Una mappa emotiva completa. Mappe mentali

Di seguito è riportata una mappa emotiva che è conveniente per il lavoro di uno psicologo praticante ed è abbastanza semplice e comprensibile per una persona che si rivolge a uno psicologo come cliente. La mappa descritta comprende 12 sfere emotive. La sfera emotiva è un insieme di emozioni vicine tra loro nel significato o nella strategia per interagire con il mondo esterno.

Per leggere in modo efficace una mappa è necessario fare diverse ipotesi.

Per emozione intendo un fenomeno psicofisiologico che definisce una situazione o il nostro atteggiamento nei suoi confronti (un'etichetta indicativa), cambia l'attività di una persona (cioè porta una carica energetica) e dirige la sua percezione, pensiero e azioni (motiva).

All'interno di ciascuna sfera ci sono emozioni che differiscono semplicemente per intensità. Ad esempio, paura e orrore. Oppure ci sono emozioni che hanno significati diversi, ma un atteggiamento simile nei confronti di un'altra persona o situazione. Ad esempio, invidia e orgoglio. Queste emozioni hanno significati diversi, ma entrambe riflettono il tuo desiderio di essere superiore alle persone che ti circondano (orgoglio = “Io sono l’ombelico della terra”, invidia = “dovrei avere tanto quanto l’altra persona” / “sto peggio IO").

Allo stesso tempo, sono consapevole (e te lo consiglio) che la separazione delle emozioni è una cosa piuttosto condizionata. Dopotutto, le emozioni possono facilmente coesistere tra loro, cioè sorgere contemporaneamente. Ad esempio, una sorpresa può essere sia sorpresa che gioia (o delusione se non ti è piaciuta).

Le emozioni possono anche facilmente combinarsi per creare un sentimento complesso. Ad esempio, la gelosia combina: rabbia, paura, senso di colpa e avidità. Tuttavia, affinché tu possa avere una solida base emotiva, tale separazione è semplicemente necessaria.

Inoltre, bisogna ricordare l'esistenza degli omonimi (stessa ortografia, ma significato diverso). Esistono anche omonimi emozionali. Quindi, ad esempio, la pietà può riguardare sia la sfera della solitudine (mi manca l'attenzione) sia la sfera della superiorità (aiuterò questa persona sfortunata). O, ad esempio, il fastidio, che può essere sia nella sfera della perdita di significato (come quintessenza della delusione) sia nella sfera della coscienza (quando si tratta di autoflagellazione).

La posizione delle sfere emotive sulla mappa è in gran parte determinata dal fatto che alcune sfere emotive sono completamente o parzialmente antagoniste tra loro. Anche se questo è un presupposto piuttosto condizionale. Dopotutto, i colori sono la metafora perfetta delle emozioni. Sì, il bianco è per molti versi opposto al nero e la parte calda della tavolozza dei colori è opposta al freddo. Ma questo funziona solo per i confronti a coppie. Nel dipinto, i colori sono mescolati in uno schema unico.

Nell'elenco all'interno della sfera, le emozioni sono disposte in ordine da meno intense (fondo) a più intense (affetti).

Allo stesso tempo, emozioni e sentimenti si trovano nella stessa sfera. Questo potrebbe non essere l'approccio più corretto dal punto di vista del modello teorico, ma è molto conveniente nella pratica.

Sfera di soddisfazione

Contentezza - conforto - leggerezza - spensieratezza - volo - giocosità - gioia - piacere - splendore - divertimento - felicità - grazia - spiritualità - euforia - beatitudine - gioia - estasi.

Sfera dell'entusiasmo

Curiosità – interesse – allegria – speranza – ottimismo – entusiasmo – fiducia – forza – determinazione – coinvolgimento – incoraggiamento – ispirazione – anticipazione – entusiasmo – eccitazione

Sfera della Pace

Pace – serenità – sicurezza – tranquillità – sollievo.

Sfera della sorpresa

Confusione - smarrimento - sorpresa - stupore - miracolo.

Sfera della coscienza

Umiltà - sottomissione - imbarazzo - senso di colpa - vergogna - pentimento - fastidio.

Sfera della solitudine

Separazione – pietà – solitudine – vuoto

Sfera della Perdita della Felicità

Insoddisfazione - nostalgia - preoccupazione - rimpianto - tristezza - malinconia - depressione - infelicità - sofferenza - lamento - dolore emotivo - dolore

Sfera di perdita di significato

Inerzia - monotonia - stanchezza - noia - sazietà - noia - amarezza - indifferenza - insensatezza - sconforto

Sfera della paura

Ansia – dubbio – sfiducia – diffidenza – ansia – confusione – paura – paura – impotenza – confusione – panico – disperazione – orrore.

Sfera dell'Antagonismo

Freddezza - sospetto - irritazione - opposizione - rifiuto - rabbia - ostilità risentimento - indignazione - gongolamento - boicottaggio - rabbia - odio - rabbia - rabbia.

Sfera di Eccellenza

Isolamento - condiscendenza - disprezzo - pietà - ignoranza - compiacenza orgoglio - arroganza - ostilità - condanna - disobbedienza - invidia - avidità - disprezzo - disgusto - veleno - insulto - umiliazione - vendetta - gelosia - tradimento

Ambito di accettazione

Accordo - approvazione - benevolenza - apertura - gratitudine - simpatia - attrazione - rispetto - passione - affetto - unità - tenerezza - stupore - tenerezza - ammirazione - devozione - fede - amore - adorazione - riverenza

Bechterev S. Frammento dal libro "Gestione mentale: risolvere problemi aziendali utilizzando le mappe mentali"
Casa editrice "Alpina Editori"

Tony Buzan ha ricordato Newton ed Einstein, che a scuola facevano di male in male, e ha posto domande importanti: “Sappiamo come imparare? Stiamo usando correttamente il nostro cervello? Avendo applicato il suo metodo nella pratica, l'autore ha deciso che può essere utilizzato efficacemente in qualsiasi attività intellettuale, e soprattutto negli affari. Dopotutto, cos'è il business se non la capacità di raccogliere e analizzare rapidamente informazioni da diverse fonti (sui concorrenti, le esigenze dei clienti, i fornitori, il mercato, i prezzi, le tendenze, le previsioni, ecc.), per prendere una decisione rapida e corretta basata su di esse , e poi garantirne l'attuazione? Così è nato il libro “Usa la testa”. In esso, Buzan descriveva popolarmente il metodo delle mappe mentali. Lo ha basato sui principi di base del funzionamento del cervello umano, ha spiegato che utilizziamo il nostro computer biologico chiamato “cervello” in modo inefficiente e ha proposto un modo per migliorare questa efficienza.

Le mappe mentali sono state utilizzate con successo in molte aree del lavoro intellettuale. Con la diffusione dei computer iniziarono ad apparire i primi programmi per costruirli in formato elettronico, che aprirono ulteriori opportunità per l'uso aziendale e per la risoluzione di problemi aziendali. Le capacità creative delle persone che hanno utilizzato questo metodo hanno cominciato a rivelarsi in modo più forte, il che ha inevitabilmente aumentato la loro efficacia. Le mappe mentali sono diventate lo strumento principale per portare a termine i compiti di molti lavoratori della conoscenza, anche adesso in Russia.

Regole per costruire mappe mentali

È più conveniente spiegare le regole per costruire mappe mentali utilizzando... la mappa mentale stessa (Fig. 1).

Riso. 1. Regole per costruire mappe mentali

Commentiamo più in dettaglio le norme presentate.

1. La cosa principale!

1.1. Inizia dal centro. Al centro c'è l'idea più importante, lo scopo di costruire una mappa mentale. Inizia con l'idea principale e avrai nuove idee per completarla.

1.2. Leggi in senso orario, partendo dall'angolo in alto a destra. Le informazioni vengono lette in cerchio, partendo dal centro della carta e proseguendo dall'angolo in alto a destra e poi in senso orario. Questa regola viene adottata per leggere tutte le mappe mentali. Se specifichi una sequenza diversa, indica l'ordine di lettura con i numeri ordinali.

1.3. Usa colori diversi! I colori che scegliamo hanno sempre più significato di quanto potrebbero sembrare. Percepiamo il colore istantaneamente, ma ci vuole tempo per percepire il testo. Colori diversi possono essere percepiti in modo diverso e avere significati diversi in culture diverse e per persone diverse. Questo è discusso più dettagliatamente di seguito.

1.4. Sperimenta sempre! Durante la sua pratica, l'autore ha visto molte mappe mentali. E ciascuna di queste carte aveva il suo stile individuale unico. Poiché il pensiero di ogni persona è unico, anche la mappa come risultato del pensiero risulta essere unica e inimitabile. Non aver paura di sperimentare, provare, cercare e trovare i modi migliori per presentare le informazioni più adatte a te.

2. Immagine centrale

Uno dei concetti chiave nella creazione delle mappe mentali, senza il quale è impossibile creare associazioni chiave da cui verrà costruita la mappa mentale. L'immagine centrale dovrebbe essere l'oggetto più sorprendente per te, perché sarà il tuo focus, lo scopo principale della creazione di una mappa mentale. Per fare ciò, imposta il compito nel modo più chiaro possibile, utilizza i colori e i disegni più "accattivanti" che ti ispirano nel momento in cui crei un'immagine centrale.

3. Progettalo!

Disegno! Se hai dei dubbi se disegnare o meno, la scelta è ovvia: disegna! Un'immagine visiva viene ricordata a lungo, percepita con la massima velocità e forma un numero enorme di associazioni. Il nostro cervello è progettato in modo tale che quasi istantaneamente formiamo un'associazione visiva per qualsiasi parola. Disegna questa prima associazione. Di norma, quindi per percepire le informazioni da una mappa mentale, non avrai nemmeno bisogno di leggere ciò che è scritto lì: dovrai solo guardare le immagini e le informazioni necessarie ti verranno immediatamente in mente.

Coloralo! Ogni colore ha il suo significato e spesso è molto individuale per ogni persona. Il significato di un colore particolare per un individuo dipende da fattori quali preferenze personali, esperienze precedenti e influenze culturali. In culture diverse, lo stesso colore può avere significati completamente diversi. Ad esempio, in Russia il colore del lutto è considerato nero e in Giappone è bianco. A seconda del significato attribuito al colore, può semplificare e accelerare notevolmente la percezione delle informazioni. Ci vuole un attimo per capire il colore proibitivo di un semaforo. Allo stesso modo, puoi leggere le informazioni da una mappa mentale se capisci il significato dei colori utilizzati in essa. Puoi inventare le tue notazioni o utilizzare l'interpretazione dell'autore di seguito.

Usa le parole chiave! Dovrebbero essercene pochi in modo che non diventino una frase completa. Come vedrai di seguito, le informazioni presentate sotto forma di parole chiave visivamente collegate tra loro fanno sì che il cervello lavori il più rapidamente possibile. Quando leggi solo parole chiave, hai una sensazione di incompletezza, che provoca molte nuove associazioni che continuano la mappa mentale.

Se stai creando una mappa a mano, usa le lettere maiuscole, poiché il testo scritto a mano richiede molto più tempo per essere letto rispetto al testo stampato.

Riferisci tutte le nuove associazioni che appaiono ad ulteriori rami della mappa o scrivile nei commenti attorno agli oggetti della mappa (argomenti), che, quando scritti su carta, vengono comodamente realizzati su adesivi.

Collega i tuoi pensieri! L'uso di rami di collegamento aiuta il nostro cervello a strutturare le informazioni alla massima velocità e creare un'immagine olistica.

Utilizzare non più di 7±2 rami da ciascun oggetto e, meglio ancora, non più di 5-7, poiché anche una persona stanca può facilmente percepire una mappa del genere.

Mostra i collegamenti dell'argomento principale utilizzando una linea, ispessendola alla base e restringendola gradualmente all'argomento subordinato.

Se gli argomenti dei rami vicini sono collegati tra loro, collegali con le frecce.

Utilizza il raggruppamento per indicare gruppi con lo stesso significato.

A volte sentirai che devi aggiungerne altri, ad esempio due rami, ma non sarai in grado di formulare il loro nome. In questo caso si consiglia di disegnare dei rami e lasciarli vuoti. A questo punto, avrai un’azione incompiuta e il tuo cervello sarà ipermotivato a compilare questi rami e a trovare le idee necessarie.

Prova a costruire la tua prima mappa mentale completando la prima lezione.

Quando venne creata la tecnologia delle mappe mentali, i comodi personal computer non erano ancora diffusi in massa e le prime mappe venivano costruite manualmente utilizzando carta comune, matite colorate e pennarelli.

L'autore di questo libro ha incontrato più di una volta persone che generalmente non riconoscono la creazione di mappe mentali utilizzando programmi per computer e costruiscono tutte le loro mappe su carta. E l'autore stesso, sebbene il laptop sia diventato da tempo parte del suo corpo, a volte si rimbocca volentieri anche le maniche, prende grandi fogli di carta, matite, pennarelli, adesivi, nastro adesivo e inizia a disegnare.

Perché questo metodo ha i suoi meravigliosi vantaggi (oltre che svantaggi).

Disegnare mappe mentali è caratterizzato da una riformulazione della legge di Murphy: "Una mappa mentale occupa sempre esattamente lo stesso spazio che gli viene concesso, e anche un po' di più". L'autore si è convinto più di una volta della validità di questa legge quando i fogli di formato A1 e anche A0 erano completamente compilati.

Pertanto avrai bisogno di:

• fogli bianchi puliti, preferibilmente in formato almeno A3. Il formato A4 potrebbe semplicemente non bastare al tripudio delle vostre associazioni;
• pennarelli colorati, o meglio ancora matite colorate, perché si cancellano con la gomma, così puoi apportare modifiche e vedere il filo dei tuoi pensieri. Più colori sono, meglio è;
• gomma per cancellare;
• adesivi, preferibilmente di diversi colori e dimensioni;
• scotch. Se un foglio di carta non ti basta, puoi allegarne un altro.

È meglio posizionare il foglio orizzontalmente. Se il foglio è grande, puoi fissarlo immediatamente al muro con del nastro adesivo.

Di seguito è riportato un esempio di costruzione di una mappa mentale "Grandi vacanze estive con tutta la famiglia", in cui puoi vedere come è stato risolto un problema così urgente.

Alexey Bashkeev, responsabile analisi, Incore Media

Dopo aver conosciuto il metodo della mappatura mentale durante la formazione, ho iniziato ad applicarlo in tutti gli ambiti della mia vita. Di seguito è riportato un esempio di mappa disegnata dalla nostra famiglia per risolvere un compito così importante come una fantastica vacanza estiva per tutta la famiglia.

Per prima cosa abbiamo disegnato l'immagine centrale. Poi ognuno di noi ha scritto 10 opzioni di vacanza sugli adesivi, una per ogni adesivo. Successivamente li abbiamo posizionati sulla mappa, li abbiamo collegati tra loro e si è ottenuto il risultato mostrato di seguito (vedi Fig. 2).

Sorprendentemente, tutte le opzioni ricevute sembrano abbastanza ovvie, ma è più facile prendere una decisione quando le vedi presentate in una struttura chiara.

Abbiamo appeso questa mappa in cucina e durante l'estate abbiamo provato il meglio delle opzioni elencate. Ora abbiamo compilato una mappa mentale simile per le vacanze invernali!

Riso. 1.2. Risultati della sessione di brainstorming familiare “Grandi vacanze estive per tutta la famiglia?”

Come noterai, le mappe mentali disegnate a mano fanno molto affidamento sui disegni. Ciò semplifica notevolmente la memorizzazione e la percezione delle informazioni, poiché i disegni vengono ricordati a lungo.

Spesso durante gli allenamenti ci viene detto: "Ma non sappiamo disegnare!" Dobbiamo costantemente dimostrare che questo non è vero. Cosa hai fatto prima nella tua vita: hai disegnato una persona o hai scritto il primo numero? Hai colorato il sole o scritto una parola? Fortunatamente, imparare a disegnare è molto più semplice che imparare a scrivere. Possiamo disegnare! È solo che col tempo smettiamo di sfruttare questa grande opportunità per registrare informazioni. Ricordiamo e impariamo di nuovo!

Avrai un'associazione visiva per ogni parola quasi immediatamente. Disegna esattamente questa associazione! Perché allora, ricordando un simbolo visivo, la tua coscienza recupererà facilmente dall'inconscio la parola ad esso associata.

Le mappe mentali hanno guadagnato popolarità in molti paesi sviluppati. Ma perché questa tecnologia funziona in questo modo? Perché questo modo di presentare le informazioni è così efficace? Su quali principi del cervello umano si basa questa tecnologia? Si basa su due principi del cervello umano.

Principio uno. Pensiero dell'emisfero sinistro e destro

La tecnologia delle mappe mentali era originariamente basata sul principio che l’emisfero destro percepisce le informazioni secondo leggi diverse rispetto a quello sinistro. La differenza nel funzionamento degli emisferi è mostrata in Fig. 3.

Un tempo, Tony Buzan ha giustamente notato che la maggior parte delle informazioni sono presentate sotto forma di numeri e lettere, convenienti per la percezione da parte dell'emisfero sinistro (basta ricordare la rappresentazione lineare delle informazioni in Microsoft Word, Outlook, Excel, Lotus Notes - applicazioni per ufficio con in cui lavora la maggior parte degli impiegati).

Riso. 3. Emisferi cerebrali e “divisione” del lavoro tra di essi 1

Il metodo della mappatura mentale consente di presentare le informazioni in modo tale che possano essere percepite contemporaneamente sia dall'emisfero sinistro che da quello destro.

Grazie all'uso di colori, motivi e connessioni spaziali, qualsiasi informazione inizia a essere percepita, analizzata e ricordata molto più velocemente ed efficacemente rispetto alla sua consueta rappresentazione lineare sotto forma di numeri e lettere. Pertanto, l'umanità ha l'opportunità di sfruttare al massimo le enormi riserve dell'emisfero destro.

Usiamo le capacità creative dell'emisfero destro nella nostra vita quotidiana? SÌ. Naturalmente sì. E tutto senza eccezioni.

Immagina la seguente situazione. Stai cercando di spiegare al tuo interlocutore qualcosa di piuttosto complesso o ad alta intensità di informazioni (il concetto di un nuovo progetto, il lancio di un prodotto sul mercato, la strategia di una nuova direzione, la struttura di un nuovo libro o articolo, lo stato attuale di processi aziendali, ecc.), e questo non può essere fatto in alcun modo, e accanto a te c'è una penna e un foglio di carta. Cosa farai? Il 100% di coloro a cui l’autore ha posto questa domanda ha risposto inequivocabilmente: “Cominciamo a disegnare”. E spesso, senza nemmeno immaginare cosa verrà disegnato alla fine, iniziamo semplicemente a disegnare. Perché? Perché in molte situazioni questo passaggio ti consente di trovare un linguaggio comune molto più velocemente e di trasmettere i pensieri necessari. Ad esempio, una tale spiegazione spesso dà luogo a diagrammi come quello mostrato in Fig. 4.

Oppure ecco un'altra domanda: cosa fai quando parli al telefono di un argomento spiacevole o difficile e accanto a te c'è la stessa penna con un foglio di carta? La maggior parte risponde: “Beh, stiamo disegnando qualcosa”. Ma perché? Dopotutto, quello con cui stiamo parlando non ci vede. La risposta è semplice. Disegniamo per connettere le zone creative dell'emisfero destro del cervello al pensiero attraverso le migliori opzioni di risposta e quindi utilizzare un volume maggiore della corteccia cerebrale, che aumenterà il numero di possibili opzioni di risposta e aumenterà la loro originalità.

Quanti indirizzi postali esatti riesci a ricordare dove sei stato, ad esempio, st. Profsojuznaya, 33 anni, app. 147? Nessuno dei partecipanti ai nostri corsi di formazione potrebbe nominare più di 10 indirizzi. E quanti indirizzi riesci a ricordare visivamente dove sei stato per poter eventualmente arrivarci (per esempio qui dietro il tempio gira a sinistra, poi al bivio a destra e nel cortile c'è un terzo ingresso, un lucido porta nera)? Il numero di tali indirizzi è impossibile da contare e non appena la maggior parte delle persone si ritrova in un luogo in cui è già stata, si ricorderà immediatamente come e dove uscire da lì. Questo esempio mostra anche come funzionano l'emisfero sinistro (memoria fisica degli indirizzi) e l'emisfero destro (memoria spaziale).

Ci sono moltissimi esempi intorno a noi in cui funziona la corteccia cerebrale del nostro emisfero destro.

Riso. 4. Un tipico diagramma ottenuto durante il disegno spontaneo per spiegare questioni complesse ad alta intensità di informazioni 1

1. Semaforo

Questo è forse uno degli esempi più sorprendenti di visualizzazione. Sapete perché è stato scelto il rosso come colore proibitivo? Perché il nostro cervello lo percepisce più velocemente di qualunque altro. E il colore verde viene percepito più a lungo rispetto agli altri colori, il che è molto importante prima di attraversare la strada: avrai tempo per riflettere attentamente e guardarti intorno. Ecco perché ci rilassiamo quando siamo nella natura tra gli alberi verdi. Il colore verde “rallenta” la nostra attenzione. Un'innovazione moderna nei semafori è l'uso di segnali speciali che indicano che è necessario camminare o stare in piedi.

A proposito, immagina se i semafori invece dei colori avessero semplici iscrizioni:

E tutte queste iscrizioni si illuminerebbero di un colore, ad esempio blu. Come navigheresti? La maggioranza ha risposto a questa domanda in ordine: il segnale in alto è acceso - stop, la luce in basso è accesa - vai. Vedete, anche qui coinvolgiamo l'emisfero destro più veloce.

2.Microsoft Outlook

Microsoft Outlook è l'organizzatore di posta elettronica preferito da molti utenti, anche per le sue capacità di visualizzazione avanzate, che sono significativamente inferiori rispetto ai suoi concorrenti più vicini: Lotus Notes, The Bat, Thunderbird, ecc.

Ad esempio, a un dipendente di un'azienda bastano pochi secondi di visione dei calendari consolidati dei consulenti per capire chi fa cosa e quali zone libere ci sono per fissare gli appuntamenti. È sufficiente sapere che secondo lo standard aziendale per l'utilizzo di Outlook, le riunioni fuori sede sono colorate in arancione, le riunioni in ufficio strettamente programmate sono blu e le attività preventivate che non hanno un inizio e una fine rigidi sono colorate in verde. Sapendo questo, puoi guardare la Fig. 5, capiscono molto presto che un dipendente ha tre riunioni fuori sede previste per l'11 novembre e sarà in ufficio solo alle 17.00, ma a quest'ora ha già programmato una riunione interna con il reparto vendite. Puoi anche capire rapidamente che il suo collega ha pianificato due attività preventivate e può programmare in sicurezza una consulenza o una formazione per l'11 novembre.

Riso. 5. Visualizzazione nel calendario di Outlook 2007

Riso. 6. Calendario di Outlook 2007 semplice e non renderizzato

Guardando questo calendario consolidato si capisce subito che difficilmente sarà possibile riunire tutti i consulenti l'11 novembre e che per questo è necessario cercare un altro giorno.

Guarda la fig. 6. Riuscirai ad arrivare alle stesse conclusioni con la stessa velocità se analizzi un Calendario non visualizzato?

3. Cabina di pilotaggio

I piloti sperimentano un enorme carico di informazioni. Nella cabina di pilotaggio c'è un numero enorme di strumenti diversi, i cui indicatori devono essere monitorati. Ulteriore stress è causato dal costo di qualsiasi errore, perché i piloti non sono responsabili solo della propria vita.

La corretta visualizzazione del pannello di controllo è fondamentale: il pilota deve analizzare rapidamente tutte le informazioni in arrivo (Fig. 7).

Si noti che le cabine di pilotaggio moderne non hanno tanti sensori monotoni quanto i modelli più vecchi, che si basano principalmente sull'emisfero analitico sinistro. Nelle cabine di pilotaggio moderne, i monitor LCD visualizzano codici colore per i controlli e gli strumenti chiave vengono utilizzati al massimo e un sistema di segnalazione delle informazioni integrato, che visualizza sui display le informazioni di volo e di navigazione sullo stato della centrale elettrica e dei sistemi generali dell'aeromobile; . In precedenza, tutto questo doveva essere immaginato utilizzando una varietà di monotoni strumenti oscuri, come nella figura sopra (informazioni prese dal sito www.ifc.com)!

Riso. 7. Cabina di pilotaggio dell'obsoleto TU-154 (in alto) e del moderno IL-96 (in basso)

4. Mappa della battaglia generale

Immaginate questa immagine: nel quartier generale dell'esercito, i generali stanno davanti a un muro su cui sono scritte le informazioni su tutti gli eserciti utilizzando solo numeri e lettere: coordinate e descrizioni (numero di unità, condizioni) di carri armati, aeronautica, fanteria, artiglieria, unità di supporto, tali le stesse informazioni sul nemico secondo i dati dell'intelligence, le ultime informazioni sulle forze alleate. Nessuna mappa, nessuna disposizione spaziale: solo numeri di coordinate e lettere di descrizione. È difficile da immaginare, vero?

Non è difficile indovinare quanto sia prezioso ogni secondo per avere il tempo di analizzare tutte le informazioni, sviluppare una strategia e prendere la decisione finale sul metodo di attacco.

Non sorprende che fin dall'antichità i militari abbiano utilizzato diagrammi, mappe, simboli di divisioni, distaccamenti ed eserciti, propri e di altri. Altrimenti, sarebbe impossibile elaborare enormi flussi di informazioni ricevute regolarmente con coordinate, nuove informazioni su perdite, ritirate e attacchi, e ancor di più coordinare rapidamente le azioni tra loro (Fig. 8).

Riso. 8. Mappa della battaglia generale. Sviluppo della strategia da parte del quartier generale dell'esercito

Principio due. Pensiero associativo

Ti sei mai chiesto cosa significa la parola “considerare”? Spesso chiamiamo qualcuno intelligente, ma cosa significa? Qual è l'essenza profonda di questa straordinaria parola russa?

Una persona intelligente è una persona che è in grado di costruire immagini corrette nella sua testa sulla base delle informazioni in arrivo, cioè identiche alle immagini dell'autore delle informazioni, del narratore, ecc. (a una conferenza, durante la lettura di un libro, articolo, lettera, conduzione di trattative commerciali, ecc.). Al contrario, chiamiamo incompetente una persona, per usare un eufemismo (o ottusa, per usare un eufemismo), se non capisce le informazioni come vorremmo, o non le capisce affatto (anche se il problema potrebbe risiedere nello scomodo formato delle informazioni stesse).

Ricordo un aneddoto sugli insegnanti di matematica superiore e di fisica sperimentale.

Collega, come puoi essere di buon umore dopo questo gruppo? Lì ci sono solo stupidi!

Veramente? E secondo me sono studenti molto capaci, persino brillanti. Soprattutto quando smetti di dirglielo e inizi a mostrarglielo...

Qualsiasi informazione in arrivo deve prima formare un'immagine nella nostra testa. Una volta che comprendiamo qualcosa, formiamo un'immagine nella nostra testa e ricordiamo le informazioni molto più facilmente e per un periodo molto più lungo. Le informazioni che non sono state convertite in immagini sono informazioni “vuote” che non hanno significato e si dimenticano facilmente (ricordate le lezioni a scuola).

Alexander Romanovich Luria, un famoso psicologo e fisiologo sovietico, notò che "la base della memoria verbale è sempre il processo di ricodificazione del materiale riportato, associato al processo di astrazione da dettagli non importanti e alla generalizzazione dei punti centrali dell'informazione..."

Riso. 9. Come vengono percepite le informazioni verbali1

Natalya Petrovna Bekhtereva, un'eccezionale scienziata russa, ha definito il processo di comprensione degli schemi di informazione: “Gli schemi possono essere diversi... Chiamiamo una persona talentuosa o addirittura brillante se un tale schema, idea, concetto risulta essere corretto... quando fatti disparati si inseriscono in un sistema coerente e complesso. Si scopre che è possibile presentare gli eventi in modo semplice, presentarli sotto forma di diagramma e persino prevedere qualcosa basato su di esso. Per capire come si formano le immagini nella nostra testa, è sufficiente vedere le caratteristiche della memorizzazione delle informazioni nel nostro cervello. Per fare ciò, guardiamo un'immagine ingrandita della struttura del nostro cervello (Fig. 10).

Come sapete, il nostro cervello è composto da circa 1.000.000.000.000 di cellule chiamate neuroni. Il loro numero non aumenta nel corso della vita, ma può diminuire sotto l'influenza di grave stress, intossicazione da alcol, traumi e altri fattori sfavorevoli. Ma se il numero di neuroni non aumenta dal momento in cui una persona nasce, dove vengono archiviate ed elaborate tutte le informazioni in arrivo?

Riso. 10. Illustrazione che mostra le interconnessioni dei neuroni. Il disegno è mille volte semplificato e corrisponde ad una parte microscopica del tessuto cerebrale

Ogni neurone è collegato agli altri da un numero enorme di connessioni ramificate che si formano durante la vita di una persona. Quanto più intensa è la vita informativa di una persona, tanto maggiore è il numero di tali connessioni tra le cellule cerebrali. Questo importo cambia nel corso della vita di una persona. Inoltre, più intensa è la sua vita intellettuale, più tali connessioni vengono create, più sviluppato è il cervello di una persona e, di conseguenza, la persona stessa.

Tutte le informazioni distribuite nel cervello vengono trasmesse associativamente tra i neuroni alla velocità della corrente elettrica, e quanto maggiore è il numero di tali connessioni, tanto più capace è il cervello di percepire nuove informazioni.

Quando assorbiamo informazioni, sia leggendo un libro che ascoltando una conferenza, tutte le numerose connessioni neurali nel nostro cervello vengono attivate per aiutarci a formare un'immagine. Una volta formata un'immagine, comprendiamo le informazioni. È difficile per noi leggere un libro o percepire la storia di qualcuno se non riusciamo a costruire rapidamente immagini basate sulle informazioni che riceviamo. Oppure potremmo semplicemente non avere abbastanza esperienza e formazione (cioè il numero di connessioni tra neuroni) per comprendere le nuove informazioni. È estremamente difficile capire qualcosa in un seminario sulla gestione finanziaria (non importa quanto sia bravo l'insegnante) se non sai contare, moltiplicare, dividere...

PERCEZIONE E MEMORIZZAZIONE ATTRAVERSO RAPPRESENTAZIONI PER IMMAGINI

Ricorda come a scuola imparavamo a memoria tante parole, frasi e definizioni, senza mai capirne il significato. Cos’è la memoria verbale ed esiste? Ecco la definizione di memoria verbale data dallo psicologo Luria (al cui lavoro fa riferimento soprattutto Tony Buzan): "Quando riceve informazioni verbali, una persona ricorda meno di tutte le parole, cercando di trattenere l'impressione testuale che gli è arrivata".

Per dimostrare cos'è la memoria verbale, prova a memorizzare le seguenti 10 parole:

notte-foresta-casa-finestra-gatto-tavola-torta-squillo-ago-fuoco.

È difficile, vero? Complichiamo il compito. Ora prova a ricordare tutta la storia.

“Di notte, nella foresta, un gatto è entrato in casa dalla finestra, è saltato sul tavolo, ha mangiato la torta, ma ha rotto il piatto, provocando un suono squillante. Sentì che il frammento gli si era conficcato nella zampa come un ago e sentì dolore alla zampa, come se provenisse dal fuoco.

Stranamente, c'erano più parole ed è diventato più facile ricordarle. Perché? Perché abbiamo tradotto il linguaggio delle parole nel linguaggio delle immagini e delle impressioni, che è più comprensibile al nostro cervello e molto più facile da percepire.

Ora diventa chiaro il motivo per cui non possiamo pensare in modo lineare, soprattutto in situazioni poco chiare. I nostri pensieri “saltano” dall'uno all'altro e nel momento successivo, in modo del tutto inaspettato per noi, stiamo già pensando a qualcos'altro.

Ad esempio, quando pensiamo a qualcosa, nella nostra mente compaiono molte associazioni relative a questo argomento. Iniziamo a pensare a come trascorrere il nuovo anno e subito nella nostra testa appare tutta una fonte di idee: “Compra più cognac! Organizza più gare! Pensa a dove riporre gli ubriachi. Come portare tutti sul posto? Chi scegliere come presentatore? Come puoi tenere tutto nella tua testa?!” - e prendiamo automaticamente carta e penna e iniziamo a scrivere tutto per strutturare in qualche modo tutto e non perdere pensieri preziosi.

Il principio del pensiero associativo è che il nostro cervello, a causa della sua struttura, lavora con le informazioni in modo associativo e non lineare. Allo stesso tempo, nella nostra testa si creano immagini, grazie alle quali comprendiamo le informazioni.

Sulla base di questo principio, Tony Buzan ha proposto di registrare le informazioni non in modo lineare, come è consuetudine nella maggior parte dei casi, ma in modo associativo (raggiante), collegando i pensieri tra loro nello spazio, suggerendo giustamente che questa forma sarebbe la più conveniente per la percezione, poiché il cervello i bisogni svolgeranno un minimo di lavoro per creare un'immagine, cioè comprendere le informazioni.

Le informazioni presentate sotto forma di mappe mentali vengono percepite più velocemente, in modo più efficiente e vengono ricordate più velocemente e per un periodo più lungo, poiché ciò corrisponde alla natura associativa naturale del nostro pensiero. È proprio il modo in cui funziona il nostro cervello.

Quindi, secondo i due principi sopra indicati, qualsiasi informazione viene da noi percepita sotto forma di immagini che si formano sulla base delle informazioni ricevute. E maggiore è il volume della corteccia cerebrale che utilizziamo quando percepiamo e analizziamo le informazioni, più velocemente possiamo costruire l'immagine desiderata, cioè comprendere le informazioni.

Le tecnologie di gestione mentale si basano su queste caratteristiche del cervello.

Algoritmo di gestione della mente

Una mappa mentale è uno dei modi migliori per aumentare l’efficienza del lavoro intellettuale, ovvero la creazione di prodotti intellettuali. Cos’è un prodotto intellettuale?

I prodotti intellettuali includono la scrittura di testi, l'implementazione di progetti, la formazione, l'analisi, la definizione di obiettivi per il trimestre, l'anno, la vita, lo sviluppo personale, la risoluzione di problemi e compiti non standard, la pianificazione strategica, ecc. ecc. In sostanza, tutti i lavoratori della conoscenza sono impegnati nella creazione di prodotti intellettuali. Qual è il problema più comune?

Durante la nostra pratica di consulenza, abbiamo più volte osservato come le leggi naturali del lavoro intellettuale vengono violate, quando prima fanno qualcosa, mentre lo fanno escono con idee, e dopo averlo fatto esclamano: “Ma abbiamo dimenticato la cosa più importante !”

La creazione di qualsiasi prodotto intellettuale (scrivere un libro, preparare una presentazione, sviluppare una strategia e persino pianificare e realizzare un sogno) avviene nel modo più efficace in cinque fasi, ognuna delle quali ha un proprio obiettivo chiaro, che molto probabilmente conosci almeno a livello intuitivo. Ho chiamato queste fasi l’algoritmo di gestione della mente.

1. Nascita di un'idea

A che ora di solito hai idee brillanti legate al lavoro? La maggior parte delle persone a cui facciamo questa domanda di solito rispondono qualcosa del tipo: “Sotto la doccia. In ferie. Durante il sonno." Sembra familiare, vero? E per qualche motivo le migliori idee legate alla tua vita personale entrano in gioco.

La nascita di un'idea è forse la fase più misteriosa. Non si sa mai quando emergerà dalle profondità dell'inconscio. Quando arriverà questo momento, sembra che l'intuizione geniale rimarrà con noi per sempre e non la dimenticheremo mai... E invece no. Non appena il telefono squilla all'improvviso o il cane abbaia, appare un pensiero doloroso, dolorosamente familiare: "Oh, cos'era questa cosa brillante a cui stavo pensando?!" Di qualcosa di audace e nuovo...” E non è sempre possibile ricordare, giusto?

Prenditi cura delle tue idee, ricorda il principio di base della gestione del tempo (il principio della materializzazione): scrivilo! Non sprecare stupidamente idee brillanti che possono cambiarti la vita. Il primo consiglio che Vladimir Mayakovsky ha dato agli aspiranti scrittori è stato quello di acquistare un quaderno, averlo sempre con sé e annotare tutte le osservazioni, che potranno poi costituire la base della trama.

2. Brainstorming: creare caos per la mappa mentale

Quindi, quando l'idea viene catturata con successo, ci troviamo di fronte al compito di sviluppare un prodotto intellettuale. Ad esempio, scrivi un articolo su un nuovo argomento. Cosa fa la maggior parte delle persone in questo caso? Naturalmente! Prendi un foglio di carta bianco o apri Word e inizia a scrivere. O meglio, prova a scrivere. Poiché devi fermarti costantemente, cerca i pensieri giusti nel caos associativo e scaccia quelli inutili (anche se quanto sarebbero utili nella prossima sezione!). Eccola, la natura associativa del pensiero!

Si scopre che stiamo cercando di fare due lavori contemporaneamente: scrivere una parte specifica del testo e continuare a pensare agli altri, il che contraddice la natura associativa del nostro pensiero e, naturalmente, riduce l'efficienza del lavoro. Dobbiamo concentrarci su un compito e, nel momento in cui pensieri utili sciamano nella nostra mente, dobbiamo catturarli tutti il ​​più rapidamente possibile, perché non si sa quando appariranno la prossima volta.

Il compito principale in questa fase è condurre una sessione di brainstorming, il cui scopo è annotare tutte le idee associative emerse in relazione al prodotto intellettuale in fase di creazione. Se hai un caos di pensieri utili e interessanti, tu stesso puoi determinare il momento in cui devi iniziare a organizzarli.

3. Creazione/analisi di mappe mentali

È impossibile mettere ordine in una stanza completamente vuota, così come è impossibile creare la struttura di un prodotto intellettuale senza avere davanti il ​​caos dei pensieri ad esso associati. Ciò è dimostrato dal metodo molto pratico del caos limitato proposto da Gleb Arkhangelsky nel libro “Time Drive”.

Nella fase di strutturazione, l'obiettivo principale è comprendere la logica, cioè formare un'immagine di un prodotto intellettuale, che si ottiene attraverso la strutturazione, ad esempio sotto forma di una mappa mentale. Conosci la piacevole sensazione quando all'improvviso capisci come rispondere a una lettera spiacevole che hai ricevuto qualche giorno fa, o quando capisci dove vuoi andare in vacanza? Ciò accade quando il cervello ha elaborato le informazioni ricevute e ti ha proposto la soluzione più adatta.

La stessa cosa, solo molto più veloce, accade quando strutture (meglio sotto forma di una mappa mentale) i risultati di una sessione di brainstorming, ad esempio, sulla scrittura di un articolo. Ad un certo punto, si capisce come sarà questo articolo, cioè si forma la sua immagine. Vedi chiaramente la struttura, sai dove scrivere cosa e quali dati e immagini posizionare, capisci quali informazioni trarrà il lettore dall'articolo e come le percepirà in generale.

Nel momento in cui si comprende la formazione dell'immagine del futuro prodotto intellettuale, si può passare all'azione.

4. Azione

Se hai completato con successo le prime tre fasi, raggiungendo l'obiettivo di ciascuna di esse, il processo di attuazione del tuo piano procederà con la massima efficienza. Il caos dei pensieri, ordinati in una struttura, non ti disturberà più e potrai concentrare tutta la tua attenzione sul raggiungimento del tuo obiettivo. E se ti viene in mente un altro pensiero necessario che è mancato durante la fase di brainstorming, puoi facilmente inserirlo nella tua struttura. Le mappe mentali ti consentono di farlo con la massima velocità.

Nella fase di azione, l'obiettivo principale è implementare i tuoi piani secondo la struttura che hai creato.

5. Risultato

La naturale conseguenza del raggiungimento degli obiettivi delle prime quattro fasi è l'ottenimento di risultati. Non sempre soddisfa le nostre aspettative nella prima fase, ma è proprio questo il bello dei prodotti intelligenti: se si segue la logica naturale della loro creazione, ovvero l’algoritmo di gestione mentale, il risultato di solito supera tutte le aspettative.

Vediamo come l'algoritmo di gestione mentale è stato utilizzato per risolvere un problema così urgente per molti manager russi come il ripristino delle risorse vitali.

Natalya Sosnovskaya, project manager di una delle grandi società di telecomunicazioni

Naturalmente, la consapevolezza che le risorse vitali devono essere gestite e costrette a riposare adeguatamente è sempre stata presente. "Hai bisogno di riposare", "hai un brutto aspetto": spesso puoi sentire colleghi e amici. Ma per qualche ragione, nessuno dice come ripristinare adeguatamente l'energia vitale, spendendo efficacemente il tempo assegnato per il riposo. La situazione è diventata più chiara durante la formazione sulla gestione del tempo, quando siamo arrivati ​​​​al tema della gestione delle risorse vitali, e tutto si è rivelato essere molto semplice: per un recupero energetico efficace, è necessario sforzarsi di riposare adeguatamente, ripristinando la forza fisica, emotiva e intellettuale. La regolarità del recupero dovrebbe avvenire in conformità con i ritmi della vita di una persona: giornaliero, settimanale e annuale. Inoltre, se non recuperi in modo efficace oggi, potresti perdere notevolmente la tua efficienza lavorativa domani. Lo stesso vale per le ferie settimanali e annuali. Sembrerebbe che tutto sia chiaro, ma non c'è risposta alla domanda: cosa bisogna fare esattamente per ripristinare le proprie forze e acquisirne di nuove? C'è un'idea del problema. C'è la motivazione per risolverlo. Non c'è soluzione.

Ed ecco la risposta del business coach: “Dovresti inventare attività che ripristinano le tue risorse fisiche, emotive e intellettuali. Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un’altra”.

È stata condotta una sessione di brainstorming per identificare tali attività. Il gruppo è stato diviso in tre sottogruppi, ciascuno dei quali doveva trovare il massimo numero di modi per ripristinare le risorse vitali su base giornaliera, settimanale e annuale.

Ad ogni partecipante sono stati consegnati 10 adesivi, su ognuno dei quali doveva scrivere un modo per ripristinare le risorse vitali. Dopo che tutti hanno completato il compito, è stato possibile strutturare le idee ricevute e analizzare le informazioni.

Prendendo fogli di formato A1, i partecipanti dei loro sottogruppi hanno cominciato a combinare i pensieri che avevano ricevuto. Un adesivo con un'idea è stato attaccato a un'area simile se era già segnata su un foglio di lavagna a fogli mobili e, in caso contrario, è stata creata una nuova area (Fig. 11).

Abbiamo visto davanti a noi tanti modi diversi per ripristinare le risorse ogni anno, tra cui ognuno ha scelto quello che gli si addiceva.

Dopo aver avuto una panoramica dei possibili modi per ripristinare le risorse vitali e aver capito che anche questo può e deve essere pianificato, non resta che procedere alla cosa più difficile: sforzarsi di fare qualcosa.

Dato che le luminose mappe mentali attirano costantemente l’attenzione, ho dovuto pormi regolarmente la domanda “Cosa sto facendo con ciò che è scritto lì?” E più spesso mi ponevo questa domanda, più spesso mi costringevo ad agire! E poco a poco il risultato cominciò ad apparire...

Riso. 11. Risultati del raggruppamento dei risultati della sessione di brainstorming “Ripristino annuale delle risorse vitali”

Non appena ho iniziato a pianificare consapevolmente il ripristino delle mie risorse vitali, ho notato una caratteristica interessante: il mio corpo assegna molta più energia per portare a termine i compiti che ho a portata di mano se so che saranno seguiti da un ripristino garantito e pianificato delle mie risorse vitali. energia. E più interessante è la vacanza, più energia viene rilasciata, più compiti possono essere completati!

Riso. 12. Mappa mentale per il recupero quotidiano delle risorse

Definizione di gestione della mente

Pertanto, la nostra attività intellettuale è soggetta ai seguenti chiari principi operativi.

• Non possiamo operare con più di 7±2 oggetti di informazione contemporaneamente.
• Qualsiasi pensiero può essere immediatamente perso e sostituito da un altro, non sempre più importante e prioritario.
• Sottoutilizziamo la capacità del nostro cervello di percepire informazioni raggruppate e correlate che contengono colori semantici, immagini, modelli e connessioni tipiche.
• L'informazione viene percepita tanto meglio quanto maggiore è il volume della corteccia cerebrale legato alla sua percezione.
• Il nostro cervello pensa in modo associativo, costruendo connessioni di pensieri e una struttura logica dalle informazioni ricevute (basate sulla nostra e solo sulla nostra logica o esperienza), dopo di che formiamo una comprensione delle informazioni, cioè appare un'immagine.
• Per ottenere rapidamente il risultato di un prodotto intellettuale pianificato, devi prima raccogliere tutti i tuoi pensieri, strutturarli per capire cosa è necessario fare esattamente per ottenere il risultato.

La capacità di strutturare adeguatamente le informazioni sta diventando un'abilità necessaria nel mondo moderno, poiché l'impiegato medio d'ufficio riceve ora il 90% delle informazioni in formato elettronico, la cui quantità raddoppia ogni pochi anni.

E poiché la maggior parte delle informazioni elettroniche viene ricevuta ed elaborata tramite programmi da ufficio comuni come Microsoft Outlook, Word, Excel, Power Point, Lotus Notes, ecc., che coinvolgono principalmente la percezione dell'emisfero sinistro (analitico), quindi per la maggior parte dei moderni impiegati L'immagine mostrata in Fig. è tipica. 13.

Riso. 13. Flussi di informazioni lineari che attaccano un impiegato

In assenza delle necessarie capacità di strutturazione, le informazioni ricevute in formato elettronico sono una delle principali perdite di tempo e il ruolo della capacità di un dipendente moderno di elaborare rapidamente le informazioni elettroniche, analizzarle e prendere decisioni basate su di esse è uno dei chiave per aumentare l’efficienza del suo lavoro.

Puoi acquisire tali competenze e imparare a utilizzare le moderne tecnologie per utilizzare le enormi risorse del nostro cervello con l'aiuto delle scoperte nel campo della gestione mentale (Fig. 14).

La gestione della mente è una tecnologia per presentare i flussi di informazioni in una forma che richiede tempo minimo e risorse psicofisiologiche per la ricerca, l'analisi e la comprensione

Riso. 14. Gestione della mente. Gestione del flusso di informazioni

In uno dei corsi di formazione presso una società di consulenza, all'inizio della crisi finanziaria, è stato espresso un problema molto urgente: come ridurre i costi durante la crisi?

Durante una sessione di brainstorming di 10 minuti e la successiva strutturazione delle idee ricevute, è stata ottenuta una mappa mentale visiva con molte interessanti opzioni realizzabili (Fig. 15).

Abbiamo analizzato l'adeguatezza di ciascuna delle opzioni ricevute, annullandone alcune, accettandone altre e pianificando le azioni successive per la terza. Secondo il feedback del cliente, dopo due mesi, con l'aiuto di azioni specifiche basate sulla mappa mentale creata, sono riusciti a ridurre i costi di oltre il 20% - ed ecco il risultato.

Un numero spaventosamente elevato di idee ci viene in mente quando iniziamo a pensare a compiti e problemi su larga scala come la “riduzione dei costi”. Se cogli le prime idee che ti vengono in mente e inizi ad agire, difficilmente otterrai il risultato desiderato. Ma se segui rigorosamente le fasi dell'algoritmo di gestione mentale e ti formi un'immagine del problema, il risultato non tarderà ad arrivare!

Buzan, T. e B., Superpensiero. Minsk: Potpourri, 2003. - P. 11.

Citazione di: Buzan T. e B. Superpensiero. Minsk: Potpourri, 2003. - P. 31.

Citazione di: Luria A.R. Lezioni di psicologia generale. San Pietroburgo: Pietro, 2007. - P. 211.

Arkhangelsky G. Time drive: come avere tempo per vivere e lavorare. M.: Mann, Ivanov e Ferber, 2005.

Quante emozioni può mostrare il nostro viso?

Le sensazioni fisiche delle persone in diversi stati emotivi sono le stesse. È già stato confermato che l’appartenenza razziale e l’origine etnica di una persona non influenzano le sensazioni durante il periodo in cui si provano le emozioni. Gli esperti hanno condotto un sondaggio su oltre mille intervistati che vivono in vari paesi e località. Gli intervistati hanno parlato dei sentimenti che sorgono durante periodi di vari stati emotivi. Sulla base dei risultati dell'esperimento, si è scoperto che in tutti l'amore provoca calore in tutto il corpo, mentre le emozioni negative, al contrario, sono causate da intorpidimento, blocchi e tensione in una persona, e la paura e l'ansia sono sentite come costrizione nel petto.

Questo esperimento ha cambiato le opinioni delle persone sulle emozioni umane e ha confermato molti approcci antichi su come una persona si relaziona con se stessa e con il mondo che la circonda. Si è concluso che esiste una relazione inversa tra impulsi cerebrali e sensazioni: è il corpo umano che dà un segnale al cervello su come riconoscere le sensazioni che si presentano.

Le emozioni sono una complessa struttura ondulatoria di energia che, attraverso la ricettività del corpo umano, suggerisce reazioni in corso e attese nel campo aurico a vari eventi e cambiamenti circostanti. Solo la nostra mente percepisce tutte queste risposte individualmente e in modo diverso per ogni persona. Esiste una divisione condizionale delle persone in emotive e non emotive. Queste sensazioni e reazioni sono molto diverse l'una dall'altra. Di solito, le persone emotive si considerano non emotive e viceversa. Conoscendo i meccanismi dell'emotività e di tale influenza, puoi adattare notevolmente la tua vita in varie aree di interazione e prendere decisioni per te stesso in modo più corretto. Ma solo uno specialista può dirti tutto questo in base alla tua energia individuale.

Ti sei mai chiesto quali sensazioni nel corpo causano emozioni diverse? Dove si riflettono la rabbia o l’amore nel corpo, per esempio? Come si sente il tuo corpo quando ti senti ferito? Come risponde l'emozione del disgusto nel corpo? Gli scienziati hanno trovato queste domande molto interessanti e hanno condotto uno studio, il cui scopo era identificare le aree del corpo che sono più attive nel momento in cui si manifesta una particolare emozione.

Mappa termica delle emozioni

In questo caso, per attività si intende qualsiasi sensazione corporea: calore, formicolio, prurito e altro. Si prega di notare che le “mappe di calore delle emozioni” si basano sui sentimenti soggettivi dei soggetti. Le misurazioni della temperatura effettiva non hanno mostrato nulla. Il che in generale non sorprende, perché le emozioni sono sorte per un tempo molto breve.

All’esperimento hanno preso parte circa mille persone. Sono stati mostrati vari stimoli, principalmente video e immagini, che avrebbero dovuto evocare determinate sensazioni e sentimenti emotivi nei soggetti. Dopo la dimostrazione dello stimolo è stato determinato un aumento o una diminuzione dell'attività in diverse parti del corpo.

Come risultato dell'esperimento, sono state ottenute mappe che mostrano quali parti del corpo sono più attive nel momento in cui si sperimenta una particolare emozione. Successivamente, queste mappe furono chiamate “mappe termiche delle emozioni”. Questo nome "è rimasto" molto probabilmente a causa della somiglianza visiva. In realtà, i colori freddi come il nero, il blu, il ciano significano la minima attività, mentre i colori caldi: il giallo, l'arancione, il rosso significano di più.

Osservando questa mappa delle emozioni, la prima cosa che mi viene in mente è che la frase “splende di felicità” non è lontana dalla realtà! Il detto “Dall’amore all’odio è un passo!” ha anche centrato il bersaglio. E la depressione è davvero un vuoto nell'anima... Nella rabbia, le mani sono il più attive possibile, forse perché l'oggetto della rabbia vuole davvero colpire l'oggetto con un pugno negli occhi. Incredibile, vero? Si scopre che inconsciamente le persone, senza alcun esperimento, sapevano sempre quali parti del corpo venivano attivate in risposta all'emozione corrispondente. Questo è esattamente il caso in cui i nostri antenati conoscevano intuitivamente e, inoltre, usavano questa conoscenza, e solo ora stiamo confermando e realizzando tutto questo.

E se sei interessato, qui sotto c'è una mappa di uno schizzo d'onda della manifestazione dell'energia delle emozioni che puoi confrontare con quella termica;

DOVE E COME SI MANIFESTANO LE EMOZIONI NEGATIVE?

È noto che qualsiasi emozione è un complesso sistema di interazione tra percezione energetica e sostanze biochimiche in diversi organi del corpo umano. Ogni emozione è energia e, secondo la legge di conservazione dell'energia, non scompare da nessuna parte. Pertanto, puoi sopprimere l’espressione di un’emozione esternamente, ma non puoi distruggerla internamente se non è corretta per te e per gli altri. La sua ampiezza, ovviamente, diminuisce nel tempo, ma resta da vivere in un certo strato profondo di una persona, essendo non manifestato, e non scompare finché non viene correttamente espresso all'esterno. Di seguito è riportato un diagramma generale di dove e come si manifestano in una persona le emozioni inespresse e errate.

Ad esempio, quando un capo dimostra ai suoi subordinati che sono stupidi e inadatti al lavoro intellettuale, nel corpo degli umiliati iniziano potenti cambiamenti biochimici, grazie all'invio di emozioni negative e con resistenza e repressione - anche un ordine di grandezza più alto. Il cervello, valutando il grado di pericolo, al fine di preservare la persona offesa nel suo insieme, attiva il sistema energetico protettivo della dopamina. La dopamina è l'ormone della gioia e del conforto e l'esaurimento delle sue riserve nel prossimo futuro significa una grave depressione. In questo modo, una grande quantità di adrenalina, il meccanismo di segnalazione più antico e più semplice, viene rilasciata nel sangue e si verifica una soddisfazione “protettiva” esterna, che alla fine “divora” lentamente il potenziale di vita dell'umiliato. Di solito la risposta porta alla necessità di dimostrare il contrario o di non fare nulla - e né la prima né la seconda reazione sono considerate errate. La cosa migliore da fare in una situazione del genere, e non solo sul lavoro, è essere neutrali, conoscere te stesso e le tue capacità e non reagire a un reset artificiale o irritante, anche se nel mondo moderno questo non è facile.

In vari casi le persone mostrano un'attività ed eccitazione estrema o cadono in prostrazione, e in altri casi si comportano in modo molto moderato. Inoltre, è nel secondo gruppo che l'adrenalina in questo momento supera di sette volte la norma consentita. Se una persona del genere non si "sfoga" in tempo o non riceve aiuto, in due o tre settimane perderà la sua immunità, si ammalerà di qualche tipo di malattia e, peggio ancora, con l'accumulo di pressione emotiva, può avere un infarto o un'ulcera peptica.

Accade così che l'emisfero destro del cervello sia responsabile delle emozioni negative e l'emisfero sinistro di quelle positive - questo si basa sul numero di neuroni controllati (per una persona mancina è il contrario). Cioè, quando una persona è di cattivo umore, ha bisogno di attivare l'emisfero sinistro. Per fare questo, è meglio iniziare una sorta di gioco come gli scacchi, puoi risolvere un cruciverba o è meglio flirtare. Ma tradizionalmente, la metà sinistra del cervello viene attivata con l'aiuto dell'alcol banale.

È interessante notare che, insieme alla dopamina, l'alcol stimola altri centri dell'emisfero sinistro, in particolare il centro responsabile della loquacità. Quindi gli alcolisti vivono rigorosamente secondo il libro di testo di neurofisiologia. A proposito, la necessità di parlare può essere così grande che gli psicologi hanno notato più di una volta casi in cui due persone ubriache che parlavano lingue diverse avevano conversazioni significative per entrambi per ore.

Cosa ci succede quando ci tratteniamo, limitiamo l'espressione di sentimenti ed emozioni?

A nostra insaputa, questo porta a quanto segue:

• C'è una perdita di energia vitale.
• Si formano nevrosi.
• L'immunità è esaurita
• Sorgono sensazioni dolorose spirituali interne.
• Non facciamo ciò che è determinato per noi.
• Dimostriamo cose inutili.
• Stiamo protestando in modo inappropriato.
• Soffriamo e troviamo sempre scuse.
• Non riceviamo e non diamo a noi stessi e ai nostri cari abbastanza amore e tenerezza, che semplicemente non sappiamo come esprimere correttamente.
• Ci ammaliamo e “ingoiamo insulti”, invece di reagire, imparando a dire “SI” e “NO”.

L'energia bloccata “circola” all'interno del nostro corpo in cerca di una via d'uscita. La persona continua a provare impulsi di emozioni inespresse, ma le combatte. Di conseguenza, il corpo, invece di portare gioia e piacere, porta dolore e sofferenza e “guadagna” malattie psicosomatiche.

Le emozioni, i sentimenti e il loro derivato, l'umore di una persona, risultano essere una reazione biochimica delle molecole del corpo all'impatto emotivo energetico. Attraverso la ricerca, è stato confermato che la “tenerezza” in una persona vive nella testa e la paura nello stomaco. A proposito, puoi "mangiare" l'odio con cibo delizioso e "riscaldare" l'amore con una tavoletta di cioccolato - ma questi sono tutti compensi digestivi inversi che non è consigliabile utilizzare - causano solo squilibri ormonali, che portano a aumento di peso eccessivo.

Forse l'elenco in questo post sembra troppo abbreviato. Non contiene molte emozioni e sentimenti ben noti: rabbia, malinconia, senso di colpa e altri. Stiamo ora esaminando le emozioni di base. Il resto delle emozioni sono "nascoste" - come se "nascoste" e derivano da quelle di base. Sotto ogni emozione “nascosta” ce n’è sempre una fondamentale. Quello di base è sempre più autentico e ha molta più energia di qualunque “nascosto”. Pertanto, con tutta la possibile varietà di sentimenti ed emozioni, si consiglia di identificare sempre all'inizio l'emozione di base.

Abbiamo paura di mostrare alle persone le nostre vere emozioni ePuò essere spaventoso anche ammetterli a te stesso...

Ci avviciniamo allo specchio. Osserviamo attentamente i tratti del viso che si sono sviluppati nel corso degli anni. Che emozione esprimono? Sopracciglia alzate? Sorpreso o spaventato? O forse spostato? Per rabbia? Gli angoli della tua bocca sono rivolti verso il basso? Nella tristezza? Oppure il sorriso è rimasto congelato sulle tue labbra per anni? Allora gli occhi sorridono? O solo labbra? O forse gli occhi sono spalancati? Impaurito? Le tue labbra sono rivolte verso l'esterno? Per disgusto? O teso, trasformandosi in una linea sottile? Per rabbia? Hai le guance gonfie? Come un bambino che sta per piangere? Oppure hai il viso tirato e i muscoli tesi? Dal dolore e dalla sofferenza? Diamo un'occhiata più da vicino... È questa l'espressione del volto di una persona che vuole mostrare i denti? O forse scoppierà in lacrime? Restiamo attenti a noi stessi.

Per preservare la propria salute emotiva, ogni persona dovrebbe fare una smorfia al proprio riflesso nello specchio per almeno 3 minuti ogni giorno!

PROVALO!

La base per creare mappe mentali è il processo del pensiero radioso. La sua essenza è la seguente: viene preso un certo tema principale e poi da esso, come i raggi del sole o i rami del tronco di un albero, vengono costruite varie idee, in un modo o nell'altro collegate al tema principale. Vengono inoltre stabiliti collegamenti tra le diverse filiali. Ogni nuova idea (ramo) diventa il punto di partenza per la continuazione di questo processo, cioè le idee ad essa associate si allontanano nuovamente da esso. In linea di principio, questo processo può essere infinito. Ecco alcune semplici regole che descrivono questo processo di pensiero.

Abbiamo quindi deciso di disegnare una mappa mentale. La sequenza delle nostre azioni è la seguente:

1. Prendi un foglio di carta A4 o A3 e matite colorate, penne o pennarelli.

2. Posiamo il foglio orizzontalmente e al centro con un'immagine o una o due parole indichiamo il concetto o problema principale da analizzare (business plan, vacanze estive, stile di vita sano, prestito bancario, piano del discorso, contenuto dell'articolo, agenda , ecc. ) Cerchiamo questo concetto in una cornice o in un cerchio.

3. Dall'oggetto centrale disegniamo rami in diverse direzioni: i principali concetti, proprietà, associazioni, aspetti ad esso associati. Disegniamo i rami a colori. Firmiamo ciascuno con una o due parole, in modo leggibile, preferibilmente anche in stampatello. Quando disegniamo una mappa mentale, utilizziamo quanti più colori possibili e utilizziamo i disegni il più spesso possibile.

4. Da ciascun ramo disegniamo diversi rami più sottili: sviluppo di associazioni, chiarimento dei concetti, dettaglio delle proprietà, specificazione delle direzioni.

5. Separa i blocchi semantici con linee e delineali in una cornice (non dimenticare i colori).

6. Mostriamo le connessioni tra gli elementi della mappa mentale con frecce (anche di diverso colore e spessore).

Quindi, per ricapitolare: si inizia con un argomento principale, si identificano le idee generali più importanti ad esso correlate e le si organizzano come rami attorno ad esso, quindi si sviluppano questi argomenti in sottorami (rami di 2, 3, ecc. ordini), su cui inserisci le tue idee o parole chiave.

Per creare mappe mentali puoi utilizzare il programma Free Mind, parte del repository AltLinux. Puoi leggere di più sul programma nella pagina.

Esempi di mappe mentali:

Una mappa mentale è una tecnica per presentare qualsiasi processo o evento, pensiero o idea in una forma visiva (grafica) completa, sistematizzata.

Mappe mentali (il termine può essere tradotto come "mappe dell'intelligenza", "mappe mentali", "mappe del pensiero", "mappe del pensiero", "mappe mentali", "mappe della memoria" o "mappe mentali") - informazioni rappresentate in forma grafica formare su un grande foglio di carta. Riflette le connessioni (semantica, causa-effetto, associativa, ecc.) tra i concetti, le parti e i componenti dell'area in esame. Questo è più chiaro della solita espressione di pensieri in parole scritte. Dopotutto, una descrizione verbale genera molte informazioni non necessarie e costringe il nostro cervello a lavorare in un modo insolito per questo. Di conseguenza, ciò porta a perdita di tempo, diminuzione della concentrazione e rapido affaticamento.

Sebbene i primi esempi di creazione di mappe mentali si possano trovare in lavori scientifici realizzati secoli fa, il loro utilizzo diffuso iniziò nella seconda metà del XX secolo grazie allo psicologo inglese Tony Buzan. Buzan ha sistematizzato l'uso delle mappe mentali, ha sviluppato regole e principi per la loro progettazione e si è impegnato molto nella divulgazione e diffusione di questa tecnologia. Degli 82 libri scritti da Buzan su questo argomento, il più famoso è "Insegna a pensare a te stesso" - è incluso nell'elenco dei 1000 più grandi libri del millennio.

L'efficacia delle mappe mentali è spiegata dal fatto che i processi mentali avvengono in modo simile. Il cervello umano è costituito da neuroni che si toccano tra loro attraverso processi chiamati dendriti. Immagini diverse stimolano diversi gruppi di neuroni e le connessioni tra loro. Puoi pensare a una mappa mentale come a una fotografia delle relazioni complesse e elaborate dei nostri pensieri che danno al nostro cervello la capacità di organizzare e dettagliare oggetti e fenomeni. Quando usiamo le mappe mentali, sembra che stiamo cercando di attirare il nostro pensiero.

Lo scopo della creazione di una mappa mentale è mettere le cose in ordine nella tua testa, ottenere un quadro olistico e trovare nuove associazioni. Tony Buzan ritiene che le mappe mentali aiutino a gestire meglio i processi mentali e diano maggiore libertà di pensiero.

Oggi, le mappe mentali vengono compilate da imprenditori, insegnanti, scienziati, designer, ingegneri e persone di molte altre specialità. E questo è comprensibile, perché la creazione di mappe mentali aiuta ad avvicinarsi alla soluzione di qualsiasi problema in modo più significativo, dettagliandolo. Inoltre, l’utilizzo delle mappe mentali è possibile in vari ambiti della nostra vita. In Occidente, tra le persone di successo, le mappe mentali hanno guadagnato popolarità da tempo. Ecco un esempio della mappa dell'intelligence di un miliardario Richard Branson:

Ambito di applicazione delle carte intelligence

Le mappe mentali possono essere utilizzate per pianificare la propria vita

Molto spesso, in una grande quantità di informazioni, non vediamo il quadro completo e l'elaborazione di un piano sotto forma di mappa mentale aiuta a ripristinare una visione olistica della situazione. Puoi pianificare progetti, iniziando con l'organizzazione di una vacanza e terminando con un progetto avviare un'attività in proprio. Puoi fare progetti per la tua vita, un anno, un mese, una settimana, un giorno, organizzando le cose per priorità e toccando tutti i tipi di aspetti della vita. La pianificazione del budget tramite mappe intelligenti ti aiuta a stabilire le priorità dell'importanza della spesa, a monitorarne facilmente l'implementazione e ad apportare modifiche.

Le mappe mentali ti aiutano a prendere la decisione giusta

IN processo decisionale, in caso di dilemma - "andare - non andare", "comprare - non comprare", "cambiare lavoro - non cambiare"... le mappe mentali aiutano ad affrontare queste questioni in modo più equilibrato:

• Le mappe mentali ti consentono di raccogliere tutte le informazioni necessarie relative alla risoluzione di un problema su un foglio di carta e di guardarle a colpo d'occhio.
• Le mappe mentali ti impediscono di perdere di vista tutti i pro e i contro di una particolare decisione.
• Le mappe mentali attivano il pensiero associativo, che ti consente di vedere fattori importanti che mancano nell'analisi tradizionale.
• Inoltre, l’uso di immagini e colori nelle mappe mentali attiva l’intuizione, e questo può influenzare anche la correttezza delle decisioni prese.

La mappatura mentale ti aiuterà a prepararti per la tua presentazione e convincere il pubblico

Come ti stai preparando per la presentazione? Una persona legge articoli e libri... ne fa degli estratti... Per non confondersi nella varietà del materiale raccolto, è utile strutturarlo sotto forma di mappe mentali. Man mano che la performance procede, le mappe mentali, semplicemente cancellando o aggiungendo un ramo, ti permettono di abbreviare o espandere la performance. Una mappa mentale ben disegnata ti aiuta a evitare di confonderti e di perdere l’idea principale, pur mantenendo il quadro generale del tuo discorso.

I vantaggi di una mappa mentale rispetto a uno schema testuale sono evidenti: dieci parole chiave sono molto più facili da ricordare rispetto a dieci pagine di testo; È quasi impossibile distogliere dai suoi pensieri un relatore armato di una mappa mentale di una presentazione con domande o altro; una mappa mentale può essere presentata come esempio visivo (diapositive, poster), così gli ascoltatori ricorderanno meglio l'idea principale e saranno meno distratti quando si guardano intorno; Al termine della presentazione, copie stampate delle mappe mentali potranno essere utilizzate come dispense.

È molto vantaggioso e utile utilizzare le mappe mentali per l’apprendimento

Quando si prendono appunti sulle lezioni, si scrivono corsi (abstract, diplomi, tesi), si analizzano, si comprendono e si memorizzano grandi quantità di informazioni, l'uso delle mappe mentali è semplicemente necessario. Le informazioni presentate sotto forma di note familiari (un mucchio di fogli di carta scarabocchiati, esteriormente indistinguibili l'uno dall'altro) portano a grandi perdite di tempo. Ci vuole molto tempo per scrivere, quindi cercare e leggere le informazioni necessarie. Ma la compilazione di mappe mentali, oltre a facilitare una migliore assimilazione e memorizzazione del testo, comporta anche sviluppo del pensiero creativo e creativo, essendo una sorta di esercizio per la mente. Nell'articolo precedente "Per il corpo - aerobica e per la mente - neurobica", si era già detto che le attività abituali e monotone portano all'incapacità di concentrarsi su nuovo materiale, a una diminuzione delle capacità mentali e al deterioramento della memoria. Cos'è prendere appunti per uno studente? Attività monotona e noiosa.

Ricordo che mentre scrivevo la tesi, a causa del dettaglio non molto accurato della struttura, a volte c'erano momenti di incomprensione su ulteriori azioni. Sicuramente le persone spesso si ritrovano in un vicolo cieco quando scrivono testi senza prima elaborare un piano. Una mappa mentale ti aiuta a uscire da un'impasse creativa; è come uno scheletro su cui è costruito il resto del testo.

Mappa dell'intelligenza, sulla base della quale Tony Buzan ha scritto un libro - "Teach Yourself to Think":

La mappa mentale è un ottimo strumento per aumentare l’efficacia del brainstorming

Per lavorare in squadra, Tony Buzan suggerisce di utilizzare mappe mentali collettive. Quando è necessario generare un'idea o sviluppare un progetto creativo, prendere una decisione di gruppo e modellare la gestione di progetti congiunti o per analizzare i risultati delle attività, utilizzare il metodo di elaborazione di mappe mentali collettive.

Le mappe mentali individuali diventano parte di mappe mentali collettive, essendo un'incarnazione grafica del consenso raggiunto all'interno del gruppo.

Secondo Buzan, questo metodo differisce dal normale brainstorming, in cui il leader del gruppo annota le idee chiave proposte dai dipendenti - “ In realtà, ciò interferisce notevolmente con il lavoro, perché ogni proposta espressa davanti al team porta all'utilizzo di schemi familiari, mediazione del flusso di pensieri nel cervello dei partecipanti, che spesso si muovono nella stessa direzione».

Regole per elaborare mappe mentali

Un estratto dal libro di Tony Buzan “Superthinking”, in cui l’autore descrive la tecnologia per creare mappe mentali:

Usa l'enfasi

Socio

• Usa le frecce quando devi mostrare le connessioni tra gli elementi delle mappe mentali.
• Usa i colori.
• Utilizzare la codifica delle informazioni.

Cercare chiarezza nell'esprimere i pensieri

• Attieniti al principio: una parola chiave per riga.
• Usa le lettere maiuscole.
• Posiziona le parole chiave sopra le righe pertinenti.
• Assicurati che la lunghezza della riga sia approssimativamente uguale alla lunghezza della parola chiave corrispondente.
• Collega le linee ad altre linee e assicurati che i rami principali della mappa si colleghino all'immagine centrale.
• Rendi le linee principali più morbide e audaci.
• Utilizza le linee per delimitare blocchi di informazioni importanti.
• Assicurati che i tuoi disegni (immagini) siano il più chiari possibile.
• Tieni la carta orizzontalmente davanti a te, preferibilmente in posizione orizzontale.
• Prova a posizionare tutte le parole in orizzontale.

PS Esistono numerosi servizi online per lo sviluppo di mappe mentali e applicazioni per varie piattaforme su Internet.

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