Esercizi potenti per allenare la memoria e l'attenzione. Memoria: sviluppo della memoria

"Dimenticato! Ho dimenticato qualcosa! Quanto spesso dici questa frase, almeno mentalmente? Dopotutto, questo “qualcosa” può essere qualcosa di importante!

La maggior parte delle persone prima o poi affronta il problema della scarsa memoria. O chiedersi come migliorarlo. Cosa puoi fare per ricordare di più, più velocemente e meglio?

Tutte le persone sono dotate della capacità di ricordare tutto ciò che le circonda. Che si tratti di persone nuove, dei loro nomi, dei volti. Oppure queste sono cose importanti che dovrebbero essere fatte dopo un po’. O una lista della spesa e il compleanno di un amico.

La memoria è una capacità unica. Ci permette di non dimenticare le cose importanti. È necessario per qualsiasi persona, qualunque cosa faccia.

Spesso sentiamo dire dagli altri: “È fortunato, ha una buona memoria!” C'è una parte di gioia e una certa invidia in queste parole.

Ma ho una buona notizia! La memoria può e deve anche essere sviluppata! Gli scienziati hanno dimostrato che determinate condizioni di lavoro e di vita aiutano a stimolare la funzione cerebrale e a renderla più produttiva.

Un buon sonno, una corretta alimentazione e un regolare esercizio fisico hanno l'effetto migliore sulla corretta attività cerebrale.

Inoltre, le persone non pensano affatto che la memoria - una buona memoria - non sia solo un dono della nascita. No, per avere una memoria davvero buona, devi allenarla. Cicerone disse:

“La memoria si indebolisce se non la eserciti.”

Ma cosa succede se segui tutto questo ma non ricordi ancora un numero di telefono importante? Come allenare comunque la memoria?

Se ricordiamo alcune informazioni, significa che abbiamo utilizzato tecniche efficaci per ricordare. Ma se non ricordi, significa che il processo di memorizzazione è andato storto.

Quindi iniziamo ad allenare la tua memoria. E in poche settimane, e forse anche giorni, potrai vantarti di un'ottima memoria!

12 semplici esercizi per sviluppare la “memoria fenomenale”:

1. Migliora il tuo processo di memorizzazione

Quando memorizzi qualcosa, devi pensare all'azione e tracciare parallelismi con la tua vita. Diciamo solo che più associazioni fai, più opportunità hai di ricordare ciò che desideri.

Ci sono momenti in cui dimentichi il numero di telefono del tuo partner, o il nome e il patronimico di una persona con cui hai un incontro importante, ecc. Non affrettarti ad aprire il tuo taccuino solo per leggere le informazioni necessarie. Cerca di ricordartelo tu stesso. Queste informazioni sono già “nello scaffale della tua testa”; devi solo trovarle.

Se hai bisogno di ricordare qualcosa di importante, prova a creare nella tua mente un'immagine associata a ciò che devi ricordare. sarà più facile farlo.

4. Esprimere le informazioni ricevute

Quando vuoi ricordare informazioni importanti, prova a raccontarle o a spiegarle a un'altra persona. Il processo di memorizzazione migliora quando si esprimono le informazioni ricevute.

5. Fai un po' di calcoli

Quando non hai niente da fare in code noiose e lunghe, prova a iniziare a risolvere problemi aritmetici molto semplici nella tua testa. Ad esempio, moltiplica il numero delle gambe di quelle sedie rosse per il numero dei vasi da fiori sul davanzale della finestra. Oppure contare la somma dei numeri presenti sulle targhe delle auto che passano... Questa pratica è in realtà un ottimo allenamento per la memoria.

6. Ricorda cosa ti è successo durante la giornata

Prima di andare a letto, a fine giornata, scorri nella tua testa tutti i suoi dettagli. Cosa hai fatto durante la giornata, cosa faresti per migliorare alcuni aspetti. Ripensa alla tua giornata. Da adesso fino al risveglio. Credimi, questo non è un compito facile! Chiedi: “Qual è stata la decisione più efficace che ho preso oggi?”

7. Leggi più libri!

Cosa c'è di meglio che trascorrere il tempo libero leggendo un libro interessante e utile? Quando si legge un libro, il cervello si sforza di ricordare i dettagli. Inoltre, accendi la tua immaginazione e inizi a visualizzare tutto ciò di cui leggi. Questo è ottimo per allenare il tuo cervello.

8. Impara poesie e passaggi di testo

A scuola ci veniva chiesto di imparare le poesie per un motivo. Memorizzare versi in rima e passaggi di testo non in rima aiuta a sviluppare la memoria. Pertanto, impara la poesia. Prova a scegliere i pezzi che ti piacciono davvero.

9. Non pensare nemmeno a stipare!

Ricordi come a scuola/università potevamo memorizzare le domande di cui avevamo bisogno per ottenere un buon voto? Lasci perdere. Questa tecnica non aiuta a sviluppare la memoria. Lo stipamento noioso è inefficace. Stanca il cervello e smette rapidamente di rispondere alle informazioni che riceve. Meglio pensare a quello che leggi. Devi non solo imparare, ma anche capire cosa leggi.

10. Ripeti

Ma vale comunque la pena ripetere il materiale che hai trattato. Non stipare, ma ripeti: rinfresca la memoria. Come si suol dire: “La ripetizione è la madre dell’apprendimento”. Ripeti le informazioni ricevute. Ogni giorno, ad esempio, 5 giorni. Ripeti ciò che hai imparato. Queste informazioni verranno archiviate nella memoria a lungo termine e potrai recuperarle facilmente da lì.

11. Non essere pigro

Non sarai mai in grado di ottenere nulla o ricordare nulla se sei pigro. La pigrizia è la ruggine della mente. Non lasciare che prenda il sopravvento sulla tua memoria. Resisti alla tentazione di sederti sul divano senza fare nulla. Meglio prendere un libro o accendere della musica rilassante. Ciò costringerà il tuo cervello a lavorare e quindi a migliorare la tua memoria, mentre fisicamente riposerai. E se hai bisogno di ricordare qualcosa, collega rapidamente tutte le risorse.

12. Impara diverse lingue straniere

È bello venire in Italia e dire in maniera prepotente “Buongiorno!” ad un cameriere di passaggio. E poi cattura gli sguardi ammirati di coloro con cui sei arrivato. Non è vero? Ma è noto da tempo che l'apprendimento delle lingue straniere contribuisce allo sviluppo di una buona memoria. Ed è anche molto interessante! Allora perché non approfittarne?

Queste sono tecniche efficaci di allenamento della memoria. Ma c'è qualcos'altro di interessante. La memoria è indissolubilmente legata al corretto e buon funzionamento del cervello. Ciò significa che stimolarne il lavoro può migliorare la memoria:

1. È stato dimostrato che è regolare sport aumentare l'attività cerebrale e migliorare la memoria;
2. No alla grigia quotidianità! Ciò che viene ricordato bene è ciò che non rientra nel quadro della vita quotidiana. Prova a cambiare l'ambiente circostante, ad aggiungere colori vivaci, ad andare al negozio lungo un nuovo percorso... Non devi cambiare radicalmente il tuo. Aggiungi semplicemente qualcosa di nuovo alla tua routine quotidiana e il tuo cervello funzionerà con rinnovato vigore;
3. Aggiungi nuove abitudini. Ad esempio, riordinare la scrivania al mattino è un ottimo inizio per una giornata produttiva!
4. Meditazione, rilassamento Costringono il cervello a cambiare marcia e a rilassarsi. Ciò significa che svolgerà nuovi compiti con doppia energia;
5. Musica ha un effetto magico sul nostro cervello. È stato dimostrato che le persone che suonano musica hanno una memoria e capacità analitiche migliori;
6. Lavoro di squadra. I brainstorming hanno dimostrato la loro efficacia più di una volta. E ora gli scienziati hanno dimostrato che le decisioni prese in squadra erano più precise e rapide. Lo attribuiscono al fatto che durante la comunicazione le informazioni vengono percepite e assimilate più facilmente. Quindi risolviamo i problemi insieme!
7. Il cervello assimila e ordina le informazioni mentre dormiamo. Quindi non ignorare questo processo.

Conclusione

Questa è solo una piccola parte delle tecniche efficaci di sviluppo della memoria. Ma la semplice lettura non produrrà risultati. Usa queste tecniche. Ricorda, solo il 50% del risultato dipende dal medico e il restante 50% dipende dal paziente. Senza lavorare su te stesso non raggiungerai mai la vetta.

È stato utile? Metti “mi piace”, sapremo cosa ti è utile e preparerò più articoli sullo sviluppo delle diverse competenze.

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Ogni persona prima o poi si pone queste domande. E questo è comprensibile, perché ogni giorno ci attraversano enormi flussi di informazioni, e quindi non sorprende affatto che dimentichiamo costantemente qualcosa: il numero di telefono della clinica, la lista della spesa, il numero dell'autobus, il compleanno di una persona cara uno.

Lo sviluppo della memoria è estremamente importante non solo nella vita di tutti i giorni, ma anche nelle attività professionali. Dopotutto, dobbiamo ricordare cosa dobbiamo fare, chi incontrare e, per la maggior parte delle professioni, la memoria è uno strumento molto prezioso. Coloro che sono sopra la media sono avvantaggiati.

Sviluppare la memoria non è così difficile e persino del tutto possibile. In uno degli articoli precedenti - Come sviluppare memoria, attenzione e lettura veloce, ho proposto manuali multimediali preparati da psicologi professionisti e contenenti esercizi pratici. Questo articolo presenterà le regole che, se seguite, forniranno al cervello le migliori condizioni di lavoro, nonché modi per sviluppare la memoria.

Sviluppo della memoria. Regole:

La prima regola per lo sviluppo della memoria: assicurarsi regolarmente che il sangue sia sufficientemente ossigenato. Il sangue deve trasportare abbastanza ossigeno per garantire un’elevata attività e prestazioni cerebrali, e quindi una buona memoria. Come farlo? Almeno un giorno alla settimana dovrebbe essere trascorso all'aperto. Il lavoro mentale deve essere interrotto per brevi pause di “ossigeno” e la finestra deve essere aperta per 1-2 minuti. Non puoi lavorare mentalmente in una stanza non ventilata o fumosa. E, naturalmente, muoversi di più e fare sport migliora la circolazione sanguigna generale, compreso il cervello;

La seconda regola per lo sviluppo della memoria: dormire a sufficienza. Ciò garantisce la normale funzione cerebrale. Durante il sonno avvengono processi che coinvolgono il neurotrasmettitore più importante (una sostanza attraverso la quale gli impulsi nervosi vengono trasmessi tra i neuroni). Senza un sonno normale, la memoria a livello chimico non è in grado di funzionare a pieno regime. Inoltre, il cervello umano è sintonizzato sui ritmi biologici del giorno e della notte, quindi è necessario dormire la notte: è al buio che le cellule cerebrali vengono completamente ripristinate. Un adulto dovrebbe dormire 7-8 ore al giorno, un adolescente - 9.

La terza regola dello sviluppo della memoria: non fumare! Naturalmente, un fumatore che allena la memoria ha maggiori capacità in questo senso rispetto a un non fumatore che non la allena. Tuttavia, se consideriamo le persone a parità di condizioni, dobbiamo ammettere che il tabacco danneggia la memoria. Ciò è stato confermato da numerosi studi scientifici. Quindi il desiderio di sviluppare la memoria è un buon motivo per smettere di fumare.

La quarta regola per lo sviluppo della memoria: evita l'alcol! Se vuoi mantenere la piena flessibilità della tua mente, devi evitare l’alcol. È un fatto innegabile che bere alcolici porta a problemi di memoria. Più alcol si consuma, minore è la fissazione. Tutti sanno che è molto difficile ricostruire nella propria testa gli eventi accaduti in stato di ebbrezza. Un pranzo semplice, “condito” con vino, riduce la capacità di ricordare per diverse ore. Dovresti evitare di bere alcolici, anche vino e birra, se hai bisogno di studiare, frequentare un corso o partecipare a una conferenza.

La quinta regola dello sviluppo della memoria: mangia bene. Numerosi esperimenti hanno permesso di determinare che l'attività chimica è accompagnata dalla perdita di acido fosforico e sali di calcio. È necessario compensare queste perdite: formaggio (masse fermentanti speciali, svizzero, olandese e Chester), uova, germogli di grano, mandorle, noci apportano nel corpo il necessario equilibrio di fosforo-calcio.

Durante sforzi mentali intensi è necessario mangiare cibi ricchi di proteine ​​(carne, uova, fegato, pesce), ben digeribili (carne alla griglia, verdure al vapore o bollite in acqua), evitando cibi grassi, farinosi e dolci. Dovresti mangiare poco alla volta; uno stomaco troppo pieno rilassa le tue facoltà mentali.

Uno stile di vita sano, compresa l'alimentazione per la memoria, l'abbandono delle cattive abitudini, un sonno sano e l'attività fisica è la regola più naturale per preservare la memoria per molti anni.

Sviluppo della memoria. Metodi:

Se vuoi ricordare qualcosa, concentrati sul processo di memorizzazione. Ascolta, pensa, traccia parallelismi con la tua vita o con le conoscenze che hai già acquisito. Più i tuoi pensieri e sentimenti “si agganciano” al flusso di informazioni, maggiore è la possibilità di ricordare ciò che è veramente importante.

Se hai dimenticato qualcosa: un numero di un rapporto, il significato di una parola, il nome di un cantante, il numero di telefono di un genitore, prima di andare immediatamente nella cartella giusta, nel dizionario, in Internet o nella rubrica, prova a ricordare cosa hai dimenticato qualche minuto tu stesso.

Se hai bisogno di ricordare qualcosa di importante, crea nella tua mente un'immagine in relazione ad esso, magari divertente o divertente. È molto più facile per il cervello ricordare qualcosa di insolito. Puoi persino disegnare l'immagine che è sorta.

Quando memorizzi i numeri, è più conveniente memorizzarli, dividendoli in piccoli gruppi o provare a costruire alcune associazioni nella tua mente. Ad esempio, prendiamo il numero 2467. 2+4=6 dopo il sei arriva il sette. Questo metodo per memorizzare i numeri si è rivelato il più efficace.

Un buon modo per ricordare qualcosa meglio e più velocemente è provare a spiegare a un'altra persona cosa devi ricordare o capire te stesso. Il cervello ricorderà meglio le informazioni se le parli ad alta voce.

Dedica il tuo tempo libero (ad esempio, se sei in fila) alla risoluzione di semplici problemi aritmetici nella tua testa.

Ripercorrere quotidianamente nella tua mente tutti gli eventi del giorno passato ti aiuterà a sviluppare la tua memoria. Ricordateli fin nei minimi dettagli. Inoltre, dovresti valutare le tue azioni commesse oggi, ponendoti le seguenti domande: “Cosa ho fatto oggi? Cosa non hai fatto bene? Quali azioni meritano di essere condannate e richiedono un’inversione di rotta? Come dovremmo rallegrarci?

Leggi libri: è utile! Durante la lettura, il cervello si concentra e ricorda involontariamente i dettagli.

Impara la poesia. A scuola torturano le persone non solo per ripicca. Il metodo è affidabile e testato nel tempo. Ma è meglio imparare cosa ti piace. Ad esempio, il testo della tua canzone preferita. È meglio ricordare materiale che ci è già parzialmente noto. I nuovi materiali devono passare attraverso un processo di consapevolezza.

Ricorda: memorizzare senza comprendere, senza vedere le immagini davanti ai tuoi occhi, senza raccontare nuovamente il testo con parole tue non è redditizio. Il riempimento non andrà oltre la RAM. Allo stesso modo, non è redditizio studiare “per domani” o “prima dell'esame”, ecc. Se metti la freccia su “per sempre” durante la memorizzazione, vincerai.

La ripetizione è la madre dell’apprendimento. Non avrei potuto dirlo meglio. È solo meglio ripeterlo non cinque volte di seguito subito dopo la lettura, ma una volta entro cinque giorni. Ed è meglio di notte.

Diciamo che qualcuno ti dice il suo nome. Prova ad associare questo nome a qualcosa che ti è già familiare e assicurati di aggiungere qualcosa di tuo: “Ksenia. Come Ksenia Sobchak, solo bruna, sposata e non presentatrice di Dom-2. E il naso è simile. Credimi, ricorderai questa nuova amica Ksenia per molto tempo.

Fai qualcosa con le tue mani. Donne: intreccia palline, punto croce. Uomini: piantare un chiodo, cambiare l'impianto idraulico senza l'aiuto di un professionista: tutte queste azioni attivano il cervello e la memoria.

Gli psicologi hanno dimostrato che l'apprendimento delle lingue straniere è il modo migliore per prevenire la follia senile e quindi per migliorare la memoria.

Il nostro stato emotivo è anche associato allo sviluppo della memoria. La felicità porta a un miglioramento della memoria e favorisce una percezione più completa e profonda delle informazioni. Per ogni nuova gioia nella vita, la tua memoria ti ringrazierà.

Non essere pigro. Una persona pigra sia nei pensieri che nelle azioni non ha una buona memoria.

Pensa a quali prospettive ci apre un buon ricordo e cosa puoi ottenere grazie ad esso. Questo ti stimolerà a svilupparlo.

La neurobica ti aiuterà a mantenere e sviluppare la tua memoria.

La maggior parte delle persone si lamenta periodicamente della propria memoria "da ragazza". Di norma, non si separano praticamente mai dai loro diari, in cui scrivono attentamente tutti i loro piani per il giorno successivo. Tuttavia, le difficoltà si nascondono ovunque. A volte non riuscire a ricordare il nome di qualcuno può essere una situazione piuttosto imbarazzante. Oppure il desiderio di aiutare tuo figlio a fare i compiti si trasformerà in un completo fiasco.

Per un adulto? Le persone smemorate si pongono periodicamente una domanda simile. E coloro che non solo cercano la risposta, ma iniziano anche ad attuare tutte le raccomandazioni nella vita, col tempo notano risultati eccellenti.

Cause di scarsa memoria

Man mano che le persone invecchiano, la loro capacità di ricordare si deteriora e diventano distratte. Una persona ha bisogno di tenere troppe informazioni in testa, motivo per cui a volte dimentica i fatti più ovvi.

Ma non è solo questo. Più una persona invecchia, peggiore diventa la sua capacità di ragionare in modo sensato. Le cause della scarsa memoria negli adulti si nascondono sia nei cambiamenti legati all'età che nello stile di vita inadeguato, nello stress, nel sonno scarso e molto altro. Ci sono meno cellule nervose e allo stesso tempo è sempre più difficile per una persona approfondire qualcosa di nuovo.

In un adulto, può essere una conseguenza di alcune malattie. Si nota che la capacità di memorizzare, così come di pensare, è influenzata negativamente da:

• ipertensione;
• aterosclerosi;
• diabete;
• completezza.

A volte il deterioramento della memoria può essere una conseguenza dello sviluppo della malattia di Alzheimer.

Metodi per migliorare la memoria

È possibile allenare un'abilità straordinaria, come ad esempio un muscolo del corpo. Per fare questo, devi fare esercizi di memoria speciali. Per gli adulti, ovviamente, la formazione richiederà un certo impegno. Dopotutto, questo accade più facilmente durante l'infanzia. I bambini cercano di ricordare tutto ciò che attira la loro attenzione.

Il carico sulla memoria di uno studente è già piuttosto significativo. Ma quando una persona finisce di studiare e inizia a lavorare, la sua memoria non è più suscettibile di un allenamento sistematico. La vita diventa più noiosa e ordinaria. Affinché la memoria possa continuare a svilupparsi, una persona deve ricevere impressioni. È positivo se accadono vari eventi piacevoli e le persone cercano di non dimenticarli.

Effetto del tabacco

Come sviluppare la memoria in un adulto? Prima di tutto, deve liberarsi degli effetti dannosi della nicotina. Numerosi studi hanno confermato che il tabacco compromette significativamente la capacità di ricordare.

Se confrontiamo una persona che allena la memoria e allo stesso tempo fuma, e un'altra che non lavora sulla capacità di ricordare, ma non ha una cattiva abitudine, si scopre che la prima ha un risultato migliore. Tuttavia, se le loro condizioni vengono equalizzate, si scopre che il tabacco danneggia ancora la memoria.

Gli studi hanno dimostrato che gli studenti che fumano ottengono risultati peggiori nei compiti rispetto ai non fumatori. Sebbene il tabacco abbia la capacità di aumentare istantaneamente la concentrazione, questa passa rapidamente.

Effetto dell'alcol

Anche una piccola dose di alcol riduce la capacità di ricordare. Il suo uso sistematico priva una persona dell'opportunità di registrare qualcosa nella memoria. Pertanto, quelle persone che stanno pensando a come sviluppare la memoria in un adulto dovrebbero rinunciare all'alcol.

Farmaci

L'assunzione di alcuni farmaci può anche influenzare la memoria e persino causare perdita di memoria. Questi includono vari sedativi o stimolanti, nonché antidolorifici, antistaminici e farmaci antinfiammatori.

Esistono regole che consentono alla memoria di rimanere sempre funzionante:

• arricchire il sangue con ossigeno;
• assicurati di dormire bene la notte;
• non abusare di alcol e tabacco;
• rifiutare (se possibile) i farmaci che riducono la memoria.

Tecniche di memorizzazione da geni

Lo psicologo Carl Seashore ritiene che una persona media utilizzi solo il 10% della sua memoria, mentre il 90% rimane inutilizzato.

Poche persone sanno che quasi tutti i metodi di sviluppo della memoria negli adulti si basano su tre leggi naturali di memorizzazione. Si tratta di emozioni, associazioni e ripetizioni. Conoscere queste regole può aiutare sia nella vita di tutti i giorni che nelle situazioni critiche.

La legge delle emozioni afferma che per una migliore memorizzazione è sufficiente ottenere impressioni vivide su questo argomento. La persona più famosa che utilizzò questa regola fu Roosevelt. Ha sempre mantenuto un'ottima concentrazione. Tutto ciò che leggeva, lo ricordava quasi parola per parola. Il segreto di questo metodo di sviluppo della memoria negli adulti è nascosto nella necessità di concentrarsi completamente, almeno per un breve periodo, sulle informazioni necessarie. È in questo caso che verrà ricordato meglio che se ci pensassi a lungo e ti distraessi.

Napoleone ha lasciato una tecnica straordinaria. Durante la revisione delle truppe, ricordava perfettamente la posizione di ciascuno dei suoi soldati e il suo cognome. Il suo segreto per ricordare il nome di una persona era avere un'impressione più vivida di lui. Ad esempio, chiedendo come si scrive il suo cognome.

Il presidente Lincoln aveva il suo metodo di memorizzazione: leggeva ad alta voce ciò che era importante ricordare. Si scopre che è necessario utilizzare quanti più sensi possibile. Ciò consente di influenzare in modo abbastanza efficace lo sviluppo della memoria negli adulti. Gli esercizi che coinvolgono diversi sensi sono raccomandati dalla maggior parte degli psicologi. Ad esempio, per ricordare, è sufficiente scrivere e poi immaginare mentalmente ciò che è stato scritto.

Mark Twain teneva spesso conferenze. Per ricordare un testo lungo, ha scritto un paio di parole dall'inizio di ogni paragrafo. Prima del suo discorso, Twain ha ripetuto l'intera conferenza utilizzando questo cheat sheet. Ma poi gli è venuta in mente un'altra idea e ha iniziato a disegnare ciò che aveva bisogno di ricordare.

Pertanto, i geni del passato sono stati in grado di incarnare tutte e tre le leggi della memorizzazione.

Preparazione per le lezioni

L'allenamento della memoria negli adulti dovrebbe iniziare con i seguenti esercizi:

1. Mantieni la mente completamente libera dai pensieri per 5-10 secondi. Ciò è necessario per allenare la concentrazione.
2. Durante questo processo non dovrebbe esserci alcuna tensione: nervosa o mentale.
3. Dai cinque secondi è molto importante arrivare gradualmente ai trenta secondi di permanenza continua in questo stato.

Sviluppo della capacità di ricordare

È molto importante sviluppare non solo la capacità di memorizzazione visiva o uditiva, ma anche altri tipi. È inoltre necessario ricordare che la memoria a breve e lungo termine è ugualmente necessaria per una persona.

• Puoi allenarlo cercando di ricordare l'aspetto delle persone che passano. Basta uno sguardo fugace alla persona che cammina verso di te, e poi devi provare a immaginare il suo aspetto in tutti i dettagli.
• È molto utile chiedersi di tanto in tanto che aspetto ha l'involucro della propria caramella preferita e cosa vi è raffigurato. Puoi provare a immaginare cosa hai visto quando sei passato di nuovo davanti al negozio, che tipo di insegna c'era. Allo stesso tempo, devi cercare di ricordare tutto nei minimi dettagli.
• Per migliorare la memoria sonora, è sufficiente leggere regolarmente ad alta voce o imparare poesie con tuo figlio. Canta la melodia che hai appena ascoltato. Nel rumore della strada, prova ad ascoltare frammenti di frasi e fissali nella memoria.
• Quando mangi, immagina te stesso come un assaggiatore che ricorda accuratamente il gusto del piatto. Associa ogni alimento a qualcosa. Gioca a indovinare il piatto con gli occhi chiusi.

Conclusione

Tutti hanno memoria. Alcune persone hanno semplicemente una capacità fenomenale di ricordare. Altri ammettono di avere la testa “bucata”. Secondo gli psicologi, sono pochissime le persone con scarsa memoria. Allo stesso tempo, sono molti quelli che non sanno come usarlo correttamente o non sanno come sviluppare la memoria in un adulto.

Ti invitiamo a considerare 14 modi semplici ed efficaci per migliorare la tua memoria e aumentare la tua produttività accademica e/o professionale.

Usa i mnemonici

Proprio come un computer utilizza il codice binario per archiviare i dati e recuperarli in una forma user-friendly, il cervello umano registra le informazioni in un ordine specifico e successivamente le presenta in una forma specifica. La mnemotecnica utilizza esattamente questa tecnica. Aiuta a memorizzare le informazioni in un codice specifico e quindi a richiamarle facilmente. Può sembrare astruso, ma in realtà è molto semplice.

La mnemotecnica implica l'uso di semplici associazioni per ricordare le informazioni. Ad esempio, immagini, parole, odori e altre cose che ti sono familiari che possono essere associate a nuove informazioni. Usa la tua immaginazione per padroneggiare questa tecnica di miglioramento della memoria.

Impara qualcosa di nuovo

La memoria è come un'auto: se non la usi la perdi.

Per migliorare la tua memoria e mantenere le prestazioni cerebrali, impara cose nuove il più spesso possibile. Non esiste una ricetta per la longevità, ma tutti i fegati longevi hanno una cosa in comune (oltre a una dieta sana): usano costantemente la mente. Impara una nuova danza, una nuova lingua, un nuovo gioco.... Allo stesso tempo farai anche nuove amicizie e anche la socievolezza è molto importante, ma di questo ne parleremo più avanti.

Dormi abbastanza

Il processo di memorizzazione delle informazioni avviene mentre dormi. Il cervello passa quindi dallo stato di ricezione allo stato di memorizzazione: durante il sonno con movimenti oculari rapidi, tutti gli eventi accaduti durante la giornata vengono classificati e associati ad altri ricordi e conoscenze già accumulate.

I ricercatori dell’Università della California, Berkeley, hanno studiato il declino della memoria negli adulti e hanno scoperto che era associato a un sonno scarso. E un altro studio ha scoperto che dormire a sufficienza aiuta i bambini a migliorare il loro rendimento scolastico. Combinando questi risultati, arriviamo alla conclusione principale: per migliorare la tua memoria, devi dormire a sufficienza, non importa quanti anni hai. Ogni adulto ha bisogno di otto ore di sonno, forse un po’ di più o di meno, a seconda dell’individuo.

Il modo migliore per ricordare le informazioni di cui hai bisogno è concentrarti su di esse prima di andare a letto.

Concentrati sull'esercizio

Uno studio condotto dal Dr. David Jacobs presso l'Università del Minnesota ha concluso che le persone che praticavano regolarmente esercizio cardiovascolare in gioventù avevano una memoria migliore entro la mezza età, vale a dire dopo i 45 anni. Questa affermazione non ha fatto scalpore, poiché è già noto in tutto il mondo che il nuoto, la corsa e altre attività aiutano le persone a evitare il deterioramento della memoria a lungo termine. Dopotutto, l’esercizio aumenta la frequenza cardiaca e aumenta il flusso di sangue al cervello.

Controlla la tua dieta

Il termine “cibo per la mente” è abbastanza comune. Esistono alimenti che migliorano la funzione cerebrale e prevengono la perdita di memoria. Un nuovo studio condotto presso l’Ospedale universitario di Basilea, in Svizzera, ha scoperto che il tè verde è uno di questi superalimenti. Anche gli acidi grassi Omega-3 presenti nelle noci, nel pesce dell’oceano e nell’olio d’oliva hanno dimostrato di essere efficaci nel potenziare la memoria. Altri alimenti da includere nella dieta includono uova, pomodori, vino rosso (da usare con cautela), capperi, mirtilli e curcuma.

Precedenti studi meno conosciuti avevano scoperto che la vaniglia, il rosmarino e la salvia possono anche stimolare la memoria.

La gomma da masticare è un altro modo comprovato per migliorare la memoria, poiché aumenta la frequenza cardiaca e rilascia determinati aromi. Entrambi attivano i ricordi.

Pratica la meditazione e la respirazione corretta

Oggigiorno la meditazione viene promossa attivamente come panacea per vari mali. Può davvero portarti reali benefici e piacere.

Innanzitutto, la meditazione può accelerare la frequenza cardiaca, aumentando così il flusso di sangue al cervello e arricchendolo di ossigeno. In secondo luogo, questa pratica ti aiuterà a rilassarti e a concentrarti, il che ha un effetto sorprendentemente benefico sulle tue capacità mentali e sul tuo benessere generale.

La maggior parte delle tecniche di meditazione prevede la respirazione profonda, che aiuta anche a migliorare la memoria e ad alleviare lo stress. In pochi minuti al giorno migliorerai la tua salute, acquisirai un atteggiamento positivo e ti sentirai più energico. Inoltre, è gratuito.

Godetevi la natura

Camminare all'aria aperta migliora la memoria. Questa teoria è stata confermata dai ricercatori dell'Università del Michigan testando due gruppi di persone a cui è stato chiesto di ricordare un elenco di determinati elementi. Allo stesso tempo, un gruppo è stato invitato a fare una passeggiata in giardino e l'altro a passeggiare per la città. Il primo gruppo aveva una memoria migliore del 20%. Ma i ricercatori non si sono fermati; hanno testato nuovamente i soggetti. Questa volta alle persone sono state mostrate fotografie di paesaggi naturali e paesaggi urbani. I risultati sono stati ripetuti!

La prossima volta che dimentichi qualcosa, apri le immagini delle foreste verdi sul tuo computer e la tua memoria tornerà a te.

Giocare

I giochi per computer possono essere fantastici, ma è improbabile che migliorino le tue funzioni cognitive. Ma i giochi logici e strategici avranno un effetto positivo sulla memoria e sull'attenzione. I giochi più adatti sono gli scacchi, il sudoku e simili. Le cellule grigie del tuo cervello ti ringrazieranno.

Utilizzare la programmazione neurolinguistica (PNL)

Il concetto di PNL è relativamente nuovo, ma è molto efficace. L'idea principale è che i limiti delle capacità umane siano inventati dall'uomo stesso, quindi possono essere distrutti dall'autoipnosi.

Fondamentalmente funziona come un placebo. La meditazione è un eccellente preludio alla PNL e, se combinata con la dieta, l'aromaterapia e l'allenamento, migliorerai efficacemente la tua memoria e le tue capacità mentali.

Usa l'aromaterapia

Il profumo non è solo un aroma gradevole, ma anche un modo per far rivivere i ricordi. L'aromaterapia è uno dei mezzi più accessibili per migliorare la memoria. Molti studi hanno dimostrato l’efficacia del rosmarino e della menta.

Esperimenti condotti sui topi hanno confermato che il rosmarino aumenta la vigilanza e aiuta a prevenire la perdita di memoria legata all’età. La menta piperita ha proprietà simili, quindi la prossima volta che stai studiando per un esame, fai scorta di gomme da masticare alla menta piperita.

Sottoponiti alla digitopressione o all'agopuntura

L'agopuntura viene utilizzata nella medicina cinese da secoli e produce ottimi risultati in quasi tutti gli ambiti, quindi non sorprende che sia efficace anche per migliorare la memoria.

Ogni parte del tuo corpo è piena di canali nervosi ed energetici. Puoi attivare determinati punti con un ago molto sottile o premendo con le dita.

Per stimolare la memoria e ricordare qualcosa di importante, applica una leggera pressione sulle tempie con la punta delle dita per alcuni secondi. In questo modo allevierai lo stress e ricorderai, ad esempio, dove hai messo le chiavi.

Visualizza ricordi

Uno studio condotto presso l’Università di Helsinki ha confermato che le persone hanno una memoria visiva potente. Abbinare determinate immagini a nuove informazioni aiuta a ricordare quelle informazioni quando si vede di nuovo la stessa immagine. Ecco perché è così facile commuoversi guardando le vecchie foto.

Smetti di fare più cose contemporaneamente

Il multitasking è uno dei più grandi malintesi sulla produttività nella storia della razza umana. Anche se tutte le aziende cercano questa abilità nei futuri dipendenti, in realtà riduce significativamente la quantità e la qualità delle cose che possono essere realizzate in un dato tempo.

Per migliorare la tua memoria e diventare più produttivo, smetti di fare troppe cose contemporaneamente e inizia a concentrarti su una cosa alla volta. Svolgi prima i compiti più importanti, poi fai una breve pausa. Lascia i compiti più facili per ultimi. È meglio pianificare gli incontri nella prima metà della giornata.

Comunicare

La comunicazione fa bene al cervello e all’umore generale. Non sottovalutare il potere di una buona conversazione, anche se non ti interessa particolarmente. Semplicemente chiacchierare di eventi recenti può migliorare la memoria stimolando più aree del cervello contemporaneamente.

Il processo del parlare mantiene attivi i punti di contatto tra i neuroni, le sinapsi, necessari per una buona memoria.

Scoperte rivoluzionarie su come funziona la nostra memoria e su come ricordare! Per molti questa sarà una vera scoperta.

Le persone non hanno una cattiva memoria, semplicemente non ci è stato insegnato come usarla correttamente. La nostra memoria funziona alla grande. In questo articolo troverai gli esercizi e i video training più efficaci e interessanti per allenare memoria e attenzione.

In base al tempo di conservazione delle informazioni si distinguono:

Memoria a lungo termine
Memoria a breve termine
Istantaneo o iconico

Nella memoria a lungo termine, le informazioni vengono conservate per anni e decenni. L'ultima cosa che una persona dimenticherà saranno i suoni del proprio nome. La memoria a lungo termine memorizza solo ciò che usiamo regolarmente e ciò a cui pensiamo costantemente.

Nella memoria a breve termine, le informazioni vengono conservate per diversi minuti, ore, giorni, a volte settimane. Poi, non essendo più necessario, “evapora”. Al cervello non piace immagazzinare ciò che il proprietario non utilizza. Spreca troppa energia e sostanze preziose. Uno dei modi per diventare stupidi rapidamente è sforzare la memoria il meno possibile. Non imparare nulla, non leggere nuovi libri, parlare con frasi brevi e primitive.

La memoria istantanea è così chiamata perché memorizza le informazioni nel senso letterale della parola istante: secondi, frazioni di secondo. Questa memoria funziona quando il cervello valuta la situazione a un incrocio stradale, segue un oggetto in rapido movimento e legge un testo. Mentre guardiamo la pagina, il nostro cervello ricorda i contorni di un gran numero di lettere, parole e frasi, ma non appena distogliamo gli occhi dalla pagina, la maggior parte delle immagini scompare dalla memoria istantanea.

Più è sviluppata la memoria istantanea e a breve termine di una persona, maggiore è la possibilità di ricostituire la memoria a lungo termine. La memoria a breve termine è la porta d'ingresso della memoria a lungo termine e la memoria a lungo termine è la porta d'ingresso dell'intelligenza. Per avere un corpo bello, snello e muscoloso, devi fare esercizio ed esercitare regolarmente i tuoi muscoli. Lo stesso con la memoria. L'allenamento della memoria non è altro che il suo utilizzo, applicazione, pratica costante di memorizzazione. L'opzione migliore è imparare la poesia. Ciò espande il vocabolario e aumenta l'area di contatto tra le cellule nervose nel cervello.

Esercizi di allenamento della memoria:

Prova a nominare a memoria i nomi di tutti i poeti o scrittori che riesci a ricordare. Se sei riuscito a ricordare almeno 12-15 autori senza troppe difficoltà o inibizioni, allora non è affatto male. Oltre ai nomi dei poeti, puoi nominare concetti di qualsiasi campo (nomi femminili e maschili, mobili, piante da interno, tutti i concetti legati alla matematica, alle belle arti, ecc.)

Esercizio “Concentrazione sul compito”

Un semplice esercizio che ti aiuterà a sviluppare l'abitudine di concentrarti su un compito è dire le parole al contrario.

Amore - Wobuhl
Pianoforte – Oninaip
Grattacielo - Börksoben
Pittura – Anitrak
Soffitto – Kolotop

No-Figlio
Dar-Rad, ecc. Passiamo alle parole di due sillabe:

Corna - Agorà
Nebo-Aubin
Montagna - Arog

Sembrerebbe un esercizio primitivo per bambini! Ma allena la memoria visiva. Non è così facile conservare la parola “metropoli” o “scacchi” nella tua immaginazione senza la necessaria abilità. Non appena provi a pronunciare queste parole al contrario senza guardare la registrazione, incontrerai delle difficoltà. Cosa fare al riguardo? Suddividi il compito mentale in blocchi.

Scacchi = scacco matto

Per prima cosa devi assicurarti che il tuo cervello veda tre parti separate della parola: scacchi. Puoi spezzare la parola in modo diverso, per sillabe: scacchi. In ogni caso, devi trattenere tre frammenti nella tua immaginazione. La memoria e l'attenzione vengono allenate moltissimo! Se tre sillabe sono già fissate nella tua mente, non sarà difficile leggerle al contrario: c'è dell'hashish lì.

Esercizio “Toking cellulare”

Ciò che ora ti consiglio di fare sembrerà strano. Tuttavia, “è lo stesso” aiuterà.

a) Aumentare la velocità del pensiero e migliorare l'attenzione

b) ridurre il tempo nel percorso immagine-parola (e quindi aumentare la velocità di lettura)

c) Sperimenta come si sforza la tua memoria (alcuni francamente "rallentano" mentre eseguono questo semplice compito).

Il più rapidamente possibile dirlo ad alta voce tutti gli oggetti che vedi davanti a te. Qui vedo, ad esempio:
Monitor, specchio, orologio da polso con cintura in pelle, cellulare, metro a nastro, lampada da terra, webcam, tre portapenne, libri, agende, cactus, ecc.

Puoi elencare gli oggetti con o senza caratteristiche descrittive: altoparlanti, cuscino, divano, muro, cornice, medaglia, fotografia, pettine, ecc.

Questo esercizio è divertente da fare quando c'è almeno uno spettatore. Osserva te stesso: trascorso il tempo in cui ti “sgonfierai”, le pause tra le parole aumenteranno e inizierai a canticchiare e ad aiutarti con i gesti. Puoi e dovresti “mungere” le tue cellule cerebrali regolarmente.

In questo caso, aumenta il tasso di sintesi delle sostanze necessarie per le cellule e i neuroni si abituano a lavorare non a metà capacità, ma a piena capacità. Offri loro un intenso cross country più spesso e ti ringrazieranno. Selezionerai rapidamente gli argomenti in una controversia, penserai meglio e smetterai di soffrire di distrazione e dimenticanza. La reazione del tuo cervello in situazioni stressanti, come un imminente incidente stradale, può diventare fulminea.

Esercizio “allena il secondo emisfero”.

Questo è per coloro a cui piace allenare la propria memoria in modo non standard, vale a dire: sviluppare l'emisfero destro del cervello. È responsabile del lavoro della mano sinistra. Non è sempre possibile trovare il tempo per allenare la mano sinistra. Ma se leghi l'allenamento alle attività quotidiane che devi comunque svolgere ogni giorno, il tuo cervello inizierà a svilupparsi rapidamente. Ad esempio: lavare i piatti, pulire la vasca da bagno o il lavandino, puoi regolare il mouse del computer per la mano sinistra, provare a scrivere con la mano sinistra, ecc.

Esercizio “Stanza Romana”

Questa è una tecnica per ricordare qualsiasi cosa. Elenco prodotti,
Tony Buzan scrive della “Stanza Romana” nei libri sul miglioramento della memoria. Ad esempio, gli antichi romani lo usavano per ricordare eventi importanti, in sostituzione di un diario. Secondo Busien, una stanza romana può essere il tuo ufficio, la camera da letto o la stanza dell'infanzia, oppure la tua macchina. Puoi imparare come eseguire correttamente questo esercizio guardando questo video.

Sorge la domanda: “La memoria non si ingombrarà di tutti questi oggetti?” Ma i meccanismi della memoria sono più perfetti di quanto possa sembrare. Non appena completiamo l'attività, la memoria si sbarazza immediatamente dell'immagine non necessaria senza alcuno sforzo da parte nostra. Se non utilizziamo alcune informazioni, il nostro cervello, come un proprietario zelante, se ne sbarazza immediatamente. Ecco perché, dopo il pensionamento, le persone perdono rapidamente la propria professionalità. Se rimani in silenzio per un anno, dimenticherai come si parla.

Allenamento della memoria a casa:

1) Leggi nuove informazioni ogni giorno.

2) Dopo aver visto film e programmi, “riproducili” mentalmente nella tua testa dall'inizio alla fine.

Ricordi esattamente il nome? Hai prestato attenzione ai nomi del regista e degli attori? Non eri interessato o è stato tutto dovuto a banale disattenzione e pigrizia?

3) Tieni la lista di ciò che devi acquistare nella tua testa, non in tasca.

5) Cerca di ricordare i nomi di: conoscenti comuni, anche occasionali, familiari dei tuoi superiori. Ciò risparmia i nervi e migliora l'afflusso di sangue alla corteccia cerebrale.

6) Ricorda tutti i numeri di telefono necessari.

7) Alla fine della giornata (puoi anche a letto) ricorda gli eventi della giornata fin dal mattino.

Questo è prezioso non solo per l'allenamento della memoria, ma anche per l'analisi: ho strutturato la mia giornata nel migliore dei modi? Ricorda con dovizia di particolari gli avvenimenti dell'ultima ora, se non sai leggere e il tempo stringe senza colpa tua.

8) Ricorda i compleanni, il programma giornaliero e settimanale.

Questo non significa rinunciare a pianificare su carta, ma è meglio averne una copia in testa.

9) Parla senza un foglietto illustrativo

10) Tieni un quaderno per fatti interessanti, idee, link, citazioni, in modo da poterli utilizzare di tanto in tanto."Memoria della velocità".

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