Moda e stile

Come avere una bella figura. Esercizi per una figura ideale a casa

Una figura bella e snella è il sogno di ogni donna. Oggi Internet è pieno di vari metodi che “garantiscono” risultati rapidi con costi di manodopera minimi. Tutti questi metodi, come dimostra la pratica, danno risultati temporanei o non cambiano nulla né con il corpo né con lo stato di salute. Ma vuoi davvero avere una bella figura atletica e una buona salute per condurre uno stile di vita attivo e amare il tuo riflesso nello specchio.

La chiave del successo: qual è il segreto di un bel corpo?

Nutrizione

Chi ha una figura snella sa benissimo che non una sola dieta nuova o un super rimedio renderà il tuo corpo in forma e bello. Mai! La maggior parte delle diete fornisce effetti temporanei e funziona solo finché viene seguita. E dopo che una persona ritorna alla sua dieta abituale, anche i chili in più non impiegano molto a comparire. Ed è positivo se il peso precedente ritorna, ma alcune diete (soprattutto mono-diete) destabilizzano i processi metabolici e il peso ritorna “con gli interessi”.

Allora, cosa puoi fare per rendere la tua figura ideale? La risposta è semplice: migliora la tua alimentazione basando la tua dieta sui principi di una corretta alimentazione e inizia ad allenarti. Ma andiamo prima di tutto.

Quando si parla di alimentazione, è estremamente importante ricordare la regola d'oro: il numero di calorie consumate non deve superare il numero di calorie consumate. Cosa dovrebbe essere nella dieta:

verdura, frutta;
cereali;
legumi;
fibra;
carne magra, pollame;
pesce magro;
latticini;
frutta secca.

È necessario eliminare completamente tutti i fast food, le bevande gassate, i dolciumi e ridurre al minimo la quantità di zucchero consumato.

Tuttavia, adattare la propria dieta non è sufficiente: è necessario rendere la propria vita il più attiva e mobile possibile. Per mantenere il corpo in forma è necessaria l'attività fisica.

Quindi, la formula per una bella figura atletica è la seguente: corretta alimentazione + esercizio fisico = corpo snello e ottima salute. Inoltre, non è necessario allenarsi in un fitness club: oggi ci sono tanti video di alta qualità che ti aiuteranno ad allenarti a casa con il massimo comfort e senza costi finanziari aggiuntivi.

Formazione video

L'allenamento sportivo svolto in modo indipendente deve essere competente, altrimenti potresti non solo non riuscire a ottenere il risultato desiderato, ma anche danneggiare la tua salute. Parleremo di come allenarsi a casa per ottenere la figura dei tuoi sogni il più rapidamente possibile più avanti nell'articolo.

Attività fisica

Quindi, formazione. Ogni persona ha l'idea che l'attività fisica aiuta nella lotta contro l'eccesso di peso e migliora anche la salute e l'umore. Rispondiamo alla domanda principale: come allenarsi a casa?

Affinché la formazione sia efficace e sicura, è importante seguire tutte le seguenti fasi formative:

Riscaldamento. Questa fase dura 5-7 minuti, durante i quali i muscoli si riscaldano e il corpo si prepara per un esercizio più intenso. Durante il riscaldamento, la frequenza cardiaca e la respirazione dovrebbero aumentare.
Parte principale. A seconda del tipo di allenamento, la parte principale può consistere in esercizi aerobici o di forza. Per eseguire l'aerobica, dovresti trovare buoni video di programmi di aerobica di gruppo su Internet e ripetere semplicemente i movimenti dopo l'allenatore. Nei video professionali, una lezione di aerobica si svolge ininterrottamente per 30-40 minuti, grazie alla quale è possibile mantenere la frequenza cardiaca al livello desiderato. L'allenamento della forza a casa richiede una certa preparazione da parte del tirocinante: la tecnica di esecuzione degli esercizi è molto importante qui, quindi è meglio utilizzare materiali video in cui l'allenatore spiega le specifiche dell'esecuzione di ciascun esercizio. L'orario di lavoro in formato power è di 30-35 minuti.
Allungamento. Dopo la parte principale, il corpo ha bisogno di "riprendere i sensi". Per fare ciò, gli ultimi esercizi della parte principale vengono eseguiti a un ritmo più lento e vengono sostituiti da stretching o stretching. Grazie allo stretching profondo e di alta qualità, è possibile rilassare i muscoli e accelerare il processo di rimozione dei prodotti di decomposizione da essi. Il tempo per lo stretching è di 5-10 minuti.

Affinché gli allenamenti a casa siano efficaci, è molto importante non solo ripetere i movimenti del trainer in video, ma anche seguire rigorosamente le precauzioni di sicurezza. Se esegui gli esercizi in modo errato, in primo luogo, potresti non ottenere l'effetto desiderato e, in secondo luogo, c'è il rischio di subire un infortunio sportivo, che può portarti fuori dal processo di allenamento per molto tempo.

Di cosa hai bisogno per gli allenamenti a casa?

Affinché l'allenamento a casa sia efficace come in un fitness club, dovrai munirti di alcune attrezzature. Il kit standard per l'allenamento a casa include:

manubri (peso a seconda del livello di forma fisica);
bilanciere (mini-bilanciere, bodybar);
fitball (mini-ball, palla medica);
elastici;
tappeti

Affinché l'allenamento sia efficace, la sua durata deve essere di almeno 40-60 minuti e il suo numero deve essere di almeno 2-3 volte a settimana. Durante l'allenamento, non dovresti arrivare al punto di svenimento “secco”, limitando l'assunzione di acqua durante l'esercizio. Puoi e dovresti bere, ma in piccole quantità.

Per ottenere risultati migliori, dovresti utilizzare un'alimentazione sportiva (proteine, gainer, ecc.). Questi integratori ti aiuteranno a recuperare più velocemente e ad allenarti in modo più efficace.

Care donne, tenete presente che durante l'allenamento, in nessun caso dovreste avvolgere lo stomaco e le cosce con pellicola, presumibilmente per "scacciare il grasso". Ricorda, in questo modo non perderai grasso: l'acqua verrà persa rapidamente e ciò può portare all'interruzione dell'equilibrio idrico del corpo e al surriscaldamento degli organi interni!

Quindi, per ottenere risultati duraturi e ottenere il corpo dei tuoi sogni, devi sviluppare due abitudini semplici e sane: migliorare la tua dieta e introdurre l'allenamento sportivo nella tua vita. Seguendo le semplici regole dell'allenamento domestico, puoi raggiungere il successo e ottenere una bella figura e un'ottima salute.

Figura ideale. Come creare una figura ideale in un mese?

Non sei soddisfatto della tua figura? Questa circostanza può essere corretta in soli trentuno giorni. Un mese non è molto. Molte persone “lottano” per la propria figura da molti anni. Non rovinerò le battute, arriverò al punto.

Come realizzare una figura perfetta? Come raggiungere una figura ideale in un mese?

M Metodi per la correzione del corpo in un mese:

Questo è ciò che significa:

Salsiccia (eliminare i panini).
Salsicce (hot dog - non è il tuo stile).
Sale (non “cospargere” sale sulla figura).
Carne (qualsiasi carne diversa da quella rossa rovinerà tutto).
Braciole (gustose, ma inutili).
Condimenti (come Knor e simili).
Salsa (non tutto il rosso è ottimo).

Puoi mangiare la pasta! Questo è vero, una buona notizia per tutte le donne “pasta lover”. Si scopre che le persone migliorano non dalla pasta stessa, ma dalla salsa che di solito viene aggiunta ad essa. Quindi, non tutto è così triste. Sei confuso sul fatto che la pasta sia fatta con farina? Sciocchezze! Dimentica e non concentrarti su questo.
Senza frutta non puoi andare da nessuna parte. Sono necessari e importanti per la dieta. E non si scherza con uva e banane: sono “piaceri” ipercalorici. Mangiateli poco a poco.
Se vuoi fare uno spuntino, prendi una manciata di uvetta o un pezzo di formaggio fuso (light). Non sognare torte e focacce. Sì, è buonissimo, ma i dolci... Insomma, sono più forti di qualsiasi dieta. Tutto il loro “potere” è nascosto nella cosiddetta “piccola morte”. Più spesso questa combinazione è chiamata sale, ma la dieta è un caso speciale.
Noci... Puoi mangiarli perché, stranamente, "uccidono" la fame più velocemente delle tue torte di carne o cavoli preferite. Le noci, ovviamente, non sono semi; non puoi mangiarne troppe. Ma non serve molto: ne basta poco perché la fame “si ritiri”, lasciando il posto alla sazietà. Leggendo questo paragrafo, ricordo la bella fiaba "Tre noci per Cenerentola". Immaginatevi nell'immagine di questa favolosa bellezza...
Per mangiare di meno, metti il cibo in un piattino. Incredibile: il nostro appetito dipende da quanto cibo c'è nel piatto e da che tipo di piatto è (in termini di dimensioni). Ecco come va a finire la relazione. E perché hai bisogno di un piatto enorme? Sembra sul tavolo, anche in qualche modo brutto. È più piacevole mangiare da piatti “carini”.
Non sgranocchiare le patatine. Scambiateli con i cetrioli: dodici cetrioli hanno la stessa quantità di calorie di una tazza (intera) di patatine. A proposito, sbarazzati dell'abitudine di masticare qualcosa mentre guardi il monitor o lo schermo della TV: a causa di tali "dispositivi" mangi molto cibo. Ciò avverrà inosservato, poiché sarai molto appassionato nel guardare un film o uno spettacolo. Puoi solo "fermarti" durante la pubblicità. Puoi, ma non fermarti perché ricordi il gusto. Che ne dici di masticare il cibo lentamente e “deliberatamente”? Non masticarlo come se avessi fretta e non pensi che qualcuno possa portartelo via.
Evitare di indossare abiti molto larghi. Sarà meglio se “rafforza” il tuo corpo e lo “senti” chiaramente. Stretto non significa stretto. Gli indumenti molto stretti sono un terribile disagio.

Sai già come creare una figura ideale in un mese, semplicemente non allontanarti dalla strada giusta, agisci con perseveranza e attieniti al concetto che hai sviluppato. Potresti ottenere i risultati più alti. Usa tutta la tua forza di volontà e segui le istruzioni degli esperti.

"Scolpiamo" la figura ideale e questa, a sua volta, "abbaglierà" l'attenzione e l'ammirazione di tutti. E questo è sempre piacevole e tanto atteso. Un altro “plus” è che in negozio puoi scegliere quello che ti piace, e non avere problemi perché c'è qualcosa che non va con la taglia.

Essere una “ancia” è più interessante. Ma questo non è dato a tutte le donne. Come questo "non tutti" è arrabbiato per questo "stato delle cose"... È pronta a procurarsi una calcolatrice per contare ogni particella di calorie. Ciò significa che non solo la bellezza, ma anche l'armonia, la “figura ideale” ha un potere terribile. Più precisamente, il desiderio di farlo. Grazie a lui sono apparse le diete. Niente accade “all’improvviso”.

Interruttore:

Ogni ragazza sogna di diventare proprietaria di una figura ideale. Ma non tutti riescono a raggiungere la perfezione. Il fatto è che alla ricerca di una forma migliore è necessario non solo impegnarsi in un esercizio fisico attivo, ma anche non dimenticare gli altri componenti di un bel corpo.

Una corretta alimentazione, procedure cosmetiche e un sonno sano sono i tre pilastri su cui si basa la bellezza esterna ed interna di una ragazza. Non solo completano l'attività sportiva, ma aiutano anche a riportare rapidamente il peso alla normalità, oltre a donare energia e mantenere la salute e la bellezza della pelle.

Vittoria su te stesso

Il principale nemico di una figura ideale è la pigrizia e per ottenere risultati anche minori devi prima conquistare te stesso. All'inizio può essere abbastanza difficile. Dopotutto, devi superare il tuo senso di abitudine, paura e stile di vita consolidato. Molte ragazze credono che sia possibile ottenere risultati sorprendenti solo frequentando regolarmente la palestra e seguendo una dieta rigorosa. Ma questo è tutt’altro che vero. Molte star di Hollywood hanno sviluppato da tempo serie speciali di esercizi a casa per creare una figura ideale. Dopotutto, sono abbastanza occupati da visitare costantemente la palestra.

Inoltre, è possibile svolgere varie attività fisiche anche con un bambino in braccio e nessuno interferirà con voi. Migliaia di mamme di Instagram ne sono un esempio e una prova. E non solo all'estero, ma anche qui in Russia. È sufficiente iniziare in piccolo. Dopotutto, come si suol dire, il primo passo è già la metà del successo.

Esercizi efficaci per una figura ideale a casa

Il modo più efficace per rimettere in ordine il proprio corpo rapidamente e senza visitare una palestra è attraverso l'allenamento a circuito domestico. La loro essenza è che in letteralmente 30-40 minuti alleni tutti i muscoli e allo stesso tempo li esegui in modalità cardio. Cioè, senza interruzioni. Pertanto, non è necessario perdere peso aggiuntivo correndo. A causa del fatto che il nostro corpo è in tono continuo, il corpo inizia a perdere il grasso in eccesso.

Indipendentemente da dove si svolgono gli allenamenti, a casa o in palestra, è necessario osservarne la regolarità. Sono sufficienti solo 2 volte a settimana per 1 ora.

Per esercizi a casa dettagliati, guarda il video.

Non è affatto necessario costringerti a fare solo esercizi di fitness monotoni se non ti piacciono. Esistono molti altri tipi di attività fisica che potrebbero essere molto più interessanti e divertenti da svolgere. Ad esempio, dai un'occhiata più da vicino allo yoga, alla danza o all'aerobica. Le loro varietà offrono un'ampia scelta per gusti diversi. Quindi ogni ragazza sarà sicuramente in grado di scegliere qualcosa di adatto a se stessa.

Una corretta alimentazione durante l'allenamento

Costruire una bella figura senza una corretta alimentazione non è possibile. Lo dicono tutti i nutrizionisti e gli istruttori di fitness. Dopotutto, i nostri muscoli sono proteine e quindi necessitano di un'alimentazione costante sotto forma di una dieta equilibrata. Inoltre, trascurando la dieta, è improbabile che tu possa perdere peso rapidamente o ottenere addominali scolpiti.

La base di una corretta alimentazione dovrebbe includere grassi vegetali (olio per aggiungere fresco alle insalate) e grassi animali (carne, pollo, pesce), verdure (in qualsiasi forma) e frutta. Ma i dolci (sotto forma di farina) e i grassi malsani (cibi fritti) dovrebbero essere evitati, soprattutto di notte.

La colazione dovrebbe essere nutriente e sana (frittata con verdure, farina d'avena con frutta o ricotta con yogurt).
Devi mangiare almeno 1-2 ore prima dell'allenamento.
Prima dell'allenamento, mangia molti cibi proteici (uova, pollo, pesce).
Frutta, pane integrale e verdure fresche sono snack perfetti.
Dai la preferenza ai piatti al vapore, in umido, bolliti o al forno.
Bere almeno 2 litri di acqua potabile pulita al giorno.
Ultimo pasto 2 ore prima di andare a dormire sotto forma di proteine leggere.

Salone di bellezza senza uscire di casa

Uno dei modi più semplici per mantenere la pelle bella e giovane è una doccia di contrasto che migliora perfettamente il tono di tutto il corpo. È anche molto utile fare degli impacchi più volte alla settimana. La miscela è preparata da argilla o da una miscela di miele e oli essenziali. Applicare la miscela risultante sulle cosce e sull'addome, quindi avvolgere queste aree nella pellicola trasparente e provare a riposare e rilassarsi per 1 ora.

Lo scrub e il massaggio saranno un'utile aggiunta agli esercizi sportivi. Eliminano il grasso sottocutaneo in eccesso, il principale nemico di tutte le ragazze: la cellulite. Per la procedura è adatto caffè macinato o sale marino tritato mescolato con olio d'oliva o vegetale. Questa miscela dovrebbe essere utilizzata per trattare tutte le aree problematiche del corpo. Per fare questo, strofina vigorosamente lo scrub sulla pelle per riscaldarla. Quindi risciacquare con acqua e iniziare il massaggio. Per questo, una salvietta a forma di guanto realizzata con materiali naturali è perfetta.

Il riposo adeguato è la chiave per un buon allenamento

Tutte le azioni saranno vane se il corpo è stanco ed esausto. Dopotutto, a causa di una semplice mancanza di energia, è improbabile che tu voglia eseguire esercizi fisici a piena forza. Inoltre, le ragazze molto spesso "divorano" la stanchezza e il cattivo umore. E questa è una chiara violazione del regime, che può portare al fallimento di tutti gli esercizi precedenti.

Pertanto, per combattere con successo i chili di troppo e garantire un buon allenamento, è necessario dormire a sufficienza per almeno 8 ore al giorno. È anche importante creare condizioni confortevoli. Assicurati di ventilare la stanza prima di andare a letto. E se ancora non riesci a dormire bene durante la notte, prova una tazza rilassante di tè alla menta o alla melissa durante la notte.

Piccoli trucchi

Ricorda che anche una figura ideale può essere rovinata da biancheria intima scelta in modo improprio e vestiti informi. Pertanto, quando vai al negozio, chiedi il supporto di uno specialista, cioè un consulente di vendita. Scegli un bellissimo reggiseno dalla forma classica con effetto push-up e assicurati di controllare immediatamente come apparirà sotto i vestiti. È meglio dare la preferenza ai modelli con corpetto leggero e liscio; si abbinano sempre bene a qualsiasi abbigliamento, anche attillato.
Se hai appena iniziato a realizzare il tuo sogno di un corpo ideale, ma vuoi già sentirti più snella, dai un'occhiata più da vicino allo shapewear. Non solo darà un bell'aspetto alla tua figura, ma abituerà anche i tuoi muscoli addominali a una nuova posizione.
Prova a scegliere capi dal taglio dritto in modo che si adattino alla tua figura. Non dovresti acquistare deliberatamente un modello più piccolo, altrimenti si adatteranno perfettamente ed evidenzieranno solo i difetti.

Una bella figura è il risultato di molto lavoro su te stesso. La questione deve essere affrontata in modo globale. Oggi ci sono molti esercizi e tecniche diversi. Ogni ragazza decide da sola cosa è meglio scegliere a seconda di ciò che le piace di più. La cosa principale è non aver paura di sperimentare e combinare esercizi.

Ragazzi, mettiamo l'anima nel sito. Grazie per questo
che stai scoprendo questa bellezza. Grazie per l'ispirazione e la pelle d'oca.
Unisciti a noi su Facebook E VKontakte

La moda per un corpo snello e tonico ha dato origine a decine di miti su diete ed esercizi in palestra. Oggi gli allenatori hanno ampliato le loro conoscenze nel campo della fisiologia e dell'anatomia e hanno iniziato a separare il fitness maschile da quello femminile. Un allenamento che fa sembrare belli i ragazzi può avere l'effetto opposto sulle ragazze. Ci sono esercizi che non sono raccomandati per le donne.

Editoriale sito web ha stilato una “lista nera” di esercizi che dovrebbero essere evitati nella lotta per un bel corpo.

1. Esercizi che aumentano la dimensione dei tuoi obliqui

I muscoli obliqui sono attaccati alla parte inferiore della costola e si estendono fino all'osso pubico. Stabiliscono la forma del nostro corpo. Caricando questo gruppo muscolare, ne fai aumentare le dimensioni. Una vita sottile è fuori questione.

3 esercizi che sono stati inclusi nella “lista nera”:

Piegamenti con manubri

Lena Boone, bodybuilder e vincitrice del torneo NPC Sunshine Classic, ritiene che l'errore femminile più comune siano le infinite variazioni di piegare il busto nella speranza di ridurre la vita. Lei lo chiama "abuso ab". Oscillare da un lato all'altro con i manubri in mano fa crescere i muscoli laterali. Cerca di evitare questo esercizio nel tuo allenamento.

Sostituisci con "vuoto"

Per fare questo, tira in dentro lo stomaco il più profondamente possibile. Congelare per qualche secondo e poi rilassarsi. All'inizio eseguire questo esercizio è difficile, ma una volta che impari a farlo correttamente e regolarmente, noterai rapidamente i risultati.

Estensioni laterali

Estensione - estensione del corpo su una speciale panca inclinata. Eseguendo esercizi su questa macchina, spingi i muscoli laterali verso una crescita attiva. La tua vita non ti ringrazierà per questo.

Sostituisci con una barra

Un’alternativa per una pancia piatta può essere il plank. Questo è un esercizio semplice che può essere fatto in palestra o a casa. Allungarsi lungo il pavimento sui gomiti e congelare per un minuto.

Squat con pesi pesanti

Canale popolare sul fitness femminile Allenamento dice che accovacciandosi con pesi pesanti, si caricano non solo i glutei, ma anche i muscoli del core, degli addominali e della colonna vertebrale. Ciò porta inevitabilmente ad un aumento della massa muscolare intorno alla vita.

Sostituisci con torsioni diritte

Per mantenere il corpo tonico, esegui crunch diretti. Dalla posizione di partenza sdraiata sul pavimento, solleva lentamente il corpo. Esegui diverse ripetizioni finché non appare una sensazione di bruciore nei muscoli.

2. Esercizi che allargano il collo e le spalle

Il trapezio è un muscolo piatto e largo che si trova nella parte posteriore del collo e nella parte superiore della schiena. Caricando questo gruppo muscolare, rischi di rimanere senza un fragile collo di cigno e di avere una schiena ampia e massiccia. Borisova Anna, maestra internazionale di sport nel body fitness, vice campionessa del mondo di bikini fitness, sul suo canale YouTube Fit4Woman promuove la femminilità e la bellezza. Raccomanda vivamente di evitare esercizi che possono allargare le fragili spalle di una ragazza e nasconderle il collo.

3 esercizi che dovrebbero essere esclusi dal tuo programma di allenamento:

Alzate di spalle con manubri o bilanciere

Sostituiscilo con sollevamenti con manubri

Piegare le braccia con i manubri aiuterà a rafforzare i muscoli. Scegli un peso comodo, premi le braccia vicino al corpo e sollevale lentamente verso le spalle.

Sollevare manubri o bilancieri davanti a te parallelamente al pavimento

Quando si esegue questo esercizio, seguire un semplice principio: non sollevare l'attrezzo oltre il parallelo con il pavimento. Una posizione errata della mano coinvolgerà inevitabilmente il muscolo trapezio.

Sostituire con flessione-estensione del braccio

L'area problematica per molte ragazze è la parte interna del braccio, chiamata tricipite. Metti le mani dietro la testa, stringi il gomito dell'altra con il palmo di una mano ed esegui delle estensioni lente.

3. Esercizi che fanno ingrandire le gambe

Curve appetitose come quelle di Kim Kardashian hanno rivoluzionato l'idea di bellezza femminile. I glutei sodi e arrotondati sono diventati di moda. Siamo andati in palestra per fare 10 tipi di squat e aumentare il peso nella speranza che i muscoli diventassero più grandi e più veloci.

Tuttavia, non dimenticare che non esistono esercizi isolati per i muscoli dei glutei. Quando si allena la parte inferiore del corpo, la “lotta” coinvolge inevitabilmente le gambe, ovvero i quadricipiti.

Il quadricipite è composto da quattro muscoli ed è spesso chiamato “muscolo quadricipite”. Questo è un gruppo forte che è evolutivamente predisposto al rapido sviluppo e all'aumento di volume.

Se vuoi avere gambe snelle, escludi dall'allenamento:

Squat con pesi pesanti

C'è un'opinione secondo cui per diventare super curati, atletici, belli, magri, è necessario andare in saloni, cure termali, palestre e centri medici. E non c'è altro modo! Quindi non sono mai andata in un salone per trattamenti per il corpo, sono andata in palestra per 4 mesi e questo è stato pigramente. Tutto quello che ho, l'ho creato io stesso. A casa! Tutto questo è di bilancio, non particolarmente difficile. Non saltavo la corda e non correvo su per le scale tutto il giorno. Solo manutenzione regolare. Tutto combinato dà risultati sorprendenti. Naturalmente, le diete e le corrette abitudini alimentari sono molto importanti! Ho molte recensioni a riguardo, alla fine aggiungerò i collegamenti a quelle più efficaci. Ma ora non parleremo di diete. Vale a dire, sulla cura della pelle del corpo e della figura. Alcuni suggerimenti sono più complicati, ma alcuni sono anche semplici :) Bene, andiamo?)

Per cominciare, ti farò piacere con una foto contrastante di Prima e Dopo. La differenza è di circa 2,5 anni :).

Molte persone pensano che per perdere peso siano necessarie diete e una corretta alimentazione. Tuttavia no! Cominciamo con il mio aspetto preferito della nutrizione. ACQUA!

80% - un neonato, 70% - una persona di mezza età, fino al 58% - in età avanzata. L'invecchiamento si sta "seccando".

Beh, non so se l’acqua ti salverà dall’invecchiamento. Ma ti salverà sicuramente la pelle. A settembre mi si stava staccando il naso. Ho iniziato a bere molta acqua, non si sfalda niente, le mie mani non si seccano. Inoltre, l'acqua aiuta a liberarsi della cellulite. Siamo costituiti da un'enorme percentuale di acqua, il nostro corpo ne ha bisogno! L'ho già fatto appassionare a mia madre :) E posso dire chiaramente che 1,5 litri di acqua pulita al giorno fanno miracoli sulla pelle. E la mia carnagione è assolutamente fantastica :) Ecco la mia recensione su come perdere peso con l'acqua. Prendi una bottiglia, bevi abbastanza acqua, ti trasformerai molto velocemente :) Succhi, tè, caffè - non così tanto. Acqua fresca e perfettamente pulita.

Siamo quello che mangiamo! E anche la nostra pelle! Pertanto, devi mangiare più o meno bene. Bene, hai mangiato le caramelle, va bene. Ma se lo mangi tutti i giorni e fai uno spuntino con le patatine... Questo non è più il massimo. Una corretta alimentazione non è una frase vuota. La gente urla che la panna acida è terribile. No, è possibile. Puoi fare molto con una corretta alimentazione. Molto più di quanto sia impossibile. Per me è mezza giornata. Cavolo cappuccio con formaggio magro ed erbe aromatiche, riso bianco, due uova.

Sì, questo non è un alimento super ipocalorico. Ma fa bene alla pelle del tuo corpo. La sera prenderò un'insalata :)

Per coloro che non vogliono stipare proteine in se stessi, cioè pollo, ricotta e simili, hanno inventato Protein :) A piccole dosi è utile anche per chi non fa attività fisica. Se un certo giorno non riesco a mangiare abbastanza proteine, bevo proteine :) Quella che ho in questo momento non è particolarmente gustosa, consiglio la vaniglia, diluita con latte magro. È molto gustoso:)

Sbarazzarsi delle bevande zuccherate. Rendono la tua pelle disgustosa. Meglio più tè verde :)

A volte la pelle del corpo è cattiva, secca, irregolare a causa della mancanza di vitamine! Qualunque cosa andrà bene. Solo un complesso vitaminico. Capelli e unghie miglioreranno. E ovviamente il tuo corpo.

E il mio Cicteral preferito mi ha aiutato con l'acne sul mio corpo! Ha molte proprietà meravigliose:) Ma anche contro l'acne:)

Ora qualcosa su come influenzare le aree problematiche dall'esterno.

Probabilmente tutti hanno sentito parlare di un bagno con bicarbonato di sodio? Che puoi perdere peso... Sai, non ho perso peso. Ma dopo un corso di questi bagni sembro molto in forma! È semplice. Andavi in bagno, versavi acqua tiepida, aggiungevi 1/2 o un pacchetto intero di soda, aggiungevi sale marino a occhio, forse un altro po' di olio, accendevi la musica e riposavi per mezz'ora. Può essere combinato con altre procedure cosmetiche, ad esempio applicando una maschera su viso e capelli. Non è difficile, vero?) E funziona molto bene!

Ora parliamo di creme. Esiste una crema del genere per la mammella delle mucche. Quando l'ho comprato costava 60 rubli.

Una specie di Zorka. Grasso da morire. Ma se lo applichi sui talloni e metti i calzini sopra, diventeranno molto più morbidi. Lo faccio, lo spalmo sul sedere, sulle ginocchia, sui gomiti e sulle mani. Meglio di qualsiasi crema! Non me lo spalmo in faccia, temo :) Anche se molte persone se lo spalmano in faccia. Ho sentito che ringiovanisce. È ancora troppo presto per me, ma comunque :) Ci sono analoghi, solo per persone, per 600 rubli... Meglio comprare questo, è più bello!

Quindi creme per dimagrire, per la cellulite, per le smagliature, per il tono della pelle... Questa è solo una piccola parte di quello che ho provato.

Mi candido senza fanatismo. A volte di notte. Ma c'è un modo interessante per rafforzare questa crema. Anche in diversi modi. La prima cosa è avvolgerlo con pellicola trasparente. Puoi avvolgere una crema, uno scrub, un gel, una maschera. E siediti così per un paio d'ore. A volte fa male. Poi le mie gambe e il mio sedere sono rossi. Ma che effetto :) In generale tutte le creme sono dello stesso tipo. Posso solo evidenziare questo :)

Dà dolore alla pelle al vapore nel bagno o nella sauna) Anche senza pellicola) Poi è tutto rosso :) Ma uccide perfettamente la cellulite, peccato che non ci siano smagliature...

Un altro modo strano è quello di soffiare l'asciugacapelli caldo sulla pelle con la crema :) Mi aiuta a potenziare l'effetto :)

Il massaggio sottovuoto viene spesso eseguito nei saloni. Ma puoi farlo anche a casa! Acquista i barattoli in farmacia o su AliExpress. Applicare la crema e spostare i vasetti sulle aree problematiche. Ecco come viaggeranno. È noioso, ma aiuta anche!

Il salone lo farà meglio, ovviamente, ma puoi farlo da solo. A volte guardo programmi TV e faccio un massaggio, in modo automatico :) Puoi anche usare un massaggiatore anticellulite. Sdraiato dritto sul divano.

Bene, ora parliamo del modo più bello ed efficace per ottenere la figura dei tuoi sogni! Fitness!

Esercitare il tuo corpo produce una varietà di risultati. Elimina la cellulite, rende la pelle elastica e bella! E, soprattutto, cambia la forma del tuo corpo! Diventi più resiliente. Cominciamo con la cosa più semplice. Molti vivono in edifici a più piani. Allora perché non fare le scale a piedi? Questo dà ottimi risultati! E' più una questione di cardio. Sei in buona forma, stai perdendo peso. La pelle delle gambe e dei glutei è più soda.

Esercizi per i pigri! Fitness sul letto! Sì, è possibile. Certo, è meglio farlo sul pavimento. Ma è possibile anche sul divano. Accendi la tua serie TV o il tuo film preferito. Sdraiati sulla schiena. Alzi il sedere dal divano, come se stessi facendo un ponte. Scapole sul divano. Le gambe sono piegate alle ginocchia. Quindi rimani lì il più a lungo possibile. A volte rimango sospeso in questo modo per circa 10 minuti. Puoi eseguire il plank sul pavimento vicino alla TV :) Anche tendere i glutei sul divano funzionerà. Questo può essere fatto in metropolitana, al lavoro, ovunque. È improbabile che fletterai i muscoli, ma aggiungerai tono! Un altro esercizio preferito dai pigri è il vuoto. È difficile per me spiegarlo, guarda il video online. La pancia trema di botto, dà sollievo. A meno che, ovviamente, tu non abbia uno strato di grasso :)

Passiamo ora ad esercizi più espliciti. Squat! Oh amore mio: D

Ti dirò come, quanto e quando lo faccio. Accidenti, sto mostrando tutte le mie carte :) Non è un segreto che gli squat facciano bene al sedere. Ma non tutti sanno esattamente come farlo al meglio. Ho trovato l'opzione migliore per me stesso. Ripeto, non sopporto la noia. Quindi accendo qualcosa sul display del computer o sulla TV. Piedi alla larghezza delle spalle, mani giunte. Alzo lo sguardo e faccio una leggera curva. Raramente ingrasso. Ma esiste una cosa del genere, con essa puoi costruire massa muscolare. Oppure staccarti una gamba...

Quindi puoi iniziare con 50 al giorno. Il mio record è di 600 al giorno. Adesso, per quanto riguarda braccia e gambe, ne faccio un massimo di 200 al giorno. 30 volte per serie, una breve pausa tra le serie, QUESTO È MOLTO IMPORTANTE. Lo facevo a giorni alterni. Adesso al massimo una volta alla settimana. Tuttavia, l’effetto non scompare. Gli squat pompano anche gli addominali, prendi nota :) E i tuoi glutei sono pazzi, le tue gambe sono toniche e anche gli addominali sono il mio esercizio preferito. Sì, le tue gambe diventeranno grasse. Questo è un aspetto negativo per coloro che desiderano abbinamenti sottili. Poi per te il cardio e le scale del tuo ingresso/casa: D

La mia attività preferita è posare:) Inutile? NO. Affatto. Dopo un servizio fotografico di 3 ore, tutto fa così male che riesco a malapena a camminare. Ma questo può essere fatto anche a casa. Per prima cosa imparerai le tue angolazioni migliori! Ma soprattutto, questi sono esercizi statici! Come un bar, essenzialmente. Ma non è noioso. Non puoi mostrare queste foto a nessuno. Prova solo ad assumere pose diverse in biancheria intima, complesse, semplici, sforzare i muscoli dei glutei e delle gambe, attirare violentemente lo stomaco, tutti i tipi di piegamenti all'indietro, pose sulle dita dei piedi. Che carico è. Ma è divertente :) Devi indossare biancheria intima, altrimenti non proverai a tirare dentro o a sforzare lo stomaco :)

Un altro esercizio che mi piace. Non è altrettanto efficace, ma ha comunque senso. Basta saltare sul posto. Ancora una volta per la serie. Ci vuole molto tempo prima che inizi la mancanza di respiro :) Ti dà un tono eccellente :)

Affondi... Beh, non mi piacciono :) In altre questioni, come fare jogging :) Ho avuto VSD fin dall'infanzia, spesso ho le vertigini. Ecco un mangiatore di biciclette! Questo è il paradiso. Che si tratti di un simulatore o di una dacia. Le gambe funzionano alla grande e tutto il corpo funziona. A proposito, di più sul bar. Anche lì funziona quasi tutto. Braccia, schiena, collo, addominali forti, fianchi forti, glutei, polpacci, petto. Questo è un esercizio meraviglioso.

Al momento faccio solo plank e squat, non faccio nient'altro :) È così da molto tempo. Sono diventato pigro. Ma la forma rimane!

Naturalmente, se ti alleni, devi stare attento alla tua dieta! Leggi le mie altre recensioni se interessati. Se sei troppo pigro, lo dirò in multipli :) Tanta acqua, corretta alimentazione, conteggio approssimativo delle calorie, non mangiare la sera. In generale, questa è la cosa principale. Il corpo è lavoro. Questo è un lavoro lungo.

Non otterrai la figura dei tuoi sogni in un mese, non perderai 20 kg in una settimana. Ahimè. Dobbiamo arare!

Non sto cercando di essere anoressica. Ma ho un debole per essere magro.

Ma allo stesso tempo voglio sollievo :) Un piccolo consiglio: un solarium è dannoso se ti siedi lì molto spesso e per molto tempo. Se scegli un solarium di alta qualità e segui tutte le regole, allora va tutto bene. Un corpo abbronzato sembra molto meglio di uno pallido. Per non parlare del terreno. Hai notato che tutti i bikini fitness sembrano pollo stracotto? Quindi, tutto per il bene del sollievo :)

Idratiamo il viso, quasi tutto. Quindi il corpo ha bisogno di essere idratato! Gel doccia, lozioni! La pelle secca è una pelle antiestetica. E grandi quantità d’acqua da sole non ti salveranno.

Quando mi allenavo in palestra, generalmente ero un atleta. Ma non mi piace più :) Ora studio a casa, a poco a poco)

Ti auguro buona fortuna nel tuo viaggio verso il tuo ideale! Grazie per aver letto :)

________________________

Ecco i miei pensieri sulle diete per chiunque sia interessato :) Solo ciò che funziona davvero! Ma ho altre recensioni.

_________________________________

Oh, voglio scrivere un altro paio di segreti :) E, naturalmente, più foto per motivarti! Allora, c'era questo criceto.

Niente vita, perché lì c'era del grasso. Sono lo stomaco e i fianchi che più spesso ingrassano a causa di una cattiva alimentazione.

E anche la cellulite! Dove saremmo senza di lui? Sì, anche se non sei grasso. Ma potrebbe benissimo esserlo.

Su tutte le gambe, su tutto il sedere... Tutto pende, non c'è forma. Sì, per un po' non ho nemmeno comprato il pigiama con i pantaloncini. E d'estate raramente indossavo i pantaloncini. Dove dovrei andare? Non ho quelle foto, ho cancellato questa scatola. Ma anche nelle normali foto che ho postato online, tutto è visibile...

Ero paffuto per aver mangiato cibo spazzatura. Forse, ovviamente, è l’età. Ma a 12 anni non ero sfacciato, ma a 14...

Sembra che la foto ritragga una donna adulta. Ed eccomi qui a 14 anni. Il grasso ti fa sembrare vecchio. Essere magri e atletici è un segno di giovinezza. E nessuno ha bisogno della cellulite! Butta via la tua pigrizia. Ora o mai più! Quindi me ne stavo a casa, odiandomi. E non diventerei affatto nessuno. Non perché sia spaventoso. E dall'insicurezza. Mi sono ripromesso per molto tempo che sarei diventato un ideale. Ma non dobbiamo promettere, dobbiamo fare.

E non sarei così...

Lo stesso muro. Ma c'è un'altra ragazza lì in piedi. Amare te stesso è estremamente importante. Pertanto, credo che dobbiamo fare di tutto per questo!

E ora un piccolo segreto.

Ti ho già consigliato di bere molta acqua. Inoltre, senza acqua non starai bene. Questo è un must! Ma anche il tè è molto buono. Tè verde normale. Ho una tazza da 600 ml. Ci ho messo sopra 3 bustine di tè e 1 cucchiaino di zucchero. In modo che non fosse del tutto triste. Il tè purifica il corpo. Accelera il metabolismo. Effetto sorprendente sulla pelle! Acqua con acqua, il tè non è incluso nell'assunzione giornaliera di acqua. Tanto per non bere solo acqua, bevo anche il tè :) Beh, e il caffè :) Accelera anche il metabolismo :) Ma il tè fa bene al tono della pelle! Lo bevo tutto il giorno, lo adoro freddo.

Un altro segreto. Gli scrub sono spesso così costosi. Acquista il sale, mescolalo con il caffè solubile e via! Aggiungere l'olio d'oliva. Per creare massa. Credimi, non lo troverai abbastanza :) E l'effetto è, beh, sorprendente. È molto più aggressivo degli scrub acquistati in negozio. E molto più economico. Puoi aggiungere i fondi di caffè; il caffè, tra l'altro, è un ottimo rimedio contro la cellulite se lo usi per fare scrub e maschere. Verificato :)

Ma, più bello della mia dura ricetta per un bagno di soda con elementi di sadismo... Non c'è niente.

Sai, adesso generalmente mi alleno pochissimo. Ma la forma rimane eccellente! Costruisci te stesso. Come da anni ti vizi l'aspetto con le pizze serali. Dopotutto, è difficile diventare belli più tardi! Lo so da me stesso. La mia adolescenza è un periodo in cui si mangia. Ho mangiato, sempre, ovunque, di tutto. Quindi, in 2,5 anni ho realizzato la forma. Sì, posso ingrassare facilmente. Ma ho già perso l’abitudine di mangiare cose dannose! Ma generalmente è difficile uccidere completamente la tua forma fisica. Costruisci il tuo futuro... te stesso.

Ho ucciso quasi completamente la cellulite. Ed è stato molto duro per me. Anche se avevo 14-16 anni. Sono maturato molto velocemente, sono sempre stato alto. Sto diventando più giovane adesso :)

Il mio aspetto mi ha dato fiducia in me stesso. Adesso comunico normalmente con le persone, ho fiducia in me stesso. Non è necessario? Diventare più sicuro? Ovviamente no. L'importante è non essere arroganti :)

Capisco che sia difficile iniziare a fare tutto questo subito. Inizia gradualmente. Pelle liscia e vellutata, senza radici d'arancia... È incredibile! Lavora duro! Non aspettarti risultati in una settimana. Pazienza, regolarità. E non ti riconoscerai. Adoro Paperino, ma non lo mangio. Perché per me è più importante avere un bell'aspetto. Se il cibo è più importante per te, è un tuo diritto :) Se guardare un film è più importante che fare cure termali, lo scrub e l'esercizio fisico sono più importanti, è un tuo diritto! La mia recensione è per coloro che vogliono cambiare aspetto :) Auguro a tutti successo, tutto funzionerà!

UCCIDIAMO LA CELLULITE PER 70 RUB!

Non posso dire che qualcosa di trascurato possa trasformarsi in una completa assenza. Ma dopo una settimana di tali procedure noterai un risultato chiaro. Quindi, acquistiamo una spugna da massaggio dura di alta qualità. Ad esempio, un guanto. Entriamo nel bagno, se disponibile, con la soda. Altrimenti, solo sotto la doccia. E tre! Tre in modo che tutto sia rosso, non ci dispiace per noi stessi. Sappiamo tutti che è uno scrub per la pelle che ti salva dalla cellulite. E siamo pigri:) Ci dispiace per noi stessi, aspettiamo un miracolo... Ma invano:) Credimi, niente di più bello di uno scrub per la pelle al vapore. E non devi usare uno scrub costoso acquistato in negozio. Il sale con i fondi di caffè è un’ottima opzione! E se è ancora più semplice, una salvietta! Solo duro. Qui puoi leggere più in dettaglio. Questo spiega come migliorare l'effetto di una salvietta :)

Plancia! Inoltrare!

Il plank è il miglior esercizio per gli addominali. Voglio dire qualcosa su di lui separatamente. Questo è il migliore per alleviare la pancia. E la vita non se ne va. E anche le gambe oscillano :) In generale, un esercizio per tutto, universale) E ci vorranno massimo 2 minuti al giorno :)

Come restringere la vita?

No, beh, certo che puoi dormire con i corsetti. Oppure rimuovi le costole. Ma se dobbiamo essere ancora adeguati... NON CI SIAMO! Oppure perdi peso dappertutto, compresa la vita. Oppure potresti sviluppare i muscoli sui fianchi, rendendo così la vita visivamente più stretta. Questo è il metodo che utilizzo :) Gli esercizi per la vita ti aiuteranno solo se hai del grasso lì. Se non c'è più, le tue ossa non esisteranno più. Ahimè... Allora perdiamo grasso, in ogni modo, e facciamo crescere i muscoli su glutei e cosce :)

Lo stacco è il “nuovo” esercizio di tendenza. E poco utile per chi vuole un bel sedere.

No, questo esercizio esiste da molto tempo. Ma recentemente è diventato di moda tra le ragazze. In generale, questo esercizio in precedenza veniva eseguito principalmente dai bodybuilder. Con un peso terribile. Non lo solleverò anche se faccio del mio meglio. E questo esercizio dovrebbe essenzialmente costruire muscoli. MA! Guarda il video, stacco per ragazze. Alcuni ne prendono 10-15 kg. Qual è il suo vantaggio rispetto agli squat? Posso solo dire che mi fanno meno male le gambe e più i glutei. Lo svantaggio degli squat per me è che le mie gambe crescono. Ma non ne ho bisogno, ho già una figura tale che il grasso va nella parte inferiore del corpo. Sono malato, non posso fare pesi, non posso nemmeno fare un allenamento completo... Beh, adesso lo faccio una volta alla settimana. Un amico mi ha consigliato lo stacco da terra. Per abitudine mi faceva male tutto, soprattutto le natiche, meno la parte posteriore della coscia. E mi sono esercitato con una borsa per cosmetici, con vernici... Lei pesa 6 kg. Molte persone si accovacciano e si esercitano con una tanica d'acqua, ma io ho una borsa cosmetica gigante: D I miei muscoli hanno perso l'abitudine, sono riuscito a malapena a gattonare per 3 giorni. Quindi ora mi sto solo riscaldando. Non voglio davvero far crescere i muscoli in questo momento. Voglio più tono, più elasticità, forma più fresca. Sono un gran culone. Voglio solo rafforzarlo ulteriormente. Alla fine. Faccio stacco senza peso. Ebbene, o meglio la sua somiglianza, non il desiderio in sé. Solo movimenti simili, ovviamente con tensione nei glutei. E anche durante l'esercizio riesco a sentire direttamente i miei glutei. Semplicemente la loro tensione sul divano non lo consente... Di conseguenza, le gambe non crescono molto e il sedere diventa tonico. Il mio amico è più allenato di me. Lo fa con il peso. Il suo sedere sta crescendo, ma i suoi fianchi stanno crescendo leggermente. Mi ha catturato sulla tavola :) E l'ho catturata sull'acqua Anche se è difficile per me valutare quanto siano efficaci lo stacco e cose simili dal mio esempio. Posso solo dire che il giorno dopo mi fanno male le natiche. Questo è positivo; di solito mi fanno più male i fianchi e i polpacci.

Penso di essere un idiota, vero? No, sono un piccolo bastardo astuto :)

Ora i miei muscoli stanno cadendo dalle gambe... Ottenuto con gli squat. Le gambe sono toniche, ma più sottili. E il sedere è costituito da muscoli che sono come una cornice. E il grasso vive su di essi in buone quantità. Ma grazie alla soda e ad una salvietta, questo grasso sembra nobile: D Anche l'allenamento, ovviamente, gioca un ruolo. Quando si sollevano pesi durante l'allenamento, innanzitutto (come ho notato) aumentano i volumi. E l'allenamento senza pesi è monotono. Ma sviluppano meno muscoli. Ma aggiungono tono. Con i pesi, le persone fanno squat 10, beh, 20 volte per allenamento. E l'ho fatto senza peso. 300 volte al giorno. Un bel corpo è lavoro. È più facile essere magri e belli che essere formosi e belli. Ahimè... ero più grossa di 4 kg, poi la mia pancia sporge leggermente sotto il vestito attillato, poi il costume da bagno è pizzicato lateralmente. Ed è più facile indossare qualsiasi cosa su un corpo snello. Tutto si adatta correttamente. È anche più facile per le persone magre ottenere sollievo. Sono stupito di come le ragazze "swag" raggiungano degli addominali così grandi, pur avendo un sedere enorme... Onestamente non posso farlo :) In generale, c'è una frase secondo cui è un peccato per un uomo essere un storpio e senza addominali scolpiti) È un peccato, non è un peccato, ma è più facile per le persone magre ottenere sollievo. Ed è generalmente più facile per gli uomini far crescere i muscoli...

Non sono un medico, non un formatore) Scrivo solo ciò che mi aiuta, non sono responsabile della sua completa utilità e correttezza. Ci sono riuscito, scrivo francamente :) Puoi leggere il resto delle mie recensioni. Si parla molto di cura del corpo, soprattutto di dieta. Ma non importa quanto io provi a dissuadere le persone dal morire di fame, le persone continueranno a farlo. Proprio quelli che hanno letto la recensione. Dopotutto, qualcun altro ha scritto che questo è un metodo eccellente. Tutto è individuale. Adoro gli squat, molte persone li odiano. E odio il cardio. Ma è necessario.

Buona fortuna a tutti :)

18.02.2016

Non pensavo che le mie recensioni avrebbero avuto un successo così forte :) Sono molto felice di aiutarti. Al momento sto cercando di restituire una sorta di sollievo. Dopo aver studiato tutti gli articoli su Internet e la mia esperienza passata, ho capito che avevo bisogno di un bar. Ora ho un piccolo strato di grasso. Pertanto, lo sgravio sarà più facile da ottenere rispetto a sei mesi fa.

Ora peso 57-57,5 kg

E ormai da diverse settimane faccio il plank ogni giorno (non l’ho fatto una volta). Adoro questo esercizio perché crea definizione senza danneggiare la vita come gli esercizi addominali standard. Inoltre le gambe sono molto gonfie. Così come il corpo e le mani. Questo esercizio pompa quasi tutto! È incredibile, ma è vero. Faccio minuti. Imposto un timer sul telefono e mi metto al bancone. Faccio tutto come standard. Sui gomiti. Cioè, solo la barra più standard. Non lateralmente.

Una volta l'ho fatto esattamente per 2 minuti. Il giorno dopo è stato doloroso ridere... penso che un principiante dovrebbe iniziare con circa 20 secondi :) È così che ho iniziato :) Col tempo aumenterò il tempo standard in questo esercizio statico. Ma solo un attimo :)

Voglio tornare agli squat completi :) E riprendere le proteine) Anche se non ha senso, non ingrasso davvero... mangio proteine, ci provo :)

Un po' di motivazione!) Ecco i miei cambiamenti in 3 anni)

Sono stato attivo in palestra solo nel 2014. E poi mi sono concentrato sul cardio lì. Mi sento a mio agio a studiare a casa. E puoi davvero ottenere risultati a casa. L'importante è volerlo davvero. E non avere fretta.

Non faccio spesso il bagno con la soda... Ma applico regolarmente le creme :) E seguo una dieta più o meno equilibrata e sana)

Prima di andare a letto, ho sempre sognato di poter filmare il mio corpo, passeggiare con i pantaloncini di jeans più corti e un top corto. Che tutti mi guardassero... Questo mi ha motivato molto. Mi sono anche iscritta alle pagine delle belle ragazze su Instagram. Bello secondo i tuoi gusti. Proprio in termini di figura. E li ho visti nel mio feed ogni giorno. Quanto sono belli, quanto le persone si prendono cura di ogni loro foto. Lo sognavo... e l'ho ottenuto :) Ho già 37.500 iscritti, questo mi motiva a non rilassarmi :) Dopotutto, gli invidiosi mi morderanno se tornerò come 3 anni fa... Trova la tua motivazione! È del tutto possibile accecarsi a casa. Senza pillole e creme miracolose per 5.000 rubli. Tutto è reale :) Senza una buona alimentazione, i tuoi allenamenti saranno molto meno efficaci. Sono felice di esserti stato d'aiuto... auguro a tutti buona fortuna!