Cosa forniscono gli acidi grassi in eccesso?

Gli Omega 3 sono acidi grassi polinsaturi appartenenti alla stessa classe. Si trovano in alcuni grassi vegetali e marini. I rappresentanti vegetali ricchi di Omega 3 sono gli oli di lino e di soia. I rappresentanti marini che sono portatori di questa preziosa sostanza includono tutti i tipi di pesci marini grassi.

Benefici degli Omega 3 per il corpo umano

1. Gli Omega 3 svolgono un ruolo decisivo all'inizio dello sviluppo del corpo umano. Senza la loro partecipazione, non può esserci uno sviluppo normale della retina e del cervello del bambino. Se durante la gravidanza il corpo della madre non riceve abbastanza Omega 3, il rischio di sviluppare malattie neurologiche nel bambino è estremamente alto.
2. Nell'adolescenza, la carenza di acidi grassi Omega 3 si manifesta con la comparsa dell'acne e di altre malattie della pelle. Il fatto è che ciò interrompe i livelli ormonali, che influiscono sulla salute della pelle, dei capelli e delle unghie.
3. Spesso ai pazienti con psoriasi acuta vengono prescritti farmaci con Omega 3 (olio di pesce) e la condizione migliora rapidamente. Inoltre, i capelli opachi e fragili diventano lucenti ed elastici. Per prevenire unghie e capelli fragili, è importante consumare cibi che contengono Omega 3, ma la cottura di questi alimenti dovrebbe essere ridotta al minimo necessario.
4. Gli acidi grassi Omega 3 sono una sorta di materiale da costruzione per capelli e unghie umani.
5. Un altro vantaggio significativo per il corpo derivante dagli Omega 3 è che questi acidi possono sopprimere l’infiammazione. È stato più volte notato dagli scienziati medici che quando si inizia a prendere queste sostanze, si verifica un miglioramento significativo nei pazienti con malattie articolari.
6. L'assunzione regolare di Omega 3 previene le malattie del sistema cardiovascolare e molte malattie neurologiche, come la depressione, il disagio emotivo, l'affaticamento cronico e altre.
7. Mangiare pesce di mare grasso aiuta ad eliminare e prevenire molte malattie, poiché rifornisce l'organismo, e in particolare la corteccia cerebrale, di acidi polinsaturi Omega 3, che normalmente dovrebbero essere presenti almeno al sessanta per cento nella corteccia cerebrale.

Prodotti contenenti Omega 3

Quali alimenti e in quale quantità dovrebbero essere consumati affinché il corpo riceva la quantità necessaria di questi grassi?

• , è sufficiente consumarne un cucchiaio al giorno;
• , è sufficiente mangiarne un cucchiaino al giorno;
• crudo (essiccato) - fino a otto pezzi al giorno;
• salmone fresco, leggermente cotto a vapore, sufficiente per mangiarne settanta grammi al giorno;
• sardine in scatola - non più di novanta grammi;
• tonno in scatola - non più di centoventi grammi.

Uso corretto degli Omega 3

Prima di tutto, vale la pena notare che i grassi vegetali vengono assorbiti molto meglio nel corpo di una persona sana rispetto ai grassi animali. Ma i medici raccomandano di consumare quantità uguali di entrambi i tipi di grassi.

Affinché gli Omega 3 vengano assorbiti dall'organismo, dovresti assumerli come segue, adattando la tua dieta:

• , olio di colza o di noci sono adatti per condire insalate di verdure. In assenza di tali tipi di olio si può utilizzare l'olio d'oliva;
• i pesci grassi e semigrassi (aringa, sgombro, salmone, trota, sardina, tonno) dovrebbero essere inclusi nella dieta almeno tre volte a settimana. Il pesce deve essere fresco. Il pesce congelato perde il suo valore. Il pesce può essere sostituito con frutti di mare e caviale;
• È meglio mangiare un cucchiaino di semi di lino al mattino, a stomaco vuoto. L'assunzione regolare e quotidiana di semi di lino ti libererà dalla necessità di monitorare la tua dieta. Il corpo verrà reintegrato con Omega 3 nella quantità richiesta. I semi di lino possono essere aggiunti alle insalate o, macinandoli nella farina in un macinacaffè, possono essere presi come medicinali.

Se il tuo stile di vita non ti consente di monitorare e regolare la tua dieta, è sufficiente assumere integratori alimentari di Omega 3. Sono una buona alternativa a tutti i prodotti alimentari di cui sopra.

Danno di Omega 3 al corpo umano

Tali acidi polinsaturi benefici come Omega 3 possono causare gravi danni alla salute umana in caso di sovradosaggio.

L'essenza del danno sta nel processo di fluidificazione del sangue con questi grassi e nel provocare emorragie prolungate e abbondanti anche con lesioni minori. Possono svilupparsi anche emartro ed emorragie nelle cavità articolari. Con un sovradosaggio di Omega 3, si sviluppa ipotensione.

Controindicazioni all'assunzione di Omega 3

Risulta che non tutti i pazienti possono assumere Omega 3. In alcuni casi possono causare gravi allergie. E nei pazienti con fegato doloroso e sindrome emorragica, gli Omega 3 possono causare esacerbazioni.

Per sentirsi in salute è importante assumere questa preziosa sostanza nelle dosi strettamente raccomandate.

L'articolo di oggi sarà interamente dedicato ai grassi, ovvero agli acidi grassi polinsaturi Omega-3. Benefici degli acidi grassi Omega 3è già stato dimostrato molte volte, sono stati scritti molti articoli su questo argomento, ma voglio trasmettere ancora una volta a voi, miei cari lettori, l'importanza di consumare questi acidi nella giusta quantità OGNI GIORNO! Oggi te lo dirò Perchè è utile assumere Omega-3?, come scegliere gli Omega-3 giusti acidi grassi in capsule, perché è necessario assumerli ogni giorno e molto altro ancora, quindi siediti e iniziamo!

Cos'è l'Omega-3?

Acidi grassi polinsaturi OMEGA-3 (PUFA Omega-3) sono tre acidi grassi: acido decosaesaenoico (DHA), acido eicosapentaenoico (EPA) e acido alfa-linolenico di origine vegetale (ALA). Questi tre acidi sono essenziali per l'organismo umano, soprattutto l'ALA, poiché teoricamente dall'ALA si possono sintetizzare EPA e DHA, ma per questo la persona deve essere ASSOLUTAMENTE sana, e non deve avere carenza di altre sostanze utili nell'organismo, che oggigiorno è quasi impossibile. Se avviene questa sintesi, solo lo 0,1-5% di ALA viene convertito in EPA e DHA, e questo è molto, molto poco. È per questo motivo che tutti e 3 gli acidi grassi Omega-3 sono considerati essenziali e vitali per l'uomo! Ma oggi presterò ancora maggiore attenzione a due dei tre acidi grassi: gli acidi decosaesaenoico ed eicosapentaenoico, che sono responsabili di molti processi nel corpo umano.

Fonti di acidi grassi Omega-3

1. Omega-3 vegetali (ALA): semi di lino , olio di lino , olio di camelina, noci, germe d'avena, soia, tofu, spinaci.

1. Omega-3 animali (DHA ed EPA): pesce grasso (salmone, sgombro, sardina, sgombro) , tonno in scatola, tuorli di uova di gallina domestica (nelle uova di gallina allevate in allevamenti di pollame, il contenuto di Omega-3 è trascurabile).

1. Capsule di Omega-3

 IMPORTANTE!

Le fonti vegetali di acidi grassi Omega-3 contengono più acido alfa-linoleico e non contengono DHA ed EPA, motivo per cui è così importante ottenere Omega-3 sia da fonti vegetali che animali, perché gli Omega-3 contenuti nell'olio di semi di lino . non può sostituire gli Omega-3 dell'olio di pesce.

Dosi giornaliere per soddisfare le tue esigenze di Omega-3

Ecco un elenco di quegli alimenti che dovresti mangiare OGNI GIORNO. L'eccezione è il pesce grasso, che dovrebbe essere consumato 4-5 volte a settimana.

• Frutta a guscio (noci, mandorle) – 30-35 g
• Olio di semi di lino/camelina – 1 cucchiaio. o 1 cucchiaino. semi di lino.

Puoi bere semplicemente l'olio, oppure berlo e mandarlo subito giù con acqua, oppure mangiarlo con una fetta di pane nero.

I semi di lino possono essere consumati nei seguenti modi:

1. Masticare in bocca, e non ingoiarlo intero! Il seme stesso ha un guscio duro e contiene fibre insolubili in acqua, che durante il transito attraversano l'intero tratto gastrointestinale, ripulendo le pareti dello stomaco da vari detriti e sottoprodotti digestivi, e la fibra non digerita esce dal corpo. Il viaggio di questi semi nello stomaco è piuttosto breve, quindi il corpo semplicemente non ha il tempo di assorbire i benefici acidi grassi Omega-3 in essi contenuti.
2. Macinare in un macinacaffè, sciogliere in acqua e bere. Allo stato fondamentale, tutti gli Omega-3 vengono completamente assorbiti dall'organismo.

• Varietà di pesci grassi – 100-120 g (4-5 volte a settimana)
• Capsule di Omega-3 – 1-1,5 g al giorno.

Se non consumi nessuno dei prodotti sopra indicati, la dose giornaliera di capsule Omega-3 dovrebbe essere aumentata di 1,5-2 volte.

Valore giornaliero degli acidi grassi Omega-3

Il valore giornaliero di Omega-3 dipende dal sesso, dallo stato di salute, dall'alimentazione e dallo stile di vita.

• Per prevenire diverse malattie e rafforzare il sistema immunitario è sufficiente assumere 1-1,5 g di Omega-3 al giorno, suddivisi in 2-3 dosi.
• Per gli atleti e coloro che sono attivamente coinvolti nel fitness (3-5 volte a settimana), la dose viene aumentata a 2 g, suddivisa in 2-3 dosi.
• Se l'obiettivo è costruire massa muscolare, la norma giornaliera è di 2-3 g, suddivisa in 2-3 dosi.
• Per coloro che perdono peso, la norma giornaliera è di 3-3,5 g, suddivisa in 2-3 dosi.
• Per le persone che soffrono di malattie del sistema cardiovascolare, l'assunzione giornaliera di Omega-3 è di 1,5-2 g, suddivisa in 2-3 dosi.

Se prendi le capsule di Omega-3 come integratore alimentare al cibo, in un rapporto di 700:1000 mg al giorno (rispettivamente DHA:EPA), oltre a questo, la tua dieta dovrebbe contenere 4-5 piatti di pesce a settimana per 100-120 g (si tratta di circa 8-10 g di acidi grassi Omega-3). Si scopre che se mangi pesce e prendi capsule Omega-3 (prendi 2 capsule Solgar con un dosaggio di 950), in una settimana riceverai in media 20 g di acidi grassi essenziali Omega-3.

Se non consumi alcuna fonte di Omega-3 con il cibo (non bevi olio di semi di lino/camelina, non mangi pesce grasso, noci, ecc.), la dose giornaliera di Omega-3 in capsule dovrebbe essere uguale a secondo il tuo ritmo di vita (da 1,5 a 3,5 g).

Ora diamo un'occhiata direttamente a questa domanda: A cosa servono gli acidi grassi Omega-3? per il corpo umano?

Benefici degli Omega-3

Cervello

La materia grigia del cervello è composta per il 60% da grassi e, in misura maggiore, il nostro cervello ha bisogno di acidi grassi Omega-3, poiché fanno parte delle membrane cellulari e aiutano a trasmettere gli impulsi nervosi da una cellula all'altra, il che rende il processo di ricordare e memorizzare e richiamare le informazioni necessarie molto meglio e più velocemente. Benefici degli Omega-3 perché il cervello umano è semplicemente colossale, e su questo non si può discutere.

Se nel corpo c'è una carenza di acidi grassi Omega-3, si verifica un cambiamento nella composizione delle membrane cellulari: il cervello utilizza fonti di grassi meno preferibili (Omega-6 o grassi trans dal cibo spazzatura) invece di EPA e DHA . Questi grassi non possono svolgere le stesse funzioni e fornire proprietà benefiche alle cellule cerebrali e per questo motivo le cellule “false” diventano inutili. Quando il corpo identifica le cellule non necessarie e inutili, inizia il processo di distruzione e smaltimento. Nel tempo, questa perdita si manifesta sotto forma di diminuzione delle capacità intellettuali e cognitive di una persona, nonché della sua capacità di risolvere rapidamente i compiti loro assegnati.

È stato a lungo dimostrato che se la futura mamma, durante la gravidanza, non riceve abbastanza di questi acidi grassi, il bambino spesso nasce con un ritardo mentale o il suo sviluppo intellettuale è molto indietro rispetto agli altri bambini della sua età. Ecco perché tutte le donne incinte, così come le madri che allattano NECESSARIAMENTEÈ necessario assumere acidi grassi Omega-3 per il normale sviluppo del feto e del bambino.

Visione

Il sistema cardiovascolare

Benefici degli Omega-3 per il sistema cardiovascolare:

• Gli Omega-3 riducono il livello di colesterolo cattivo e trigliceridi, rendendo il sangue meno viscoso, riducendo così la probabilità di coaguli di sangue, infarto e ictus;
• rafforzare le pareti dei vasi sanguigni e aumentarne l'elasticità, migliorandone la pervietà;
• pressione sanguigna bassa.

Sistema nervoso

L'EPA influenza la produzione di serotonina, che aiuta una persona a liberarsi dalla depressione e dalla sovraeccitazione.

Metabolismo e perdita di peso

• Il consumo quotidiano di Omega-3 riduce i depositi di grasso e aumenta la combustione dei grassi del 15%.
• Osservato.
• La sensibilità all'insulina aumenta rallentando il passaggio del cibo attraverso il tratto gastrointestinale e questo a sua volta rallenta l'assorbimento dei carboidrati, senza causare un forte aumento della glicemia.
• Migliora il trasporto dei lipidi attraverso il flusso sanguigno verso i luoghi della loro combustione.
• Gli Omega-3 sono in grado di bloccare la sintesi delle cattive prostaglandine E2, formate da acidi grassi Omega-6. Queste prostaglandine sopprimono il processo di lipolisi e aumentano i processi ossidativi nel corpo. Allo stesso tempo, Omega-3 sintetizza le buone prostaglandine E3, che agiscono esattamente al contrario: riducono il dolore muscolare dopo l'esercizio, preservano la massa muscolare e accelerano anche il processo di utilizzo dei grassi.

Guadagno muscolare

Gli oli di pesce, in particolare EPA e DHA, influenzano la sintesi proteica nel tessuto muscolare, nonché la crescita delle cellule stesse.

EPA e DHA fanno parte delle membrane cellulari e quando una persona si allena attivamente in palestra con l'obiettivo di costruire massa muscolare, ha bisogno degli elementi con cui saranno costruiti i suoi muscoli, e quindi gli acidi grassi Omega-3 sono proprio questi che costruiscono blocchi, dai quali sarai in grado di costruire più muscoli sul tuo corpo.

Immunità

Probabilmente uno dei motivi più importanti perché e perché è utile assumere gli acidi grassi Omega-3, quindi questo è un aumento dell'immunità! L'Omega-3 è una sostanza unica che ti consente non solo di normalizzare la pressione sanguigna, rimanere sano, perdere peso o costruire massa muscolare, ma anche di essere assolutamente sano 7 giorni alla settimana e 365 giorni all'anno! Non sto esagerando! Le proprietà antiossidanti uniche degli Omega-3 aiutano le persone che spesso soffrono di raffreddore, allergie, asma, malattie della pelle, ecc., ad affrontare i loro disturbi molto più velocemente e, nella maggior parte dei casi, addirittura a prevenire la comparsa dei segni di queste malattie.

Il consumo di PUFA Omega-3 è una buona prevenzione di malattie tumorali come il cancro alla prostata, il cancro al seno, il cancro gastrointestinale, ecc.

Per coloro che praticano regolarmente sport, il consumo di Omega-3 è obbligatorio, poiché questi acidi grassi neutralizzano il lavoro dei radicali liberi, che si formano più spesso durante le sessioni aerobiche e l'allenamento cardio (ciclismo, corsa, nuoto, step aerobica, danza , allenamenti). Principio HIIT, ecc.).

 Per riferimento

I radicali liberi sono molecole di ossigeno difettose che hanno un elettrone spaiato; queste cellule cercano di prendere questo elettrone mancante da altre molecole sane; Quando questo processo si diffonde, la maggior parte delle cellule del corpo diventano instabili e difettose, per cui le cellule cessano di svolgere le loro funzioni e perdono la comunicazione tra loro, il che porta all'interruzione dei normali processi biochimici in tutto il corpo e all'accelerazione del processo di invecchiamento .

Benefici degli acidi grassi Omega-3è quello di proteggere il corpo dagli effetti dannosi dei radicali liberi. Quindi, se trascorri molto tempo su attrezzature cardio e ti piace ballare per diverse ore al giorno, il tuo integratore numero 1 dovrebbe essere gli acidi grassi Omega-3.

I PUFA Omega-3 aumentano anche la resistenza, aumentano il tono generale del corpo e migliorano l'assorbimento di calcio e magnesio, la cui carenza si riscontra spesso negli atleti.

Ormoni

• Gli acidi grassi Omega-3 sintetizzano gli ormoni eicosanoidi, che sono responsabili della soppressione delle reazioni infiammatorie e di tutte le cellule del corpo per svolgere le loro funzioni.
• Gli Omega-3 controllano la produzione in quantità sufficiente di ormoni sessuali maschili e femminili, responsabili della funzione riproduttiva sia delle donne che degli uomini.
• Sopprimono la produzione dell'ormone dello stress cortisolo, responsabile non solo del cattivo umore, ma anche della rottura del tessuto muscolare.

Giunti

• Omega-3 allevia l'infiammazione delle articolazioni.
• Previene la distruzione e l'usura della cartilagine.
• Migliora la mobilità articolare.

Bene, abbiamo risolto le proprietà benefiche degli Omega-3 e ora spero che tu non abbia dubbi sulla necessità di assumere Omega-3 come ulteriore fonte di forza ed energia per te e il tuo corpo.

Sfortunatamente, non è sempre possibile ottenere e assorbire la quantità necessaria di Omega-3 solo dal cibo e, a dire il vero, è quasi impossibile. Ecco perché l'accoglienza Capsule di Omega-3– questa è una buona opportunità per aiutare il nostro organismo a ricevere comunque la giusta quantità di questi acidi grassi ogni giorno e senza inutili grattacapi associati alla ricerca di salmone ecologico o che non contenga antibiotici, farmaci contenenti ormoni, pesticidi, ecc. Quindi ora passiamo senza problemi alla domanda più importante: come scegliere gli Omega-3 in capsule, per non incappare in prodotti contraffatti o di bassa qualità?

Come scegliere gli Omega-3?

A scegli gli Omega-3 giusti acidi grassi in capsule, è necessario prima esaminare ATTENTAMENTE la parte anteriore e posteriore della confezione, dove solitamente è scritta la composizione e il contenuto di acidi grassi in una capsula. Ma prima, dovresti prestare attenzione a un'altra fase molto importante: questo è il POSTO DOVE ACQUISTARE questo meraviglioso integratore.

Luogo d'acquisto

Quando ho scritto un articolo sullo sport, ho detto che non è consigliabile acquistare tutte le vitamine e i complessi vitaminico-minerali nelle farmacie cittadine. Non promuovo la medicina tradizionale o l'omeopatia, ma sono semplicemente guidato dalle mie osservazioni, esperienze e analisi personali sulla composizione delle vitamine della farmacia.

Ho già parlato di Doppelhertz Omega-3 nell'articolo precedentemente citato, ma questi erano solo fiori, ho visto le bacche solo un paio di settimane fa, quando in una delle lezioni sulla nutrizione abbiamo condotto un esperimento sugli Omega-3 farmaceutici. Purtroppo non ricordo l'azienda, ma questo non è così importante, perché dopo quello che ho visto non comprerò mai più vitamine in farmacia e cercherò in tutti i modi di dissuadervi dal farlo.

L'essenza dell'esperimento:

Abbiamo preso due aziende di acidi grassi Omega-3: una era di fabbricazione ucraina (campione n. 1) e l'altra era un'azienda americana Amway "Nutrilite Omega-3"(campione n. 2). Abbiamo anche preso due pezzi di schiuma normale. Successivamente, abbiamo forato queste due capsule con un ago, abbiamo versato il contenuto su pezzi di plastica espansa e abbiamo iniziato a osservare. Ciò che ha cominciato a succedere al polistirolo espanso su cui è stato versato il campione n. 1 mi ha semplicemente scioccato! Per renderlo più chiaro allego una foto:

Come potete vedere nella foto, la farmacia Omega-3 HA COMPLETAMENTE SCIOLTO la schiuma in un minuto, il campione n. 2 (Omega-3 di Amway) è rimasto a scorrere lungo il pezzo di schiuma senza provocare alcuna reazione da parte sua.

Pensate solo a cosa dovrebbe essere contenuto nella capsula (per un minuto - vitamine per migliorare la salute!!!) in modo che possa sciogliere completamente un pezzo di schiuma??? Ora immagina cosa accadrà alle pareti del nostro stomaco quando questi Omega-3 entreranno nel nostro corpo...? Non penso che sia buono. Quali sono allora i benefici di questi integratori?

Questo esperimento apparentemente innocuo mi ha dimostrato ancora una volta che le vitamine farmaceutiche non solo non sono utili, ma possono anche FARE DANNO! Pertanto, ti consiglio di acquistare gli acidi grassi Omega-3 nei negozi di nutrizione sportiva e solo da aziende fidate, oppure di ordinarli sui siti ufficiali di aziende come NSP, Amway e Solgar.

Una volta determinato il luogo di acquisto, inizia la fase successiva con la selezione degli Omega-3 di qualità.

Di cos'è fatto?

Probabilmente hai sentito che gli integratori di Omega-3, come l'olio di pesce, provengono dal pesce. Ecco perché è così apprezzato, poiché le fonti animali di Omega-3, secondo studi australiani, hanno una migliore digeribilità e attività cardioprotettiva rispetto agli Omega-3 di origine vegetale.

Contenuto di Omega-3 nel pesce e nei frutti di mare

Ma ottenere Omega-3 dal pesce non significa ottenere un integratore sano e di alta qualità. Ci sono diverse regole importanti a cui prestare attenzione quando si sceglie Omega-3:

1. Gli Omega-3 devono prodotto SOLO da tessuto muscolare di specie ittiche di alta qualità come: salmone atlantico, trota, salmone, aringa, ecc. Sono questi tipi di pesce che contengono la maggior parte degli acidi grassi Omega-3, così necessari per il corpo umano. Se sull'integratore di Omega-3 che stai per acquistare è scritto "estratto dal fegato di merluzzo", non acquistarlo in nessun caso.

Il fatto è che il fegato è un organo filtrante, sia negli esseri umani che nei pesci, che protegge il corpo da qualsiasi infezione. Tutte le tossine, i veleni, gli antibiotici e altre sostanze pericolose estranee che potenzialmente rappresentano una minaccia per l'intero corpo passano attraverso il fegato e vengono trattenute. È per questo motivo che sconsiglio di acquistare il fegato nei supermercati e di prepararlo per sé e per i propri cari, tanto meno di acquistare un integratore di Omega-3 ottenuto da questo organo. Pertanto, insieme ai benefici PUFA Omega-3, di cui non ne sono rimasti molti, si ottiene anche l'intero spettro di ormoni e farmaci somministrati a questo pesce.

2. La seconda condizione importante è luogo di riproduzione di questi pesci . Se il pesce viene allevato in allevamenti chiusi dove non c'è accesso all'acqua corrente, dove i pesci vengono nutriti quotidianamente con mangimi sintetici con antibiotici e ormoni, allora tali pesci a priori non possono essere un'utile fonte di acidi grassi Omega-3! Ogni cellula del suo corpo è saturata da queste sostanze nocive che, insieme ai PUFA Omega-3, entrano nel corpo umano. Pertanto, per scegliere un integratore di Omega-3 di alta qualità, è necessario assicurarsi che sulla confezione sia indicato: “raffinato”, “purificato” o, se il testo è scritto in inglese, “purificato”. Ciò significa che tutti gli acidi grassi polinsaturi contenuti in questo integratore sono stati completamente purificati dalle impurità, dal mercurio e da altre sostanze tossiche nocive che i pesci assorbono durante la loro normale vita, anche in natura.

3. E la terza condizione importante a cui devi prestare attenzione quando scegli Omega-3 è Contenuto di EPA e DHA nell'integratore. Qui tutto è molto semplice: devi scegliere quegli integratori che contengono la quantità massima di questi acidi grassi. Troppo poco EPA e DHA significa che il contenuto della confezione si esaurirà molto rapidamente se rispetti l'apporto giornaliero ottimale di DHA ed EPA, e dopo 2 settimane dovrai acquistare nuovamente questo integratore. E se fai i normali calcoli e calcoli quanti soldi spenderai per acquistare Omega-3 a basso contenuto di EPA e DHA, bevendo 6-10 capsule al giorno, allora capirai che acquistando una confezione con il massimo contenuto di questi gli acidi almeno per te costeranno 3 volte meno.

Dosi giornaliere ottimali di DHA ed EPA:

DHA – per la prevenzione 700 mg al giorno; per varie malattie, perdita di peso, immunità debole, la dose è raddoppiata.

1. Ora gli alimenti Omega-3

Questo è probabilmente tutto ciò che volevo dirti su un integratore così utile come Omega-3. Adesso sai tutto benefici degli Omega-3 acidi grassi per qualsiasi persona, e ancora di più per coloro che sono attivamente coinvolti nello sport. Ora sei consapevole come scegliere gli Omega-3 e per non incappare in un falso, mi limiterò a ricordarti i punti principali a cui dovresti attenerti quando scegli un integratore di qualità: 1) stare lontano dalle farmacie 2) scegliere Omega-3 con la massima quantità di DHA ed EPA 3 ) scegli una versione purificata/raffinata di Omega-3 4) non acquistare acidi grassi Omega-3 estratti dal fegato di merluzzo o altri pesci. Seguire queste regole ti aiuterà a scegliere miglior integratore di Omega-3 e ottenere il massimo beneficio dal suo utilizzo.

Come sapete, il nostro corpo ottiene energia principalmente dai grassi. Ma non sono tutti uguali, esistono grassi saturi e insaturi. Ma solo quelli insaturi apportano benefici. Impariamo di più sugli acidi grassi Omega.

Omega 3- partecipa alla guarigione dei vasi sanguigni e del cuore, aumenta la mobilità articolare. Influisce sull'umore, sopprime la depressione.

Omega 6- aiuta a rafforzare il sistema immunitario, rinforza capelli e unghie.

Omega 9- previene lo sviluppo di trombosi e artrite, favorisce un rapido recupero dopo l'attività fisica.

I benefici derivanti dall'utilizzo di queste sostanze saranno solo se sono nella proporzione corretta. Il rapporto tra omega 6 e omega 3 è particolarmente importante.

Molti scienziati ritengono che un rapporto di 5:1 sia l’ideale. Quando l'omega 6 predomina nel corpo, il corretto funzionamento del corpo viene interrotto e si verificano fenomeni infiammatori.

Fatto interessante! Gli scienziati hanno scoperto che il corpo di piccoli animali e uccelli attivi contiene molti omega 3, mentre negli animali grandi e sedentari predomina l'omega 6.

Omega 3, 6 e 9: come assumerli

Con una dieta equilibrata, queste sostanze si ottengono dagli alimenti. Non è sempre possibile ottenere la quantità necessaria di queste sostanze benefiche dal cibo. Quindi una persona ha bisogno di un'ulteriore assunzione di tali acidi.

Queste sono persone che conducono uno stile di vita attivo, atleti, persone con problemi di salute. In questo caso vengono assunti integratori alimentari speciali che bilanciano gli acidi grassi.

Omega 3: composizione dei grassi

La sostanza contiene i seguenti acidi:

Omega 3: olio di semi di lino o olio di pesce: quale è meglio?

Gli ingredienti di questi prodotti contengono diversi componenti.

L'olio di pesce è costituito da 2 tipi di acidi insaturi:

• ERA eicosapentaenoico;
• DRA docosapentaenoico.

Grazie a loro, il corpo diventa più sano. L'olio di semi di lino contiene principalmente acido alfa-linolenico. Per avere lo stesso effetto, deve essere sintetizzato in ERA e DRA. Il corpo è in grado di farlo, ma solo una piccola parte di esso verrà effettivamente utilizzata. Il tasso di sintesi è dell'8%.

A parità di contenuto di questi grassi negli alimenti, vengono assorbiti 8 volte più ERA e DRA dall'olio di pesce.

Fatto interessante! Secondo una ricerca condotta presso il Gerson Institute (California), l’olio di semi di lino può rallentare lo sviluppo del cancro.

Vitamine Omega 3: a cosa servono?

L'uso di omega 3 migliora il funzionamento di tutto il corpo.

I cambiamenti si verificano negli organi:

• i vasi sanguigni diventano più elastici;
• il sistema digestivo ritorna alla normalità;
• la funzione cerebrale migliora;
• lo stress emotivo è alleviato;
• la pressione sanguigna è normalizzata;
• diminuiscono i dolori da reumatismi, artriti e artrosi;
• la potenza negli uomini aumenta;
• viene effettuata la prevenzione del cancro;
• Le ferite e le ulcere guariscono più rapidamente.

Dose giornaliera (norma) di grassi Omega 3 per donne e uomini

La dose minima al giorno è di 0,35 g. La dose massima consentita non è superiore a 7-8 g. La maggior parte dei medici consiglia di assumere omega 3 ogni giorno nella quantità di 0,9 -1,7 g. Per varie malattie, l'assunzione di acidi grassi aumenta.

Attenzione! La popolazione russa è carente di omega-3. Secondo l'Istituto di ricerca sulla nutrizione, tale carenza è dell'85%.

Omega 3: perché le donne lo prendono?

Omega 3 ha proprietà antiossidanti, che migliorano l'aspetto del gentil sesso.

Succede quanto segue:

• il processo di invecchiamento rallenta;
• il tono della pelle migliora;
• gli effetti negativi delle radiazioni ultraviolette sono ridotti;
• i capelli diventano lucenti e le unghie diventano forti.

Come bere Omega 3 per dimagrire: regole per prenderlo

Omega 3 ti aiuterà a perdere peso. Migliorerà il metabolismo e, grazie a questo, convertirà il grasso sottocutaneo in energia. Durante una dieta, spesso si verifica una carenza di lipidi nel corpo, che verranno reintegrati con acidi grassi.

La dieta utilizza olio di semi di lino nella quantità di 3 cucchiai. l. al giorno o capsule di olio di pesce 1,5 g.

L'importanza degli Omega 3 quando si pianifica una gravidanza

Aiuterà a preparare il corpo di una donna alla nascita di un bambino:

• guarisce il cuore e i vasi sanguigni;
• normalizza il metabolismo;
• preverrà l'insorgenza del diabete;
• rafforza il sistema nervoso;
• preverrà l'insorgenza di malattie asmatiche;
• migliorare la memoria.

Omega 3 durante la gravidanza

La gravidanza andrà molto meglio se la dieta di una donna contiene la quantità necessaria di acidi grassi omega 3. Si previene la nascita prematura, il peso corporeo del bambino aumenta e si previene la tossicosi nella fase finale della gravidanza. Gli Omega 3 presenti nell'alimentazione della mamma sono benefici per lo sviluppo della vista e del sistema nervoso del bambino.

Fatto interessante! Le donne con fianchi più larghi e vita più piccola hanno maggiori probabilità di avere bambini più sani. I fianchi di una donna contengono omega 3 e la sua vita contiene omega 6.

Omega 3 durante l'allattamento

Durante l'allattamento al seno è utile che una donna consumi 300 mg di omega 3, che entrano nel corpo del bambino con il latte materno. Ciò contribuirà a sviluppare la coordinazione dei movimenti del bambino e a prevenire le allergie. La mamma produrrà più latte materno.

Omega 3 per i bambini

La presenza di acidi grassi insaturi influisce in modo significativo sullo sviluppo del corpo del bambino.

Quando si assume omega 3 in un bambino:

• le manifestazioni di allergie sono ridotte;
• garantisce il normale sviluppo del cervello, in particolare del centro visivo;
• l'attenzione e la memoria migliorano.

Omega 3: perché gli uomini lo prendono?

Negli uomini, quando si assumono omega 3, la qualità dello sperma migliora. La potenza aumenta, l'infiammazione nella ghiandola prostatica scompare. Il rischio di cancro alla prostata è significativamente ridotto.

Interessante! Dopo aver condotto uno studio, gli scienziati hanno scoperto che un alto contenuto di omega 3 nel cibo cura i pazienti affetti da depressione. È importante che consumino più acido eicosapentaenoico che acido docosaesaenoico.

Omega 3 per gli atleti (nutrizione sportiva)

Questo acido grasso viene utilizzato dagli atleti per aumentare la dimensione dei muscoli. Un aumento della massa muscolare si verifica dopo 6 mesi di uso regolare. L'apporto ottimale è di 2 g di grassi 3 volte al giorno durante i pasti.

Quali alimenti contengono Omega 3

Tali acidi insaturi si trovano nel pesce (grasso), nell'olio di sesamo e di semi di lino e nelle noci. Il pesce più utile è quello sottoposto a un trattamento termico minimo. Anche l’olio di semi di lino e di sesamo perdono i loro benefici se trattati termicamente. Puoi usare semi di lino e sesamo per ottenere omega3.

Omega 3: dove si trovano di più (tabella)

Contenuto di Omega 3 nel pesce (tabella)

È importante saperlo! Il pesce di fiume contiene meno Omega 3 rispetto al pesce di mare o di oceano.

Come scegliere gli acidi Omega 3

Quando si sceglie un farmaco, prestare attenzione a quanto segue:

1. Scegli la quantità di acido eicosapentaenoico e acido docosapentaenoico acidi nella quantità e nel rapporto necessari per una specifica situazione di salute.
2. Scegli i farmaci fatto dal muscolo del pesce anziché dal fegato.
3. La contaminazione da metalli pesanti sarà minore se l’olio di pesce è prodotto con piccole varietà di pesce.
4. Eruttazione di olio di pesce non lo sentirai in bocca se le capsule si dissolvono nell'intestino.
5. Quando si sceglie un farmaco a base di fegato, si presta attenzione a garantire che le dosi di vitamine A e D non siano superiori al normale. Superarli porta a problemi di salute.

Preparati Omega 3: quale produttore è migliore?

Doppelhertz Active Omega 3 - vasi puliti (istruzioni, recensioni, prezzo)

Queste sono capsule di olio di pesce. Gli studi clinici hanno confermato la loro efficacia nel trattamento del cuore e dei vasi sanguigni. Hanno effetti ipolipemizzanti, ipocoagulanti, antitrombotici e immunomodulatori. Utilizzato profilatticamente e per scopi medicinali.

Consigli per l'uso: 1 capsula al giorno con il cibo. La durata dell'assunzione del farmaco è di 3-4 settimane. Ripeti il ​​corso - previo accordo con il medico.

Controindicazioni: intolleranza ai componenti.

Le persone notano un miglioramento delle loro condizioni generali e un aumento di forza dopo l'uso. Costo a Mosca 220-280 rubli.

Solgar Omega 3

L'integratore alimentare biologico Solgar contiene 50 capsule. La capsula contiene 950 mg di olio di pesce ottenuto da sgombro, acciughe e sardine. Prendi 1 pezzo al giorno. Il costo dell'imballaggio è di 2520 rubli.

Olio di pesce Unique Omega 3 (ha recensioni positive da parte dei medici)

Omega 3 Unique è un olio di pesce ottenuto dal salmone norvegese. Oltre all'olio di pesce, la capsula del farmaco contiene vitamine A, D ed E.

Grazie alle sostanze contenute in questo farmaco, si verifica quanto segue:

• l'attività cardiaca è rafforzata e la circolazione sanguigna migliora;
• funzione normale supportata attività cerebrale;
• l'immunità è rafforzata, aumenta l'acuità visiva;
• il dolore diminuisce nei muscoli, nelle articolazioni e nei legamenti;
• si alza elasticità della pelle;
• svolge attività di prevenzione deficit visivo.

Tali cambiamenti nel loro corpo vengono avvertiti dalle persone che assumono questo integratore biologico. Questo può essere visto dalle recensioni pubblicate su vari siti.

Fatto interessante! L'assunzione di PUFA insieme a cibi grassi, come dimostrato da studi del 2002, porta ad un loro migliore assorbimento.

Vitrum Cardio Omega 3 (istruzioni, prezzo)

La confezione di questo farmaco è composta da 60 capsule da 1000 mg ciascuna. Il costo di tale imballaggio a Mosca è di 1360 rubli.

Una capsula contiene 300 mg di acido eicosapentaenoico. 200 mg di acido docosapentaenoico e vitamina E 2 mg.

Proprietà farmacologiche:

1. Normalizza il metabolismo dei lipidi.
2. Previene l'insorgenza di aterosclerosi.
3. Previene la formazione di coaguli di sangue.
4. Previene infarto e ictus.
5. Normalizza la pressione sanguigna.

Per la prevenzione, il farmaco viene assunto 1 capsula al giorno, per il trattamento - 1 capsula 3 volte al giorno.

Vitamine Omega3 dalla Finlandia (come assumerle)

Le vitamine prodotte in Finlandia sono famose per la loro qualità. Le marche più conosciute di vitamine sono:

Complesso Omega 3 di Oriflame

L'azienda Oriflame, i cui prodotti mirano a creare la bellezza delle donne, ha rilasciato vitamine omega 3 E questa non è una coincidenza, perché l'olio di pesce ha un effetto benefico sulla pelle e sui capelli, aiutando a raggiungere la perfezione.

L'olio di pesce prodotto da Oriflame è di altissima qualità, completamente purificato dai metalli pesanti mediante una tecnologia speciale. 1 capsula di olio di pesce contiene 300 mg. Si svolge in corsi della durata di 1-3 mesi.

Acquamarina Omega 3 – prezzo e caratteristiche

Questo farmaco è costituito da due componenti. Questo è olio di fegato di merluzzo e olio di pesce prodotto da pesci grassi. La loro proporzione è 50:50.

Il fegato di merluzzo contiene vitamine:

• vitamina D, svolge un ruolo importante nel garantire la salute delle ossa;
• vitamina E, supporta il sistema immunitario e la salute della pelle;
• vitamina A, responsabile della buona visione.

Una confezione da 60 capsule costa circa 600 rubli.

Norvesol Omega 3. Istruzioni per l'uso

Ingredienti: omega 3 da carcassa di foca, vitamina E di origine naturale. Azione farmacologica: compensa la carenza di omega 3. Confezione da 100 pezzi.

Indicazioni per l'uso:

• gravidanza;
• malattia con dermatiti, psoriasi e altri disturbi della pelle;
• prevenzione dell'ipertensione, infarto e ictus;
• problemi neurologici: depressione, iperattività nei bambini;
• malattie del lupus eritematoso sistemico, artrite reumatoide;
• attuazione della prevenzione del cancro.

Durante l'attesa di un bambino e durante l'allattamento, il farmaco viene assunto nella quantità di 8 capsule al giorno, suddivise in 2 dosi. Per mantenere la pelle sana e giovane, assumere 2 volte al giorno, 2 capsule. Per le malattie e per la loro prevenzione assumere 8 capsule al giorno in 4 dosi.

Giunto Omega 3

Il farmaco ha lo scopo di mantenere la flessibilità articolare. Non utilizzare nei bambini di età inferiore a 7 anni. Dopo 7 anni - 1 capsula al giorno e dopo 12 anni e gli adulti - 2 capsule al giorno. È composto da olio di fegato di merluzzo e olio di pesce. Il farmaco viene assunto a lungo - almeno 3 mesi.

Trimegavital: lino siberiano e Omega 3 (recensioni)

Questo integratore biologico contiene olio di pesce, olio di semi di lino coltivato in aree ecologicamente pulite del territorio dell'Altai e vitamina E. Le recensioni di persone che hanno assunto questo farmaco indicano che rafforza in modo eccellente i vasi sanguigni. I capelli diventano morbidi e setosi senza l'uso di cosmetici speciali.

Omega 3 Valutare

Questo integratore biologico contiene olio di semi di lino. Previene le malattie cardiache e vascolari.

La condizione della pelle migliora. Il farmaco è disponibile sotto forma di capsule liquide. Ogni capsula contiene il 60% di PUFA e vitamina E.

Omega 3 della salute siberiana

L'azienda Siberian Health produce un integratore biologico: Northern Omega 3. Contiene PUFA provenienti da pesci dei mari del nord. Stimola l'attività cerebrale, riduce il colesterolo, normalizza il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni.

Omega 3 Omacor

1 capsula di Omacor contiene 1000 mg. Contengono:

• 460 mg di acido eicosapentaenoico;
• 380 mg di acido docosaesaenoico.

È utilizzato nella terapia complessa di pazienti dopo un attacco cardiaco.

Attenzione! Il trattamento viene effettuato solo sotto la supervisione di un medico. La viscosità del sangue deve essere monitorata.

Madre Labs Omega 3

L'azienda americana Madrt Labs produce olio di pesce della massima qualità. La concentrazione di acidi polinsaturi benefici è la più alta. Per prevenire malattie cardiache e vascolari, viene utilizzata solo 1 capsula. Per un effetto terapeutico, 3 capsule.

Acidi grassi Omega 3 in capsule: istruzioni per l'uso, prezzo, recensioni

Nonostante la varietà dei preparati a base di omega 3, esistono principi generali per il loro utilizzo.

Effetto farmacologico: reintegra la mancanza di grassi insaturi, favorisce la salute del cuore e dei vasi sanguigni, previene i processi infiammatori nel corpo e riduce la frequenza delle manifestazioni allergiche cutanee.

Indicazioni: prevenzione e trattamento di infarto, malattie articolari, condizioni di immunodeficienza, malattie della pelle e allergiche.

Accuratamente!È necessaria cautela quando si assumono anticoagulanti con farmaci omega 3.

Il prezzo degli omega 3 varia da 200 rubli. fino a 2000 rubli. per confezione. Ciò dipende dal produttore e dalla composizione del farmaco.

A giudicare dalle recensioni, aiuta le persone nel trattamento delle malattie cardiache, riduce il dolore nelle malattie articolari, favorisce la perdita di peso ed è utilizzato da chi soffre di allergie. I bambini iperattivi diventano più obbedienti e attenti.

Omega 3 per bambini: quale farmaco è migliore

Supradin Kids con Omega 3 e colina

Queste gomme da masticare sono facilmente utilizzate dai bambini. Hanno un sapore molto buono. Realizzato a forma di pesci e altre creature marine. Contiene olio di pesce e colina.

Multi compresse Omega 3

Omega 3 per bambini: istruzioni su come assumerli

L’effetto degli omega 3 sul corpo del bambino: aiuta a costruire il cervello, aumenta le capacità mentali e favorisce uno sviluppo più rapido del corpo.

Le controindicazioni includono l’intolleranza individuale e l’età del bambino inferiore a 3 anni. Prima dell'uso è necessaria la consultazione con un medico.

Omega 3: controindicazioni e possibili effetti collaterali

Omega 3 è controindicato per l'uso:

• con intolleranza individuale;
• per colecistite e pancreatite;
• con elevata viscosità del sangue;
• con colelitiasi.

È possibile overdose di Omega 3?

Un eccesso di omega 3 porta a effetti indesiderati:

• appare la pressione bassa;
• il tono muscolare diminuisce;
• appare una rapida stanchezza;
• il funzionamento del pancreas è interrotto.

Dove acquistare le vitamine Omega 3?

Le vitamine Omega 3 si acquistano in farmacia, nei negozi di alimenti naturali e nei negozi di nutrizione sportiva. Spesso questi farmaci vengono ordinati su Internet, anche su siti stranieri. Per evitare di acquistare un falso, è necessario chiedere al venditore di fornire un certificato di qualità.

L’uso corretto di omega 3 e altri grassi insaturi aiuterà a mantenere la salute a lungo termine.

Acidi grassi omega-3. A cosa servono, istruzioni per l'uso in questo video:

Questo video parla degli acidi grassi Omega 3. A cosa serve, istruzioni per l'uso:

Autore di un metodo brevettato per correggere il comportamento alimentare e perdere peso, dipendente dell'Istituto di Medicina Funzionale (IFM, USA) e Ph.D. Mikhail Gavrilov spiega perché la mancanza di omega-3 è pericolosa per il corpo, quali alimenti contengono questi acidi grassi e in che modo gli omega-3 differiscono dagli omega-6.

Michail Gavrilov

Gli acidi grassi polinsaturi Omega-3 sono un gruppo di acidi grassi insaturi che si trovano principalmente negli alimenti vegetali, anche se talvolta si trovano negli alimenti di origine animale. Il numero nel nome dell'acido grasso indica il numero seriale della posizione del doppio legame (per gli omega-3, il terzo atomo di carbonio dalla fine). La presenza di un tale doppio legame indica che c'è dello spazio libero nella molecola a cui può unirsi un'altra molecola o un altro atomo. Ecco perché gli acidi grassi insaturi entrano abbastanza facilmente in varie reazioni biochimiche.

Gli acidi grassi omega-3 includono l'acido alfa-lenolenico (ALA; proveniente da alimenti vegetali), l'acido decosaesaenoico (DHA) e l'acido eicosapentaenoico (EPA; proveniente da alimenti di origine animale). Tutti i tipi di acidi grassi omega-3 sono essenziali: non possono essere sintetizzati dall'organismo e possono essere ottenuti solo dal cibo.

Perché il corpo ha bisogno di omega-3?

La gente ha iniziato a parlare dei benefici degli acidi grassi omega-3 negli anni '30 del secolo scorso. È stato notato che nei paesi in cui i residenti mangiano abbastanza cibi contenenti questi acidi, il livello di malattie cardiovascolari è basso. Tali paesi, ad esempio, includono il Giappone, dove le persone mangiano grandi quantità di frutti di mare e pesce.

Oggigiorno si parla dei benefici degli omega-3 non solo in termini di prevenzione delle malattie cardiovascolari. Questa sostanza aiuta a mantenere l'attività cerebrale, a controllare il peso e a prevenire l'invecchiamento precoce.

7 benefici degli Omega-3

1. Gli acidi grassi, entrando nel corpo, vengono assorbiti attraverso le pareti intestinali nel sangue, migliorando così le sue proprietà reali (proprietà che determinano la fluidità del sangue. - Nota ed.). Diventa più fluido, il che riduce la probabilità di coaguli di sangue.
2. Gli Omega-3 hanno un effetto benefico sulle pareti dei vasi sanguigni, aiutando a riparare piccoli danni. Ciò riduce il rischio di formazione di placca aterosclerotica.
3. Gli acidi grassi sono necessari per la formazione dei fosfolipidi, che costituiscono le membrane cellulari, comprese le membrane delle cellule cerebrali. È stato dimostrato che il consumo di omega-3 ha un effetto positivo sulla capacità di ricordare le informazioni e sulle funzioni cognitive del cervello in generale.
4. Sulla base degli acidi grassi omega-3, vengono sintetizzate le prostaglandine, sostanze con proprietà antinfiammatorie. Ridurre il livello generale di infiammazione nel corpo riduce il rischio di sviluppare malattie articolari, malattie del fegato e varie malattie legate all’età.
5. Gli Omega-3 sono coinvolti nell'assorbimento delle vitamine liposolubili.
6. Gli acidi grassi sono coinvolti e stimolano una serie di processi metabolici nel corpo. In particolare, aumentano il tempo necessario per elaborare le calorie che otteniamo dai grassi saturi e dai carboidrati, il che è estremamente importante quando si perde e si mantiene il peso. Inoltre, quando mangi abbastanza omega-3, il tuo bisogno di altri grassi diminuisce. Ciò è particolarmente importante quando una persona ha già sviluppato una dipendenza dai cibi grassi e desidera ridurne la quantità.
7. Gli acidi grassi svolgono un ruolo importante anche per le donne incinte, poiché partecipano alla formazione degli occhi, del cervello e del sistema immunitario del bambino.

A cosa può portare la mancanza di omega-3?

La mancanza di acidi grassi omega-3 nella dieta influisce principalmente sulla funzione cerebrale. Una carenza di questi acidi porta al declino correlato all’età di tutte le funzioni cognitive del cervello. Può anche causare sbalzi d’umore e depressione, che, a loro volta, spesso contribuiscono all’eccesso di cibo emotivo e all’aumento di peso.

Il corpo può rispondere a una carenza di questo acido con un'infiammazione aspecifica, che colpisce tutti i processi metabolici del corpo. Tale condizione potrebbe non presentare sintomi pronunciati. Ma una delle manifestazioni è l'aumento di peso pur mantenendo uno stile di vita normale. La mancanza di omega-3 nella dieta influisce anche sull’aspetto della pelle. Diventa secco, perde fermezza ed elasticità.

Fonti di acidi grassi Omega-3

Le principali fonti di omega-3 sono semi di lino, olio di semi di lino, noci, olio di noci, semi di chia, alghe e pesci (soprattutto quelli che vivono in acque fredde). Ma gli alimenti di origine vegetale non sono sufficienti per ottenere tutti gli omega-3. L'ALA, che si trova negli alimenti di origine vegetale, viene parzialmente convertito nell'organismo in EPA e DHA, ma in termini percentuali non supera il 5%. Pertanto, è imperativo consumare alimenti di origine animale (pesce) per ottenere tutti i tipi di acidi grassi omega-3.

C'è un problema: la qualità del pesce venduto nei negozi lascia molto a desiderare. Viene coltivato principalmente in condizioni artificiali utilizzando mangimi misti. Mentre i pesci ricevono la maggior parte di omega-3 quando mangiano il plancton marino in condizioni naturali. Per ottenere la giusta dose di omega-3 dal pesce, è necessario mangiarlo tutti i giorni. Se questo non ti è possibile, ti consiglio di prestare attenzione all'olio di pesce, che viene venduto in farmacia. Queste sono capsule, all'interno delle quali, infatti, c'è olio di pesce. L'involucro della capsula protegge il grasso dal contatto con l'aria, prevenendone l'ossidazione. Per ottenere il fabbisogno giornaliero è sufficiente consumare in media 2-3 capsule.

La dose giornaliera raccomandata di acidi grassi omega-3 è di 3.000-4.000 mg. La metà della dose giornaliera può essere ottenuta da 100 grammi di salmone, sarde o aringhe, un cucchiaio di semi di lino o olio di semi di lino, 30 grammi di noci. Il fabbisogno giornaliero completo è di 100 grammi di sgombro o un cucchiaio di semi di chia.