Tai Bo edzés. Tai-bo - mi ez, a harci aerobik előnyei a fogyáshoz, kezdőknek videóval

Egy gyönyörű jel mögött nem vesszük észre, mi van valójában. Ha a Tai Chi Chuanról beszélünk, akkor pontosan ez a helyzet. A témával kapcsolatos megértésünket a nagyközönség számára biztosított információs csatornákon keresztül alakítjuk ki. De a valóságban teljesen másnak bizonyul, és még csak nem is abban a megvilágításban, amelyben elképzeljük. Az ember csak azt képes érzékelni, amit a szintje lehetővé tesz számára. Ezen az alapon elkezdi felépíteni a nézőpontját, fokozatosan kialakul, és az ember elkezdi megvédeni. De ez a nézőpont a felszínen lévő információk segítségével alakult ki, ezért a tudás felületesnek bizonyul. És amikor eljön az ideje, hogy mélyebbre menjünk, konfliktusok alakulnak ki. Hiszen senki sem akarja lerombolni azokat a támaszokat, amelyekben magabiztos volt és érezte magát ég és föld között, az ismeretlenben.

Az egész Kelet szenzációkból él. Nekik az energia az élet fő motorja, ahogy nekünk ez a motor valamiféle anyagi ötlet. Ez a szakadék a téma félreértéséhez vezet, lehetetlen megragadni azt, ami nincs.

Egy hagyományos iskolában kell lennie egy Tanítónak, aki természetes apához hasonlóan elvezeti a vak tanulót az ismeretlenbe, és megengedi neki, hogy megérintse ezt a nagyszerű eseményt. De meg kell értened, hogy a tanuló olyan személy, aki elért egy bizonyos állapotot és hitet az őt irányító Tanárban. Ha kétségek merülnek fel, akkor ez mindig csak gyenge próbálkozásokat okoz valamiben. Megzavarják a Tanár által adott információ észlelését. Annyira eltorzul, hogy minden alkalommal csak egyre távolabb viszi az embert a lényegtől, és mint mindig, most is a Tanítók lesznek a hibásak.

A mi feladatunk az, hogy felkészítsük a megfelelő állapotra azt az embert, aki úgy dönt, hogy bármilyen lágy harcművészettel foglalkozik. Ha a harcművészet iskola, akkor nálunk óvoda-bölcsőde, ahol csak játékon keresztül lehet meghatározni, mire van szüksége az embernek. Talán egyáltalán nincs szüksége ezekre a nehézségekre és nehézségekre, hanem csak alapvető odafigyelésre és egészségre.

Hogyan lehet ezt azonosítani? Olyan feltételeket kell teremteni, amelyek között az ember könnyedén megérintheti és megízlelheti, mi vár rá a jövőben. A jövőben pedig minden nap szántania és dolgoznia kell. E nélkül egyszerűen lehetetlen megérteni, mit írnak vagy mutatnak erről a témáról. De mi van, ha az ember nem áll készen erre, és nem akar változtatni az életmódján, minden megfelel neki, de mégis szeretne csatlakozni mindehhez, de fájdalommentesen és áldozatok nélkül. És ahhoz, hogy ez megtörténjen, és ne legyen sokkhatás, következetes és módszeres megközelítésre van szükség, amely egy bizonyos szintre hozza a hallgatót, és ellenőrizze, hogy megérti-e, amit talált. Megértés nélkül lehetetlen megtalálni a kapcsolatot a test és a fej között, és fordítva, mert a Tai Chi Quan fő elve az, hogy a gondolat vezeti a fizikai test „qi-jét”.

Mi van, ha a szervezet nem reagál? Ez azt jelenti, hogy valahol probléma van, ami akadályozza a kommunikációt. Konfliktus keletkezik - a félreértés fehér fala. És ki fogja kezelni ezt a konfliktust? Szeretnél új módon bekapcsolódni ebbe az egészbe? Hiszen ebben az életben már minden kielégítő, és főleg nem akarom lerombolni a gondolkodás sztereotípiáit. De emlékeznünk kell arra, hogy valami új tanulásának útján mindig el kell hagynia a régit. Tehát a Tai Chi Quanban ez a régi támaszok végtelen elutasítása (a kezdeti szakaszban). Ezt követően vissza kell térnie hozzájuk, és valami újat kell találnia bennük. De a kezdeti szakaszban ez egy választás: fel kell adni valamit. Sőt, ez a kerítés - a sztereotípia már kezd kitörni, amikor valami rég elfeledett dolog ébred benne.

Minden diáknak választania kell valami új mellett, vagy hagynia kell mindent úgy, ahogyan korábban. De ha kételkedve döntött, jobb várni és felkészülni. A tanárok természetesen nem szeretik az ilyen embereket. Eleinte szipognak, aztán megjegyzéseket tesznek, aztán ütnek, aztán egyszerűen nem veszik észre. Senkit nem érdekel, hogy betörjön egy zárt ajtón.

A Tai Chi Quan-t gyönyörű jelnek, óriásplakátnak vettük, amely mögött a Tai Chi Quan-t mint mozgáselemzési módszert tanulmányozzuk, amelyet a fizikai intézetekben alkalmaztak. és a sport. irány. Az igazi Tai Chi Quan az élet, de ennek megértéséhez jó Tanítóra van szükséged.

Csak azt tanulmányozzuk, ami mozgással, cselekvéssel kapcsolatos. Nem tanulunk filozófiát vagy általában semmit, ami a kínai kultúrával kapcsolatos. A Tai Chi Quan-t komplex koordinált gimnasztikának tekintjük, mint a természetes és élő mozgásokon alapuló egészségjavító és alkalmazott gyakorlatok összességét. A Tai Chi Quan-tól vettük át, amire egy modern városi embernek szüksége van ahhoz, hogy megtanuljon természetesen, simán és szépen mozogni. Mit tehet az ember idős korára az egészség megőrzéséért. Ugyanakkor az alkalmazott elemeken keresztül egy kicsit megismerjük, mi is az a harcművészet. Minden mozdulatnak rejtett jelentése van, és annak megértéséhez kulcsokra van szükség. A tanár adja ezeket a kulcsokat. Mert a Tanár felelős a tanítványáért. De ahhoz, hogy ez az örömteli esemény megtörténjen, a tanulót fel kell készíteni és egy bizonyos állapotba kell hozni. Úgy, hogy a tanuló teljes testével és szívével hallja az adást. Mi van, ha a szív zárva van? És meddig vár a Tanár? Nem könnyebb mást találni? És egyáltalán hogyan érti, hogy az ütésben áttétel van, és nem csak a büszkeséget és az önbecsülést sújtó ütés? És hogy a tanárral való érintkezés mindig csak utalás, és nem kellemes simogatás? Ismét előkészületekre és ellenőrzésekre van szükség minden szakaszról szakaszra való átmenetnél. A megszerzett tudás megerősítése, hogy a következő alkalommal ne omoljon össze, és ne kelljen mindent az alapoktól újrateremteni. A régi gondolkodás pedig már forrong, és főleg nem akar érzékelni. És már nem hallgatni akarsz, hanem megjelenik a vágy, hogy belevágj magadba. Nézd meg, mit tanítottak ott, és nézd meg, működik-e. Kinél próbáljam ki? Először is a Tanáron. Üsd el – kirepült az Iskolából. A tanárok nem ütnek. A tanárok mindig hallgatnak.

Ez történik az oktatási iskoláinkban, majd az intézetekben. Ha a tantárgy nem érdekes, vagy nincs rá szükség, ugyanez a hozzáállás a tanárhoz. Ha nincs élő érdek, akkor minden hiányzik. Csak az erkölcsi tulajdonságok maradnak meg, persze ha vannak. Jelen kell lenni, úgy tenni, mintha hallgatna, és közben gondolnia kell valamire a sajátjára. Milyen tudásátadásról beszélünk itt?

Ezek a trükkök nem működnek a keleti tanárokkal. Egyenesen átlátnak rajtad, és ismét rámutatnak arra, hogy mélyen bezárkózol, de nem nagyon akarod kiszabadulni, és nincs vágy a megnyílásra. Mert itt ezt így csinálják, ráadásul ez egy meglehetősen kellemetlen folyamat. Belső konfliktus alakul ki a Tanárral. Megint nem értett meg engem, vagy én nem értettem őt. Hogyan lehet ezek után csatlakozni valamihez? Csak olyan darabot lehet kiragadni, amit elérhet, szórakoztatja ismerőseit, barátait, mit csinálok, nem értem mit.

Hogyan érthetjük meg, hogy a lágy legyőzi a keményet, ha köztünk elfogadott, hogy aki erősebb, annak igaza van? És hogyan értsük akkor az élet táplálását, amikor mindannyian csak túlélünk? És ez az élet egyáltalán?

Bárki, aki járt keleten, láthatta, hogyan kezeli saját hagyományait és tisztel másokat, ha vannak. Ezért soha nem leszünk azok, hanem elvehetjük azt, amijük van, de ami már régen eltűnt valahol. És érdemes-e elhagyni azokat a módszereket, amelyek célja, hogy akadémikust csináljanak a parasztból? Nekünk is van valami, amit a világon mindenki használ, de mi magunk elfelejtettük, hogy a miénk. Bárhol keresünk, de nem otthon. Meg kell tanulnunk ott élni, ahol élünk, és nem ott, ahol túlélünk.

A Tai Chi Quan egy jó gyengéd módszer a testünk és az életterünk közötti kapcsolat helyreállítására. Ez az élethez való alkalmazkodás módszere.

Az organizmus egy nyitott rendszer, amely más környezetbe vagy helyzetbe kerülve alkalmazkodik hozzá. De ezt nem vesszük észre. Központi idegrendszerünk így van felépítve, tehát jelenleg nem ezt csináljuk. A fejünkben vannak gondolataink, céljaink, ötleteink, félelmeink. A TCC pedig lehetővé teszi, legalábbis átmenetileg, hogy kapcsolatot találjon saját testével. Lehetőséget ad arra, hogy felfedezzük, hol veszítjük el a vitalitást és az egészséget. Tanuld meg nyomon követni, hová és mire megy el az energiánk. Először meg kell érintenünk valamit, és amikor valami újjal találkozunk, kérdések merülnek fel. A Tanár válaszolni fog rájuk, de készen állsz válaszolni a Tanár kérdéseire?

A tanár felelős érted. Egy ütés egyszerre megsebesíthet és megölhet. Ez utóbbit azért adják a tanárok, hogy a diák ne használja, hanem tudja, mivel foglalkozik. Kell ez neked? Vagy jobb a testnevelés, vagy valamilyen szabadtéri játék?

Elkészítettük azt, ami a Tai Chi Quan ezen aspektusait érinti. Az önálló gyakorlatok fizikai gyakorlatoknak, a kontaktmunka pedig bizonyos szabályok szerint aktív játéknak tűnik. A játékegészségügyi tanfolyam elvégzése után lehetőséged nyílik gyakorlatokat kipróbálni, mint alkalmazott szempontot. És amikor mindkét szakasz befejeződik, a tanuló megérti, hogy a Tanárral való találkozás milyen állapotban történik, ha természetesen szüksége van rá.

Az egész képzés inkább egy udvarhoz hasonlít, ahol a gyermek különféle szabadtéri játékokban próbálja ki magát. Ott egy kiválasztási folyamat zajlik, szóval érdekel, miről szól a lelkem. Ha nem tetszik, megváltoztattam a játékot. Vagy talán így is marad.

Nem vagyunk iskola, de még csak nem is osztály. Most tanulunk bölcsődébe járni. A gyakorlatokat és a formákat fizikai edzési komplexumként elemezzük, bizonyos érzelmi felhangokkal. Az embernek jó hangulatban kell elhagynia az osztályt. Jó lenne, ha ilyen háttér előtt kérdései lennének. Nos, ha választ ad, akkor kell neki egy Tanító?

P.S. Mindig könnyebb tanítani egy kezdőt, aki soha nem tanult semmit, mint egy gyakorló embert. Először meg kell tanulnia, hogy olyan legyen, mint egy fehér lap. Ezután a szükséges információkat tartalmazza. És ha belül csak konfliktusok és összehasonlítások vannak, akkor nem sok hasznuk van, és nem valószínű, hogy egyáltalán tanulnak valamit. Aztán nem meglepő azt a mondatot hallani, hogy az ázsiaiak egyáltalán nem tanítanak, csak pénzt keresni jönnek. Talán a keleti mesterek szeretnék, de ők az iskolában lefektetett elvek és hagyományok szerint tanítanak. A kánonoktól való eltérés pedig az iskola utódlási vonalának megsértésével jár. Felmerül a kérdés: ki van itt, amin megsértődhet?

Nem minden mester dönt úgy, hogy leereszkedik a kezdők szintjére, de már nincs rá szüksége, és nem is érdekli őket. Mindent az idősebb diákok kezében hagynak. És ők maguk még nem jöttek rá. Így kiderül, hogy a vak vezeti a süketet.

Mindezen problémák hátterében született meg az ötlet egy középfokú bölcsődei osztály létrehozására, ahol fel lehet készülni, és közelebbről is szemügyre vehetjük, mi vár a jövőben. Több formát is meg lehet tanulni, de nem érteni a mozdulat jelentését olyan, mintha tűt keresnénk a szénakazalban. Hogyan lehet tehát tartalmat keresni a formában, és a tartalomból formát szülni?

A cikk tartalma:

Az utóbbi időben a tai-bo fitnesz egyre népszerűbb a világ különböző országaiban. Ez a fitnesz irányzat az aerobik, a harcművészetek és a táncos mozgások elemeire épül. Ez egy nagyszerű eszköz a zsír elleni küzdelemhez és az izmok erősítéséhez. Maga a „tai bo” kifejezés a taekwondo-ból és a bokszból származik.

A tai bo fitnesz fejlődésének története

Ezt a fitnesz irányzatot Billy Blanks amerikai harcművész alapította. Lényegében a tai bo az aerobik egyik formája, amelyhez a karate, a box, a taekwondo és a muay thai elemei kerültek. Minden mozdulatot zenei kísérettel hajtanak végre.

A tai bo fitnesz alapítója egy átlagos amerikai családban született, 15 gyermekkel. Billy volt köztük a negyedik legidősebb. Meg kell jegyezni, hogy Blanks születésétől fogva anomáliát mutatott a csípőízületében, de tizenegy éves korától elkezdte gyakorolni a karatét és a taekwondót.

A srác nagyon tehetségesnek bizonyult, és gyorsan világszerte hírnevet szerzett. Billy hétszeres karate világbajnok, öt harcművészetben fekete öves, és hosszú ideig az amerikai karate csapat kapitánya volt.

1986-ban kezdődött Blanks filmes karrierje, és több mint két tucat filmben sikerült szerepelnie. Billy bálványa egyébként mindig is Bruce Lee volt, és a moziban való megjelenése meglehetősen várt volt, miután harcosként hírnevet szerzett. Ugyanebben az évben Blanks létrehozta saját edzőközpontját, és elkezdett dolgozni saját fitneszirányának, a tai-bo elvein.

A program rövid időn belül népszerűvé válik az Egyesült Államokban, és sok hollywoodi sztár, például Paula Abdul és Pamela Anderson, Billy Blanks tanítványa lesz. A Tai Bo rajongók egyöntetű véleménye szerint ez egy nagyon hatékony edzésprogram, amely lehetővé teszi, hogy a lehető legrövidebb idő alatt kiváló eredményeket érj el.

A tai bo gyakorlásának előnyei

• A program sok energiát igényel, és egyetlen alkalom alatt 600-700 kalóriát égethet el.
• Kiválóan növeli az állóképességet és javítja a szívizom teljesítményét.
• Nincsenek ugráslövések. Ez csökkenti a súlyos ízületi sérülések kockázatát. Fel kell ismerni, hogy a tai bo fitnesz kiváló kardió gyakorlat, ugyanakkor a sérülések kockázata minimális.
• A rendszeres testmozgás erősíti a gerincoszlopot és hozzájárul a szép testtartás kialakításához. Ezenkívül az osztályok kiváló eszköz az olyan betegségek megelőzésére, mint az osteochondrosis.
• Az edzés során a test minden izma, különösen a has és az alsó végtagok aktívan részt vesznek a munkában. Ez lehetővé teszi, hogy rövid időn belül hatékonyan megszabaduljon nagy mennyiségű zsírtól.
• A program nagyon könnyen elsajátítható, és még ha nem is gyakorolt ​​harcművészetet, minden gyakorlatot különösebb nehézség nélkül elsajátíthat.
• Az órák kiválóan fejlesztik a koordinációt és a nyújtást.
• Mivel a program harcművészeti elemeket is tartalmaz, lehetősége van arra, hogy az osztályteremben minden rejtett agressziót és negatív energiát kidobjon.
• A hatékony edzéshez nincs szükség speciális felszerelésre, elég a videóleckék.

A tai bo alapelvei

Minden ütést bal kézzel kell végrehajtani, mivel mozgásának sebessége a legtöbb esetben meghaladja a jobbat. Gyakran a feltűnő elemek gyakorlása során könnyű súlyzókat (egy-két kilós) használnak a kezében. A fitneszközpontokban néha bokszkesztyűt használnak edzés közben, de inkább hangulatot teremtenek, hiszen nincs gyakorlati igény a használatukra.

A program során megtanulod, hogyan kell helyesen ökölbe szorítani a kezeidet, és félretenni minden félelmet a használat során. A tai bo edzés során nagy jelentőséget tulajdonítanak a légzéstechnikáknak, az állóképességet növelő gyakorlatoknak és a relaxációs készségeknek. Bár az életben való kiállás képessége nem lesz felesleges, mégsem ez a legfontosabb. Sokkal fontosabb a gyorsaság, a kitartás és a helyes döntések meghozatalának képessége.

A tai-bo edzés jellemzői

A harcművészetek minden eleme, amelyet az órán gyakorolnak, lehetővé teszi a szükséges érzelmi állapot elérését. Ez viszont lehetővé teszi a terhelés növelését anélkül, hogy károsítaná a szervezetet. Vegye figyelembe, hogy a tai bo eléggé képes helyettesíteni a reggeli gyakorlatokat, vagy lehetővé teszi a feszültség enyhítését egy nehéz munkanap után. A tai-bo fitnesz edzés mindössze negyed óráig tarthat.

Minden óra bemelegítéssel kezdődik, és ennek szabállyá kell válnia, függetlenül attól, hogy milyen sportot űz. Ezt követően kezdődik az edzés fő része, amely a terem körüli véletlenszerű mozgásokból, valamint a boxzsák ütéséből és ugrásból áll. Vegye figyelembe, hogy a tai bo szakértők nem javasolják a teljes amplitúdójú ütések végrehajtását. A sérülés kockázatának csökkentése érdekében az ütközés során a karnak vagy lábnak enyhén hajlítottnak kell maradnia a pálya végpontjában.

Mivel a tai bo mozgásainak többsége ütés, az alapképzés ismerős lesz azoknak, akik már gyakorolták a karatét. Ha ütéseket hajtanak végre az űrbe, akkor érdemes további súlyokat használni. Leggyakrabban, amint fentebb megjegyeztük, ehhez könnyű súlyzókat használnak. A kézzel való rúgáson kívül a tai-bo magában foglalja a rúgások elsajátítását is minden irányban.

Minden gyakorlat végrehajtásakor két-három tucat ütést hajtanak végre. A program olyan gyakorlatokat is tartalmaz, amelyeknek nagyon szép keleti nevei vannak, például: „Támadó sáska”. A gyakorlatok listája nagyon nagy, és teljes körűen megismerkedhet vele videóórákon vagy tapasztalt oktató irányításával.

A jó eredmények elérése érdekében a gyakorlatoknak rendszereseknek kell lenniük. Kezdőknek elég 20 perces órákat lebonyolítani, és ez elég ahhoz, hogy rendbe hozza a fizikai formáját és feltöltődjön energiájával. Ha kívülről figyeli az osztályokat, nagyon agresszívnek tűnnek. Ez azonban lényegében teljesen téves.

A programban található boxelemeknek köszönhetően erősítheti a karok és a vállöv izmait. De a taekwondóból vett gyakorlatok nagyon hasznosak lesznek a lábizmok számára. Az órákon jelentősen javíthatja a reakciót, növelheti az állóképességet, valamint stimulálhatja a szervezet védekező mechanizmusait. Ezenkívül az erőteljes kardioterhelésnek köszönhetően a tai-bo fitnesz kiváló eszköz a fogyáshoz. Ez az egyik oka a lányprogram iránti fokozott érdeklődésnek.

A fő edzésprogram befejezése után a sportolók bármilyen harci kombináció elsajátítására vagy fejlesztésére lépnek, és kívülről tánchoz hasonlít. Ebben a pillanatban minden mozgást lassú ütemben hajtanak végre, ami segít a légzés helyreállításában.

Kezdő sportolóknak heti háromszor ajánlható. Az edzések között legalább egy nap szünetet kell tartani, hogy a szervezet helyreálljon. Három hónapos edzés után a terhelés növelhető.

Az alábbi videóban megtekinthet egy csoportos tai bo órát Victoria Rudenko-val:

A fitneszipar új iránya, a tai-bo a gyors fogyás egyik legjobb eszközeként ismert. Nagy hatékonyságának köszönhetően a tai-bo már több mint 20 éve a legnépszerűbb aerobik forma a világon, mostanra hazánkba is eljutott a divat. Nézzük meg, mi az a tai-bo, mik az előnyei, és hogyan lehet otthon elsajátítani a programot.

Az 1980-as években elterjedt aerobik őrület, amely a nyolcvanas években megragadta a világot, először a klasszikus formáját hozta a népszerűség csúcsára, majd a step aerobic vette át a stafétabotot. És a harci aerobik tai-bo megjelenésével a tenyér végül és visszavonhatatlanul átszállt rá. Végül is az ilyen típusú fitnesznek számos előnye van a versengő területekkel szemben.

A tai-bo egyfajta aerobik, amely a kickbox és a taekwondo elemeit tartalmazza. E tudományágak (taekwondo és box) nevének kezdő szótagjai alkották a tae-bo szót. A tai-bo edzés folyamatosan ritmikus zenére zajlik, és a hagyományos aerobik táncmozdulatait harcművészeti elemekkel kombinálva.

A klasszikus és step aerobikhoz képest a tai-bo számos előnnyel rendelkezik:

• Mint minden típusú aerob edzés, a tai-bo aerobik is fejleszti az állóképességet, erősíti a szívizmot és az ereket, megakadályozza az érelmeszesedés és a cukorbetegség kialakulását, valamint segít javítani az összes testrendszer működését.
• Az ökölvívás elemeinek köszönhetően a kar, a hát, a mellkas és a vállöv izomzata további fejlesztésben részesül.
• A taekwondo elemeinek köszönhetően a tai bo gyakorlása során a lábak és a fenék erősebbé, szebbé válnak, a hasizmok megfeszülnek.
• A harcművészetek összetevőinek köszönhetően fejlődik a reakciósebesség és megjelenik a mozgások kiváló koordinációja. Ez a harcművészeti technikák elsajátításával és az erőnövekedéssel párosulva hozzájárul az önvédelmi képességek fejlődéséhez, ami segít leküzdeni a félelmeket és önbizalmat ad.
• A harcművészet elemei intenzívebbé és energiaigényesebbé teszik az edzésprogramot. A tai bo gyakorlása során a kilokalóriák nagyobb mennyiségben égnek el, mint más aerob gyakorlatok során. Átlagosan 800 kcal fogy edzésenként. Ennek megfelelően a fogyás gyorsabb ütemben megy végbe. Egy hónapos rendszeres testmozgással, étkezési korlátozások mellett, akár 8 kg súlyfelesleget is leadhat. A tai-bo-t az egyik leghatékonyabb aerob gyakorlatnak tartják a fogyás érdekében.

Mint sok hasznos dolog, a combat aerobic tai-bo is a véletlennek köszönheti megjelenését. Billy Blanks amerikai színész és harcművészeti bajnok egyszer ritmikus zenét kapcsolt be edzés közben, és táncolni kezdett, kiegészítve a táncot a harcművészetekből származó mozdulatokkal. Alig 10 perc elteltével a bajnok kimerültnek érezte magát. Ez adta az ötletet egy új intenzív fitneszprogram létrehozására, amely az aerobik és a harcművészetek elemeinek ötvözésén alapul.

1989-ben Blanks megnyitotta saját edzőközpontját Kaliforniában, ahonnan a Thaibo fitnesz gyorsan elterjedt az Egyesült Államokban, és hamarosan az egész világon.

Az edzés jellemzői kezdőknek

A Tai Bo edzést nagy intenzitás és sokféle harcművészeti mozgás jellemzi. Csak képzett, kitartó emberek tudják tartani a ritmusos zene mellett megállás nélkül végzett gyakorlatok tempóját. Ezen túlmenően, annak érdekében, hogy a lehető legtöbb hasznot hozhassa az órákból, nemcsak utánoznia kell a harcművészetek elemeit, hanem helyesen, a technikának megfelelően kell végrehajtania azokat.

Ezért a képzési folyamatba való sikeres belépéshez a kezdőknek figyelmet kell fordítaniuk a következőkre:

• állóképesség fejlesztése;
• a harcművészetek elemeinek elsajátítása.

Anélkül, hogy ezeket a kulcsfontosságú pontokat végiggondolnánk, a kezdőknek szánt tai-bo haszon helyett kárt okozhat.

Az állóképesség fejlesztése

A Tai Bo edzés magas szintű fizikai állóképességet igényel. Hiszen még ennek a technikának a megalkotója, a hétszeres karatebajnok Billy Blanks is a legjobb éveiben majdnem összeesett a fáradtságtól, miután mindössze 10 percet dolgozott az energikus zene tempójában. Mit is mondhatnánk a kezdőkről, akik közül sokan nem tudnak légszomj nélkül futni 200 métert.

Aki megfelelő felkészülés nélkül érkezik csoportos tai bo órákra, az nagy valószínűséggel csalódott lesz amiatt, hogy egy ilyen intenzív terhelés meghaladta az erejét. És ha egyszerre megy ki, akkor túledzettség vagy még veszélyesebb egészségügyi következmények jelentkezhetnek. A magas intenzitású tai-bo edzés különösen veszélyes a gyenge fizikai fejlettségű gyermekek számára. Az ilyen képzések ritmusába való belépésnek fokozatosnak kell lennie.

Ha a fizikai állóképesség szintje sok kívánnivalót hagy maga után, akkor körülbelül 2 hónappal a Tai Bo órák megkezdése előtt kezdje el a rendszeres kardió edzést. Erre tökéletes a gyors séta, majd a futás, amikor a táv egy részét gyors tempóban, egy részét lassú vagy közepes ütemben futva teszem meg. Ez a fajta terhelés univerzális, könnyen adagolható, a saját érzéseire összpontosítva.

A harcművészetek különféle elemeinek végrehajtási technikái

Ahhoz, hogy a tai-bo edzés maximális hasznot hozzon, fontos, hogy ne csak a sportolók mozdulatait utánozva hadonászjon a karjával és a lábával, hanem a harcművészet elemeit tudatosan, a helyes technikát szigorúan betartva végezze el. Ehhez a kezdőknek meg kell tanulniuk az ökölvívás és a taekwondo alapjait.

Kezdeti álláspont

Álljon egyenesen, stabilan, a lábak vállszélességben legyenek egymástól, a térd enyhén hajlítva. A bal lábunkat (jobbkezeseknél balkezeseknél - mindent tükörképben csinálunk) enyhén előre mozgatjuk, mindkét láb lábfejét fordítsuk el 45°-kal jobbra, a testsúlyt a jobb lábra helyezzük át. Kissé fordítjuk a testet a bal válllal előre. Hajlítsa be a karját, ökölbe szorítva. Tartsa a jobb öklét az állánál, a másikat a vállad előtt.

Bal kéz egyenes ütés

A bal lábunkat kicsit előre tesszük, ráhelyezzük a lábujjra és áthelyezzük rá a súlypontot. Ugyanakkor a bal öklünket erővel előredobjuk. A könyöknek fel kell emelkednie a vállízület szintjére, a test helyzete nem változik, a térd és a könyök nem egyenesedik ki teljesen.

Az elülső láb lábujjával lenyomva visszatérünk az eredeti tartáshoz.

A technika elsajátítása után 2 percig folyamatosan, átlagos ütemben hajtjuk végre az ütést.

Jobb kéz egyenes ütés

A kezdőállásból jobb öklünkkel előre csapunk, a súlypontot a bal lábra tolva. Az ütés nem csak az öklét előre mozgatja, erőt kell kifejtenie a könyökével. Ebben az esetben a jobb saroknak fel kell emelkednie a padlóról, és a lábnak csavarodnia kell, a test a kéz nyomában előrefordul, a könyök eléri a váll szintjét. A térd és a könyök enyhén hajlított marad.

Visszatérünk az eredeti tartáshoz, a hátsó láb sarkát csavaró mozdulattal a helyére tesszük, és áthelyezzük rá a súlypontot.

A technikát elsajátítva közepes ütemben csapunk folyamatosan 2 percig.

Bal oldali rúgás

A kiinduló helyzetből bal kezünkkel ütünk jobbra, fordítva a testet és átvisszük a testsúlyt a jobb lábra. A könyöknek felfelé kell nyúlnia a vállízület szintjéig.

Visszatérünk az állásponthoz.

Ismételje meg a mozgást 2 percig.

Jobb oldali rúgás

A kezdőállásból jobb kezünkkel balra ütünk, a testet elfordítva követjük a kezet, és a test súlyát átvisszük a bal lábra. Szigorúan ügyelünk arra, hogy a könyök vállmagasságig emelkedjen.

Visszatérünk a kiinduló helyzetbe.

A gyakorlatot 2 percig megállás nélkül végezzük.

Az ütések gyakorlása során célszerű boxzsákot használni. Ennek hiányában, hogy növelje a sztrájk erejét a nők számára a tai-bo-ban, kilogramm súlyzókat vehet fel.

Lejtők balra

A főállásból áthelyezzük a súlypontot az elülső lábra, egyidejűleg fordítva a testet, megpróbálva a jobb vállát közelebb hozni a bal combhoz, és kissé lehajolva, mintha elkerülnénk a támadást. Ilyenkor a hátsó láb sarka felemelkedik a padlóról, a lábfej megcsavarodik, a térdek behajlanak. Az öklök közel vannak az állhoz.

Visszatérünk a kiinduló helyzetbe.

Ismételje meg a gyakorlatot folyamatosan 2 percig.

Lejtők jobbra

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához meg kell változtatnia a kiindulási helyzetet a jobb láb előre mozgatásával (balkezeseknél a bal láb).

A testet jobbra fordítjuk, közelebb hozzuk a bal vállát a jobb combhoz, és enyhén meghajlítjuk a hátat, mintha kikerülnénk a bal oldali támadást. Ugyanakkor hajlítsa be a bal lábát, térdével befelé fordítva, és emelje fel a sarkát a padlóról. Öklök állig emelve.

Visszatérünk a helyes állásponthoz.

Átlagos tempójú emelkedőket teszünk megállás nélkül 2 percig.

Jobb térdcsapás

Főállásból végrehajtva (bal láb előre). A súlypontot áthelyezzük az elülső lábra, és lendítés után a jobb térdünkkel ütjük, előre toljuk és a lehető legmagasabbra.

Ismételje meg 2 percig.

Bal térdcsapás

Jobb tartásból hajtva végre (jobb láb elöl). A test súlyát az első lábra áthelyezve bal lábunkkal lendítünk, bal térdünkkel pedig maximális amplitúdóval előre és felfelé rúgunk.

Visszatérünk a kiinduló helyzetbe.

Ismételje megállás nélkül 2 percig.

Egyszerű elemcsomagok

Miután elsajátította ezeket az elemi tai bo mozgásokat, megtanulhatja és végrehajthatja a legegyszerűbb kombinációkat, amelyek kezdők számára elérhetőek, ugyanakkor nagyon hatékonyak. Nézzük a csapások és a kitérések kombinációját.

• A főállásból a jobb kezünkkel ütünk, miközben a bal lábunkkal egyidejűleg előrelépünk.
• A bal kezünkkel ütünk, miközben a jobb lábunkkal lépünk.
• Jobbra kacsázunk, miközben a bal lábunkkal egyidejűleg hátralépünk.
• Balra kacsázunk, miközben a jobb lábunkkal egyidejűleg hátralépünk.
• Az első tételtől kezdve megismételjük a kapcsolódást.

Hasonlóképpen kombinálhatod a kitéréseket és oldalrúgásokat, kitéréseket és térdtámadásokat.

Kirúgások

A tai bo elemeinek elsajátításának következő szakasza a rúgások tanulása. Az első leckéken ajánlatos ezeket a gyakorlatokat úgy végezni, hogy közben a támaszt a kezével fogja.

Vissza

Hajlítsa be az egyik lábát úgy, hogy a lábfeje térdmagasságban legyen. Hajlított lábát húzza vissza, majd élesen egyenesítse ki, sarkát felfelé irányítva. Anélkül, hogy megállna a szélső ponton, hajlítsa be a térdét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 15-20-szor minden lábra.

Előre

Lábfejek vállszélességben, hasizmok feszültek. Behajlítjuk a lábat, és azonnal kiegyenesítjük, a lábfejet a sarokkal erőteljesen előrehajítva. Ezután ismét meghajlítjuk, és kiegyenesítve eresszük le a helyére. Ugyanezeket a lépéseket megismételjük a másik lábon is.

Minden lábon 20 ismétlést végzünk.

Oldalra

Hajlítsa be a lábát úgy, hogy a lábfeje térdmagasságban legyen. Emelje fel a csípőjét oldalra, és egyenesítse ki a lábát, és erővel dobja a lábát a lehető legmagasabbra. Ezután ismét hajlítsa be a lábát, és tegye vissza a lábát térdszintbe anélkül, hogy leengedné a padlóra.

Végezzen 15-20 alkalommal mindkét oldalon.

Ellenjavallatok

• szív- és érrendszeri problémák, aritmiák, alacsony és magas vérnyomás;
• ízületi és gerincbetegségekben szenvedők;
• endokrin és rákos betegségekben szenvedők;
• alacsony szintű fizikai állóképesség;
• terhes nők.

Következtetés

Az állóképesség fejlesztése és a harci elemek végrehajtásának technikájának elsajátítása után csatlakozhat a teljes értékű tai-bo edzéshez, amely segít a kiváló fizikai forma elérésében, javítja egészségét, növeli az önbecsülést és a képességeibe vetett bizalmat.

Láttál már több száz embert összegyűlni egy parkban, akik lassú, gördülékeny mozdulatokat végeznek, miközben a felkelő nap sugarai áttörnek a ködön?

Ez a kép minden reggel látható kínai nagy és kis városokban. Ezek az emberek csinálják tai chi, relaxációs gimnasztika, mely a világ talán legnyugodtabb és legkecsesebb gyakorlatait tartalmazza.

Meglepően tai chi módszer katonai művészetként keletkezett! Ez a több mint 400 évvel ezelőtt megjelent torna még mindig szerepel a kínai űrhajósok képzési programjában. Tai Chi tanításai

A hagyomány a betegségek gyógyítása a Qi („Ki” vagy „Chi”) – a test energiája vagy életenergiája – kiegyensúlyozásával.

Ennek a módszernek a legértékesebb előnyei a vérnyomás csökkentése, a mellkasi betegségek megszüntetése, a rugalmasság fejlesztése és a mély nyugalom érzése.

Tai Chi órákannyira élvezetes, hogy nincs szükség komoly motivációra a kezdéshez. Nagy elégedettséget fog érezni, ha következetesen és gördülékenyen tudja végrehajtani egyik mozdulatot a másik után, lassan haladva előre. A Tai Chi kevés helyet igényel. A teljes mozdulatsor végrehajtása során azonban az ember több métert halad előre, ezért a Tai Chit általában otthonon kívül gyakorolják.

Ha az idegeid nem engedik

gyakoroljon egy helyi parkban – ne essen kétségbe! Haladjon otthonában a leghosszabb úton úgy, hogy kinyitja a szobák ajtaját, egészen a folyosóig és a konyháig.

Mozgások a módszer szerint tai chi sokkal könnyebb, mint a jóga, és szinte bárki elvégezheti. Még a kerekesszékhez kötöttek is meg tudják tenni ezeket a mozdulatokat a felsőtestükkel A mozgások által biztosított terheléssel tai chi módszer, segít a nőknek az osteogenesis imperfecta és az osteoporosis megelőzésében a menopauza idején.

Az 5-25 percig tartó mozdulatoknak számos változata létezik, és néhányat ezen is végrehajtanak

behajlított lábak. Ha nehéznek találja mindkét térdét egyszerre behajlítani, próbálja meg hajlítani őket egyenként, vagy ne nagyon – ez nem jelent nagy különbséget.

A "Qi" vagy az életenergia kiegyensúlyozása

Jobb tanulás tai chi torna csoportban vagy videokazetták segítségével, bár erre is vannak könyvek.

Az előkészítő mozgások megkezdésekor el kell lazítani a térdét és

egyenesítsd ki a hátad.

Mindig lélegezzen mélyeket a gyomor részvételével és a mozdulatokkal összehangolva.

Mozgás Tai Chi módszer szerint bottal

Koncentráld figyelmedet a test „középpontjára”, vagyis a lényegre

a köldök alatt található.

Tartson egy 12 hüvelykes vonalzót a tenyerei között a hasa előtt, párhuzamosan a padlóval.

Lassan, sima körkörös mozdulatokkal mozgassa a vonalzót néhány centiméterrel felfelé, majd magától el, le és ismét a kiindulási helyzetbe.

Ez a gyakorlat kombinálható gyaloglással, minden lépésnél egy körkörös mozdulatot hajtunk végre a karjaival.

Qi gong lépés labdaütésekkel

Belégzés közben hajlítsa be a jobb könyökét, és lassan emelje fel a karját anélkül, hogy megerőltené a kezét, tenyérrel lefelé, vállmagasságig.

Ugyanakkor emelje fel jobb lábának térdét. Nézz egyenesen előre.

Kilégzéskor engedd le a kezed, imitálva a labdára tett lassú rúgást.

Ugyanakkor engedje le a jobb lábát.

A következő belégzéskor emelje fel a másik karját és a másik lábának térdét.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer vagy többször, amíg el nem fárad.

Forrás - Encyclopedia of the Modern Woman

Taibo (tai-bo) – új sportirány, mellyel hatékonyan leadhatod a súlyfelesleget, feszesítheted az alakod, és enyhítheted a negatív érzelmeket. A taibo gyakorlásával a nők önvédelmi készségeket sajátítanak el, amelyek kétségtelenül hasznosak a modern világban.

A taibo jellemzői

A tai-bo egy harci fitnesz technika, amelyet Billy Blanks, egy harcművészeti bajnok (USA) fejlesztett ki. Edzői gyakorlása közben Billy Blanks a gimnasztika és az aerobik mozdulatait kombinálta, kiegészítve azokat a muay thai, a taekwondo és a karate technikáival. Így jelent meg a tai-bo, amelynek nem mindennapi fitneszrendszere segíti a nőket a mindennapi fejlődésben és a fejlődésben:

A Taibo órák különböző személyiségű nők számára alkalmasak: erős és határozott, félénk és félénk. Az edzés során a lelki és testi állapot egyensúlya szabályozódik. Az önbizalomhiányos lányok a taibót gyakorolva erősödnek jellemükben; A fitnesznek köszönhetően az önellátó egyének kifejezhetik érzelmeiket és megszabadulhatnak a stressztől.

A taibo gyakorlása után a testben megjelenik az erő és a magabiztosság, ugyanakkor az érzelmi állapotban megjelenik a harcművészet filozófiájában rejlő harmónia és lelki béke.

Taibo a fogyáshoz

A tai bo hatékonysága a fogyásban bebizonyosodott: sok nő tanúskodik arról, hogy rövid időn belül sikerült lefogyniuk egyéb további módszerek alkalmazása nélkül. A stressz, amelyet a test edzés közben tapasztal, erőteljes hatást fejt ki; több óra után szemünk láttára kezdenek olvadni a plusz kilók.

Egy hónapos edzés alatt akár 5 kg-ot is leadhat, ha megfelelő táplálkozási tervet készít, a fogyás sokkal nagyobb lesz. A fogyás ilyen intenzitása a taibo gyakorlása során fellépő testterheléssel magyarázható: körülbelül 800 kcal ég el egy óra alatt.

A szakértők azt tanácsolják: mielőtt elkezdené a tai bo gyakorlását, ajánlatos megkeresni és megnézni egy videót a leckéről az interneten. Ez segít megérteni a taibo alapelveit, eldönteni, hogy mennyire lesz hatékony ez a fajta fitnesz, és van-e elég erőd hozzá.

Elkezdheti otthon gyakorolni a taibót: ehhez el kell végeznie egy gyakorlatsort az interneten, és meg kell próbálnia megcsinálni. Ha megpróbálja, találhat online taibo képzést - az ilyen órák után könnyű választani és eldönteni, hogy folytatja-e az edzést.

Ha úgy dönt, hogy folytatja az óráit, találnia kell egy taibo csoportot a városában; egy nagyvárosban, például Moszkvában ezt nem nehéz megtenni. Miután beszélt egy edzővel, és jelentkezett az első edzésre, elkezdheti keresni a megfelelő ruházatot.

Az edzéshez használt ruháknak természetesnek kell lenniük, szintetikus szennyeződések nélkül. A ruházattal szemben támasztott másik követelmény a mozgáskorlátozás nélküli nyújthatóság. A cipőt pontosan a láb méretének megfelelően választjuk meg, ügyelve a fűzés minőségére, hogy intenzív mozgások során a cipő jól rögzítse a lábfejet. Ezenkívül a cipő talpának csúszásgátló tulajdonságokkal kell rendelkeznie.

Az edzés megkezdésekor szüksége van értesítse az edzőt egészségi állapotáról, hogy tudja, milyen terhelést kell adni egy újoncnak. A szív- és érrendszeri és izom-csontrendszeri betegségekben szenvedők ne űzzék ezt a sportot.

Hogyan zajlik az edzés?

A Taibo edzés több szakaszból áll, amelyek a terhelés intenzitásában különböznek:

A kezdők lassú ütemben kezdenek gyakorlatokat végezni, hogy elsajátítsák végrehajtásuk szabályait. Minden leckével nő a terhelés, nő a gyakorlatok üteme és intenzitása. Ha betartja az edző tanácsait és ajánlásait, a tai bo segítségével gyorsan visszatérhet a normális kerékvágásba, javíthatja megjelenését, és leadhat néhány kilogrammot.