Što odjenuti ženi s figurom u obliku slova V (Fotografije i slike). Tipovi ženskog tijela: naučiti prepoznati, odabrati dijetu i garderobu

Zašto ista haljina izgleda drugačije na tebi i tvojoj prijateljici, čak i ako su težina i visina iste? Ispostavilo se da samo imate različite tipove ženskih figura. Konkretan tip tijela ovisit će o razvijenosti/građi različitih tjelesnih tkiva (mišića, masnog tkiva, kostiju), što je uvelike određeno genetikom, iako se može korigirati tjelesnim vježbama i prehranom.

Sve žene su lijepe i individualne. Svako tijelo ima svoje prednosti i nedostatke. Stoga, kako biste učinkovitije trenirali, odabrali pravu odjeću i izgledali privlačnije, morate znati svoj tip tijela. Kako to definirati? Danas ćemo saznati.

Figura je izvorna tjelesna građa koju ste dobili od roditelja ("nasljedstvo", da tako kažemo), jer je više predodređena genetikom nego stilom života. Vježbanje i pravilna prehrana mogu samo pomoći u održavanju figure, dok je metabolizam, raspodjelu masti i strukturu mišića iznimno teško promijeniti bez agresivnih mjera.

Ne postoje idealni tipovi tijela, ali možete se približiti idealu različitim metodama - sportom i, opet, pravilnom prehranom. Iako pravilan odabir odjeće također igra važnu ulogu.

Napomena! Ideje o idealnoj ženskoj figuri neprestano se mijenjaju. Tako su se u prapovijesti vrlo krupne žene smatrale privlačnima. U davna vremena standard ljepote bila je vitka i graciozna žena dugih nogu i malih grudi.

Srednjovjekovna ljepotica je prije svega majka. Stoga je idealna figura tog vremena uključivala zaobljeni trbuh, ne baš izražen struk i bokove – jednom riječju, ništa ženstveno. To je trajalo dugo vremena, ali u dvadesetom stoljeću ideja o idealnoj figuri dramatično se promijenila. Žene s ravnim trbuhom i dugim vitkim nogama počele su se smatrati lijepima. Tada se zapravo pojavio stereotip “90/60/90”. Ali u stvarnosti nisu toliko važni pojedinačni parametri, koliko njihov omjer.

Iz tog su razloga počeli klasificirati tipične karakteristike ženskih figura. Ova se klasifikacija temelji upravo na proporcionalnom omjeru ramena, struka i bokova. Iskreno govoreći, nije jedini (više o ostalim klasifikacijama pročitajte dalje), ali ipak ćemo početi s klasicima. Prema tradiciji, ženske figure uspoređuju se ili s povrćem/voćem, ili s geometrijskim figurama, ili sa slovima latinske abecede.

Kako odrediti svoj tip tijela?

Na temelju gore navedenih karakteristika, postoji 5 glavnih tipova ženskih figura:

• "jabuka";
• "pješčani sat";
• "trokut";
• "pravokutnik";
• "obrnuti trokut"

Ako želite saznati kojoj vrsti pripadate, morate pripremiti metar i napraviti samo 3 mjerenja.

1. Kukovi. Odredite obujam svojih bokova na njihovom najširem dijelu, pazeći da mjerna traka bude paralelna s podom.
2. Struk. Njegov volumen odredite prema najužem dijelu (malo iznad pupka), pri čemu trbuh ne smije biti ni izbočen ni uvučen.
3. Grudi. Odredite volumen preko običnog grudnjaka bez push-upa, fokusirajući se na najizbočeniju točku. Neka traka bude paralelna s podom.

Nakon toga možete početi ocjenjivati ​​dobivene rezultate.

1. Ako vam je obujam bokova i grudi približno jednak, a struk 20-30 cm manji, onda imate figuru pješčanog sata.
2. Ako su vam noge vitke, a trbuh, struk i prsa najviše ističu, onda imate oblik “jabuke” (“krug”).
3. Ako je volumen vaših bokova i grudi približno isti, a struk se ne ističe previše na njihovoj pozadini, onda ste pravi "pravokutnik".
4. Ako vam ramena izgledaju šire od kukova, a prsa su vam veća od donjeg dijela tijela, tada imate figuru u obliku slova T (tj. "obrnuti trokut").
5. Konačno, ako vam se vidi struk, a obujam prsa manji od obujma kukova, onda ste “kruška” (“trokut”).

Sada pobliže pogledajmo značajke svake vrste ženske figure.

broj 1. “Pješčani sat” (drugi nazivi: “gitara”, “figura X”, “osmica”)

Klasični tip tijela, ozloglašeni "90/60/90" - ovo je samo o njemu. Takve se žene odlikuju jednakim volumenom ramena i bokova te jasno definiranim strukom. Jednom riječju, parametri su proporcionalni. Višak masnog tkiva, ako se i pojavi, rasporedi se po bokovima i prsima, iako to ima svojih nedostataka. Dakle, preteške "gitare" mogu patiti od "ušiju" (ovo se također naziva "puni pješčani sat"). Međutim, čak iu ovom slučaju, žena ne gubi svoj tanki struk.

Napomena! Figura u obliku slova X smatrana je idealom tijekom antike. A ako pripadate skupini "osmica", onda vam žurimo ugoditi: glavna stvar u vašem slučaju je ne poremetiti skladne proporcije bokova, struka i prsa.

Odabir garderobe

Glavni zadatak je održati sklad dna i vrha, naglašavajući obline. Dobra stvar kod figure u obliku slova X je što joj pristaje gotovo svaka odjeća., no kako biste što bolje istaknuli obline tijela, preporučujemo da prednost date:

• opremljene siluete;
• remen u struku kao dodatni dodatak;
• kaputi, bluze i baloneri s remenom i pojasom A Dom;
• hlače/traperice visokog struka;
• haljine i veste s okruglim ili V-izrezom;
• pencil suknja.

Odjeća koja nije prikladna za ovaj tip tijela:

• hlače/traperice s niskim strukom;
• široka odjeća koja skriva siluetu;
• bluze/haljine s niskim/visokim strukom;
• gornja odjeća ravnog kroja.

Pravilan trening

Kako biste održali svoju figuru, trening snage treba ispremiješati s kardio treningom. Možete pribjeći bilo kojoj vrsti kardiovaskularne aktivnosti (dva polusatna treninga tjedno bit će dovoljna).

Napomena! Najpoznatije predstavnice "osmice" su Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Jessica Simpson, Sophia Loren, Halle Berry, Scarlett Johansson, Kim Kardashian.

broj 2. "Pravokutnik" (druga imena: "kvadrat", "banana", "vitak stup", figura u obliku slova H)

U "pravokutnicima", kao što je ranije navedeno, bokovi i prsa su jednaki u volumenu, a struk ili uopće nije izražen, ili je izražen, ali slabo (na primjer, 70 cm s volumenom prsa od 94 cm). Očito, ovo je više sportska i atletska tjelesna građa (u usporedbi s istom "osmicom"), osim toga, moguće je vizualno povećati nedovoljnu krivulju struka. Naglašavanje značajki figure u ovom slučaju je održavanje sklada bokova i ramena, vizualno sužavanje struka. To se može postići stvaranjem dodatnog volumena na drugom mjestu.

Kada se žena s takvom figurom udeblja, njezina silueta postaje pravokutna ili O-oblika. Masnoća se taloži na trbuhu, tvoreći svojevrsni "spas".

Odabir garderobe

Pažnja je usmjerena na lijepe noge i struk, održava se ravnoteža između donjeg i gornjeg dijela tijela. Najbolji "pravokutnici" su:

• capris ili klasične ravne hlače;
• kaput s pojasom, opremljena gornja odjeća;
• gornji dijelovi na špagete;
• traperice ili uske hlače s niskim / srednjim usponom;
• gornja odjeća (uključujući jakne) s ravnom linijom ramena;
• Suknja A kroja;
• haljine s pojasom A doma ili bez naramenica.

U isto vrijeme, onima s figurom u obliku slova H savjetuje se da izbjegavaju:

• prevelika ili široka odjeća;
• pencil suknje;
• odjeća koja pretjerano otkriva donji dio;
• tajice;
• haljine i gornja odjeća ravnih stilova;
• dolčevita;
• majice, majice s okruglim izrezom ili bez rukava.

Pravilan trening

Da biste ispravili takvu figuru, kardio aktivnost treba svesti na minimum, koristeći uglavnom steper. Struk možete stvoriti vježbama za trbušne mišiće i upotrebom hula hoopa. Važno je da trening bude intenzivan, ali kratak. Svaka mišićna skupina trebala bi tjedno dobiti vlastito opterećenje.

Napomena! Poznati “pravokutnici” su: Milla Jovovich, Anna Kournikova, Nicole Kidman, Cameron Diaz, Keira Knightley.

broj 3. "Kruška" (drugi nazivi: "trokut", "žlica", "trapez", A-oblik)

S pravom se smatra najženstvenijim. Karakteriziraju ga zaobljeni, bujni bokovi, malo veći od ramena. Trbuh je obično ravan, a struk prilično tanak.

Često Žene "kruške" ne mogu se pohvaliti velikim grudima– često su ravne, ali plastični kirurg, kao što znate, lako rješava takve probleme. Napomenimo i da s takvom figurom nema smisla mučiti se dijetama. Figura u obliku slova A sačuvana je i s prekomjernom težinom i s težinom modela. Stoga je bolje privući pozornost lijepim rukama, ključnim kostima ili vratu, za što samo trebate koristiti prikladnu odjeću.

Odabir garderobe

Glavni cilj je uravnotežiti bokove fokusiranjem na gornji dio tijela. Za ovo možete koristiti:

• trapez kaput, opremljena vanjska odjeća;
• traperice/hlače koje se dolje šire;
• bilo koja pripijena odjeća s podstavljenim ramenima (jakne, sakoi, itd.);
• tamne ravne hlače/traperice;
• majice, bluze i majice (bez rukava, otvorenih ramena ili širokog dekoltea);
• pencil suknja ili suknja a-kroja.

• dugi ravni kaputi, široka odjeća;
• suknje/hlače s brojnim utezima (čipka, nabori, volani);
• dolčevite, bluze i dolčevite;
• pune suknje (uključujući lepršave), hlače s ukrasnim elementima na remenu/džepovima;
• masivni i svijetli pojasevi na bokovima;
• uske hlače (osobito svijetle).

Pravilan trening

Za korekciju donjeg dijela možete izvoditi čučnjeve (tempo treba biti umjeren), iskorake i ekstenzije nogu na stroju. Štoviše, za postizanje boljih rezultata, čučnjevi se mogu kombinirati u dugim serijama (10-15 ponavljanja).

Napomena! Među poznatim osobama koje imaju ovu figuru su: Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé.

broj 4. "Obrnuti trokut" (drugi nazivi: T-oblik, "mrkva", Y-oblik)

Žene ovog tipa građe imaju uske bokove i široka ramena. Noge su često vitkije i duže od ostalih. Različite stilske tehnike mogu vizualno povećati bokove, smanjiti ramena i naglasiti struk. Najbolja opcija za to je ravni kroj, maksimalni detalji na bokovima i minimalni u području prsa.

Odabir garderobe

Glavni cilj je uravnotežiti gornji i donji dio, a ne zaboravite na struk. Najprikladnija odjeća za ovo:

• trapez kaput;
• Suknje A-kroja s velikim džepovima ili naborima;
• bluze, topovi i haljine s četvrtastim izrezom ili izrezom u obliku slova U;
• velike naramenice za bedra;
• traperice/hlače s niskim strukom;
• topovi/haljine s volanima ispod struka.

U isto vrijeme, preporučljivo je odbiti:

• duge suknje i suknje s olovkom;
• ravni dugi kaputi;
• ravne tamne hlače;
• vrećasta gornja odjeća;
• bluze i vrhovi sa širokim brodskim izrezom;
• jakne i bluze s voluminoznim rukavima;
• voluminozni svijetli džemperi/džemperi;
• haljine s lažnim ramenima.

Bilješka! Poznati vlasnici figure u obliku slova T su: Angelina Jolie, Katharine McPhee, Demi Moore.

broj 5. “Jabuka” (druga imena: O-oblik, “oval”, “krug”, “romb”)

U usporedbi s drugim tipovima ženskih figura, ova je najneproporcionalnija, no upravo su te žene veličane na Rubensovim slikama. Najistaknutiji dio tijela “jabuke” je sredina, odnosno trbuh i struk. Bedra i noge su relativno tanke, kao i slabine. Ako dobijete višak kilograma, mast se nakuplja na ovom istaknutom dijelu. Ženski tip tijela "jabuka"

Odabir garderobe

Glavni zadatak je "istegnuti" figuru, naglasiti noge, dekolte i definirati struk. Za to je poželjno koristiti:

• obične odjeće s okomitim strelicama;
• trapez kaput, gornja odjeća u obliku slova A;
• odjeća s velikim elementima ispod kukova;
• Topovi/bluze s V-izrezom;
• haljine s A-siluetama;
• traperice/hlače s velikim džepovima i širokim džepovima.

U isto vrijeme, oni definitivno nisu prikladni za "jabuke":

• uske suknje i olovke;
• vrećasta odjeća;
• uske traperice/hlače ili niske struke;
• kratke majice, dolčevite;
• kombinacije s volanima, jarkim printom ili ukrasnim detaljima na trbuhu/ramenima.

Pravilan trening

Za mršavljenje je potrebna redovita kardio aktivnost – primjerice na steperu ili traci za trčanje. Struk se može oblikovati uz pomoć obruča i vježbi za trbušnjake.

Napomena! Najpoznatije "jabuke": Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones.

Video - Vrste ženskih figura

Metabolička tipizacija ženskih oblika

Kao što je već navedeno, gore prikazana klasifikacija nije jedina. Ispod je još jedan - po vrstama metabolizma. Pogledajmo ga pobliže.

Stol. Metabolički tipovi tijela.

Ime, slika	Kratki opis
	Dominantna žlijezda kod takvih žena je hipofiza. Metabolizam je u ovom slučaju spor i usporen, mast se dobro nakuplja, a tekućina se također dobro zadržava. Takve žene od djetinjstva imaju prekomjernu težinu. Tip ima nešto zajedničko s prethodno opisanom "jabukom".
	Dominantna žlijezda je štitnjača. Ove žene obično imaju normalnu težinu, a često su čak i mršave. Ova vrsta ima nešto zajedničko s "pravokutnikom". Žene izgledaju "dječački", imaju uska ramena, male grudi i oštre udove.
	Najženstveniji tip. Dominantna aktivnost je ženskih hormona i jajnika. Donekle podsjeća na "pješčani sat" i "krušku". Masno tkivo raspoređeno je uglavnom na stražnjici i bedrima.
	Figura takvih žena vrlo je slična muškoj - ramena su široka, bokovi uski. Odjekuje "obrnutim trokutom". Dominantna žlijezda je nadbubrežna žlijezda koja proizvodi androgene.

Kako odrediti svoj tip tijela na temelju zapešća?

To je doista moguće - tjelesni tip se u medicini (osobito u porodništvu) određuje prema zglobu. Veličina ručnog zgloba ukazuje na debljinu ženinih kostiju u tom dijelu tijela. U tom smislu, vrsta figure može biti:

• asteničan;
• hipersteničan;
• normostenički.

Opseg ručnog zgloba pokazatelj je poznat i kao Solovjevljev indeks. U prvom slučaju je manje od 15, u drugom - preko 17, au trećem - od 15 do 17, respektivno.

O novim tipovima ženskih figura

Malo ljudi zna, ali nedavno se ženska figura toliko promijenila da su znanstvenici morali dopuniti uobičajenu klasifikaciju s nekoliko novih "povrća". Ovo je, prije svega, "butternut squash". Nešto slično pješčanom satu, ali sa širim strukom (preko 25 cm - oko 20-25 cm).

Postoji još jedna brojka "patlidžan"– u suštini ista „kruška“, ali struk nije toliko izražen. I konačno "brokula"– tip figure koji podsjeća na “mrkvu”, ali s voluminoznijim grudima. Usput, zahvaljujući plastičnoj kirurgiji, svaka se "mrkva" može brzo pretvoriti u "brokulu".

Video - Odabir haljine ovisno o vrsti tijela

Kao zaključak

Kao rezultat toga, primjećujemo da se svaka ženska figura s vremenom mijenja, ne na bolje. Ovo je opće poznato. No, japanski znanstvenici otkrili su da se promjene vezane uz dob događaju određenim slijedom. Izgleda otprilike ovako:

Vaš je tip tijela genetski određen, ali to ne znači da na to ne možete utjecati. Pod određenim utjecajem vanjskih čimbenika, ženska figura se lako može promijeniti. Ne govorimo samo o slučajnim faktorima kao što je položaj u kojem se nalazite većinu vremena, već io ciljanoj korekciji tijela.

Što su oni?

Postoje mnoge klasifikacije ženskih figura. Neki od njih su poznatiji, neki manje. Dva sustava zaslužuju najveću pozornost: varijacije Kibbey tipa tijela i usporedba ženskih oblika sa slovima latinične abecede.

Kibby tipologija uključuje nekoliko glavnih vrsta:

• Prirodno;
• romantično;
• Dramatičan;
• klasična;
• Gamin.

Međutim, ove vrste nisu jedine. David Kibbey unutar svakog od navedenih tipova identificira svijetle i meke predstavnike, a govori i o mješovitim tipovima. Određivanje oblika tijela pomoću Kibby testa prilično je teško.

Morat ćete ne samo objektivno procijeniti svoje tijelo, već i obratiti pažnju na strukturu kostiju i lice.

Klasifikacija slova sasvim je druga stvar. Na temelju toga pojavila se usporedba ženskih tijela s voćem i parnim brojevima (na primjer, "banana" - o pravokutnom tipu tijela ili "osam" - o liku pješčanog sata).

Postoji pet glavnih oblika slova:

Svaku vrstu potrebno je detaljnije opisati.

Pravokutna figura ili "H"

Žene koje su "pravokutnik" često imaju komplekse zbog činjenice da njihova figura nije dovoljno ženstvena. Ako ste premršavi, takvo tijelo općenito može djelovati androgino, dječački. Mišići su obično dobro razvijeni, figura je atletska, a masnoća ispod kože praktički se ne nakuplja. Kada se udebljate, masno tkivo se ravnomjerno raspoređuje, no specifično problematično područje je područje trbuha. Kod žena se pojavljuju zloglasne strane i trbuščić, pretvarajući figuru u obliku slova H u "jabuku".

Bokovi i ramena "pravokutnika" jednaki su jedni drugima. Nema izražene krivine u struku, zbog čega tijelo djeluje u obliku slova H. Prsa i bokovi u razini stražnjice jednaki su u opsegu, tako da općenito lik izgleda proporcionalno i skladno.

Nedostatak figure "H" je to što izgleda ravno. Prsa su obično odsutna ili mala, donji dio tijela također je pretjerano ravan i ravan. Teško je ispraviti tijelo sa strukturom širokih kostiju: ovdje morate ne samo naglasiti struk, već i općenito suziti torzo, kao da ga rastežete.

Srećom, figura ovog tipa ima jednu važnu prednost koja je razlikuje od svih ostalih - noge. "Pravokutne" djevojke imaju duge, vitke, atraktivne noge, pa ih, ako je moguće, trebate što više naglasiti. Istodobno, fokusirajući se na struk i noge, moći ćete približiti proporcije standardnima.

Obrnuti trokut ili "T"

Ova vrsta figure naziva se i muževnom, jer je situacija kada su ramena šira od bokova češća među jačim spolom. Međutim, ne biste trebali očajavati, jer je podešavanje proporcija u ovom slučaju prilično jednostavno. Najupečatljiviji primjer je vlasnica atletske figure, Angelina Jolie.

Figura u obliku slova T ima razvijen gornji dio: puno poprsje i ravna ramena s relativno tankim strukom. Međutim, bokovi su nesrazmjerno uski, a stražnjica ravna.

Gornji dio tijela je kraći od donjeg, zbog čega gornji dio izgleda još teži.

Kada se udebljate, prvo se udebljaju prsa i ramena; salo se praktički ne nakuplja u donjem dijelu tijela. U tom smislu mogu se pojaviti problemi s punim rukama, što će se u budućnosti morati ispraviti. Stražnjica i noge praktički se ne mijenjaju, unatoč debljanju.

Drugi razlog za zabrinutost je želudac. Uz slabo izražen struk, izbočeni trbuh čini figuru bačvastom, zbog čega djevojke s figurom "obrnutog trokuta" često misle da je njihov tip "jabuka". Također treba imati na umu da je struk nešto viši nego inače. Pazite da ciljate na najuži dio (obično malo iznad pupka).

"pješčani sat" ili "X"

Lik u obliku X smatra se referencom. Klasika 90-60-90 upravo je ono što djevojke ovog tipa imaju. No, izgled ne mora nužno biti manekenski. Marilyn Monroe, s oblinama, upravo je imala figuru pješčanog sata.

Vjeruje se da je gotovo svaka odjeća prikladna za takvu figuru., pa se njegovi vlasnici mogu nazvati sretnicima. Dakle, kada se udebljate, masni sloj se ravnomjerno raspoređuje. I grudi i bokovi rastu proporcionalno jedni drugima; nemoguće je izdvojiti jedno područje na kojem se nakuplja mast. Vaše ruke i noge također postaju sve deblje. Unatoč činjenici da žene razvijaju trbuh, njihov struk ne nestaje, a njihova figura zadržava svoje izvorne proporcije. Kod mršavljenja ravnomjerno nestaje i salo.

"Pješčani sat" lako je prepoznati po zaobljenosti njegove siluete. Sve će krivulje biti glatke, ramena će biti nagnuta, stražnjica i prsa također će imati zaobljene obrise. Gornji i donji dio tijela približno su iste dužine. Zanimljivo je da ako opseg struka podijelite s opsegom kukova, dobit ćete 0,7 - optimalnu brojku sa stajališta znanstvenika. Prema statistikama, djevojke s upravo takvim omjerom podsvjesno biraju muškarci, jer se vjeruje da je tijelo u obliku slova X doslovno stvoreno za rađanje djeteta.

"Jabuka" ili "O"

Da biste zamislili lik u obliku slova O, samo trebate pogledati slike talijanskih slikara 15.-18. stoljeća. Takve djevojke izgledaju punašno čak i s malom težinom zbog zaobljenosti svojstvene liku "jabuke".

Jabučasti tip građe karakteriziraju zaobljeni trbuh, voluminozne grudi i puni bokovi, dok noge i ruke mogu ostati tanke. Zbog tog nesklada, tijelo izgleda bačvasto. Stražnjica je obično ravna, a to je prilično teško promijeniti.

Djevojke s figurom u obliku slova O djelovat će punašno bez obzira na njihovu stvarnu težinu, jer uvijek imaju mali trbuh i strane.

Zanimljivo je napomenuti da je ovaj tip jedini kod kojeg je donji dio tijela osjetno duži od gornjeg. Prednost figure "jabuka" su duge i vitke noge koje rastu, kako kažu, "iz ušiju". Uz pravilan odabir odjeće, žene “jabuke” izgledaju mnogo seksipilnije od svih ostalih, zahvaljujući svom ukusnom i zaobljenom obliku.

Nažalost, bokovi djevojaka s oblikom jabuke malo su uski u odnosu na grudi i ramena, zbog čega figura djeluje neproporcionalno. Dakle, primarni cilj nije samo vizualno suziti struk, već i dodati volumen bokovima. Također možete učiniti da vaše tijelo izgleda vitkije izdužujući figuru uz pomoć pravih tehnika.

"Kruška" ili "A"

Kruškoliki oblik je najženstveniji. Bujni bokovi s uskim ramenima i malim grudima nisu tako rijetki. Prema nekim istraživanjima, broj žena s ovakvim tipom tijela iznosi 30%. Ako rijetko susrećete “kruške”, to se može pripisati samo činjenici da uz pomoć nekih trikova vješto okreću svoje nedostatke u svoju korist.

“Kruške” često imaju komplekse oko volumena svoje “pete točke” i malo kratke noge. Bedra su također prilično masivna, zbog čega donji dio ukupno izgleda težak. Međutim, to je više nego kompenzirano krhkim vrhom. Dakle, oni s figurom u obliku slova A imaju tanak struk, graciozan vrat, ramena, ruke i malo poprsje. Tanki gležnjevi još su jedna sastavna prednost krušaka.

Žene s figurom u obliku kruške mogu se nazvati sretnicama jer imaju više prednosti nego nedostataka. Morat ćete se prilično maskirati. Druga stvar je ispravno naglasiti ono što je dano prirodom. Nema potrebe ići u krajnost i pokušati od svoje ženstvene figure napraviti modernu dječačku figuru. Bez obzira na kojoj dijeti je djevojka "kruška", neće moći značajno promijeniti svoje proporcije. Inače, kada se udebljate, salo se prvo taloži na bokovima i nogama. Pojavljuju se "uši" ili "hlače". U pravilu, struk i ruke ostaju relativno tanki.

Zanimljivo je da postoje posebni GOST standardi koji reguliraju određene parametre prilikom šivanja odjeće.

Standardne brojke su rijetke, pa ako sigurno znate da je vaša figura daleko od standardne, pronađite dobrog krojača da vam prilagodi odjeću.

Kako prepoznati svoju?

Ako ne možete jasno odrediti svoj tip tijela, morat ćete uzeti neka mjerenja.

Prvo morate pripremiti:

• Sve mjere su uzete od djevojke koja nosi gaćice i grudnjak bez push-upa.
• Volumen dojke određen je najizbočenijim dijelom. Mjerna traka mora biti postavljena paralelno s površinom poda.
• Struk se mjeri na najužem dijelu (obično malo iznad pupka).
• Bokovi, poput grudi, mjere se na najpunijoj točki bokova i stražnjice. Centimetar mora biti postavljen paralelno s podom.

Imajte na umu da dimenzionalne karakteristike nemaju nikakve veze s vašim tipom tijela. Trebate znati samo međusobni omjer volumena. Uostalom, određivanje vrste figure ne vrši se prema parametrima, već upravo prema tome koji su volumeni izraženiji.

Osim volumena, morat ćete vizualno procijeniti brojku. Uostalom, mjerenja ne daju uvijek potrebne informacije. Ako je moguće, snimite fotografiju u punoj veličini ili upotrijebite veliko ogledalo.

Brojke su karakterizirane na sljedeći način:

• "Pješčani sat": Opseg prsa približno je jednak opsegu kukova, a struk je znatno manji. Razlika može biti 20-30 cm.
• "Pravokutnik": Opseg prsa približno je jednak opsegu bokova, struk se ne ističe puno. Možda je već 10-15 cm.
• "Kruška": Opseg prsa je osjetno manji od obujma kukova, dok je struk tanak (20-30 cm manji od bokova).
• "Obrnuti trokut": Opseg prsa je veći ili jednak opsegu kukova, struk je relativno tanak. U isto vrijeme, vizualno su ramena primjetno šira od kukova, a stražnjica je ravna.
• "Jabuka": Obujam prsnog koša znatno je širi od obujma bokova, dok se opseg struka i bokova ne razlikuje mnogo. Vizualno se ističu struk i trbuh. U isto vrijeme, noge su tanke i duge.

Ovisi li vaš tip o vašem datumu rođenja?

Nažalost, prema datumu rođenja nećete moći saznati svoj tip tijela. Ni mjesec ni godina u kojoj ste rođeni ne utječu na formiranje vaše figure. Jedino što na to može značajno utjecati je nasljedstvo.

Životni stil je također važan. Može pogoršati urođene nedostatke u tijelu. Na primjer, sjedeći posao će ionako ravnu stražnjicu učiniti još ravnijom, ali s godinama će postati mlohava i opuštena.

Sjedilački način života izrazito negativno utječe na vašu figuru, stoga pokušajte redovito vježbati ili barem vježbajte ujutro.

Ispravna prehrana

Pravilna prehrana je ono što uvelike određuje proces mršavljenja i očuvanja zdravlja. Nisu uzalud svi profesionalni sportaši rekli da je trening samo dio posla. Pravi posao počinje kada dođe vrijeme za punjenje hladnjaka.

Za svaki tip tijela odgovara posebna dijeta. Omjeri glavnih hranjivih tvari - masti, bjelančevina i ugljikohidrata - razlikuju se. Mnoge djevojke mrze riječ "masnoća" i pokušavaju eliminirati njen sadržaj u svojoj prehrani, ali to je u osnovi pogrešno. Zahvaljujući mastima kosa i koža ostaju glatki i svilenkasti, a svi metabolički procesi odvijaju se na najbolji mogući način. Naravno, riječ je o zdravim masnoćama kojima obiluje crvena riba, maslinovo ulje i orašasti plodovi.

Sasvim druga stvar su kancerogene masti, koje čine veliki maseni udio “loše” hrane: peciva, slatkih jogurta, hamburgera, čokoladica. Takve masti tijelo ne prerađuje i neprobavljene se odmah šalju u masni sloj, što rezultira stvaranjem celulita. Suočavanje s njim nije tako lako i sigurno kao što se na prvi pogled čini. Uostalom, kada se te štetne masnoće oslobode, tijelo prima udarac, uzrokujući da se cjelokupno stanje pogorša.

Ljudi se ne debljaju od masti, već od ugljikohidrata. Ugljikohidrati se pretvaraju u glukozu brže od drugih tvari. Zbog toga se oslobađa velika zaliha energije, a ako se ne potroši sva, višak će se također taložiti u obliku masti. Ugljikohidrati su neophodni za normalno funkcioniranje mozga, živčanog i probavnog sustava. Uostalom, vlakna su također ugljikohidrati.

Proteini su građevni materijal za tijelo. Ne prerađuju se u mast, već se koriste samo za izgradnju mišića. Međutim, ne biste se trebali odreći svih ostalih nutrijenata u korist samih proteina, jer to neizbježno dovodi do ozbiljnih problema s gastrointestinalnim traktom.

Za svaki tip tijela prikladan je određeni omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Trebali biste detaljnije razmotriti kako svaka vrsta treba jesti, a također razumjeti kako možete izračunati unos kalorija.

Pravokutnik

Pravokutna tijela najbolje izgledaju s minimalnom masnoćom. Visokokvalitetni mišićni okvir svojstven ovoj vrsti po prirodi čini figuru lijepom i prikladnom.

Koža se ne spušta ni s dovoljno velikom masom.

"Slaba točka" u ovom slučaju je trbuh i bokovi. Nažalost, nećete moći smršaviti lokalno, pa je jedina moguća opcija dijeta s prevladavanjem proteina. Potrebno je pravilno izračunati količinu masti i ugljikohidrata. Dakle, proteini bi trebali činiti 45% ukupne dnevne prehrane, ugljikohidrati - 40%, a masti - 15%.

Obratite posebnu pozornost na kvalitetu hrane. Proteini trebaju biti lako probavljivi: bijelo meso, jaja, plodovi mora. Izbjegavajte tešku hranu i crveno meso.

Pažljivo birajte ugljikohidrate. Jedite samo zdravu hranu: kruh od cjelovitih žitarica, žitarice, svježe povrće i voće. Ako vam je teško odmah se odreći omiljenih čokoladnih zalogaja, onda si dajte jedan dan u tjednu kada možete pojesti sve.

Pokušajte birati biljne masti radije nego životinjske. Idealna su ulja (osim suncokretovog). Imajte na umu da tijekom toplinske obrade gotovo sva ulja gube svoja korisna svojstva, ali ne i sadržaj kalorija. Ako kuhate na ulju, izbjegavajte druge namirnice s visokim udjelom masti (orašasti plodovi, sjemenke).

Obrnuti trokut

U ovom slučaju prehrana ne igra temeljnu ulogu, budući da se proporcije prilagođavaju uglavnom fizičkim vježbama. Međutim, za izgradnju glutealnih mišića trebat će vam puno proteina. Nutricionisti ne savjetuju djevojkama s figurom "obrnutog trokuta" da idu na proteinsku dijetu, jer u tom slučaju mogu izgubiti svoje lijepo poprsje, kao rezultat će figura postati muževnija.

Izvrsno rješenje su proteinski shakeovi. Ako popijete jedan od ovih 15 minuta prije treninga, moći ćete dati tijelu dovoljnu količinu građevinskog materijala.

Proteinski shake možete napraviti na dva načina:

• na bazi proteinskog praha;
• od svježeg sira.

Vrijedno je napomenuti da je prva opcija poželjnija, budući da renomirani proizvođači koriste samo visokokvalitetne prirodne sastojke. Možete odmah izračunati koliko ste proteina unijeli. U slučaju svježeg sira to neće biti moguće. Osim toga, trebat će vam ga puno više od proteinskog praha. Koktel ne treba pripremati s vodom, već s mlijekom (ili s biljnim mlijekom ako ne podnosite laktozu). To će poboljšati probavljivost proteina, a rezultat će biti brže vidljiv.

"Pješčani sat"

Sretnice koje imaju standardnu ​​figuru ne trebaju dijete. Mogu se maziti čime god žele. Međutim, treba uzeti u obzir činjenicu da se s godinama metabolizam značajno usporava. Stoga djevojke nakon 23 godine moraju preispitati svoju prehranu.

To se ne odnosi samo na industrijske poslastice, već i na prirodne. Suho voće sadrži gotovo istu količinu šećera, a apsorbira se vrlo brzo. Puno je pametnije odabrati neku vrstu voća koje će upotpuniti obrok.

• jabuke;
• kivi;
• naranče.

Također je potrebno preispitati glavne obroke. Složene ugljikohidrate je bolje jesti ujutro, vlakna za ručak, a proteine ​​navečer. Takva preraspodjela pomoći će tijelu da prirodno održi brzi metabolizam zbog pravodobne opskrbe "građevnim materijalom".

Čak i nakon što dobije nekoliko kilograma viška, djevojka s figurom pješčanog sata zadržat će svoje atraktivne obline. Dijeta je ovdje važnija za održavanje dobrobiti i očuvanje zdravlja nego za tijelo. Iako će se loša prehrana loše odraziti na stanje vaše kože i kose.

Krug

Figuru "jabuke" teško je ispraviti. Čak i s malom težinom, djevojke s ovom vrstom tijela izgledaju punašno zbog bokova i malog trbuha, koji se ničim ne može ukloniti. Dijeta ni tu neće puno pomoći. Korekcija se provodi samo u kompleksu: trening, pravilna prehrana i odabir odjeće.

Postoje dva pristupa. S jedne strane, možete pokušati učiniti svoju figuru vitkom. Da biste to učinili, preporuča se slijediti dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata. Preporuča se jesti u malim obrocima, 5-7 puta dnevno, a razmak između obroka ne smije biti duži od 3 sata.

S druge strane, mnogo je lakše naglasiti ukusan oblik figure "jabuka". Međutim, i ovdje se preporuča pridržavati se frakcijskih obroka, uz istodobno povećanje sadržaja ugljikohidrata. Također morate odustati od slastica, s izuzetkom sušenog voća i voća. Rafinirana hrana dovodi do stvaranja celulita.

Tijekom intenzivnog treninga potrebno je povećati unos proteina. Da biste to učinili, preporuča se uključiti proteinske shakeove u vašu prehranu, a oni ne bi trebali sadržavati gotovo nikakve ugljikohidrate. Bolje je odabrati vodu kao bazu. Kada radite koktel od svježeg sira, možete se snaći i s obranim mlijekom.

Trokut

Nerealno je da djevojka "kruška" izgubi težinu u problematičnom području. Čak i s malo tjelesne masnoće, vaši će bokovi i dalje ostati široki. Naglasak bi trebao biti na dijeti koja vam omogućuje da se riješite celulita, jer su djevojke s trokutastim tipom tijela osjetljive na njegovu pojavu.

Dakle, svakako morate uključiti hranu bogatu vlaknima u svoju prehranu.

Uglavnom, djevojke s trokutastom figurom trebaju samo pratiti broj kalorija koje konzumiraju. Jedina stvar koja ih deblja je njihova “peta točka”. Struk uvijek ostaje tanak, a trbuh ravan, a čak i nakon poroda takvim je ženama lako doći u formu.

Ako se djevojka s likom u obliku slova A intenzivno bavi sportom, tada morate pažljivo pratiti količinu proteina u svojoj prehrani. Ne bi ga trebalo biti puno. Kao i kod debljanja, prvo će narasti bedra i stražnjica, no mora se reći da su ukusno zaobljena. Oblik postaje brazilski.

Da biste odabrali optimalan omjer proteina, masti i ugljikohidrata, kao i izračunali broj kalorija, trebate koristiti poseban kalkulator ili aplikaciju. U nedostatku jednog, oslonite se na sljedeće: žena s umjerenom tjelesnom aktivnošću i visinom od 170 cm treba konzumirati 1500-1600 kcal dnevno. Povećajte ili smanjite ovaj broj u skladu sa svojom razinom aktivnosti.

Ispravljanje problematičnih područja

Svaka figura je individualna, ali ovisno o vašem tipu tijela određuju se vjerojatna problematična područja. Za svaku takvu zonu morate odabrati vlastiti set vježbi. Mnogo ovisi o tome želite li dodati volumen ili, obrnuto, smanjiti obujam. Doista, u prvom slučaju mišići će se izgraditi, au drugom će se mast sagorjeti.

Imajte na umu da samo vježbanje neće donijeti željene rezultate ako se ne pridržavate pravilne prehrane. Međutim, ni to nije jamstvo. Toplo preporučujemo da se pridržavate ispravne tehnike. U najboljem slučaju nećete vidjeti nikakve promjene, au najgorem ćete se ozlijediti.

Svakako se dobro zagrijte prije treninga. Možete trčati 15 minuta ili preskakati uže. Napravite mali set vježbi za zglobove: istegnite vrat, ramena, laktove, ruke, kralježnicu, koljena, gležnjeve. Napravite nekoliko "mostova".

Takva priprema ubrzat će vaš metabolizam i smanjiti rizik od ozljeda.

Struk

Svaka djevojka sanja o osijem struku, ali ponekad to nije tako lako postići. Mnogi, u potrazi za lijepim oblicima, čine istu klasičnu pogrešku. Čini se da, kako biste suzili struk, morate raditi na njegovim bočnim površinama. Tada će salo izgorjeti, a mišići će se zategnuti.

Nažalost, sve je upravo suprotno. Mišići nabreknu, pa se struk čini još širim. Stoga je glavni savjet: ostavite bočne mišiće na miru, bolje radite na prednjim. Za to su prikladni obični trbušnjaci, viseće podizanje nogu i slično.

Ne zaboravite na kardio vježbe. Nemoguće je izgubiti težinu lokalno. Težina će se morati potpuno izgubiti. Odaberite nešto što vam se sviđa. Ne mora biti trčanje. Skijanje, vožnja bicikla, preskakanje užeta, trkaće hodanje - poslužit će što god smatrate prikladnim. Neki čak vježbaju trčanje uz stepenice.

Savladajte vježbu "vakuum". Zahvaća unutarnje mišiće, zbog čega se trbuh steže, postaje ravniji i istaknutiji. Djevojke koje prakticiraju ovu vježbu lakše dođu u formu nakon poroda. Proces rehabilitacije je manje bolan i kratkotrajan.

Noge

Lijepe noge su izvor ponosa. Ali ponekad se dogodi da "početni podaci" ostavljaju mnogo željenog.

Ovdje mogu biti dva slučaja:

• previše masivni bokovi;
• pretjerano tanke noge, ne baš različite debljine u bedrima i listovima.

I u prvom i u drugom slučaju, sport će doći u pomoć.

Ako imate veliku masu, preporučuje se uključiti kardio vježbe koje opterećuju vaše noge. Ipak, pripazite koje mišiće trenirate. Nemojte se zanositi vježbama koje uključuju prednju stranu bedara. Tu spada, na primjer, klasično trčanje.

Mnogo je bolje odabrati vježbe koje pumpaju mišiće stražnje strane bedara i stražnjice. To može biti intervalno brzo trčanje, trening na eliptičnom trenažeru ili vožnja bicikla. Tako ćete jednim udarcem ubiti dvije muve: noge će vam postati vitkije, a zadnjica čvršća.

Ako su vam bedra premršava, morat ćete izgraditi mišićnu masu. To se radi kroz vježbe s utezima. Savijanje i ekstenzija nogu, iskoraci i čučnjevi dobre su opcije.

Odaberite težinu tako da možete napraviti 6-8 vježbi pravilnom tehnikom, dok zadnja dva ponavljanja trebaju biti teška.

Kukovi i stražnjica

O podešavanju oblika i volumena bokova i stražnjice u javnosti se može naći mnogo materijala. Svaka djevojka želi imati atraktivnu donju polovicu, ali nisu sve prirodne Brazilke. Sport tu može pomoći.

Uobičajeni iskoraci i čučnjevi nisu prikladni za djevojke s ravnom stražnjicom, budući da će najveći dio tereta preuzeti kukovi. Kao rezultat toga, noge će rasti, ali stražnjica neće. Izolirane vježbe za stražnjicu su idealne. Može ih izvoditi na stroju, radeći u rasponu od 8-10 ponavljanja. Brzo trčanje također je dobro za pumpanje stražnjice.

Ako vam je cilj malo smanjiti obujam, onda redovito radite kardio vježbe. Prikladne su i vježbe bez utega s velikim brojem ponavljanja, kao što su iskoraci, obrnuti iskoraci i statični čučnjevi. Kao rezultat toga, stražnjica će se zategnuti i volumen će nestati.

Ako su vam problem "uši" ili "hlače", tada će vam pomoći kardio vježbe u kombinaciji s limfnom drenažom. To se može učiniti kod kuće, vozeći limfu čvrstom četkom u smjeru odozgo prema dolje - do područja ispod koljena.

Pojas za rame

Mnoge djevojke malo razmišljaju o treningu gornjeg dijela tijela, ali uzalud. Bez skladno razvijenog vrha, napumpano, reljefno dno neće izgledati tako impresivno.

Ako imate uska ramena, preporuča se raditi na dodavanju mase. Da biste to učinili, morate napumpati deltoidne mišiće podizanjem bučica u stranu iz stojećeg ili sjedećeg položaja i podizanjem utega na bradu. Težinu je potrebno odabrati tako da tehnički ispravno izvedete 15-18 ponavljanja. Ako smatrate da možete izvesti 20 ponavljanja, povećajte težinu bučica.

Potisak za prsa pomoći će vam da podignete prsa i poboljšate njihov oblik. Težina bi trebala biti takva da možete izvesti 15-20 ponavljanja. Ali nemojte žuriti s povećanjem težine. Neka netko nadgleda vašu tehniku ​​i neka vam partner bude podrška tijekom ove vježbe.

Ako nemate priliku ići u teretanu, možete raditi obične sklekove. Postupno svladavajte nove vježbe temeljene na sklekovima: mijenjajte položaje ruku i nogu, pokušajte raditi sklekove uz pljesak.

Apsolutno svaka žena, bez obzira na tip figure, može biti neodoljiva i privlačna. To se može vrlo lako postići. A danas ćete saznati kako. Vjeruj mi, tvoje ormar je pravo oružje, što može imati snažan utjecaj na to kako vas drugi doživljavaju. Glavno je da bude pozitivno. I za ovo Važno je odabrati pravu odjeću za svoj tip tijela.

Sada ćemo govoriti o djevojkama čija su ramena šira od kukova: tip figure u obliku slova T (ili kako se još naziva "jabuka", "obrnuti trokut").

U ovom slučaju žene su drugačije prilično masivna ramena, Može biti, velike grudi i uske bokove s velikom zadnjicom. Zapamtite, ne postoji nešto poput potpuno idealne tjelesne građe. To znači da nesavršena figura nije razlog da se uzrujate ili ne volite svoje tijelo. Uzmite primjer od zvjezdanih ljepotica. Imaju figuru u obliku slova T i još uvijek izgledaju nevjerojatno.

Cindy Crawford - supermodel

Demi Moore - glumica

Jessica Alba - glumica

Želite li zablistati i šarmirati poput njih? Pa nije teško! Glavna stvar koju treba zapamtiti je jedno vrlo važno pravilo:

Prilikom izrade slika, djevojke s tipom tijela obrnutog trokuta trebale bi smanjiti volumen u području ramena i maksimizirati ga u području kukova

3 načina za djevojke s figurom u obliku slova T da pravilno stave naglaske i izgledaju lijepo bez puno poteškoća

1. Usredotočite se na noge i bokove.

Svaka djevojka sanja o vitkim nogama. U tome imate sreće, iskoristite svoju prednost do maksimuma. Voluminozni krojevi hlača i suknji, njihove jarke boje i blokiranje boja pomoći će vam da naglasite svoje prednosti.

2. Ispravite područje ramena

Čudno, vizualno "uravnotežiti" volumen ramena s bokovima prilično je jednostavno. Dosta za ovo obratite pozornost na odjeću sa sljedećim značajkama:

• asimetrični rez;
• mekani oblik ramena;
• okomite linije;
• Izrezi u obliku slova U i V.

Sve to omogućit će vam da prilagodite svoju figuru i postignete njezino savršenstvo bez dodatnog napora.

pri čemu biti krajnje oprezan s detaljima poput:

• kontrastne boje u području ramena;
• vodoravne linije na "vanjskoj" odjeći;
• izraženi jastučići za ramena.

Takvi elementi ne samo da će usredotočiti pozornost na vaša široka ramena, već će im dodati i volumen.

3. Naglasite struk

Idealan za ovu namjenu široki pojasevi, opremljene jakne, originalne sheme boja u području struka.

I da bismo konačno razumjeli pitanje “ što učiniti kada su vam ramena šira od kukova?“, pogledajmo detaljnije koji vam odjevni stilovi pristaju, a koji ne. I tradicionalno, krenimo od haljina.

HALJINE

Uspješni stilovi

1. S mekim zastorom i mirisom. Modeli haljina sa sličnim detaljima jednostavno su idealna opcija za vas. Zbog okomitih linija silueta se vizualno izdužuje, a sam stil je vrlo ženstven, što njegovu vlasnicu čini uistinu neodoljivom.

2. S punom, voluminoznom suknjom. Modeli s takvim "dnom" izgledaju vrlo romantično i razigrano, ali i koketno i seksi u isto vrijeme.

3. S naglaskom u boji na donjem dijelu haljine.

4. S naglaskom na struku u obliku remena.

Neuspješni stilovi

1. S bujnim i voluminoznim ukrasom u području ramena.

2. S kosom linijom ramena i lađa izrezom.

3. S vodoravnim prugastim uzorkom na vrhu haljine. Budite uvjereni, ovaj moderan print danas samo će učiniti da vaša ramena izgledaju još šira nego što zapravo jesu.

4. Bez naramenica, otvoreni gornji dio.

5. Usko prianjanje. Takve haljine kao da govore: "Vidi, nemam bokove!"

PULOVERI, KARDIGANI, BLUZE, TOPOVI

Uspješni stilovi

1. S okruglim izrezima i izrezima u obliku slova V.

2. S okomitim linijama u silueti. Vjerujte mi, patentni zatvarači i pruge, dugi nizovi gumba, kontrastni ukrasni elementi - ako je sve to okomito, vaša će figura izgledati što proporcionalnije i ženstvenije.

3. S velikim crtežima koji "nagovještavaju" vertikalu.

4. Obične boje, ali samo u kombinaciji sa svijetlim dnom. Takav ansambl omogućit će vam da uravnotežite gornji i donji dio tijela, otvarajući mogućnosti za realizaciju svih vaših fantazija u vezi sa slikom. Uostalom, obične stvari pravo su blago za ljubitelje dodataka.

5. Stvaranje slojeva kombiniranjem topa, bluze (košulje) i traperica (hlače). Otkopčana košulja vizualno će ispraviti gornji dio tijela stvarajući vertikalni efekt.

Neuspješni stilovi

1. Sa svijetlim uzorcima i printevima, posebno u području ramena. Pogotovo ako govorimo o vodoravnoj pruzi. Nemojte ni pokušavati varati, u ovom slučaju čak ni V-izrez neće pomoći.

2. S detaljima koji jako ističu gornji dio tijela. U ovom slučaju govorimo o voluminoznim i glomaznim detaljima, kao što su, na primjer, lukovi, volani, džepovi na prsima, puf rukavi itd. Takvi elementi, unatoč svoj svojoj ljepoti i relevantnosti, unijet će nesklad u vašu sliku. Sada, naprotiv, pokušavamo ga se riješiti.

JAKNE

Uspješni stilovi

1. Jednobojna s duljinom malo iznad ili do linije bokova.
2. S baskom. Ovaj vrlo lijep i elegantan detalj će vašim bokovima dodati volumen koji nedostaje, a ujedno će naglasiti struk

Neuspješni stilovi

1. Imajući veliki volumen , koji će vašoj figuri samo dati bezobličnost i sakriti vaš struk.
2. S velikim detaljima koji privlače pažnju: svijetle revere i voluminozne ovratnike.

SUKNJE

Uspješni stilovi

1. Obline , kao što je tulipan suknja, plisirana suknja, plisirana suknja.

2. A-kroj i lepršavi stilovi (suknja-sunce). Ovo je tajna volumena koji vam nedostaje na bokovima i stražnjici. Ovakvi modeli suknji više će nego "pokriti" nedostajuće oblike i uravnotežiti vašu figuru.

3. Sa svijetlim detaljima i printevima, kao i horizontalnim prugama.

Vaša figura pripada tzv. T-tipu, koji karakteriziraju vitke noge, uski bokovi i tanak struk, u kombinaciji s velikim grudima, punim rukama i širokim, masivnim ramenima. Vitke žene s ovom figurom izgledaju vrlo privlačno, ali čim se počnu debljati, figura odmah vizualno postaje preglomazna, jer se sav višak kilograma taloži isključivo u predjelu ramena, leđa, ruku i prsa. Takva bi figura bila idealna za svakog muškarca, ali ženama daje pretjeranu uglatost i muškost. Osim toga, žene s figurom u obliku slova T obično imaju velike grudi, što izaziva naviku pogrbljenosti, što figuru čini još monumentalnijom. Da biste postigli idealnu figuru, trebali biste dobro napumpati donji dio tijela i olakšati cijeli rameni obruč. Sličan rezultat možete postići uz pomoć vježbi snage i aerobnih vježbi koje treba izmjenjivati. Vježbama snage treba posvetiti 1-1,5 sat 3-4 puta tjedno. Aerobne vježbe treba odabrati tako da opterećuju sve glavne mišićne skupine. Ti parametri uključuju hodanje s utezima, trčanje, vježbanje na traci ili skijaškoj spravi, penjanje uz stepenice ili preskakanje užeta. Aerobni trening trebao bi trajati 40-50 minuta 3-4 puta tjedno. Također biste se trebali pokušati kretati što je više moguće tijekom dana.

Iz mnoštva vježbi snage treba odabrati podizanje nogu iz različitih položaja, abdukcije ravnih i savijenih nogu, čučnjeve s bučicama, duboke iskorake, zamahe nogu u stranu, ispravljanje i savijanje nogu na spravi, sjedeće i stojeće podizanje potkoljenice, noge podizanja i zdjelice u ležećem položaju, kao i ravni i bočni zavoji. Takve vježbe omogućuju vam stvaranje barem malo zaobljenosti u bokovima i stražnjici, kao i napumpavanje trbuha i nogu. Da biste “olakšali” gornji dio tijela, trebali biste odabrati vježbe kao što su letovi i dizanja bučicama, zamahi rukama, trbušnjaci ramenima, spuštanja na prsa i gornji dio leđa, savijanje ruku i potisak s klupe. Sve vježbe za gornji dio tijela treba izvoditi s malim utezima i velikim brojem ponavljanja kako bi se postigao pad obujma, a za donji dio tijela, naprotiv, s velikim utezima i malim brojem ponavljanja za kvalitetne mišiće. pumpanje.

Imajte na umu da su žene s figurom u obliku slova T strogo kontraindicirane za sve fizičke vježbe povezane s povećanim stresom na ramenom obruču: plivanje, veslanje, kickboxing i druge borilačke vještine u kojima je glavni naglasak na udarcima.

Čak i ako vam se nakon svih pokušaja ispravljanja širokog gornjeg dijela tijela vaša figura čini preglomaznom, nemojte očajavati, već jednostavno naučite iskreno voljeti svoje tijelo, jer i jedna od najpoznatijih žena našeg vremena - Anastasia Volochkova - također ima sličan tip figure, što je nije spriječilo da postane poznata balerina.

Vi ste sretni vlasnik idealne figure u obliku slova X, koja se također naziva "pješčani sat". Vaši bokovi i ramena približno su jednake širine, a tanak struk doprinosi konačnom oblikovanju proporcionalne tjelesne građe. Vitke žene s ovom vrstom figure izgledaju nevjerojatno privlačno, a čak i uz blagi porast tjelesne težine, figura s X-siluetom ne gubi svoje zavodljive proporcije i izgleda vrlo skladno, budući da se masne naslage talože na prsima, ramenima, bokovima i stražnjica, dok struk ostaje praktički nepromijenjen. Međutim, veliki broj dodatnih kilograma može izazvati pojavu malog trbuščića, takozvanih "ušiju" na bokovima ili pretjerano strmog prijelaza od struka do bokova. Da se to ne bi dogodilo, trebali biste 3-4 puta tjedno raditi treninge snage u trajanju od najmanje sat vremena. Osim toga, da bi zadržale idealne proporcije, žene s figurom u obliku slova X svakako trebaju aerobne vježbe poput step aerobika, trčanja, trkačkog hodanja, plesa, plivanja, aerobika u vodi, skakanja užeta ili kardio vježbi. Idealno bi bilo da se aerobni trening u trajanju od 40-50 minuta provodi isti dan kada i trening snage, ali je moguće izmjenjivati ​​ova dva tipa treninga. U tom slučaju, aerobne vježbe treba provoditi najmanje 2-3 dana u tjednu.

Za vas su prikladne gotovo sve vježbe snage, osim vježbi s utezima usmjerenih na rad trbušnih mišića. Možete kreirati kompleksan trening od raznih čučnjeva, pregiba u različitim smjerovima, savijanja i ispružanja nogu, zamaha nogama, pregiba i pregiba ruku s bučicama, potiska utega, podizanja nogu na spravi, podizanja zdjelice iz ležećeg položaja, blok zaveslaja. na donji i gornji dio leđa, kao i razne vrste uvijanja. Sve vrste vježbi snage treba izvoditi sa srednjim težinama, jer prenapumpani mišići mogu lišiti vašu figuru njenih prirodnih glatkih linija. Gore navedene vježbe omogućit će vam jačanje mišića i održavanje zavodljivih proporcija vaše figure dugi niz godina.

Žene s figurom pješčanog sata posebnu pozornost trebaju posvetiti održavanju tankog struka. U tu svrhu prikladne su vježbe s gimnastičkim obručem, pumpanje tiska na sve moguće načine, vježbe na disku koji se vrti, kao i dodatne metode poput masaže i raznih obloga.

Žene s figurom u obliku slova X u pravilu vrlo lako gube težinu, ali jednako lako dobivaju, pa takvu figuru neće biti moguće održati u formi samo uz pomoć fizičkih vježbi. U svoj program za održavanje figure svakako biste trebali uključiti pravilnu uravnoteženu prehranu, koja se sastoji uglavnom od svježeg povrća, voća, nemasnih mliječnih proizvoda, jaja, nemasne peradi i ribe, plodova mora, žitarica i zdravih masnoća u obliku biljnog ulja i sirovi orasi.

Postoji nekoliko tipova ženskih figura i ni za jednu se ne može reći da je ružna ili neispravna. Jedan tip je tip "obrnutog trokuta", koji se ponekad naziva i "mrkva" ili V-tip.

Sportaši često imaju ovu figuru, ali je ima i kod dama koje su daleko od sporta. Često djevojke imaju kompleks, vjerujući da njihova tjelesna građa podsjeća na mušku. Ali ne biste trebali biti uzrujani, odgovarajuća odjeća pomoći će vam da istaknete svoje prednosti, kojih predstavnici ovog tipa tijela imaju mnogo, i uspješno sakrijete svoje nedostatke.

Karakteristike tijela

Ključne karakteristike tipa tijela obrnutog trokuta:

• uski bokovi bez ženstvene zaobljenosti;
• ravna stražnjica;
• vitke noge;
• široka linija ramena;
• prilično široka leđa;
• Poprsje s ovom vrstom figure može biti i malo i veličanstveno;
• Struk je blago izražen.

Glavne prednosti stasa su lijepe noge i uski bokovi. Nedostaci uključuju previše masivan vrh.

Djevojke s tipom tijela nalik na obrnuti trokut također mogu dobiti na težini. U tom slučaju masne naslage se nakupljaju na leđima, nadlakticama i trbuhu. Noge dugo ostaju vitke, a bokovi ravni.

Djevojke vrlo lako gube težinu. Ali proporcije figure su sačuvane. Odnosno, prvo će nestati blago ocrtane zaobljenosti na bokovima, a tek tada će se tijelo početi "rastavljati" sa masnim naslagama koje se nalaze u gornjem dijelu.

Kako odabrati odjeću?

Prilikom odabira odjeće morate pokušati ukloniti neravnotežu između vrha i dna, kao i istaknuti pobjedničke dijelove figure.

Nekoliko pravila:

• kako ne biste usredotočili pozornost na široka ramena, trebali biste izbjegavati jastučiće za ramena, velike ovratnike i rukave s volanima;

• da biste uklonili neravnotežu, morate na svaki mogući način naglasiti dno, koristiti odjeću s volanima, ukrasne detalje na liniji bokova i svijetle boje;

• Čak i ako je poprsje malo, ne pokušavajte ga istaknuti odjećom s volanima, džepovima na razini prsa, volanima i drugim ukrasnim elementima. Ove ukrasne mogućnosti usmjerit će pozornost na gornji dio figure, čineći siluetu neskladnom.

Ali također postoji modeli odjeće koji ne bi trebali biti u vašem ormaru dame s oblikom obrnutog trokuta:

• haljine s kapuljačom, u takvoj odjeći nemoguće je istaknuti pobjedničke dijelove figure, a silueta u cjelini bit će masivna;

• haljina sirene. Ovaj stil ne samo da će istaknuti vitke bokove, već će i otkriti masivni vrh, tako da će lik izgledati nerazmjerno;

• široki izrezi, u obliku kvadrata ili polukruga.

Hajde da shvatimo koji su stilovi prikladni za djevojke s ovom vrstom tijela. Koristeći ove preporuke, možete odabrati kompletan ormar za sebe.

Haljine

Figura u obliku obrnutog trokuta nije ženstvena, pa biste trebali posvetiti više pažnje odabiru prikladnih haljina.

• Odličan izbor bi bio modeli s asimetričnim izrezom i trakom za jedno rame. Haljine u obliku široke tunike, s naborima na jednom ramenu, izgledaju sjajno. Dijagonalni izrez otklonit će dojam širokih ramena. Da biste stvorili dodatni učinak, možete koristiti asimetrične ukrase: cvijet, veliku kopču s kamenčićima na jednom ramenu. Ali, naravno, ova opcija dekora prikladna je samo za koktel i večernju odjeću.

• Za svakodnevno nošenje Vrijedno je kupiti haljine s dekolteom u obliku slova V i uskim raglan rukavima. Dekolte će stvoriti okomitu liniju koja vizualno sužava torzo. Suknja takve haljine može biti ravna ili proširena. Takve haljine izgledat će posebno dobro ako su izrađene od pratećih tkanina. Gornji dio je sašiven od tamne ili jednobojne tkanine, a donji je bolje napraviti nekoliko tonova svjetlije ili koristiti tkanine s uzorcima.

• Za večernju haljinu možete odabrati haljinu s dubokim V-izrezom koji doseže gotovo do struka i slobodnu suknju. Takvi modeli lijepo izgledaju na djevojkama atletske građe.

Još jedan uspješan detalj koji bi djevojke s figurom obrnutog trokuta trebale usvojiti je peplum. Štoviše, ovaj detalj mora biti bujan i ne prekratak. To će dodati dodatni volumen donjem dijelu figure.

Za vizualno sužavanje ramena, odjeća s američkim otvorom za ruke dobro je prilagođena. Uzak dekolte i dijagonalno izrezani otvori za ruke učinit će siluetu tanjom i gracioznom.

Mnogi ljudi misle da haljina spuštenih ramena nije najbolji izbor za figure obrnutog trokuta. To je pogrešno. Poprsje bez naramenica učinit će vašu figuru krhkijom. Ali morate paziti da nema ukrasa, vezova, kamenčića ili drugog primjetnog ukrasa duž gornje linije dekoltea. Suknja takve haljine može biti bilo koje duljine, ali bi trebala biti lagana i pahuljasta.

Bluze, veste, jakne

Bluze Za tip tijela s obrnutim trokutom trebali biste kupiti onaj s uskim okomitim izrezom ili mašnom na izrezu. Samo ovaj luk ne bi trebao biti previše pahuljast. Mašna se može zamijeniti kravatom u kontrastnoj boji. Prilikom šivanja bluza preporuča se korištenje laganih, tankih tkanina poput šifona, ova tkanina daje slici nježnost i ženstvenost.

Topovi Bolje je kupiti s remenom s petljom ili američkim otvorom za ruke; dajte prednost strogim modelima bez obilnog ukrasa.

Biranje jakne, obratite pozornost na jednoredne opremljene modele bez ovratnika. Kopča može imati jedan ili više gumba. Najbolja duljina je do sredine stražnjice. Naši džepovi i kontrastni obrubi duž donjeg ruba jakne su dobrodošli.

Džemperi Prikladno od debelog pletiva, usko pripijeno. Dobra opcija je džemper rezanac. Treba izbjegavati trenirke s velikim ovratnicima i predimenzionirane džempere, osobito velikog pletiva.

Stilovi suknji

Odabir suknji za figuru čija silueta podsjeća na obrnuti trokut lako je poput ljuštenja krušaka, budući da djevojkama takve građe pristaje gotovo svaki model.

Suknje također mogu biti bilo koje duljine. Budući da "obrnuti trokuti" često imaju lijepe noge, možete sigurno nositi mini, ali ne smijete zanemariti modele srednje duljine. Možete odabrati lepršave suknje koje daju dodatni volumen bokovima, te uske modele. Potonje je važno kombinirati s pravilno odabranim gornjim dijelom.

Ovakvim curama odlično stoje suknje sunce i polusunce, mogu se nositi tijekom cijele godine. Ljetni modeli šivaju se od laganih tkanina, a zimski od gušćih. Posebno se preporučuju suknje s visokim remenom koje figuri daju ženstveniji obris.

Izgleda sjajno na uskim bokovima pencil suknja, sužen prema dnu. U kombinaciji s pripijenom košuljom ili bluzom od šifona, ovaj model izgleda sjajno.

Druga prikladna opcija je tulipan suknja, istaknut će lijepe vitke noge i dati volumen ravnoj stražnjici.

Hlače

Djevojke mogu nositi hlače gotovo svih stilova, klasične, sužene, lepršave. Hlače suženog ili banana kroja, kao i chino hlače s naborima u struku izgledaju impresivno.

Obrnuti trokut je možda jedini tip tijela koji stvarno pristaje niskim trapericama. Odaberite modele sa svijetlim dekorom na liniji bokova - džepovima, vezom, aplikacijom.

Vitke djevojke s uskim bokovima mogu i trebaju nositi kratke hlače. Odvažne fashionistice mogu odabrati mini kratke hlače. Ako imate malo viška, nema potrebe odustati od ovog odjevnog predmeta, ali morate odabrati izduženi model. Budući da se s takvom tjelesnom građom masne nepravilnosti nakupljaju na vrhu, kratke hlače će vam omogućiti da pokažete svoje vitke noge.

Odjeća

Za one s figurom obrnutog trokuta prikladni su kratki kaputi u stilu "autolady". Možete odabrati krzno s dugom hrpom ili skraćeno krzno.

Ako trebate birati krzneni kaput više po duljini, možete se odlučiti za "balon" stil s dužinom do sredine bedara. Morate izbjegavati velike ovratnike i kapuljače s rubovima.

Apsolutni favorit među stilovima kaput jednoredno je lepršavi model s kragnom sakoa i širokim remenom. Modeli s dvostrukim kopčanjem vizualno dodaju volumen, pa ih ne biste trebali isprobavati.

Kaput labave siluete može se kupiti ako model ima raglan rukav i suženi rub.

klasična baloneri dame s figurom "obrnutog trokuta" treba zanemariti. Ali modele balonera s proširenim dnom svakako treba isprobati, pogotovo ako gornji dio modela ima ovratnik jakne ili ovratnik u obliku malog postolja.

Prilikom odabira jakne Trebali biste dati prednost klasičnim modelima s uskim rukavima. Za stvaranje sportskog izgleda prikladna je kožna biciklistička jakna ili avijatičarska jakna.

Kupaći kostimi

Prilikom odabira kupaćih kostima odmah biste trebali ostaviti po strani modele koji se sastoje od majice kratkih rukava i kupaćih gaćica. Bolje je bolje pogledati dvodijelne kupaće kostime, gdje gornji dio može biti jednobojan, a donji dio s uzorkom. Vrijedno je obratiti pozornost na monokinije - modele bez naramenica ili s trakom s petljom.

Donji dio kupaćeg kostima treba odabrati u obliku kratkih hlačica, ali kupaće gaće s dubokim izrezima sa strane samo će naglasiti disproporciju figure.

Boje

Ne samo pravilno odabrani stilovi, već i boja odjeće pomažu vizualno ispraviti vašu figuru. Odaberite setove tako da gornji dio bude tamniji od donjeg; ovaj će kontrast učiniti siluetu proporcionalnijom.

Također možete koristiti tkanine s uzorcima; prikladni su printovi u obliku uskih pruga, karira i točkica. Trake se mogu postavljati okomito ili dijagonalno. Ali valovite linije i radijalni uzorci na tkanini su loš izbor.

Dodaci i cipele

Pribor treba odabrati ovisno o namjeravanoj slici. Vitke duge noge omogućuju vam odabir cipela sa ili bez pete. Visoke pete su najmanje prikladne, ali stabilna potpetica ili wedge je izvrsno rješenje za takvu figuru. Također ćete morati odustati od kupnje masivnih visokih čizama; na pozadini takvih cipela vaši će bokovi biti potpuno izgubljeni.

Nema potrebe da preopterećujete svoju figuru dodacima na vratu i ramenima; dekolte treba dizajnirati što jezgrovitije. Dakle, ostavimo pantalone i duge šalove po strani. Ali duge perle i lančići lijepo će izgledati na odjeći s dolčevitom ili ovratnikom.

Odgovarat će torbe, koji se nose na liniji kukova. To može biti model s dugim remenom preko ramena ili pravokutna spojka koja se nosi u ruci.

Moderan izgled

S obrnutim trokutom možete stvoriti i ženstveni i sportski izgled.

Ženstven izgled

Originalna ljetna haljina s lepršavom suknjom i američkim izrezom za ruke privlači pažnju svojom neobičnom bojom s ombre efektom. Steznik haljine je tamno plave boje, prema donjem dijelu haljine boja postupno prelazi u svijetloplavu. Look nadopunjujemo rimskim visokim sandalama od smeđeg kožnog remena i bež torbicom.

Sportski

Bež chinos hlače nadopunjavamo bijelom košuljom i crnim sakoom s kopčanjem na jedan gumb i uskim tričetvrt rukavima. Za set odabiremo crvene klasične cipele sa srednjom petom i tamnocrvenu pravokutnu spojku. Elegantne sunčane naočale upotpunit će izgled.

Slavne osobe s ovim tipom tijela

Mnoge priznate ljepotice imaju tip tijela "obrnuti trokut". Među njima su Angelina Jolie, Claudia Schiffer, Charlize Theron. Sve izgledaju šarmantno, pa tako i zato što znaju odabrati pravu odjeću koja ističe prednosti njihove veličanstvene figure.