मालिश से पेट की चर्बी कैसे हटाएं। उदर प्रशिक्षण - व्यायाम "वैक्यूम"

क्या आंत की चर्बी खतरनाक है?

आंतरिक वसा पेट की गुहा में स्थित होती है और महत्वपूर्ण अंगों को क्षति से बचाती है। आंतरिक वसा की कोशिकाएं चमड़े के नीचे की वसा की तुलना में बड़ी होती हैं, इसलिए वे अपघटन प्रक्रियाओं के प्रति अधिक प्रतिरोधी होती हैं। इसके अलावा, आंत की वसा इंसुलिन के प्रति असंवेदनशील होती है। यह ऊर्जा संतुलन और चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है।

हर किसी के आंतरिक अंगों के आसपास चर्बी होती है। बड़ी मात्रा में जमा होने पर यह गंभीर खतरा पैदा करता है। सबसे पहले, यह उन लोगों में प्रकट होता है जो अनुचित तरीके से खाते हैं, गतिहीन जीवन शैली जीते हैं और हार्मोनल विकार रखते हैं। अतिरिक्त वसा ऊतक यकृत, गुर्दे, आंतों, पित्ताशय, जननांगों के आसपास जमा हो जाता है, उन्हें निचोड़ता है और लसीका के बहिर्वाह और रक्त परिसंचरण को बाधित करता है।

शरीर के लिए खतरनाक है अतिरिक्त चर्बी:

• यह इंसुलिन के प्रति असंवेदनशील है, इसलिए यह रक्त में इस हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे मधुमेह और कैंसर हो सकता है।
• हार्मोनल पृष्ठभूमि का उल्लंघन करता है।
• मेटाबॉलिक प्रक्रियाएं बिगड़ रही हैं।
• यह हृदय, यकृत, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों का कारण बन सकता है।
• यह संवहनी रोगों (एथेरोस्क्लेरोसिस, वैरिकाज़ नसों) की उपस्थिति को भड़काता है।

महत्वपूर्ण! आम तौर पर, चमड़े के नीचे की वसा और आंतरिक वसा का अनुपात 9 से 1 होता है। यदि आंत की वसा की मात्रा कुल के 10% से अधिक है, तो आपको यह सोचना चाहिए कि आंतरिक वसा को कैसे हटाया जाए

चुंबकीय अनुनाद या कैलीपर (वसा परतों को मापने वाला उपकरण) का उपयोग करके टोमोग्राफी पर आंतरिक मोटापे का निदान किया जा सकता है। आपको पता होना चाहिए कि 89 सेंटीमीटर से अधिक की कमर की परिधि महिलाओं के लिए और 100 सेंटीमीटर से अधिक पुरुषों के लिए खतरनाक मानी जाती है।

आप अपने आहार की समीक्षा करके आंतरिक वसा से छुटकारा पा सकते हैं। यह सही आहार है जो वसा ऊतक को कम करने में मदद करता है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है।

• आहार की कैलोरी सामग्री की निगरानी करना आवश्यक है: पहले महीने में आपको प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे, कैलोरी की मात्रा बढ़ाई जा सकती है, लेकिन इस शर्त पर कि व्यक्ति उतनी ही कैलोरी जलाए, जितनी वह खाता है।
• आहार का 80% प्राकृतिक फाइबर होना चाहिए - सब्जियाँ, फल, अनाज। इसके विपरीत, पशु वसा की खपत कम हो जाती है। साधारण कार्बोहाइड्रेट को भी आहार से बाहर रखा गया है।
• भूखा रहना मना है: भले ही आप वसा की परत को कम करने का प्रबंधन करते हैं, यह शरीर के लिए तनावपूर्ण होगा। सामान्य आहार पर लौटने के बाद, खोया हुआ किलोग्राम वापस आ जाएगा।
• आदर्श विकल्प आंशिक भोजन है। आपको दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना चाहिए।
• भोजन को भाप में या उबालकर पकाना सबसे अच्छा है, कभी-कभी आप खुद को स्टू का आनंद ले सकते हैं, लेकिन तले हुए खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा।
• अतिरिक्त वसा ऊतक से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए, आपको पीने के शासन का पालन करने की आवश्यकता है - प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं।
• फैट बर्नर अच्छा प्रभाव देते हैं, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि अगर कोई व्यक्ति खेल नहीं खेलता है तो वे बेकार हैं। सक्रिय शारीरिक परिश्रम से ग्लाइकोजन जल जाता है। केवल जब शरीर में ऊर्जा स्रोत के रूप में ग्लाइकोजन समाप्त हो जाता है, तो आंतरिक वसा की बारी आती है।
• यह आपके आहार को प्राकृतिक वसा बर्नर - खट्टे फल, अदरक, दालचीनी, हरी चाय, अजवाइन, सेब से समृद्ध करने लायक है।
• आंत्र विषहरण प्रक्रिया की भी सिफारिश की जाती है। इससे न केवल फार्मास्युटिकल तैयारियों में मदद मिलेगी, बल्कि नियमित उपवास के दिनों में भी मदद मिलेगी। शुरुआत के लिए, ऐसे दिन हर 2 सप्ताह में एक बार आयोजित किए जा सकते हैं। यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आप इसे अधिक बार कर सकते हैं।
• अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
• सुबह की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी से करने की सलाह दी जाती है। आप वहां नींबू का रस या पुदीने की कुछ पत्तियां मिला सकते हैं। यह सरल विधि पाचन प्रक्रियाओं को शुरू कर देगी और साथ ही भूख की भावना को भी खत्म कर देगी।
• नाश्ता भी उपयोगी होना चाहिए: मुट्ठी भर जामुन, एक गिलास केफिर, एक सेब, प्राकृतिक दही वह है जो आपको भूख की दर्दनाक भावना से छुटकारा पाने के लिए चाहिए।

उपयोगी और हानिकारक उत्पाद

अपने आहार में शामिल करने योग्य खाद्य पदार्थ:

• दुबला मांस (चिकन, खरगोश, टर्की, वील)। मछली (पोलक, हेक, पंगेसियस, कार्प, पाइक), कभी-कभी समुद्री भोजन।
• दलिया - दलिया, एक प्रकार का अनाज, जौ, बाजरा, गेहूं।
• फल और जामुन: खट्टे फल, सेब, चेरी, चेरी, अनानास। साथ ही नाशपाती, रसभरी, आदि।
• सब्जियाँ: पत्तेदार सब्जियाँ, शिमला मिर्च, गाजर, पत्तागोभी, कद्दू, तोरी। साथ ही पैटिसन, खीरा, टमाटर, एवोकाडो।
• अंडे (प्रति दिन 1 से अधिक नहीं)।
• वनस्पति तेल - जैतून, मक्का, अलसी, सूरजमुखी।
• मेवे (पाइन नट्स, बादाम, मूंगफली, हेज़लनट्स, पिस्ता)।
• बिस्कुट, साबुत अनाज की ब्रेड।
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद: केफिर, दही, बिना योजक के प्राकृतिक दही, हार्ड पनीर, खट्टा क्रीम।
• चीनी के बिना प्राकृतिक रस, कॉम्पोट्स, स्थिर खनिज पानी, हरी चाय।

मेनू से बाहर निकालें:

• पेस्ट्री, कन्फेक्शनरी, उच्चतम ग्रेड के आटे से बनी ब्रेड।
• डिब्बाबंद भोजन, स्मोक्ड मीट, मैरिनेड, खरीदे गए सॉस और मेयोनेज़।
• सॉस।
• मसालेदार मसाले - ये भूख बढ़ाते हैं।
• समृद्ध शोरबा, वसायुक्त मांस और मछली।
• मक्खन, क्रीम, पूर्ण वसा वाले दूध और डेयरी उत्पाद।
• फास्ट फूड।
• शराब, कार्बोनेटेड पेय.

सर्वोत्तम खेल अभ्यास

किसी व्यक्ति के लिए आंतरिक वसा के खतरे के बारे में जानकर, इससे जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे छुटकारा पाया जाए? बेशक, खेल भार की मदद से। सबसे अच्छा प्रभाव ताकत और कार्डियो व्यायाम का संयोजन है। कार्डियो (दौड़ना, तैरना, कूदना, एयरोस्टेप, साइकिल चलाना) तेजी से कैलोरी बर्न करने में योगदान देता है। बिजली के भार से सहनशक्ति, मांसपेशियों के ऊतकों और त्वचा की स्थिति में सुधार होता है। यह संभावना नहीं है कि कोई पतला, लेकिन गठीला शरीर पाना चाहेगा। भार का इष्टतम वितरण इस प्रकार है: सप्ताह में 3 बार शक्ति प्रशिक्षण और 3 बार कार्डियो। आप उन्हें एक कसरत में जोड़ सकते हैं: आपको पाठ को वार्म-अप और 15 मिनट के कार्डियो के साथ शुरू करना होगा, कार्डियो लोड और स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त करना होगा।

घर पर आंत की चर्बी से लड़ने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम निम्नलिखित हैं:

• जगह में भागो. प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, पैर थोड़े अलग। आपको अपने घुटनों को ऊंचा उठाकर दौड़ने का अनुकरण करने की आवश्यकता है। आप व्यायाम एक मिनट से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाकर 2-3 मिनट तक कर सकते हैं।
• तख्तियाँ। आप विभिन्न प्रकार के तख्तों को वैकल्पिक कर सकते हैं ताकि सभी प्रकार की मांसपेशियाँ शामिल हों। साइड प्लैंक (प्रारंभिक स्थिति - एक कोहनी पर और पैर पर झुकाव, दूसरा हाथ ऊपर उठाया गया है) 30 सेकंड, कोहनियों पर प्लैंक (कोहनी और पैर पर जोर, शरीर फर्श के समानांतर), स्थिति बदलने के लिए प्लैंक (दाएं) हाथ और बायां पैर फर्श से टूट गया और फैला हुआ, 15 सेकंड के लिए ठीक हो गया और स्थिति बदल दी गई)।
• घुटनों को छाती तक खींचें। प्रारंभिक स्थिति - फैली हुई भुजाओं पर पट्टी। आपको दौड़ने की नकल करने की ज़रूरत है, अपने घुटनों को जितना संभव हो अपनी छाती के करीब खींचने की कोशिश करें। एक मिनट रुकें और गति धीमी करें, घुटने को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें और 5-10 सेकंड के लिए स्थिर रहें।
• पेट का पीछे हटना. मुद्रा - सामान्य "बिल्ली"। बेसिक बॉडीफ्लेक्स व्यायाम। साँस लेते समय, जितना संभव हो पेट को अंदर खींचने की कोशिश करें और अपनी पीठ को झुकाएँ, साँस छोड़ते समय - पूर्ण विश्राम करें। 10-15 बार करें.
• घुमाना। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़ें। आपको उठने की ज़रूरत है ताकि कंधे के ब्लेड फर्श से ऊपर आ जाएं, और अपने बाएं हाथ से दाहिने घुटने को छूने की कोशिश करें और इसके विपरीत। 15 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।
• पेंडुलम. अपनी पीठ के बल लेटकर आपको अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाना है। ज़मीन को छुए बिना, बारी-बारी से दोनों पैरों को दाएँ और बाएँ अधिकतम निशान तक झुकाएँ। प्रत्येक तरफ 15 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।
• वज़न दबाएँ. आपको 2 डम्बल या पानी की बोतल की आवश्यकता होगी। यह सलाह दी जाती है कि आप अपनी भलाई के अनुसार भार स्वयं ही निर्धारित करें। एक डम्बल को पैरों के बीच दबाएँ, दूसरे को दोनों हाथों से पकड़ें। प्रारंभिक स्थिति - लेटकर, हाथ सिर के पीछे, डम्बल के साथ पैर भी। एक की गिनती में, अपने धड़ को मोड़ते हुए, अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं। यह वांछनीय है कि डम्बल एक दूसरे को स्पर्श करें। 5 सेकंड तक रुकें और धीरे-धीरे नीचे करें। 10 बार के 3 सेट करें।
• मिल. प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर खड़े होकर, अपने हाथों में डम्बल पकड़े हुए। शरीर को झुकाएं, एक हाथ को पूरा ऊपर उठाएं, और दूसरे डम्बल के साथ धड़ को दाईं ओर मोड़ें, 10 सेकंड के लिए स्थिर करें और स्थिति बदलें। महसूस करें कि पार्श्व प्रेस की मांसपेशियां कैसे काम करती हैं। प्रत्येक तरफ 15 बार करें।

इससे भी अधिक उपयोगी और प्रभावी व्यायाम जो पेट को व्यवस्थित करने और उसे सपाट बनाने में मदद करेंगे, नीचे दिए गए वीडियो में प्रस्तुत किए गए हैं।

और अच्छा स्वास्थ्य. वे वसा संचय को हटाने के लिए खेल खेलते हैं, आहार लेते हैं और सब कुछ करते हैं। चमड़े के नीचे के भंडार से निपटना आसान नहीं है, लेकिन लक्ष्य प्राप्त करने में दृढ़ता से परिणाम अवश्य मिलते हैं। एक अधिक कठिन समस्या यह है कि आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाया जाए। समाधान खोजने के लिए, यह समझने लायक है कि इस प्रकार की शारीरिक वसा क्या है।

उपयोगी जानकारी

आंत की चर्बी आंतरिक अंगों के आसपास पाई जाती है। इसका कार्य उन्हें यांत्रिक तनाव से बचाना, उन्हें सही स्थिति में रखना और हाइपोथर्मिया को रोकना है। दूसरा उद्देश्य आरक्षित ऊर्जा भंडार है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना सभी आंतरिक वसा को नहीं हटा सकते। सामान्य अवस्था में इसकी मात्रा लिपिड ऊतक की कुल मात्रा का 10-15% होती है।

यह पता लगाने के लिए कि क्या आपके पास अतिरिक्त आंत वसा है, कुछ माप लेना पर्याप्त है। मानवता के खूबसूरत आधे हिस्से के लिए 88 सेमी तक की ऊंचाई चिंताजनक नहीं है। पुरुषों के लिए, सूचक 94 सेमी है। यदि मानदंड सीमा के करीब या उससे अधिक है, तो आप कमर परिधि और कूल्हे परिधि के अनुपात का उपयोग करके खतरे की सीमा का आकलन कर सकते हैं। महिलाओं के लिए सामान्य आंकड़ा 0.88 है, मजबूत सेक्स के लिए - 0.95। यदि गणना के परिणाम निराशाजनक हैं, तो आपको गंभीरता से इस प्रश्न को हल करने का ध्यान रखना चाहिए: आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाया जाए।

अधिकता के कारण

यह पता लगाना उपयोगी होगा कि आंतरिक परत के आयतन में तीव्र वृद्धि क्यों हो रही है। इससे इसकी मात्रा को सामान्य स्तर पर लाने के लिए कार्ययोजना बनाने में मदद मिलेगी। तो मुख्य कारण ये हैं:

• जीन और व्यक्तिगत प्रकार की आकृति ("सेब") में निहित प्रवृत्ति। यह स्वचालित रूप से आपको जोखिम में डालता है।
• रजोनिवृत्ति के दौरान, महिलाओं में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, शरीर द्वारा वसा का उपयोग धीरे-धीरे शुरू होता है। परिणामस्वरूप, आरक्षित भंडार का तेजी से संचय होता है।
• पुरुषों द्वारा अत्यधिक शराब का सेवन वसा के वितरण के लिए जिम्मेदार दमन में योगदान देता है। इसकी अधिकता पेट में जमा हो जाती है।
• ग़लत ढंग से नियोजित आहार. अधिक मात्रा में मीठा, स्टार्चयुक्त, नमकीन, मसालेदार, वसायुक्त पदार्थ किसी भी उम्र में शरीर को नुकसान पहुंचाता है। अधिक मात्रा में प्राप्त कैलोरी का उपभोग नहीं किया जाता है, बल्कि चमड़े के नीचे और आंतरिक वसा में परिवर्तित कर दिया जाता है।

खतरनाक अभिव्यक्तियाँ

आंत की परत की अत्यधिक मात्रा मानव स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है और कई बीमारियों को भड़का सकती है, जैसे:

• हार्मोनल असंतुलन;
• दिल का दौरा पड़ने का खतरा;
• घातक ट्यूमर की संभावना;
• उच्च रक्तचाप, बार-बार सिरदर्द, स्मृति हानि;
• चयापचय प्रक्रियाओं की अपर्याप्त दर;
• वैरिकाज - वेंस;
• सामान्य प्रकार के उत्पादों से एलर्जी की प्रतिक्रिया;
• मधुमेह।

सूची लंबी है, लेकिन ये बिंदु स्थिति की गंभीरता को समझने के लिए पर्याप्त हैं।

समस्या को हल करने के तरीके

यदि आप अपनी आदतन जीवनशैली को बदलने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं तो आप अतिरिक्त आंतरिक वसा को हटा सकते हैं। आचरण के सरल नियम इसमें मदद करेंगे।

स्थापित करनाइस पथ पर सफल होने के लिए एक मजबूत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। इसके बिना, इच्छा बदल जाएगी, एक सप्ताह में यह लुप्त हो सकती है और सब कुछ अपने सामान्य रास्ते पर लौट आएगा। सही ढंग से स्थापित होना महत्वपूर्ण है. यदि आप यथासंभव लंबे समय तक स्वास्थ्य बनाए रखना चाहते हैं, तो आप पीछे नहीं हट सकते। अपने लक्ष्य की दिशा में छोटी से छोटी प्रगति का भी जश्न मनाएं। इससे मनोबल बनाये रखने में मदद मिलेगी.

राशनइसका मतलब है अस्वास्थ्यकर भोजन से परहेज करना। ये वसायुक्त खाद्य पदार्थ, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, मिठाई, पेस्ट्री, शराब, कार्बोनेटेड पेय हैं। संतुलित मेनू में निम्नलिखित उत्पाद शामिल हैं:

• जतुन तेल;
• अंडे;
• आहार संबंधी मांस;
• मछली;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• सब्जियाँ और फल;
• संपूर्णचक्की आटा;
• विभिन्न अनाज.

शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक कैलोरी की दैनिक संख्या की गणना करना और इसे 5-6 बार उपभोग करना आवश्यक है: नाश्ता, नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता और रात का खाना। आंशिक पोषण शरीर में पोषक तत्वों के स्तर को बनाए रखेगा, इसलिए शरीर को लगातार भंडार जमा करने की आवश्यकता नहीं होगी। अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं। एक छोटी डिश मस्तिष्क को धोखा देने में मदद करेगी, छोटी मात्रा में परोसने से तृप्ति की भावना आएगी।

पीने का तरीका शरीर में प्रक्रियाओं से गुजरने के लिए, एक व्यक्ति को अन्य तरल उत्पादों को छोड़कर, 1.5 लीटर तक शुद्ध पानी पीने की आवश्यकता होती है। इससे विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद मिलेगी और किडनी के लिए काम करना आसान हो जाएगा। दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी से करने की सलाह दी जाती है। आप पुदीने की पत्ती या नींबू के रस से स्वाद को बेहतर बना सकते हैं।

भारअंदरूनी चर्बी को हटाए बिना मुश्किल होगी. यदि हाल ही में जीवनशैली गतिहीन हो गई है, तो आपको छोटी शुरुआत करने की जरूरत है। लंबी पैदल यात्रा, लिफ्ट से इनकार शरीर को कार्रवाई के लिए तैयार करेगा। साइकिल चलाना, दौड़ना, तैरना, रस्सी कूदना, सभी प्रकार के झुकाव और मोड़। प्रेस पर व्यायाम से अच्छे परिणाम मिलते हैं।

शरीर के सभी क्षेत्रों की कसरत के लिए वैकल्पिक प्रकार की गतिविधियाँ करना सही होगा। लेकिन ध्यान देने वाली बात यह है कि वर्कआउट की अवधि कम से कम 30 मिनट होनी चाहिए। केवल इस मामले में अवांछित संचय का सक्रिय निपटान शुरू हो जाएगा। उचित श्वास पर ध्यान दें। रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करना महत्वपूर्ण है, इससे सभी अंगों के काम में मदद मिलेगी।

रात्रि विश्राम एक्सरसाइज के बाद शरीर को अच्छी नींद की जरूरत होती है। विशेषज्ञ 6-7 घंटे सोने की सलाह देते हैं। इस दौरान व्यक्ति पूरी तरह से ताकत हासिल कर लेगा और नई उपलब्धियों के लिए तैयार हो जाएगा। जल्दी उठना और देर से सोना आराम करने का सबसे अच्छा तरीका है।

शांत रहें तनावपूर्ण स्थितियों के लगातार संपर्क में रहने से ऊर्जा भंडार का संचय होता है। यह अवचेतन स्तर पर होता है, समस्याएं फंस जाती हैं, कुछ स्वादिष्ट होता है, लेकिन उपयोगी नहीं। यदि आप स्वयं तंत्रिका तनाव का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना चाहिए। कभी-कभी बोलने का अवसर मिलना ही काफी होता है और स्थिति इतनी निराशाजनक नहीं लगेगी। नृत्य और एरोबिक्स कक्षाएं सकारात्मक भावनाओं को जोड़ सकती हैं और आंतरिक वसा को हटा सकती हैं।

निवारक कार्रवाई

समस्या से बचने के लिए सरल निवारक उपाय करना उचित है। अगर ये आदत बन जाएं तो ये आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचाएगा। आपको कुछ भी नया नहीं करना होगा: व्यायाम, स्वस्थ भोजन का मेनू, धूम्रपान छोड़ना और बहुत अधिक शराब पीना। यह सब किसी भी अतिरिक्त वसा जमा होने के जोखिम को कम कर देगा। अपने आप को कमजोरियां न होने दें. अतिरिक्त को हटाना उसकी घटना को रोकने से हमेशा अधिक कठिन होता है।

यदि आप चुनी हुई रणनीति का सख्ती से पालन करते हैं, तो 10-14 दिनों के बाद आप पहले परिणाम देख सकते हैं: आपकी सामान्य स्थिति में सुधार होगा, कमर में सेंटीमीटर गायब होना शुरू हो जाएगा, आपके मूड में सुधार होगा। यह महत्वपूर्ण है कि पहली सफलताओं पर ही रुक न जाएं, बल्कि और भी अधिक उत्साह के साथ इच्छित लक्ष्य की ओर बढ़ते रहें।

क्या आप जानते हैं कि चमड़े के नीचे की वसा के अलावा, एक व्यक्ति आंत की वसा भी जमा करता है?! यह स्वास्थ्य के लिए जरूरी है, लेकिन तभी जब हम इसकी अधिकता की बात नहीं कर रहे हों। आंत का वसा जमा व्यक्ति के आंतरिक अंगों को ढक लेता है और उनकी सुरक्षा के रूप में काम करता है। लेकिन जब इनकी संख्या बहुत अधिक हो जाती है तो स्वास्थ्य खराब हो जाता है। महिलाओं के लिए अतिरिक्त आंत वसा क्या हानिकारक है? घर पर पेट पर इसकी अधिकता से कैसे छुटकारा पाएं? "स्वास्थ्य के बारे में लोकप्रिय" अभी इन सवालों का जवाब देगा।

आंत की पेट की चर्बी खतरनाक क्यों है??

आम तौर पर, आंतरिक अंगों की रक्षा करने वाली वसा की परत शरीर के कुल वसा भंडार के 15 प्रतिशत से अधिक नहीं होनी चाहिए। इस मानदंड से अधिक होने पर महिलाओं और पुरुषों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है:

आंतरिक अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बाधित होती है।

वसा कोशिकाएं रक्तप्रवाह में रिसती हैं, रक्त को गाढ़ा करती हैं, कोलेस्ट्रॉल बढ़ाती हैं।

वैरिकाज़ नसों और रक्त के थक्कों का खतरा होता है।

हार्मोनल पृष्ठभूमि बदल रही है।

मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है.

उच्च रक्तचाप, रसौली, दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आंत की चर्बी वास्तव में खतरनाक है, इसलिए आपके पेट पर अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन आपको कैसे पता चलेगा कि आप खतरे में हैं?

हम घर पर आंत की वसा की मात्रा मापते हैं

कुछ मामलों में, आप दृष्टि से यह भी निर्धारित कर सकते हैं कि किसी महिला के पेट क्षेत्र में अतिरिक्त वसा जमा है या नहीं। यदि आपका फिगर एक सेब जैसा दिखता है, यानी पेट गोल है और यह ऊपरी शरीर से स्पष्ट रूप से बड़ा है, तो संभवतः आपके आंतरिक अंगों पर अतिरिक्त वसा जमा हो गई है।

आंत की वसा के प्रतिशत को मापने के दूसरे तरीके पर विचार करें। अपनी कमर और कूल्हों को मापें। पहले मान को दूसरे से विभाजित करें. यदि परिणाम 0.87 से अधिक गुणांक है, तो आप जोखिम में हैं।

घर पर आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं?

आंतरिक अंगों पर जमा वसा को हटाने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि, आहार और खेल प्रतिबंधों के अधीन, वे पहले निकलते हैं। यह तथ्य एक अच्छा प्रोत्साहन है. वसा जलने के सभी बुनियादी सिद्धांत यहां लागू होते हैं। हमें क्या करना है?

1. कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें (विशेष रूप से तेज़ वाले) - मिठाई, आटा, मेयोनेज़।

2. कैलोरी गिनने की कोशिश करें और प्रति दिन 1900 किलो कैलोरी से अधिक का सेवन न करें।

3. आपको बार-बार खाना चाहिए, किसी भी स्थिति में आपको भूखा नहीं रहना चाहिए। अन्यथा, प्रभाव विपरीत होगा - शरीर में वसा की परत बढ़ जाएगी।

4. खेलकूद के लिए जाएं या केवल गतिविधि बढ़ाएं - अधिक चलें, सीढ़ियां चढ़ें, टहलें।

कौन से व्यायाम अंगों पर अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करेंगे??

एरोबिक व्यायाम

आंतरिक अंगों पर वसा ऊतक के खिलाफ लड़ाई में एरोबिक व्यायाम को सबसे प्रभावी माना जाता है। अधिकतम 70-80 प्रतिशत हृदय गति के साथ प्रतिदिन कम से कम 2.5 किलोमीटर दौड़ने की सलाह दी जाती है। एब व्यायाम - क्रंचेज, कैंची, डबल क्रंचेज - पेट की चर्बी को जल्दी से जलाने का एक और तरीका है। यदि आप उन्हें साँस लेने के व्यायाम के साथ जोड़ते हैं, तो प्रभाव बेहतर ढंग से व्यक्त होगा।

सांस द्वारा पेट की चर्बी तुरंत हटाने का जापानी तरीका

आंत की चर्बी को जलाने के तरीकों में से एक का परीक्षण जापानी अभिनेता माइक रयूसोक द्वारा किया गया था। यह इस तथ्य में निहित है कि हर दिन 5 मिनट के लिए आपको कुछ क्रियाएं करने की आवश्यकता होती है और साथ ही एक विशेष तरीके से सांस लेने की आवश्यकता होती है। व्यायाम कैसे करें?

एक पैर को दूसरे के सामने रखकर खड़े हो जाएं। अपना वजन उस पैर पर स्थानांतरित करें जो पीछे है, मांसपेशियों को कस लें। दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे सांस लें। फिर अपनी बाहों को नीचे करते हुए 7 सेकंड के लिए जोर से सांस छोड़ें। व्यायाम के दौरान, पेट की सभी मांसपेशियां और सामान्य तौर पर ऊपरी शरीर तनावग्रस्त होना चाहिए।

हुला हूप ट्विस्ट

घेरा के मरोड़ के दौरान, पेरिटोनियम की सभी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, इसके अलावा, खेल उपकरण इस क्षेत्र में जमा वसा की मालिश करते हैं। यदि आप नियमित रूप से दिन में 30 मिनट तक हुला हूप घुमाते हैं, तो आप कम समय में अपनी कमर कम कर सकते हैं।

प्लैंक व्यायाम

तख़्ता अग्रबाहुओं और पंजों पर क्षैतिज स्थिति में खड़े होने की स्थिति है। इस अभ्यास को करते समय, शरीर को सीधा रखना आवश्यक है, जिसके साथ प्रेस, पीठ और छाती की सभी मांसपेशियों में मजबूत तनाव होता है। एक नौसिखिया के लिए इस स्थिति में कई सेकंड तक रुकना पर्याप्त है, लेकिन फिर बार का निष्पादन समय धीरे-धीरे बढ़ जाता है।

घर पर पेट पर अतिरिक्त आंत की चर्बी को हटाना इतना मुश्किल नहीं है। याद रखें कि वह पहले निकलता है. इसे समझना एक अच्छा प्रोत्साहन है. हमें क्या करना है? मेनू से तेज़ कार्बोहाइड्रेट हटा दें, क्योंकि वे कमर क्षेत्र में "बसते" हैं। छोटे-छोटे भोजन करना शुरू करें। शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ, विशेषकर एरोबिक व्यायाम। आप जापानी वसा जलाने की विधि या हुला हूप आज़मा सकते हैं। याद रखें - अधिक मात्रा में एकत्रित वसा कोशिकाएं कई बीमारियों को जन्म देंगी।

आधुनिक दुनिया में अधिक से अधिक लोगों को अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना करना पड़ रहा है। इससे निपटने के कई तरीके हैं, लेकिन अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको वसा की अवधारणा और इसके प्रकट होने के कारणों को समझना चाहिए।

अतिरिक्त वजन की समस्या मुख्य रूप से चमड़े के नीचे की वसा के अत्यधिक जमाव के कारण उत्पन्न होती है, जो पहले तो स्वास्थ्य की स्थिति को विशेष रूप से प्रभावित नहीं करती है, बल्कि असुविधा का कारण बनती है।

हालाँकि, शरीर में वसा का एक और प्रकार है जो न केवल अपनी उपस्थिति से मूड खराब कर सकता है, बल्कि कई स्वास्थ्य समस्याएं भी ला सकता है - आंत की वसा।

आंत की चर्बी क्या है

आंत (गहरा, पेट, आंत, या धड़) वसा- यह शरीर की वसा के प्रकारों में से एक है जो शरीर की चमड़े के नीचे की परतों में नहीं, बल्कि पेट की गुहा के महत्वपूर्ण अंगों के आसपास जमा होती है। यह प्रत्येक व्यक्ति के शरीर में मौजूद होता है और अंगों को संभावित बाहरी क्षति से बचाता है, उन्हें गर्म करता है और वास्तव में पोषण, ऊर्जा का एक आरक्षित स्रोत है, जिसका उपयोग आपातकालीन स्थिति में किया जाएगा।

कम मात्रा में इसकी मौजूदगी से इंसानों को कोई नुकसान नहीं होता है। इस प्रकार की वसा तब खतरनाक हो जाती है जब शरीर में इसकी अधिकता हो जाती है। आंतरिक अंगों में रक्त की आपूर्ति बिगड़ रही है। हृदय रोग, मधुमेह मेलेटस और ऑन्कोलॉजिकल रोगों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

आंत की चर्बी बनने के कारण

इस प्रकार की वसा के प्रकट होने के कई कारण हैं:

• 1. आनुवंशिकता.

गहरी वसा विकसित करने की प्रवृत्ति माता-पिता से बच्चे में पारित हो सकती है।

• 2. शारीरिक गतिविधि का अभाव.

जो लोग निष्क्रिय जीवनशैली जीते हैं, उनमें शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों की तुलना में पेट की अतिरिक्त चर्बी विकसित होने का खतरा अधिक होता है।

• 3. अनुचित पोषण.

वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों, मिठाइयों, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का उपयोग, आहार का उल्लंघन - यह सब वसा के अत्यधिक संचय में योगदान देता है।

• 4. महिलाओं की तुलना में पुरुषों में डीप फैट दिखने का खतरा अधिक होता है - यह हार्मोन के काम के कारण होता है।

शराब पीने से, जो आबादी के आधे पुरुष की अधिक विशेषता है, हार्मोन की खराबी का कारण बन सकता है, जिससे आंत में वसा का अत्यधिक जमाव होता है। महिलाएं पेट के आकार के मामले में पुरुषों की बराबरी कर लेती हैं, जब वे रजोनिवृत्ति में प्रवेश करती हैं, तो एस्ट्रोजन (महिला सेक्स हार्मोन) का स्तर गिर जाता है।

• 5. नींद की कमी और तनाव.

हर कोई जानता है कि तनाव को काबू में करना और अधिक खाना न खाना बंद करना मुश्किल है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि अनिद्रा के कारण पेट फूलने लगता है। हालाँकि इसे भी सरलता से समझाया गया है - थका हुआ शरीर कठिन समय के लिए तैयारी करना शुरू कर देता है, और अधिक रिजर्व में रख देता है।

मानव शरीर में आंत वसा का आदर्श

शरीर की कुल वसा की 10-15% मात्रा में गहरी वसा की उपस्थिति को आदर्श माना जाता है।

आप कमर को मापकर शरीर में अतिरिक्त आंतरिक वसा की उपस्थिति की जांच कर सकते हैं।

महिलाओं के लिए, 88-89 सेमी का संकेतक आदर्श माना जाता है, पुरुषों के लिए 94-101 सेमी। यह संभावित समस्याओं का संकेत भी दे सकता है, जिसमें 25 का निशान आदर्श माना जाता है।

यह मानव संरचना की व्यक्तिगत विशेषताओं के बारे में याद रखने योग्य है, आप सूत्र के अनुसार गणना का उपयोग करके पता लगा सकते हैं कि आंत वसा की मात्रा सामान्य है या नहीं - "विकास - 100", यदि संकेतक काफी अधिक हो गया है, तो एक अतिरिक्त है आंत की चर्बी का.

अब बिक्री पर विशेष पैमाने हैं जो शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित कर सकते हैं, इसलिए वहां संकेतक 1-12 को आदर्श माना जाता है, क्रमशः 13 से 59 तक, संख्या जितनी बड़ी होगी, यह आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही खराब होगा।

आंत की चर्बी खतरनाक क्यों है?

आंत की चर्बी की उपस्थिति से होने वाली असुविधा को इस तथ्य से देखा जा सकता है कि कई बार सांस लेना मुश्किल हो जाता है, थोड़ा सा भी भार उठाने पर शरीर से पसीना निकलने लगता है, लगातार थकान और कमजोरी महसूस होती है।

अतिरिक्त आंतरिक वसा महत्वपूर्ण अंगों के कामकाज को प्रभावित कर सकती है और पूरे शरीर की स्थिति खराब कर सकती है:

• लीवर और किडनी अब तनाव का सामना नहीं कर सकते, जिससे स्लैगिंग हो सकती है।
• एथेरोस्क्लेरोसिस, धमनी उच्च रक्तचाप तेजी से होता है।
• डायाफ्राम का भ्रम, जो बदले में हृदय और फेफड़ों पर दबाव डालता है, जो पैदा कर सकता है।
• जठरांत्र संबंधी मार्ग की खराबी। घटना का खतरा.
• हृदय के कार्य में रुकावट आना। जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक हो सकता है।
• रीढ़ की हड्डी में समस्याएं होती हैं, जो कटिस्नायुशूल और हर्निया की उपस्थिति का कारण बन सकती हैं। प्रगतिशील ऑस्टियोपोरोसिस.
• शरीर में ऑक्सीजन की कमी होना।
• कैंसर का उद्भव.
• मधुमेह मेलिटस का खतरा बढ़ जाता है।
• किसी व्यक्ति की हार्मोनल पृष्ठभूमि में उल्लंघन और परिवर्तन, बांझपन, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी होती है, शक्ति कम हो जाती है।
• पैल्विक अंगों और निचले छोरों की वैरिकाज़ नसें विकसित होती हैं।

एक और खतरा यह है कि आंतरिक वसा की अधिकता का निर्धारण करना काफी मुश्किल है, किसी समस्या के अस्तित्व को सत्यापित करने के लिए, आपको एमआरआई और कंप्यूटेड टोमोग्राफी अध्ययन से गुजरना होगा, और आपको परीक्षणों की एक श्रृंखला भी पास करनी होगी।

अगला समस्याग्रस्त क्षण यह है कि लिपोसक्शन और अन्य तरीकों की मदद से, केवल चमड़े के नीचे की वसा से छुटकारा पाना वास्तव में संभव है, लेकिन हमारी आंतों, यकृत, गुर्दे को कसकर ढकने वाली आंत की वसा को हटाना असंभव है।

आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं

साथ ही चमड़े के नीचे की वसा से, जबकि आंत की वसा अधिक आसानी से जल जाती है।

पेट की चर्बी के खिलाफ लड़ाई में पहला सहायक आहार और आहार का सामान्यीकरण होगा। भोजन तर्कसंगत और संतुलित होना चाहिए: प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। पोषण भिन्नात्मक होना चाहिए, आपको बार-बार खाने की ज़रूरत है, लेकिन थोड़ा सा। पके हुए, उबले हुए या भाप में पकाए गए भोजन को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

आपको भूखा नहीं रहना चाहिए या खुद को भोजन में प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए, आपको शरीर के पहले अनुरोध पर भोजन करना चाहिए (शरीर भविष्य के लिए वसा जमा करता है)। नाश्ता नहीं छोड़ना चाहिए. रात का खाना हल्का होना चाहिए, अधिमानतः सब्जियाँ या फल। सरल कार्बोहाइड्रेट को जटिल कार्बोहाइड्रेट से बदलना और खाद्य पदार्थों को सही ढंग से संयोजित करना बेहतर है।

कैलोरी की गणना करना आवश्यक है, उनकी संख्या प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

दैनिक आहार का आधार ताजी सब्जियां होनी चाहिए, उनकी मात्रा उपभोग किए गए भोजन का 70% होनी चाहिए। किण्वित दूध उत्पादों में, वसा सामग्री का प्रतिशत 2.5% से अधिक नहीं होना चाहिए (आदर्श रूप से, एक प्रतिशत वसा सामग्री वाले डेयरी उत्पादों का सेवन किया जाना चाहिए)।

आहार में दुबला मांस, अंडे का सफेद भाग, मछली, पानी पर दलिया, ड्यूरम गेहूं और अनाज शामिल होना चाहिए। सूखे मेवे पूरे दिन नाश्ते के लिए आदर्श होते हैं। आहार में अनिवार्य उपस्थिति.

एल-कार्निटाइन, जो मांस और मछली का हिस्सा है, वसा जलने को उत्तेजित करता है, इसके लिए यह भेड़ का बच्चा, युवा वील, खरगोश, हिरन का मांस, केकड़ा और मुर्गी का मांस खाने लायक है। यह एक अच्छा फैट बर्नर है, इसे चाय (वसा से छुटकारा पाने के मामले में हरा रंग बेहतर है) या सलाद में मिलाया जा सकता है। उपयोगी अजवाइन, सेब, ब्लूबेरी, संतरे और अन्य खट्टे फल।

फास्ट फूड, वसायुक्त मांस, कन्फेक्शनरी, तेल और मार्जरीन, कार्बोनेटेड मीठा पानी, टेट्रा पैक में जूस को मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए, खपत की मात्रा कम होनी चाहिए और यदि संभव हो तो शराब को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। सैंडविच न खाएं.

पीने का आहार भी महत्वपूर्ण है, प्रति दिन 1.5 पानी पीना चाहिए - यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेगा। आहार को वांछित प्रभाव देने के लिए, इसका उपयोग खेल के साथ संयोजन में किया जाना चाहिए।

आंत में वसा के अत्यधिक संचय के खिलाफ लड़ाई में मुख्य साधन हैं शारीरिक व्यायाम।लड़ाई चमड़े के नीचे की वसा से छुटकारा पाने से शुरू होनी चाहिए, फिर शरीर शरीर की वसा का उपयोग करना शुरू कर देता है।

मांसपेशियों के संचय पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, जिससे शरीर द्वारा खर्च की जाने वाली ऊर्जा व्यय को बढ़ाने में मदद मिलेगी।

शारीरिक गतिविधि में दौड़ने को प्राथमिकता दी जानी चाहिए (यहां आपको हृदय के काम में रुकावट से बचने के लिए नाड़ी की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए), साइकिल चलाना।

टेनिस, स्केटिंग और स्नोबोर्डिंग, पैदल चलना, सक्रिय आउटडोर खेल (फुटबॉल, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल) से मदद मिलेगी।

साथ ही उचित श्वास पर ध्यान देना भी जरूरी है - शरीर को ऑक्सीजन की कमी का अनुभव नहीं होना चाहिए।

आंत की चर्बी के खिलाफ लड़ाई में एक आदर्श उपकरण कार्डियो प्रशिक्षण है। उन पर प्रतिदिन 10-20 मिनट का गहन प्रशिक्षण चयापचय प्रक्रिया को गति देगा, जिससे वसा की सही मात्रा को संचालित करने में मदद मिलेगी।

घर पर, एरोबिक्स शरीर की अत्यधिक चर्बी की समस्या को हल करने में भी मदद करेगा। अतिरिक्त चर्बी के खिलाफ लड़ाई में जगह-जगह दौड़ने से भी मदद मिलेगी, इसे सप्ताह में 3-4 बार प्रति दृष्टिकोण 20 मिनट तक दिया जाना चाहिए।

कार्डियो लोड में जगह पर या रस्सी से कूदना शामिल है, एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए दिन में 5-7 मिनट पर्याप्त है।

पेट के व्यायाम न केवल पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, बल्कि आंतरिक वसा से भी छुटकारा दिला सकते हैं, बेहतर प्रभाव के लिए, पेट के क्षेत्र को गर्म करें (प्राकृतिक ऊन से बना गर्म स्वेटर या बेल्ट इसमें मदद करेगा) - इससे वसा जलने में तेजी आएगी, जबकि पेट के व्यायाम विविध होने चाहिए:

• - क्लासिक प्रेस।

अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति लें, अपनी कोहनियों को अपने सिर के पीछे मोड़ें। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, पैर फर्श पर दबे हुए हों।

• प्रेस इसके विपरीत है.

एक लापरवाह स्थिति लें, सीधे पैरों को तब तक उठाएं जब तक कि समकोण न बन जाए।

• - शरीर को मोड़कर ऊपर उठाना।

सिद्धांत क्लासिक प्रेस के समान है, केवल उठाते समय बाईं कोहनी को दाहिने घुटने को छूना चाहिए और इसके विपरीत।

• - डबल प्रेस - एक अधिक कठिन व्यायाम है जिसके लिए बहुत अधिक शक्ति की आवश्यकता होती है।
• - प्रवण स्थिति में पैरों का घूमना।

प्रेस व्यायाम लगभग हर दिन किया जा सकता है, लेकिन अनुभवी प्रशिक्षक इस प्रकार के भार को सप्ताह में 3-4 बार करने की सलाह देते हैं।

यह याद रखने योग्य है कि भार को शक्ति और एरोबिक के बीच बारी-बारी से धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। यह प्रशिक्षण की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाने के लायक भी है। खाने के 1.5-2 घंटे बाद ही खेलकूद करना चाहिए। प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम वजन घटाना सामान्य माना जाता है।

पेट से आंत की चर्बी हटाने के अतिरिक्त उपाय

1. व्यायाम के बाद, विकल्प के रूप में, विशेष रूप से समस्या वाले क्षेत्रों में मालिश की सिफारिश की जाती है। आप ओगुलोव की आंत पेट की मालिश की कोशिश कर सकते हैं, जिसे एक शक्तिशाली गैर-पारंपरिक उपचार प्रक्रिया माना जाता है।
2. नमक स्नान.
3. तीव्र उदर श्वास - पेट की दीवार के तनाव के साथ अधिकतम साँस लेना और छोड़ना। व्यायाम को दिन में 3-4 बार 5 मिनट के लिए दोहराएं।
4. फिटनेस प्रैक्टिस के दौरान महिलाएं बॉडी रैप करती हैं, हालांकि पेट की चर्बी की तुलना में चमड़े के नीचे की चर्बी अधिक निकल जाती है।

मुझे आशा है कि आपको पता चल गया होगा कि पेट की आंतरिक चर्बी क्या है, यह शरीर के लिए खतरनाक क्यों है, इसके बनने के कारण और तरीके, और पुरुषों और महिलाओं के लिए कमर से आंत की चर्बी को कैसे हटाया जाए, यह जान लिया होगा।

आपके सभी प्रयासों के साथ, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आंत की वसा के पूर्ण निपटान से खतरा है, जो स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचाएगा। और 40 साल के बाद शरीर में चर्बी बढ़ना एक सामान्य प्रक्रिया है।

अंगों (आंत) से आंतरिक वसा को कैसे हटाया जाए यह आज सबसे अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों में से एक है। यह पेट, कमर और कूल्हों के साथ-साथ पेट के अंगों के आसपास जमा होता है। इस समस्या का सामना महिला और पुरुष दोनों को हो सकता है। चमड़े के नीचे की चर्बी को हटाने के कई तरीके हैं, सर्जरी तक, लेकिन इस तरह से आंत के संचय के खिलाफ लड़ाई असंभव है। आंत की चर्बी कैसे हटाएं? इस प्रश्न का उत्तर आप नीचे पा सकते हैं।

आंत की चर्बी क्या है?

आज, पेट की आंत की चर्बी से छुटकारा पाने के कई तरीके मौजूद हैं, लेकिन पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि यह क्या है। तो, किसी व्यक्ति में आंतरिक वसा अंगों के बगल में जमा होती है। वे, एक नियम के रूप में, वसा भंडार की एक महत्वपूर्ण पुनःपूर्ति के साथ दिखाई देते हैं। नतीजतन, शरीर चमड़े के नीचे की परतों में भंडार जमा करना बंद कर देता है, जो अंगों को भेजा जाता है। शरीर के अंदर आंतों, लीवर, पेट आदि के आसपास जमा होने वाली वसा मानव स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती है।

वसा की एक बड़ी मात्रा आंतरिक अंगों में लसीका और रक्त के प्रवाह में देरी कर सकती है, फेफड़ों के वेंटिलेशन में गिरावट में योगदान कर सकती है। परिणामस्वरूप, एक स्वस्थ प्रतीत होने वाला व्यक्ति सांस लेने और नींद की समस्याओं का अनुभव कर सकता है। यदि समय पर उपाय नहीं किए गए और, कम से कम, आहार में बदलाव नहीं किया गया, तो आंत वसा की बढ़ती मात्रा से मायोकार्डियल रोधगलन, मधुमेह, हार्मोनल असंतुलन, चयापचय प्रक्रियाएं (चयापचय) आदि हो सकती हैं।

पुरुषों में आंत का मोटापा

पुरुषों में इस प्रकार के मोटापे की नैदानिक ​​तस्वीर इस प्रकार है:

• कमर की परिधि काफी बढ़ जाती है, जो 94 सेमी से अधिक हो सकती है;
• प्रयोगशाला में लिए गए रक्त परीक्षण से उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन सांद्रता का निम्न स्तर पता चलता है;
• खाली पेट परीक्षण करने पर रक्त प्लाज्मा में ग्लूकोज का पता चलता है।

पुरुषों में आंत की चर्बी इतनी हानिरहित घटना नहीं है जितनी यह कई लोगों को लग सकती है। उनका कहना है कि तथाकथित. पुरुषों में बियर बेली टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजेन में परिवर्तित करने का एक प्रकार का कारखाना है, जिसके परिणामस्वरूप वसा जमा होती है। ऐसे में ऐसी चर्बी से छुटकारा पाना सबसे महत्वपूर्ण है।

महिलाओं में आंत का मोटापा

मानवता के खूबसूरत आधे हिस्से के प्रतिनिधि, पुरुषों के विपरीत, खुद से यह पूछने की अधिक संभावना रखते हैं कि आंतरिक पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाया जाए। यहां तक ​​कि कुछ अतिरिक्त पाउंड भी फिगर को खराब कर सकते हैं। आंत के मोटापे के साथ कमर का घेरा 80 सेमी या उससे अधिक तक पहुंच जाता है, लेकिन यह ऊंचाई पर भी निर्भर करता है। एक महिला के शरीर के साथ-साथ एक पुरुष के शरीर में आंतरिक वसा की दर 10-15% के बीच होनी चाहिए।

सबसे कम, नाशपाती के आकार की शारीरिक संरचना वाले मालिकों को आंत वसा की अधिकता का खतरा होता है। लेकिन 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में ऐसे ऊतक की उपस्थिति की संभावना कई गुना बढ़ जाती है, और यह आनुवंशिक प्रवृत्ति या आकृति की संरचना पर निर्भर नहीं करता है। ऐसी आंतरिक परत को जमा होने से रोकने के लिए, अपने आप को विभिन्न भारों में उजागर करके और अपने मेनू को बदलकर कार्य करना आवश्यक है।

आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं

गंभीर बीमारियों की घटना को रोकने के लिए, सबसे पहले, वास्तव में स्वस्थ आहार पर स्विच करना आवश्यक है, जिसमें सब्जियों की खपत को बढ़ाते हुए वसायुक्त खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना शामिल है। आंतरिक अंगों पर वसा कम करने के लिए, निम्नलिखित तरीकों की जाँच करें:

• कम खाएं, लेकिन अधिक बार खाएं, ताकि आपको भूख न लगे, इसके अलावा, दिन में 5-6 बार खाने से चयापचय प्रक्रिया को तेज करने में मदद मिलेगी;
• सफ़ेद ब्रेड को साबुत आटे के उत्पादों से बदलने का प्रयास करें;
• तनावपूर्ण स्थितियों से बचने का प्रयास करना सुनिश्चित करें;
• अपने दैनिक तरल पदार्थ का सेवन करें;
• ऐसे शामक पदार्थों के उपयोग से बचें जो शामक के रूप में कार्य कर सकते हैं।

आंत की चर्बी कैसे जलाएं

विचाराधीन समस्या के समाधान के लिए पोषण के अतिरिक्त शारीरिक व्यायाम की भी आवश्यकता होती है। आंत की चर्बी को जलाने को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, आपको अधिक सक्रिय गतिविधियों की आवश्यकता है: दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, टेनिस और फुटबॉल खेलना (सही ढंग से साँस लेना और छोड़ना याद रखें)। जहां तक ​​उपवास की बात है तो इसका ज्यादा असर नहीं हो सकता है।

पुरुषों में आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं

सबसे पहले आपको मादक पेय पदार्थों की खपत को कम से कम करने की आवश्यकता है - यह उनकी कैलोरी सामग्री के बारे में नहीं है, बल्कि स्नैक्स के बारे में है, जो शराब पीते समय कई लोग बिना माप के खाते हैं। इसके अलावा, पुरुषों में आंत की चर्बी को हटाने के लिए आपको सक्रिय खेल खेलने की जरूरत है। अगर जॉगिंग या जिम जाने का समय नहीं है तो घर पर रोजाना व्यायाम करना जरूरी है।

महिलाओं के लिए आंत की चर्बी से कैसे निपटें

सामान्य तौर पर, महिलाओं को पुरुषों की तरह ही आंत की चर्बी से निपटने की ज़रूरत होती है। यह सब आपके आहार को बदलने, प्रोटीन, फाइबर खाने और सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों पर निर्भर करता है। बाद के मामले में, सुनिश्चित करें कि श्वास सही है। एक लड़की के लिए एक बढ़िया विकल्प है टेनिस खेलना, फिटनेस रूम में जाना, बॉडी रैप्स, इसके अलावा, आप अपने पेट की मालिश भी कर सकती हैं।

अभ्यास

जहां तक ​​आंत की चर्बी के लिए व्यायाम की बात है, उनमें निम्नलिखित चीजें शामिल हैं:

• क्लासिक और डबल प्रेस, जिसे अधिक प्रभाव के लिए कई तरीकों से किया जाना चाहिए;
• एक साथ घुमाते हुए शरीर को ऊपर उठाना;
• प्रवण स्थिति से पैरों को मोड़ना;
• व्यायाम "वैक्यूम", जो अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेगा।
• स्क्वैट्स

आहार

युवा दिखने और स्वस्थ रहने के लिए, आपको आंत वसायुक्त आहार की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, ऐसे व्यंजन तैयार करना शुरू करें जो उच्च स्तर के फाइबर वाले खाद्य पदार्थों से भरपूर हों, उदाहरण के लिए, यह उबली हुई गोभी हो सकती है। अपने आहार को अनाज, फल, फलियां और सूखे मेवों से भरें। आंतरिक अंगों पर वसा को कम करने के लिए, आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में विटामिन सी की एकाग्रता बढ़ाएं, उदाहरण के लिए, दलिया। एक गंभीर दृष्टिकोण और इच्छाशक्ति के साथ, वर्णित समस्या को हल करना इतना मुश्किल नहीं है।

वीडियो: शरीर की आंतरिक चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं