ایمانم را از دست دادم که چه کار کنم. چگونه وقتی تسلیم می شوید به خود ایمان داشته باشید؟ قدم به قدم به سمت رویای خود پیشرفت کنید

اگر از همان دوران کودکی خانواده و مدرسه شما را به این فکر انداخت که ضعیف یا احمق یا ناتوان هستید، چگونه خود را باور کنید. نگرش زندگی هر یک از ما زندگی ما را تعیین می کند.

عدم اعتماد به نفس و بدبینی، منجر به شادی و فقدان شادی و نیز انکار توانایی دستیابی به موفقیت، در هر عملی اثر خود را به جا می گذارد. چگونه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم، چگونه به خود و نقاط قوت خود ایمان داشته باشیم، بیایید سعی کنیم به این سوالات پاسخ دهیم.

به محض اینکه شروع به شک کردن در توانایی های خود کنید، شروع به انتقاد از خود کنید، یا نگران کمبودها یا اشتباهات خود باشید که زمانی مرتکب شده اید، بلافاصله مشکلات جدیدی به وجود می آیند. با پایین آوردن نظر خود نسبت به خود، در هر کسب و کاری موانعی را پیش روی خود قرار می دهید، افق دید خود را محدود می کنید و توانایی های خود را محدود می کنید. شروع کار روی خودتان برای غلبه بر هر ترس و شک و تردید بسیار مهم است.

دلایل باور نکردن به خود

آنها را می توان به سه گروه تقسیم کرد:

• محیط، خانواده، همکاران، دوستان. اطرافیان شما دائماً می توانند ثابت کنند که نمی توانید کاری انجام دهید، توانایی انجام هیچ کاری را ندارید، شکست خورده یا بازنده هستید و به طور کلی بی استعداد هستید. متأسفانه اغلب اقوام ما قادر به این کار هستند. چنین اظهاراتی زمانی اهمیت دارد که از نزدیکترین افراد باشد. وقتی والدینتان به شما می گویند بینی بزرگی دارید یا سرتان خالی است، چگونه اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. سعی کنید به یاد داشته باشید که چند بار به عزیزان خود در مورد برنامه های خود گفته اید و در پاسخ آنها فقط انگیزه شما را از بین می برند و شما را کاملاً ناراحت می کنند و شما را از هدف خود منحرف می کنند. در زندگی هر یک از ما کسی هست که همیشه ما را پایین می کشد. عالی است، اینطور نیست؟ این دقیقا همان چیزی است که ما نیاز داریم! به خودت ایمان داشته باش، ناامید نشو، هدف اصلی توست. لزوماً نباید توسط بستگان تأیید شوند.

• دلیل دوم از خود ما می آید. ما جرات مقایسه خودمان را با دیگران داریم. به همین دلیل است که نمی‌دانیم چگونه اعتماد به نفس را تقویت کنیم. هیچ فایده ای ندارد که مدام خود را با دیگران مقایسه کنید. پذیرفتنش سخت است، اما حقیقت دارد. همیشه کسانی هستند که در کاری بهتر از شما باشند. چگونه خود را باور کنیم؟ شاید بهتر باشد از دیگران یاد بگیریم، بهترین‌هایی را که دارند بپذیریم. رقابت با کسی اغلب مفید است و میل ما را برای حرکت به جلو و توسعه تحریک می کند. اما ممکن است بسیاری تسلیم شوند.

• شکست ها و شکست های ما. این دلیل را دلیل اصلی عدم اعتماد به نفس می نامند. فقط به خودت ایمان داشته باش، این نمی تواند آسان تر باشد! اما این درست نیست. توشه همه شکست ها خیلی ها را آزار می دهد. برخی از افراد از رئیس خود کتک می خورند یا در مدرسه نمره بد می گیرند و دیگر کاری انجام نمی دهند. تسلیم می شود و عقب نشینی می کند.

این اغلب با یادگیری زبان های خارجی اتفاق می افتد. این شاید موفق ترین نمونه باشد. اکثر مردم فکر می کنند که یادگیری زبان مانند پیاده روی در پارک در یک عصر جولای است. عالی، زیبا، جالب اما یادگیری زبان به سالها کار روزانه نیاز دارد. همه این را درک نمی کنند، به همین دلیل است که اغلب پس از چندین ماه مطالعه منصرف می شوند. یا بروشور می خرند: «یک زبان خارجی را در 15 دقیقه با یک فنجان قهوه بیاموزید». فرمول همه شکست ها: پیچیده نمی تواند ساده باشد.

روانشناسی زن و اعتماد به نفس

در اعماق وجود، بیشتر زنان ممکن است عقاید مخالفی داشته باشند که در کنار هم وجود دارند. بسیاری از زنان با شک و تردید در مورد ظاهر خود هدایت می شوند. این واقعاً می تواند مشکلات زیادی را برای آنها ایجاد کند.

بسیاری از زنان به سادگی نمی دانند چگونه اعتماد به نفس یا اعتماد به نفس پیدا کنند. اغلب زنان ناامن می گویند: «اگر نتیجه ندهد چه؟ اگر نتوانم چه؟ در بیشتر موارد، آنها به سادگی می ترسند از دست بدهند، دوست نداشته باشند یا مضحک به نظر برسند. در سطح عمیق تری از ضمیر ناخودآگاه، همه اینها این باور را شکل می دهد که به سادگی غیرممکن است به دست آوردن اعتماد به نفس. خودت را باور کن و موفقیت تضمین شده است!

یک راه عالی برای درک اینکه آیا به خودتان اعتقاد دارید یا نه وجود دارد. با گفتار، حرکات، حرکات، خود را روی دوربین فیلمبرداری ضبط کنید. به ضبط نگاه کنید و ببینید آیا ظاهر و رفتار خود را دوست دارید یا خیر. اگر با آرامش به تصویر دیگران از خودتان پاسخ دهید، به احتمال زیاد خودتان را همانگونه که هستید می پذیرید و مشکلی در ایجاد اعتماد به نفس ندارید.

وقتی زنی بتواند خود را با تمام نقاط قوت و ضعفش بپذیرد و دوست داشته باشد، در این صورت حرکت در زندگی برای او آسان تر می شود و پیشرفت در حرفه اش آسان تر می شود. روانشناسی هر فردی باید بر اساس عزت نفس، عشق و پذیرش مطلق خود باشد! به خودت ایمان داشته باش و همه چیز درست خواهد شد! فرمول موفقیت ساده است!

روانشناسی مردانه و اعتماد به نفس

برای مردان، این سوال که چگونه اعتماد به نفس به دست بیاورند یکی از مهم ترین سوالات است.

یک بار او کودک بود و پدرش به او گفت که چاق یا ضعیف است، اما یک مرد واقعی باید قوی، عضلانی، باریک، سرسخت باشد. کودک شروع به خجالت در مورد ظاهر، ضعف یا زاویه دار بودن خود کرد. به یاد داشته باشید: یک نکته در مورد ظاهر کودک می تواند نگرش او را نسبت به خودش در آینده شکل دهد.

یک بار گفت: "تو احمقی" یا یک عبارت گزنده تر می تواند برای همیشه کودک را از مطالعه منصرف کند. قبلاً به او نشان داده شده است که چگونه است. فقط برای لحظه ای پسرانی را تصور کنید که والدین "مهربان" روز به روز به آنها می کوبیدند: "تو ناتوانی، تو بی ارزشی، تو ضعیفی، چاق هستی." چگونه به خودت ایمان داشته باشی وقتی که به نظر می رسد نزدیک ترین افراد به تو دست به هر کاری می زنند تا برعکس آن برسند.

یک مرد بالغ بعید است با آنچه والدینش به او گفته اند رابطه علت و معلولی برقرار کند. با گذشت زمان، ممکن است به سادگی بپذیرد که نقص های فیزیکی دارد. با این چه باید کرد، چگونه اعتماد به نفس به دست آوریم؟ به احتمال زیاد، آموزش ها و کتاب های محبوب روانشناسی در اینجا کافی نخواهد بود. کار اصلاحی روانشناسان و روان درمانگران مورد نیاز خواهد بود.

زنان باید موارد زیر را توصیه کنند. برای اینکه یک مرد خودش را باور کند، او را باور کنید! برای خود ایده آل ایجاد نکنید و مرد مورد علاقه خود را از این موضوع دور کنید. خود هیپنوتیزمی که مرد شما شایسته ترین است به شما کمک می کند تا این فکر را به او نیز القا کنید. تجربه زنان به شما می گوید که چگونه برای موفقیت به اندازه کافی اعتماد به نفس داشته باشید.

شریک زندگی خود را بپذیرید و به آن احترام بگذارید. هر انسانی فردی است و حق این را دارد. نیازی به تلاش برای تغییر کسی نیست.

فقط خود مرد می تواند برای خودش تصمیم بگیرد که تغییر کند یا نه و به روشی که درست می داند. برای تقویت اعتماد به نفس، باید به مرد اجازه دهید خودش بفهمد که آیا او این را می خواهد.

چگونه زندگی خود را به جلو ببریم

این فصل حاوی نکاتی است که می توانید برای درک چگونگی افزایش اعتماد به نفس خود از آنها استفاده کنید:

• ساده تر به زندگی فکر کن افرادی که برای مشکلات آماده می شوند با این مشکلات مواجه خواهند شد. اگر در سطح ناخودآگاه به ما گفته شود که حل یک کار دشوار و عملاً غیرممکن است، در آن صورت اکثر افراد در مقابل آن تسلیم می شوند. اما هر موقعیتی همیشه می تواند یک راه حل ساده داشته باشد. ارزش دارد که با مشکلات زندگی به عنوان یک معمای منطقی برخورد کنیم، جایی که همیشه یک راه حل ساده وجود دارد. همانطور که M. کلاشنیکوف گفت: "همه چیز مبتکرانه ساده است، همه چیز پیچیده غیر ضروری است." یاد بگیرید که زندگی را ساده تر درک کنید، در این صورت رسیدن به اهداف برای شما آسان خواهد بود.

• اگر هیچ چیز درست نشد چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم؟ بر اساس تجربه افراد برابر شما. بر اساس موقعیت اجتماعی، وضعیت مالی و درآمد؛

• موفقیت های خود را به خاطر بسپارید، شکست های خود را فراموش کنید.

• برای تقویت اعتماد به نفس عقده های دوران کودکی و نوجوانی را فراموش کنید.

چند نکته بیشتر در مورد چگونگی افزایش اعتماد به نفس. اول از همه، توانایی های خود را واقع بینانه ارزیابی کنید. اگر به سختی غذای کافی دارید، نباید برای میلیونر شدن برنامه ریزی کنید. کار کنید، رویاپردازی کنید، یاد بگیرید چگونه اعتماد به نفس ایجاد کنید. اولویت های خود را تعیین کنید. بار غیرقابل تحملی را بر دوش نگیرید.

البته نکات زیادی در مورد چگونگی به دست آوردن اعتماد به نفس وجود دارد. همه آنها به نتایج کلیدی زیر خلاصه می شوند:

• به شکست های خود فکر نکنید. به شکست های خود فکر نکنید. این امکان وجود دارد که پنج تا ده سال دیگر برای شما مهم نباشد که اکنون چه چیزی باعث افسردگی شما شده است. به عنوان مثال، یک "C" تنها شما را برای همیشه از شانس گرفتن دیپلم افتخار محروم کرد. این واقعا برای شما استرس زا است. اما فرض کنید بعد از دانشگاه نتوانید شغلی در تخصص خود پیدا کنید، خود را در رشته دیگری خواهید یافت که در آن به موفقیت های بزرگی دست خواهید یافت. شما پدر و مادر خواهید شد و نمره ای که پنج سال پیش گرفتید و به خاطر آن رنج زیادی کشیدید کاملاً بی اهمیت خواهد بود. نگاه کردن به آینده، نه به گذشته، به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس داشته باشید.

• نگرش های مثبت را تدوین کنید. "همه مردم مانند مردم هستند و من یک ملکه هستم" - این باید در مورد شما باشد. چگونه خود را باور کنیم؟ فقط بیشتر به خود بگویید که مهربان، باهوش، زیبا هستید و همه چیز برای شما درست خواهد شد.

• قانون سوم برای درک چگونگی ایجاد اعتماد به نفس شامل یافتن یک مثال شایسته برای پیروی است. فرقی نمی کند که بت شما کی بوده یا باشد. نکته اصلی این است که او به شما کمک می کند چگونه اعتماد به نفس خود را توسعه دهید.

• برای تقویت اعتماد به نفس در آموزش شرکت کنید. روانشناسان حرفه ای به راحتی توضیح می دهند که چگونه اعتماد به نفس به دست آوریم.

• برای خود یک هدف تعیین کنید و به سمت آن بروید. اگر هدف خیلی جدی است و رسیدن به آن زمان زیادی می برد، ممکن است در مرحله ای از آن خسته شوید، سپس آن را به فواصل کوچک تقسیم کنید. آیا می خواهید لاغر شوید؟ سپس امروز ورزش کنید، فردا - شنا، پس فردا - آهسته دویدن یا بالا رفتن از دیوار. کاری را که شروع کرده اید تمام کنید. این خیلی مهمه!

• قبل از اینکه از خود بپرسید چگونه اعتماد به نفس خود را تقویت کنید، به قفسه کتاب خود نگاه کنید. چند کتاب در وسط رها شده بود؟ شاید، چگونه بیشتر مطمئن شویم، جایی در انتهای یکی از آنها چیزی باقی مانده است؟

• منحصر به فرد بودن خود را بشناسید. حتی در دوران دبستان متوجه شدم که ایراداتی در ظاهرم وجود دارد که دوست ندارم، که حتی به شدت از آن خجالت می‌کشیدم. اما یک روز معلم از من پرسید که آیا حاضرم شبیه همسایه‌ام پشت میز کارم شوم؟ یعنی به معنای واقعی کلمه او را بگیرید و با ظاهرش تبدیل شوید.

بهش فکر کردم و گفتم که قطعا اینطور نیست. و همه بچه های کلاس همین را می گفتند. ما حاضریم عقده هایمان را بغل کنیم، اما فقط می خواهیم همانی باشیم که هستیم. ما خودمان را اینگونه دوست داریم، اینگونه به دنیا آمده ایم. چگونه مطمئن شویم؟ شما باید بپذیرید که برای آن منحصر به فرد و زیبا هستید! خود هیپنوتیزم به شما کمک خواهد کرد. کمکی نمی کند؟ روانشناسان به شما خواهند گفت که چگونه اعتماد به نفس به دست آورید.

واقعاً چه چیزی لازم است تا یاد بگیرید به خودتان ایمان داشته باشید؟

نکات اساسی در مورد چگونگی به دست آوردن اعتماد به نفس را در فصل آخر خلاصه خواهیم کرد. رشد اعتماد به نفس مستقیماً به پیروی از آنها بستگی دارد:

• به گذشته فکر نکن به آینده نگاه کن، رویاپردازی کن، اما ناراحت نباش.

• برای درک اینکه چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهید، فهرستی از جنبه های مثبت و منفی خود تهیه کنید.

• برای هر چیزی که به شما کمک کرده و به شما یاد داده است سپاسگزار باشید.

• همه چیزهای خوبی را که درباره خود می شنوید از هر کسی جمع آوری کنید. به یاد داشته باشید یا بهتر است آن را یادداشت کنید.

• اگر مردم در محل کار در مورد شما بد صحبت کردند، چگونه خود را باور کنید؟ معایب را به مزیت تبدیل کنید.

• حرکات اعتماد به نفس یک فرد را از بهترین جنبه مشخص می کند و می تواند بر برداشت ایجاد شده تأثیر بگذارد.

• اگر می خواهید نه تنها بدانید که چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهید، بلکه می خواهید اعتماد به نفس واقعی، نابود نشدنی و قابل اعتماد به دست آورید، در نیمه راه متوقف نشوید.

• استرس یک وضعیت بسیار بد انسان است. هر فردی این احساسات را تجربه می کند. فردی که عزت نفس پایینی دارد نمی تواند خود را باور کند، ناامید می شود و افسرده می شود. ممکن است یک فرد به یک فروپاشی عصبی برسد.

• برای تقویت اعتماد به نفس، رویاهای خود را دنبال کنید.

• وظایف بزرگ را به اهداف خاص تقسیم کنید.

• روی برنده شدن تمرکز کنید

• ظاهر خود را بهبود بخشید.

• با افرادی که دوست دارید معاشرت کنید.

• سالم غذا بخورید، به اندازه کافی بخوابید، استراحت کنید، به موسیقی گوش دهید، پیاده روی کنید.

• با لحظات مثبت خود را خوشحال کنید: فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید، از بهترین غذاها لذت ببرید. اطراف خود را با چیزهای زیبا احاطه کنید. مراقب ظاهر خود باشید، خود را بهبود بخشید. طبیعت را تحسین کنید، بیشتر ورزش کنید. برای اهداف دست نیافتنی تلاش نکنید. خودتان را همان طور که هستید دوست داشته باشید و بپذیرید.

برای رسیدن به اهداف عالی به خودت ایمان داشته باش!

با توجه به ایمان شما به شما داده می شود. این جمله معروف کتاب مقدس برای همه مسیحیان ارتدکس شناخته شده است. اما بسیاری از مردم حتی نمی دانند به چه چیزی اعتقاد دارند. یعنی به چیزی اعتقاد دارند، مثلاً به چیزی که رسانه ها به ما می گویند، در روزنامه ها می نویسند، همسایه ها می گویند، به چیزی که به نظر ما می رسد، اما قطعاً به خودشان نه. تقریباً همه افراد فاقد اعتماد به نفس هستند. بسیاری از مردم به دلایل متعددی به سادگی خود را باور ندارند (در ادامه در مورد آن بیشتر توضیح خواهیم داد). به همین دلیل است که این مقاله نامیده می شود: آیا می توان خود را باور کرد و چگونه به خودت ایمان داشته باشی?

من پاسخ خواهم داد، غیرممکن است که خود را همینطور باور کنید. برای باور کردن، به دلیلی نیاز دارید که شما را وادار به انجام آن کند. مثلا باور نمی کنید که یک نفر بتواند پرواز کند. اگر یک فرد در حال پرواز را ببینید، ابتدا برای مدت طولانی و با صدای بلند شگفت زده خواهید شد، اما پس از مدتی این برای شما عادی خواهد شد. واقعیت یک واقعیت است و بحث با آن فایده ای ندارد. وقتی ماشین می‌رانید تعجب نمی‌کنید. شما فقط پدال را فشار دهید، فرمان را بچرخانید و در حالی که در ترافیک ایستاده اید فحش می دهید. و روزی روزگاری، ساختن یک ماشین یک فانتزی بود، نه تلفن. خوب، چگونه است که صدا از طریق هوا منتقل می شود؟ این در واقع بسیار دشوار است!

در مورد ایمان هم همینطور است. برای اینکه به خودت ایمان داشته باشی به مدرک نیاز داریبرای اینکه به خودت ایمان نداشته باشی، به مدرک هم نیاز داری. حالا به خودت اعتقادی نداری چون اتفاقی در زندگیت افتاده و به همین دلیل دیگر به قدرتت باور نداری. بدتر از آن، دیگر خود را لایق آنچه می خواهید نمی دانید. بیایید عمیق‌تر کاوش کنیم و بفهمیم چه اتفاقی افتاد که باعث شد دیگر خود را به حساب نیاورید.

دلایل باور نکردن به خود

اولین دلیل برای باور نداشتن به خود، محیط شماست.، که دائماً به شما ثابت می کند که موفق نخواهید شد. بستگان شما این کار را به ویژه خوب انجام می دهند. چند بار به آنها گفته اید که می خواهید این کار و آن را انجام دهید و آنها به شما پاسخ دادند: "شما موفق نخواهید شد زیرا..."و دلایل زیادی ارائه دهید که چرا نمی توانید آن را انجام دهید. آنها شروع به لیست کردن نمونه هایی از افرادی می کنند که از شما بزرگتر بودند، ارتباطات بهتری داشتند، از شما استعداد بیشتری داشتند و نتوانستند کاری را که شما می خواستید انجام دهید. بنابراین بینی خود را در جایی که به آن تعلق ندارید فرو نکنید - این برای نخبگان است. یا آنها شروع به فهرست کردن نمونه هایی از زندگی خود می کنند و شما را با تجربیات منفی خود تغذیه می کنند و البته شما مشکل خواهید داشت و شما به سادگی این ایده را رها خواهید کرد. خوب است، اینطور نیست؟

دلیل دوم مقایسه خود با دیگران است.همیشه کسی بهتر از شما در کاری که می خواهید در آن موفق شوید وجود خواهد داشت. مثلا در ورزش. این کاراته کا بهتر از شما می جنگد و شانس قهرمانی روسیه از شما بیشتر است. شما مدام خود را با او مقایسه می کنید و ایمان شما به قهرمان شدن روسیه به او منتقل می شود. حتی بدتر از آن، در حین مبارزه او شما را کتک می زند زیرا مطمئن هستید که او از شما قوی تر است. شما شروع به ندادن 100% می کنید و به او می بازید. برای اینکه به خودت ایمان داشته باشی به پیروزی نیاز داری، برای اینکه به خودت باور نداشته باشی به شکست نیاز داری. همه چیز ساده و واضح است!

به نظر می رسد مقایسه مداوم خود با کسی ایمان شما را از بین می برد. یک فرد شروع به فکر کردن به این صورت می کند: "چگونه می توانم در این موضوع موفق شوم اگر خود پتروویچ نتواند. بنابراین من حتی نباید تلاش کنم.». این چنین افکاری است که ایمان ما را از بین می برد.

سومین دلیل عدم اعتماد به نفس، البته شکست ها و شکست هاست.این دلیل اصلی ترین دلیلی است که باعث می شود فرد به خودش اعتقاد نداشته باشد. بعضی ها می گویند - "به خودت ایمان داشته باش". این کار نمی کند. آدم بعد از چهل و دو نمی تواند خودش را باور کند. اما چگونه می توان این کار را انجام داد اگر زندگی به یک فرد ثابت کرده است که هیچ چیز آسان به دست نمی آید، شما باید همه جا کار کنید، استعداد، ارتباطات و سایر ویژگی هایی داشته باشید که به موفقیت کمک می کند.

بسیاری از مردم، پس از یک سری شکست، به سادگی دست از تلاش بر می دارند. چرا فکر میکنی؟ زیرا شکست آزار دهنده است و درد چیزی است که فرد سعی می کند از آن اجتناب کند. همه مردم برای شادی تلاش می کنند، اما گاهی اوقات به دردسر می افتند و برای خود درد ایجاد می کنند. و با هر شکست، فرد کمتر و کمتر به خود ایمان می آورد و بالعکس - با هر پیروزی او بیشتر و بیشتر به توانایی های خود ایمان می آورد.

اتفاقاً همه ما با شکست مواجه هستیم. پس فکر نکن در تمام دنیا تنها تو هستی که اینقدر فقیر هستی و خدا به او توجه نمی کند. افراد موفق بیشتر از افراد عادی اشتباه می کنند. این بدان معنی است که آنها درد و ناامیدی بیشتری را تجربه می کنند. این دقیقاً شبیه مازوخیسم است. در نهایت آنها پیروز می شوند و ...

چگونه خود را باور کنیم؟

بیایید به سراغ پاسخ به این سوال برویم. پس چگونه خود را باور کنیم؟ امیدوارم اولین دلیل عدم باور خود را فراموش نکرده باشید. این محیط شماست که خستگی ناپذیر نظر خود را به شما تحمیل می کند. ارزش شنیدن را دارد، اما بهتر است با سر خود فکر کنید. اگر تصمیم به انجام کاری دارید، نباید آن را با افرادی که شما را مسخره می کنند در میان بگذارید. برنامه های خود را از چنین افرادی مخفی نگه دارید، در یک اقدام کنید "خفا".

من و برادرم در 19 سالگی تصمیم گرفتیم بستنی را به وزن باز کنیم. ما این موضوع را به اجدادمان گفتیم و آنها شروع به گفتن کردند که می دانید چیست. آنها گفتند که همه مکان ها قبلا گرفته شده است، این باید زودتر انجام می شد، دشوار است، شما باید این را بدانید و غیره. و بارها این را به ما گفتند. اما ما گوش نکردیم بی سر و صدا شروع به عمل کردیم. پس از پنج ماه کار سخت (18 آوریل 2010) افتتاح شدیم. اجداد از این موضوع اطلاعی نداشتند. و وقتی به آنها گفتیم چشمانشان گشاد شد. مامان حتی برایم دست داد. پس شما هم همین کار را بکنید.

تجربیات دیگران را 100% نگیرید. این تجربه غریبه هاست. فقط بگو - "پرداخت شده". این تجربه برای شما فایده ای ندارد، شما زندگی خود را دارید و فردی متفاوت هستید که در زمان دیگری بزرگ شده اید. اتفاقی که برای آنها افتاد دیگر برای شما تکرار نخواهد شد. رعد و برق در همان محل برخورد نمی کند. این را به خاطر بسپار.

توصیه دوم برعکس است. چنین افرادی نادر هستند که همیشه از شما در تلاش های شما حمایت می کنند. این دوباره می تواند والدین یا دوستان شما باشد. اگر به چیزی شک دارید، به سراغ چنین شخصی بروید، با او صحبت کنید و مطمئن هستم که پس از گفتگو قدرت کامل برای عمل خواهید داشت.

و حالا در مورد مقایسه خود با دیگران. ما باید برای همیشه از شر آن خلاص شویم. مقایسه خود با کسی که بهتر از شماست کمکی به باور کردن خودتان نمی کند. البته، گاهی اوقات لازم است مقایسه کنید، اما نه چندان. آیا واقعا فکر می کنید که همه افراد موفق به سادگی با استعدادترین، باهوش ترین، زیباترین و با استعدادترین افراد جهان هستند؟ البته که نه. اگر واسیا در چیزی بهتر از شما باشد، این بدان معنا نیست که او در تجارت خود موفق خواهد شد. شاید او مانند شما صبر و کارایی ندارد؟ اینها ضروری ترین ویژگی ها برای موفقیت در هر تلاشی از جمله خود انضباطی هستند. علاوه بر این، شما می توانید به خوبی با مردم کنار بیایید، اما واسیا نمی تواند. سپس آنها در کاری به شما کمک می کنند ، اما به واسیا کمک نمی شود زیرا او بسیار احمق است.

بیایید در مورد شکست ها صحبت کنیم. همه آنها را دارند. و در اینجا ارزش آن را ندارد که روی آنها تمرکز کنیم. به جای اینکه به شکست فکر کنید، به دنبال فرصتی باشید که به شما در رسیدن به هدفتان کمک کند. فکر کردن به شکست یک ترمز است، جستجوی فرصت ها یک گاز است. کدام پدال را فشار می دهید؟ انسان زمانی که به شکست ها فکر می کند ایمان خود را از دست می دهد و زمانی که به پیروزی ها فکر می کند سود می برد. بسیاری از ما به طور خاص در مورد شکست ها فکر می کنیم، زیرا شکست ها باعث ایجاد احساسات منفی قوی - ناامیدی، ناامیدی، ناامیدی می شود. شادی چندان قوی نیست، به سرعت می گذرد. اما این احساسات منفی به این سرعت از بین نمی روند. و البته، زمانی که چنین خاطرات بدی در ذهن شما وجود دارد، عمل کردن دشوار است.

به عنوان مثال، دختر دهم قبلاً از قرار ملاقات با شما خودداری کرده است. البته ارائه چنین پیشنهادی برای بار یازدهم بسیار سخت خواهد بود. مطمئن خواهید بود که از شما رد می شود. هر چند پس چرا بترسی! و با این حال، قطعاً کسی وجود خواهد داشت که موافقت کند با شما قرار ملاقات بگذارد. بله، حتی اگر چهل و سومین باشد، باز هم یکی وجود خواهد داشت (اگر تاکتیک را تغییر دهید).

بنابراین، برای اینکه ایمان خود را از دست ندهید، به شکست ها فکر نکنید، به فرصت های جدید فکر کنید. فرصت های جدید به شما نوید پیروزی می دهند.

چگونه خود را باور کنیم

بسیاری با مشکلی مانند عدم اطمینان مواجه شده اند. برخی از مردم با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند، در حالی که برخی دیگر به زندگی خود ادامه می دهند و همه چیز را همانطور که هست رها می کنند و غرق در تردیدها و ترس های خود می شوند. افراد به طرق مختلف و با استفاده از روش های مختلف با مشکل کنار می آیند. برخی افراد موفق می شوند به سرعت به هدف خود برسند. افرادی هستند که حتی به افزایش عزت نفس خود فکر نمی کنند. و تنها زمانی که این فکر در ذهن ما بالغ شود که همه چیز اشتباه است، چیزی در زندگی گم شده است، آنگاه ما در مسیر موفقیت قرار داریم.

مطمئن نیستم - نیمه شکست خورده

این نشان می‌دهد که عدم اطمینان در زندگی تداخل می‌کند، به همین دلیل ما همچنان در یک شغل مورد علاقه با یک رئیس سخت‌گیر می‌نشینیم، به جای دستمزد مناسب، سکه دریافت می‌کنیم، و نگرش بی‌رحمانه‌تر از همکاران موفق‌تر را تحمل می‌کنیم.

لیست مشکلات می تواند بی پایان باشد، به علاوه، ما در نهایت با یک سیستم عصبی متلاشی شده مواجه می شویم که همه بیماری ها در برابر آن ظاهر می شوند. بلاتکلیفی دشمن ماست که عقده های زیادی به وجود می آورد و متعاقباً با ما بازی می کنند. بنابراین، در مقاله خواهیم فهمید که چگونه خود را باور کنید.

بیایید مبارزه با عدم اطمینان را شروع کنیم

اساساً فقط دو مرحله وجود دارد که باید انجام شود و اینها عبارتند از:

1. درک کنید که در زندگی ما دخالت می کند. شما باید واقعاً بخواهید از شر آن خلاص شوید.
2. گام دوم و آخر مبارزه با آن خواهد بود.

اجازه نده از خودت سوء استفاده کنند تصور کنید که در آخرین پله به سوی یک زندگی جدید ایستاده اید، که در آن اعتماد به نفس، خوش شانس تر و مستقل تر خواهید شد. نظر شما سنگین خواهد بود و می توان بر هر مشکلی غلبه کرد. برای اینکه بفهمید چگونه به خودتان ایمان داشته باشید و اعتماد به نفس پیدا کنید، به این فکر کنید که یک فرد موفق چگونه زندگی می کند.

از افراد موفق مثال بزنید

از این گذشته، یک فرد با اعتماد به نفس همیشه با خودش هماهنگ است. او از فردا نمی ترسد، زندگی اش غنی و جالب است، او نظر خودش را دارد که از بیان آن هراسی ندارد. و از تصمیم گیری نمی ترسد. او به راحتی می تواند شغل مورد علاقه خود را رها کند و دوباره آموزش ببیند. کسب و کار خود را باز کنید.

برای درک این سوال که چگونه به خود ایمان داشته باشید، باید روی خودتان کار زیادی انجام دهید. بنابراین:

1. اولین قدم در این مبارزه دشوار، تفکر مثبت شما خواهد بود. سعی کنید زیر دریچه خودشناسی عمیق خود به خود نگاه کنید. بدون پنهان کردن مزیت های طبیعی واقعی خود، سازنده به خود نگاه کنید. آنها در هر فردی هستند.
2. فقط از افراد موفق الگو نگیرید، با آنها ارتباط برقرار کنید. در کنفرانس‌های آنلاین آن‌ها شرکت کنید، جایی که خوشحال می‌شوند درباره دستاوردهای خود صحبت کنند. به توصیه های آنها گوش دهید، از آنها انرژی مثبت بگیرید.
3. یک خروجی در فعالیت مورد علاقه خود پیدا کنید. به یک سرگرمی فکر کنید. اگر وجود ندارد، به این فکر کنید که چه چیزی برای شما رضایت اخلاقی و شادی به ارمغان می آورد و به خودشناسی کمک می کند. و نباید در چندین جهت پراکنده شوید، یکی را انتخاب کنید و به دنبال آن بروید.
4. در برابر چالش های پیش رو مقاومت نکنید. آنها همچنان به شما خواهند رسید، زندگی چرخه ای است. نیازی به ترسیدن و پنهان شدن از آنها نیست، تسلیم شوید و رویاهای خود را رها کنید. هیچ موقعیت ناامید کننده ای وجود ندارد، همیشه راهی برای خروج وجود دارد.
5. هیچ توهم نداشته باشید که به راحتی و به سرعت به همه چیز خواهید رسید. ابتدا اهداف کوچک تعیین کنید و به آرامی به جلو حرکت کنید. با دستیابی به موفقیت های کوچک، به خود اطمینان بیشتری پیدا می کنید و عزت نفس شما افزایش می یابد.
6. از طرد شدن نترسید. اگر شکست خوردید، فرصتی برای رفع آن در آینده وجود خواهد داشت.
7. از شر ترس ها خلاص شوید. کارهایی را انجام دهید که از آنها می ترسید. به عنوان مثال، با اسکیت بروید، در دوره های رانندگی ثبت نام کنید، با چتر نجات بپرید. ترس های خود را بکشید و اعتماد به نفس شما در شما رشد خواهد کرد.
8. همیشه نگرش مثبت داشته باشید. آینده خود را برای موفقیت برنامه ریزی کنید.
9. به ظاهر و رفتار خود توجه کنید. اینها مجتمع های ما هستند. اگر از اندام خود راضی نیستید، به باشگاه بپیوندید. وقت ندارید - در خانه مطالعه کنید. خواسته اصلی. روی آداب خود کار کنید، یاد بگیرید که پشت خود را صاف نگه دارید، روی نگاه، حرکات، گفتار خود، همه اینها را می توان به راحتی در آینه انجام داد.
10. هرگز خود را بهانه نیاورید و سرزنش نکنید. اگر اشتباهی مرتکب شده اید، باید آن را بپذیرید و ادامه دهید، در گذشته غوطه ور نشوید، به آینده فکر کنید. با عذاب گناه، شخصیت خود را تخریب می کنید. با موارد مثبت هماهنگ شوید و حال و هوای فوق العاده خود را با دیگران به اشتراک بگذارید.
11. منطقه راحتی خود را ترک کنید. شما در چارچوب، راحت و دنج زندگی می کنید که خودتان آن را ایجاد کرده اید. اگر از نظر ذهنی این مرزها را پاک کنید، منطقه راحتی شما گسترش می یابد. از دام های فضاهای محدود دوری کنید. رشد اعتماد به نفس و رسیدن به آنچه در زندگی می خواهید در حالی که در خانه در چهار دیواری نشسته اید و جایی حرکت نمی کنید ممکن نخواهد بود. بعد از کار، از استخر، باشگاه ورزشی دیدن کنید یا برای دویدن در شب بروید.

البته می توانید در دوره های آموزشی شرکت کنید، با یک روانشناس قرار ملاقات بگذارید که به شما بگوید چگونه به خودتان ایمان داشته باشید. نکته اصلی این است که بفهمیم مشکل در سر ماست.

درست فکر کن

برای اینکه یاد بگیرید چگونه به خودتان ایمان داشته باشید و به موفقیت برسید، باید یاد بگیرید که مثبت فکر کنید. به طور متوسط ​​بیش از 60 هزار فکر در سر شما می گذرد. بیش از 85 درصد منفی هستند. اینها ترس و نگرانی ماست. در این مورد، باید به این فکر کنید که آیا ترس ها واقعی هستند؟ آنها اغلب مضحک هستند. آیا ارزش این را دارد که وقت زیادی صرف کنید و فکر کنید که آیا اگر از شما بخواهید یک صورت حساب بزرگ را تغییر دهید، مثلاً هنگامی که رویدادهای اسکیت انبوه وجود دارد و پول کمی در صندوق وجود ندارد، صندوقدار Ledovoy با شما بی ادب خواهد شد یا خیر؟ غرایز ذاتی که در گذشته ما را از خطر محافظت می کردند، علیه ما بازی می کنند و ما را عقب نگه می دارند. شما باید یاد بگیرید که نسبت منفی و مثبت را در ذهن خود حفظ کنید. اگر اضطراب ناگهانی ظاهر شد، باید به هر چیزی تغییر دهید، تخیل خود را در فضاهای خلاق ذهن خود رها کنید.

1. به شکست های خود فکر نکنید. مشکلی که در حال حاضر باعث افسردگی شما می شود تا چند سال دیگر خنده دار به نظر می رسد.
2. فهرستی از ویژگی های شخصیتی مثبت و منفی خود تهیه کنید. از بیرون به خود نگاه کنید و سعی کنید بدی ها را ریشه کن کنید.
3. همیشه از افرادی که به شما کمک کردند و به شما یاد دادند سپاسگزار باشید.
4. هرگز در نیمه راه توقف نکنید.
5. و البته استراحت را فراموش نکنید. اگر ساعت های کافی بخوابید، درست غذا بخورید و ورزش کنید، عالی است. این تاثیر مثبتی بر وضعیت عاطفی شما خواهد داشت و ذخایر انرژی شما را دوباره پر می کند. حداقل به مدت 15 دقیقه در صبح ورزش کنید، بدون ذکر فواید سلامتی، انرژی شما را برای کل روز افزایش می دهد.

چگونه به خود ایمان داشته باشید و بخواهید دوباره زندگی کنید؟ نکته اصلی این است که بدانید به چه چیزی نیاز دارید و چگونه برای رسیدن به آن برنامه ریزی می کنید. و بعد از آن، یک هدف تعیین کنید، آن را به کارهای کوچک تقسیم کنید و به جلو بروید. باید روی خودتان سخت کار کنید، سطح دانش خود را ارتقا دهید، روی حالات و حرکات صورت و ظاهر کار کنید. فقط زیاده روی نکنید. زیرا اعتماد به نفس و خودباوری به معنای کنترل، خودکنترلی، اراده و مسئولیت است. به راحتی می تواند به اعتماد به نفس تبدیل شود و عزت نفس می تواند سر به فلک بکشد. چگونه به خود ایمان داشته باشیم و اعتماد به نفس به دست آوریم؟

در اینجا چند تمرین عملی آورده شده است

بنابراین، چند نمونه:

• "اینترکام زنگ می زند." باید به درب هر ورودی خانه انتخابی بروید و با اولین آپارتمانی که برخورد می کنید تماس بگیرید. هر کاری بکنید تا بتوانید وارد شوید.
• "آشنایی". شما باید در حالی که در خیابان راه می روید، اولین فردی را که ملاقات می کنید ملاقات کنید و گفتگو را شروع کنید.
• "نه گفتن را یاد بگیر." بگذارید این ابتدا در چیزهای کوچک خود را نشان دهد. مثلاً از شما می پرسند که جلسه چه ساعتی است، ساعت هفت شب؟ و شما پاسخ می دهید: "نه، در ساعت هشت."

روانشناسان آموزش های زیادی را با موضوع "چگونه به خود باور داشته باشیم و اعتماد به نفس به دست آوریم" ارائه می دهند، شما باید بهترین ها را انتخاب کنید و روی خود کار کنید.

چگونه می توانید به یک مرد با اعتماد به نفس کمک کنید؟

بیایید نکاتی را ارائه دهیم:

• به ویژگی های آن نگاه دقیق تری بیندازید. اغلب زمانی اتفاق می افتد که یک زن ایده آلی را در سر خود ترسیم می کند و سپس معلوم می شود که با شخصیت واقعی مطابقت ندارد، انتقاد و تحقیر مداوم شروع می شود. نباید این کار را می کرد باید به مرد کمک کرد تا ویژگی های از دست رفته را توسعه دهد، اهداف غیرمنطقی را تعیین نکند و گزینه هایی را ارائه دهد که برای هر دو مناسب باشد.
• شما باید خودتان را تغییر دهید. احمقانه است که او را برای چیزی سرزنش کنید، اگر در حال رشد نیستید و نمی توانید در زندگی متوجه شوید. با مثال شخصی نحوه عمل، خرد و فعالیت خود را در فرآیند کار نشان دهید.
• اجازه دهید او و نه henpecked. این فرصت را بدهید که به طور مستقل شکاف های جدی را حل کند و از شما مراقبت کند. درخواست ها نباید شبیه سفارش باشند. مهربان و ملایم باشید تا مرد واقعی را در او بیدار کنید.
• شما نمی توانید انتقاد یا مقایسه کنید. تحت هیچ شرایطی نگویید که او از شوهر دوست شما بدتر است. این انتخاب شماست، بنابراین نباید هیچ شکایتی وجود داشته باشد. وقتی شروع به مقایسه با مردان دیگر می کنید، عزت نفس شما پایین می آید و نمی خواهید کاری انجام دهید. حمایت و تشویق او ضروری است.
• با مراقبت و عشق احاطه کنید. این مهم است، ایجاد یک جو مساعد در خانواده.
• همیشه باید با او صحبت و مشورت کرد. نشان دهید که او سرپرست خانواده است. نظرات و پیشنهادات خود را به اشتراک بگذارید، با دقت گوش دهید، حتی اگر تصمیم دیگری دارید.
• ستایش و تشکر. این انگیزه ای برای تبدیل شدن به یک شوهر و پدر خوب خواهد بود. به هر کار خیری هر چند کوچک توجه کنید و آن را تحسین کنید. این به رشد عزت نفس او کمک می کند.

اکنون می دانیم که چگونه به یک مرد کمک کنیم تا خودش را باور کند. و با این حال، همیشه باید با لحنی آرام صحبت کنید، نه تحقیر، ارزیابی یا سخنرانی. نکته اصلی این است که حمایت اخلاقی و فیزیکی ارائه شود. مثلاً افراد مناسبی را به او معرفی کنید که از آنها یک پیشنهاد تجاری خوب دریافت کند و غیره.

چگونه یک دختر می تواند خود را باور کند؟ چندین توصیه موثر وجود دارد. بنابراین:

• خودشکوفایی لازم است.
• به خودتان احترام بگذارید و دوست داشته باشید.
• از عقده ها خلاص شوید.
• روی ظاهر خود کار کنید
• با افراد موفق و مثبت معاشرت کنید.
• کاری را که دوست دارید انجام دهید.
• بهبود، رفع کاستی ها.

چگونه خود را باور کنیم؟ نکات بیشتر:

• روی مشکل تمرکز نکنید همه چیز را با طنز بگیرید. شرایط را رها کنید.
• مسئولیت را فراموش نکنید. برای داشتن اعتماد به نفس، بتوانید شجاعت به دست آورید و اشتباهات و اشتباهات را بپذیرید. هرگز شک نکن، همیشه راهی هست! و اگر تسلیم نشدید، می توانید هر موقعیتی را به نفع خود تغییر دهید.
• توانایی های خود را توسعه دهید. تنها با باور به خود می توانید به ارتفاعات بزرگی دست یابید.

و برای اینکه ایمان و قدرت ظاهر شود، به هدف نیاز دارید. اغلب اتفاق می افتد که زندگی به بن بست می رسد، به نظر می رسد که همه چیز زیر پای شما در حال فرو ریختن است، هیچ نوری وجود ندارد. چگونه دوباره به خود ایمان بیاوریم؟ رویایی داشته باشید که واقعاً بتوانید به آن برسید. و شروع به حرکت به سمت آن کنید. این تأیید را در نظر بگیرید: "من موفق خواهم شد، من می توانم همه چیز را انجام دهم!" نگرش های مثبت دیگر را نیز بیان کنید. بگذارید ستاره راهنما این جمله باشد: "هیچ چیز غیرممکن نیست!"

مهم است که با همه اینها درک کنید: برای اینکه به خود اطمینان بیشتری پیدا کنید، باید بدانید که هیچ کس نمی تواند احساسات شما را کنترل کند، فقط شما.

حتی در موفق ترین جامعه، افراد زیادی به کمک نیاز دارند. اینها شامل کودکان یتیم خانه، متکدیان در خیابان، جانبازان و کسانی است که نیاز به تزریق خون دارند.

سعی کنید روز کسی را کمی بهتر کنید. حل مشکلات دیگران اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد و عزت نفس شما را افزایش می دهد.

2. فهرستی از پیروزی ها تهیه کنید

مطمئناً در زندگی خود موقعیت های سختی داشته اید که از آن پیروز بیرون آمده اید یا دستاوردهایی که می توانید به آنها افتخار کنید. آنها را به خاطر بسپار این به شما کمک می کند خود را باور کنید.

3. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که به شما ایمان دارند

سعی کنید تا حد امکان با کسانی که مدام شما را تحقیر می کنند کمتر ارتباط برقرار کنید. در عوض، افرادی با ارزش های مشابه را پیدا کنید که از شما حمایت کنند و از پیشرفت شما لذت ببرند.

4. خودتان را بپذیرید

خودتان را کاملاً با تمام نقاط قوت و ضعفتان دوست داشته باشید. اگر ویژگی های خود را رد کنید، غیرممکن است که اعتماد به نفس داشته باشید.

5. دیدگاه خود را تغییر دهید

از تمرکز بر مشکلات و بی عدالتی های زندگی خود دست بردارید. روی چیزهای خوب و جالب اطرافتان تمرکز کنید، در شرایط سخت به دنبال لحظات مثبت باشید و از سرنوشت قدردان باشید.

6. مشکلات را به تدریج حل کنید

اگر دائماً در تلاش‌های خود شکست بخورید، شروع به ایمان آوردن به خود کاملاً غیرممکن است. شاید زندگی واقعاً شما را با چالش های زیادی روبرو می کند. یا شاید شما به اندازه کافی نقاط قوت خود را ارزیابی نمی کنید.

هدفی را مشخص کنید که به وضوح برای خود قابل دستیابی است و کارهای کوچکی در جهت آن انجام دهید. این به شما یاد می دهد که چگونه منابع خود را به درستی محاسبه کنید.

۷- خود را آموزش دهید

فرانسیس بیکن گفت که دانش قدرت است. و حق با او بود. اگر نمی توانید با یک مشکل کنار بیایید، پس هر چیزی که می تواند به حل آن کمک کند را یاد می گیرید. اگر نمی توانید خود را کنترل کنید، ابتدا باید خودتان را مطالعه کنید.

متون انگیزشی و سمینارهای رشد شخصی می توانند پیدا کردن حمایت در زندگی شما را آسان تر کنند. نحوه کار دنیا و روانشناسی افراد دیگر را برای درک بهتر خود کاوش کنید.

8. اهداف خود را زندگی کنید

اهداف خود را برای یک سال، پنج سال و کل زندگی خود ارزیابی کنید. با خودت صادق باش. آیا اینها واقعاً آرزوهای شما هستند یا فقط تصاویری از یک مجله مد در ذهن شما مانده است؟ آیا واقعاً این را می خواهید یا این هدف توسط همسر، رئیس یا محیط شما تحمیل شده است؟ شاید به جای سفر به جزایر گرمسیری، در اعماق قلب خود رویای این را داشته باشید که خود را در دفتر خود حبس کنید و یک برنامه یا یک رمان بنویسید؟ یا برعکس، آیا زمان آن رسیده که همه چیز را رها کنید و کراوات شرکتی را با یک خانه ییلاقی مشرف به اقیانوس مبادله کنید؟

شما فقط زمانی می توانید به خود ایمان داشته باشید که زندگی خود را انجام دهید. شما نمی توانید وقت خود را برای برآوردن خواسته های دیگران تلف کنید و همزمان به خودتان احترام بگذارید.

9. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید

هر کسی مسیر، اهداف و دستاوردهای خود را دارد. زمان، احساسات و انرژی خود را برای مسابقه با افراد دیگر هدر ندهید. در غیر این صورت، تمام زندگی شما در پوست اسب مسابقه ای می گذرد که توسط شلاق غرور و انگیزه های جاه طلبی رانده شده است.

چرا اعتماد به نفس خود را از دست می دهیم؟ دلایل زیادی وجود دارد: اینها خواسته های بیش از حد، و ناتوانی در بخشیدن اشتباهات، و خودزنی مداوم و اظهار نظرهای افراد دیگر است. برای هر یک از این موارد یک تمرین روانی وجود دارد.

هوئوپونوپونو: حل مسئله به روش هاوایی

هو"اوپونوپونو- هنر باستانی هاوایی برای آشتی دادن مهمانی ها. برای قرن ها از آن برای جلوگیری از خصومت و حل منازعات استفاده شده است. در آغاز قرن بیستم، شفا دهنده هاوایی Morrna Nalamaku Shimeona این تکنیک را اصلاح کرد و آن را به چهار عبارت ساده تقلیل داد. آنها به پاکسازی ذهن شما و ایجاد صلح با خودتان کمک می کنند.

هدف:از شر گناه و شرم خلاص شوید، خود را ببخشید.

چگونه انجامش بدهیم:جلوی آینه بایستید و با خودتان گفتگو کنید. این عبارات باید با صدای بلند به ترتیب بیان شوند:

• "متاسفم. واقعا متاسفم". به ما بگویید چه چیزی باعث پشیمانی شما شد، چه گناهی نسبت به خودتان دارید، چه اشتباهاتی را دوست دارید اصلاح کنید. اهمیت کلمات خود را احساس کنید. احساسات خود را بدون محدودیت بپذیرید. این پیام شما به ذهن بالاتر است. اعتراف به اینکه از برنامه های منفی وارد شده به شما پشیمان هستید.
• "لطفا من را ببخشید". در همان حالت صمیمیت، نارضایتی هایی را که نتوانستید یا نمی خواستید جلوی آنها را بگیرید به یاد بیاورید. این درخواست کمک شما برای بخشیدن خود است.
• "متشکرم". به تجربه ای که این اشتباهات و نارضایتی ها به شما داده اند فکر کنید. چگونه می توانید از آنها بهره مند شوید؟ از خود و اطرافیانتان تشکر کنید که به شما کمک کردند تا انسان بهتری شوید.
• "دوستت دارم". پذیرفتن ضعف ها و اشتباهات خود سخت است. با این حال، شما باید با خودتان مهربان باشید. مهربانی ما را قوی تر می کند، به ما کمک می کند اهداف خود را واضح تر ببینیم و واضح تر فکر کنیم. خشم ذهن را تیره می کند. با مهربانی و عشق به خود در آینه نگاه کنید. به اندازه لازم برای این کار وقت بگذارید. و سپس به عشق خود به خود اعتراف کنید.

پس از این شما یک فرد جدید خواهید شد.

کاسالا: تمرین خودستایی

به بسیاری از ما در دوران کودکی آموخته ایم که باید فروتن باشیم و "من" آخرین حرف الفبا است. اکثر والدین نمی دانند که با تکرار مداوم این فرمول چقدر به فرزندشان آسیب می رسانند. کاسالا یکی از راه هایی است که به یاد داشته باشید که هر فردی برای این دنیا منحصر به فرد و مهم است.

تمرین کاسالا توسط ژان کابوتا، معلم ادبیات از کنگو پیشنهاد شد. کاسالا یا "شعر خودستایی" قرن ها در فرهنگ قبیله ای آفریقا وجود داشته است. این به شما کمک می کند تا خودتان را بهتر بشناسید، ویژگی های مثبت خود را بشناسید، در مورد کاستی های خود با طنز صحبت کنید - به طور کلی، بدون پرخاشگری یا تحقیر دیگران احساس کنید که عضو مهمی از جامعه هستید.

هدف:تمام جنبه های خود را به طور کامل بپذیرید.

چگونه انجامش بدهیم:یک تکه کاغذ، یک خودکار بردارید و کاسالا را با فهرست کردن همه نام‌ها، لقب‌های محبت آمیز و طنزآمیز که شما را صدا می‌کنند شروع کنید. سپس ویژگی های اخلاقی و فیزیکی خود را فهرست کنید. مشخص کنید کدام یک از آنها را مهم می دانید و کدام را فرعی. اگر برایتان سخت است که خودتان را تحسین کنید، تصور کنید بهترین دوست یا عزیزتان چگونه شما را توصیف می کند. فراموش نکنید که کاستی‌های خود را ذکر کنید، اما همچنین به شکلی عالی: «هیچ‌کس مثل من نمی‌داند چگونه ضرب‌الاجل‌ها را از دست بدهد. یک بار سفارش رئیسم را فقط بعد از یک سال تکمیل کردم، اگرچه باید در عرض یک هفته این کار را انجام می دادم.

متن را شاعرانه کنید. ژان کابوتا توصیه می‌کند استعاره‌های مربوط به طبیعت را در آن وارد کنید: "چابک، مانند گربه"، "انعطاف پذیر، مانند نی". همه چیز را همانطور که هست بنویس نیازی به متواضع بودن یا خجالتی بودن نیست. و سخت ترین قسمت: کاسالا را برای یک یا چند دوست بخوانید. ببینید آیا آنها با توضیحات شما موافق هستند یا خیر.

دومین قرارداد تولتک: "آن را شخصی نگیرید"

قبیله تولتک در سالهای 1000-1300 در مکزیک کنونی زندگی می کردند. طبق کاوش ها، تمدن آنها بسیار توسعه یافته بود. در اوایل دهه 2000، زمانی که دکتر دون میگل رویز کتاب "چهار توافق" را منتشر کرد، علاقه به آن دوباره افزایش یافت. کتاب حکمت تولتک." در سراسر جهان پرفروش شد.

دون میگل روئیز در خانواده ای از شفا دهنده های مکزیکی به دنیا آمد و بزرگ شد. مادر امیدوار بود که پسرش کار باستانی را ادامه دهد، اما میگل دانشکده پزشکی را انتخاب کرد و جراح شد. اما یک روز تصادف کرد و مرگ بالینی را تجربه کرد. او به خرد اجداد تولتک خود روی آورد و تصمیم گرفت دیدگاه آنها را از جهان به هر چه بیشتر مردم منتقل کند.

هدف خرد تولتک، از بین بردن تعصباتی است که ما را محدود می کند.

چهار موافقتنامه این امر را تسهیل می کند:

• کلام شما بی عیب و نقص باشد.
• آن را شخصی نگیرید.
• حدس و گمان نزنید
• سعی کنید همه چیز را به بهترین شکل ممکن انجام دهید.

همه آنها برای درک صحیح از خود و دنیای اطراف شما مهم هستند. اما برای افزایش عزت نفس، شاید دومین نکته از همه مهمتر باشد.

هدف:بسته به خلق و خوی افراد اطرافتان متوقف شوید.

چگونه انجامش بدهیم:«امور دیگران به شما مربوط نیست. هر چیزی که مردم می گویند یا انجام می دهند فرافکنی از واقعیت خودشان است. دون میگل رویز می نویسد: اگر نسبت به دیدگاه ها و اعمال دیگران مصونیت پیدا کنید، از رنج بیهوده جلوگیری خواهید کرد. باید یاد بگیرید که به نظرات دیگران واکنش نشان ندهید. پس از همه، شما نمی دانید چه چیزی باعث آنها شده است: خلق و خوی بد، مشکلات در خانه، خستگی و غیره.

در اصل، آنچه که شخص دیگری در مورد شما می گوید ایده ای است که توسط یک فرد غریبه ایجاد شده است، نه توسط شما. اجازه ندهید این تصویر بیگانه بر شما واقعی تأثیر بگذارد، عزت نفس شما را پایین بیاورد یا باعث شود به توانایی های خود شک کنید.

4 سوال برای کیتی بایرون

کیتی بایرون آمریکایی در یک مقطع زمانی خود را در آستانه خودکشی دید. به قول خودش، او «زنی کاملاً افسرده، نفرت‌انگیز و از خود متنفر بود». به دلیل اعتماد به نفس پایین، او حتی تصمیم گرفت که لیاقت خوابیدن روی تخت را ندارد و به زمین رفت. در نتیجه، کتی هر زمان که زیر بار فکر وسواسی که در زندگی و کارش اختلال ایجاد می کرد، از خود چهار سوال ساده بپرسد. این سوالات اساس روش کار را تشکیل دادند.

هدف:شک و تردید در مورد توانایی ها و نقاط قوت خود را از بین ببرید.

چگونه انجامش بدهیم:در یک لحظه ناامید، روی کاغذ بنویسید یا با صدای بلند چهار سوال و پاسخ خود را به آنها بگویید. به عنوان مثال، شما فکر می کنید: "هیچ راهی وجود ندارد که بتوانم این شغل را پیدا کنم." از خودت بپرس:

1. درست است؟ پاسخ شما ممکن است یک «بله» قاطع، یک «بله» نامشخص یا حتی «کاملاً درست نباشد». صادقانه جواب بده
2. آیا کاملاً مطمئن هستید که این درست است؟ اگر اعتماد به نفس دارید، به نمونه هایی از شکست فکر کنید که ثابت می کند هرگز انتظارات خود را برآورده نمی کنید.
3. واکنش شما چگونه است؟ وقتی به این فکر اطمینان دارید چه اتفاقی می افتد؟ مراقب و صریح باشید: ممکن است خشم، شرم، ناامیدی یا تسکین یا شادی را تجربه کنید.
4. بدون این فکر چه کسی بودید؟ تو افکار خودت نیستی فقط کافی است افکار خود را به درستی الگو برداری کنید تا به قدرت خود ایمان داشته باشید و احساسات جدیدی به خود بدهید. تصور کنید که نمی توانید فکر کنید، "هیچ راهی وجود ندارد که بتوانم این شغل را پیدا کنم." الان شما چه احساسی دارید؟

پس از آن، فکر اصلی خود را بچرخانید و آن را با مخالف جایگزین کنید - "من این کار را خواهم گرفت." سه مثال را در نظر بگیرید که ثابت می کند می توانید به آنچه می خواهید برسید. به عنوان مثال: "من در این زمینه تجربه دارم، آنها به دنبال فردی هم سن و سال من هستند، من آماده هستم که زمان زیادی را به تجارت اختصاص دهم." این 4 سوال را دوباره از خود بپرسید، فقط این بار در مورد فکر وارونه.