در پاییز بهتر می شوم. چگونه در پاییز بهتر نشویم: محصولاتی که به حفظ اندام شما کمک می کنند

تصادفی نیست که سیب فهرست را باز می کند: این سنتی ترین میوه پاییز را می توان از نوشیدنی ها و غذاهای اصلی گرفته تا دسرها استفاده کرد. سیب یک مکمل عالی برای رژیم غذایی شما است. حاوی کالری کمی است، اما در عین حال سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر است. سیب به حفظ سطح لازم قند در خون کمک می کند و احساس گرسنگی را سرکوب می کند. علاوه بر این، کاهش محتوای نمک در میوه ها از تشکیل مایع اضافی در بدن جلوگیری می کند، زیرا سیب توانایی حفظ رطوبت را دارد.

2. دارچین - ادویه اشراف

در قرون وسطی، دارچین به عنوان یک ادویه نخبه در نظر گرفته می شد که فقط ثروتمندان می توانستند آن را بخرند. دارچین سرشار از منگنز، فیبر، کلسیم و آهن است که آن را به یک چاشنی ضروری برای غذا تبدیل می کند.

6. برگ بو

کاهش مصرف نمک روزانه گام مهمی در جهت کاهش وزن است. در سوپ ها، سس ها و غذاهای گوشتی طعم و عطر را بدون نیاز به نمک زیاد اضافه می کنند. چند برگ بو را به سوپ یا اسپاگتی خود اضافه کنید (فقط قبل از سرو حتما آن ها را خارج کنید).

7. گل میخک نقطه برجسته فصل است

علاوه بر اینکه میخک یک گیاه چربی سوز است، در مطالعات اخیر نشان داده شده است که تولید انسولین را در بیماران دیابتی نوع 2 بهبود می بخشد. سعی کنید چوب میخک کامل را به غذاهای سبزیجات و همچنین غذاهای گوشت یا مرغ قبل از سرخ کردن آنها اضافه کنید.

8. به ریشه ... زنجبیل نگاه کنید

مصرف روزانه زنجبیل می‌تواند درد عضلانی ناشی از ورزش را تا ۲۵ درصد کاهش دهد.

هر چه درد عضلانی کمتر باشد، ورزش بیشتر است. زنجبیل را به خورش ها یا سوپ ها اضافه کنید. زنجبیل خرد شده بهتر است در یخچال نگهداری شود تا تازه بماند.

9. همه چیز در مورد سیر

سیر حاوی ماده ای به نام آلیسین است که به کاهش چربی های بد و سطح کلسترول کمک می کند. سیر به طور طبیعی اشتها را از راه های مختلفی سرکوب می کند. مرکز سیری در مغز را تحریک می کند، گرسنگی را کاهش می دهد و حساسیت مغز را به لپتین (هورمونی که به تنظیم اشتها کمک می کند) افزایش می دهد.

10. شفا دهنده گشنیز

به عنوان یک دیورتیک طبیعی (ماده ای که به حذف مایعات اضافی از بدن کمک می کند)، روند هضم را بهبود می بخشد، به بدن کمک می کند که برای کاهش وزن مهم است. قبل از پختن گوشت، توصیه می کنیم آن را با گشنیز ریز خرد شده بپاشید. همچنین برای تهیه غذاهای سبزیجات عالی است.

11. شالفی

خواص جادویی مریم گلی از دیرباز شناخته شده است. هضم را بهبود می بخشد و همچنین یک کمک محبوب کاهش وزن است. آن را به غذا اضافه کنید یا آن را بین وعده های غذایی بنوشید، دم کردن آن مانند چای یک راه عالی است.

12. لوبیا ترکی

این لوبیا قرمز آتشین سرشار از پروتئین، چربی کم و فیبر بالایی است. یکی از معایب اصلی رژیم کم کالری این است که شما دائماً احساس گرسنگی می کنید.

خوردن وعده های کوچک غذاهای غنی از پروتئین مانند لوبیا، اما مراقب باشید که لوبیای ترکی نباید خام مصرف شود، زیرا حاوی سمی است که باعث ایجاد لخته های قرمز در خون می شود. قبل از خوردن آنها را خوب بجوشانید.

13. کلم چینی

250 گرم کلم چینی آب پز حاوی همه چیز است، در عین حال حاوی مقدار زیادی فیبر، کلسیم، پتاسیم، بتاکاروتن و ویتامین A است، علاوه بر این، حاوی رطوبت زیادی است که به سیری و کاهش وزن بیشتر کمک می کند. .

14. خرما - غذای بادیه نشینان

اگر نمی توانید از کاسه آب نبات بگذرید، مقداری خرما در آن بریزید. آنها به همان اندازه شیرین هستند، اما سرشار از فیبر، ویتامین B6، منگنز و پتاسیم هستند.

آنها انرژی می دهند و تعادل نمک را تنظیم می کنند. بیهوده نبود که بادیه نشینان آنها را با خود به صحرا بردند: خرما به آنها خدمت می کرد، گرسنگی را برطرف می کرد و نیاز بدن به غذا را تامین می کرد. با این حال، به یاد داشته باشید که شما هنوز در صحرا نیستید - چند خرما کافی است!

15. ماندارین جادویی

اگر نمی خواهید وزن اضافی اضافه کنید، با شروع سرمای پاییزی دست و پنجه نرم می کنید،! آنها نه تنها آنتی اکسیدان های عالی برای کاهش وزن هستند، بلکه سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می کنند. هر میوه کمتر از 50 کالری دارد.

16. انار بریده نشده

انار که به دلیل شباهت دانه های آن نامگذاری شده است، واقعاً ارزشمند است، حاوی مواد مغذی زیادی است و محتوای فیبر بالای آن به تنظیم سطح قند خون کمک می کند.

پوست انار حاوی مقدار زیادی ویتامین C و K، اسید فولیک و املاح پتاسیم است. اما نباید فقط آب میوه بنوشید، چند دانه انار هم بخورید. فیبرهای موجود در آنها به کاهش وزن کمک می کند.

17. کلم بروکسل

یک جوانه کلم فقط 10 کالری دارد، نیمی از آن فیبر و نیمی پروتئین است، خوردن کلم بروکسل باعث می شود مدت طولانی تری احساس سیری کنید.

با بیکن و سیر در روغن زیتون، نمک و فلفل را به مزه اضافه کنید، یا فقط آن را در روغن زیتون سرخ کنید تا یک پوسته تشکیل شود.

18. برش، برش، برش گل کلم

گل کلم یک آنتی اکسیدان عالی است. در آن، که باعث کاهش وزن می شود. به جای پوره سیب زمینی، پوره گل کلم را امتحان کنید که چهار برابر کالری کمتری دارد.

20. اسپند - آجیل سرخپوستان

اسپند توسط سرخپوستان آمریکای شمالی بسیار مورد احترام بود. و بیهوده نیست. حاوی ویتامین E، کلسیم، منگنز، پتاسیم، روی، فیبر، بسیاری از آنتی اکسیدان ها و همچنین چربی هایی است که برای سیستم قلبی عروقی مفید هستند. طبق مطالعات، زمانی که آجیل (از جمله اسپند) در رژیم غذایی گنجانده شود، افراد وزن کم می کنند و می توانند نتایج به دست آمده را برای مدت طولانی تری نسبت به افرادی که از رژیم غذایی کم چرب پیروی می کنند، حفظ کنند. آجیل اسپند به راحتی می تواند یک کرم را گرسنه نگه دارد.

21. سیاهپوستان در نزدیکی میدان کنکورد شاه بلوط می فروشند ...

فرانسوی‌ها دوست دارند تکرار کنند: «کشوری که در آن شاه بلوط می‌روید، هرگز نمی‌داند گرسنگی چیست». و حق هم دارند! شاه بلوط حاوی مقدار زیادی نشاسته است که احساس گرسنگی را برای مدت طولانی برطرف می کند. آنها کاهش وزن و سطح کلسترول را افزایش می دهند، فشار خون را تنظیم می کنند و دلایل خوبی برای خوردن آنها حداقل یک سال کامل، درست است؟

22. گوشت خوک دوست مرد است

باور کنید یا نه، گوشت خوک منبع غذایی است که شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و همچنین به حفظ توده عضلانی بدون چربی کمک می کند. از آنجایی که ماهیچه ها به سوزاندن چربی کمک می کنند، حفظ شکل مناسب آنها بسیار مهم است. برای اینکه گوشت خوک بدون چربی بماند باید بدون چربی پخته شود.

23. سوپ های پاییزی، جذابیت چشم

در پاییز، زمانی که هوا سردتر می شود، سوپ ها راهی عالی برای کاهش وزن هستند. ساخته شده از غذاهای پر کربوهیدرات مانند لوبیا، برنج یا سبزیجات، همراه با آبگوشت، به کربوهیدرات ها اجازه می دهد تا مایعات بیشتری را در معده جذب کنند و احساس سیری بیشتری داشته باشید.

مطالعات نشان داده است که به عنوان اولین وعده غذایی به کاهش کالری دریافتی کلی کمک می کند، اما سوپ های خامه ای یا سوپ هایی که حاوی ماکارونی بیش از حد هستند باید اجتناب شود.

24. - اردک. با سیب. به نظر می رسد که او خوب سرخ شده است.

- به نظر می رسد، او در راه سس ریخت.

واقعا چقدر خوبه

شما می توانید بارون مونچاوزن را هر طور که دوست دارید رفتار کنید، اما او چیزهای زیادی در مورد غذا می دانست. منبع مغذی پروتئین است.

ایجاد تنوع در رژیم غذایی بسیار مهم است. سینه اردک بدون پوست حاوی سلنیوم و تنها 140 کالری، 3 گرم چربی، 28 گرم پروتئین و 4 برابر آهن (4.5 گرم در هر 100 گرم) نسبت به مرغ یا بوقلمون است. سلنیوم و آهن در صورت خستگی بیش از حد هنگام ورزش در باشگاه به بازیابی قدرت کمک می کنند.

25. موزیک، خوب، غاز آماده است؟

مهندس برونز (از «12 صندلی») آگاهانه از همسرش پرسید. غاز حاوی اسیدهای آمینه زیادی است، منبع عالی روی است که برای مکانیسم واکنش آنزیمی بدن بسیار مهم است. و اگرچه چربی گوشت غاز بیشتر از گوشت مرغ است، اما برای ماه های پاییز و زمستان مناسب تر است. طعم بسیار بهتری با ادویه ها، پوست لیمو و پرتقال دارد که آن را بسیار مغذی و سالم می کند.

وقتی پاییز فرا می رسد، بدن ما با پیروی از دستورات طبیعت، به دنبال ایجاد یک ذخیره چربی است. در این فصل از سال چگونه باید غذا بخورید تا دچار اضافه وزن نشوید و به خودتان آسیب نرسانید؟

تقریباً همه ما این تصور را داریم که در پاییز اشتهای بیشتری وجود دارد. با چی میشه وصل کرد؟

به عنوان یک قاعده، در فصل سرد، ما واقعا غذاهای پرکالری و مغذی بیشتری می خوریم. به این ترتیب بدن ما برای زمستان آماده می شود. در حالی که ما خرس نیستیم و مجبور نیستیم برای خواب زمستانی خود چربی ذخیره کنیم، آب و هوا و فصول سال بر نیازهای انرژی ما تأثیر می گذارد. اگر سردمان است، لباس‌های سبکی می‌پوشیم و در اتاقی با گرمای ضعیف قرار می‌گیریم، مطمئناً برای جبران انرژی کمبودمان، غذاهای پرکالری بیشتری مصرف می‌کنیم.

آیا می توان به نحوی از تجمع کالری اضافی جلوگیری کرد؟ مثلا رژیم سخت بگیری؟

متابولیسم انرژی یک ویژگی فردی هر فرد است. برخی می توانند مقدار زیادی غذا بخورند و همه چیز را بسوزانند، برخی دیگر اگر می خواهند وزن ثابتی داشته باشند یا به اهداف خود برسند باید کالری دریافتی خود را محدود کنند. آن دسته از افرادی که بارها و بارها از رژیم های غذایی سفت و سخت مختلف برای کاهش وزن استفاده کرده اند و نیازهای انرژی بدن را به شدت محدود کرده اند، معمولاً مشکلات زیادی دارند. از این گذشته ، فرآیندهای متابولیک آنها بیشتر با انباشت انرژی تنظیم می شود و نه با مصرف آن.

آیا کاهش وزن در فصل پاییز امکان پذیر است؟

این باید با دقت انجام شود. در واقع، در اصل، هر موجود زنده ای به وزن ثابت خاصی تمایل دارد که می تواند در دوره های مختلف زندگی متفاوت باشد. با این حال، اگر کسی وزن اضافی بدن را برای مدت طولانی حفظ کند، یعنی آن را برای خود عادی کند، کاهش این سطح بسیار دشوار است. به همین دلیل است که کاهش وزن نه خیلی سریع و حفظ وزن کاهش یافته برای مدت طولانی بسیار مهم است. در این مورد، اصل زیر کار می کند: اگر شما مثلاً شش کیلوگرم در سه ماه کم کردید، پس این وزن باید به مدت شش ماه در همان سطح نگه داشته شود. محاسبات ساده به شما کمک می کند: زمان کاهش وزن را در دو ضرب کنید. این دوره زمانی است که بدن به کاهش وزن عادت می کند.

چگونه می توانید از افزایش اشتها جلوگیری کنید و خود را به غذاهای پرکالری محدود کنید؟

اگر سرد و گرسنه هستیم، باید لباس گرم بپوشیم یا حمام آب گرم بگیریم. فعال تر حرکت کنید و به طرز عجیبی بیشتر بخورید. اما در عین حال غذا باید کم کالری باشد. نوشیدن شیر بدون چربی گرم نیز خوب است. همه اینها به ما امکان می دهد گرم شویم و احساس گرسنگی را برطرف کنیم.

و اگر تمایل مشخص به خوردن غذاهای چرب بیشتر ترک نمی کند؟

بنابراین بدن به آن نیاز دارد. در این مورد، بهتر است از ماهی یا غذاهای چرب با افزودن روغن گیاهی صرف نظر کنید. برای فرآیندهای متابولیک، این نوع چربی مفیدتر از چربی حیوانی است.

اگر این احساس وجود دارد که غذای کم کالری "گرم نمی شود" چه باید کرد؟

هر فرد دارای اضافه وزن باید از احساس سرما لذت ببرد. این نشان می دهد که او در حال از دست دادن کالری است و از منابع خود انرژی می گیرد. اما اگر احساس سرما بسیار آزاردهنده است، می توانید با یادآوری سوپ ها از این وضعیت خارج شوید. شما می توانید این غذا را از نظر کاهش وزن توصیه کنید، البته این نظر وجود دارد که سوپ ها سریعتر از سایر غذاها وزن را افزایش می دهند. این درست نیست. سوپ ها برای کسانی که در حال کاهش وزن هستند نیز مفید است. اما به شرطی که خامه ترش به آنها اضافه نشود و با آرد سرخ شدن مزه دار نشوند. سوپ های گرم، اما نه داغ، حاوی مقدار زیادی سبزیجات، از جمله سیب زمینی، به خصوص خوب هستند. اما به یاد داشته باشید که سوپ ها نباید خیلی شور باشند. به هر حال، مشخص است که نمک با حفظ آب در بدن از کاهش وزن جلوگیری می کند. بنابراین بهتر است سوپ ها را با چاشنی های گیاهی مزه دار کنید و از افزودن نمک خودداری کنید.

چه غذاهای دیگری برای کسانی که در پاییز ظاهر خود را حفظ می کنند یا وزن کم می کنند "ایمن" هستند؟

سیب زمینی در این زمان بسیار مفید است. از چاق شدن از آن نترسید. وزن بدن نه توسط خود سیب زمینی، بلکه با افزودنی های مختلف به آن افزایش می یابد. به عنوان مثال، سس های چرب، کره، کوفته سرخ شده. سیب زمینی حاوی مقدار زیادی پتاسیم، ویتامین C است. سیب زمینی آب پز در پوست آن و مقدار کمی پنیر بدون چربی با شوید یک غذای بسیار خوشمزه، مقوی و کم کالری است. کلم ترش را هم فراموش نکنید. همچنین ویتامین C بالایی دارد و کالری بسیار کمی دارد. یک ویژگی مهم: در پاییز باید سعی کنید فقط غذای گرم بخورید. اگر نمی خواهیم بهتر شویم، باید تنقلات را فراموش کنیم. اگر می خواهید چیزی بخورید، می توانید هویج خام، یک سیب یا نوعی میوه بخورید. اما هیچ چیز بیشتر! باید به خاطر داشت که رژیم لاغری باید الگویی از تغذیه مناسب باشد. باید شامل تمام محصولات با ارزش و مقرون به صرفه به مقدار لازم باشد. اگر در حال کاهش وزن هستیم، باید آنها کمتر باشند، اما اگر وزن خود را در همان سطح حفظ کنیم، مقدار آنها باید با انرژی مصرف شده مطابقت داشته باشد.

پاییز دوره بلوز است. آیا با رژیم غذایی قابل پیشگیری است؟

وقتی بیرون از پنجره ها باران می بارد، هوا زود تاریک می شود، پشت تلویزیون می نشینیم و با کمک شیرینی حالمان را بهتر می کنیم. و سپس تعجب می کنیم که در بهار پوشیدن لباس های تابستانی برای ما دشوار خواهد بود. واقعیت این است که در پاییز، بسیاری از ما میزان سروتونین در بدن کاهش می یابد. و ما با کمال میل شروع به مصرف غذاهای حاوی قند می کنیم که به همین دلیل سطح سروتونین در بدن افزایش می یابد. سپس بهبود موقت خلق و خو را تجربه می کنیم، در حالی که به طور نامحسوس وزن اضافه می کنیم. بنابراین، بهتر است عمدا خود را به شیرینی محدود کنید. ژیمناستیک و پیاده روی در هوای تازه خلق و خوی شما را بسیار موثرتر بهبود می بخشد و مزایای اضافی این نیز آشکار خواهد بود.

افزایش وزن با شروع هوای سرد تقریباً اجتناب ناپذیر است. چگونه در پاییز بهتر نشویم، زیرا پیاده‌روی‌ها کمتر می‌شوند، فعالیت‌های بیرون از خانه در پس‌زمینه محو می‌شوند و شما واقعاً می‌خواهید خود را سرحال کنید و در طول بلوز پاییزی خود را با غذاهای خوشمزه خوشحال کنید. بیایید دریابیم که چگونه تأثیر پاییز را بر روی شکل کاهش دهیم.

از کودکی می دانیم که فصل ها در چه ترتیبی تغییر می کنند. اما به دلایلی، پاییز همیشه ما را غافلگیر می کند. این زمان سرد و مرطوب با بری بری، افسردگی و پوندهای اضافی که با سرعت رعد و برق بر روی شکم و باسن رسوب می کند، "خوشایند" است.

به عنوان یک قاعده، ما متوجه می شویم که وزن افزایش یافته است و حجم ها به میزان قابل توجهی افزایش یافته است، نزدیک به سال نو. و ما به طور کلی رژیم می گیریم تا بتوانیم در مهمانی های شرکتی و جشن های خانوادگی ظاهری شایسته داشته باشیم. اما برای اینکه در رژیم های استرس زا با عجله وزن کم نکنید، بهتر است اقداماتی انجام دهید که چگونه در پاییز بهتر نشوید.

هنگام آماده شدن برای سال نو، ممکن است لازم باشد نه تنها از ظاهر خود مراقبت کنید، توصیه می کنیم برای جلوگیری از فراموش کردن چیزی، مقاله "" را بخوانید.

چرا در زمستان و پاییز بهتر می شویم؟

1. ژنتیک

2. هزینه های انرژی

3. تغییر در کیفیت و کمیت غذای مصرفی

4. آفتاب

5. کاهش سرعت زندگی

طبق آمار، یک فرد بالغ در طول دوره پاییز و زمستان 2-4 کیلوگرم اضافه می کند. عالی است اگر با گرم شدن این "بالاست" به خودی خود تنظیم مجدد شود. اما مواقعی وجود دارد که پوندهای اضافی بسیار بیشتر جمع می شوند و جدا شدن از آنها چندان آسان نیست. آیا می توان با شروع هوای سرد اصلاً بهبود نیافت؟ و چگونه در پاییز وزن کم کنیم، اگر وزن قبلاً افزایش یافته است؟

چگونه در پاییز و زمستان لاغر شویم

1. عاشق چای سبز باشید

2. رژیم غذایی را مرور کنید

3. روی کاهش وزن تمرکز نکنید

4. به هورمون ها در افسردگی ضربه بزنید

5. وارد ورزش شوید

6. یک مهمانی ساحلی برپا کنید

7. با لباس گرم کنید

8. پنج شنبه را روز ماهی قرار دهید

9. از سپتامبر برای سال نو آماده شوید

10. در برابر خواب مقاومت نکنید

زنان اغلب روزهایی را دارند که مقاومت در برابر افزایش اشتها سخت ترین است، توصیه می کنیم مقاله مربوط به این موضوع را بخوانید.

درباره موسس نام تجاری تنقلات سالم Bionova ( @public_bionova) الکساندرا گودیمووا ( @gudimova_alexandra)او گفت که چگونه کمبود خواب و سرما بر وزن تأثیر می گذارد، چرا باید نوشیدنی های مناسب را انتخاب کنید و ویتامین D بنوشید.

الکساندرا گودیمووا مادر. بنیانگذار برند Bionova

"سرما در راه است، به این معنی که ما شروع به خستگی بیشتر، کمتر شادی و ("داستان ترسناک" برای زنان) - اضافه وزن خواهیم کرد. چرا این اتفاق می افتد؟ اسپویلر: این یک هنجار مطلق است. بدن ما. این پدیده از بسیاری جهات با تولید هورمون های تیروئیدی که مسئول متابولیسم در بدن هستند توضیح داده می شود.در پاییز ساعات روز کوتاهتر می شود و هورمون شادی (سروتونین) کمتر تولید می شود. برای حفظ روحیه خوب، شروع به خوردن خیلی بیشتر می کنیم. علاوه بر این، مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد تجمع چربی تحت تأثیر سطح ویتامین D است که تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش تولید می شود. من هک های زیبایی خود را به اشتراک می گذارم، چگونه از نگرانی در مورد اینکه لباس مورد علاقه خود را برای تعطیلات سال نو نمی پوشید، دست بردارید.

قانون شماره 1: سرد نشوید

سعی کنید همیشه گرم لباس بپوشید. هرچه سردتر شوید، بدن شما به غذای بیشتری نیاز دارد تا کالری سوزانده شده برای تولید گرما را جبران کند. در لباس ها بهتر است از رنگ های گرم و روشن استفاده کنید. سعی کنید اطراف خود را با چیزهای دنج در فضای داخلی احاطه کنید - آنها به تولید سروتونین کمک می کنند.

قانون شماره 2: بیشتر حرکت کنید

فعالیت تابستانی خود را ذخیره کنید. از پیاده روی لذت ببرید - به پارک هایی بروید که در آن شاخ و برگ های طلایی زیادی وجود دارد، چکمه های لاستیکی روشن و یک چتر بخرید تا در هر زمان برای باران آماده باشید. فصل سرما زمان بسیار خوبی برای بازدید از نمایشگاه ها و موزه ها است. ورزش را فراموش نکنید (و بدانید کدام ورزش برای شما در پاییز مناسب است)! اگر نمی توانید به باشگاه بروید، حداقل زمانی را برای تمرینات خانگی اختصاص دهید.

قانون شماره 3: نوشیدنی های مناسب را انتخاب کنید

کوکتل های تابستانی سرد - اسموتی ها و فراپس ها - را با نوشیدنی های گرم کننده تعویض کنید. چای یا کاسنی فرانسوی با کیفیت برای روزهای ابری عالی است. به هر حال، با اضافه کردن ادویه جات ترشی جات (زنجبیل، دارچین، میخک، هل)، نوشیدنی ها را خوشمزه تر و سالم تر خواهید کرد.

قانون چهارم: خواب کافی داشته باشید

تولید هورمون گرلین (هورمون گرسنگی) به مدت زمان خواب بستگی دارد. هر چه کمتر بخوابید، سطح آن بالاتر است. این بدان معنی است که شما می خواهید بیشتر بخورید. چگونه خوب بخوابیم و خواب کافی داشته باشیم بخوانید.

قانون شماره 5: یک ویتامین مصرف کنیدD

کمبود ویتامین D می تواند منجر به چاقی شود. منبع اصلی آن اشعه ماوراء بنفش است. سعی کنید در روزهای آفتابی بیرون از منزل باشید و ماهی های روغنی دریا، خاویار، تخم مرغ و لبنیات بخورید. در صورت نیاز از کپسول یا قرص ویتامین D استفاده کنید.

قانون شماره 6: درست غذا بخورید

این شاید مهمترین نکته باشد. ابتدا سعی کنید وعده های غذایی کوچک بخورید - 4-5 بار در روز. این به شما کمک می کند از پرخوری جلوگیری کنید. در صبح، بهتر است کربوهیدرات های آهسته - غلات پروتئینی، گرانولا یا موسلی بدون شکر مصرف کنید. برای بهبود هضم، ساندویچ‌های سوسیس یا میله‌های شیرین انبوه را با میوه‌های خشک شده منجمد و میوه‌های پربیوتیک و آجیل در زمان میان‌وعده عوض کنید. برای ناهار، می توانید سوپ سبزیجات گرم و برای شام، به عنوان مثال، سبزیجات و غلات با گوشت بدون چربی یا ماهی بگذارید. همیشه ترکیب محصولات نهایی را با دقت بخوانید. گزینه هایی را انتخاب کنید که بدون شکر اضافه شده باشند. اگر نمی توانید بدون شکر کار کنید، شکر تصفیه شده را با شیرین کننده های ایمن - استویا، سوکرالوز، اریتریتول، اینولین یا شربت آگاوا جایگزین کنید.

Shutterstock.com

هیچ چیز عجیبی وجود ندارد که بعد از تابستان چند کیلوگرم اضافه کنیم. ذاتاً انسان طوری چیده شده است که در بهار لاغر شدن برایش آسان است و در پاییز چاق می شود.

سردتر می شود و انرژی بیشتری شروع به گرم کردن بدن می کند. رژیم غذایی تابستانی برای این کافی نیست، - می گوید ناتالیا فادیوا، کاندیدای علوم پزشکی، متخصص تغذیه-غدد مرکز تغذیه خانواده MEDEP. - علاوه بر این، در فصل پاییز به دلیل کاهش میزان نور خورشید، تولید هورمون شادی یعنی سروتونین کاهش می یابد و ناخودآگاه سعی می کنیم زمینه عاطفی خود را از راه های دیگر عادی کنیم. اغلب - خوردن چیزی شیرین یا چرب. کاهش فعالیت خورشیدی همچنین منجر به کاهش تولید هورمون های تیروئید می شود. اما این آنها هستند که فرآیندهای متابولیک را در بدن تحریک و تسریع می کنند. بنابراین با شروع فصل پاییز سوخت و ساز بدن کاهش می یابد و وزنمان افزایش می یابد.

همانطور که می بینید، ما در پاییز به دلایل کاملاً عینی در حال بهبود هستیم. اما ناامید نشو حفظ وزن با شروع هوای سرد امکان پذیر است. این چیزی است که متخصصان تغذیه توصیه می کنند.

کوچک بخورناتالیا فادیوا می‌گوید: «در حالت ایده‌آل، شما باید 5 تا 6 بار در روز هر سه ساعت غذا بخورید. سیستم گوارش در این مورد به آرامی کار می کند، صفرا، آنزیم ها و شیره معده به طور منظم آزاد می شود، غذا به طور کامل پردازش می شود و سطح قند خون ثابت است. خطر پرخوری با این رژیم به حداقل می رسد.

وعده غذایی خود را با فیبر سخت (سبزیجات، سبزیجات تازه) شروع کنید و با غذاهای زود هضم پایان دهید. مثلاً برای ناهار ابتدا سالاد سبزیجات و سپس سیب زمینی یا گوشت بخورید. می‌گوید: «این کار حرکت روده‌ای خوب را تضمین می‌کند و روند جذب سریع کربوهیدرات‌های با شاخص گلیسمی بالا را کاهش می‌دهد». ریما مویسنکو، متخصص تغذیه، دکتری. رئیس مرکز پزشکی زیبایی و سلامت، نویسنده کتاب "اضافه را رها کنید."

غذاها و وعده های غذایی خنک کننده را از برنامه غذایی خود حذف کنید.با شروع پاییز، ما اغلب شروع به پرخوری می کنیم فقط به این دلیل که می خواهیم خود را گرم نگه داریم. بنابراین سوپ ها و مخلفات سرد، دمنوش ها و آب میوه ها را با یخ های معمول تابستان، با غذاها و نوشیدنی های گرم جایگزین کنید تا احساس گرما، راحتی و سیری برای مدت طولانی با شما باقی بماند. توصیه می‌کند: مثلاً از سیر، دارچین، زنجبیل، ریحان، برگ بو، زیره، هل، میخک استفاده کنید. جیلیان مک کیث، متخصص تغذیه، نویسنده پرفروش کتاب شما همان چیزی هستید که می خورید. - می توان آنها را به صورت خام یا پخته مصرف کرد. این غذاها گردش خون و متابولیسم را در بدن تحریک می کنند.

با چای، جوشانده و دمنوش فریب نخورید.همه آنها حاوی تانن هستند که به احتباس مایعات در بدن کمک می کند. بنابراین، اگر نیاز اولیه بدن به مایعات را به خصوص بعد از ساعت 7 بعد از ظهر با چنین نوشیدنی هایی پر کنید، کم آبی و تورم شما تضمین می شود. برای کاهش غلظت تانن، چای را نه خیلی قوی دم کنید. و فراموش نکنید که نیمی از مایعی که در روز مصرف می کنید باید باشد.

مقدار غذاهای غنی از ید را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. اینها غذاهای دریایی (میگو، صدف، صدف)، ماهی دریایی، کلم پیچ دریایی، جلبک ها هستند. نمک معمولی را با نمک یددار جایگزین کنید. ید بخشی از هورمون های تیروئید است و تولید آنها را تحریک می کند.

به اندازه کافی خوابیدن.برای اینکه در پاییز بهتر نشوید، در واقع باید حداقل 6 ساعت بخوابید. نداشتن یک استراحت خوب شبانه منجر به ترشح بیش از حد هورمون استرس در بدن می شود که به نوبه خود باعث افزایش سطح قند خون می شود. و کمبود مزمن خواب منجر به کاهش تولید لپتین، هورمونی که مسئول سرکوب گرسنگی است، و افزایش گرلین، هورمونی که به مغز سیگنال می‌دهد که بدن به انرژی نیاز دارد و به خوبی سوخت‌گیری می‌کند، می‌شود. در نتیجه دوباره به سمت یخچال فرار می کنید.

بیشتر ورزش کنید و حرکت کنید.ناتالیا فادیوا می گوید: «علاوه بر این واقعیت که ورزش کالری می سوزاند، تولید اندورفین را نیز تحریک می کند، هورمون های لذت که استرس را کاهش می دهد و به مقابله با افسردگی پاییزی کمک می کند. "در نتیجه، شما نیاز شدیدی به غذاهای شیرین و چرب احساس نمی کنید تا مشکلات نوظهور را درک کنید و بر بلوز پاییزی غلبه کنید." توصیه می شود 3-4 بار در هفته حداقل نیم ساعت تمرین کنید.

1-2 بار در هفته ترتیب دهید. محتوای کالری رژیم غذایی این روزها نباید بیش از 1000 کیلو کالری باشد. چربی های گیاهی و حیوانی و شکر را به طور کامل از منو حذف کنید. در طول روز فقط یک غذای کم چرب مانند لبنیات کم چرب، میوه ها، انواع توت ها، سبزیجات یا سوپ سبزیجات بخورید. در پاییز، بهتر است غلات داغ، سوپ سبزیجات یا گوشت بدون چربی آب پز را تخلیه کنید. چنین ظروفی به خوبی سیر و گرم هستند.

این قوانین ساده را دنبال کنید - و حتی در پاییز نیز لاغر و جذاب خواهید ماند.