مراقبت از پا

"مثلث معکوس": ما یک کمد لباس را با در نظر گرفتن ویژگی های نوع شکل انتخاب می کنیم. شانه های پهن تر از باسن یا T-line

فیگورهای زن انواع مختلفی دارند و نمی توان گفت که هیچ کدام زشت یا غلط نیستند. یکی از آنها نوع "مثلث معکوس" است که گاهی اوقات به عنوان "هویج" یا نوع V نیز شناخته می شود.

ورزشکاران اغلب چنین چهره ای دارند، اما در خانم هایی که از ورزش دور هستند نیز دیده می شود. اغلب، دختران پیچیده هستند، و معتقدند که هیکل آنها شبیه به یک مرد است. اما نباید ناراحت شوید، لباس های انتخاب شده به درستی به تأکید بر مزایایی که نمایندگان این نوع چهره دارند کمک می کند و با موفقیت معایب را پنهان می کند.

ویژگی های بدن

ویژگی های اصلی فیزیک مثلث معکوس:

باریک، بدون گردی زنانه لگن؛
باسن صاف؛
پاهای باریک؛
خط گسترده شانه ها؛
پشت نسبتاً پهن؛
نیم تنه با این نوع شکل می تواند کوچک و باشکوه باشد.
خط کمر کمی مشخص است.

از مزایای اصلی بدن می توان به پاهای زیبا و باسن باریک اشاره کرد. معایب آن عبارتند از بالا بسیار عظیم.

دخترانی با هیکلی شبیه مثلث معکوس نیز می توانند بهتر شوند. در این حالت، رسوبات چربی در پشت، بالای بازوها و شکم جمع می شوند. پاها برای مدت طولانی لاغر می مانند و باسن صاف می ماند.

دختران به سادگی وزن کم می کنند. اما نسبت های شکل حفظ شده است. یعنی در ابتدا گردی اندکی مشخص شده روی باسن ناپدید می شود و تنها پس از آن بدن با رسوبات چربی واقع در قسمت فوقانی شروع به "تقسیم" می کند.

چگونه لباس انتخاب کنیم؟

هنگام انتخاب لباس، باید سعی کنید عدم تعادل بین بالا و پایین را از بین ببرید و همچنین قسمت های برنده شکل را برجسته کنید.

چند قانون:

برای اینکه روی شانه های پهن تمرکز نکنید، باید از استفاده از بالشتک های شانه، یقه های بزرگ رو به پایین، آستین هایی با دور یقه استفاده نکنید.

برای از بین بردن عدم تعادل، شما باید به هر طریق ممکن بر پایین تأکید کنید، برای این کار از لباس هایی با زواید، جزئیات تزئینی روی خط باسن، رنگ های روشن استفاده می کنند.

حتی اگر نیم تنه کوچک است، نباید سعی کنید آن را با استفاده از لباس هایی با پارچه های بالش، جیب در سطح سینه، رفل ها و سایر عناصر تزئینی برجسته کنید. این گزینه های دکور بر روی قسمت بالایی شکل تمرکز می کنند و شبح را ناهماهنگ می کنند.

اما همچنین وجود دارد لباس هایی که نباید در کمد لباس باشندخانم هایی با شکل مثلث معکوس:

لباس های هودی، در چنین لباسی نمی توان قسمت های برنده شکل را برجسته کرد و شبح به طور کلی عظیم خواهد بود.

لباس پری دریایی. چنین سبکی نه تنها باسن باریک را برجسته می کند، بلکه یک قسمت بالایی را نیز باز می کند، بنابراین شکل نامتناسب به نظر می رسد.

برش های پهن، به شکل مربع یا نیم دایره.

بیایید بفهمیم که کدام استایل برای دخترانی با چنین هیکلی مناسب است. با استفاده از این توصیه ها می توان یک کمد لباس کامل را برای خود انتخاب کرد.

لباس

شکل مثلثی معکوس زنانه نیست، بنابراین باید به انتخاب لباس های مناسب توجه بیشتری شود.

یک انتخاب عالی خواهد بود مدل هایی با یقه نامتقارن و بند شانه ای. لباس ها به شکل یک تونیک گشاد با مجموعه هایی روی یک شانه عالی به نظر می رسند. یقه مورب اثر شانه های پهن را از بین می برد. برای ایجاد یک جلوه اضافی، می توانید از جواهرات نامتقارن استفاده کنید: یک گل، یک سگک بزرگ با بدلیجات روی یک شانه. اما، البته، این گزینه دکور فقط برای لباس های کوکتل و شب مناسب است.

برای پوشیدن روزمرهارزش خرید لباس هایی با یقه V شکل و آستین های باریک راگلان را دارد. خط گردن یک خط عمودی ایجاد می کند که به صورت بصری بالاتنه را باریک می کند. دامن چنین لباسی می تواند هم صاف و هم گشاد باشد. چنین لباس هایی به خصوص اگر از پارچه های همراه دوخته شده باشند خوب به نظر می رسند. قسمت رویه از پارچه تیره یا ساده دوخته می شود و بهتر است قسمت پایین را چند تن روشن تر کنید یا از پارچه های طرح دار استفاده کنید.

برای لباس شبمی توانید لباسی با یقه V عمیق که تقریباً تا کمر می رسد و دامن گشاد انتخاب کنید. چنین مدل هایی در دخترانی با اندام ورزشی زیبا به نظر می رسند.

یکی دیگر از جزئیات خوب که دخترانی با شکل مثلث معکوس باید به آن توجه کنند، پپلوم است. علاوه بر این، این جزئیات باید با شکوه و نه خیلی کوتاه ساخته شود. این به قسمت پایینی شکل حجم بیشتری می دهد.

برای باریک کردن بصری شانه ها، لباس هایی با بازو آمریکایی مناسب است. یقه باریک و سوراخ‌های برش مورب، شبح را نازک‌تر و ظریف‌تر می‌کند.

بسیاری از مردم فکر می کنند که یک لباس بیرون از شانه بهترین انتخاب برای یک مثلث معکوس نیست. این درست نیست. نیم تنه بدون بند باعث شکننده تر شدن چهره می شود. اما باید مطمئن شوید که هیچ گونه زواید، گلدوزی، بدلیجات و سایر تزئینات قابل توجه در امتداد خط بالای برش وجود ندارد. دامن چنین لباسی می تواند از هر طولی باشد، اما باید سبک و کرکی باشد.

بلوز، ژاکت، ژاکت

بلوزبرای یک مثلث معکوس، باید با یک یقه باریک عمودی یا یک کمان در گردن خرید کنید. فقط این کمان نباید خیلی سرسبز باشد. پاپیون را می توان با کراوات با رنگ متضاد جایگزین کرد. برای دوخت بلوز توصیه می شود از پارچه های نازک سبک مانند پارچه ابریشمی استفاده کنید، چنین پارچه ای به تصویر لطافت و زنانگی می بخشد.

تاپ هابهتر است با یک حلقه تسمه یا یک بازو آمریکایی خریداری کنید، به مدل های سخت و بدون دکور غنی ترجیح دهید.

انتخاب کردن ژاکت، به مدل های بدون یقه یقه دار تکی توجه کنید. گیره می تواند یک یا چند دکمه باشد. بهترین طول تا وسط باسن است. جیب های پچ، تزئینات کنتراست در امتداد لبه پایینی ژاکت خوش آمدید.

ژاکتمناسب از لباس بافتنی متراکم، چسبان. یک گزینه خوب یک ژاکت رشته فرنگی است. از ژاکت های یقه بزرگ، ژاکت های بزرگ، به خصوص بافتنی های بزرگ خودداری کنید.

مدل های دامن

انتخاب دامن برای شکلی شبیه مثلث معکوس به آسانی شلیک گلابی است، زیرا تقریباً هر مدلی برای دخترانی با چنین هیکلی مناسب است.

طول دامن ها نیز می تواند هر کدام باشد. از آنجایی که "مثلث های معکوس" اغلب پاهای زیبایی دارند، می توانید با خیال راحت یک مینی بپوشید، اما نباید مدل های با طول متوسط را نادیده بگیرید. می‌توانید دامن‌های پفی را انتخاب کنید که به باسن حجم بیشتری می‌دهد و مدل‌های باریک. دومی مهم است که با بالای سمت راست ترکیب شود.

به نظر این دخترا عالیه دامن آفتاب و نیم آفتابآنها را می توان در تمام طول سال پوشید. مدل های تابستانی از پارچه های سبک دوخته می شوند و مدل های زمستانی از پارچه های متراکم تر ساخته می شوند. دامن هایی با کمربند بلند به ویژه توصیه می شود، آنها طرح کلی زنانه تری به شکل می دهند.

روی باسن های باریک عالی به نظر می رسد دامن مدادی، به پایین باریک شده است. این مدل در ترکیب با یک پیراهن یا بلوز شیفون، عالی به نظر می رسد.

یکی دیگر از گزینه های مناسب این است دامن لاله، او بر پاهای باریک زیبا تأکید می کند و به باسن صاف حجم می دهد.

شلوار

دختران با شلوارهای تقریباً همه سبک ها، کلاسیک، باریک، گشاد می روند. شلوارهایی که با شلوار یا موز بریده شده اند و همچنین شلوارهای چینی با چین خوردگی در قسمت کمر، دیدنی به نظر می رسند.

مثلث معکوس احتمالاً تنها تیپ بدنی است که شلوار جین قد کوتاه واقعاً به آن می آید. مدل هایی با دکور روشن در خط باسن - جیب های پچ، گلدوزی، لوازم جانبی را انتخاب کنید.

دختران لاغر اندام با باسن باریک می توانند و باید شلوارک بپوشند. شیک پوشان شجاع می توانند شورت کوتاه را انتخاب کنند. اگر کمی اضافه وزن وجود داشته باشد، دیگر نیازی به امتناع از این تکه لباس نیست، بلکه باید مدل را کشیده انتخاب کرد. از آنجایی که با چنین هیکلی، انحرافات چربی در بالا جمع می شود، شورت به شما امکان می دهد پاهای باریک نشان دهید.

لباس بیرونی

صاحبان شکل "مثلث معکوس" با کت های خز کوتاه به سبک "خودکار" مناسب هستند. خز را می توان با یک توده بلند انتخاب کرد و برش داد.

اگر نیاز به انتخاب دارید کت خزمدت طولانی تری می توانید تا وسط ران ها به سبک "بالون" بمانید. لازم است از یقه های بزرگ و هودهای لبه دار خودداری کنید.

مورد علاقه مطلق در بین سبک ها کتیک مدل گشاد تک سینه با یقه ژاکت و کمربند پهن است. مدل های دو سینه از نظر بصری حجم می دهند، بنابراین نباید آنها را امتحان کنید.

در صورتی که مدل دارای آستین راگلان و ته مخروطی باشد، می توان یک کت سیلوئت گشاد خریداری کرد.

کلاسیک ترنچ کت هاخانم هایی با شکل مثلث معکوس باید بدون مراقبت رها شوند. اما مدل های بارانی با ته گشاد را حتماً امتحان کنید، مخصوصاً اگر رویه مدل یقه کاپشن یا یقه به شکل پایه کوچک باشد.

هنگام انتخاب ژاکتارزش ترجیح دادن مدل های کلاسیک با آستین های باریک را دارد. هنگام ایجاد یک ظاهر اسپرت، یک کت چرمی یا یک مدل هوانوردی مناسب است.

لباس شنا

هنگام انتخاب لباس شنا باید فورا مدل های متشکل از تی شرت و تنه شنا را کنار بگذارید. بهتر است به مایوهای جداگانه نگاه کنید، علاوه بر این، بالا می تواند ساده باشد و پایین می تواند با الگو باشد. ارزش توجه به مونوکینی - مدل های بدون تسمه یا با حلقه بند را دارد.

قسمت پایین مایو باید به شکل شورت انتخاب شود، اما تنه شنا با برش های عمیق در طرفین فقط بر عدم تناسب شکل ظاهر می شود.

رنگ ها

تنظیم بصری شکل نه تنها به سبک های مناسب، بلکه به رنگ لباس نیز کمک می کند. مجموعه ها را طوری انتخاب کنید که قسمت بالا تیره تر از پایین باشد، چنین کنتراست باعث می شود شبح متناسب تر شود.

همچنین می توانید از پارچه های طرح دار استفاده کنید، چاپ هایی به صورت راه راه باریک، سلولی، خال خالی مناسب است. نوارها را می توان به صورت عمودی یا مورب مرتب کرد. اما خطوط مواج و طرح های شعاعی روی پارچه انتخاب بدی هستند.

لوازم جانبی و کفش

تجهیزات جانبیباید بسته به تصویر مورد نظر انتخاب شود. پاهای بلند باریک به شما این امکان را می دهد که کفش های پاشنه دار و بدون پاشنه را انتخاب کنید. کفش های پاشنه بلند کمترین مناسب هستند، اما یک پاشنه یا گوه ثابت راه حلی عالی برای چنین چهره ای است. همچنین باید از خرید چکمه های بلند بزرگ خودداری کنید، در پس زمینه چنین کفش هایی، باسن کاملا "از دست می رود".

لازم نیست که شکل را با لوازم جانبی روی گردن و شانه اضافه کنید؛ گردن باید تا حد امکان مختصر طراحی شود. بنابراین، روسری های بلند را کنار بگذارید. اما مهره ها و زنجیرهای بلند روی لباس هایی با یقه یا یقه ایستاده زیبا به نظر می رسند.

مناسب کیسه ها، که در خط باسن پوشیده می شوند. این می تواند یک مدل روی یک بند شانه بلند یا یک کلاچ مستطیلی باشد که در دست پوشیده می شود.

تصاویر مد

با داشتن نوع فیگور به شکل مثلث معکوس، می توانید کمان های زنانه و اسپورت ایجاد کنید.

تصویر زنانه

یک لباس تابستانی اصلی با یک دامن گشاد و یک بازو آمریکایی با رنگ آمیزی غیر معمول با جلوه ombre توجه را به خود جلب می کند. نیم تنه لباس آبی تیره است، به سمت پایین لباس رنگ به تدریج به آبی روشن تبدیل می شود. ما ظاهر را با صندل های بلند رومی ساخته شده از بند چرمی قهوه ای و کیف بژ با دسته های کوتاه تکمیل می کنیم.

ورزش ها

چینی های بژ را با یک پیراهن سفید و یک ژاکت مشکی متناسب با یک بست یک دکمه با یک آستین باریک سه چهارم تکمیل می کنیم. برای ست، کفش‌های کلاسیک قرمز با پاشنه متوسط و کلاچ مستطیلی مایل به قهوه‌ای را انتخاب می‌کنیم. با عینک آفتابی شیک ظاهر خود را کامل کنید.

افراد مشهور با این تیپ بدنی

بسیاری از زیبایی های شناخته شده دارای فیزیک مثلث معکوس هستند. از جمله آنجلینا جولی، کلودیا شیفر، شارلیز ترون. همه آنها جذاب به نظر می رسند، از جمله به این دلیل که می دانند چگونه لباس های مناسبی را انتخاب کنند که به خوبی بر شأن چهره های باشکوه آنها تأکید می کند.

شکل شما متعلق به تیپ به اصطلاح T شکل است که با پاهای باریک، باسن باریک و کمر نازک همراه با سینه های بزرگ، بازوهای پر و شانه های پهن و حجیم مشخص می شود. زنان لاغر اندام با این نوع اندام بسیار جذاب به نظر می رسند، اما به محض اینکه شروع به بهتر شدن می کنید، اندام بلافاصله از نظر بصری بیش از حد دست و پا گیر می شود، زیرا تمام پوندهای اضافی منحصراً در شانه ها، پشت، بازوها و سینه رسوب می کند. چنین چهره ای برای هر مردی ایده آل خواهد بود، اما برای زنان، زاویه و مردانگی بیش از حد می دهد. علاوه بر این، زنان با شکل T شکل، به عنوان یک قاعده، سینه های بزرگی دارند، که باعث ایجاد عادت خم شدن می شود و به این شکل یادبود بیشتری می بخشد. برای رسیدن به اندام عالی، باید پایین تنه را به خوبی پمپ کنید و کل کمربند شانه را سبک کنید. شما می توانید با کمک تمرینات قدرتی و هوازی که باید با یکدیگر متناوب شوند به نتیجه مشابهی برسید. تمرینات قدرتی باید 1-1.5 ساعت 3-4 بار در هفته انجام شود. تمرینات هوازی باید به گونه ای انتخاب شوند که تمام گروه های عضلانی اصلی را بارگیری کنند. این پارامترها مربوط به راه رفتن با وزنه، دویدن، ورزش روی تردمیل یا شبیه ساز اسکی، بالا رفتن از پله ها یا طناب زدن است. تمرین هوازی باید 40-50 دقیقه 3-4 بار در هفته انجام شود. همچنین باید سعی کنید تا حد امکان در طول روز حرکت کنید.

از بین انواع تمرینات قدرتی، باید بلند کردن پا از موقعیت های مختلف، ربودن یک پای صاف و خم شده به پشت، اسکات با دمبل، لانژ عمیق، چرخاندن پاها به طرفین، صاف کردن و خم کردن پاها روی شبیه ساز، بلند کردن روی انگشتان پا را انتخاب کنید. در حالت نشسته و ایستاده، بلند کردن پاها و لگن در حالت خمیده و همچنین چرخش مستقیم و جانبی. چنین تمریناتی به شما امکان می دهد حداقل کمی گردی در باسن و باسن ایجاد کنید و همچنین شکم و پاها را پمپاژ کنید. برای "تسهیل" بالاتنه، باید تمریناتی مانند رقیق کردن و بالا بردن با دمبل، چرخاندن بازوها، چرخاندن کمربند شانه، کشیدن بلوک به سینه و قسمت بالای پشت، فر کردن بازوها و پرس نیمکت را انتخاب کنید. تمام تمرینات برای بالاتنه باید با وزنه های سبک و تعداد تکرار زیاد انجام شود تا حجم کم شود و برای پایین تنه برعکس با وزنه های زیاد و تکرار کم برای پمپاژ ماهیچه ها با کیفیت بالا. .

لطفاً توجه داشته باشید که زنان با تیپ بدنی T شکل مطلقاً در هر گونه تمرین بدنی مرتبط با افزایش بار روی کمربند شانه منع مصرف دارند: شنا، قایقرانی، کیک بوکسینگ و سایر هنرهای رزمی که در آنها تأکید اصلی بر مشت است.

حتی اگر بعد از تمام تلاش‌هایی که برای تنظیم قسمت بالایی بدن انجام داده‌اید، اندام شما برای شما خیلی حجیم به نظر می‌رسد، ناامید نشوید، بلکه فقط یاد بگیرید که صمیمانه بدن خود را دوست داشته باشید، زیرا یکی از مشهورترین زنان زمان ما - آناستازیا ولوچکووا - است. همچنین صاحب این نوع چهره ، که مانع از تبدیل شدن او به یک بالرین مشهور نشد.

شما صاحب افتخار یک تیپ بدنی X شکل ایده آل هستید که به آن "ساعت شنی" نیز می گویند. عرض باسن و شانه های شما تقریباً برابر است و کمر نازک به شکل گیری نهایی یک فیزیک متناسب کمک می کند. زنان لاغر اندام با این نوع اندام فوق‌العاده جذاب به نظر می‌رسند و حتی با افزایش وزن جزئی، شکل با سیلوئت X نسبت اغواکننده خود را از دست نمی‌دهد و بسیار هماهنگ به نظر می‌رسد، زیرا رسوبات چربی در سینه، شانه‌ها، باسن و باسن رسوب می‌کند. باسن، در حالی که کمر عملاً بدون تغییر باقی می ماند. با این حال، تعداد زیادی پوند اضافی می تواند ظاهر یک شکم کوچک، به اصطلاح "گوش" روی باسن، یا انتقال بیش از حد شیب دار از کمر به باسن را تحریک کند. برای جلوگیری از این اتفاق باید 3-4 بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید که مدت آن حداقل یک ساعت باشد. علاوه بر این، برای حفظ تناسب ایده آل، زنان با تیپ بدنی X شکل لزوماً به تمرینات هوازی مانند ایروبیک استپ، دویدن، پیاده روی، رقص، شنا، ایروبیک آبی، طناب زدن یا تمرینات قلبی نیاز دارند. در حالت ایده آل، یک تمرین هوازی 40 تا 50 دقیقه ای باید در همان روز تمرین قدرتی انجام شود، اما به طور متناوب بین این دو نوع تمرین نیز امکان پذیر است. در این صورت باید حداقل ۲ تا ۳ روز در هفته ورزش هوازی انجام شود.

تقریباً همه تمرینات قدرتی برای شما مناسب هستند، به استثنای تمرینات با وزنه با هدف تمرین کردن شکم. شما می توانید یک تمرین پیچیده را از اسکات مختلف، شیب ها در جهات مختلف، خم شدن و گسترش پاها، چرخش پاها، رقیق شدن و خم شدن بازوها با دمبل، پرس نیمکت، بالا بردن پا روی شبیه ساز، لیفت لگن از حالت مستعد انجام دهید. موقعیت، کشش بلوک به قسمت تحتانی و بالایی پشت، و همچنین انواع مختلف پیچ و تاب. همه انواع تمرینات قدرتی باید با وزنه های متوسط انجام شوند، زیرا عضلات پمپ شده می توانند شکل شما را از صافی طبیعی خطوط محروم کنند. تمرینات ذکر شده در بالا به شما این امکان را می دهد که ماهیچه های خود را تقویت کنید و تناسب اغوا کننده بدن خود را برای سالیان طولانی حفظ کنید.

برای حفظ کمر نازک باید به خانم هایی با فرم ساعت شنی توجه ویژه ای شود. برای این، کلاس هایی با حلقه ژیمناستیک، پمپاژ پرس به تمام روش های ممکن، کلاس های روی یک دیسک چرخان و همچنین روش های اضافی مانند ماساژ و پوشش های مختلف بدن مناسب است.

زنانی که دارای تیپ بدنی X شکل هستند، معمولاً به راحتی وزن خود را کاهش می دهند، اما به همین راحتی آن را به دست می آورند و بنابراین نمی توان چنین شکلی را تنها با کمک تمرینات بدنی حفظ کرد. شما قطعاً باید در برنامه حفظ بدن خود یک رژیم غذایی متعادل و مناسب را بگنجانید که عمدتاً از سبزیجات تازه، میوه ها، محصولات لبنی کم چرب، تخم مرغ، مرغ و ماهی بدون چربی، غذاهای دریایی، غلات و چربی های سالم به شکل روغن نباتی و آجیل خام تشکیل شده است. .

تمایل زنان با تیپ بدنی T شکل معمولاً به یک چیز خلاصه می شود: ایجاد گردی در قسمت پایین تنه. بالا به نظر سنگین است و با افزایش وزن، چربی اضافی روی شانه ها، بازوها، گردن و سینه رسوب می کند. در اینجا، یک لگن خیلی باریک بلافاصله شروع به جلب توجه می کند.

"عضلاتی که به طور هماهنگ توسعه یافته اند هرگز چهره را خراب نمی کنند و جوانی آن را طولانی تر می کنند. این مجموعه تمرینات برای افزایش حجم عضلات پاها و تقویت، ایجاد تسکین جزئی به کمربند بالای شانه طراحی شده است."

به ستون فقرات نیز توجه ویژه ای خواهیم داشت. شما با تمریناتی که ستون فقرات را کشش می دهند، و تمریناتی که با هدف توسعه قدرت عضلاتی که از وضعیت صحیح حمایت می کنند، تداخل نخواهید داشت.

متابولیسم طبیعی شما را از مشکل کاهش وزن نجات داده است. تو خوش شانس هستی! ارزش خواستن را دارد و رقم ایده آل ارائه شده است!

تمرینات عضلات پا

فقط به پاپوش های سنگین نیاز دارید. فقط تمرینات با وزنه زدن و تعداد تکرار تا 8-10 بار در 1 رویکرد سرعت لازم برای رشد عضلات را فراهم می کند.

1. بالا بردن پا

روی یک نیمکت روی شکم خود دراز بکشید (می تواند یک نیمکت کم 25-30 سانتی متر باشد). دستبندهای وزن دار روی پاها بسته می شود. پاهای خود را از زانو خم کنید، پایین بیاورید و به هم وصل کنید. نیمکت را با دستان خود محکم بگیرید تا کمرتان ثابت بماند. پاهای خود را به آرامی بالا بیاورید و به آرامی آنها را روی زمین پایین بیاورید. کمر خود را قوس ندهید و خیلی نرم حرکت کنید.

دم - پاها به پایین، بالا - بلند کردن پا.

2. اسکات و ربودن پا

برای این تمرین بهتر است از چوب ژیمناستیک به عنوان تکیه گاه استفاده کنید.

صاف بایستید. دستبندهای وزن بر روی پاها. با یک چوب ژیمناستیک در مقابل خود بایستید تا پشت شما صاف بماند. بازوها کمی از آرنج خم شده اند و روی یک چوب ژیمناستیک دراز می کشند (شما می توانید از پشتی بلند صندلی به عنوان تکیه گاه نیز استفاده کنید). پاها به اندازه عرض شانه باز است. خود را به حالت اسکوات پایین بیاورید تا در وضعیت پایینی زاویه قرار بگیرد. بین ساق پا و ران حداقل 90 درجه باشد. شروع به بلند شدن کنید و همزمان پای راست را به صورت مورب به عقب ببرید. در پشت خم نشوید. پای راست را صاف قرار دهید و دوباره به حالت چمباتمه بزنید و در حالی که بلند شوید، بگیرید. پای چپ به عقب.دم - پایین، بازدم - بالا.

3. روی پنجه پا بلند شوید

صاف بایستید. به چوب ژیمناستیک تکیه کنید. پای چپ در زانو خم شده است. به آرامی روی پنجه پای راست بلند شوید و پایین بروید، پاشنه را روی زمین بگذارید. زانوی نگهدارنده همیشه کمی خم شده است. به پشتیبانی تکیه نکنید تمام وزن بدن روی پای نگهدارنده می افتد.

دم - پاشنه روی زمین، بازدم - بر روی پنجه پا بلند شوید.

4. برای عضلات جانبی ران ها ورزش کنید

روی زمین دراز بکشید، باسن و بدن باید در یک راستا باشند. پای پایینی خود را خم کنید. عقب نروید، لگن خود را کمی به سمت جلو حرکت دهید. پای بالایی باید موازی با زمین باشد. پای خود را تا انتها بالا بیاورید و به آرامی پایین بیاورید. هر چند بار که لازم است این کار را تکرار کنید و پاها را عوض کنید. در این تمرین استفاده از وزنه‌دهنده توصیه می‌شود. دستبند مچ پا را روی مچ پای خود قرار دهید.

دم - پا به پایین، بازدم - پا را بالا بیاورید.

5.تمرینات برای عضلات گلوتئال

به پهلو دراز بکشید، باسن و بدن باید در یک خط باشند. پای پایینی خود را خم کنید. لگن خود را با زاویه 45 درجه نسبت به زمین بچرخانید، به جلو خم شوید و به بازوی خود تکیه دهید. پای بالایی خود را کمی به عقب ببرید. پای خود را تا انتها بالا بیاورید و به آرامی پایین بیاورید. هر چند بار که لازم است این کار را تکرار کنید و پاها را عوض کنید.

دم - پا را به زمین، بازدم - پا را بالا ببرید.

6. با دمبل به جلو حرکت می کند

صاف بایستید، بازوها را با دمبل (2.5-7.0 کیلوگرم) در امتداد بدن پایین بیاورید. پشت خود را صاف نگه دارید، با پای راست به جلو بروید تا ران شما موازی با زمین باشد. به موقعیت شروع بازگردید. چند بار روی پای راست انجام دهید، به سمت چپ بروید.

کاملاً هر زن، صرف نظر از نوع شکل، می تواند مقاومت ناپذیر و جذاب باشد. این را می توان به راحتی به دست آورد. و امروز خواهید فهمید که چگونه. خودت را باور کن کمد لباس یک سلاح واقعی است، که می تواند تأثیر قدرتمندی بر درک دیگران از اطراف شما داشته باشد. نکته اصلی این است که مثبت باشد. و برای این لباس مناسب با تیپ اندام خود انتخاب کنید.

اکنون در مورد دخترانی صحبت خواهیم کرد که شانه های آنها از باسن پهن تر است: شکل T شکل (یا همانطور که به آن "سیب"، "مثلث معکوس" نیز گفته می شود).

در این مورد، زنان متفاوت هستند شانه های بسیار حجیم،شاید، سینه های بزرگ و باسن باریک با باسن حجیم. به یاد داشته باشید، چیزی به نام هیکل کاملاً عالی وجود ندارد. و این بدان معنی است که ناقص بودن شکل دلیلی برای ناراحتی یا عدم دوست داشتن بدن شما نیست. از زیبایی های ستاره مثال بزنید. آنها تیپ بدنی T شکل دارند و در عین حال شگفت انگیز به نظر می رسند.

سیندی کرافورد - سوپر مدل

دمی مور - بازیگر

جسیکا آلبا - بازیگر

آیا می خواهید درست مانند آنها بدرخشید و مسحور شوید؟ خوب، آسان است! نکته اصلی که باید به خاطر بسپارید یک قانون بسیار مهم است:

هنگام ایجاد تصاویر، دخترانی با تیپ بدنی مثلثی معکوس باید حجم را در ناحیه شانه به حداقل برسانند و آن را در ناحیه باسن به حداکثر برسانند.

3 روش برای دخترانی با تیپ بدنی T شکل برای برجسته کردن صحیح و عالی به نظر رسیدن بدون مشکل زیاد

1. روی پاها در ناحیه باسن تمرکز کنید

هر دختری رویای پاهای باریک را دارد. شما در این امر خوش شانس هستید، از مزیت خود حداکثر استفاده را کنید. سبک های حجمی شلوار و دامن، رنگ های روشن آنها، مسدود کردن رنگ به تأکید بر مزایا کمک می کند.

2. ناحیه شانه را اصلاح کنید

به اندازه کافی عجیب، "تعادل" بصری حجم شانه ها با باسن بسیار ساده است. برای این کافی است به لباس هایی با ویژگی های زیر توجه کنید:

برش نامتقارن؛
شکل نرم شانه ها؛
خطوط عمودی؛
برش های U و V شکل.

همه اینها بدون کار زیاد به شما امکان می دهد شکل را تنظیم کنید و به کمال آن برسید.

که در آن بسیار مراقب باشیدبا جزئیاتی مانند:

رنگ های متضاد در ناحیه شانه؛
خطوط افقی روی لباس "بالا"؛
بالشتک های برجسته شانه

چنین عناصری نه تنها بر روی شانه های پهن شما تمرکز می کنند، بلکه به آنها حجم می دهند.

3. کمر خود را برجسته کنید

برای این منظور ایده آل است کمربندهای پهن، ژاکت های مناسب، رنگ های اصلی در ناحیه کمر.

و برای اینکه در نهایت مشکل حل شود، وقتی شانه ها از باسن پهن تر است چه باید کرد؟"، ما با جزئیات بیشتری در نظر خواهیم گرفت که کدام سبک لباس برای شما مناسب است و کدام نه. بیایید به طور سنتی با لباس شروع کنیم.

لباس

سبک های موفق

1. با پرده نرم و بسته بندی. مدل های لباس با جزئیات مشابه ایده آل ترین گزینه برای شما هستند. به دلیل خطوط عمودی، شبح از نظر بصری طولانی تر می شود و خود سبک بسیار زنانه است، که صاحب آن را واقعا غیرقابل مقاومت می کند.

2. با دامن پرزدار. مدل هایی با "پایین" مشابه بسیار رمانتیک و جذاب به نظر می رسند و در عین حال لاستیک و جذاب به نظر می رسند.

3. با لهجه رنگی در قسمت پایین لباس.

4. با تاکید بر روی کمر به صورت کمربند.

سبک های ناموفق

1. با دکوری سرسبز و حجیم در ناحیه شانه.

2. با خط شانه شیبدار و یقه قایق.

3. با طرح راه راه افقی در بالای لباس. مطمئن باشید، این چاپ مد روز تنها شانه های شما را پهن تر از آنچه واقعا هستند نشان می دهد.

4. بدون تسمه، رویه باز.

5. فیگور تنگ. به نظر می رسد چنین لباس هایی می گویند: "ببین، من باسن ندارم!" :)

پلوور، ژاکت کش باف پشمی، بلوز، تاپ

سبک های موفق

1. با برش های گرد و V شکل.

2. با خطوط عمودی در شبح. باور کنید، زیپ ها و راه راه ها، ردیف های طولانی دکمه ها، عناصر تزئینی متضاد - اگر همه اینها آرایش عمودی داشته باشند، شکل شما تا حد امکان متناسب و زنانه به نظر می رسد.

3. با نقشه های بزرگ اشاره به عمودی.

4. رنگ های ثابت، اما فقط در ترکیب با پایین روشن. چنین مجموعه ای به شما این امکان را می دهد که قسمت های بالایی و پایینی بدن را متعادل کنید و فرصت هایی را برای تحقق تمام فانتزی های خود در مورد تصویر باز کنید. از این گذشته، چیزهای ساده یک گنج واقعی برای دوستداران لوازم جانبی هستند.

5. با ترکیب یک تاپ، بلوز (پیراهن) و شلوار جین (شلوار) لایه بندی ایجاد کنید.. یک پیراهن باز شده با ایجاد جلوه ای عمودی، بالاتنه را از نظر بصری اصلاح می کند.

سبک های ناموفق

1. با الگوها و چاپ های روشن، به خصوص در ناحیه شانه.به خصوص وقتی صحبت از راه راه های افقی باشد. حتی سعی نکنید تقلب کنید، در این مورد، یقه V نیز کمکی نمی کند.

2. با جزئیاتی که به شدت بر بالاتنه تاکید دارد. در این مورد، ما در مورد جزئیات حجیم و حجیم صحبت می کنیم، مانند، به عنوان مثال، کمان، زواید، جیب سینه، آستین "فانوس" و غیره. چنین عناصری با وجود زیبایی و ارتباط آنها، ناهماهنگی را در تصویر شما به ارمغان می آورد. ما اکنون درست برعکس در تلاشیم تا از شر آن خلاص شویم.

ژاکت

سبک های موفق

رنگ ثابت با طول کمی بالاتر یا به خط باسن.
باسکی این ریزه کاری بسیار زیبا و شیک حجم از دست رفته را به باسن شما می بخشد و در عین حال بر خط کمر تأکید می کند.

سبک های ناموفق

داشتن حجم زیاد ، که فقط به شکل بی شکلی می بخشد و کمر شما را پنهان می کند.
با جزئیات چشم نواز بزرگ: برگردان های روشن و یقه های حجیم.

دامن

سبک های موفق

1. سرسبز ، مانند دامن لاله، دامن چین دار، دامن چین دار.

2. مدل های A-line و گشاد (دامن آفتاب). این راز حجم کم شما در باسن و باسن است. چنین مدل هایی از دامن ها، فرم های از دست رفته را بیشتر "پوشانده" می کنند و اندام شما را متعادل می کنند.

3. با جزئیات روشن و چاپ، و همچنین یک راه راه افقی.

لباس هایی که به درستی انتخاب شده اند می توانند هر شکلی را متناسب، هماهنگ و بسیار زیبا کنند. امروز، استایلیست های سایت مد ما به شما می گویند و به شما نشان می دهند که چگونه برای دخترانی که دارای تیپ بدنی مثلثی معکوس هستند، به درستی لباس بپوشید تا عیب های ساده خود را پنهان کرده و بر مزایای غیرقابل انکار تأکید کنید.

مثلث معکوس یا نوع بدن "هویج"، همانطور که گاهی اوقات نامیده می شود، با وجود شانه های نسبتاً گسترده، سینه برجسته، کمر پنهان و باسن باریک مشخص می شود. آشنا؟ سپس توصیه ما انتخاب لباسشما سود خواهید برد!

هدف شما: بالاتنه را به صورت بصری کاهش دهید، به ویژه شانه ها و سینه را برازنده تر کنید. حجم را در باسن اضافه کنید و کمر را برجسته کنید و لهجه های مناسب را در تصویر قرار دهید.

دخترانی که مثلث معکوس دارند چه چیزی نپوشند

اول از همه، ما به شما پیشنهاد می کنیم که بلافاصله تصمیم بگیرید که با چنین هیکلی حتماً از کدام چیزها خودداری کنید. لیست ما را مطالعه کنید، اینها مهمترین تابوها هستند!

1. ژاکت، ژاکت کش باف پشمی یا کت با شانه های مشخص. روی شانه ها نباید بالشتک، تزئینات، پاگون، سنبله یا گلدوزی وجود داشته باشد.

2. هر بلوز، لباس یا بلوز با یقه مربع یا قایق. این فرم ها بار دیگر بر شانه ها و سینه شما تأکید می کنند و به صورت بصری عرض آنها را افزایش می دهند.

3. رنگ های روشن و چاپ های بزرگ روی لباس. وظیفه شما این است که توجه را از بالا حذف کنید و بر پایین تنه تأکید بیشتری داشته باشید.

همیشه سعی کنید هنگام ترسیم یک تصویر از یک قانون ساده پیروی کنید: قسمت بالا آرام، ساده و ترجیحاً تاریک است. قسمت پایین سبک، روشن، با چاپ است.

4. کت، بلوز یا تاپ از پارچه های براق. آنها همچنین توجه غیر ضروری را به قسمت بالایی بدن جلب می کنند.

5. نوار افقی در بالای ظاهر. از نظر بصری شبح را گسترش می دهد، بنابراین ما در وهله اول آن را رد می کنیم. اما برای ته لباس یا دامن مناسب است.

6. هر گونه پارچه در ناحیه قفسه سینه و گردن - توجه را به شانه ها و سینه جلب می کند، تأکید غیر ضروری بر آنها می افزاید. در اینجا ما شامل flounces، و ruffles، و گلدوزی. هر چیزی را که بر سینه و گردن تاکید می کند و باعث حجیم می شود، حذف می کنیم. به هر حال، این در مورد جیب سینه نیز صدق می کند. بنابراین سعی کنید تمام پیراهن ها و بلوزها را بدون جیب در بالا انتخاب کنید.

7. آستین بسیار کوتاه و آستین فلر. هر دو به صورت بصری شانه های شما را افزایش می دهند.

8. تی شرت و تاپ با بند نازک. برخلاف تسمه های نازک، شانه ها حتی حجیم تر به نظر می رسند.

9. چیزهای خیلی تنگ و خیلی شل. اولی بر عدم تعادل شکل تاکید می کند، دومی شما را شبیه کمد می کند. وظیفه شما این است که چیزهای متناسب و کمی چسبان را انتخاب کنید.

10. دامن های تنگ مخصوصا دامن مدادی. این باعث کشیده شدن قسمت پایین تنه شما می شود و کنتراست بیشتری بین شانه ها و باسن شما ایجاد می کند. اگر تصمیم به پوشیدن چنین دامنی دارید، آن را با یک کت پپلوم تکمیل کنید یا خود دامن پپلوم را انتخاب کنید.

چگونه دختران را با شکل مثلث معکوس بپوشیم؟

حالا بیایید بفهمیم که کدام سبک ها، شبح ها، رنگ ها و چاپ ها با موفقیت بیشتر بر مزایای شکل "هویج" تأکید می کنند و معایب آن را پنهان می کنند.

1. هر موردی با سوراخ بازو آمریکایی، V شکل، بیضی عمیق یا هر یقه دراز دیگری. شکل کشیده یقه به صورت بصری گردن را کشیده، تاکید را از روی شانه ها برداشته و سینه را زیباتر می کند.

2. چیزهایی با نوار عمودی. همه می دانند که نوار به صورت بصری شبح را کشیده است. و این همان چیزی است که شما نیاز دارید! ژاکت‌های کشباف، ژاکت‌ها، پیراهن‌ها، بلوزها یا ژاکت‌هایی با راه‌راه‌های عمودی، بالاتنه را کشیده‌تر می‌کنند و آن را مرتب‌تر نشان می‌دهند.

همچنین می توانید با پوشیدن چیزهایی با زیپ یا دکمه از افکت راه راه عمودی استفاده کنید.

3. لباس به سبک ژاپنی. اغلب لباس‌های سبک ژاپنی از برشی بسیار جالب در شانه‌ها استفاده می‌کنند. به نظر می رسد او به سمتی می رود. این به صورت بصری شانه ها را "برش" می دهد و آنها را از نظر بصری کوچکتر می کند.

4. ایمن ترین گزینه شما این است که لباس هایی را انتخاب کنید که رنگ یکدست و آرام در بالا (ترجیحاً تیره) و در پایین روشن یا اشباع باشد. سعی کنید تمام لهجه های جذاب را به شکل رنگ های روشن و پرینت ها "تمیز کنید".

5. لباس ایده آل شما مدل های کشیده حداقل تا وسط ران است. چیزهای نصب شده و نیمه تنگ.

6. لباس بیرونی - و کتهای خز نباید یقه بزرگی داشته باشند، به خصوص از خز. سیلوئت کمی متناسب است، طول زانو.

7. برای متعادل کردن قسمت پایین بدن - روی آن تمرکز کنید. شلوارهای گشاد روشن، دامن های پف دار با طرح، رنگ های روشن، گلدوزی، جواهرات، پارچه های براق بهترین انتخاب برای قسمت پایین هستند.

8. کمربند پهن روی باسن - بالاتنه را کش می دهد، باسن را افزایش می دهد و شکل را متعادل می کند.

لباس و دامن

بنابراین، لباس های ایده آل شما باید دارای یقه V یا هر یقه بلند دیگری باشند. ترجیحا سجاف گشاد با کمر کمی بلند باشد.

همچنین، لباس هایی با برش مستقیم به نظر شما خوب می آیند. درست است، نکته اصلی در اینجا یافتن یک حد وسط است. لباس نباید خیلی حجیم و پهن باشد، اما در عین حال تنگ نباشد، بلکه کمی گشاد باشد.

یک لباس یا دامن با پپلوم برای حجم دادن به باسن. در این لباس شما می توانید تا حد امکان شکل خود را متعادل کرده و آن را شبیه ساعت شنی کنید. در این مورد، باس می تواند بسیار حجیم باشد.

لباس هایی با دامن گشاد و کرکی که به سمت پایین متمایز می شوند. این لباس یا دامن ظاهر را کاملا متعادل می کند.

لباس به سبک یونانی - کاملاً تمام معایب را پنهان می کند و بر عزت تأکید می کند. اگر پاهای باریک زیبایی دارید، می توانید با خیال راحت لباس های یونانی کوتاه بپوشید.

بلیزر، ژاکت، ژاکت کش باف پشمی

صاف یا کمی متناسب، با دکمه‌های عمودی، یقه کلاسیک. همچنین گزینه‌های کشیده با جیب‌های پایین‌تر به نظر شما خوب می‌آیند.

شلوار و شلوار جین

شلوارهایی را انتخاب کنید که گشادتر باشند، مثلاً از مدل باسن یا مدل دوست پسر گشادتر باشند. معمولا به دخترانی با این تیپ توصیه می شود که شلوار جین تنگ را کنار بگذارند. اما صاحبان پاهای باریک گاهی اوقات می خواهند در چنین شلوار جین شیک خودنمایی کنند. می توانید شلوار جین تنگ بپوشید، اما سعی کنید در این مورد رنگ های روشن تری انتخاب کنید، شاید حتی با طرح یا گلدوزی. و البته در این صورت بالاتنه شما باید تا حد امکان به صورت بصری کشیده شود.

تجهیزات جانبی

اکسسوری ایده آل شما یک روسری نازک و بلند است که از پارچه نرم ساخته شده است و به آرامی آویزان می شود و یقه ای کشیده را تشکیل می دهد. مهره یا آویز روی یک زنجیر نازک. میخک های مرتب یا گوشواره های آویزان بلند.