نحوه افزایش سینه با ورزش: در خانه و در باشگاه. ورزش قفسه سینه

بسیاری از خانم ها رویای افزایش حجم سینه های خود را دارند. در واقع، طبق آمار، مردان قبل از هر چیز توجه خود را به این بخش "بزرگ" از بدن معطوف می کنند. برای اینکه سینه‌تان جذاب‌تر و بزرگ‌تر شود، نیازی نیست روی میز عمل دراز بکشید. شما همچنین می توانید سینه های خود را با کمک ورزش بزرگ کنید.

جنبه فیزیولوژیکی مشکل

به نظر می رسد که قفسه سینه را می توان به سادگی پمپ کرد. با این حال، این یک نظر بسیار اشتباه است. از این گذشته، سینه زن غدد پستانی و همچنین بافت همبند و چربی است. به همین دلیل است که وقتی یک دختر وزن کم می کند، سینه های او نیز کم می شود.

سینه توسط ماهیچه های سینه ای حمایت می شود. اگر می خواهید قفسه سینه الاستیک و بلند باشد، باید توجه داشته باشند. البته با افزایش سن نمی توان از افتادگی جلوگیری کرد، اما اگر مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید، سینه های زیبا برای مدت طولانی باقی می مانند. و فراموش نکنید که وضعیت خود را حفظ کنید، خم نشوید.

نحوه انجام تمرینات برای بزرگ کردن سینه: تفاوت های ظریف مهم

تمام تمرینات قفسه سینه اصلا برای رشد طراحی نشده اند. از این گذشته، بافت عضلانی بسیار کمی در آنجا وجود دارد. وظیفه اصلی این مجموعه ضربه مستقیم به عضله سینه ای بزرگ است که رباط هایی به آن متصل می شوند که از سینه حمایت می کنند و مسئول هوشمندی آن هستند. کلاس ها همچنین به ایجاد یک تسکین زیبا، تقویت بافت عضلانی کمک می کند. بنابراین، حجم در واقع چندین سانتی متر افزایش می یابد.

برای بزرگ کردن قفسه سینه با کمک تمرینات چه باید کرد؟

• شما باید حداقل 3 بار در هفته تمرین کنید، اما نباید زیاد ورزش کنید. از این گذشته ، ماهیچه ها فقط روز بعد پس از مجتمع رشد می کنند.
• شما نمی توانید بدون درد انجام دهید. شما باید برای این کار آماده شوید.
• برای افزایش قفسه سینه با کمک تمرینات، باید تلاش کنید و سخت کار کنید. نکته اصلی یک میل قوی است.
• برای تمرین، باید دمبل بخرید. وزن هر کدام باید تقریباً 7-10 کیلوگرم باشد.

تمرینات موثر

• "دیوار". شما باید در آستانه در بایستید. پشت یک قفسه را لمس می کند و دست ها روی طرف مقابل قرار می گیرند. ارزش آن را دارد که 1 دقیقه روی آن فشار دهید، انگار می خواهید آن را حرکت دهید. تکرار - 3 بار.
• "کف دست". در مقابل دیوار ایستاده، باید کف دست های خود را جلوی سینه به هم فشار دهید و فشار دهید تا دستانتان بلرزند. 10 ثانیه نگه دارید و 3 بار تکرار کنید.
• "فشارهای فشار". هنگامی که رو به دیوار ایستاده، زن باید کف دست خود را در حدود سطح سینه به آن تکیه دهد. با تلاش زیاد، باید به دیوار استراحت دهید، آرنج خود را خم کنید، اما پشت خود را صاف نگه دارید. 2 دقیقه انجام دهید، نزدیک - 3.
• "اسکی باز". دمبل ها در بازوهای خم شده در آرنج گرفته می شوند. اکنون با یک پشت صاف باید حرکات یک اسکی باز واقعی را حدود 1 دقیقه تقلید کنید. تکرار - 3-4.
• "ماهی". به پشت دراز بکشید و دمبل در دستان خود در قفسه سینه قرار دهید، باید 10 بار حرکات تند انجام دهید.
• "کشش". انجام حرکات کششی بعد از هر سیکل ضروری است. برای انجام این کار، باید روی زانوهای خود بنشینید، دستان خود را تا جایی که ممکن است به سمت جلو دراز کنید و با پیشانی خود زمین را لمس کنید. این وضعیت را برای 10-15 ثانیه نگه دارید و استراحت کنید. من باید سعی کنم دستم را از خودم بردارم. تکرار - 3.

تعدادی نکته

همانطور که همه از دوره آناتومی مدرسه می‌دانند، سینه زنان در اکثر موارد بافت چربی است و تنها با مداخله جراحی نمی‌توان آن را با ورزش یا رژیم غذایی به شدت تغییر داد.

با این حال، بافت عضلانی نیز در قفسه سینه وجود دارد و این است که با تمرین می توان آن را سفت کرد. شما می توانید قفسه سینه خود را الاستیک تر و فشرده تر کنید، فقط باید پشتکار و صبر را ذخیره کنید.

برای پاسخ دقیق به این سوال باید به آناتومی انسان روی آورد. شکل و اندازه غدد پستانی توسط یک زن به ارث می رسد و تغییرات اساسی آنها تنها با کمک جراح پلاستیک امکان پذیر است، زیرا هیچ ماهیچه ای در غده پستانی وجود ندارد.

قفسه سینه کاملاً از بافت چربی و مجاری شیر تشکیل شده است ، بنابراین نمی توان با تمرینات روی آن تأثیر گذاشت ، اما ناامید نشوید - ماهیچه ها در پشت بافت چربی قرار دارند ، به نظر می رسد از قفسه سینه حمایت می کنند و به دو دسته تقسیم می شوند:

• عضله سینه ای بزرگ که نوعی محافظت از قفسه سینه و قلب است.
• عضله سینه ای کوچک؛
• عضله ساب ترقوه؛
• سراتوس قدامی

تمام این عضلات را می توان با ورزش ساخت. تغییر اساسی شکل سینه غیرممکن است، اما بارهای منظم و صحیح آن را انعطاف‌پذیرتر و لطیف‌تر می‌کند و تمرین در ترکیب با ورزش‌های زیبایی به جلوگیری از کشیدگی و افتادگی کمک می‌کند.

تجهیزاتی برای تمرینات خانگی برای افزایش عضلات سینه

با تمرین عضلات سینه، باید مجموعه خاصی از تمرینات را انجام دهید که بخش اصلی آن تمرینات با دمبل و هالتر و همچنین انواع فشارهای فشاری است. بنابراین، برای افزایش عضلات قفسه سینه، صرف نظر از اینکه تمرین ضایعات در کجا یا در باشگاه انجام می شود، باید موارد زیر را داشته باشید:

• تشک کف؛
• دمبل ها (بهتر است دمبل های جمع شونده را برای تغییر وزن در طول زمان خریداری کنید).
• هالتر با پنکیک؛
• فروشگاه

با درگیر شدن فقط با دمبل ، می توانید به نتیجه دلخواه برسید.

اما اگر امکان خرید تجهیزات ورزشی وجود ندارد، همیشه می توانید تخیل خود را روشن کنید و از وسایل خانگی ساده استفاده کنید:

• پشته کتاب؛
• صندلی؛
• کوله پشتی وزن دار؛
• بطری های آب.

اما مهمترین چیزی که باید قبل از شروع کلاس ها به دست آورید، میل و اراده است، زیرا بدون این دو ابزار بعید است که بتوانید حداقل به یک نتیجه ارزشمند دست یابید.

مجموعه ای از تمرینات موثر برای بزرگ کردن سینه در خانه

برای دستیابی به بهترین نتیجه، باید با یک مربی تماس بگیرید که نه تنها یک برنامه دقیق درس را می نویسد، بلکه نحوه اجرای صحیح تمرینات را نیز به شما نشان می دهد. اما اگر این امکان وجود ندارد می توانید از مجموعه زیر استفاده کنید.

دست گرمی بازی کردن. این برای هر تمرینی ضروری است، زیرا گرم کردن به شما این امکان را می دهد که عضلات بدن را قبل از ورزش کشیده و از آنها در برابر آسیب محافظت کنید.

• پرش: پاهای خود را روی هم قرار دهید، دستان خود را در امتداد بدن دراز کنید، به بالا بپرید و در یک پرش با دستان خود بالای سر خود کف بزنید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. پرش بعدی به موقعیت شروع باز می گردد.
• آسیاب: پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، یک دست را مستقیماً بالای سر خود ببرید و دست دیگر را در امتداد بدن پایین بیاورید. تغییر دست با سرعت سریع؛
• صاف بایستید، پاها را کنار هم نگه دارید و دستان خود را روی کاسه زانو قرار دهید، کمی بنشینید و چند حرکت دایره ای انجام دهید.
• صاف ایستاده، چندین حرکت دایره ای با سر خود انجام دهید، چندین شیب در جهات مختلف ایجاد کنید.
• کشش روی انگشتان پا

کشش. با این تمرینات، ماهیچه ها شل می شوند و از استرس به حالت آرام می روند:

• روی زمین بنشینید، پاهای خود را تا حد امکان باز کنید و به طور متناوب به سمت هر پا خم شوید و تا حد امکان عضلات پشت خود را تحت فشار قرار دهید.
• صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، به طور متناوب هر پا را در زانو خم کنید و پا را به کشیش فشار دهید.
• دستی را به پشت پرتاب می کنند و با دست دیگر آرنج را می گیرند و به سمت پاپ می روند.

چنین مجموعه ای از تمرینات ساده باعث می شود که عضلات سینه در درس 3 انعطاف پذیرتر شوند که قطعاً بر زیبایی و زیبایی خود سینه تأثیر می گذارد.

برای بزرگ کردن سینه در باشگاه چه تمریناتی انجام دهیم؟

در ورزشگاه، به لطف فراوانی شبیه سازهای مختلف، سفت کردن ماهیچه های سینه ای بسیار آسان تر است. با این حال، هیچ چیز نمی تواند جایگزین دمبل های ساده و هالتر شود. برای بزرگ کردن قفسه سینه، از طریق رشد عضلات سینه ای، تمرینات زیر باید انجام شود:

1. فشار-آپ: روی زمین دراز بکشید، کف دست خود را در سطح شانه قرار دهید و پاها را روی انگشتان پا قرار دهید و تمام بدن خود را به طور یکنواخت بالا بیاورید. به جای فشار، می توانید روی میله افقی بالا بکشید یا از روی نیمکت فشار دهید.
2. میله ها: دستان خود را به میله ها تکیه دهید و پاهای خود را زیر خود قرار دهید، به کمک خم کردن بازوها پایین بیایید و بالا بیایید.
3. طلاق دمبل دراز کشیده: به پشت روی نیمکت دراز بکشید، دستان خود را با دمبل دقیقا بالای سر خود بلند کنید. به آرامی بازوهای خود را به طرفین باز کنید و به عقب برگردانید.
4. پرس سینه: این یک آنالوگ پرس دمبل است، اما تمرین در یک شبیه ساز مخصوص انجام می شود، جایی که پاها روی یک تخته مخصوص پا قرار می گیرند و دست ها روی اهرم ها قرار می گیرند. پشت کاملاً صاف است و دست ها اهرم ها را بالا و پایین می کنند.
5. کاهش دست ها در یک متقاطع: در یک متقاطع بایستید، اهرم های بلوک بالایی را با دستان خود بگیرید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. با دستان خود، بلوک بالایی را به سمت پایین و جلو بکشید و دستان خود را به هم نزدیک کنید.

تمرینات زیادی در باشگاه وجود دارد و اگر به طور منظم و صحیح انجام شود، همه به یک اندازه موثر هستند.

علاوه بر قوانین انجام کلیه تمرینات، اقدامات احتیاطی ایمنی و سایر تفاوت های ظریف، دانستن موارد زیر برای مبتدیان مفید خواهد بود:

1. شما باید خود را برای کار طولانی مدت آماده کنید، زیرا نتیجه تمرینات تنها پس از 2-3 ماه تمرین منظم ظاهر می شود.
2. اگر هدف اصلی لیفت سینه است، باید تمرین را با دوش کنتراست، خود ماساژ و استفاده از کرم های مغذی ترکیب کنید.
3. دختران فقط باید کلاس ها را با سوتین ورزشی انجام دهند.
4. بهتر است عضلات سینه را در ترکیب با سایر تمرینات برای کل بدن تمرین کنید.
5. بهتر است تمرینات منظم را 2-3 بار در هفته انجام دهید، بدون اینکه بیش از حد به بدن فشار وارد کنید یا بدن را آرام کنید.
6. حتما یک تمرین انجام دهید. این به عضلات کمک می کند تا گرم شوند و کارایی را افزایش دهند و در عین حال خطر آسیب را کاهش دهند.
7. اتمام تمرین باید کشیده شود - این به تحکیم اثر تمرین و در عین حال آرامش عضلات کمک می کند.
8. شما نباید بیش از حد به خودتان فشار بیاورید، زیرا درد عضلانی بعد از تمرین نشان دهنده ریزترومای زیادی است که عضلات در طول تمرین دریافت می کنند. بنابراین، باید تمرین را با استراحت جایگزین کنید و به عضلات اجازه دهید به درستی ریکاوری کنند.

پشتکار و پشتکار همیشه کلید موفقیت است. بدون استثنا و تمرین برای افزایش عضلات قفسه سینه. نکته اصلی این است که تسلیم نشوید!

در ویدیوی بعدی چند تمرین دیگر وجود دارد که برای بزرگ کردن سینه مفید است.

طبق آمار، حدود 70 درصد از نیمه زیبای بشریت از اندازه سینه های خود راضی نیستند، 60 درصد از آنها دوست دارند این قسمت از بدن را با روشی غیر جراحی افزایش دهند. ایمن ترین، مقرون به صرفه ترین، بدون درد و موثرترین روش امروزی ورزش های بزرگ کردن سینه است که نه تنها حجم سینه را کمی افزایش می دهد، بلکه شکل سینه را نیز اصلاح می کند. بزرگ کردن سینه ها به اندازه 3 تا 4 سایز با کمک تمرینات بدنی البته غیرواقعی است. اما برای دادن انعطاف پذیری و جلوگیری از افتادگی کاملاً ممکن است. نکته اصلی میل و منظم بودن آموزش است.

چگونه ورزش بر اندازه و وضعیت سینه تأثیر می گذارد

اکثر زنان معتقدند که آموزش به افزایش غدد پستانی کمک می کند، بدون اینکه مفاهیمی مانند "سینه" و "غده" را از هم جدا کنند. فعالیت بدنی فقط به شما امکان می دهد تا ماهیچه های واقع در زیر غده پستانی را بسازید که منجر به افزایش سینه به طور کلی می شود.

سینه زن یک عضو جفتی است که همانطور که ساختار تشریحی در شکل زیر نشان می دهد، عملاً هیچ بافت عضلانی ندارد. غده پستانی از نوع غدد آپوکرین پوست است و 90 درصد از بافت های چربی و همبند تشکیل شده است که قابل پمپاژ نیستند. بنابراین، برای بهبود فرم قفسه سینه، برای افزایش تن آن، تمام تلاش ها باید معطوف به کار با عضلات سینه باشد.

ماهیچه های جناغی که به خوبی توسعه یافته و قوی هستند از غدد پستانی سنگین حمایت می کنند که زیبایی سینه زنانه را حفظ می کند. در این راستا ورزش منظم برای این گروه عضلانی برای مادران باردار و مادران جوان در دوران شیردهی توصیه می شود تا زیر وزن شیر سینه نیفتد و شکل خود را از دست ندهد.

تمرین بدنی چنین طرحی حتی برای آن دسته از زنانی که تصمیم دارند اندازه سینه های خود را به روشی اساسی تغییر دهند و به کمک ایمپلنت ها متوسل شوند، ضروری است. از این گذشته ، این "بار" چقدر زیبا به نظر می رسد دوباره به وضعیت ماهیچه های سینه ای بستگی دارد.

برای کلاس های بزرگ کردن سینه به چه چیزهایی نیاز دارید؟

تمرینات بزرگ کردن سینه را می توان هم در باشگاه در حین تمرین و هم در خانه انجام داد. برای انجام این کار، باید دمبل های کوچک را در یک فروشگاه تخصصی خریداری کنید. توده دمبل ها باید متناسب با وزن و آمادگی جسمانی زن انتخاب شود. آنها معمولاً با 2 کیلوگرم شروع می شوند ، سپس با استفاده از دمبل هایی با وزن 6-8 کیلوگرم بار به تدریج افزایش می یابد.

ارزش آن را ندارد که در حین تمرین با تجهیزات سنگین تر دست های خود را اضافه کنید. این تأثیر زیادی روی اندازه سینه نخواهد داشت، اما عضلات بازوها بیش از حد برجسته می شوند، که همیشه زنانه به نظر نمی رسد. بنابراین، برای دستیابی به نتیجه مطلوب، باید نه تنها با پشتکار، بلکه به درستی نیز تمرین کنید.

برای تمرین عضلات قفسه سینه از شبیه ساز یا ضربه گیر لاستیکی نیز استفاده می شود. یکی از ویژگی های بارز چنین دستگاه هایی تأثیر پیچیده ای بر روی عضلات قفسه سینه است. شبیه ساز تمام گروه های عضلانی لازم را شامل می شود، بنابراین سینه را بالا می کشد.

برای انتخاب بار مناسب، باید 3-5 تمرین اول را انجام دهید. اگر اجرای آنها باعث خستگی شود و ادامه انجام تمرینات بیشتر و سخت تر شود، به این معنی است که بارگذاری صحیح است. وقتی ماهیچه ها سازگار شدند و تمرینات به راحتی و بدون تنش زیاد انجام می شود، باید با دمبل وزن را افزایش داد.

تمریناتی برای تقویت عضلات قفسه سینه

مجموعه تمرینات ساده ای که در زیر توضیح داده شده است، که می تواند روزانه در خانه انجام شود، به حفظ تون ماهیچه سینه و حفظ شکل زیبای سینه کمک می کند.

1. با پشت به یک طرف در بایستید و دستان خود را روی طرف مقابل قرار دهید.
2. به مدت 60 ثانیه روی قفسه را با دستان خود محکم فشار دهید.
3. به جلو خم شوید و سعی کنید به مدت 60 ثانیه ستون باز را با دستان خود به عقب برگردانید.
4. 3 دقیقه استراحت کنید. تمرین را 3-4 بار تکرار کنید.

"دعا"

1. در موقعیت نیلوفر آبی نزدیک دیوار ایستاده یا نشسته، پشت خود را به آن فشار دهید. کف دست های خود را به هم وصل کنید، آنها را در سطح سینه قرار دهید.
2. کف دست های خود را به شدت فشار دهید و 10 تا 15 ثانیه در این حالت درنگ کنید.
3. کف دست های بسته خود را باز کنید. سپس دوباره کف دست خود را فشار دهید و 10-15 ثانیه نگه دارید.
4. استراحت کنید، چند ثانیه استراحت کنید. 3 بار دیگر تکرار کنید.

"فشردن ایستاده"

1. رو به دیوار ایستاده، هر دو کف دست را روی دیوار قرار دهید و بازوها را در سطح قفسه سینه نگه دارید.
2. با تلاش زیاد، سعی کنید دیوار را "حرکت دهید". پشت در طول تمرین باید صاف باشد.
3. شما باید سعی کنید دیوار را به مدت 2-3 دقیقه "حرکت دهید".
4. پس از استراحت، 3-4 بار تکرار کنید.

"اسکی باز"

1. صاف بایستید، پشت خود را صاف کنید، دستان خود را مشت کنید.
2. حرکاتی شبیه به دویدن اسکی بازان را به مدت 1 دقیقه انجام دهید: دست ها، کمی از آرنج خم شده، شروع به حرکت شدید به جلو و عقب کنید.
3. دست‌های صاف به آرامی بالا می‌روند و در سطح سینه نگه می‌دارند، پایین می‌آورند و به طور متناوب 6 بار بالا می‌آورند.
4. چرخه تمرینات باید 3 بار تکرار شود.

"از زمین فشار بیاور"

1. روی شکم دراز بکشید، دست ها، انگشتان پا روی زمین قرار بگیرند. در ابتدا می توانید پاهای خود را روی تخت بگذارید.
2. به آرامی شروع به پایین آمدن و بالا رفتن روی دستان خود کنید.
3. با شروع از 2، تعداد دفعات فشار را به 20 افزایش دهید.

"کشش"

1. با زانوهای خمیده روی زمین بنشینید. به آرامی به سمت زمین خم شوید، آن را با پیشانی خود لمس کنید و دستان خود را به سمت جلو دراز کنید.
2. سعی کنید دستان خود را تا حد امکان به جلو بکشید، 7 تا 10 ثانیه درنگ کنید.
3. پس از یک استراحت کوتاه، 3 بار دیگر تکرار کنید.

تمرینات دمبل

1. به پشت دراز بکشید، دمبل ها را در دستان خود بگیرید. به آرامی بازوهای خود را به طرفین باز کنید و سپس آنها را در هوا ضربدری کنید. این کار را 5 بار انجام دهید - 2 ست. استراحت - 10 ثانیه.
2. در حالت مستعد باقی ماندن، دست های خود را با دمبل پشت سر خود قرار دهید. دستان خود را بالا بیاورید، آنها را بالای سر خود نگه دارید و به آرامی در شکم پایین بیاورید. موقعیت شروع را بگیرید. تمرین 7 بار انجام می شود - 2 ست.
3. در حالت خوابیده به پشت، دمبل بگیرید. بازوهای خود را با دمبل بالا بیاورید، آرنج خود را صاف کنید، سپس به آرامی بازوهای خود را پایین بیاورید و آرنج خود را خم کنید. این تمرین را 10 بار انجام دهید.
4. روی زمین بنشینید و زانوهایتان را زیر خود خم کنید. بازوهای متناوب، بازوهای خود را با دمبل در مقابل خود تکان دهید. تمرین را 7-10 بار تکرار کنید.
5. در همان حالت باقی مانده، دستان خود را جلوی سینه خود قرار دهید، آرنج خود را خم کنید. به آرامی بازوهای خود را به طرفین باز کنید، سپس آنها را به حالت اولیه برگردانید. این تمرین را 7-10 بار انجام دهید.

از درد نترس آنها ثابت می کنند که بار به درستی انتخاب شده است و تمرینات شامل گروه عضلانی مناسب است. پس از مدتی، ماهیچه ها به بارها عادت می کنند و ناراحتی از بین می رود. اگر می خواهید به نتایج قابل مشاهده برسید، باید سه بار در هفته تمرین کنید. ورزش های مناسب و منظم برای بزرگ کردن سینه به شما این امکان را می دهد که بعد از 2 ماه متوجه تغییرات شوید. هشت هفته تمرین فشرده و حجم سینه 5-6 سانتی متر افزایش می یابد.

با کمک جراحی پلاستیک می توانید سینه را به اندازه دلخواه بدست آورید. اما آیا امکان افزایش سایز در خانه وجود دارد، در این مقاله می خوانیم.

سینه های زیبا و باشکوه همیشه مورد تحسین مردان و برای زنان حسادت بوده است. از این گذشته، همه افراد خوش شانس نیستند که سایز سینه سوم داشته باشند. قبایلی نیز در این سیاره وجود دارند که معیار زیبایی یک زن با سینه صاف است. خوشبختانه این به ما مربوط نمی شود. در اینجا فقط شخصیت‌های اصلی فیلم‌ها یا برنامه‌های تلویزیونی، لباس‌های صریح با سینه‌های زیبا، بیشتر و بیشتر دختران با جثه کوچک را به مجتمع می‌کشاند.

چگونه بدون جراحی سینه ها را بزرگ کنیم؟

جراحی پلاستیک تا آنجا پیش رفته است که شما می توانید فرد را با پیروی از تمام خواسته های او غیرقابل تشخیص تغییر دهید. جراحی بزرگ کردن سینه نیز از این قاعده مستثنی نخواهد بود. این تنها راه موثر برای به دست آوردن سینه هایی با شکل و اندازه دلخواه در مدت زمان کوتاه و در عین حال گران ترین راه است. اما اگر زیر چاقوی جراح بسیار ترسناک است، و عقده حقارت آنقدر توسعه یافته است که به شما اجازه زندگی عادی را نمی دهد، چه باید کرد؟

• ساده ترین راه برای افزایش سینه بارداری و شیردهی است. درست است، این روش فقط یک نتیجه موقت می دهد، به طور دقیق تر، پس از اتمام شیردهی، سینه ها ممکن است بیشتر از نظر اندازه کاهش یافته و شکل خود را از دست بدهند. و سوال دوباره مطرح می شود
• در روزهای خاصی از چرخه ماهانه، سینه ها کمی بزرگ می شوند. این به دلیل پس زمینه هورمونی است. بنابراین، بدن برای بارداری احتمالی آماده می شود و اگر این اتفاق نیفتد، سینه به اندازه قبلی خود باز می گردد.
• شما می توانید چند پوند اضافی اضافه کنید، زیرا بافت چربی جزء اصلی ساختار قفسه سینه است. اما تنها پس از کاهش وزن شدید، روند معکوس رخ می دهد، حجم و شکل از بین می رود. رژیم غذایی سخت و منحنی - این چیزها ناسازگار هستند، شما باید چیزی را قربانی کنید
• یک زندگی جنسی فعال و منظم داشته باشید. این به تولید فعال هورمون های جنسی زنانه توسط بدن کمک می کند، آنها همچنین به افزایش چند سانتی متری سینه ها کمک می کنند. به لطف نوازش های صمیمی، گردش خون غدد پستانی بهبود می یابد که به نوبه خود تأثیر مثبتی بر حجم دارد.

اگر هیچ یک از روش های بالا جواب نداد، می توانید سعی کنید سایز سینه خود را با موارد زیر افزایش دهید:

• تمرین فیزیکی
• طب سنتی
• ماساژ دادن
• کرم و ژل
• رژیم غذایی خاص
• آماده سازی پزشکی
• پیروی از روش های خاص

بیایید آنها را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.

چگونه به روش های عامیانه سینه ها را بزرگ کنیم؟

برای بزرگ کردن سینه می توانید از طب سنتی کمک بگیرید.

• جوشانده ریشه گل خطمی در حدود حداقل سه ماه و حداکثر یک سال به افزایش یک اندازه غدد پستانی کمک می کند. همه چیز به بدن بستگی دارد. برای این کار به: ریشه های خشک گل، 3 قاشق غذاخوری و 3 لیوان آب از منبع آب نیاز دارید. همه اینها را در قابلمه بریزید و بجوشانید و بعد از 15 دقیقه از روی حرارت بردارید و صاف کنید. مصرف جوشانده آن سه بار در روز، نیم ساعت قبل از غذا، هر کدام 0.3 فنجان ضروری است. دوره چنین درمانی یک ماه است، پس از آن باید یک هفته استراحت کنید و می توانید پذیرش را تکرار کنید. توصیه می شود ضمن مصرف جوشانده داخل آن، کمپرس روی سینه ایجاد شود. این تأثیر ریشه های گل خطمی با محتوای هورمون فیتوسترول در آنها توضیح داده می شود که تأثیر مثبتی بر بزرگ شدن سینه دارد.
• مخروط هاپ حاوی هورمون زنانه فیتواستروژن است که مسئول بزرگ شدن سینه ها است. مصرف خوراکی آن به صورت دم کرده توصیه می شود. برای این کار یک لیوان آب را بجوشانید و یک قاشق غذاخوری مخروط گیاهی را داخل آن بریزید. ظروف را به خوبی بپیچید یا از قمقمه استفاده کنید، تمام شب اصرار کنید. لازم است دم کرده سه بار در روز به مدت 0.33 فنجان، 21 روز با استراحت به مدت یک هفته مصرف شود. اثر مورد انتظار پس از حدود سه تا شش ماه از پذیرش رخ می دهد. باید برای این واقعیت آماده باشید که تزریق بسیار تلخ است و عمل بلافاصله اتفاق نمی افتد، بلکه به تدریج انجام می شود
• می توانید آب کلم بنوشید، فقط این روش برای دختران جوان در دوران بلوغ مناسب است. این روش برای زنان بالغ جواب نمی دهد.
• برای بزرگ کردن سینه می توانید از آهک، گزنه و افسنطین استفاده کنید. برای تهیه چای دارویی لازم است: یک قاشق چایخوری از گیاه را با یک لیوان آب جوش بریزید. پس از آن، ظروف با گیاه را در یک حمام آب قرار دهید و به مدت 20 دقیقه بجوشانید. با یک درب بپوشانید و بگذارید 40 دقیقه بماند. پس از آن، چای را صاف کرده و 0.3 فنجان 3 بار در روز میل کنید. دوره چنین درمانی یک ماه، با یک هفته استراحت است. شما باید یکی از گیاهان ذکر شده را انتخاب کنید و به مدت 3 ماه از آن چای درست کنید، پس از آن می توانید از یک گیاه دیگر و سپس گیاه سوم استفاده کنید.
• یک دستور عامیانه خوشمزه تر: مقدار مساوی عسل، آجیل و لیمو مصرف کنید. لیمو را با آجیل چرخ کرده و از چرخ گوشت رد کنید سپس عسل را اضافه کرده و مخلوط کنید. این مخلوط را باید 1 قاشق غذاخوری، 3 بار در روز، به مدت 6 ماه بخورید
• می توانید سینه ها را با پونه کوهی، مخروط رازک و ریشه شیرین بیان افزایش دهید. تمام این اجزا به مقدار 50 گرم گرفته شده و مخلوط می شوند. پس از آن، 1 قاشق غذاخوری از مجموعه گرفته شده و با یک لیوان آب گرم ریخته می شود. ظروف با مجموعه به مدت 15 دقیقه در یک حمام آب قرار می گیرند. و چهل دقیقه دیگر اصرار کرد. روی ظرف را حتما بپوشانید. در عرض یک ماه، 0.3 فنجان دم کرده، سه بار در روز مصرف کنید. یک هفته استراحت کنید و تکرار کنید

مهم: همه این دستور العمل ها دارای موارد منع مصرف هستند. دوز و مقدار دم کرده ها، جوشانده ها و مخلوط های مصرف شده باید به شدت رعایت شود. بهتر است در مورد احتمال افزایش سینه از این طریق با پزشک مشورت کنید.

چگونه می توانم سینه هایم را با ید بزرگ کنم؟

بررسی های مشتاقانه زیادی در مورد بزرگ کردن سینه با کمک مش ید در شبکه وجود دارد. برای این شما نیاز دارید:

• با استفاده از یک سواب پنبه، نوارهای ید را به طور یکنواخت روی پوست غدد پستانی بمالید، بدون اینکه ناحیه اطراف نوک سینه ها را تحت تاثیر قرار دهد.
• قبل از این، دوش یا حمام بگیرید تا ناحیه سینه تمیز شود
• پس از استفاده، اجازه دهید ید خشک شود، پس از آن می توانید یک سوتین از پارچه های طبیعی بپوشید
• دستکاری باید یک بار در روز انجام شود
• اثر وعده داده شده باید پس از سه ماه استفاده ظاهر شود.

مهم: افزایش حجم سینه به دلیل افزایش جریان خون رخ می دهد. اما این روش دارای تعداد زیادی موارد منع مصرف است، اگرچه به نظر می رسد که می تواند ایمن تر از ید باشد.

• دختران و زنان باید محل زندگی و کمبود احتمالی ید در بدن را در نظر بگیرند. در این صورت، مش ید به سرعت جذب پوست می شود، بنابراین بدن ذخایر خود را دوباره پر می کند. اما این را نمی توان به تعصب تبدیل کرد.
• بی ضررترین عارضه جانبی می تواند خشکی پوست، واکنش های آلرژیک و با استفاده متعصبانه، سوختگی باشد.
• با استفاده طولانی مدت از ید در قفسه سینه، اختلال در عملکرد غده تیروئید و مشکلات سلامتی ممکن است رخ دهد.
• افزایش مصنوعی مداوم دما با مش ید می تواند منجر به ظهور تومورها شود

مهم: شما نمی توانید از ید برای بهبود شکل غدد پستانی برای زنان پس از قطع شیردهی استفاده کنید، این فقط می تواند به سلامت آسیب زیادی برساند.

چگونه با ورزش سینه ها را بزرگ کنیم؟

تمرینات بدنی به بهبود شکل غدد پستانی کمک می کند، آنها را متناسب و زیبا می کند. اما، افزایش دو اندازه سینه، بنابراین، این بیشتر یک افسانه است تا یک واقعیت.

لازم است تمرینات را با حداقل تعداد رویکرد شروع کنید و به تدریج شدت را افزایش دهید. می توانید آنها را در خانه، در یک محیط آشنا و راحت اجرا کنید:

• ایستاده، با دستان خود تا حد امکان به دیوار تکیه دهید. در این حالت باید 15 ثانیه بایستید. 10 ست انجام دهید
• فشارهای فشاری مانند یک درس تربیت بدنی فقط درست است. اگر خیلی سخت شروع کنید، می توانید به زانوهای خود تکیه کنید. در حالت ایده آل، باید 15 تکرار در هر ست وجود داشته باشد، اما می توانید با دو تکرار شروع کنید و هر روز تعداد آن ها را افزایش دهید.
• در حالت خوابیده به پشت، دمبل ها را عمود بر زمین بالا بیاورید. وزن دمبل از نیم تا دو کیلوگرم. شما باید 15 تمرین از این دست را در یک رویکرد انجام دهید.
• با دمبل در دست، حرکاتی را مانند هنگام اسکی انجام دهید. این کار باید در عرض یک دقیقه انجام شود. پس از اتمام، بازوهای خود را عمود بر زمین بلند کنید. این باید شش بار در یک رویکرد انجام شود و باید سه رویکرد وجود داشته باشد
• در حالت ایستاده، دمبل ها را عمود بر زمین بالا بیاورید. وزن دمبل و تعداد تمرینات، مانند تمرین دراز کشیدن به پشت
• ایستاده، کف دست ها را به یکدیگر فشار دهید، آنها باید در سطح سینه و آرنج ها از هم فاصله داشته باشند. این تمرین باید به مدت 5 ثانیه انجام شود، 10 بار تکرار شود

مهم: تمرینات را باید با حداقل مقدار شروع کرد و به تدریج بار را افزایش داد. کلید موفقیت، نظم و شدت است. نتیجه فقط بعد از سه ماه کلاس قابل مشاهده است.

ژل بزرگ کننده سینه

به عنوان جایگزینی برای جراحی پلاستیک، می توان از ژل برای بزرگ کردن سینه استفاده کرد. آن ها هستند:

• مصنوعی، در بدن جذب نمی شود
• طبیعی، قابل جذب

ژل ها با استفاده از سرنگ و سوزن به سینه زن تزریق می شوند.

مهم: ژل های مصنوعی برای ورود به بدن ممنوع هستند، عواقب چنین بزرگ کردن سینه بسیار جدی است. بافت های سینه مانند غیر ژله ای می شوند، علاوه بر این، ژل می تواند به مکان دیگری حرکت کند. و خارج کردن آن از بدن بسیار دشوار است.

ژل های طبیعی مبتنی بر اسید هیالورونیک به شما کمک می کند سایز سینه و نیم بزرگتر داشته باشید. عیب این روش این است که اثر آن از شش ماه تا یک سال و نیم باقی خواهد ماند. پس از این، روش باید تکرار شود.

مهم: اگر تصمیم گرفته شد که اندازه غدد پستانی را با وارد کردن ژل به آنها افزایش دهیم، انتخاب یک متخصص باید با مسئولیت کامل انجام شود. فقط می توانید به پزشکان مجرب و حرفه ای اعتماد کنید.

کرم بزرگ کننده سینه

بسیاری از خانم ها سعی می کنند شکل و اندازه سینه های خود را با کرم تغییر دهند. کرم در ترکیب آن می تواند:

• طبیعی
• هورمونی

مهم: با استفاده از کرم طبیعی، سینه ها را نمی توان بزرگ کرد. گیاهان دارویی موجود در ترکیب تنها به بهبود وضعیت پوست کمک می کند، اما نه بیشتر.

کرم های هورمونی تنها در صورت استفاده منظم به بزرگ شدن سینه در یک اندازه کمک می کنند. اگر استفاده از کرم را در ناحیه غدد پستانی متوقف کنید، آنها به سرعت شکل سابق خود را به دست می آورند. تنها در صورت استفاده منظم از دارو، به مدت شش ماه، اثر ماندگارتری حاصل می شود. ترکیب چنین کرم هایی حاوی ویتامین ها و گیاهان دارویی است که تأثیر مثبتی روی پوست دارد.

پزشکان در مورد این روش بزرگ کردن سینه به شدت شک دارند. استفاده مداوم از داروهای هورمونی روی پوست می تواند بر پس زمینه هورمونی کلی تأثیر بگذارد. و می تواند منجر به تاخیر در قاعدگی، بروز بیماری های جدی شود.

مهم: برای دختران در دوران بلوغ، زنانی که به سن چهل سالگی رسیده اند و مادران جوانی که پس از شیردهی شکل خود را از دست داده اند، نمی توانید از چنین کرم هایی استفاده کنید.

چگونه با روغن سینه ها را بزرگ کنیم؟

راهی ایمن برای اینکه به سینه هایتان شکلی زیبا و خوش فرم به کمک روغن های ضروری بدهید. تأثیر آنها بر گردش خون تأثیر می گذارد، که به نوبه خود، چند سانتی متر به حجم اضافه می کند.

روغن قابل استفاده است:

• برای ماساژ
• به شکل تونیک یا لوسیون
• با آن ماسک یا کمپرس درست کنید.

مهم: اثر مثبت فقط با استفاده منظم حاصل می شود.

روغن های ضروری را نمی توان به تنهایی استفاده کرد. چند قطره روغن را می توان با خامه ترش، کفیر، کرم بچه با بافت چرب، بادام و ژله نفتی مخلوط کرد. برای رسیدن به نتیجه می توانید فقط از یک روغن استفاده کنید یا می توانید از مخلوط روغن ها استفاده کنید که موثرتر است.

برای بزرگ کردن سینه می توانید از روغن های زیر استفاده کنید:

• از دانه های کتان
• زیتون
• شمعدانی
• گیلاس
• کافور
• رازیانه
• انگور
• رازیانه
• رازک
• یلانگ یلانگ
• اسطوخودوس
• درخت چای
• نارنجی
• حکیم
• گل مغربی
• جوانه گندم
• جوجوبا.

مهم: روغن ها را با احتیاط بمالید و از نواحی نوک پستان خودداری کنید. قبل از استفاده، باید از تحمل کلی روغن ها مطمئن شوید، آیا واکنش های آلرژیک وجود دارد. اگر تصمیم گیری در مورد انتخاب روغن به اندازه کافی سخت است، می توانید از یک رایحه درمانی کمک بگیرید.

ماسک بزرگ کننده سینه

با ساختن ماسک های منظم بر روی ناحیه دکلته، می توانید به سینه های خود فرم زیبایی بدهید، وضعیت پوست را بهبود بخشید و حتی حجم آن را افزایش دهید. می تواند چندین سانتی متر باشد، زیرا برای سایز سوم و چهارم در ابتدا باید زیر چاقوی جراح بروید. ماسک ها را با آب سرد بشویید، اما نه زیاد، در غیر این صورت فقط می توانید بیمار شوید.

• یک عدد سیب را با کلم رنده کنید. یک قاشق غذاخوری از این مخلوط را با یک قاشق چایخوری عسل و یک قاشق غذاخوری کره در دمای اتاق مخلوط کنید. این مخلوط را بعد از ماساژ به مدت 15 دقیقه بمالید
• کره کاکائو را باید به زیر بغل و دکلته بمالید. پس از آن، شما باید یک ماساژ انجام دهید. هیچ روغنی نباید روی سینه مالیده شود.
• مخمر به مقدار 20 گرم باید به غلظت خامه ترش در آب گرم حل شود. این مخلوط باید به مدت 20 دقیقه اعمال شود.

هنگام استفاده از ماسک، باید از ناحیه نوک پستان اجتناب شود. ماسک ها باید به طور منظم انجام شوند و هر روز آنها را به طور متناوب انجام دهید.

تمرینات بزرگ کردن سینه

باید توجه داشته باشید که تمرینات بدنی به بزرگ شدن سینه ها کمکی نمی کند، بلکه فرم را بهبود می بخشد. اما، اگر به طور منظم ورزش کنید، در یک دوره طولانی، ممکن است مقداری در حجم غدد پستانی افزایش یابد.

برای تمرینات شدید، باشگاه عالی است. تحت راهنمایی مربی می توانید تمرینات زیر را انجام دهید:

• هالتر را فشار دهید، وزن باید به تدریج افزایش یابد و به 80 درصد وزن بدن برسد
• دمبل ها را بلند کنید
• روی شبیه ساز ورزش کنید، گروه عضله سینه ای را آموزش دهید

مهم: تمرین باید به طور منظم، سه بار در هفته انجام شود. اگر بیشتر تمرین کنید، نه ضرری دارد، بلکه هیچ فایده ای نیز نخواهد داشت. عضلات بعد از تمرین رشد می کنند نه در حین ورزش.

محصولات بزرگ کننده سینه

• این باور عمومی در بین مردم وجود دارد که اگر کلم را به مقدار زیاد بخورید، می توانید سینه های زیبایی داشته باشید. اما، همانطور که تمرین نشان می دهد، این یک افسانه دیگر است. دختران و دختران 13 تا 19 ساله این شانس را دارند که خلاف آن را ثابت کنند و چنین محصول غذایی به زنان در سنین بالغ تر کمک نمی کند.
• توصیه های مشکوک شامل خمیر خام است. به غیر از مشکلات دستگاه گوارش، نباید انتظار نتیجه بیشتری داشت.
• اعتقاد بر این است که اگر آبجو بنوشید، اندازه سینه ها افزایش می یابد. این احتمالاً یک ترفند تبلیغاتی دیگر است. از این گذشته، آبجو مدرن به اندازه قرن گذشته طبیعی نیست. به غیر از مشکلات سلامتی و افزایش وزن، این نوشیدنی چیز بهتری به همراه نخواهد داشت.
• غذاهای چرب و ناسالم از یک کیلوگرم وزن اضافه شده تنها 20 گرم به دکلته می دهد. بهتر است چربی های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید: گوشت خوک، روغن زیتون، ماهی چرب، دانه ها، آووکادو. آنها تأثیر مفیدی بر وضعیت غدد پستانی و به طور کلی بر بدن دارند. فقط در هر چیزی که نیاز دارید اندازه گیری را بدانید، استفاده بی رویه می تواند منجر به بزرگ شدن سینه ها به دلیل اضافه وزن بر روی کمر و باسن شود.
• یک افسانه در شبکه وجود دارد که می گوید می توانید سینه های خود را با آب معدنی بزرگ کنید. نوشیدن آب به مقدار لازم ضروری است، اما این امر بر اندازه سینه تأثیر نمی گذارد. آیا اگر بیش از حد مایعات بنوشید، می تواند منجر به تورم شود
• از غذاهایی که سینه را چندین سانتی متر افزایش می دهند، می توان آنهایی را نام برد که در ترکیب خود هورمون های طبیعی زنانه دارند. و این در درجه اول حبوبات و سویا است. آنها واقعاً می توانند به تحقق یک آرزوی گرامی کمک کنند ، اما این بدان معنا نیست که شما فقط باید آنها را بخورید ، باید در همه چیز اندازه گیری کنید. هورمون های بیش از حد فقط می تواند به سیستم هورمونی آسیب برساند. باید به خاطر داشت که اگر از خوردن غذاهای حاوی هورمون خودداری کنید، سینه به حالت خود باز می گردد.
• عسل با آجیل به بیماری های مختلف و همچنین بهبود وضعیت غدد پستانی کمک می کند. با استفاده منظم از چنین مخلوط شیرینی، قفسه سینه گردتر و فشرده تر می شود.
• برای داشتن یک منطقه دکلته زیبا، باید درست بخورید، از جمله سبزیجات تازه و میوه های غنی از فیبر، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها در رژیم غذایی روزانه خود، آنها به بهبود وضعیت پوست به طور کلی کمک می کنند. اما متأسفانه نمی توان حجم زیادی به دست آورد.

تلاش برای افزایش اندازه سینه، با کمک غذا، تمرینات بدنی را فراموش نکنید، ماساژ سبک را به آنها اضافه کنید.

مهم: باید عادت های بد را کنار بگذارید. دشمن اصلی یک نیم تنه زیبا سیگار کشیدن است. در زنان سیگاری، سینه ها به سرعت شکل خود را از دست می دهند و آویزان می شوند. سوء مصرف کافئین و الکل نیز برای غدد پستانی مفید نیست.

محصولات بزرگ کننده سینه

از داروهایی که وعده افزایش دو اندازه سینه را می دهند، می توان به مکمل های غذایی اشاره کرد. اینها مکمل های غذایی حاوی یک هورمون زنانه طبیعی یا محرک برای تولید هورمون های جنسی در بدن زنان هستند. با مصرف این داروها می توانید برای مدتی به بزرگ شدن سینه برسید. پس از امتناع از مصرف، سینه به اندازه اصلی می شود.

مهم: مصرف چنین داروهایی بدون مشورت با پزشک و حتی بیشتر از آن بدون کنترل، برای سلامتی خطرناک است. شما می توانید آسیب شدیدی به بدن وارد کنید و درمان طولانی مدت می تواند بسیار گران باشد. بسیار گران تر از یک شیشه مکمل های غذایی.

قرص های بزرگ کننده سینه

مهم: قرص هایی که وعده افزایش سینه را می دهند حاوی فیتواستروژن، یک هورمون زنانه هستند. اما شایان ذکر است که شما نباید مصرف قرص های هورمونی را فقط به توصیه یک دوست شروع کنید.

اگر علت کوچکی غدد پستانی محتوای کم هورمون های جنسی زنانه باشد، پزشک باید متوجه شود. با کمک تحلیل ها و بررسی های ویژه.

با افزایش سینه، با کمک قرص های هورمونی، می توانید:

• عدم قاعدگی، تا ناباروری
• تومورها
• اختلالات هورمونی
• اختلال عملکرد تخمدان
• تغییر در اندازه رحم و واژن
• پس از قطع دارو، بازسازی جدیدی در بدن شروع می شود، تشکیل گره ها و کیست ها در غدد پستانی امکان پذیر است.

مهم: نتیجه وعده داده شده تنها در صورتی حاصل می شود که قرص ها به طور مداوم مصرف شوند. پس از امتناع از مصرف قرص های هورمونی، سینه به اندازه طبیعی تبدیل می شود.

روش ژاپنی بزرگ کردن سینه

می توانید با استفاده از تکنیک ژاپنی سعی کنید سینه هایی به اندازه دلخواه بگیرید. این تکنیک توسط Mieko Yoshimaru ژاپنی ایجاد شد که در ابتدا اولین اندازه سینه را داشت و در نتیجه چهارمین را دریافت کرد. هیچ چیز پیچیده ای در این تکنیک وجود ندارد، شما باید به طور منظم مجموعه ای از تمرینات و ماساژ را انجام دهید.

مهم: نکته اصلی وضعیت داخلی است. شما باید فقط با یک نتیجه مثبت هماهنگ شوید، تمام رنجش ها و منفی ها را کنار بگذارید و با عشق به تمام دنیا نگاه کنید.

• هنگام طلوع صبح، باید یک کف دست خود را روی کف دیگر قرار دهید، در حالی که دستان خود را در سطح قفسه سینه نگه دارید. نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم شروع به فشار دادن پایه های انگشتان خود کنید. در این صورت باید تا هشت بشمارید. همین تمرینات را باید با جابجایی بازوها به سمت راست و چپ بدن انجام داد. چنین تمرینات منظم به تقویت ماهیچه های قفسه سینه کمک می کند.
• تمرین دوم را می توان در زمان مناسب انجام داد. برای این کار باید ساعد را ماساژ دهید. پس از گرم کردن، باید رسوبات چربی در این ناحیه از بازو را با دست خود بگیرید و همانطور که گفته شد آن را به سمت سینه فشار دهید. به گفته ژاپنی ها، آنها هستند که به بزرگ کردن سینه ها کمک می کنند.
• همچنین می توانید سینه های خود را با چربی شکم پر کنید. برای انجام این کار، قبل از رفتن به رختخواب، باید شکم را در قسمت بالای آن ماساژ دهید. با حرکات مشابه تمرین با دست، سعی کنید چربی شکم را به سمت سینه فشار دهید
• برای بهبود اثر ورزش، تحریک نقاط فعال بیولوژیکی ضروری است. آنها روی باسن، در داخل هستند. طبق طب ژاپنی، تحریک این نقاط به تولید هورمون های جنسی زنانه توسط بدن کمک می کند. که به نوبه خود به افزایش سایز سینه کمک می کند.

مهم: برای دستیابی کامل به هدف تعیین شده، قطعاً باید فقط به پشت بخوابید و به نتیجه مثبت اعتقاد داشته باشید.

• یک زن در زیبایی طبیعی خود زیباست. ارزش ندارد سلامتی گرانبها را با تجربه روش هایی که توسط علم تایید نشده است قربانی کنیم
• خود هیپنوتیزمی نقش مهمی در بزرگ کردن سینه با استفاده از روش های عامیانه دارد. برای یک زن به نظر می رسد که سینه های او واقعاً افزایش یافته است ، اما اغلب اوقات این خود فریبی است.
• با رعایت قوانین یک رژیم غذایی سالم، انجام تمرینات بدنی و مراقبت از پوست در ناحیه دکلته، می توانید شکل سینه را بهبود بخشید، آن را انعطاف پذیرتر کنید.
• شما نمی توانید سعی کنید سایز را افزایش دهید، دختران زیر بیست سال. در دوران بلوغ می توانید به بدن آسیب زیادی وارد کنید
• یک روش ساده و موثر برای بزرگ کردن بصری قفسه سینه، حالت باریک است. شما باید پشت خود را همیشه صاف نگه دارید و سینه ها بزرگتر به نظر می رسند.
• سوتین مناسب به شما در مقابله با این مشکل کمک می کند. شما باید بتوانید لباس مناسبی را انتخاب کنید که بر ناحیه سینه تاکید کرده و از نظر بصری بزرگتر می کند.
• می توانید از راز ستاره های هالیوودی که فرم های باشکوهی ندارند استفاده کنید. با استفاده صحیح از فونداسیون، سینه شیک به نظر می رسد و دیگران را تحسین می کند
• اگر تمایل به دریافت سایز چهارم بسیار زیاد است، بهتر است از خدمات جراح پلاستیک استفاده کنید. هیچ یک از روش های رایج به دستیابی به چنین نتیجه ای کمک نمی کند.

ویدئو: چگونه سینه ها را بزرگ کنیم؟ مغالطه ها و روش های کار

تمریناتی برای افزایش سینه - یک فرصت واقعی برای الاستیک کردن قفسه سینه و افزایش آن با چند اندازه. اگر به طور منظم تمرین کنید و همه چیز را به درستی انجام دهید، می توانید در عرض چند ماه به آنچه قابل مشاهده و واقعی است برسید. بزرگ کردن سینه از طریق عضله سازی انجام می شود.

آیا ورزش قفسه سینه فوایدی دارد؟

تعداد زیادی از زنان از سینه های خود راضی نیستند. برخی از اندازه راضی نیستند - کوچک یا بزرگ، بسیاری از سینه های خود پس از بارداری و زایمان ناراضی هستند.

دلایل زیادی برای نارضایتی وجود دارد، اما این اصلی ترین چیز نیست. سینه ها را می توان بدون جراحی بزرگ کرد - این یک افسانه نیست، بلکه یک واقعیت اثبات شده است.

تمرینات بزرگ کردن سینه در خانه واقعا نوشدارویی برای کسانی است که نمی خواهند به جراحی پلاستیک متوسل شوند، اما رویای غدد پستانی زیبا و کشسان را در سر می پرورانند. اما، البته، شایان ذکر است که دستیابی به نتایج مشابه پس از جراحی پلاستیک امکان پذیر نخواهد بود.

با کمک تمرینات خاص، نمی توانید غدد پستانی خود را بزرگتر کنید، سینه های شما به دلیل عضلات متورم شده ای که مستقیماً در زیر آنها قرار دارند، افزایش می یابد. ماهیچه‌های توسعه‌یافته کلیدی برای داشتن قفسه سینه‌ای جذاب هستند.

تمرین در خانه در یک هفته کمکی به دستیابی به نتیجه واقعی نمی کند، بلکه فقط به شما این امکان را می دهد که سینه خود را در حالت خوبی نگه دارید و از افتادگی آن محافظت کنید.

برای افزایش سایز، باید به طور منظم و چندین ماه تمرین کنید و تنها در این صورت است که نتایج واقعاً قابل توجه خواهد بود.

می توانید تمرینات جالب برای افزایش نیم تنه در خانه را در ویدیوهای مختلف تماشا کنید.

گرم کردن بدن بخش مهمی از هر تمرین است.

قبل از شروع ورزش، باید بدن را کشش دهید. این به جلوگیری از پیچ خوردگی و آسیب های مختلف کمک می کند.

نیازی به تمرینات خاص یا پیچیده نیست، فقط تربیت بدنی را به خاطر بسپارید. باید روی عضلات قفسه سینه تاکید ویژه ای شود، زیرا آنها را تمرین خواهید داد.

باید تمرین را با تمرین های ساده شروع کنید و سپس به تمرینات پیچیده تر بروید. بنابراین می توانید به اثر بیشتری دست پیدا کنید و از درد ناشی از رگ به رگ شدن جلوگیری کنید.

10 تمرین برتر سینه

برای کلاس‌ها، می‌توانید از تقویت‌کننده‌های مختلفی استفاده کنید، یا می‌توانید بدون آنها کار کنید. تکنیک های مختلفی در خانه بدون دمبل و با دمبل وجود دارد، اما برخی از آنها به دلیل کارایی که دارند محبوبیت بیشتری پیدا کرده اند.

تمرینات با دمبل موثرتر خواهد بود، زیرا وزن اضافی باعث ایجاد بار می شود و به تمرین سریعتر گروه عضلانی مورد علاقه کمک می کند.

1. دست های خود را بالا بیاورید، کمی تکان دهید. چند دقیقه تکرار کنید. دستان خود را پشت سر خود ببندید و دستان خود را به سمت سر خود ببرید. در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید تا جایی که می توانید کشش دهید.
2. در حالت دراز کشیدن روی زمین، دستان خود را به سمت پاهای خود بکشید. چندین بار تکرار کنید و کاملاً استراحت کنید.
3. روی یک صندلی بنشینید. باید مطمئن شوید که کمرتان کاملا صاف است. دست ها را با کف دست ها در سطح قفسه سینه به هم وصل کنید. به تدریج کف دست خود را با نیروی متوسط ​​فشار دهید، در حالی که باید روی عضلات سینه احساس تنش کنید. تا 10 بشمار، استراحت کن. تمرین را چندین بار تکرار کنید. پس از آن، می توانید با گرفتن یک توپ لاستیکی کوچک یا توپ در کف دست، این تمرین را پیچیده کنید.
4. روی شکم دراز بکشید، پاهای خود را با دست بگیرید و به صورت نیم دایره خم شوید. سعی کنید تا حد امکان خم شوید تا فشار بیشتری بر روی گروه های عضلانی مورد نظر وارد شود. در این موقعیت، لازم است 10-20 ثانیه منجمد شود، به تدریج زمان افزایش می یابد. این تمرین از یوگا به تناسب اندام آمد. گزینه ایده آل این است که حداقل یک دقیقه در این موقعیت بمانید.
5. پوش آپ یکی دیگر از موثرترین تمرینات برای افزایش سینه در خانه است، نکته اصلی این است که آنها را به درستی انجام دهید. می‌توانید از روی زمین و همچنین از روی صندلی، مبل، نیمکت فشار وارد کنید - زیرا برای شما راحت‌تر خواهد بود. همچنین می توانید با یک صندلی، فشارهای فشاری را انجام دهید - فشارهای معکوس. برای انجام این کار، پشت خود را به یک صندلی بایستید، آن را با دستان خود بگیرید و تنه خود را پایین بیاورید، سپس آن را بالا بیاورید. مهم است که یک صندلی سنگین و ثابت انتخاب کنید که زیر وزن شما قرار نگیرد.
6. بالا بردن بازوها یکی از ساده ترین تمرینات است، اما نه کمتر موثر. وضعیت شروع - به پشت دراز بکشید، دمبل ها را در دستان خود بگیرید و آنها را در سطح سینه نگه دارید، از هم باز کنید، دست های خود را بالا بیاورید، به حالت اولیه برگردید. انجام حدود 10 رویکرد از این دست ضروری است.
7. وضعیت شروع - ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز باشد، باسن کمی به عقب (انگار می خواهید روی صندلی بنشینید). بازوهایمان را با دمبل های جلوی خود دراز می کنیم، سپس آنها را به سمت سینه می کشیم و آرنج هایمان را کمی به پشت می چرخانیم. بازدم - به موقعیت شروع بازگردید.
8. ورزش پولور. روی یک صندلی یا مبل به پشت دراز بکشید و پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید. بازوهای خود را با دمبل به سمت بالا دراز کنید، آنها را تا جایی که ممکن است پشت سر خود قرار دهید. 10-15 بار تکرار کنید. بهتر است چندین رویکرد را انجام دهید.
9. دیوار - رو به دیوار بایستید، روی آن تکیه دهید و با قدرت فشار دهید تا بازوهایتان صاف شوند. 10 ثانیه فشار، 10 - آرامش.
10. ورزش "اسکی باز" که شبیه اسکی است. با دمبل که در این مورد نقش چوب اسکی را بازی می کند انجام می شود.

با پشتکار، کلاس ها در دو ماه میوه خوبی خواهند داشت: سینه به دلیل تمرین عضلانی یک اندازه افزایش می یابد.

انجام هر تمرین بیش از 10 بار توصیه نمی شود، زیرا در این صورت تمرین دارای خاصیت چربی سوزی خواهد بود و شما به سادگی متوجه اثر بزرگ شدن سینه نخواهید شد. گزینه ایده آل: هنگامی که احساس گرما در عضلات کردید، یک یا دو بار دیگر تکرار کنید و متوقف شوید.

ورزش برای مردان

یک جناغ قوی و قوی آرزوی بسیاری از مردان است. با کمک تمرینات ویژه و انجام منظم آنها در خانه، می توانید در عرض یک هفته به نتایج قابل مشاهده برسید، اما بدون دمبل به سختی می توان به این نتیجه رسید.

اگر دائماً این کار را انجام دهید، جناغ شما مورد حسادت همه دوستان شما قرار می گیرد و بدون شک توجه زنان را به خود جلب می کند. تمرینات افزایش سینه در 3 روز، ویدئو را می توانید در اینجا مشاهده کنید:

به منظور پمپاژ این گروه عضلانی، می توانید تمرینات را ترکیب کنید، از وسایل بداهه (صندلی، نیمکت)، دمبل استفاده کنید. نکته اصلی ثبات است.

اگر قصد دارید هفته ای یک بار به مدت نیم ساعت ورزش کنید، نباید منتظر نتیجه باشید. بنابراین شما هیچ تاثیری را متوجه نخواهید شد. همچنین فورا زیاده روی نکنید. بار باید به تدریج افزایش یابد.

شما باید گروه های مختلف عضلانی را تمرین دهید، برای این کار به یک رویکرد یکپارچه نیاز دارید - ترکیب تمرینات در یک تمرین. آزمایش کنید، پوسته ها را تغییر دهید و این نتایج مطلوب را به همراه خواهد داشت. و فراموش نکنید که بار را مرتباً افزایش دهید!

پاسخ سوال

اغلب مردم فکر می کنند که اگر نیاز به تمرین منظم دارید، به این معنی است که کلاس ها باید روزانه باشد. واجب نیست کافی است یک زن حداقل 3 بار در هفته مجموعه ای از تمرینات را انجام دهد. شما نباید تمرینات خود را افزایش دهید، زیرا برای یک نتیجه مثبت، عضلات نیاز به استراحت دارند.

وزن دمبل مستقیماً با وزن بدن و همچنین سطح تمرین جنس عادلانه ارتباط دارد. توصیه می شود در ابتدا با 2 کیلوگرم شروع کنید. با گذشت زمان می توانید با استفاده از دستگاه هایی با وزن 6-8 کیلوگرم بار را افزایش دهید.

انجام ورزش نمی تواند زنانگی را از بین ببرد. ماهیچه های بدن زن به دلیل فقدان مقدار مناسب تستوسترون، مانند ماهیچه های یک مرد قادر به پمپاژ نیستند. بنابراین، چنین تجربیاتی بیهوده است.

تمرینات برای بزرگ کردن سینه باید به درستی انجام شود، برای این کار باید قوانین و توصیه هایی را دنبال کنید. اگر می خواهید بدنی زیبا و خوش اندام داشته باشید، اول از همه، باید عادت های بد - الکل و نیکوتین را فراموش کنید.

تغذیه مناسب را فراموش نکنید، همچنین نقش مهمی ایفا می کند. و به یاد داشته باشید که تمرینات بدنی باید منظم باشد، در عرض چند روز به سادگی به نتایج قابل مشاهده نخواهید رسید، بلکه به سادگی عضلات خود را تقویت خواهید کرد.

برای دستیابی به نتایج حاصل از تمرین برای افزایش عضلات سینه ای برای دختران در خانه، باید آنها را به طور منظم انجام دهید، به تدریج باید بدن را بیشتر بارگیری کنید.

هنگام تمرین، حقایق زیر را در ذهن داشته باشید:

• مرتباً زیاد از خود دور نشوید - این بدان معنا نیست که چندین ساعت در روز، 3-4 بار در هفته برای 1-2 ساعت کافی است.
• انتظار نتیجه را در سه روز نداشته باشید، نتیجه قابل مشاهده در 2-4 ماه خواهد بود.
• مراقب نفس خود باش؛
• از کتاب ها یا بطری های شن به عنوان "بار" استفاده نکنید، پشیمان نشوید و برای زیبایی خود دمبل های واقعی بخرید، به خصوص که ارزان هستند.
• درست بخورید - برای رشد فعال عضلات به پروتئین (ماهی، آجیل، محصولات لبنی) نیاز دارید.

تمرین بدنی مناسب واقعا یک هنر است. اگر به توانایی های خود شک دارید، یک ویدیوی موضوعی را تماشا کنید یا با یک متخصص تماس بگیرید.

ماسک و بالابر

برای خاصیت ارتجاعی قفسه سینه می توانید در خانه ماسک درست کنید. آنها فقط روی پوست تمیز اعمال می شوند و سپس با آب شسته می شوند.

برای داشتن پوستی کشسان و زیبا از ماسک های پروتئین مرغ استفاده می شود. فقط زرده را از پروتئین جدا کنید، دومی را بزنید تا حباب شود و به آرامی روی غدد پستانی بمالید.

همچنین می‌توان انواع روغن‌هایی مانند زیتون یا بادام را به پروتئین اضافه کرد. همچنین از پودر کاکائو، عسل، بلغور جو دوسر به عنوان مواد تشکیل دهنده استفاده می شود. ابتدا مطمئن شوید که به یک یا آن جزء حساسیت ندارید.

در صورت وجود نئوپلاسم در پستان، نمی توانید از روغن های ضروری و سایر روغن ها استفاده کنید. روغن ها باعث تولید استروژن و بزرگ شدن سینه ها می شوند. در تومورها چه بدخیم و چه خوش خیم منع مصرف دارد.

تکنیک منحصر به فرد Mieko

میکو یوشیمارو بنیانگذار روشی منحصر به فرد است که باعث می شود چربی از نواحی مشکل دار به سمت قفسه سینه حرکت کند. این تکنیک بر اساس تمرینات، ماساژ و تجسم است.

میکو آخرین نکته را نکته اصلی می داند، هر زنی باید تصویر ایده آل خود را تجسم کند، خود را زیبا بداند و هرگز در مورد کاستی های خود صحبت نکند.

1. کف دست ها در سطح سینه قرار دارند. فشار دهید و رها کنید. همین کار را در سمت راست و چپ انجام دهید.
2. ورز دادن دست در قسمت بالایی انجام می شود. با حرکات سبک و نرم، سلول های چربی را به سمت قفسه سینه حرکت دهید. تکرارها را در طول روز به مدت پنج دقیقه برای هر دست انجام دهید، این کاملاً کافی است.
3. موقعیت در پشت. معده در حال مالش است. سلول های چربی را به آرامی به سمت قفسه سینه حرکت دهید. قبل از خواب به مدت پنج دقیقه ورزش کنید.
4. ماساژ نقاط فعال kekkai (واقع در بالای زانو). هر زمان که ممکن است در زمان مناسب انجام دهید.