Consejos útiles

Superación personal. Autodesarrollo: ¿por dónde empezar? La mejor manera de empezar a trabajar en ti mismo

Este artículo contiene varios ejercicios prácticos útiles que, por cierto, se venden en algunos lugares por mil dólares. Le ahorraré dinero describiéndole estas instrucciones de forma sencilla y sin agua. Créame, esto no los hará menos efectivos y puede estar seguro del enorme poder de estos ejercicios. Probado en muchas personas. Entonces, si te preguntas por dónde empezar con el autodesarrollo, no solo por curiosidad, sino que realmente quieres mejorar tu vida, antes de leer el artículo, toma una libreta y un bolígrafo para hacer los ejercicios.

¿Qué es el autodesarrollo?

Antes de descubrir por dónde empezar el autodesarrollo y la superación personal, pensemos en qué es el autodesarrollo.

El autodesarrollo es un concepto muy amplio y cada persona le da su propio significado dependiendo de su sistema de valores. Algunas personas entienden el autodesarrollo como desarrollar su negocio y aumentar sus ingresos en efectivo, otras como perder peso, para otras personas el autodesarrollo significa relaciones con las personas, la capacidad de amar y ser feliz y habilidades de comunicación. Podemos decir que una persona está comprometida con el autodesarrollo si cada nuevo día se vuelve un poco mejor que ayer. Y qué tipo de persona ser, cada uno decide por sí mismo.

Cualesquiera que sean los objetivos que persiga, todos los caminos del autodesarrollo tienen un principio común. El autodesarrollo debe comenzar con este principio único. Hablaré de este principio único al final del artículo. Y ahora hablemos de todo en orden.

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Paso 1. Dónde comenzar el autodesarrollo: la situación actual

El autodesarrollo debe comenzar con una evaluación seria de la situación actual. A veces puede resultar muy frustrante admitir que se tiene un problema específico, pero es un primer paso necesario. La situación en la que te encuentras ahora es el resultado de tus esfuerzos pasados o de la falta de ellos.

Llamemos a esta situación "punto A".

Ejercicio práctico.

Este ejercicio deberá realizarse por escrito en papel o en un procesador de textos en una computadora. Pero es mejor sobre el papel. Describe tu problema con el mayor detalle posible. Por ejemplo, si su problema son los bajos ingresos, escriba esto: mis ingresos son ... rublos (sustituya la cifra exacta por sus ingresos). O tienes sobrepeso y consideras que esto es un problema, anota: mi peso es... kg (sustituye el número exacto de tu peso). Si el problema no se puede expresar en números, descríbalo con palabras. Por ejemplo, cuando intento hablar inglés, se confunden los tiempos verbales.

Cuando haya decidido el problema, debe comprender: qué quiere cambiar en la situación actual, es decir, establecer una meta. También es necesario establecer objetivos claros y específicos. Hay un buen ejercicio para esto.

Paso 2. Establezca una meta de autodesarrollo

Ejercicio para establecer objetivos claros:

Coge una hoja de papel y un bolígrafo. Ahora describiremos la experiencia ideal de lograr una meta. Visualiza el día en que lograste tu objetivo y describe en detalle un momento específico de ese día. Es como si estuvieras escribiendo el guión de una película.

Escribe qué número es este. Ponte plazos realistas para tus objetivos; no pienses que en un día perderás 50 kg o aumentarás tus ingresos 100 veces en un mes.
¿Qué hora es en este momento? (no ahora cuando hagas este ejercicio, sino en ese momento ideal en el futuro).
¿Dónde estás en esta experiencia ideal?
¿Qué otras personas están presentes en esta experiencia ideal?
¿Que estas haciendo en este momento? ¿Qué sientes?

Describe esta experiencia en detalle.

Ojo, este ejercicio se llama “experiencia de consecución de objetivos” por una razón. Es la experiencia lo que necesita ser descrito, no sólo un objetivo abstracto.

Por ejemplo, "gano mucho dinero" es un objetivo abstracto. Pero “miro la aplicación móvil de mi banco y veo en mi cuenta 100.000 dólares que recibí por vender un proyecto exitoso, mi perro Busya está sentado a mi lado y mi esposa Katya está empacando nuestras cosas en una maleta, porque tenemos un vuelo de tres horas a las Bahamas, donde alquilamos una casa de 120 m2 a la orilla del mar durante un mes...”, etc. es una experiencia concreta. Para asegurarte de que estás haciendo el ejercicio correctamente, recuerda que estás escribiendo un guión para que el director lo utilice para filmar la escena.

A esta experiencia de lograr una meta la llamaremos “punto B”.

Paso 3. Elaborar un plan de autodesarrollo

Así sabemos dónde estamos y hacia dónde queremos llegar. También hemos determinado el plazo exacto en el que llegaremos del punto A al punto B. Ahora necesitamos hacer un ejercicio práctico más. Necesitaremos papel y bolígrafo nuevamente. Esta vez escribiremos un escenario ideal para lograr el objetivo.

Imagina que ya has conseguido tu objetivo en el autodesarrollo y estás en el punto B, en esa experiencia ideal que describiste en el paso anterior. Ahora, en tu imaginación, mira desde este futuro ideal, cuando la meta ya se ha logrado, hacia el pasado y responde la pregunta: ¿cómo logré esta meta? El caso es que si tienes un objetivo claro, tu mente subconsciente ya conoce la forma más sencilla de lograrlo. Te imaginas esa experiencia cuando la meta ya fue alcanzada, pero estando en tu imaginación en esa experiencia comprendes que todo esto no surgió de la nada. Algunos acontecimientos debieron haber precedido a esta experiencia. Y simplemente "recuerdas" lo que pasó antes. Escribe en un papel la cadena de acontecimientos que te llevaron del punto A al punto B, empezando por los acontecimientos más recientes y retrocediendo en el tiempo hasta los anteriores.

Ahora tienes un plan paso a paso para el autodesarrollo en la dirección elegida con objetivos intermedios.

Pronto escribiré un artículo aparte sobre este sistema increíblemente eficaz para lograr el 100% de los objetivos, estad atentos.

Elegir una dirección prioritaria para el autodesarrollo.

Ahora hablemos de cómo determinar en qué área de la vida comenzar el autodesarrollo, si parece que hay demasiados problemas: no hay suficiente dinero, es necesario mejorar su forma física y es necesario aprender inglés. Hay tantas cosas que hacer que no sabes qué hacer.

La mala noticia: no podrás conseguirlo todo a la vez. Y es mejor fijarse un objetivo en una dirección y avanzar gradualmente hacia ella, dándole prioridad.

La buena noticia es que si participa regularmente en el autodesarrollo en un área de su vida, silenciosamente comenzará a mejorar en todas las demás.

Cada persona elige por sí misma la dirección prioritaria del desarrollo. Para algunos es una carrera, para otros es la vida personal, etc.

Los psicólogos identifican ocho áreas principales de la vida que son las más importantes para la mayoría de las personas. Es conveniente representarlos en forma de círculo dividido en sectores. Cada sector está asignado a un área de vida principal.

Ahora mismo puedes calificar cada área de tu vida en una escala del 0 al 10 y conectar todas las calificaciones con líneas. Como resultado, verás un claro ejemplo de lo equilibrada que es tu vida. Aquí hay un ejemplo:

Un ejemplo frecuente de una persona que no escatima esfuerzos para ganar dinero, olvidándose de la salud, los amigos, el crecimiento espiritual y la comunicación con la familia.

De hecho, gracias a una gran cantidad de investigaciones psicológicas, podemos decir con seguridad que una persona se siente feliz cuando hay satisfacción en todos los ámbitos de la vida. No tiene sentido poner todos tus esfuerzos en un área y olvidarte de otras. Sí, puedes lograr un buen éxito en esta área, pero ¿por qué si al mismo tiempo te sientes infeliz? Lamentablemente, la mayoría de las veces esto se comprende demasiado tarde, cuando un tiempo precioso se ha perdido irremediablemente.

Por lo tanto, es mejor comenzar el autodesarrollo desde el área a la que le dio la calificación más baja.

20 cosas que puedes hacer en la vida cotidiana para tu autodesarrollo

Lee sobre lo que quieres mejorar en tu vida. ¿Quieres desarrollar una habilidad específica? Lea sobre esto todos los días.
Encuentra un mentor. Un mentor puede ser cualquier persona que sepa cómo hacer lo que usted quiere hacer. A su vez, recuerda ayudar a aquellos que tienen menos experiencia que tú. La tutoría es, con diferencia, la forma más rápida de desarrollarse.
Lleve un diario al final del día. Si realmente tomas en serio el autodesarrollo, necesitas saber constantemente qué puedes mejorar de ti mismo. Y la única manera de saberlo es reflexionar y preguntarte cada día qué y cómo puedes cambiar en ti mismo para ser mejor.
Crea hábitos fuertes. Son tus hábitos los que revelan tus fortalezas, no al revés. No puedes vivir una vida y esperar tener otra. Los hábitos de hoy crean tu vida futura.
Encuentra personas con ideas afines. De hecho, es difícil desarrollarse solo. Pase tiempo con personas que compartan sus valores y se apoyen mutuamente. Intenta evitar comunicarte con quienes te desmotivan.
Crear un sistema de premios y castigos. Esto es necesario para quienes luchan contra la pereza y los malos hábitos.
Se honesto contigo mismo. Ninguna charla vacía conducirá al cambio. Esta es la parte más difícil. Es mucho más fácil comprar un libro sobre autodesarrollo o leer un artículo y decirse a sí mismo: "Estoy trabajando en mí mismo". ¿Pero algo realmente está cambiando? Sea su propio juez. Pero nunca te juzgues comparándote con otras personas. Sólo debes compararte con tu yo pasado y juzgar los cambios objetivamente.
Búscate un ejemplo. No debes compararte con los demás, pero buscar inspiración para el autodesarrollo en otras personas a veces puede resultar muy útil.
Mide tu progreso. Uno de mis profesores dijo: si no puedes medir el resultado de una acción, no lo hagas. No importa cuán efímeras sean las cosas que hagas, debes encontrar una manera de medir tu progreso. Sólo así podrás saber si vas en la dirección correcta y si necesitas dar la vuelta.
La regularidad es la clave. El autodesarrollo no ocurre de la noche a la mañana. Esto sucede lenta y gradualmente. El esfuerzo constante y regular es lo que crea un cambio verdaderamente significativo. Y esto es lo que hace que el autodesarrollo sea tan difícil. No existe una pastilla mágica que se trague y todo se arreglará. El autodesarrollo es una práctica rutinaria diaria y una forma de vida.
La mejor época para plantar un árbol fue hace 10 años. El próximo mejor momento es ahora. No importa lo lejos que parezca el objetivo, empieza a actuar ahora utilizando los recursos que tienes.
Da pequeños pasos. Imagina que hay una larga escalera que conduce a una gran meta y piensa solo en cómo subir el siguiente escalón. Será una pequeña victoria que te inspirará. Y luego habrá otro paso delante de ti, y otro, hasta llegar a la meta original.
Aprende de otras personas. Cualquiera que sea la habilidad que desarrolles en ti mismo, hay personas que han recorrido este camino y están dispuestas a compartir su experiencia. La propia experiencia es una dura maestra, por eso es mejor aprender de los errores de los demás. Encuentre un buen mentor y lea más libros.
El mundo está cambiando todo el tiempo. Y tú también cambias. Incluso si no haces nada, te ves obligado a cambiar cada vez que el mundo vuelve a ponerse patas arriba. Esto no se puede evitar. El éxito lo logran quienes se adaptan más rápido al cambio.
Asume la responsabilidad. Eres responsable de tu desarrollo. Eres responsable de dónde estás ahora y de lo que estás haciendo ahora. No culpes a nadie y no te culpes a ti mismo. Tenga en cuenta. La atención plena es responsabilidad sin culpa.
Estar agradecidos. La naturaleza de nuestra mente es centrarse siempre en los problemas. Rápidamente nos acostumbramos a las cosas buenas e inmediatamente comenzamos a desear cosas mejores. Gracias a esto crecemos. Pero aún así, no debemos olvidarnos de todas las cosas buenas que ya tenemos. Y siéntete agradecido por ello todos los días.
Usa el poder de la intención. Si está 100 por ciento seguro de que quiere lograr algo, muy pronto se convertirá en su realidad. Toda la realidad que te rodea es el resultado de tus intenciones conscientes y subconscientes. La capacidad de sentir sus intenciones subconscientes y "borrarlas" si no lo llevan a donde desea ir conscientemente es un componente importante del éxito en el autodesarrollo.
Establecer metas realistas. Las metas que son demasiado fáciles le impedirán sentirse empoderado y disfrutar de la alegría del éxito, y las metas que son demasiado difíciles pueden agotar su confianza. Al fijar objetivos, es importante encontrar un término medio. Luego, cuando logres una meta de dificultad moderada y tengas confianza en tus habilidades, avanza hacia aquellas metas que antes te parecían imposibles.
Escucha a tu corazón. Es imposible desarrollarse durante mucho tiempo en un área que no te gusta. Elige el camino que está en tu corazón y que se alinea con tus valores. Conviértete en un Maestro en este camino para que las personas que te rodean no puedan saber si estás trabajando o jugando, porque estás haciendo ambas cosas.
Sigue adelante y nunca te rindas. La única manera de fracasar en una meta es renunciar a lograrla. Si haces algo y no te lleva a tu objetivo, simplemente haz otra cosa. Busca nuevos enfoques una y otra vez y un día encontrarás la clave de tu sueño.

Conclusión

Y como siempre, después de una visión general del tema, escribiré mi opinión personal. Decide por ti mismo si estás de acuerdo con él o no. Creo que el autodesarrollo debe comenzar con el desarrollo de la habilidad de gestionar la mente y la atención. En mi opinión, esta es la base del éxito de cualquier otra actividad de autodesarrollo. Después de todo, es la falta de habilidades de autocontrol lo que más a menudo se convierte en la razón por la que una persona no puede participar regularmente en el autodesarrollo.

¿Cuántas veces has empezado a perder peso, a hacer ejercicio o a aprender inglés y te has dado por vencido? En el mundo moderno hay demasiadas distracciones: series de televisión, redes sociales, televisión, Internet, un enorme flujo de información y ruido informativo. Miles de señales a nuestro alrededor hacen todo lo posible para atraer nuestra atención y extraernos un trozo de energía.

Y lo más desagradable es que la mayor parte de esta información es simplemente inútil y, a menudo, perjudicial. Si escuchas buena información, significa que quieren obligarte a comprar algo. Si escuchas alguna noticia sobre acontecimientos en el mundo, lo más probable es que quieran intimidarte. Y cada pequeña información intenta evocar al menos alguna emoción en ti.

Para lograr tus objetivos de superación personal, simplemente necesitas aprender a dirigir tu energía en la dirección correcta y rechazar con dureza todo lo que intente distraer tu atención sin tu permiso.

Y de todo esto quiero concluir que el autodesarrollo y la superación personal deben iniciarse con la meditación. La meditación es un entrenamiento para controlar tu mente. La meditación es una plataforma que garantiza la eficacia del autodesarrollo, ya sea aprendiendo idiomas extranjeros, hablando en público o desarrollo físico. Podemos decir que la mente es una herramienta que utilizamos para cambiarnos a nosotros mismos. No deberías ser como el tonto de la parábola que pasó tres horas aserrando un tronco con una sierra sin filo porque no tiene tiempo para afilarla. Primero prepare una buena herramienta y luego, con su ayuda, todo irá mucho más rápido.

Desarrollar la mente, la capacidad de controlarse a sí mismo y su atención a través de la meditación: aquí es donde debe comenzar el autodesarrollo.

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Allí te muestro la forma más rápida y segura de aprender a meditar desde cero y llevar un estado de atención plena a la vida cotidiana.

¡Hasta luego!

Tu Rinat Zinatullin

Esto no significa que no seas genial ahora, pero es necesario un desarrollo constante si quieres mantener la motivación y la tranquilidad. Hablaremos de 16 reglas que son la base para la superación personal. Da un pequeño paso cada día hacia una mejor versión de ti mismo.

Enriquece tu mente

1. Come una rana

Por supuesto, no en el sentido literal, aunque esto no está excluido. Probablemente nuestros lectores habituales ya recuerden esta expresión. “Comer una rana” significa hacer algo desagradable. Entonces, haz esto al comienzo del día. Una cosa es si se trata de una tarea laboral difícil o de una llamada telefónica desagradable. Deshazte de este asunto y no te pesará como una carga pesada durante el resto del día.

2. Empiece ya a desarrollar o adquirir habilidades

No habrá mejor momento que ahora, créanme. No tienes que esperar a un día especial para empezar a endurecerte o aprender a tocar la guitarra. Si desea aprender un idioma, regístrese en un servicio de autoaprendizaje, compre un curso de audio o contrate un tutor. Entonces definitivamente será difícil retirarse. ¡Compra una guitarra! Sí, estos gastos están justificados: este es el camino hacia tu sueño.

3. Haz un pacto con amigos

¿No hay oportunidad financiera para inscribirse en cursos o comprar un instrumento musical? Pide ayuda a tus amigos. Quizás alguno de ellos tenga alguna herramienta acumulando polvo sin uso. Además, su afortunado dueño podrá mostrarte un par de acordes. O tu amigo puede estudiar un idioma extranjero contigo.

Por cierto, en este caso habrá beneficios para ambas partes. Después de todo, cuando le explicas el material a alguien, tú mismo empiezas a comprenderlo mejor. Quizás a tus amigos les resulte útil y agradable recordar sus habilidades.

4. ¡Lee, lee y vuelve a leer!

Lee libros de cualquier género, lee con voracidad. Los libros expanden tu conciencia, te brindan experiencias que quizás no puedas tener en la vida real, te hacen pensar. ¿No sabes qué leer? Hay una sección Lifehacker "" para ti. También escribimos periódicamente sobre libros interesantes que encontramos.

Desarrolla tu cuerpo

1. Haz algo de entrenamiento de fuerza todos los días

En el gimnasio, no pases todo el tiempo en la cinta de correr o en la máquina elíptica. Haz ejercicios de fuerza también. Con mancuernas, barra o peso corporal. Comience con sentadillas regulares.

2. Reemplace los alimentos no saludables con sus frutas y verduras favoritas.

Bueno, sí, suena aburrido. Y de nuevo bla, bla, bla... Pero este consejo no pierde su relevancia. Con los alimentos podemos dañar o beneficiar al organismo. En lugar de una bolsa de patatas fritas, come una fruta o verdura que te guste. ¿Deberían existir tales cosas?

3. Prueba las clases grupales

Un instructor alegre y personas con ideas afines suelen ser un gran motivador para las clases. Invita a un amigo a practicar contigo. Quizás ambos necesiten algunas patadas amistosas para hacer ejercicio con regularidad.

4. Beber agua

Aún así, nada calma la sed tan perfectamente como el agua. No te niegues un trago cuando... Lleva agua contigo para no comprar a precios desorbitados y no dejarte tentar por los refrescos dulces.

Cultivar la verdadera felicidad

1. Elogiar a los demás

Es genial hacer feliz a alguien, especialmente a alguien que te importa. Además, la felicidad es contagiosa. Expresa tu gratitud a quienes te rodean. Las personas necesitan saber cuándo son buenas en algo y obtendrás un impulso de buen humor.

2. Sonríe

¡En serio! Sonreír tiene muchos beneficios. Por ejemplo, liberas endorfinas que te hacen... Aunque fuerces una sonrisa, empezarás a sentirte mejor. La próxima vez que te sientas abrumado por emociones negativas, contrólalas con una sonrisa.

3. Mejor aún, ríe

Recuerda lo bien que te sientes después de reírte mucho. Todo esto se debe a las mismas endorfinas. Propóngase reír al menos una vez al día. ¿Cómo? Lee algo divertido o mira un episodio de tu serie de comedia favorita.

4. Rodéate de personas con las que te sientas bien

Piensa en cómo te sientes al interactuar con las personas que te rodean constantemente. ¿Hay entre ellos aquellos que te agotan, que constantemente te traen emociones negativas? ¿Hay quienes sabotean tus esfuerzos por mejorar? No puedes ser verdaderamente feliz si estás rodeado de gente negativa. Intenta pasar tiempo con personas que alienten tus esfuerzos y te inspiren. Te lo mereces.

Crecer espiritualmente

1. Fíjate metas

No estamos hablando ahora de objetivos profesionales, aunque también son importantes. Comienza tu día pensando en cómo hacerte a ti mismo o a alguien más feliz, ¿qué bien puedes hacer hoy? Establezca metas para el crecimiento espiritual.

2. Agradece lo que ya tienes.

Siempre hay cosas que queremos tener, pero aún no tenemos. Es importante trabajar para alcanzar sus objetivos, pero no tiene sentido preocuparse por no alcanzarlos todavía. Recuerda: hay alguien que es feliz con menos que tú. Agradecer cada día por lo que tienes te ayudará a valorar tu vida y tus elecciones. Al final del día, escribe lo que pasó por lo que estás agradecido. Concéntrate en las cosas positivas de tu vida y crecerás espiritualmente.

3. Prueba el yoga

Incluso si todavía tienes dificultades para realizar asanas, seguirás disfrutando del yoga. El yoga es bueno para despejar la mente y tomar conciencia del cuerpo. Incluso las posturas más simples dan este efecto. Comienza tu día con yoga y te irá bien.

4. Recuerda: todo pasa.

En la vida hay angustias, problemas, acontecimientos tristes que te absorben por completo. Es difícil nadar y seguir adelante. Pregúntese: ¿Qué importancia tendrá para usted este tema dentro de un año? ¿Y en 5 años, en 10? Por no hablar del final de la vida.

¡Solo tienes una vida! Haz un esfuerzo y hazlo mejor.

Antes de responder a la pregunta de cómo mejorar, decidamos por qué necesitas trabajar en ti mismo. Probablemente ya hayas observado más de una vez que las personas más felices, exitosas y autorrealizadas son aquellas que tienen talentos brillantes o un alto nivel de desarrollo de cualidades personales. Esto no sucede por casualidad, la razón radica en que estas personas son muy competitivas y por lo tanto logran fácilmente sus objetivos deseados.

Ejemplo.

Probablemente sepas que todas las personas quieren vivir felices y prósperamente, pero no todos lo logran. Les daré un maravilloso ejemplo que da respuesta a muchas preguntas: toda persona quiere ser atractiva, lo que significa tener una figura maravillosa. Pero para tener una buena figura es necesario hacer ejercicio con regularidad. Las personas decididas y decididas que visitan regularmente el gimnasio crean una hermosa figura en unos pocos años. ¿Alguna vez te has preguntado cuánta energía y fuerza se gasta en un entrenamiento regular y, lo más importante, a largo plazo?

Para crear una gran figura, es necesario seguir una dieta, un programa de ejercicios, limitarse en el entretenimiento y también mostrar perseverancia y determinación. Como resultado, estas personas respetables y de carácter fuerte no sólo logran una buena figura, sino que también desarrollan sus cualidades de voluntad fuerte, disciplina y confianza en sí mismos. Una buena figura ayuda a aumentar la autoestima y el amor propio y, como resultado, los deportistas tienen mayor energía y vitalidad general.

¿No es cierto que varios años de trabajo traen muchas recompensas bien merecidas? Lo mismo puede decirse de las personas que potencian sus cualidades personales. Si una persona dedica mucho tiempo al desarrollo de sus cualidades personales, recibe no menos, y a menudo más, premios y logros que una persona que practica deportes.
La superación personal es el desarrollo de las cualidades personales, el intelecto, el cuerpo y el talento juntos o por separado. Por tanto, sacamos una conclusión lógica: para vivir más feliz, más exitoso e interesante, es necesario superarse. De lo contrario, es poco probable que su éxito en la vida supere lo que ya ha logrado.

¿Donde empezar?

Si comparamos a dos atletas, uno de los cuales tiene un enfoque descuidado hacia el deporte, expresado en ausencia de un programa de entrenamiento, incumplimiento de la dieta, falta de metas, perseverancia y métodos de entrenamiento, y el otro atleta es lo opuesto al primero. , entonces está claro quién tendrá ventaja.

Por supuesto, el segundo atleta logrará resultados significativamente mejores durante el mismo tiempo de entrenamiento que el primero. Por lo tanto, si desea lograr resultados notables trabajando en usted mismo, debe estar bien preparado. Para que sus logros sean significativos, necesita saber qué quiere y qué camino es mejor para alcanzar su objetivo. Por tanto, es necesario empezar a estudiarse a uno mismo.

Estamos haciendo deporte.

Al comenzar a estudiarte a ti mismo, podrás determinar qué objetivos son tu prioridad y qué más fácil será alcanzarlos. Una vez que decidas tus objetivos, puedes crear un programa de entrenamiento que te permita mejorar. Quizás simplemente esté trabajando en tu cuerpo, lo cual en sí mismo también es genial.

Conocerte a ti mismo te permitirá elegir el deporte adecuado para ti, que disfrutarás practicando durante toda tu vida. Por supuesto, la estabilidad y regularidad del entrenamiento dependen, en primer lugar, de la correcta elección del deporte y del nivel de carga. A la hora de elegir un deporte, debes conocer dos reglas muy importantes:
La primera regla es que las cargas iniciales deben ser extremadamente ligeras. Un aumento lento de las cargas te dará la oportunidad de involucrarte tanto en el deporte que ya no podrás ver tu futuro sin él. La segunda regla dice que debes elegir solo tu deporte favorito para que realmente te interese asistir al entrenamiento. Y recuerda que tu primera tarea no es conseguir resultados colosales, sino disfrutar del entrenamiento para hacer del deporte uno de tus pasatiempos favoritos.

Desarrollamos cualidades personales.

Al estudiarse a sí mismo, encontrará sus fortalezas y debilidades y comprenderá qué es lo mejor para usted: desarrollar las cualidades que le faltan o concentrarse en las fortalezas y tal vez mejorar ambas. Algunas personas no tienen una gran fuerza de voluntad, algunas carecen de amor propio, algunas carecen de confianza en sí mismas, algunas tienen baja autoestima y algunas quieren desarrollar la suya. Es posible desarrollar cualquier cualidad llenando el vacío de tu energía y haciéndola aún más pura, más rica y, por supuesto, más brillante.

Desarrollamos nuestros talentos.

Cada uno de nosotros tiene talentos y preferencias individuales. En la mayoría de las personas, se expresan débilmente y es posible que los propietarios de los talentos ni siquiera sean conscientes de su existencia. Por suerte, examinarte a ti mismo te ayudará a identificarlos. Una vez que haya encontrado sus talentos, es lógico comenzar a desarrollarlos.

La superación personal es una experiencia humana universal. Cada uno de nosotros tiene algo que nos gustaría cambiar en nosotros mismos. Tal vez quieras perder peso, mejorar tus habilidades en un área determinada, sentirte más cómodo socialmente, ser más feliz o más productivo. Independientemente de lo que desee mejorar, puede resultar útil establecer objetivos específicos, realizar cambios y aprender a afrontar el fracaso.

Pasos

Define tus objetivos

Determina tus valores fundamentales. Anótelos, priorícelos y revíselos periódicamente. Luego, en base a ellos, establece metas.

Imagínese cómo será el futuro. Reflexionar sobre las posibilidades futuras positivas y negativas aumenta la motivación, la expectativa de lograr metas exitosas y el compromiso con la superación personal. Los pensamientos sobre un futuro positivo te ayudan a imaginar una realidad donde eres la mejor versión de ti mismo, mientras que imaginar una realidad negativa te hace consciente de lo que podría pasar si no logras tus objetivos de superación personal.

Imagina que ocurrió un milagro por la noche y que cuando te despertaste por la mañana eras exactamente la persona que querías ser. Todo lo que querías mejorar de ti mismo de alguna manera mejoró a medianoche. ¿Como has cambiado? ¿Qué sientes? ¿Quien esta después de ti? ¿A qué te dedicas? Imagínese cómo sería vivir la vida de este usted completamente mejorado. En función de lo que imagina, puede comenzar a desarrollar metas. Quizás se imagine más seguro y en forma. ¿Qué crees que se debe hacer o qué debe suceder?

Determine qué es necesario mejorar y qué no. Es importante ser específico acerca de sus objetivos y saber cuál será su principal prioridad.
- Identifique sus ventajas (honestidad, trabajo duro, cortesía, etc.) y sus desventajas (ira, sobrepeso, etc.). Esto le ayudará a identificar las áreas en las que necesita mejorar más.
- Prioriza tu lista de objetivos. Califique cada elemento del 1 al 10, siendo 10 su máxima prioridad. Concéntrese primero en estos objetivos.
Obtenga comentarios. Recibir comentarios sobre lo que puede mejorar lo ayudará a completar las tareas de manera más efectiva y aumentar el logro de objetivos. Pedir consejo a otros sobre cómo puedes mejorar te ayudará a desarrollar objetivos específicos y te motivará a lo largo del camino.

Fíjese objetivos INTELIGENTES. Los objetivos SMART (en inglés, “razonable”) serán específicos, mensurables, alcanzables, realistas y con plazos determinados. Por ejemplo, su objetivo podría ser perder 10 kilogramos (específico, mensurable, alcanzable) en 3 meses (realista, con un límite de tiempo).
- Puede encontrar consejos más detallados y plantillas de objetivos SMART en Internet.
- Divide cada objetivo en objetivos más pequeños. Por ejemplo, si su objetivo es perder 10 kilogramos, necesitará desarrollar un plan que consista en objetivos más pequeños, como: reducir la ingesta diaria de calorías, hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana y limitar la ingesta de azúcar.
- En lugar de fijarse metas enormes, comience con metas pequeñas que le lleven a alcanzar la grande. Por ejemplo, perder 25 kilos puede parecer una tarea desalentadora al principio, pero algo pequeño, por ejemplo dejar el chocolate durante una semana, puede ser un objetivo más manejable.
Busca información sobre cómo puedes lograr este cambio. La información se puede recopilar en libros o artículos, aprender de amigos, familiares y profesionales. ¡Es sorprendente la cantidad de información que obtendrás cuando estés listo!

Hacer cambios
1. Asegúrate de estar dispuesto a cambiar. Según el modelo transteórico de comportamiento, existen 4 etapas de cambio. Identificar la etapa en la que se encuentra le ayudará a determinar si está listo para hacer un cambio o si necesita más motivación.
  
  Sea su propio entrenador y mentor. La autoorientación y el autocontrol diario de su progreso aumentan el resultado de la superación personal, especialmente en términos de habilidades de liderazgo. Los controles diarios aumentan el conocimiento de su desempeño actual y su capacidad para lograr sus objetivos.
  - Hágase preguntas como: “¿Me concentré hoy en mi objetivo y trabajé para lograrlo?”, “¿Tuve una actitud positiva hoy?”, “¿Fui amable conmigo mismo hoy?”, “¿Logré el éxito hoy?” ¿Tiene dificultades?”, “¿Cambié algo para mejor hoy?”
  - En cualquier cosa que quieras mejorar, practícala regularmente.
2. Considere la posibilidad de recibir ayuda externa. Si descubre que el autoentrenamiento no le ayuda y necesita apoyo externo, considere el coaching de vida. Ha ayudado a muchas personas a realizar cambios positivos en sus vidas y alcanzar sus metas. Además, los terapeutas y psicólogos están capacitados en técnicas que le ayudarán a alcanzar sus objetivos personales, como la terapia de solución a corto plazo.
3. ¡Practica, practica y practica de nuevo! El cambio puede ocurrir lentamente, especialmente si se trata de un gran esfuerzo de superación personal. Simplemente continúa hacia tu objetivo hasta que se convierta en tu nueva realidad.
  - Recuerde sus objetivos específicos diariamente.
Lidiar con el fracaso
1. Reconozca que el fracaso es normal. Si el cambio sólo avanzara en una dirección positiva, sería mucho más fácil para todos nosotros trabajar en nuestra personalidad. La verdad es que el cambio no siempre sigue un camino claro y, a veces, es posible encontrar obstáculos en el camino.
  - Por ejemplo, al perder peso, una persona no pierde peso todos los días. Algunos días es posible que no pierda nada y otros que incluso gane un poco. La clave es no permitir que esas inevitables vacilaciones descarrilen su objetivo. Lo único que importa es que, en general, se pierde peso con el tiempo. ¡Haz todo lo que puedas para mantenerte concentrado en tu objetivo (dentro de lo razonable, por supuesto)!
  - Haz una lista de posibles fracasos que pueden ocurrir en tu camino hacia la superación personal. Identifique formas de afrontar cada uno de estos contratiempos.
2. Concéntrate en lo que harás en el futuro. Centrarte en lo que hiciste mal no te ayudará a lograr tu objetivo. Sin embargo, centrarse en lo que puede hacer ahora y en el futuro le ayudará en este esfuerzo. No dejes que una roca en tu camino detenga tu viaje, concéntrate en seguir adelante y aprender a lidiar mejor con las rocas en el futuro. Puedes rodearlos o saltar sobre ellos.
  - Por ejemplo, si quisieras perder peso, pero durante el fin de semana ganaste un kilo, no debes pensar negativamente y renunciar a tu objetivo. Dígase algo como: "Las ligeras fluctuaciones de peso son normales, ¡seguiré comiendo sano!".
  - Contrariamente a la creencia popular, el fracaso en sí mismo no es malo. El fracaso es malo en el momento, ¡pero a la larga te ayuda a seguir adelante! Todo depende de ti. Así que no tengas miedo de los fracasos y considéralos como una base potencial para nuevos conocimientos y fortalezas. Todas las grandes personas se han enfrentado a muchos fracasos.
  - Ten paciencia contigo mismo. Felicítese por las victorias y tómese un respiro si comete un desliz. ¡Roma no fue construida en un día! Simplemente mantén tu objetivo lo mejor que puedas. ¡Buena suerte para ti!
  - Confía en el proceso y cree siempre en ti mismo.
  Advertencias
  - No intentes ser perfecto, es poco realista e improductivo. Simplemente esfuérzate por estar por encima del promedio y ser feliz contigo mismo.

Contenido:

La superación personal es una experiencia humana universal, cada uno de nosotros tiene cosas que nos gustaría cambiar de nosotros mismos. Tal vez quieras perder peso, mejorar tus habilidades en un área determinada, sentirte más cómodo socialmente, ser más feliz o más productivo. Cualquiera que sea la mejora que desee, para lograrla se beneficiará al establecer objetivos específicos, realizar cambios y aprender a afrontar el fracaso.

Pasos

1 Define tus objetivos

1 Imagínese cómo será el futuro. Reflexionar sobre las posibilidades futuras positivas y negativas aumenta la motivación, la expectativa de lograr metas exitosas y el compromiso con la superación personal. Los pensamientos sobre un futuro positivo te ayudan a imaginar una realidad donde eres la mejor versión de ti mismo, mientras que imaginar una realidad negativa te hace consciente de lo que podría pasar si no logras tus objetivos de superación personal.
- Imagina que ocurrió un milagro por la noche y que cuando te despertaste por la mañana eras exactamente la persona que querías ser. Todo lo que querías mejorar de ti mismo de alguna manera mejoró a medianoche. ¿Como has cambiado? ¿Qué sientes? ¿Quien esta después de ti? ¿A qué te dedicas? Imagínese cómo sería vivir la vida de este usted completamente mejorado. En función de lo que imagina, puede comenzar a desarrollar metas. Quizás se imagine más seguro y en forma. ¿Qué crees que se debe hacer o qué debe suceder?
2 Determine qué es necesario mejorar y qué no. Es importante ser específico acerca de sus objetivos y saber cuál será su principal prioridad.
- Identifique sus ventajas (honestidad, trabajo duro, cortesía, etc.) y sus desventajas (ira, sobrepeso, etc.). Esto le ayudará a identificar las áreas en las que necesita mejorar más.
- Prioriza tu lista de objetivos. Califique cada elemento del 1 al 10, siendo 10 su máxima prioridad. Concéntrese primero en estos objetivos.
3 Obtenga comentarios. Recibir comentarios sobre lo que puede mejorar lo ayudará a completar las tareas de manera más efectiva y aumentar el logro de objetivos. Pedir consejo a otros sobre cómo puedes mejorar te ayudará a desarrollar objetivos específicos y te motivará a lo largo del camino.
- Comience preguntándole a su pareja o a sus familiares qué creen que puede hacer para mejorar. Asegúrese de preguntar únicamente a personas en las que confíe y que tomen en consideración sus sentimientos (en lugar de menospreciarlo o criticarlo). Sus respuestas pueden sorprenderte.
- Habla con una persona de confianza, como un terapeuta, un maestro religioso o incluso un “patrocinador” en un grupo de 12 pasos. Tener una cara independiente ayudará a reducir la probabilidad de autoengaño y negación. A veces podemos ser demasiado duros con nosotros mismos o demasiado indulgentes, por lo que hablar con otra persona te ayudará a formarte una imagen precisa de ti mismo si quieres mejorar.
- Determina qué oraciones puedes aplicar y practícalas. Si alguno de los consejos no parece ayudar, ¡pruebe con otro diferente! No existe un método único para todos. ¡Necesitas encontrar lo que es adecuado para ti!
4 Fíjese metas razonables. Los objetivos inteligentes serán específicos, mensurables, alcanzables, realistas y con plazos determinados. Por ejemplo, su objetivo podría ser perder 10 kilogramos (específico, mensurable, alcanzable) en 3 meses (realista, con un plazo determinado).
- Divide cada objetivo en objetivos más pequeños. Por ejemplo, si su objetivo es perder 10 kilogramos, deberá desarrollar un plan que consista en objetivos más pequeños, por ejemplo: reducir la ingesta diaria de calorías, hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana y limitar la ingesta de azúcar.
- En lugar de establecer metas enormes, comience con metas pequeñas que le llevarán a alcanzar la grande. Por ejemplo, perder 50 libras puede parecer abrumador al principio, pero algo pequeño como dejar el chocolate durante una semana puede ser un objetivo más manejable.
5 Busca información sobre cómo puedes lograr este cambio. La información se puede recopilar de libros, artículos, amigos, familiares y profesionales. ¡Es sorprendente la cantidad de información que obtendrás cuando estés listo!
- Piense en formas en las que ha realizado cambios positivos similares en el pasado. Si no has hecho esto antes, piensa en cómo otros han logrado lo que quieres. Habla con personas que están en tu misma situación y pide ayuda. Por ejemplo, si desea perder peso, únase a un sitio que brinde consejos de nutrición, participe en su foro, obtenga una membresía en un gimnasio y hable con personas que también van allí.

2 Hacer cambios

1 Asegúrate de estar dispuesto a cambiar. Según el modelo transteórico de comportamiento, existen 4 etapas de cambio. Identificar la etapa en la que se encuentra le ayudará a determinar si está listo para hacer un cambio o si necesita más motivación.
- Etapa previa a la contemplación: En esta etapa el problema está presente, pero no eres consciente de ello o lo niegas.
- Etapa de pensamiento: Eres consciente del problema y estás pensando en cambiarlo. Las personas pueden quedarse estancadas en este paso durante mucho tiempo antes de seguir adelante. Es posible que se encuentre en esta etapa si todavía está decidiendo qué es lo que necesita cambiar de usted mismo.
- Preparación: Te has comprometido a cambiar y estás creando un plan de acción. Puede que estés en esta etapa si estás trabajando en tus objetivos.
- Acción: modificación. Estás en esta etapa si trabajas en tu plan todos los días. Tienes un plan y actualmente estás avanzando hacia tu objetivo.
- Mantenimiento: Has logrado tu objetivo y estás manteniendo tu progreso.
2 Sé tu propio entrenador. La autoorientación y el autocontrol diario de su progreso aumentan el resultado de la superación personal, especialmente en términos de habilidades de liderazgo. Los controles diarios aumentan el conocimiento de su desempeño actual y su capacidad para lograr sus objetivos.
- Hágase preguntas como: “¿Me concentré en mi objetivo hoy y trabajé para lograrlo? ¿Tuve una actitud positiva hoy? ¿He sido amable conmigo mismo hoy? ¿Me enfrenté a las dificultades hoy? ¿Cambié algo para mejor hoy?
3 Considere la posibilidad de recibir ayuda externa. Si descubre que el autoentrenamiento no le ayuda y necesita apoyo externo, considere el coaching de vida; ha ayudado a muchas personas a realizar cambios positivos en sus vidas y alcanzar sus objetivos. Además, los terapeutas y psicólogos están capacitados en técnicas que le ayudarán a alcanzar sus objetivos personales, como la terapia de solución a corto plazo.
4 ¡Practica, practica y más practica! El cambio puede ocurrir lentamente, especialmente si se trata de un gran esfuerzo de superación personal. Simplemente continúa hacia tu objetivo hasta que se convierta en tu nueva realidad.
- Recuerde sus objetivos específicos diariamente.

3 Lidiar con el fracaso

1 Reconozca que el fracaso es normal. Si el cambio sólo avanzara en una dirección positiva, sería mucho más fácil para todos nosotros realizar transformaciones personales. La verdad es que el cambio no siempre sigue un camino claro y, a veces, es posible encontrar obstáculos en el camino.
- Por ejemplo, al perder peso, una persona no continúa perdiendo peso todos los días. Algunos días es posible que no pierda nada y otros que incluso gane un poco. La clave es no permitir que esas inevitables vacilaciones descarrilen su objetivo. Lo único que importa es que, en general, se pierde peso con el tiempo. ¡Haz todo lo que puedas para mantenerte concentrado en tu objetivo (dentro de lo razonable, por supuesto)!
- Haz una lista de posibles fracasos que pueden ocurrir en tu camino hacia la superación personal. Identifique formas de afrontar cada uno de estos contratiempos.
2 Concéntrate en lo que harás en el futuro. Centrarte en lo que hiciste mal no te ayudará a lograr tu objetivo. Sin embargo, centrarse en lo que puede hacer ahora y en el futuro le ayudará en este esfuerzo. No dejes que una roca en tu camino detenga tu viaje, concéntrate en seguir adelante y aprender a lidiar mejor con las rocas en el futuro. Puedes rodearlos o saltar sobre ellos.
- Por ejemplo, si querías perder peso, pero durante el fin de semana subiste un kilo, no debes pensar negativamente y renunciar a tu objetivo. Dígase algo como: "Las ligeras fluctuaciones de peso son normales, ¡seguiré alimentando mi cuerpo con alimentos saludables!".
3 Acéptate y apóyate. Las investigaciones muestran que las personas que aceptan sus problemas pueden estar más motivadas para realizar cambios positivos. Además, las personas que se mantienen a sí mismas suelen ser más capaces de pensar y comprender sus problemas.
- Reconoce tus fortalezas y tus problemas, incluso si tienes que anotarlos.
- Compréndete a ti mismo. Trate de evaluarse objetivamente observando su comportamiento. Sea consciente de cómo actúa, habla y piensa frente a otras personas.

Cuando te vayas a la cama, definitivamente debes sentir que has logrado algo ese día; no tiene que ser un cambio importante en tu vida, sino un esfuerzo por ser un poco más amable o por leer algunas páginas más de ese día. libro CADA día tendrá más impacto que cambios significativos ocasionales.
Ten paciencia contigo mismo. Felicítese por sus “victorias” y tómese un respiro si comete un desliz. "¡Roma no se construyó en un día!" Simplemente mantén tu objetivo lo mejor que puedas. ¡Buena suerte para ti!
Confía en el proceso y cree siempre en ti mismo.