¿Qué aporta el omega 3?

Los omega 3 son ácidos grasos poliinsaturados que pertenecen a la misma clase. Se encuentran en determinadas grasas vegetales y grasas marinas. Los representantes de las plantas con alto contenido de Omega 3 son los aceites de lino y soja. Los representantes marinos que son portadores de esta valiosa sustancia incluyen todo tipo de pescados grasos de mar.

Beneficios del Omega 3 para el cuerpo humano

1. El omega 3 juega un papel decisivo desde el principio del desarrollo del cuerpo humano. Sin su participación, no puede haber un desarrollo normal de la retina y el cerebro del niño. Si durante el embarazo el cuerpo de la madre no recibe suficiente Omega 3, el riesgo de que el niño desarrolle enfermedades neurológicas es extremadamente alto.
2. En la adolescencia la falta de ácidos grasos Omega 3 se manifiesta en la aparición de acné y otras enfermedades de la piel. El caso es que esto altera los niveles hormonales, lo que afecta la salud de la piel, el cabello y las uñas.
3. A menudo, a los pacientes con psoriasis aguda se les recetan medicamentos con Omega 3 (aceite de pescado) y la afección mejora rápidamente. Además, el cabello opaco y quebradizo se vuelve brillante y elástico. Para prevenir uñas y cabello quebradizos, es importante consumir alimentos que contengan Omega 3, pero la cocción de estos alimentos debe limitarse al mínimo necesario.
4. Los ácidos grasos omega 3 son un tipo de material de construcción para el cabello y las uñas humanas.
5. Otro beneficio importante para el cuerpo del Omega 3 es que estos ácidos pueden suprimir la inflamación. Los científicos médicos han observado repetidamente que al comenzar a tomar estas sustancias, se produce una mejora significativa en pacientes con enfermedades de las articulaciones.
6. La ingesta regular de Omega 3 previene enfermedades del sistema cardiovascular y muchas enfermedades neurológicas, como depresión, angustia emocional, fatiga crónica y otras.
7. Comer pescado graso de mar ayuda a eliminar y prevenir muchas enfermedades, ya que repone el organismo, y en particular la corteza cerebral, con ácidos poliinsaturados Omega 3, que normalmente deberían encontrarse al menos en un sesenta por ciento en la corteza cerebral.

Productos que contienen Omega 3

¿Qué alimentos y en qué cantidad se deben consumir para que el organismo reciba la cantidad necesaria de estas grasas?

• , basta con consumir una cucharada al día;
• , basta con comer una cucharadita al día;
• crudo (seco): hasta ocho piezas por día;
• salmón fresco, ligeramente cocido al vapor, suficiente para comer setenta gramos al día;
• sardinas enlatadas: no más de noventa gramos;
• atún enlatado: no más de ciento veinte gramos.

Uso adecuado del Omega 3

En primer lugar, cabe señalar que las grasas vegetales se absorben mucho mejor en el cuerpo de una persona sana que las grasas animales. Pero los médicos recomiendan consumir cantidades iguales de ambos tipos de estas grasas.

Para que el Omega 3 sea absorbido en el organismo debes tomarlos de la siguiente manera, ajustando tu dieta:

• , el aceite de colza o de nueces son adecuados para aderezar ensaladas de verduras. En ausencia de este tipo de aceite, se puede utilizar aceite de oliva;
• Los pescados grasos y semigrasos (arenque, caballa, salmón, trucha, sardina, atún) deben incluirse en la dieta al menos tres veces por semana. El pescado debe estar fresco. El pescado congelado pierde su valor. El pescado se puede sustituir por mariscos y caviar;
• Lo mejor es comer una cucharadita de linaza por la mañana, en ayunas. La ingesta diaria regular de semillas de lino le liberará de la necesidad de controlar su dieta. El cuerpo se repondrá con Omega 3 en la cantidad necesaria. Las semillas de lino se pueden agregar a las ensaladas o, moliéndolas en harina en un molinillo de café, tomarlas como medicamento.

Si tu estilo de vida no te permite controlar y regular tu dieta, basta con tomar suplementos dietéticos de Omega 3. Son una buena alternativa a todos los productos alimenticios anteriores.

Daño del Omega 3 al cuerpo humano.

Ácidos poliinsaturados tan beneficiosos como el Omega 3 pueden causar graves daños a la salud humana en caso de sobredosis.

La esencia del daño radica en el proceso de diluir la sangre con estas grasas y provocar sangrado prolongado y abundante incluso con lesiones menores. También pueden desarrollarse hemartrosis y hemorragias en las cavidades articulares. Con una sobredosis de Omega 3, se desarrolla hipotensión.

Contraindicaciones para tomar Omega 3

Resulta que no todos los pacientes pueden tomar Omega 3. En algunos casos, pueden provocar alergias graves. Y en pacientes con dolor hepático y síndrome hemorrágico, el omega 3 puede provocar exacerbaciones.

Para sentirse sano es importante tomar esta valiosa sustancia en las dosis estrictamente recomendadas.

El artículo de hoy estará enteramente dedicado a las grasas, concretamente a los ácidos grasos poliinsaturados omega-3. Beneficios de los ácidos grasos Omega 3 Ya ha sido comprobado muchas veces, se han escrito muchos artículos sobre este tema, pero quiero transmitirles una vez más, mis queridos lectores, ¡la importancia de consumir estos ácidos en la cantidad adecuada TODOS LOS DÍAS! hoy te lo diré ¿Por qué es útil tomar Omega-3?, cómo elegir el Omega-3 adecuadoÁcidos grasos en cápsulas, por qué debes tomarlos todos los días y mucho más, ¡así que siéntate y comencemos!

¿Qué es el Omega-3?

Ácidos grasos poliinsaturados OMEGA-3 (PUFA Omega-3) Hay tres ácidos grasos: ácido decosahexaenoico (DHA), ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido alfa-linolénico de origen vegetal (ALA). Estos tres ácidos son esenciales para el cuerpo humano, especialmente el ALA, ya que teóricamente el EPA y el DHA se pueden sintetizar a partir del ALA, pero para ello la persona debe estar ABSOLUTAMENTE sana, y no debe tener deficiencia de otras sustancias útiles en el organismo, que es hoy en día casi imposible. Si se produce esta síntesis, entonces sólo entre el 0,1 y el 5 % del ALA se convierte en EPA y DHA, y esto es muy, muy poco. ¡Es por esta razón que los 3 ácidos grasos Omega-3 se consideran esenciales y vitales para los humanos! Pero hoy prestaré más atención a dos de los tres ácidos grasos: los ácidos decosahexaenoico y eicosapentaenoico, que son responsables de muchos procesos en el cuerpo humano.

Fuentes de ácidos grasos omega-3

1. Omega-3 vegetales (ALA): semillas de lino , aceite de linaza , aceite de camelina, nueces, germen de avena, soja, tofu, espinacas.

1. Omega-3 animales (DHA y EPA): pescado graso (salmón, caballa, sardina, caballa) , atún enlatado, yemas de huevos de gallina doméstica (en los huevos de gallina criados en granjas avícolas, el contenido de Omega-3 es insignificante).

1. Cápsulas de omega-3

 ¡IMPORTANTE!

Las fuentes vegetales de ácidos grasos Omega-3 contienen más ácido alfa-linoleico y no contienen DHA ni EPA, por lo que es tan importante obtener Omega-3 de fuentes vegetales y animales, porque el Omega-3 contenido en el aceite de linaza . no puede reemplazar el Omega-3 del aceite de pescado.

Tamaños de porciones diarias para satisfacer sus necesidades de Omega-3

Aquí te dejamos una lista de alimentos que debes comer DIARIO. La excepción es el pescado graso, que conviene consumir 4-5 veces por semana.

• Frutos secos (nueces, almendras) – 30-35 g
• Aceite de linaza/camelina – 1 cucharada. o 1 cucharadita. semillas de lino.

Puedes simplemente beber el aceite, o beberlo y beberlo inmediatamente con agua, o comerlo con una rebanada de pan negro.

Las semillas de lino se pueden consumir de las siguientes formas:

1. Mastica en tu boca¡Y no te lo tragues entero! La semilla en sí tiene una cáscara dura y contiene fibra insoluble en agua, que pasa a través de todo el tracto gastrointestinal en tránsito, limpiando las paredes del estómago de diversos desechos y subproductos digestivos, y la fibra no digerida sale del cuerpo. El tiempo que estas semillas permanecen en el estómago es bastante corto, por lo que el cuerpo simplemente no tiene tiempo para absorber los beneficiosos ácidos grasos Omega-3 que contiene.
2. Moler en un molinillo de café, disolver en agua y beber. En el estado fundamental, todo el Omega-3 es completamente absorbido por el cuerpo.

• Variedades de pescado graso: 100-120 g (4-5 veces por semana)
• Cápsulas de omega-3: 1-1,5 g por día.

Si no consume ninguno de los productos anteriores, su dosis diaria de cápsulas de Omega-3 debe aumentarse entre 1,5 y 2 veces.

Valor diario de ácidos grasos omega-3

El valor diario de Omega-3 depende del sexo, el estado de salud, la nutrición y el estilo de vida.

• Para prevenir diversas enfermedades y fortalecer el sistema inmunológico, basta con tomar 1-1,5 g de Omega-3 al día, repartidos en 2-3 tomas.
• Para los deportistas que participan activamente en el fitness (3-5 veces por semana), la dosis se aumenta a 2 g, dividida en 2-3 tomas.
• Si el objetivo es desarrollar masa muscular, la norma diaria es de 2 a 3 g, divididos en 2 a 3 dosis.
• Para quienes están perdiendo peso, la norma diaria es de 3-3,5 g, dividida en 2-3 tomas.
• Para las personas que padecen enfermedades del sistema cardiovascular, la ingesta diaria de Omega-3 es de 1,5 a 2 g, dividida en 2 a 3 dosis.

Si toma cápsulas de Omega-3 como complemento alimenticio a la comida, en una proporción de 700:1000 mg por día (DHA:EPA, respectivamente), además de esto, su dieta debe contener de 4 a 5 platos de pescado por semana durante 100-120 g (esto es aproximadamente 8-10 g de ácidos grasos Omega-3). Resulta que si comes pescado y tomas cápsulas de Omega-3 (toma 2 cápsulas de Solgar con una dosis de 950), en una semana recibirás una media de 20 g de ácidos grasos esenciales Omega-3.

Si no consume ninguna fuente de Omega-3 con los alimentos (no beba aceite de linaza/camelina, no coma pescado graso, nueces, etc.), entonces su dosis diaria de Omega-3 en cápsulas debe ser igual a según lo indicado en tu ritmo de vida (de 1,5 a 3,5 g).

Ahora veamos directamente esta pregunta: ¿Para qué sirven los ácidos grasos Omega-3? para el cuerpo humano?

Beneficios del Omega-3

Cerebro

La materia gris del cerebro está compuesta en un 60% por grasa, y nuestro cerebro necesita en mayor medida ácidos grasos Omega-3, ya que forman parte de las membranas celulares y ayudan a transmitir los impulsos nerviosos de una célula a otra, lo que facilita el proceso de recordar y almacenar y recuperar la información necesaria mucho mejor y más rápido. Beneficios del Omega-3 porque el cerebro humano es simplemente colosal, y eso no se puede discutir.

Si hay una deficiencia de ácidos grasos omega-3 en el cuerpo, se produce un cambio en la composición de las membranas celulares: el cerebro utiliza fuentes de grasas menos preferibles (omega-6 o grasas trans de la comida chatarra) en lugar de EPA y DHA. . Estas grasas no pueden realizar las mismas funciones y proporcionar a las células cerebrales propiedades beneficiosas, por lo que las células “falsas” se vuelven inútiles. Cuando el cuerpo ha identificado células innecesarias e inútiles, comienza el proceso de destrucción y eliminación. Con el tiempo, esta pérdida se manifiesta en forma de una disminución de las capacidades intelectuales y cognitivas de una persona, así como de su capacidad para resolver rápidamente las tareas que se le asignan.

Se ha demostrado desde hace mucho tiempo que si la futura madre durante el embarazo no recibe una cantidad suficiente de estos ácidos grasos, el niño suele nacer con retraso mental o su desarrollo intelectual está muy por detrás del de otros niños de su edad. Por eso todas las mujeres embarazadas, así como las madres lactantes. NECESARIAMENTE Es necesario tomar ácidos grasos omega-3 para el desarrollo normal del feto y del niño.

Visión

El sistema cardiovascular

Beneficios del Omega-3 para el sistema cardiovascular:

• Los omega-3 reducen el nivel de colesterol malo y triglicéridos, lo que hace que la sangre sea menos viscosa, lo que reduce la probabilidad de coágulos sanguíneos, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares;
• fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y aumentar su elasticidad, mejorando su permeabilidad;
• presión sanguínea baja.

Sistema nervioso

EPA afecta la producción de serotonina, que ayuda a una persona a deshacerse de la depresión y la sobreexcitación.

Metabolismo y pérdida de peso.

• El consumo diario de Omega-3 reduce los depósitos de grasa y aumenta la quema de grasas en un 15%.
• Observado.
• La sensibilidad a la insulina aumenta al ralentizar el paso de los alimentos a través del tracto gastrointestinal, y esto a su vez hace que la absorción de carbohidratos sea más lenta, sin provocar un aumento brusco del azúcar en sangre.
• Mejora el transporte de lípidos a través del torrente sanguíneo hasta los lugares de su combustión.
• Los omega-3 pueden bloquear la síntesis de las prostaglandinas E2 malas, que se forman a partir de ácidos grasos omega-6. Estas prostaglandinas suprimen el proceso de lipólisis y aumentan los procesos oxidativos en el cuerpo. Al mismo tiempo, los omega-3 sintetizan las buenas prostaglandinas E3, que actúan exactamente al revés: reducen el dolor muscular después del ejercicio, preservan la masa muscular y también aceleran el proceso de utilización de las grasas.

Ganancia muscular

Los aceites de pescado, en particular EPA y DHA, afectan la síntesis de proteínas en el tejido muscular, así como el crecimiento de las propias células.

EPA y DHA son parte de las membranas celulares, y cuando una persona hace ejercicio activamente en el gimnasio con el objetivo de desarrollar masa muscular, necesita elementos a partir de los cuales se desarrollarán sus músculos, por lo que los ácidos grasos omega-3 son estos mismos componentes básicos. , a partir del cual podrás desarrollar más músculos en tu cuerpo.

Inmunidad

Probablemente una de las razones más importantes por qué y por qué es útil tomar ácidos grasos omega-3, ¡entonces esto es un aumento de la inmunidad! Omega-3 es una sustancia única que le permite no solo normalizar la presión arterial, mantenerse cuerdo, perder peso o desarrollar masa muscular, sino también estar absolutamente saludable los 7 días de la semana y los 365 días del año. ¡No estoy exagerando! Las propiedades antioxidantes únicas del Omega-3 ayudan a las personas que a menudo padecen resfriados, alergias, asma, enfermedades de la piel, etc., a afrontar sus dolencias mucho más rápido y, en la mayoría de los casos, incluso previenen la aparición de signos de estas enfermedades.

El consumo de AGPI omega-3 es una buena prevención de enfermedades oncológicas como el cáncer de próstata, cáncer de mama, cáncer gastrointestinal, etc.

Para quienes practican deporte habitualmente, el consumo de Omega-3 es obligatorio, ya que estos ácidos grasos neutralizan el trabajo de los radicales libres, que se forman con mayor frecuencia durante las sesiones aeróbicas y el entrenamiento cardiovascular (ciclismo, carrera, natación, step aeróbic, baile). , entrenamientos). Principio HIIT, etc.).

 Para referencia

Los radicales libres son moléculas de oxígeno defectuosas que tienen un electrón desapareado; estas células buscan tomar este electrón faltante de otras moléculas sanas. Cuando este proceso se generaliza, la mayoría de las células del cuerpo se vuelven inestables y defectuosas, por lo que las células dejan de realizar sus funciones y pierden comunicación entre sí, lo que conduce a la interrupción de los procesos bioquímicos normales en todo el cuerpo y a la aceleración del proceso de envejecimiento. .

Beneficios de los ácidos grasos omega-3 es proteger el cuerpo de los efectos nocivos de los radicales libres. Entonces, si pasas mucho tiempo haciendo ejercicios cardiovasculares y te gusta bailar durante varias horas al día, entonces tu suplemento número uno deberían ser los ácidos grasos omega-3.

Los PUFA omega-3 también aumentan la resistencia, elevan el tono general del cuerpo y mejoran la absorción de calcio y magnesio, cuya deficiencia se encuentra a menudo en los atletas.

hormonas

• Los ácidos grasos omega-3 sintetizan hormonas eicosanoides, que son responsables de suprimir las reacciones inflamatorias y de que todas las células del cuerpo realicen sus funciones.
• Los omega-3 controlan la producción en cantidades suficientes de hormonas sexuales masculinas y femeninas, que son responsables de la función reproductiva tanto de mujeres como de hombres.
• Suprimen la producción de cortisol, la hormona del estrés, que es responsable no sólo del mal humor, sino también de la degradación del tejido muscular.

Articulaciones

• El omega-3 alivia la inflamación de las articulaciones.
• Previene la destrucción y desgaste del cartílago.
• Mejora la movilidad articular.

Bueno, hemos descubierto las propiedades beneficiosas del Omega-3 y ahora espero que no tengas dudas sobre la necesidad de tomar Omega-3 como fuente adicional de fuerza y ​​​​energía para ti y tu cuerpo.

Desafortunadamente, no siempre es posible obtener y absorber la cantidad necesaria de Omega-3 sólo de los alimentos y, para ser honesto, es casi imposible hacerlo. Por eso la recepción Cápsulas de omega-3– esta es una buena oportunidad para ayudar a nuestro cuerpo a recibir la cantidad adecuada de estos ácidos grasos diariamente y sin dolores de cabeza innecesarios asociados con la búsqueda de salmón ecológico o salmón que no contenga antibióticos, medicamentos que contengan hormonas, pesticidas, etc. Ahora pasemos sin problemas a la pregunta más importante: cómo elegir omega-3¿En cápsulas para no toparse con productos falsos o de baja calidad?

¿Cómo elegir Omega-3?

A Elija el Omega-3 correctoácidos grasos en cápsulas, primero debe examinar CUIDADOSAMENTE el anverso y el reverso del paquete, donde generalmente está escrito la composición y el contenido de ácidos grasos en una cápsula. Pero antes de eso, debes prestar atención a otra etapa muy importante: este es el LUGAR PARA COMPRAR este maravilloso suplemento.

Lugar de compra

Cuando escribí un artículo sobre la práctica de deportes, dije que no es recomendable comprar todas las vitaminas y complejos de vitaminas y minerales en las farmacias de la ciudad. No promuevo la medicina tradicional ni la homeopatía, simplemente me guío por mis observaciones, experiencias y análisis personales de la composición de las vitaminas de farmacia.

Ya hablé del Omega-3 de Doppelherz en el artículo mencionado anteriormente, pero estas eran sólo flores, vi bayas hace apenas un par de semanas, cuando en una de las conferencias sobre nutrición realizamos un experimento con el Omega-3 farmacéutico. Lamentablemente no recuerdo la empresa, pero esto no es tan importante, porque después de lo que vi, nunca volveré a comprar vitaminas en la farmacia y haré todo lo posible para disuadirte de hacerlo.

La esencia del experimento:

Tomamos dos empresas de ácidos grasos Omega-3: una era de fabricación ucraniana (muestra número 1) y la otra era una empresa estadounidense. Amway "Nutrilite Omega-3"(muestra nº 2). También cogimos dos trozos de espuma normal. A continuación, perforamos estas dos cápsulas con una aguja, vertimos el contenido en trozos de espuma plástica y comenzamos a observar. ¡Lo que empezó a suceder con la espuma de poliestireno sobre la que se vertió la muestra número 1 simplemente me sorprendió! Para que quede más claro adjunto una foto:

Como se puede ver en la foto, el Omega-3 de farmacia DISOLVIÓ COMPLETAMENTE la espuma en un minuto, la muestra No. 2 (Omega-3 de Amway) permaneció fluyendo por el trozo de espuma sin provocar reacción alguna por su parte.

Basta pensar en lo que debería contener la cápsula (por un minuto: ¡¡¡vitaminas para mejorar la salud!!!) para que pueda derretir completamente un trozo de espuma??? Ahora imagina qué pasará con las paredes de nuestro estómago cuando estos Omega-3 entren a nuestro cuerpo...? No creo que sea bueno. ¿Cuáles son entonces los beneficios de estos suplementos?

Este experimento aparentemente inofensivo me demostró una vez más que las vitaminas de farmacia no solo no sirven, sino que también pueden HACER DAÑO. Por eso, te aconsejo que compres ácidos grasos Omega-3 en tiendas de nutrición deportiva y únicamente en empresas de confianza, o que los solicites en los sitios web oficiales de empresas como NSP, Amway y Solgar.

Una vez determinado el lugar de compra, comienza la siguiente etapa con la selección de Omega-3 de calidad.

¿De que esta hecho?

Probablemente hayas oído que los suplementos de omega-3, como el aceite de pescado, provienen del pescado. Por eso es tan valorado, ya que las fuentes animales de Omega-3, según estudios australianos, tienen mejor digestibilidad y actividad cardioprotectora en comparación con el Omega-3 de origen vegetal.

Contenido de omega-3 en pescados y mariscos

Pero obtener Omega-3 del pescado no significa obtener un suplemento saludable y de alta calidad. Hay varias reglas importantes a las que se debe prestar atención al elegir Omega-3:

1. El omega-3 debe producido SÓLO a partir de tejido muscular de especies de peces de alta calidad tales como: salmón del Atlántico, trucha, salmón, arenque, etc. Son estos tipos de pescado los que contienen la mayor cantidad de ácidos grasos Omega-3, tan necesarios para el cuerpo humano. Si el suplemento de Omega-3 que está a punto de comprar dice “extraído de hígado de bacalao”, no lo compre bajo ninguna circunstancia.

El caso es que el hígado es un órgano filtrante, tanto en humanos como en peces, que protege al organismo de cualquier infección. Todas las toxinas, venenos, antibióticos y otras sustancias extrañas peligrosas que potencialmente representan una amenaza para todo el cuerpo pasan a través del hígado y quedan retenidas. Es por ello que no recomiendo comprar hígado en supermercados y prepararlo para ti y tus seres queridos y mucho menos comprar un suplemento de Omega-3 obtenido de este órgano. Por lo tanto, junto con los beneficiosos AGPI omega-3, de los cuales ya no quedan tantos, también se obtiene todo el espectro de hormonas y medicamentos que se le suministran a este pez.

2. La segunda condición importante es lugar de cría de estos peces . Si el pescado se cultiva en granjas cerradas donde no hay acceso a agua corriente, donde los peces se alimentan diariamente con piensos sintéticos con antibióticos y hormonas, entonces, a priori, dicho pescado no puede ser una fuente útil de ácidos grasos omega-3. Cada célula de su cuerpo está sobresaturada con estas sustancias nocivas que, junto con los AGPI omega-3, ingresan al cuerpo humano. Por tanto, para elegir un suplemento de Omega-3 de alta calidad, es necesario asegurarse de que el envase indique: “refinado”, “purificado” o, si el texto está escrito en inglés, “purificado”. Esto significa que todos los ácidos grasos poliinsaturados contenidos en este suplemento han sido completamente purificados de impurezas, mercurio y otras sustancias tóxicas nocivas que los peces absorben durante su vida normal, incluso en estado salvaje.

3. Y la tercera condición importante a la que debes prestar atención al elegir Omega-3 es Contenido de EPA y DHA en el suplemento.. Aquí todo es muy simple: debes elegir aquellos suplementos que contengan la cantidad máxima de estos ácidos grasos. Demasiado poco EPA y DHA significa que el contenido del paquete se agotará muy rápidamente si se respeta la ingesta diaria óptima de DHA y EPA, y después de 2 semanas tendrá que comprar este suplemento nuevamente. Y si hace aritmética ordinaria y calcula cuánto dinero gastará en comprar Omega-3 con un bajo contenido de EPA y DHA, bebiendo de 6 a 10 cápsulas al día, comprenderá que comprar un paquete con el contenido máximo de estos Los ácidos al menos le costarán 3 veces más baratos.

Dosis diarias óptimas de DHA y EPA:

DHA – para la prevención 700 mg por día; para diversas enfermedades, pérdida de peso, inmunidad débil, la dosis se duplica.

1. Ahora alimentos Omega-3

Probablemente esto es todo lo que quería contarte sobre un suplemento tan útil como el Omega-3. Ahora sabes todo sobre beneficios del omega-3Ácidos grasos para cualquier persona, y más aún para quienes practican activamente deporte. Ahora eres consciente cómo elegir omega-3 Y para no caer en una falsificación, solo te recordaré los puntos principales que debes seguir al elegir un suplemento de calidad: 1) mantente alejado de las farmacias 2) elige Omega-3 con la máxima cantidad de DHA y EPA 3 ) elija una versión purificada/refinada de Omega-3 4) no compre ácidos grasos Omega-3 extraídos del hígado de bacalao u otros pescados. Seguir estas reglas te ayudará a elegir mejor suplemento de omega-3 y obtener el máximo beneficio de su uso.

Como sabes, nuestro cuerpo obtiene energía principalmente de las grasas. Pero no todas son iguales, las hay saturadas e insaturadas. Pero sólo los insaturados aportan beneficios. Aprendamos más sobre los ácidos grasos Omega.

Omega 3- participa en la curación de los vasos sanguíneos y del corazón, aumenta la movilidad de las articulaciones. Afecta el estado de ánimo, suprime la depresión.

Omega 6- ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, fortalece el cabello y las uñas.

Omega 9- previene el desarrollo de trombosis y artritis, favorece una rápida recuperación después del esfuerzo físico.

Los beneficios del uso de estas sustancias sólo serán si están en la proporción correcta. La proporción de omega 6 y omega 3 es especialmente importante.

Muchos científicos creen que una proporción de 5:1 es ideal. Cuando el omega 6 predomina en el organismo, se altera el buen funcionamiento del organismo y se producen fenómenos inflamatorios.

¡Dato interesante! Los científicos han descubierto que el cuerpo de los animales pequeños y activos y de las aves contiene una gran cantidad de omega 3, mientras que en los animales grandes y sedentarios predomina el omega 6.

Omega 3, 6 y 9 - cómo tomar

Con una dieta equilibrada, estas sustancias se obtienen de los alimentos. No siempre es posible obtener la cantidad necesaria de estas sustancias beneficiosas de los alimentos. Entonces una persona necesita una ingesta adicional de dichos ácidos.

Se trata de personas que llevan un estilo de vida activo, deportistas, personas con problemas de salud. En este caso se toman complementos nutricionales especiales que equilibran los ácidos grasos.

Omega 3: composición de grasas

La sustancia contiene los siguientes ácidos:

Omega 3: aceite de linaza o aceite de pescado: ¿cuál es mejor?

Los ingredientes de estos productos contienen diferentes componentes.

El aceite de pescado se compone de 2 tipos de ácidos insaturados:

• ERA eicosapentaenoico;
• DRA docosapentaenoico.

Gracias a ellos, el cuerpo se vuelve más sano. El aceite de linaza contiene principalmente ácido alfa-linolénico. Para tener el mismo efecto, debe sintetizarse en ERA y DRA. El cuerpo es capaz de hacer esto, pero sólo una pequeña parte se utilizará de forma eficaz. La tasa de síntesis es del 8%.

Con el mismo contenido de estas grasas en los alimentos, se absorben 8 veces más ERA y DRA del aceite de pescado.

¡Dato interesante! Según una investigación realizada en el Instituto Gerson (California), el aceite de linaza puede ralentizar el desarrollo del cáncer.

Vitaminas omega 3: ¿para qué sirven?

El uso de omega 3 mejora el funcionamiento de todo el organismo.

Se producen cambios en los órganos:

• los vasos sanguíneos se vuelven más elásticos;
• el sistema digestivo vuelve a la normalidad;
• mejora la función cerebral;
• se alivia el estrés emocional;
• la presión arterial se normaliza;
• disminuye el dolor por reumatismo, artritis y artrosis;
• la potencia en los hombres aumenta;
• se lleva a cabo la prevención del cáncer;
• Las heridas y úlceras sanan más rápidamente.

Dosis diaria (norma) de grasas Omega 3 para mujeres y hombres.

La dosis más pequeña por día es de 0,35 g. La máxima permitida no es más de 7-8 g. La mayoría de los médicos recomiendan tomar omega 3 todos los días en una cantidad de 0,9 a 1,7 g. Para diversas enfermedades, aumenta la ingesta de ácidos grasos.

¡Atención! La población rusa tiene deficiencia de omega-3. Según el Instituto de Investigación en Nutrición, esta deficiencia es del 85%.

Omega 3: ¿por qué lo toman las mujeres?

El omega 3 tiene propiedades antioxidantes, lo que mejora la apariencia del buen sexo.

Sucede lo siguiente:

• el proceso de envejecimiento se ralentiza;
• el tono de la piel mejora;
• se reducen los efectos adversos de la radiación ultravioleta;
• el cabello se vuelve brillante y las uñas se vuelven fuertes.

Cómo beber Omega 3 para bajar de peso: reglas para tomarlo

El omega 3 te ayudará a perder peso. Mejorará el metabolismo y, gracias a ello, convertirá la grasa subcutánea en energía. Durante una dieta, a menudo hay una falta de lípidos en el cuerpo, que se repondrán con ácidos grasos.

La dieta utiliza aceite de linaza en una cantidad de 3 cucharadas. l. al día o cápsulas de aceite de pescado 1,5 g.

La importancia del Omega 3 a la hora de planificar el embarazo

Ayudará a preparar el cuerpo de una mujer para el nacimiento de un niño:

• cura el corazón y los vasos sanguíneos;
• normaliza el metabolismo;
• prevenirá la aparición de diabetes;
• fortalece el sistema nervioso;
• prevenirá la aparición de enfermedades asmáticas;
• mejorar la memoria.

Omega 3 durante el embarazo

El embarazo será mucho mejor si la dieta de la mujer contiene la cantidad necesaria de ácidos grasos omega 3. Se previene el parto prematuro, aumenta el peso corporal del bebé y se previene la toxicosis tardía del embarazo. El omega 3 en la alimentación materna es beneficioso para el desarrollo de la visión y el sistema nervioso del bebé.

¡Dato interesante! Las mujeres con caderas más llenas y cinturas más pequeñas tienen más probabilidades de tener bebés más sanos. Las caderas de una mujer contienen omega 3 y su cintura contiene omega 6.

Omega 3 durante la lactancia

Durante la lactancia, es útil que la mujer consuma 300 mg de omega 3, que ingresa al cuerpo del bebé con la leche materna. Esto ayudará a desarrollar la coordinación de los movimientos del bebé y a prevenir alergias. Mamá producirá más leche materna.

Omega 3 para niños

La presencia de ácidos grasos insaturados afecta significativamente el desarrollo del cuerpo del niño.

Al tomar omega 3 en un niño:

• se reducen las manifestaciones de alergias;
• asegura el desarrollo normal del cerebro, especialmente el centro visual;
• mejora la atención y la memoria.

Omega 3: ¿por qué lo toman los hombres?

En los hombres, al tomar omega 3, mejora la calidad del esperma. La potencia aumenta, la inflamación en la próstata desaparece. El riesgo de cáncer de próstata se reduce significativamente.

¡Interesante! Después de realizar un estudio, los científicos descubrieron que un alto contenido de omega 3 en los alimentos trata a los pacientes con depresión. Es importante que consuman más ácido eicosapentaenoico que ácido docosahexaenoico.

Omega 3 para deportistas (nutrición deportiva)

Este ácido graso es utilizado por los deportistas para aumentar el tamaño de los músculos. Se produce un aumento de la masa muscular después de 6 meses de uso regular. La ingesta óptima es de 2 g de grasa 3 veces al día con las comidas.

¿Qué alimentos contienen Omega 3?

Estos ácidos insaturados se encuentran en el pescado (graso), el aceite de sésamo y de linaza y las nueces. El pescado más útil es el que se somete a un tratamiento térmico mínimo. El aceite de linaza y de sésamo también pierden sus beneficios cuando se tratan térmicamente. Puedes utilizar semillas de lino y sésamo para obtener omega3.

Omega 3: dónde se encuentra más (tabla)

Contenido de omega 3 en el pescado (tabla)

¡Es importante saberlo! El pescado de río contiene menos Omega 3 que el pescado de mar o de océano.

Cómo elegir los ácidos Omega 3

Al elegir un medicamento, preste atención a lo siguiente:

1. Elige la cantidad de ácido eicosapentaenoico y ácido docosapentaenoicoácidos en la cantidad y proporción que sea necesaria para una situación de salud específica.
2. Elige medicamentos elaborado con músculo de pescado en lugar de hígado.
3. Habrá menos contaminación por metales pesados ​​si el aceite de pescado se elabora a partir de pequeñas variedades de pescado.
4. Eructar aceite de pescado No lo sentirá en la boca si las cápsulas se disuelven en los intestinos.
5. Al elegir un medicamento elaborados a partir de hígado, se debe prestar atención a que las dosis de vitaminas A y D no sean superiores a las normales. Superarlos conduce a problemas de salud.

Preparaciones de omega 3: ¿qué fabricante es mejor?

Doppelhertz Active Omega 3 - vasos limpios (instrucciones, revisiones, precio)

Son cápsulas de aceite de pescado. Los ensayos clínicos han confirmado su eficacia en el tratamiento del corazón y los vasos sanguíneos. Tienen efectos hipolipidémicos, hipocoagulantes, antitrombóticos e inmunomoduladores. Se utiliza de forma profiláctica y con fines medicinales.

Recomendaciones de uso: 1 cápsula al día con la comida. La duración de la toma del medicamento es de 3 a 4 semanas. Repita el curso, previo acuerdo con el médico.

Contraindicaciones: intolerancia a los componentes.

Las personas notan una mejora en su estado general y un aumento de fuerza después de su uso. Cuesta en Moscú 220-280 rublos.

Solgar Omega 3

El complemento alimenticio biológico Solgar contiene 50 cápsulas. La cápsula contiene 950 mg de aceite de pescado obtenido de caballa, anchoa y sardinas. Tomar 1 pieza al día. El costo del embalaje es de 2520 rublos.

Aceite de pescado Unique Omega 3 (tiene críticas positivas de los médicos)

Omega 3 Unique es un aceite de pescado obtenido del salmón noruego. Además del aceite de pescado, la cápsula del medicamento contiene vitaminas A, D y E.

Gracias a las sustancias contenidas en este medicamento, ocurre lo siguiente:

• la actividad cardíaca se fortalece y mejora la circulación sanguínea;
• función normal compatible actividad cerebral;
• la inmunidad se fortalece, aumenta la agudeza visual;
• el dolor disminuye en músculos, articulaciones y ligamentos;
• se levanta elasticidad de la piel;
• lleva a cabo la prevención discapacidad visual.

Estos cambios en el organismo los sienten las personas que toman este suplemento biológico. Esto se puede ver en las reseñas publicadas en varios sitios.

¡Dato interesante! La ingesta de AGPI junto con alimentos grasos, como lo demuestran estudios de 2002, conduce a una mejor absorción.

Vitrum Cardio Omega 3 (instrucciones, precio)

El envase de este medicamento consta de 60 cápsulas de 1000 mg cada una. El costo de dicho embalaje en Moscú es de 1360 rublos.

Una cápsula contiene 300 mg de ácido eicosapentaenoico. 200 mg de ácido docosapentaenoico y vitamina E 2 mg.

Propiedades farmacológicas:

1. Normaliza el metabolismo de los lípidos.
2. Previene la aparición de aterosclerosis.
3. Previene la formación de coágulos de sangre.
4. Previene ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
5. Normaliza la presión arterial.

Para la prevención, el medicamento se toma 1 cápsula por día, para el tratamiento, 1 cápsula 3 veces al día.

Vitaminas omega3 de Finlandia (cómo tomar)

Las vitaminas producidas en Finlandia son famosas por su calidad. Las marcas de vitaminas más conocidas son:

Complejo omega 3 de Oriflame

La empresa Oriflame, cuyos productos están destinados a crear la belleza de la mujer, ha lanzado vitaminas omega 3. Y esto no es casualidad, porque el aceite de pescado tiene un efecto beneficioso sobre la piel y el cabello, ayudando a alcanzar la perfección.

El aceite de pescado producido por Oriflame es de muy alta calidad, completamente libre de metales pesados ​​mediante tecnología especial. 1 cápsula de aceite de pescado contiene 300 mg. Se toma en cursos que duran de 1 a 3 meses.

Aguamarina Omega 3 – precio y características

Este medicamento consta de dos componentes. Se trata de aceite de hígado de bacalao y aceite de pescado elaborado a partir de pescado graso. Su proporción es 50:50.

El hígado de bacalao contiene vitaminas:

• vitamina D, juega un papel importante para garantizar la salud ósea;
• vitamina E, apoya el sistema inmunológico y la salud de la piel;
• vitamina A, responsable de una buena visión.

Un paquete de 60 cápsulas cuesta unos 600 rublos.

Norvesol Omega 3. Instrucciones de uso

Ingredientes: omega 3 procedente de la canal de foca, vitamina E de origen natural. Acción farmacológica: compensa la falta de omega 3. Envase de 100 piezas.

Indicaciones para el uso:

• el embarazo;
• enfermedad con dermatitis, psoriasis y otras dolencias de la piel;
• prevención de hipertensión, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares;
• problemas neurológicos: depresión, hiperactividad en niños;
• enfermedades de lupus eritematoso sistémico, artritis reumatoide;
• Implementación de la prevención del cáncer.

Mientras se espera un bebé y durante la lactancia, el medicamento se toma en una cantidad de 8 cápsulas por día, divididas en 2 dosis. Para mantener una piel sana y joven, tomar 2 veces al día, 2 cápsulas. Para enfermedades y para su prevención tomar 8 cápsulas al día repartidas en 4 tomas.

Jointace Omega 3

El medicamento está destinado a mantener la flexibilidad de las articulaciones. No apto para uso en niños menores de 7 años. Después de 7 años: 1 cápsula al día, y después de 12 años y adultos: 2 cápsulas al día. Consiste en aceite de hígado de bacalao y aceite de pescado. El medicamento se toma durante mucho tiempo, al menos 3 meses.

Trimegavital: lino siberiano y Omega 3 (reseñas)

Este suplemento biológico contiene aceite de pescado, aceite de linaza cultivado en zonas ecológicamente limpias del territorio de Altai y vitamina E. Las revisiones de personas que han tomado este medicamento indican que fortalece de manera excelente los vasos sanguíneos. El cabello se vuelve suave y sedoso sin el uso de cosméticos especiales.

Omega 3 Evalar

Este complemento biológico contiene aceite de linaza. Previene enfermedades cardíacas y vasculares.

La condición de la piel mejora. El medicamento está disponible en forma de cápsulas líquidas. Cada cápsula contiene 60% de PUFA y vitamina E.

Salud siberiana Omega 3

La empresa Siberian Health produce un suplemento biológico: Northern Omega 3. Contiene PUFA de pescado del mar del norte. Estimula la actividad cerebral, reduce el colesterol, normaliza el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos.

Omacor Omega 3

1 cápsula de Omacor contiene 1000 mg. Contienen:

• 460 mg de ácido eicosapentaenoico;
• 380 mg de ácido docosahexaenoico.

Se utiliza en terapias complejas de pacientes después de un ataque cardíaco.

¡Atención! El tratamiento se lleva a cabo únicamente bajo la supervisión de un médico. Se debe controlar la viscosidad de la sangre.

Laboratorios Madre Omega 3

La empresa estadounidense Madrt Labs produce aceite de pescado de la más alta calidad. La concentración de ácidos poliinsaturados beneficiosos es la más alta. Para prevenir enfermedades cardíacas y vasculares sólo se utiliza 1 cápsula. Para un efecto terapéutico, 3 cápsulas.

Ácidos grasos omega 3 en cápsulas: instrucciones de uso, precio, revisiones.

A pesar de la variedad de preparados de omega 3, existen principios generales para su uso.

Efecto farmacológico: repone la falta de grasas insaturadas, promueve la salud del corazón y los vasos sanguíneos, previene procesos inflamatorios en el cuerpo y reduce la frecuencia de manifestaciones alérgicas en la piel.

Indicaciones: prevención y tratamiento de infartos, enfermedades de las articulaciones, condiciones de inmunodeficiencia, enfermedades de la piel y alérgicas.

¡Con cuidado! Se requiere precaución al tomar anticoagulantes con medicamentos omega 3.

El precio del omega 3 oscila entre 200 rublos. hasta 2000 frotar. por paquete. Esto depende del fabricante y de la composición del medicamento.

A juzgar por las revisiones, ayuda a las personas en el tratamiento de enfermedades cardíacas, reduce el dolor en enfermedades de las articulaciones, promueve la pérdida de peso y es utilizado por personas alérgicas. Los niños hiperactivos se vuelven más obedientes y atentos.

Omega 3 para niños: qué fármaco es mejor

Supradin Kids con Omega 3 y colina

Los niños utilizan fácilmente estas gomitas. Saben muy bien. Realizado con forma de peces y otras criaturas marinas. Contiene aceite de pescado y colina.

Multipestañas Omega 3

Omega 3 para niños: instrucciones sobre cómo tomar

El efecto del omega 3 en el cuerpo del niño: ayuda a desarrollar el cerebro, aumenta las capacidades mentales y promueve un desarrollo más rápido del cuerpo.

Las contraindicaciones incluyen la intolerancia individual y la edad del niño menor de 3 años. Antes de su uso, se requiere consulta con un médico.

Omega 3: contraindicaciones y posibles efectos secundarios

Omega 3 está contraindicado para su uso:

• con intolerancia individual;
• para colecistitis y pancreatitis;
• con alta viscosidad sanguínea;
• con colelitiasis.

¿Es posible sufrir una sobredosis de Omega 3?

El exceso de omega 3 provoca efectos indeseables:

• aparece presión arterial baja;
• el tono muscular disminuye;
• aparece fatiga rápida;
• el funcionamiento del páncreas se altera.

¿Dónde comprar vitaminas Omega 3?

Las vitaminas omega 3 se adquieren en farmacias, tiendas naturistas y tiendas de nutrición deportiva. A menudo, estos medicamentos se solicitan a través de Internet, incluso en sitios web extranjeros. Para evitar comprar una falsificación, debe pedirle al vendedor que le proporcione un certificado de calidad.

El uso adecuado de omega 3 y otras grasas insaturadas ayudará a mantener la salud a largo plazo.

Ácidos grasos omega 3. Para qué sirven, instrucciones de uso en este vídeo:

Este vídeo habla de los ácidos grasos Omega 3. Para qué sirve, instrucciones de uso:

Autor de un método patentado para corregir la conducta alimentaria y la pérdida de peso, empleado del Instituto de Medicina Funcional (IFM, EE. UU.) y Ph.D. Mikhail Gavrilov explica por qué la falta de omega-3 es peligrosa para el cuerpo, qué alimentos contienen estos ácidos grasos y en qué se diferencia el omega-3 del omega-6.

Mijaíl Gavrílov

Los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 son un grupo de ácidos grasos insaturados que se encuentran principalmente en alimentos vegetales, aunque a veces se encuentran en alimentos animales. El número en el nombre del ácido graso indica el número de serie de la ubicación del doble enlace (para omega-3, el tercer átomo de carbono desde el final). La presencia de tal doble enlace indica que hay algo de espacio libre en la molécula al que puede unirse otra molécula u otro átomo. Es por eso que los ácidos grasos insaturados entran con bastante facilidad en diversas reacciones bioquímicas.

Los ácidos grasos omega-3 incluyen el ácido alfa-lenolénico (ALA; procedente de alimentos vegetales), el ácido decosahexaenoico (DHA) y el ácido eicosapentaenoico (EPA; procedente de alimentos animales). Todos los tipos de ácidos grasos omega-3 son esenciales: no se pueden sintetizar en el cuerpo y solo se pueden obtener de los alimentos.

¿Por qué el cuerpo necesita omega-3?

La gente empezó a hablar de los beneficios de los ácidos grasos omega-3 en los años 30 del siglo pasado. Se ha observado que en los países donde los habitantes comen suficientes alimentos que contienen estos ácidos, el nivel de enfermedades cardiovasculares es bajo. Entre estos países se encuentra, por ejemplo, Japón, donde la gente come grandes cantidades de marisco y pescado.

Hoy en día se habla de los beneficios del omega-3 no sólo en términos de prevención de enfermedades cardiovasculares. Esta sustancia ayuda a mantener la actividad cerebral, controlar el peso y prevenir el envejecimiento prematuro.

7 beneficios del omega-3

1. Los ácidos grasos, que ingresan al cuerpo, se absorben a través de las paredes intestinales hacia la sangre, mejorando así sus propiedades realológicas (propiedades que determinan la fluidez de la sangre). Nota ed.). Se vuelve más líquido, lo que reduce la probabilidad de que se formen coágulos de sangre.
2. El omega-3 tiene un efecto beneficioso sobre las paredes de los vasos sanguíneos, ayudando a reparar daños menores en los mismos. Esto reduce el riesgo de formación de placa aterosclerótica.
3. Los ácidos grasos son necesarios para la formación de fosfolípidos, que forman las membranas celulares, incluidas las membranas de las células cerebrales. Se ha demostrado que el consumo de omega-3 tiene un efecto positivo sobre la capacidad de recordar información y sobre las funciones cognitivas del cerebro en general.
4. A base de ácidos grasos omega-3, se sintetizan prostaglandinas, sustancias con propiedades antiinflamatorias. Reducir el nivel general de inflamación en el cuerpo reduce el riesgo de desarrollar enfermedades de las articulaciones, enfermedades del hígado y diversas enfermedades relacionadas con la edad.
5. El omega-3 interviene en la absorción de vitaminas liposolubles.
6. Los ácidos grasos participan y estimulan una serie de procesos metabólicos en el cuerpo. En particular, aumentan el tiempo que nos lleva procesar las calorías que obtenemos de las grasas saturadas y los carbohidratos, lo cual es extremadamente importante a la hora de perder y mantener peso. Además, cuando consumes suficiente omega-3, disminuye tu necesidad de otras grasas. Esto es especialmente importante cuando una persona ya ha desarrollado una adicción a los alimentos grasos y quiere reducir su volumen.
7. Los ácidos grasos también juegan un papel importante para las mujeres embarazadas, participando en la formación de los ojos, el cerebro y el sistema inmunológico del niño.

¿A qué puede conducir la falta de omega-3?

La falta de ácidos grasos omega-3 en la dieta afecta principalmente a la función cerebral. Una deficiencia de estos ácidos provoca el deterioro de todas las funciones cognitivas del cerebro relacionado con la edad. También puede causar cambios de humor y depresión, lo que, a su vez, a menudo contribuye a comer en exceso emocionalmente y aumentar de peso.

El cuerpo puede responder a una deficiencia de este ácido con una inflamación inespecífica, que afecta a todos los procesos metabólicos del cuerpo. Es posible que esta condición no presente síntomas pronunciados. Pero una de las manifestaciones es el aumento de peso manteniendo un estilo de vida normal. La falta de omega-3 en la dieta también afecta el aspecto de la piel. Se seca, pierde firmeza y elasticidad.

Fuentes de ácidos grasos omega-3

Las principales fuentes de omega-3 son las semillas de lino, el aceite de linaza, las nueces, el aceite de nuez, las semillas de chía, las algas y el pescado (principalmente aquellos que viven en aguas frías). Pero los alimentos de origen vegetal no son suficientes para obtener todos los omega-3. El ALA, que se encuentra en los alimentos de origen vegetal, se convierte parcialmente en el cuerpo en EPA y DHA, pero en términos porcentuales no supera el 5%. Por tanto, es imprescindible consumir alimentos de origen animal (pescado) para poder obtener todo tipo de ácidos grasos omega-3.

Hay un problema: la calidad del pescado que se vende en las tiendas deja mucho que desear. Se cultiva principalmente en condiciones artificiales utilizando piensos mixtos. Mientras que los peces reciben la mayor cantidad de omega-3 cuando comen plancton marino en condiciones naturales. Para obtener la dosis correcta de omega-3 del pescado, es necesario comerlo todos los días. Si esto no te es posible, te recomiendo que prestes atención al aceite de pescado, que se vende en las farmacias. Se trata de cápsulas en cuyo interior, de hecho, se encuentra aceite de pescado. La cubierta de la cápsula protege la grasa del contacto con el aire, lo que evita su oxidación. Para obtener el requerimiento diario, basta con consumir una media de 2-3 cápsulas.

La cantidad diaria recomendada de ácidos grasos omega-3 es de 3000 a 4000 mg. La mitad de la dosis diaria se puede obtener de 100 gramos de salmón, sardinas o arenque, una cucharada de linaza o aceite de linaza, 30 gramos de nueces. El requerimiento diario completo es de 100 gramos de caballa o una cucharada de semillas de chía.