Υγεία

Πώς να μεγαλώσετε το στήθος σας με την άσκηση: στο σπίτι και στο γυμναστήριο. Άσκηση στήθους

Πολλές γυναίκες ονειρεύονται να αυξήσουν το μέγεθος του στήθους τους. Πράγματι, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι άνδρες πρώτα απ 'όλα στρέφουν την προσοχή τους σε αυτό το "εξαιρετικό" μέρος του σώματος. Για να κάνετε το μπούστο σας πιο ελκυστικό και μεγαλύτερο, δεν χρειάζεται να ξαπλώνετε στο χειρουργικό τραπέζι. Μπορείτε επίσης να μεγεθύνετε το στήθος σας μόνοι σας με τη βοήθεια ασκήσεων.

Φυσιολογική πτυχή του προβλήματος

Φαίνεται ότι μπορείτε απλά να αυξήσετε το στήθος σας. Ωστόσο, αυτή είναι μια πολύ λανθασμένη άποψη. Εξάλλου, το στήθος μιας γυναίκας αποτελείται από μαστικούς αδένες, καθώς και συνδετικό και λιπώδη ιστό. Γι' αυτό όταν ένα κορίτσι χάνει βάρος, το στήθος του μικραίνει επίσης.

Το μπούστο υποστηρίζεται από τους θωρακικούς μύες. Πρέπει να προσέχουν αν θέλετε το στήθος σας να είναι σφιχτό και ψηλό. Φυσικά, η χαλάρωση δεν μπορεί να αποφευχθεί με την ηλικία, αλλά αν κάνετε ένα σετ ασκήσεων, το υπέροχο στήθος θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και μην ξεχνάτε να διατηρείτε τη στάση σας και να μην λυγίζετε.

Πώς να κάνετε ασκήσεις για τη διεύρυνση του μαστού: σημαντικές αποχρώσεις

Όλες οι ασκήσεις στο στήθος δεν έχουν σχεδιαστεί για ανάπτυξη. Εξάλλου, υπάρχει πολύ λίγος μυϊκός ιστός εκεί. Το κύριο καθήκον του συμπλέγματος είναι να επηρεάσει άμεσα τον μείζονα θωρακικό μυ, στον οποίο συνδέονται οι σύνδεσμοι που στηρίζουν το στήθος και είναι υπεύθυνοι για τη σφριγηλότητά του. Οι ασκήσεις θα βοηθήσουν επίσης στη δημιουργία μιας όμορφης ανακούφισης και στην ενίσχυση του μυϊκού ιστού. Έτσι, η ένταση θα αυξηθεί πραγματικά κατά αρκετά εκατοστά.

Τι θα πρέπει να κάνετε για να μεγαλώσετε το στήθος σας με τη βοήθεια ασκήσεων;

Θα πρέπει να προπονείστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, αλλά δεν πρέπει να προπονείστε πολύ συχνά. Μετά από όλα, οι μύες θα αυξηθούν μόνο την επόμενη μέρα μετά το σύμπλεγμα.
Δεν μπορείς χωρίς πόνο. Θα πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτό.
Για να μεγεθύνετε το στήθος σας με τη βοήθεια ασκήσεων, θα πρέπει να προσπαθήσετε και να εργαστείτε σκληρά. Το κύριο πράγμα είναι μια ισχυρή επιθυμία.
Για προπόνηση θα πρέπει να αγοράσετε αλτήρες. Το βάρος του καθενός πρέπει να είναι περίπου 7-10 κιλά.

Αποτελεσματικές ασκήσεις

"Τείχος". Πρέπει να σταθείτε στην πόρτα. Η πλάτη αγγίζει το ένα ράφι και τα χέρια ακουμπούν στο αντίθετο. Πιέστε το για 1 λεπτό σαν να θέλετε να το μετακινήσετε. Επαναλάβετε - 3 φορές.
«Φοίνικες». Όντας σε έναν τοίχο, πρέπει να πιέσετε τις παλάμες σας μαζί μπροστά από το στήθος σας και να πιέσετε μέχρι να τρέμουν τα χέρια σας. Μείνετε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές.
"Κάμψεις". Όντας στραμμένη προς τον τοίχο, μια γυναίκα θα πρέπει να ακουμπάει τις παλάμες της σε αυτόν περίπου στο ύψος του στήθους. Θα πρέπει να πιέζετε τον τοίχο με μεγάλη προσπάθεια, λυγίζοντας τους αγκώνες σας αλλά κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Εκτελέστε για 2 λεπτά, 3 σετ.
"Σκιέρ". Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες. Τώρα, με ίσια πλάτη, πρέπει να μιμηθείτε τις κινήσεις ενός πραγματικού σκιέρ για περίπου 1 λεπτό. Επαναλήψεις – 3-4.
«Τραγούλες». Ξαπλώνοντας ανάσκελα με αλτήρες στα χέρια κοντά στο στήθος σας, πρέπει να τραντάξετε προς τα πάνω 10 φορές.
«Τέντωμα». Οι διατάσεις είναι απαραίτητοι μετά από κάθε κύκλο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε στα γόνατά σας, να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και να αγγίξετε το μέτωπό σας στο πάτωμα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε τα χέρια σας μακριά από τον εαυτό σας. Επαναλήψεις - 3.

Μερικές συμβουλές

Όπως όλοι γνωρίζουν από ένα σχολικό μάθημα ανατομίας, ο γυναικείος μαστός είναι ως επί το πλείστον λιπώδης ιστός και δεν μπορεί να αλλάξει ριζικά με άσκηση ή δίαιτα, μόνο με χειρουργική επέμβαση.

Ωστόσο, ο μυϊκός ιστός υπάρχει επίσης στο στήθος και είναι αυτό που μπορεί να σφίξει μέσω της άσκησης. Μπορείτε να κάνετε το στήθος σας πιο σφριγηλό και πιο σφιχτό, απλά πρέπει να είστε επίμονοι και υπομονετικοί.

Για να δώσουμε μια ακριβή απάντηση σε αυτό το ερώτημα, είναι απαραίτητο να στραφούμε στην ανθρώπινη ανατομία. Το σχήμα και το μέγεθος των μαστικών αδένων κληρονομούνται από μια γυναίκα και ριζικές αλλαγές είναι δυνατές μόνο με τη βοήθεια πλαστικού χειρουργού, αφού δεν υπάρχουν μύες στον μαστικό αδένα.

Οι μαστοί αποτελούνται εξ ολοκλήρου από λιπώδη ιστό και γαλακτοφόρους πόρους, επομένως είναι αδύνατο να τους επηρεάσετε με ασκήσεις, αλλά μην απελπίζεστε - οι μύες βρίσκονται πίσω από τον λιπώδη ιστό, φαίνεται να υποστηρίζουν τους μαστούς και χωρίζονται σε:

τον μείζονα θωρακικό μυ, που είναι ένα είδος προστασίας για το στήθος και την καρδιά.
θωρακικός μικρός μυς?
υποκλείδιος μυς?
οδοντωτός πρόσθιος μυς.

Όλοι αυτοί οι μύες μπορούν να χτιστούν μέσω της προπόνησης. Είναι αδύνατο να αλλάξει ριζικά το σχήμα του μαστού, αλλά η τακτική και σωστή άσκηση θα το κάνει πιο ελαστικό και τονωμένο και η προπόνηση σε συνδυασμό με καλλυντικές ασκήσεις θα βοηθήσει στην αποφυγή ραγάδων και χαλάρωσης.

Εξοπλισμός για ασκήσεις στο σπίτι για την αύξηση των μυών του στήθους

Όταν δουλεύετε τους μύες του στήθους, πρέπει να εκτελέσετε ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων, το κύριο μέρος των οποίων είναι ασκήσεις με αλτήρες και μπάρα, καθώς και όλα τα είδη push-ups. Επομένως, για να αυξήσετε τους μύες του στήθους, ανεξάρτητα από το πού πραγματοποιείται η προπόνηση με λοστό ή στο γυμναστήριο, θα χρειαστεί να έχετε:

χαλάκι για εξάσκηση στο πάτωμα.
αλτήρες (είναι καλύτερο να αγοράσετε πτυσσόμενους, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε το βάρος με την πάροδο του χρόνου).
μπάρα με βάρη?
κατάστημα.

Με την άσκηση μόνο με αλτήρες μπορείτε ήδη να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Αλλά αν δεν είναι δυνατή η αγορά αθλητικού εξοπλισμού, μπορείτε πάντα να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας και να χρησιμοποιήσετε απλά είδη οικιακής χρήσης:

Στοίβες βιβλίων?
καρέκλες?
Ζυγισμένο σακίδιο?
μπουκάλια νερού.

Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει οπωσδήποτε να αποκτήσετε πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα είναι η επιθυμία και η δύναμη της θέλησης, αφού χωρίς αυτά τα δύο εργαλεία είναι απίθανο να καταφέρετε να επιτύχετε τουλάχιστον κάποιο αξιόλογο αποτέλεσμα.

Ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων για τη μεγέθυνση του μαστού στο σπίτι

Για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν προπονητή ο οποίος όχι μόνο θα γράψει ένα λεπτομερές σχέδιο προπόνησης, αλλά θα σας δείξει επίσης πώς να εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις. Αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το παρακάτω σύμπλεγμα.

Ζέσταμα. Αυτό είναι απαραίτητο για κάθε προπόνηση, καθώς το ζέσταμα σάς επιτρέπει να ζεστάνετε τους μύες του σώματός σας πριν από την άσκηση και να τους προστατεύσετε από ζημιές.

άλμα: τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, πηδήξτε και χτυπήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ενώ πηδάτε και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Το επόμενο άλμα θα επιστρέψει στην αρχική θέση.
μύλος: τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, σηκώστε το ένα χέρι ευθεία από πάνω σας και χαμηλώστε το άλλο κατά μήκος του σώματος. Αλλάξτε τα χέρια με γρήγορο ρυθμό.
στέκεστε ίσια, κρατώντας τα πόδια σας ενωμένα και τοποθετώντας τα χέρια σας στις επιγονατίδες σας, καθίστε ελαφρώς και κάντε αρκετές κυκλικές κινήσεις.
στέκεστε ευθεία, κάντε πολλές κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας, κάντε πολλές στροφές σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
τεντώνονται στις μύτες των ποδιών τους.

Διατάσεις. Με αυτές τις ασκήσεις, οι μύες χαλαρώνουν και περνούν από το άγχος σε μια ήρεμη κατάσταση:

Καθίστε στο πάτωμα, απλώνοντας τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και λυγίστε πάνω από κάθε πόδι με τη σειρά σας, τεντώνοντας τους μύες της πλάτης σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, λυγίστε εναλλάξ κάθε πόδι στο γόνατο και πιέστε το πόδι σας στον πισινό σας.
Πετώντας το χέρι σας πίσω από την πλάτη σας, κρατώντας τον αγκώνα σας με το άλλο χέρι, αγγίξτε τον πισινό σας.

Ένα τόσο απλό σύνολο ασκήσεων θα επιτρέψει να γίνουν οι μύες του στήθους πιο ελαστικοί ήδη στο 3ο μάθημα, κάτι που σίγουρα θα επηρεάσει την ομορφιά και την αισθητική του ίδιου του στήθους.

Τι σωματικές ασκήσεις να κάνετε για να μεγαλώσετε το στήθος στο γυμναστήριο

Είναι πολύ πιο εύκολο να σφίξετε τους θωρακικούς σας μύες στο γυμναστήριο, χάρη στην αφθονία των διαφορετικών μηχανημάτων άσκησης. Ωστόσο, τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει τους απλούς αλτήρες και μια μπάρα. Για να μεγεθύνετε το στήθος σας, θα πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις μέσω της ανάπτυξης των θωρακικών μυών:

Push-ups: ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο ύψος των ώμων και τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας και σηκώστε ολόκληρο το σώμα σας ευθεία. Αντί για push-ups, μπορείτε να κάνετε pull-ups σε μια οριζόντια μπάρα ή να κάνετε push-ups από έναν πάγκο.
Μπάρες: στηρίξτε τα χέρια σας στις ράβδους και βάλτε τα πόδια σας κάτω από εσάς, χαμηλώστε και σηκώστε με τη βοήθεια του λυγίσματος των χεριών σας.
Ανύψωση αλτήρων: ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν πάγκο, σηκώστε τα χέρια σας με αλτήρες ευθεία από πάνω σας. Απλώστε ομαλά τα χέρια σας στα πλάγια και φέρτε τα πίσω.
Πρέσα στήθους: Είναι παρόμοιο με μια πρέσα αλτήρων, αλλά η άσκηση εκτελείται σε ειδικό μηχάνημα, όπου τα πόδια τοποθετούνται σε ειδική πλατφόρμα και τα χέρια σε μοχλούς. Η πλάτη είναι τέλεια ίσια και τα χέρια σηκώνουν και κατεβάζουν τους μοχλούς.
Μείωση των χεριών σε ένα crossover: σταθείτε σε ένα crossover, πιάστε τους μοχλούς του επάνω μπλοκ με τα χέρια σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, τραβήξτε το επάνω μπλοκ προς τα κάτω και προς τα εμπρός, ενώνοντας τα χέρια σας μεταξύ τους.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις στο γυμναστήριο και όλες είναι εξίσου αποτελεσματικές όταν εκτελούνται τακτικά και σωστά.

Εκτός από τους κανόνες για την εκτέλεση όλων των ασκήσεων, τις προφυλάξεις ασφαλείας και άλλες αποχρώσεις, θα είναι χρήσιμο για τους αρχάριους να γνωρίζουν:

Θα πρέπει να προετοιμαστείτε για μακροχρόνια εργασία, καθώς τα αποτελέσματα των ασκήσεων εμφανίζονται μόνο μετά από 2-3 μήνες τακτικής εκπαίδευσης.
Εάν ο κύριος στόχος είναι η ανόρθωση στήθους, τότε θα πρέπει να συνδυάσετε την προπόνηση με ντους αντίθεσης, αυτομασάζ και τη χρήση θρεπτικών κρεμών.
Τα κορίτσια πρέπει να κάνουν μαθήματα μόνο φορώντας αθλητικό σουτιέν.
Είναι καλύτερο να δουλέψετε τους θωρακικούς μύες σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα.
Είναι καλύτερο να κάνετε τακτική προπόνηση 2-3 φορές την εβδομάδα, χωρίς να υπερφορτώνετε ή να χαλαρώνετε πολύ το σώμα.
Φροντίστε να κάνετε προθέρμανση. Αυτό θα βοηθήσει τους μύες να ζεσταθούν και να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα, ενώ θα μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.
Θα πρέπει να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας με διατάσεις - αυτό θα σας βοηθήσει να εδραιώσετε το αποτέλεσμα της προπόνησης και ταυτόχρονα να χαλαρώσετε τους μύες.
Δεν πρέπει να υπερφορτώνετε τον εαυτό σας, γιατί ο μυϊκός πόνος μετά την προπόνηση είναι απόδειξη των πολλών μικροτραυμάτων που δέχονται οι μύες κατά την άσκηση. Επομένως, θα πρέπει να εναλλάσσετε την προπόνηση με την ανάπαυση, επιτρέποντας στους μύες να αναρρώσουν σωστά.

Η συνέπεια και η επιμονή είναι πάντα το κλειδί της επιτυχίας. Η προπόνηση για την αύξηση των μυών του στήθους δεν αποτελεί εξαίρεση. Το κύριο πράγμα είναι να μην τα παρατάς!

Υπάρχουν αρκετές ακόμη χρήσιμες ασκήσεις για τη μεγέθυνση του μαστού στο παρακάτω βίντεο.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 70% της δίκαιης μισής ανθρωπότητας δεν είναι ικανοποιημένο με το μέγεθος του στήθους τους, το 60% από αυτούς θα ήθελε να μεγεθύνει αυτό το μέρος του σώματος χρησιμοποιώντας μια μη χειρουργική μέθοδο. Ο πιο ασφαλής, πιο προσιτός, ανώδυνος και αποτελεσματικός τρόπος σήμερα είναι οι ασκήσεις μεγέθυνσης στήθους, οι οποίες όχι μόνο αυξάνουν ελαφρώς τον όγκο, αλλά διορθώνουν και το σχήμα του στήθους. Το να μεγαλώσετε το στήθος σας κατά 3-4 μεγέθη μέσω της άσκησης είναι, φυσικά, μη ρεαλιστικό. Αλλά είναι πολύ πιθανό να του δώσουμε ελαστικότητα και να αποτρέψουμε τη χαλάρωση. Το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία και η κανονικότητα της εκπαίδευσης.

Πώς η άσκηση επηρεάζει το μέγεθος και την κατάσταση του μαστού

Οι περισσότερες γυναίκες πιστεύουν ότι η προπόνηση βοηθά στη μεγέθυνση των ίδιων των μαστικών αδένων, χωρίς να διαχωρίζονται έννοιες όπως «στήθος» και «αδένας». Η σωματική δραστηριότητα σάς επιτρέπει μόνο να δημιουργήσετε τους μύες που βρίσκονται κάτω από τον μαστικό αδένα, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του στήθους στο σύνολό του.

Το γυναικείο στήθος είναι ένα ζευγαρωμένο όργανο, το οποίο, όπως δείχνει η ανατομική δομή στο παρακάτω σχήμα, δεν περιέχει ουσιαστικά μυϊκό ιστό. Ο μαστικός αδένας είναι ένας τύπος αποκρινούς αδένα του δέρματος και αποτελείται κατά 90% από λίπος και συνδετικό ιστό, ο οποίος δεν μπορεί να αντληθεί. Επομένως, εάν θέλετε να βελτιώσετε το σχήμα του στήθους σας και να αυξήσετε τον τόνο τους, όλες οι προσπάθειες πρέπει να κατευθύνονται στην εργασία με τους μύες του στήθους.

Οι καλά ανεπτυγμένοι και δυνατοί μύες του στέρνου υποστηρίζουν τους βαρείς μαστικούς αδένες, διατηρώντας έτσι την αισθητική του γυναικείου μαστού. Από αυτή την άποψη, η τακτική άσκηση για αυτήν την ομάδα μυών συνιστάται για τις μέλλουσες μητέρες και τις νεαρές μητέρες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, έτσι ώστε το στήθος κάτω από το βάρος του γάλακτος να μην κρεμάει και να χάσει το σχήμα του.

Η φυσική προετοιμασία αυτού του είδους είναι απαραίτητη ακόμη και για τις γυναίκες που αποφάσισαν να αλλάξουν ριζικά το μέγεθος του στήθους τους καταφεύγοντας σε εμφυτεύματα. Εξάλλου, το πόσο όμορφο θα φαίνεται αυτό το "φορτίο" εξαρτάται και πάλι από την κατάσταση των θωρακικών μυών.

Τι χρειάζεστε για μαθήματα μεγέθυνσης στήθους

Οι ασκήσεις μεγέθυνσης στήθους μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της προπόνησης όσο και στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να αγοράσετε μικρούς αλτήρες σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα. Το βάρος των αλτήρων πρέπει να επιλέγεται σύμφωνα με το βάρος και τη φυσική κατάσταση της γυναίκας. Κατά κανόνα, ξεκινούν με 2 κιλά, στη συνέχεια το φορτίο αυξάνεται σταδιακά χρησιμοποιώντας αλτήρες βάρους 6-8 κιλών.

Δεν πρέπει να υπερφορτώνετε τα χέρια σας με βαρύτερο εξοπλισμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό δεν θα επηρεάσει πολύ το μέγεθος του μπούστου, αλλά οι μύες των χεριών θα γίνουν πολύ εμφανείς, κάτι που δεν φαίνεται πάντα θηλυκό. Επομένως, για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να προπονηθείτε όχι μόνο σκληρά, αλλά και σωστά.

Για την εκγύμναση των μυών του στήθους χρησιμοποιείται επίσης προσομοιωτής ή λαστιχένιο αμορτισέρ. Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα τέτοιων συσκευών είναι η πολύπλοκη επίδρασή τους στους μύες του στήθους. Ο προσομοιωτής χρησιμοποιεί όλες τις απαραίτητες μυϊκές ομάδες, σφίγγοντας έτσι το στήθος.

Για να επιλέξετε το σωστό φορτίο, πρέπει να κάνετε τις πρώτες 3-5 ασκήσεις. Εάν η εκτέλεση τους προκαλεί κόπωση και γίνεται όλο και πιο δύσκολο να συνεχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις, αυτό σημαίνει ότι το φορτίο είναι σωστό. Όταν οι μύες προσαρμόζονται και οι ασκήσεις είναι εύκολες και χωρίς μεγάλη ένταση, τότε το βάρος πρέπει να αυξάνεται με αλτήρες.

Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών του στήθους

Το σύνολο απλών ασκήσεων που περιγράφονται παρακάτω, οι οποίες μπορούν να εκτελούνται καθημερινά στο σπίτι, θα βοηθήσουν στη διατήρηση του μυϊκού τόνου του στήθους και στη διατήρηση ενός όμορφου σχήματος στήθους.

Σταθείτε με την πλάτη σας στη μία πλευρά της πόρτας, ακουμπώντας τα χέρια σας στην αντίθετη πλευρά.
Πιέστε σταθερά τον πάγκο με τα χέρια σας για 60 δευτερόλεπτα.
Σκύψτε προς τα εμπρός και προσπαθήστε να «σπρώξετε» τον στύλο ανοίγματος προς τα πίσω με τα χέρια σας για 60 δευτερόλεπτα.
Ξεκουραστείτε 3 λεπτά. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές.

"Προσευχή"

Όρθιος ή καθισμένος στη θέση του λωτού κοντά σε έναν τοίχο, πιέστε την πλάτη σας πάνω του. Φέρτε τις παλάμες σας μαζί, τοποθετώντας τις στο ύψος του στήθους.
Πιέστε σφιχτά τις παλάμες σας και κρατήστε σε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα.
Ξεσφίξτε τις κλειστές σας παλάμες. Στη συνέχεια, σφίξτε ξανά τις παλάμες σας και κρατήστε για 10-15 δευτερόλεπτα.
Χαλαρώστε, κάντε ένα διάλειμμα για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε άλλες 3 φορές.

"Stand push-up"

Όρθιος απέναντι στον τοίχο, τοποθετήστε και τις δύο παλάμες πάνω του, κρατώντας τα χέρια σας στο ύψος του στήθους.
Προσπαθήστε να «μετακινήσετε» τον τοίχο με μεγάλη προσπάθεια. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια κατά την εκτέλεση της άσκησης.
Πρέπει να προσπαθήσετε να "μετακινήσετε" τον τοίχο για 2-3 λεπτά.
Αφού ξεκουραστείτε, επαναλάβετε 3-4 φορές.

"Σκιέρ"

Σταθείτε όρθια, ισιώστε την πλάτη σας, σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές.
Εκτελέστε κινήσεις παρόμοιες με το τρέξιμο ενός σκιέρ για 1 λεπτό: ξεκινήστε να κινείτε τα χέρια σας, ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες, εντατικά μπρος-πίσω.
Σηκώστε αργά τα ίσια χέρια σας και κρατήστε τα στο ύψος του στήθους, χαμηλώστε και σηκώστε τα εναλλάξ 6 φορές.
Ο κύκλος άσκησης πρέπει να επαναλαμβάνεται 3 φορές.

"Προώθηση δαπέδου"

Ξαπλώστε στο στομάχι, τα χέρια, τα δάχτυλα των ποδιών ακουμπούν στο πάτωμα. Στην αρχή, μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας στο κρεβάτι.
Ξεκινήστε αργά να χαμηλώνετε τον εαυτό σας και να σηκώνεστε με τα χέρια σας.
Ξεκινώντας με το 2, αυξήστε τον αριθμό των push-ups σε 20 κάθε φορά.

"Τέντωμα"

Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα. Λυγίστε απαλά προς το πάτωμα, αγγίζοντας το με το μέτωπό σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
Προσπαθώντας να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατήστε τα για 7-10 δευτερόλεπτα.
Μετά από ένα μικρό διάλειμμα, επαναλάβετε άλλες 3 φορές.

Ασκήσεις με αλτήρες

Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε αλτήρες. Απλώστε αργά τα χέρια σας στα πλάγια και στη συνέχεια σταυρώστε τα στον αέρα. Κάντε αυτό 5 φορές - 2 προσεγγίσεις. Διάλειμμα - 10 δευτερόλεπτα.
Παραμένοντας σε ξαπλωμένη θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας με αλτήρες πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα χέρια σας, κρατήστε τα πάνω από το κεφάλι σας και χαμηλώστε τα αργά στο στομάχι σας. Πάρτε την αρχική θέση. Η άσκηση εκτελείται 7 φορές – 2 προσεγγίσεις.
Σε ξαπλωμένη θέση, πάρτε αλτήρες. Σηκώστε τα χέρια σας με τους αλτήρες προς τα πάνω, ισιώνοντας τους αγκώνες σας, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα χέρια σας, λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Κάντε αυτή την άσκηση 10 φορές.
Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας σφιγμένα κάτω από εσάς. Εναλλάσσοντας τα χέρια σας, κουνήστε τα χέρια σας με αλτήρες μπροστά σας. Επαναλάβετε την άσκηση 7-10 φορές.
Παραμένοντας στην ίδια θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, λυγίστε τους αγκώνες σας. Τεντώστε αργά τα χέρια σας στα πλάγια και μετά επιστρέψτε τα στην αρχική θέση. Κάντε αυτή την άσκηση 7-10 φορές.

Μη φοβάσαι τον πόνο. Αποτελούν απόδειξη ότι το φορτίο έχει επιλεγεί σωστά και οι ασκήσεις αφορούν την επιθυμητή μυϊκή ομάδα. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, οι μύες θα συνηθίσουν στο φορτίο και η ταλαιπωρία θα εξαφανιστεί. Εάν θέλετε να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα, θα πρέπει να προπονείστε τρεις φορές την εβδομάδα. Οι σωστές και τακτικές ασκήσεις για τη μεγέθυνση του μπούστου σας θα σας επιτρέψουν να παρατηρήσετε αλλαγές μέσα σε 2 μήνες. Οκτώ εβδομάδες έντονης προπόνησης και ο όγκος του μαστού σας θα αυξηθεί κατά 5-6 εκατοστά.

Μπορείτε να αποκτήσετε στήθος του επιθυμητού μεγέθους μέσω πλαστικής χειρουργικής. Αλλά υπάρχει πιθανότητα να αυξήσετε το μέγεθος στο σπίτι, διαβάστε σε αυτό το άρθρο.

Το όμορφο και πλούσιο στήθος ήταν πάντα αντικείμενο θαυμασμού μεταξύ των ανδρών και φθόνου μεταξύ των γυναικών. Εξάλλου, δεν είναι όλοι αρκετά τυχεροί να έχουν ένα τρίτο μέγεθος μπούστου. Υπάρχουν επίσης φυλές στον πλανήτη όπου το πρότυπο ομορφιάς είναι μια γυναίκα με επίπεδο στήθος. Ευτυχώς, αυτό δεν αφορά εμάς. Αλλά οι κύριοι χαρακτήρες ταινιών ή τηλεοπτικών σειρών, με αποκαλυπτικά ρούχα με υπέροχο στήθος, οδηγούν όλο και περισσότερο τα μικρά κορίτσια σε κόμπλεξ.

Πώς να μεγαλώσετε το στήθος χωρίς χειρουργική επέμβαση;

Η πλαστική χειρουργική έχει προχωρήσει τόσο πολύ που είναι εφικτό να αλλάξει κάποιος αγνώριστος ακολουθώντας όλες τις επιθυμίες του. Η επέμβαση αυξητικής στήθους δεν θα αποτελέσει εξαίρεση. Αυτός είναι μέχρι στιγμής ο μόνος αποτελεσματικός τρόπος για να αποκτήσετε στήθος του επιθυμητού σχήματος και μεγέθους σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά είναι και ο πιο ακριβός. Αλλά τι να κάνετε εάν το να πάτε κάτω από το μαχαίρι του χειρουργού είναι πολύ τρομακτικό και το σύμπλεγμα κατωτερότητας έχει αναπτυχθεί τόσο πολύ που δεν σας επιτρέπει να ζήσετε κανονικά;

Ο ευκολότερος τρόπος για να μεγεθύνετε το στήθος σας είναι μέσω της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Είναι αλήθεια ότι αυτή η μέθοδος δίνει μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα, μετά την ολοκλήρωση της γαλουχίας, το στήθος μπορεί να μειωθεί ακόμη περισσότερο και να χάσει το σχήμα τους. Και το ερώτημα γίνεται ξανά επίκαιρο
Σε ορισμένες ημέρες του μηνιαίου κύκλου, το στήθος αυξάνεται ελαφρώς σε μέγεθος. Αυτό οφείλεται σε ορμονικά επίπεδα. Έτσι, το σώμα προετοιμάζεται για μια πιθανή εγκυμοσύνη και αν αυτό δεν συμβεί, οι μαστοί επανέρχονται στο προηγούμενο μέγεθος
Μπορείτε να πάρετε μερικά επιπλέον κιλά, επειδή ο λιπώδης ιστός είναι το κύριο συστατικό της δομής του μαστού. Μόνο μετά από ξαφνική απώλεια βάρους συμβαίνει η αντίστροφη διαδικασία, χάνεται ο όγκος και το σχήμα. Αυστηρή δίαιτα και φιγούρες με καμπύλες - αυτά τα πράγματα είναι ασύμβατα, πρέπει να θυσιάσετε κάτι
Έχετε μια ενεργή και τακτική σεξουαλική ζωή. Αυτό προάγει την ενεργό παραγωγή γυναικείων σεξουαλικών ορμονών από το σώμα, οι οποίες βοηθούν επίσης στη μεγέθυνση του στήθους κατά αρκετά εκατοστά. Χάρη στα οικεία χάδια, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος στους μαστικούς αδένες, η οποία, με τη σειρά της, έχει ευεργετική επίδραση στον όγκο

Εάν καμία από τις παραπάνω μεθόδους δεν είναι κατάλληλη, μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε το μέγεθος του στήθους σας χρησιμοποιώντας:

Φυσική άσκηση
Παραδοσιακό φάρμακο
Μασάζ
Κρέμες και τζελ
Ειδική δίαιτα
Φάρμακα
Ακολουθώντας ορισμένες τεχνικές.

Ας τα δούμε πιο αναλυτικά.

Πώς να μεγεθύνετε το στήθος χρησιμοποιώντας λαϊκές μεθόδους;

Για να μεγαλώσετε το στήθος σας, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από την παραδοσιακή ιατρική.

Ένα αφέψημα από ρίζες μολόχας θα βοηθήσει στην αύξηση των μαστικών αδένων κατά ένα μέγεθος σε τουλάχιστον τρεις μήνες και το μέγιστο σε ένα χρόνο. Όλα εξαρτώνται από το σώμα. Για αυτό θα χρειαστείτε: ξηρές ρίζες λουλουδιών, 3 κουταλιές της σούπας και 3 ποτήρια νερό από τη βρύση. Τα βάζουμε όλα αυτά σε μια κατσαρόλα και τα βράζουμε, μετά από 15 λεπτά τα αποσύρουμε από τη φωτιά και τα σουρώνουμε. Θα πρέπει να παίρνετε το αφέψημα τρεις φορές την ημέρα, μισή ώρα πριν από τα γεύματα, 0,3 φλιτζάνια. Η πορεία μιας τέτοιας θεραπείας είναι ένας μήνας, μετά τον οποίο πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για μία εβδομάδα και μπορείτε να επαναλάβετε το ραντεβού. Συνιστάται, ενώ παίρνετε το αφέψημα από το στόμα, να κάνετε κομπρέσες στο στήθος. Αυτή η επίδραση των ριζών της μολόχας εξηγείται από την περιεκτικότητα της ορμόνης φυτοστερόλης, η οποία έχει θετική επίδραση στη μεγέθυνση του μαστού.
Οι κώνοι λυκίσκου περιέχουν τη γυναικεία ορμόνη φυτοοιστρογόνο, η οποία είναι υπεύθυνη για τη μεγέθυνση του μαστού. Συνιστάται η λήψη του από το στόμα, με τη μορφή εγχύματος. Για να το κάνετε αυτό, βράστε ένα ποτήρι νερό και ρίξτε το σε μια κουταλιά της σούπας κώνους φυτών. Τυλίγουμε καλά τα πιάτα ή χρησιμοποιούμε θερμός και αφήνουμε όλη τη νύχτα. Το έγχυμα πρέπει να λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα, 0,33 φλιτζάνια το καθένα, για 21 ημέρες με διάλειμμα μιας εβδομάδας. Το αναμενόμενο αποτέλεσμα εμφανίζεται μετά από περίπου τρεις έως έξι μήνες χρήσης. Θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι η έγχυση είναι πολύ πικρή και το αποτέλεσμα δεν εμφανίζεται αμέσως, αλλά σταδιακά
Μπορείτε να πιείτε χυμό λάχανου, μόνο αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για νεαρά κορίτσια κατά την εφηβεία. Αυτή η μέθοδος δεν λειτουργεί σε ενήλικες γυναίκες.
Για να μεγαλώσετε το στήθος σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φλαμουριά, τσουκνίδα και αψιθιά. Για να πάρετε φαρμακευτικό τσάι πρέπει: Ρίξτε ένα κουταλάκι του γλυκού από το φυτό με ένα ποτήρι βραστό νερό. Μετά από αυτό, τοποθετήστε το δοχείο με το φυτό σε ένα λουτρό νερού και βράστε για 20 λεπτά. Σκεπάζουμε με ένα καπάκι και αφήνουμε για 40 λεπτά. Μετά από αυτό, στραγγίστε το τσάι και πάρτε 0,3 φλιτζάνια 3 φορές την ημέρα. Η πορεία μιας τέτοιας θεραπείας είναι ένας μήνας, με διάλειμμα μίας εβδομάδας. Θα πρέπει να επιλέξετε ένα από τα φυτά που αναφέρονται και να φτιάξετε τσάι από αυτό για 3 μήνες, μετά από το οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα άλλο φυτό και μετά ένα τρίτο
Μια πιο νόστιμη λαϊκή συνταγή: πάρτε μέλι, ξηρούς καρπούς και λεμόνι σε ίσες ποσότητες. Τρίβουμε το λεμόνι και τους ξηρούς καρπούς, περνώντας από ένα μύλο κρέατος, προσθέτουμε το μέλι και ανακατεύουμε. Θα πρέπει να τρώτε αυτό το μείγμα 1 κουταλιά της σούπας, 3 φορές την ημέρα, για 6 μήνες.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να μεγαλώσετε το στήθος σας με ρίγανη, χωνάκια λυκίσκου και ρίζα γλυκόριζας. Όλα αυτά τα συστατικά λαμβάνονται σε ποσότητα 50 γραμμαρίων και αναμειγνύονται. Μετά από αυτό, πάρτε 1 κουταλιά της σούπας από το μείγμα και ρίξτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Τα πιάτα με τη συλλογή τοποθετούνται σε λουτρό νερού για 15 λεπτά. Και εμποτίζει άλλα σαράντα λεπτά. Φροντίστε να καλύψετε το πιάτο με ένα καπάκι. Για ένα μήνα, πάρτε 0,3 φλιτζάνια έγχυμα, τρεις φορές την ημέρα. Κάντε ένα διάλειμμα για μια εβδομάδα και επαναλάβετε

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Όλες αυτές οι συνταγές έχουν αντενδείξεις. Οι δόσεις και οι ποσότητες των εγχυμάτων, των αφεψημάτων και των μειγμάτων που λαμβάνονται θα πρέπει να τηρούνται αυστηρά. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τη δυνατότητα μεγέθυνσης του στήθους σας με αυτόν τον τρόπο.

Πώς μπορείτε να μεγαλώσετε το στήθος σας με ιώδιο;

Υπάρχουν πολλές ενθουσιώδεις κριτικές στο Διαδίκτυο σχετικά με τη μεγέθυνση του μαστού χρησιμοποιώντας ένα πλέγμα ιωδίου. Για να το κάνετε αυτό χρειάζεστε:

Χρησιμοποιώντας μια μπατονέτα, εφαρμόστε λωρίδες ιωδίου ομοιόμορφα στο δέρμα των μαστικών αδένων, αποφεύγοντας την περιοχή γύρω από τις θηλές
Πριν το κάνετε αυτό, κάντε ένα ντους ή μπάνιο για να διατηρήσετε την περιοχή του στήθους καθαρή
Μετά την εφαρμογή, αφήστε το ιώδιο να στεγνώσει και μετά μπορείτε να φορέσετε ένα σουτιέν από φυσικά υφάσματα
Ο χειρισμός πρέπει να πραγματοποιείται μία φορά την ημέρα
Το υποσχόμενο αποτέλεσμα θα πρέπει να συμβεί μετά από τρεις μήνες χρήσης.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Η μεγέθυνση του μαστού συμβαίνει λόγω της αυξημένης ροής του αίματος. Αλλά αυτή η μέθοδος έχει τεράστιο αριθμό αντενδείξεων, αν και φαίνεται ότι μπορεί να είναι πιο ασφαλής από το ιώδιο.

Τα κορίτσια και οι γυναίκες θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τον τόπο διαμονής τους και πιθανή έλλειψη ιωδίου στον οργανισμό. Σε αυτή την περίπτωση, το πλέγμα ιωδίου θα απορροφηθεί γρήγορα στο δέρμα, έτσι το σώμα θα αναπληρώσει τα αποθέματά του. Αυτό όμως δεν μπορεί να μετατραπεί σε φανατισμό
Οι πιο ακίνδυνες παρενέργειες μπορεί να είναι η ξηροδερμία, οι αλλεργικές αντιδράσεις και, αν χρησιμοποιηθούν φανατικά, τα εγκαύματα
Εάν εφαρμόζεται ιώδιο στο στήθος για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να εμφανιστούν δυσλειτουργίες του θυρεοειδούς αδένα και προβλήματα υγείας.
Μια σταθερή ατομική αύξηση της θερμοκρασίας λόγω του δικτύου ιωδίου μπορεί να οδηγήσει σε όγκους

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Το ιώδιο δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για τη βελτίωση του σχήματος των μαστικών αδένων στις γυναίκες μετά τη διακοπή της γαλουχίας, αυτό μπορεί μόνο να βλάψει σοβαρά την υγεία τους.

Πώς να μεγαλώσετε το στήθος με ασκήσεις;

Η σωματική άσκηση θα βοηθήσει στη βελτίωση του σχήματος των μαστικών αδένων, θα τους κάνει να ταιριάζουν και να είναι όμορφοι. Αλλά η μεγέθυνση του στήθους σας κατά δύο μεγέθη είναι επομένως περισσότερο μύθος παρά πραγματικότητα.

Πρέπει να ξεκινήσετε τις ασκήσεις με ελάχιστο αριθμό προσεγγίσεων, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση. Μπορείτε να τα εκτελέσετε στο σπίτι, σε ένα οικείο και άνετο περιβάλλον:

Ενώ στέκεστε, πιέστε τα χέρια σας στον τοίχο όσο πιο δυνατά γίνεται. Πρέπει να σταθείτε σε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Κάντε 10 προσεγγίσεις
Push-ups, όπως στο μάθημα φυσικής αγωγής, μόνο τα σωστά. Εάν είναι πολύ δύσκολο να ξεκινήσετε, μπορείτε να στηριχτείτε στα γόνατά σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να υπάρχουν 15 επαναλήψεις σε μία προσέγγιση, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε με δύο, αυξάνοντας τον αριθμό κάθε μέρα
Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τους αλτήρες κάθετα στο πάτωμα. Το βάρος των αλτήρων είναι από μισό έως δύο κιλά. Θα πρέπει να κάνετε 15 από αυτές τις ασκήσεις σε μία προσέγγιση.
Με αλτήρες στα χέρια, κάντε κινήσεις όπως όταν κάνετε σκι. Αυτό πρέπει να γίνει για ένα λεπτό. Όταν τελειώσετε, σηκώστε τα χέρια σας κάθετα στο πάτωμα. Αυτό θα πρέπει να γίνει έξι φορές σε μία προσέγγιση και θα πρέπει να υπάρχουν τρεις προσεγγίσεις
Όταν στέκεστε, σηκώστε τους αλτήρες κάθετα στο πάτωμα. Το βάρος των αλτήρων και ο αριθμός των ασκήσεων είναι το ίδιο με την άσκηση ξαπλωμένη ανάσκελα
Ενώ στέκεστε, πιέστε τις παλάμες σας μεταξύ τους, πρέπει να είναι στο ύψος του στήθους και οι αγκώνες σας να απλωθούν στα πλάγια. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει για 5 δευτερόλεπτα, επαναλαμβανόμενη 10 φορές.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Οι ασκήσεις πρέπει να ξεκινούν με ελάχιστη ποσότητα, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Το κλειδί της επιτυχίας είναι η κανονικότητα και η ένταση. Το αποτέλεσμα μπορεί να φανεί μόνο μετά από τρεις μήνες προπόνησης.

Τζελ μεγέθυνσης στήθους

Ως εναλλακτική στην πλαστική χειρουργική, τα τζελ μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μεγέθυνση του μαστού. Αυτοί είναι:

συνθετικό, δεν διαλύονται στο σώμα
φυσικός, διαλύεται

Τα τζελ εγχέονται στο γυναικείο στήθος χρησιμοποιώντας σύριγγα και βελόνα.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Τα συνθετικά τζελ απαγορεύονται για εισαγωγή στο σώμα, οι συνέπειες μιας τέτοιας μεγέθυνσης του μαστού είναι πολύ σοβαρές. Ο ιστός του μαστού γίνεται σαν ζελέ και η γέλη μπορεί να μετακινηθεί σε άλλη θέση. Και είναι εξαιρετικά δύσκολο να το αφαιρέσετε από το σώμα.

Τα φυσικά τζελ με βάση το υαλουρονικό οξύ θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ενάμιση μεγέθη στήθους. Το μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι το αποτέλεσμα θα διαρκέσει από έξι μήνες έως ενάμιση χρόνο. Μετά από αυτό, η διαδικασία πρέπει να επαναληφθεί.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Εάν έχει ληφθεί απόφαση για αύξηση του μεγέθους των μαστικών αδένων με την εισαγωγή γέλης σε αυτούς, τότε η επιλογή ενός ειδικού πρέπει να προσεγγιστεί με κάθε ευθύνη. Μπορείτε να εμπιστευτείτε μόνο έμπειρους και επαγγελματίες γιατρούς.

Κρέμα μεγέθυνσης στήθους

Πολλές γυναίκες προσπαθούν να αλλάξουν το σχήμα και το μέγεθος του στήθους τους χρησιμοποιώντας κρέμα. Η σύνθεση της κρέμας μπορεί να είναι:

Φυσικός
ορμονικό

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Χρησιμοποιώντας φυσική κρέμα, το στήθος δεν μπορεί να μεγεθυνθεί. Τα φαρμακευτικά βότανα που περιλαμβάνονται στη σύνθεση θα βοηθήσουν μόνο στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, αλλά όχι περισσότερο.

Οι ορμονικές κρέμες θα βοηθήσουν στην αύξηση του μαστού κατά ένα μέγεθος μόνο εάν χρησιμοποιούνται τακτικά. Εάν σταματήσετε να εφαρμόζετε την κρέμα στην περιοχή των μαστικών αδένων, θα επιστρέψουν γρήγορα στο προηγούμενο σχήμα τους. Ένα πιο διαρκές αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν το φάρμακο εφαρμόζεται τακτικά για έξι μήνες. Αυτές οι κρέμες περιέχουν βιταμίνες και φαρμακευτικά βότανα, τα οποία έχουν θετική επίδραση στο δέρμα.

Οι γιατροί είναι εξαιρετικά δύσπιστοι σχετικά με αυτή τη μέθοδο διεύρυνσης του μαστού. Η συνεχής εφαρμογή ορμονικών φαρμάκων στο δέρμα μπορεί να επηρεάσει το συνολικό ορμονικό υπόβαθρο. Και μπορεί να οδηγήσει σε καθυστέρηση της εμμήνου ρύσεως και στην εμφάνιση σοβαρών ασθενειών.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Τέτοιες κρέμες δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται από κορίτσια κατά την εφηβεία, γυναίκες που έχουν συμπληρώσει την ηλικία των σαράντα ετών και νεαρές μητέρες που έχουν χάσει το σχήμα τους μετά τον θηλασμό.

Πώς να μεγαλώσετε το στήθος με λάδι;

Ένας ασφαλής τρόπος για να δώσετε στο στήθος σας όμορφο και σφριγηλό σχήμα χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια. Η επίδρασή τους έχει ευεργετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία, με τη σειρά της, προσθέτει αρκετά εκατοστά σε όγκο.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το λάδι:

για μασάζ
με τη μορφή τονωτικού ή λοσιόν
φτιάξτε μάσκες ή κομπρέσες με αυτό.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Ένα θετικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τακτική χρήση.

Τα αιθέρια έλαια δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνα τους. Μερικές σταγόνες λάδι μπορούν να αναμειχθούν με κρέμα γάλακτος, κεφίρ, βρεφική κρέμα με λιπαρή υφή, αμύγδαλο και λάδι βαζελίνης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο ένα λάδι για να επιτύχετε αποτελέσματα ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μείγμα ελαίων, το οποίο είναι πιο αποτελεσματικό.

Για τη μεγέθυνση του μαστού μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ακόλουθα λάδια:

Από σπόρους λιναριού
Ελιά
Γεράνια
Λουίζα
Camphornoye
Μάραθο
Vinogradnoye
Γλυκάνισο
Λυκίσκος
Ylang-Ylang
Λεβάντα
δέντρο τσαγιού
Πορτοκάλι
ΣΟΦΌΣ
Νυχτολούλουδο
Φύτρο σιταριού
Jojoba.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Τα λάδια πρέπει να εφαρμόζονται προσεκτικά, αποφεύγοντας τις περιοχές της θηλής. Πριν ξεκινήσετε τη χρήση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα έλαια είναι γενικά ανεκτά και ότι δεν υπάρχουν αλλεργικές αντιδράσεις. Εάν είναι αρκετά δύσκολο για εσάς να αποφασίσετε για την επιλογή του λαδιού, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν αρωματοθεραπευτή.

Μάσκα για μεγέθυνση στήθους

Εφαρμόζοντας τακτικά μάσκες στην περιοχή του ντεκολτέ, μπορείτε να δώσετε στο στήθος σας όμορφο σχήμα, να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματός σας, ακόμη και να αυξήσετε τον όγκο του. Αυτό μπορεί να είναι αρκετά εκατοστά, γιατί για το τρίτο και το τέταρτο μέγεθος στο πρώτο, πρέπει να πάτε κάτω από το μαχαίρι του χειρουργού. Πρέπει να ξεπλύνετε τις μάσκες με κρύο νερό, αλλά όχι πολύ, διαφορετικά μόνο θα αρρωστήσετε.

Τρίψτε ένα μήλο με λάχανο. Ανακατέψτε μια κουταλιά της σούπας από αυτό το μείγμα με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και μια κουταλιά της σούπας βούτυρο, σε θερμοκρασία δωματίου. Αυτό το μείγμα πρέπει να εφαρμόζεται μετά το μασάζ για 15 λεπτά.
Το βούτυρο κακάο πρέπει να εφαρμόζεται στις μασχάλες και στο ντεκολτέ. Μετά από αυτό θα πρέπει να κάνετε ένα μασάζ. Δεν χρειάζεται να απλώσετε λάδι στο ίδιο το στήθος.
Η μαγιά, σε ποσότητα 20 γραμμαρίων, πρέπει να διαλυθεί σε ζεστό νερό μέχρι τη συνοχή της κρέμας γάλακτος. Αυτό το μείγμα πρέπει να εφαρμόζεται για 20 λεπτά

Όταν εφαρμόζετε μάσκες, θα πρέπει να αποφεύγετε την περιοχή της θηλής. Πρέπει να κάνετε τακτικά μάσκες, εναλλάσσοντάς τες κάθε μέρα.

Ασκήσεις για τη μεγέθυνση του μαστού

Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η άσκηση δεν θα σας βοηθήσει να μεγαλώσετε το στήθος σας, αλλά θα βελτιώσει το σχήμα τους. Αλλά, εάν ασκείστε τακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να υπάρξει κάποια αύξηση στον όγκο των μαστικών αδένων.

Το γυμναστήριο είναι ιδανικό για έντονες προπονήσεις. Υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή, μπορείτε να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

Σπρώξτε ψηλά τη μπάρα, το βάρος θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά και να φτάνει το 80% του σωματικού βάρους
Σηκώστε αλτήρες
Άσκηση σε μηχάνημα, εκπαιδεύοντας την ομάδα θωρακικών μυών

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Η προπόνηση πρέπει να γίνεται τακτικά, τρεις φορές την εβδομάδα. Εάν εξασκείτε πιο συχνά, δεν θα υπάρχει κανένα κακό, αλλά ούτε όφελος. Οι μύες αναπτύσσονται μετά την άσκηση, όχι κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Προϊόντα μεγέθυνσης στήθους

Υπάρχει μια δημοφιλής πεποίθηση ότι εάν τρώτε λάχανο σε μεγάλες ποσότητες, μπορείτε να αποκτήσετε υπέροχο στήθος. Αλλά, όπως δείχνει η πρακτική, αυτός είναι ένας άλλος μύθος. Τα κορίτσια και οι νεαρές γυναίκες από 13 έως 19 ετών έχουν την ευκαιρία να αποδείξουν το αντίθετο, αλλά ένα τέτοιο προϊόν διατροφής δεν θα βοηθήσει τις μεγαλύτερες γυναίκες
Οι αμφισβητούμενες συμβουλές περιλαμβάνουν ωμή ζύμη. Εκτός από προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, δεν πρέπει να αναμένονται περαιτέρω αποτελέσματα.
Πιστεύεται ότι εάν πίνετε μπύρα, το στήθος σας θα αυξηθεί σε μέγεθος. Αυτό είναι μάλλον ένα ακόμα διαφημιστικό κόλπο. Εξάλλου, η σύγχρονη μπύρα δεν είναι τόσο φυσική όσο ήταν τον περασμένο αιώνα. Εκτός από προβλήματα υγείας και αύξηση βάρους, αυτό το ρόφημα δεν θα φέρει τίποτα καλύτερο.
Τα λιπαρά και πρόχειρα φαγητά, από ένα κιλό βάρους που αποκτήθηκε, μόνο 20 γραμμάρια μεταφέρονται στην περιοχή του ντεκολτέ. Είναι καλύτερα να συμπεριλάβετε υγιεινά λίπη στη διατροφή σας: λαρδί, ελαιόλαδο, λιπαρά ψάρια, σπόρους, αβοκάντο. Επιδρούν ευεργετικά στην κατάσταση των μαστικών αδένων και στον οργανισμό γενικότερα. Απλά πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο σε όλα, η ανεξέλεγκτη χρήση μπορεί να οδηγήσει σε μεγέθυνση του στήθους λόγω των περιττών κιλών στη μέση και τους γοφούς
Υπάρχει ένας μύθος που κυκλοφορεί στο διαδίκτυο ότι μπορείτε να μεγαλώσετε το στήθος σας με μεταλλικό νερό. Πρέπει να πίνετε νερό, και στις απαιτούμενες ποσότητες, αλλά αυτό δεν επηρεάζει το μέγεθος του στήθους. Είναι δυνατόν, εάν πίνετε πάρα πολλά υγρά, να οδηγήσει σε πρήξιμο;
Ανάμεσα στα προϊόντα διατροφής που μεγαλώνουν το στήθος κατά αρκετά εκατοστά, μπορούμε να αναφέρουμε αυτά που περιέχουν φυσικές γυναικείες ορμόνες. Και αυτά είναι κυρίως όσπρια και σόγια. Μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να εκπληρώσετε την αγαπημένη σας επιθυμία, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε μόνο αυτούς. Η περίσσεια ορμονών μπορεί μόνο να βλάψει το ορμονικό σύστημα. Θα πρέπει να θυμάστε ότι εάν σταματήσετε να τρώτε τροφές που περιέχουν ορμόνες, οι μαστοί θα επιστρέψουν στην κανονική τους κατάσταση.
Το μέλι με ξηρούς καρπούς θα βοηθήσει με διάφορες ασθένειες, καθώς και θα βελτιώσει την κατάσταση των μαστικών αδένων. Με την τακτική κατανάλωση αυτού του γλυκού μείγματος, το στήθος σας θα γίνει πιο στρογγυλεμένο και σφριγηλό.
Για μια όμορφη περιοχή του ντεκολτέ, πρέπει να τρώτε σωστά, συμπεριλαμβανομένων φρέσκων λαχανικών και φρούτων πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά στην καθημερινή σας διατροφή. Αλλά, δυστυχώς, δεν είναι δυνατό να αποκτηθούν μεγάλοι όγκοι

Όταν προσπαθείτε να αυξήσετε το μέγεθος του στήθους με τη βοήθεια τροφής, μην ξεχνάτε τη σωματική άσκηση, προσθέτοντας ένα ελαφρύ μασάζ σε αυτό.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Θα πρέπει να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες. Ο κύριος εχθρός ενός όμορφου μπούστου είναι το κάπνισμα. Στις γυναίκες που καπνίζουν, το στήθος χάνει γρήγορα το σχήμα του και χαλαρώνει. Η κατάχρηση καφεΐνης και αλκοόλ επίσης δεν ωφελεί τους μαστικούς αδένες.

Φάρμακα για τη διεύρυνση του μαστού

Μεταξύ των φαρμάκων που υπόσχονται να μεγαλώσουν το στήθος κατά δύο μεγέθη, μπορούν να σημειωθούν συμπληρώματα διατροφής. Αυτά είναι συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν φυσικές γυναικείες ορμόνες ή διεγερτικά για την παραγωγή ορμονών φύλου στο σώμα μιας γυναίκας. Λαμβάνοντας αυτά τα φάρμακα μπορείτε να επιτύχετε διεύρυνση του μαστού για λίγο. Μετά τη διακοπή της θεραπείας, οι μαστοί επανέρχονται στο αρχικό τους μέγεθος.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Η λήψη τέτοιων φαρμάκων χωρίς συμβουλή γιατρού, και ακόμη περισσότερο ανεξέλεγκτη, είναι επικίνδυνη για την υγεία. Μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο σώμα και η μακροχρόνια θεραπεία μπορεί να είναι πολύ δαπανηρή. Πολύ πιο ακριβό από τα βάζα με συμπληρώματα διατροφής.

Χάπια για τη διεύρυνση του μαστού

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Τα χάπια που υπόσχονται μεγέθυνση του μαστού περιέχουν φυτοοιστρογόνα, μια γυναικεία ορμόνη. Αλλά αξίζει να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε ορμονικά χάπια μόνο με τη συμβουλή ενός φίλου.

Εάν ο λόγος για το μικρό μέγεθος των μαστικών αδένων είναι ένα χαμηλό επίπεδο γυναικείων σεξουαλικών ορμονών, θα πρέπει να το μάθει ένας γιατρός. Χρήση ειδικών τεστ και εξετάσεων.

Μεγεθύνοντας το στήθος σας με ορμονικά χάπια, μπορείτε να πάρετε:

Απουσία εμμήνου ρύσεως, μέχρι υπογονιμότητας
Όγκοι
Ορμονικές ανισορροπίες
Δυσλειτουργία των ωοθηκών
Αλλαγές στο μέγεθος της μήτρας και του κόλπου
Μετά τη διακοπή του φαρμάκου, αρχίζει μια νέα αναδόμηση στο σώμα και μπορεί να σχηματιστούν κύστεις στους μαστικούς αδένες

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Το υποσχόμενο αποτέλεσμα προκύπτει μόνο εάν τα δισκία λαμβάνονται συνεχώς. Μετά τη διακοπή της λήψης ορμονικών χαπιών, οι μαστοί αποκτούν κανονικό μέγεθος.

Ιαπωνική τεχνική μεγέθυνσης στήθους

Μπορείτε να δοκιμάσετε να αποκτήσετε στήθος του επιθυμητού μεγέθους χρησιμοποιώντας την ιαπωνική τεχνική. Αυτή η τεχνική αναπτύχθηκε από τον Ιάπωνα Mieko Yoshimaru, ο οποίος είχε αρχικά το πρώτο μέγεθος στήθους και ως αποτέλεσμα έλαβε το τέταρτο. Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτή την τεχνική θα πρέπει να κάνετε τακτικά ένα σετ ασκήσεων και μασάζ.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Το κύριο πράγμα είναι η εσωτερική κατάσταση. Θα πρέπει να συντονιστείτε μόνο σε ένα θετικό αποτέλεσμα, να αφήσετε όλα τα παράπονα και την αρνητικότητα και να κοιτάξετε όλο τον κόσμο με αγάπη.

Όταν σηκώνεστε το πρωί, πρέπει να ακουμπάτε τη μια παλάμη στην άλλη, κρατώντας τα χέρια σας στο ύψος του στήθους. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και αρχίστε να πιέζετε με τις βάσεις των δακτύλων σας καθώς εκπνέετε. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να μετρήσετε μέχρι το οκτώ. Οι ίδιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε μετακινώντας τα χέρια σας δεξιά και αριστερά του σώματος. Τέτοιες τακτικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του στήθους σας.
Η δεύτερη άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε κατάλληλη στιγμή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε μασάζ στον αντιβράχιο σας. Μετά το ζέσταμα, θα πρέπει να πιάσετε τις εναποθέσεις λίπους σε αυτή την περιοχή με τα χέρια σας και να το σπρώξετε προς το στήθος. Σύμφωνα με την Γιαπωνέζα, είναι αυτοί που θα σας βοηθήσουν να μεγεθύνετε το στήθος σας Πρέπει να το κάνετε αυτό ένα-ένα, για κάθε χέρι για πέντε λεπτά
Μπορείτε επίσης να γεμίσετε το στήθος σας με λίπος στην κοιλιά. Για να το κάνετε αυτό, πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να κάνετε μασάζ στην κοιλιά, στο πάνω μέρος της. Χρησιμοποιώντας παρόμοιες κινήσεις όπως στην άσκηση των χεριών, προσπαθήστε να σπρώξετε το λίπος από την κοιλιά στο στήθος
Για να βελτιωθεί η επίδραση της άσκησης, είναι απαραίτητο να τονωθούν βιολογικά ενεργά σημεία. Βρίσκονται στους μηρούς, στις εσωτερικές πλευρές. Σύμφωνα με την ιαπωνική ιατρική, η διέγερση αυτών των σημείων προάγει την παραγωγή γυναικείων σεξουαλικών ορμονών από το σώμα. Το οποίο, με τη σειρά του, βοηθά στην αύξηση του μεγέθους του στήθους

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Για να επιτύχετε πλήρως έναν δεδομένο στόχο, πρέπει να κοιμάστε μόνο ανάσκελα και να πιστεύετε σε ένα θετικό αποτέλεσμα.

Η γυναίκα είναι όμορφη με τη φυσική της ομορφιά. Δεν πρέπει να θυσιάσετε την πολύτιμη υγεία σας δοκιμάζοντας μεθόδους που δεν επιβεβαιώνονται από την επιστήμη.
Η αυτο-ύπνωση παίζει μεγάλο ρόλο στη μεγέθυνση του μαστού χρησιμοποιώντας λαϊκές μεθόδους. Σε μια γυναίκα φαίνεται ότι το στήθος της έχει μεγαλώσει πραγματικά, αλλά πολύ συχνά αυτό αποδεικνύεται αυταπάτη
Ακολουθώντας τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής, κάνοντας σωματική άσκηση και φροντίζοντας το δέρμα στην περιοχή του ντεκολτέ, μπορείτε να βελτιώσετε το σχήμα του στήθους σας και να το κάνετε πιο σφριγηλό.
Τα κορίτσια κάτω των είκοσι ετών δεν πρέπει να προσπαθούν να αυξήσουν το μέγεθος. Κατά την εφηβεία, μπορεί να βλάψετε σοβαρά το σώμα σας.
Ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να μεγεθύνετε οπτικά το στήθος σας είναι να έχετε μια λεπτή στάση. Θα πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ίσια όλη την ώρα και το στήθος σας θα φαίνεται μεγαλύτερο.
Ένα σωστά επιλεγμένο σουτιέν θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα. Θα πρέπει να μπορείτε να επιλέξετε τα σωστά ρούχα που τονίζουν και μεγαλώνουν οπτικά την περιοχή του στήθους
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μυστικό των σταρ του Χόλιγουντ που δεν έχουν καμπύλες φιγούρες. Με τη σωστή εφαρμογή του foundation, το στήθος σας θα φαίνεται κομψό και θα προκαλεί θαυμασμό μεταξύ άλλων.
Εάν η επιθυμία να αποκτήσετε ένα τέταρτο μέγεθος είναι πολύ έντονη, τότε είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός πλαστικού χειρουργού. Καμία από τις παραδοσιακές μεθόδους δεν θα βοηθήσει στην επίτευξη αυτού του αποτελέσματος.

Βίντεο: Πώς να μεγαλώσετε το στήθος; Παρανοήσεις και μέθοδοι εργασίας

Οι ασκήσεις για να μεγεθύνετε το στήθος σας είναι μια πραγματική ευκαιρία να κάνετε το στήθος σας πιο σφριγηλό και να το αυξήσετε κατά μερικά μεγέθη. Εάν εξασκείτε τακτικά και κάνετε τα πάντα σωστά, μπορείτε να επιτύχετε ορατά και πραγματικά αποτελέσματα σε λίγους μόνο μήνες. Η διεύρυνση του μαστού θα συμβεί λόγω της μυϊκής ανάπτυξης.

Υπάρχουν οφέλη από τις ασκήσεις στο στήθος;

Ένας μεγάλος αριθμός γυναικών δεν είναι ευχαριστημένοι με το στήθος τους. Κάποιοι δεν είναι ικανοποιημένοι με το μέγεθος - μικρό ή μεγάλο, πολλοί είναι δυσαρεστημένοι με το στήθος τους μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.

Υπάρχουν πράγματι πολλοί λόγοι για δυσαρέσκεια, αλλά αυτό δεν είναι το κύριο πράγμα. Το στήθος μπορεί να μεγεθυνθεί χωρίς χειρουργική επέμβαση - αυτό δεν είναι μύθος, αλλά μια αποδεδειγμένη πραγματικότητα.

Οι ασκήσεις για μεγέθυνση του μπούστου στο σπίτι είναι πραγματικά πανάκεια για όσους δεν θέλουν να καταφύγουν στην πλαστική χειρουργική, αλλά ονειρεύονται όμορφους και ελαστικούς μαστικούς αδένες. Αλλά, φυσικά, θα πρέπει να καταλάβετε ότι δεν θα μπορέσετε να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα όπως μετά από πλαστική επέμβαση.

Με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων, δεν θα μπορείτε να κάνετε τους μαστικούς αδένες σας μεγαλύτερους. Οι καλά ανεπτυγμένοι μύες είναι το κλειδί για ένα αισθητικά ελκυστικό στήθος.

Η άσκηση στο σπίτι σε μια εβδομάδα δεν θα σας βοηθήσει να επιτύχετε πραγματικά αποτελέσματα, αλλά θα σας βοηθήσει μόνο να διατηρήσετε το στήθος σας τονισμένο και να το προστατέψετε από το χαλάρωση.

Για να αυξήσετε το μέγεθός σας, πρέπει να προπονείστε τακτικά και για αρκετούς μήνες και μόνο τότε τα αποτελέσματα θα είναι πραγματικά αισθητά.

Μπορείτε να παρακολουθήσετε ενδιαφέρουσες ασκήσεις για τη μεγέθυνση του μπούστου στο σπίτι σε διάφορα βίντεο.

Η προθέρμανση είναι ένα σημαντικό στάδιο οποιασδήποτε προπόνησης.

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να τεντώσετε το σώμα σας. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή διαστρέμματος και διάφορων τραυματισμών.

Δεν χρειάζεται να επινοήσετε κάποιες ειδικές ή περίπλοκες ασκήσεις εδώ, απλά θυμηθείτε τη φυσική αγωγή. Ιδιαίτερη έμφαση πρέπει να δοθεί στους μύες του στήθους, γιατί είναι αυτοί που θα εκπαιδεύσετε.

Πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση με απλές ασκήσεις και μετά να προχωρήσετε σε πιο σύνθετες ασκήσεις. Έτσι μπορείτε να επιτύχετε μεγαλύτερο αποτέλεσμα και να αποφύγετε τον πόνο των διαστρέμματα.

TOP 10 καλύτερες ασκήσεις για μεγέθυνση στήθους

Μπορείτε να πάρετε μια ποικιλία ενισχυτών για εξάσκηση ή μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτούς. Υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές στο σπίτι χωρίς και με αλτήρες, αλλά μερικές έχουν γίνει πιο δημοφιλείς λόγω της αποτελεσματικότητάς τους.

Οι ασκήσεις με αλτήρες θα είναι πιο αποτελεσματικές, αφού το επιπλέον βάρος δημιουργεί φορτίο και βοηθά στην ταχύτερη εκγύμναση της μυϊκής ομάδας ενδιαφέροντος.

Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και κουνηθείτε ελαφρά. Επαναλάβετε για αρκετά λεπτά. Σφίξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και σηκώστε τα χέρια σας στο κεφάλι σας. Τεντωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατώντας την πλάτη σας ίσια.
Ξαπλώνοντας στο πάτωμα, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πόδια σας. Επαναλάβετε αρκετές φορές και χαλαρώστε εντελώς.
Καθίστε σε μια καρέκλα. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι τέλεια ίσια. Φέρτε τα χέρια σας μαζί με τις παλάμες σας στο ύψος του στήθους. Ασκήστε σταδιακά μέτρια πίεση στις παλάμες σας μέχρι να νιώσετε ένταση στους μύες του στήθους σας. Μετρήστε μέχρι το 10, χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές. Στη συνέχεια, μπορείτε να περιπλέκετε αυτήν την άσκηση παίρνοντας απλώς μια μικρή λαστιχένια μπάλα ή μπάλα στην παλάμη σας.
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σφίξτε τα πόδια σας με τα χέρια σας και λυγίστε σε ημικύκλιο. Προσπαθήστε να λυγίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, αυτό θα ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στις μυϊκές ομάδες ενδιαφέροντος. Πρέπει να παγώσετε σε αυτή τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο. Αυτή η άσκηση ήρθε στο fitness από τη γιόγκα. Η ιδανική επιλογή είναι να μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον ένα λεπτό.
Τα push-up είναι μια άλλη από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μεγέθυνση του στήθους στο σπίτι, το κύριο πράγμα είναι να τις κάνετε σωστά. Μπορείτε να κάνετε push-ups από το πάτωμα, καθώς και από μια καρέκλα, καναπέ, πάγκο - ό,τι είναι πιο άνετο για εσάς. Μπορείτε επίσης να κάνετε push-ups με μια καρέκλα - αντίστροφα push-ups. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε με την πλάτη σας σε μια καρέκλα, πιάστε την με τα χέρια σας και χαμηλώστε τον κορμό σας και στη συνέχεια σηκώστε την. Είναι σημαντικό να επιλέξετε μια βαριά και σταθερή καρέκλα που δεν θα πέσει κάτω από το βάρος σας.
Το να σηκώνετε τα χέρια σας είναι μια από τις πιο απλές, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματικές ασκήσεις. Αρχική θέση - ξαπλωμένοι ανάσκελα, πάρτε αλτήρες στα χέρια σας και κρατήστε τους στο ύψος του στήθους, απλώστε τους στα πλάγια, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν περίπου 10 τέτοιες προσεγγίσεις.
Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, πισινό ελαφρώς πίσω (σαν να θέλετε να καθίσετε σε μια καρέκλα). Τεντώνουμε τα χέρια μας με αλτήρες μπροστά μας και μετά τα τραβάμε στο στήθος μας, μετακινώντας τους αγκώνες μας ελαφρώς πίσω από την πλάτη μας. Εκπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση.
Άσκηση πουλόβερ. Ξαπλώστε σε μια καρέκλα ή καναπέ με την πλάτη σας, με τα πόδια σας στο πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας με τους αλτήρες προς τα πάνω και τοποθετήστε τους όσο το δυνατόν περισσότερο πίσω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε 10-15 φορές. Είναι καλύτερο να κάνετε πολλές προσεγγίσεις.
Τοίχος – σταθείτε στραμμένο προς τον τοίχο, ακουμπήστε πάνω του και σπρώξτε το με δύναμη μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια. Πίεση για 10 δευτερόλεπτα, χαλάρωση για 10.
Μια άσκηση «σκιέρ» που μοιάζει με σκι. Εκτελείται με αλτήρες, που σε αυτή την περίπτωση παίζουν το ρόλο των πόλων του σκι.

Με επιμονή, η άσκηση θα φέρει καλά αποτελέσματα σε δύο μήνες: το στήθος σας θα αυξηθεί κατά ένα μέγεθος λόγω της προπόνησης των μυών.

Δεν συνιστάται να εκτελείτε κάθε άσκηση περισσότερες από 10 φορές, γιατί σε αυτή την περίπτωση η προπόνηση θα έχει χαρακτήρα καύσης λίπους και απλά δεν θα παρατηρήσετε την επίδραση της μεγέθυνσης του μαστού. Ιδανικό: όταν αισθάνεστε θερμότητα στους μύες σας, επαναλάβετε μία ή δύο ακόμη φορές και σταματήστε.

Ασκήσεις για άνδρες

Ένα δυνατό και δυνατό στήθος είναι το όνειρο πολλών ανδρών. Με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων και την τακτική απόδοσή τους στο σπίτι, μπορείτε να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα μέσα σε μια εβδομάδα, αλλά χωρίς αλτήρες αυτό είναι δύσκολο να επιτευχθεί.

Εάν εξασκείτε τακτικά, το στέρνο σας θα γίνει αντικείμενο ζήλιας όλων των φίλων σας και αναμφίβολα θα τραβήξει την προσοχή των γυναικών. Ασκήσεις για τη μεγέθυνση του στέρνου σε 3 ημέρες βίντεο μπορείτε να δείτε εδώ:

Για να αυξήσετε αυτήν την ομάδα μυών, μπορείτε να συνδυάσετε ασκήσεις, να χρησιμοποιήσετε αυτοσχέδια μέσα (καρέκλες, καναπέδες), αλτήρες. Το κύριο πράγμα είναι η συνέπεια.

Δεν πρέπει να περιμένετε για αποτελέσματα εάν σκοπεύετε να ασκηθείτε μία φορά την εβδομάδα για μισή ώρα. Έτσι απλά δεν θα παρατηρήσετε κανένα αποτέλεσμα. Επίσης, μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας αμέσως. Τα φορτία πρέπει να αυξάνονται σταδιακά.

Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, αυτό απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση - συνδυασμός ασκήσεων σε μία προπόνηση. Πειραματιστείτε, αλλάξτε το κέλυφος και θα φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Και μην ξεχνάτε να αυξάνετε τακτικά το φορτίο σας!

Ερώτηση απάντηση

Συχνά οι άνθρωποι πιστεύουν ότι εάν χρειάζεται να προπονείστε τακτικά, αυτό σημαίνει ότι τα μαθήματα πρέπει να είναι καθημερινά. Δεν είναι υποχρεωτικό. Αρκεί μια γυναίκα να κάνει ένα σετ ασκήσεων τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Δεν πρέπει να αυξήσετε τη συχνότητα της προπόνησής σας, αφού για θετικό αποτέλεσμα οι μύες χρειάζονται ξεκούραση.

Το βάρος του αλτήρα σχετίζεται άμεσα με το σωματικό βάρος, καθώς και το επίπεδο προπόνησης του ωραίου φύλου. Συνιστάται να ξεκινήσετε αρχικά με 2 κιλά. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο χρησιμοποιώντας συσκευές των οποίων το βάρος είναι 6-8 κιλά.

Ο αθλητισμός δεν μπορεί να αφαιρέσει τη θηλυκότητα. Οι μύες στο γυναικείο σώμα δεν μπορούν να αντληθούν όπως οι μύες ενός άνδρα λόγω της έλλειψης της κατάλληλης ποσότητας τεστοστερόνης. Επομένως, τέτοιες εμπειρίες είναι μάταιες.

Οι ασκήσεις για τη μεγέθυνση των μαστικών αδένων πρέπει να εκτελούνται σωστά για αυτό πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες και συστάσεις. Εάν θέλετε να έχετε ένα όμορφο και κατάλληλο σώμα, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξεχάσετε τις κακές συνήθειες - το αλκοόλ και τη νικοτίνη.

Μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή, παίζει επίσης τεράστιο ρόλο. Και να θυμάστε ότι η σωματική άσκηση πρέπει να είναι τακτική σε λίγες μέρες, απλά δεν θα επιτύχετε ορατά αποτελέσματα, αλλά απλώς θα τονώσετε τους μυς σας.

Για να επιτύχετε αποτελέσματα από την προπόνηση για τη διεύρυνση των θωρακικών μυών για τα κορίτσια στο σπίτι, πρέπει να τα κάνετε τακτικά και σταδιακά πρέπει να φορτώσετε περισσότερο το σώμα.

Καθώς εξασκείτε, θυμηθείτε τα ακόλουθα γεγονότα:

Μην παρασύρεστε πολύ, τακτικά - αυτό δεν σημαίνει ότι αρκετές ώρες κάθε μέρα, 3-4 φορές την εβδομάδα για 1-2 ώρες είναι αρκετές.
Μην περιμένετε αποτελέσματα σε τρεις ημέρες, το ορατό αποτέλεσμα θα είναι σε 2-4 μήνες.
πρόσεχε την αναπνοή σου.
Μην χρησιμοποιείτε βιβλία ή μπουκάλια άμμου ως "φορτίο", μην το μετανιώσετε και αγοράστε πραγματικούς αλτήρες για την ομορφιά σας, ειδικά επειδή είναι φθηνοί.
τρώτε σωστά - για ενεργό μυϊκή ανάπτυξη χρειάζεστε πρωτεΐνη (ψάρια, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα).

Η σωστή σωματική προπόνηση είναι πραγματικά τέχνη. Εάν αμφιβάλλετε για τις ικανότητές σας, παρακολουθήστε ένα θεματικό βίντεο ή συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Μάσκες και ανύψωση

Για την ελαστικότητα του μαστού, μπορείτε να φτιάξετε μάσκες και στο σπίτι. Εφαρμόζονται μόνο σε καθαρό δέρμα και στη συνέχεια ξεπλένονται με νερό.

Για ελαστικό και όμορφο δέρμα χρησιμοποιούνται μάσκες από πρωτεΐνη κοτόπουλου. Απλώς διαχωρίστε τον κρόκο από το ασπράδι, χτυπήστε τον τελευταίο μέχρι να φουσκώσει και απλώστε τον στους μαστικούς αδένες με απαλές κινήσεις.

Μπορείτε να προσθέσετε μια ποικιλία ελαίων στην πρωτεΐνη, για παράδειγμα, ελιά ή αμύγδαλο. Χρησιμοποιούνται επίσης ως συστατικά είναι σκόνη κακάο, μέλι και πλιγούρι βρώμης. Βεβαιωθείτε αρχικά ότι δεν είστε αλλεργικοί σε ένα ή άλλο συστατικό.

Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αιθέρια και άλλα έλαια εάν υπάρχουν όγκοι στο στήθος. Τα έλαια προάγουν την παραγωγή οιστρογόνων και μεγεθύνουν το στήθος. Αυτό αντενδείκνυται για όγκους, τόσο κακοήθεις όσο και καλοήθεις.

Η μοναδική τεχνική του Mieko

Ο Mieko Yoshimaru είναι ο ιδρυτής μιας μοναδικής μεθόδου που κάνει το λίπος να μετακινείται από τις προβληματικές περιοχές στο στήθος. Η τεχνική βασίζεται σε ασκήσεις, μασάζ και οπτικοποίηση.

Η Mieko θεωρεί ότι το τελευταίο σημείο είναι το πιο σημαντικό.

Οι παλάμες βρίσκονται στο επίπεδο του στήθους. Εφαρμόστε πίεση και απελευθερώστε. Κάντε το ίδιο δεξιά και αριστερά.
Το πάνω μέρος του βραχίονα είναι ζυμωμένο. Με ελαφριές και ομαλές κινήσεις, μετακινήστε τα λιποκύτταρα προς το στήθος. Εκτελέστε επαναλήψεις όλη την ημέρα για πέντε λεπτά για κάθε χέρι, αυτό είναι αρκετά.
Υπτια θέση. Το στομάχι τρίβεται. Χρησιμοποιώντας ομαλές κινήσεις, μετακινήστε τα λιποκύτταρα προς το στήθος. Εκτελέστε την άσκηση πριν τον ύπνο για πέντε λεπτά.
Μασάζ ενεργών σημείων kekkai (βρίσκονται πάνω από το γόνατο). Εκτελέστε όποτε είναι δυνατόν σε κατάλληλη στιγμή.