Πώς να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος στο στομάχι με μασάζ. Εκπαίδευση κοιλιακού τοιχώματος - άσκηση "Κενό"

Είναι επικίνδυνο το εσωτερικό λίπος;

Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται στην κοιλιακή κοιλότητα και προστατεύει ζωτικά όργανα από βλάβες. Τα κύτταρα του εσωτερικού λίπους είναι μεγαλύτερα από αυτά του υποδόριου λίπους, επομένως είναι πιο ανθεκτικά στις διαδικασίες αποσύνθεσης. Το σπλαχνικό λίπος δεν είναι επίσης ευαίσθητο στην ινσουλίνη. Επηρεάζει το ενεργειακό ισοζύγιο και τις μεταβολικές διεργασίες.

Όλοι έχουν λίπος γύρω από τα εσωτερικά τους όργανα. Όταν συσσωρεύεται σε μεγάλες ποσότητες, αποτελεί σοβαρό κίνδυνο. Πρώτα απ 'όλα, εκδηλώνεται σε άτομα που τρώνε λανθασμένα, κάνουν καθιστική ζωή και έχουν ορμονικές διαταραχές. Ο περίσσιος λιπώδης ιστός συσσωρεύεται γύρω από το συκώτι, τα νεφρά, τα έντερα, τη χοληδόχο κύστη, τα γεννητικά όργανα, συμπιέζοντάς τα και διαταράσσοντας την εκροή της λέμφου και την κυκλοφορία του αίματος.

Το υπερβολικό λίπος είναι επικίνδυνο για τον οργανισμό:

• Δεν είναι ευαίσθητο στην ινσουλίνη, επομένως μπορεί να αυξήσει το επίπεδο αυτής της ορμόνης στο αίμα, προκαλώντας διαβήτη και καρκίνο.
• Διαταράσσει τα ορμονικά επίπεδα.
• Οι μεταβολικές διεργασίες επιδεινώνονται.
• Μπορεί να προκαλέσει ασθένειες της καρδιάς, του ήπατος και του γαστρεντερικού σωλήνα.
• Προκαλεί την εμφάνιση αγγειακών παθήσεων (αθηροσκλήρωση, κιρσοί).

Σπουδαίος! Κανονικά, η αναλογία του υποδόριου λίπους προς το εσωτερικό λίπος είναι 9 προς 1. Εάν η ποσότητα του σπλαχνικού λίπους υπερβαίνει το 10% του συνόλου, θα πρέπει να σκεφτείτε πώς να αφαιρέσετε το εσωτερικό λίπος

Η ενδογενής παχυσαρκία μπορεί να διαγνωστεί χρησιμοποιώντας τομογραφία, μαγνητική τομογραφία ή παχύμετρο (συσκευή μέτρησης για πτυχώσεις λίπους). Πρέπει να ξέρετε ότι το μέγεθος της μέσης άνω των 89 εκατοστών θεωρείται επικίνδυνο για τις γυναίκες και πάνω από 100 εκατοστά για τους άνδρες.

Μπορείτε να απαλλαγείτε από το εσωτερικό λίπος αναθεωρώντας τη διατροφή σας. Είναι η σωστή διατροφή που βοηθά στη μείωση του λιπώδους ιστού και βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες.

• Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας: για τον πρώτο μήνα πρέπει να καταναλώνετε 1200 kcal την ημέρα. Σταδιακά, η θερμιδική πρόσληψη μπορεί να αυξηθεί, αλλά με την προϋπόθεση ότι το άτομο καίει όσες θερμίδες καταναλώνει.
• Το 80% της διατροφής πρέπει να είναι φυσικές ίνες - λαχανικά, φρούτα, δημητριακά. Η κατανάλωση ζωικών λιπών, αντίθετα, περιορίζεται στο ελάχιστο. Οι απλοί υδατάνθρακες αποκλείονται επίσης από τη διατροφή.
• Απαγορεύεται η πείνα: ακόμα κι αν καταφέρετε να μειώσετε το στρώμα λίπους, θα είναι αγχωτικό για τον οργανισμό. Μετά την επιστροφή σε μια κανονική διατροφή, τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν.
• Η ιδανική επιλογή είναι τα κλασματικά γεύματα. Πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.
• Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε στον ατμό ή να βράζετε το φαγητό περιστασιακά, μπορείτε να απολαύσετε μαγειρευτά, αλλά θα πρέπει να εγκαταλείψετε το τηγανητό φαγητό.
• Για να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά τον υπερβολικό λιπώδη ιστό, πρέπει να ακολουθήσετε ένα καθεστώς κατανάλωσης - πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
• Οι καυστήρες λίπους έχουν καλό αποτέλεσμα, αλλά πρέπει να ξέρετε ότι είναι άχρηστοι εάν κάποιος δεν ασκείται. Κατά τη διάρκεια της ενεργού σωματικής δραστηριότητας, το γλυκογόνο καίγεται. Μόνο όταν το σώμα τελειώσει το γλυκογόνο ως πηγή ενέργειας, το εσωτερικό λίπος αναλαμβάνει.
• Αξίζει να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με φυσικούς λιποδιαλύτες - εσπεριδοειδή, τζίντζερ, κανέλα, πράσινο τσάι, σέλινο, μήλα.
• Συνιστάται επίσης μια διαδικασία εντερικής αποτοξίνωσης. Όχι μόνο τα φαρμακευτικά φάρμακα θα βοηθήσουν σε αυτό, αλλά και οι τακτικές ημέρες νηστείας. Αρχικά, τέτοιες ημέρες μπορούν να πραγματοποιούνται μία φορά κάθε 2 εβδομάδες. Εάν αισθάνεστε καλά, μπορείτε να το κάνετε πιο συχνά.
• Το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνεται το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο.
• Συνιστάται να ξεκινήσετε το πρωί με ένα ποτήρι ζεστό νερό. Μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού ή μερικά φύλλα μέντας. Αυτή η απλή μέθοδος θα ξεκινήσει τις πεπτικές διαδικασίες και ταυτόχρονα θα καταστείλει το αίσθημα της πείνας.
• Τα σνακ πρέπει επίσης να είναι υγιεινά: μια χούφτα μούρα, ένα ποτήρι κεφίρ, ένα μήλο, φυσικό γιαούρτι - ό,τι χρειάζεστε για να απαλλαγείτε από το ενοχλητικό αίσθημα της πείνας.

Χρήσιμα και επιβλαβή προϊόντα

Προϊόντα που πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας:

• Άπαχα κρέατα (κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα, μοσχαράκι). Ψάρια (πολλόκ, μερλούκιος, pangasius, κυπρίνος, λούτσος), μερικές φορές θαλασσινά.
• Δημητριακά - πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, κριθάρι, κεχρί, σιτάρι.
• Φρούτα και μούρα: εσπεριδοειδή, μήλα, κεράσια, κεράσια, ανανάς. Και επίσης αχλάδια, σμέουρα κ.λπ.
• Λαχανικά: πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πιπεριές, καρότα, λάχανο, κολοκύθα, κολοκυθάκια. Και επίσης σκουός, αγγούρια, ντομάτες, αβοκάντο.
• Αυγά (όχι περισσότερο από 1 την ημέρα).
• Φυτικό λάδι – ελιά, καλαμπόκι, λιναρόσπορος, ηλίανθος.
• Ξηροί καρποί (πεύκο, αμύγδαλα, φιστίκια, φουντούκια, φιστίκια Αιγίνης).
• Μπισκότα, ψωμί ολικής αλέσεως.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά: κεφίρ, γιαούρτι, φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, σκληρό τυρί, κρέμα γάλακτος.
• Φυσικοί χυμοί χωρίς ζάχαρη, κομπόστες, μεταλλικό νερό, πράσινο τσάι.

Αφαίρεση από το μενού:

• Αρτοσκευάσματα, προϊόντα ζαχαροπλαστικής, ψωμί από υψηλής ποιότητας αλεύρι.
• Κονσερβοποιημένα τρόφιμα, καπνιστά κρέατα, μαρινάδες, σάλτσες από το κατάστημα και μαγιονέζα.
• Λουκάνικα.
• Πικάντικα καρυκεύματα – διεγείρουν την όρεξη.
• Πλούσιοι ζωμοί, λιπαρά κρέατα και ψάρια.
• Βούτυρο, κρέμα γάλακτος, γάλα με πλήρη λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Γρήγορο φαγητό.
• Αλκοόλ, ανθρακούχα ποτά.

Οι καλύτερες αθλητικές ασκήσεις

Γνωρίζοντας τον κίνδυνο του εσωτερικού λίπους για τον άνθρωπο, πώς να απαλλαγείτε από αυτό γρήγορα και αποτελεσματικά; Φυσικά, με τη βοήθεια αθλητικών δραστηριοτήτων. Το καλύτερο αποτέλεσμα προέρχεται από έναν συνδυασμό ασκήσεων δύναμης και καρδιο. Οι ασκήσεις καρδιο (τρέξιμο, κολύμπι, άλματα, αεροσκάφη, ποδηλασία) βοηθούν στην γρήγορη καύση θερμίδων. Τα φορτία δύναμης βελτιώνουν την αντοχή, την κατάσταση του μυϊκού ιστού και του δέρματος. Είναι απίθανο κάποιος να θέλει να έχει ένα λεπτό αλλά πλαδαρό σώμα. Η βέλτιστη κατανομή των φορτίων είναι η εξής: 3 φορές την εβδομάδα προπόνηση δύναμης και 3 φορές την εβδομάδα καρδιο. Μπορείτε να τα συνδυάσετε σε μία προπόνηση: πρέπει να ξεκινήσετε τη συνεδρία με προθέρμανση και 15 λεπτά cardio και να ολοκληρώσετε με ασκήσεις καρδιο και διατάσεις.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους στο σπίτι είναι οι ακόλουθες:

• Τρέξε στη θέση του. Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Πρέπει να μιμηθείτε το τρέξιμο σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά. Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση από ένα λεπτό, σταδιακά αυξήστε τη διάρκεια σε 2-3 λεπτά.
• Σανίδες. Μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών τύπων σανίδων έτσι ώστε να εμπλέκονται όλοι οι τύποι μυών. Πλαϊνή σανίδα (θέση εκκίνησης - στον έναν αγκώνα και ακουμπώντας στο πόδι, το δεύτερο χέρι σηκώνεται) 30 δευτερόλεπτα, σανίδα στους αγκώνες (έμφαση στους αγκώνες και τα πόδια, σώμα παράλληλα με το πάτωμα), σανίδα για αλλαγή θέσεων (δεξιά το χέρι και το αριστερό πόδι σκίζονται από το πάτωμα και τεντώνονται, κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα και αλλάξτε θέση).
• Τραβώντας τα γόνατά σας στο στήθος σας. Αρχική θέση – σανίδα με τεντωμένα χέρια. Πρέπει να μιμηθείτε το τρέξιμο, προσπαθώντας να τραβήξετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας. Αφιερώστε ένα λεπτό και επιβραδύνετε, προσπαθώντας να σηκώσετε το γόνατό σας όσο πιο ψηλά γίνεται και κρατήστε το για 5-10 δευτερόλεπτα.
• Κοιλιακή ανάκληση. Η στάση είναι η συνηθισμένη «γάτα». Βασική άσκηση bodyflex. Καθώς εισπνέετε, προσπαθήστε να τραβήξετε το στομάχι και την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, και καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε εντελώς. Κάντε 10-15 φορές.
• Στρίψιμο. Αρχική θέση – ξαπλωμένος ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα. Πρέπει να σηκωθείτε έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να ξεκολλήσουν από το πάτωμα και να προσπαθήσετε να αγγίξετε το δεξί σας γόνατο με το αριστερό σας χέρι και αντίστροφα. Κάντε 2 σετ των 15 επαναλήψεων.
• Εκκρεμές. Ξαπλώνοντας ανάσκελα, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας υπό γωνία 90 μοιρών. Γείρετε εναλλάξ και τα δύο πόδια προς τα δεξιά και αριστερά στο μέγιστο επίπεδο χωρίς να αγγίζετε το έδαφος. Κάντε 2 σετ των 15 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
• Ζυγισμένη πρέσα. Θα χρειαστείτε 2 αλτήρες ή μπουκάλια νερού. Συνιστάται να δοσολογείτε το φορτίο μόνοι σας, ανάλογα με το πώς αισθάνεστε. Κρατήστε έναν αλτήρα ανάμεσα στα πόδια σας και πάρτε τον δεύτερο με τα δύο χέρια. Αρχική θέση – ξαπλωμένη, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια ίσια με αλτήρες. Με το μέτρημα του ενός, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας, στρίβοντας τον κορμό σας. Συνιστάται οι αλτήρες να ακουμπούν μεταξύ τους. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε αργά. Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
• Μύλος. Αρχική θέση – στέκεστε στο πάτωμα, κρατώντας έναν αλτήρα στα χέρια σας. Γείρετε το σώμα, σηκώστε το ένα χέρι μέχρι πάνω και γυρίστε τον κορμό με τους άλλους αλτήρες προς τα δεξιά, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα και αλλάξτε θέση. Νιώστε πώς λειτουργούν οι πλάγιοι κοιλιακοί μύες. Κάντε 15 φορές από κάθε πλευρά.

Ακόμη πιο χρήσιμες και αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να τακτοποιήσετε την κοιλιά σας και να την κάνετε επίπεδη παρουσιάζονται στο παρακάτω βίντεο.

Και καλή υγεία. Αθλούνται, κάνουν δίαιτες και κάνουν τα πάντα για να απομακρύνουν τη συσσώρευση λίπους. Δεν είναι εύκολο να αντιμετωπίσεις τα υποδόρια αποθέματα, αλλά η επιμονή στην επίτευξη του στόχου οδηγεί πάντα σε αποτελέσματα. Ένα πιο δύσκολο πρόβλημα είναι πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος. Για να βρείτε μια λύση, αξίζει να καταλάβετε τι είναι αυτό το είδος σωματικού λίπους.

ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Το καθήκον του είναι να τα προστατεύει από τη μηχανική καταπόνηση, να τα κρατά στην επιθυμητή θέση και να αποτρέπει την υποθερμία. Ένας άλλος σκοπός είναι τα αποθέματα ενέργειας. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να αφαιρέσετε όλο το εσωτερικό λίπος χωρίς να βλάψετε το σώμα. Ο όγκος του για μια φυσιολογική κατάσταση είναι 10-15% της συνολικής ποσότητας λιπιδικού ιστού.

Για να μάθετε αν έχετε υπερβολικό σπλαχνικό λίπος, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κάνετε κάποιες μετρήσεις. για το δίκαιο μισό της ανθρωπότητας, έως και 88 cm δεν προκαλεί ανησυχία. Για τους άνδρες, ο αριθμός είναι 94 cm Εάν ο κανόνας είναι κοντά στο όριο ή το υπερβαίνει, η κλίμακα της απειλής μπορεί να εκτιμηθεί χρησιμοποιώντας την αναλογία της περιφέρειας της μέσης προς την περιφέρεια του ισχίου. Η κανονική τιμή για τις γυναίκες είναι 0,88, για το ισχυρότερο φύλο - 0,95. Εάν τα αποτελέσματα των υπολογισμών είναι απογοητευτικά, θα πρέπει να ασχοληθείτε σοβαρά με την επίλυση του ερωτήματος: πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος.

ΛΟΓΟΙ ΥΠΕΡΒΑΣΗΣ

Θα ήταν χρήσιμο να μάθετε γιατί υπάρχει απότομη αύξηση του όγκου του εσωτερικού στρώματος. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης για να επαναφέρετε την ποσότητα του στο φυσιολογικό. Έτσι, οι κύριοι λόγοι είναι:

• Προδιάθεση εγγενής στα γονίδια και στον ατομικό σωματότυπο («μήλο»). Αυτό σας θέτει αυτόματα σε κίνδυνο.
• Κατά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες βιώνουν ορμονικές αλλαγές και τα λίπη αρχίζουν να χρησιμοποιούνται πιο αργά από το σώμα. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μια ταχεία συσσώρευση αποθεμάτων.
• Η σημαντική κατανάλωση αλκοόλ από τους άνδρες προάγει την καταστολή, η οποία είναι υπεύθυνη για την κατανομή του λίπους. Η περίσσεια του συσσωρεύεται στην περιοχή της κοιλιάς.
• Λανθασμένα προγραμματισμένη δίαιτα. Γλυκά, αλεύρι, αλμυρά, πικάντικα, λιπαρά τρόφιμα σε μεγάλες ποσότητες προκαλούν βλάβες στον οργανισμό σε οποιαδήποτε ηλικία. Οι θερμίδες που λαμβάνονται υπερβολικά δεν καταναλώνονται, αλλά μετατρέπονται σε υποδόριο και εσωτερικό λίπος.

ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΕΣ ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

Η υπερβολική ποσότητα του σπλαχνικού στρώματος είναι επικίνδυνη για την ανθρώπινη υγεία και μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από ασθένειες, και συγκεκριμένα:

• ορμονική ανισορροπία?
• κίνδυνος καρδιακής προσβολής?
• την πιθανότητα κακοήθων όγκων.
• υπέρταση, συχνοί πονοκέφαλοι, εξασθένηση της μνήμης.
• ανεπαρκής ταχύτητα μεταβολικών διεργασιών.
• κιρσοί;
• αλλεργικές αντιδράσεις σε γνωστούς τύπους τροφίμων.
• Διαβήτης.

Ο κατάλογος συνεχίζεται, αλλά αυτά τα σημεία είναι αρκετά για να κατανοήσουμε τη σοβαρότητα της κατάστασης.

ΤΡΟΠΟΙ ΛΥΣΗΣ ΤΟΥ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΟΣ

Μπορείτε να αφαιρέσετε το υπερβολικό εσωτερικό λίπος εάν χρησιμοποιήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την αλλαγή του συνήθους τρόπου ζωής σας. Απλοί κανόνες συμπεριφοράς θα βοηθήσουν σε αυτό.

ΔΙΑΘΕΣΗΓια να πετύχετε σε αυτό το μονοπάτι χρειάζεστε μια ισχυρή στάση. Χωρίς αυτό, η επιθυμία θα αλλάξει, σε μια εβδομάδα μπορεί να εξατμιστεί και όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Είναι σημαντικό να έχετε τη σωστή νοοτροπία. Εάν θέλετε να διατηρήσετε την υγεία σας για όσο το δυνατόν περισσότερο, δεν μπορείτε να υποχωρήσετε. Παρατηρήστε ακόμη και τις πιο μικρές αλλαγές στην πορεία προς τον στόχο σας. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση του ηθικού.

ΣΙΤΗΡΕΣΙΟπεριλαμβάνει την αποφυγή ανθυγιεινών τροφών. Πρόκειται για λιπαρά τρόφιμα, ημικατεργασμένα προϊόντα, γλυκά, αρτοσκευάσματα, αλκοόλ, ανθρακούχα ποτά. Ένα ισορροπημένο μενού περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα:

• ελαιόλαδο;
• αυγά;
• διαιτητικά κρέατα?
• ψάρι;
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
• λαχανικά και φρούτα?
• ψωμί ολικής αλέσεως;
• διάφορα δημητριακά.

Πρέπει να υπολογίσετε τον ημερήσιο αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται για την κανονική λειτουργία του οργανισμού και να τον καταναλώνετε 5-6 φορές: πρωινό, σνακ, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ και βραδινό. Τα κλασματικά γεύματα θα διατηρήσουν το επίπεδο των θρεπτικών συστατικών στο σώμα, επομένως το σώμα δεν θα χρειάζεται πλέον να συσσωρεύει συνεχώς αποθέματα. Τελευταίο γεύμα το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο. Τα μικρά πιάτα θα βοηθήσουν στην εξαπάτηση του εγκεφάλου ένα αίσθημα πληρότητας θα προέλθει από μια μικρότερη μερίδα.

ΚΑΘΕΣΤΩΣ ΠΟΤΟΣ Για να υποβληθεί σε διεργασίες στο σώμα, ένα άτομο πρέπει να πίνει έως και 1,5 λίτρο καθαρού νερού, εξαιρουμένων άλλων υγρών προϊόντων. Αυτό θα βοηθήσει στην εξάλειψη των τοξινών και θα διευκολύνει τη λειτουργία των νεφρών. Συνιστάται να ξεκινήσετε τη μέρα με ένα ποτήρι ζεστό νερό. Μπορείτε να βελτιώσετε τη γεύση με ένα φύλλο μέντας ή χυμό λεμονιού.

ΦΟΡΤΙΑΘα είναι δύσκολο να αφαιρέσετε το εσωτερικό λίπος χωρίς αυτό. Εάν ο τρόπος ζωής σας είναι καθιστικός τον τελευταίο καιρό, τότε πρέπει να ξεκινήσετε από μικρά. Το περπάτημα και η αποφυγή του ασανσέρ θα προετοιμάσουν το σώμα για ενεργό δράση. Ποδηλασία, τρέξιμο, κολύμπι, σχοινάκι, κάθε είδους κάμψη και στρίψιμο. Οι ασκήσεις κοιλιακών δίνουν καλά αποτελέσματα.

Θα ήταν σωστό να εναλλάσσετε είδη δραστηριοτήτων για να ασκήσετε όλες τις περιοχές του σώματος. Αλλά αξίζει να προσέξετε ότι η διάρκεια της προπόνησης πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα ξεκινήσει η ενεργή διάθεση των ανεπιθύμητων συσσωρεύσεων. Προσοχή στη σωστή αναπνοή. Είναι σημαντικό να κορεσθεί το αίμα με οξυγόνο, αυτό θα βοηθήσει στη λειτουργία όλων των οργάνων.

ΝΥΧΤΕΡΙΝΗ ΑΝΑΠΑΥΣΗ Μετά την άσκηση, το σώμα χρειάζεται σωστό ύπνο. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να κοιμάστε 6-7 ώρες. Σε αυτό το διάστημα, το άτομο θα ανακτήσει πλήρως τις δυνάμεις του και θα είναι έτοιμο για νέα επιτεύγματα. Το να ξυπνάτε νωρίς και να πηγαίνετε για ύπνο αργά είναι ο καλύτερος τρόπος χαλάρωσης.

ΜΕΙΝΕ ΗΡΕΜΟΣ Το να βρίσκεστε συνεχώς σε στρεσογόνες καταστάσεις οδηγεί στη συσσώρευση αποθεμάτων ενέργειας. Αυτό συμβαίνει σε υποσυνείδητο επίπεδο, τα προβλήματα τρώγονται με κάτι νόστιμο, αλλά ανθυγιεινό. Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη νευρική ένταση μόνοι σας, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο. Μερικές φορές αρκεί να έχετε την ευκαιρία να μιλήσετε και η κατάσταση θα φαίνεται λιγότερο απελπιστική. Ο χορός και η αερόμπικ μπορούν να προσθέσουν θετικά συναισθήματα και να αφαιρέσουν το εσωτερικό λίπος.

ΠΡΟΛΗΠΤΙΚΕΣ ΕΝΕΡΓΕΙΕΣ

Για να αποφύγετε το πρόβλημα, αξίζει να λάβετε απλά προληπτικά μέτρα. Αν γίνουν συνήθεια, θα εξαλείψουν πολλά προβλήματα υγείας. Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα νέο: άσκηση, ένα μενού υγιεινών τροφών, διακοπή του καπνίσματος και υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Όλα αυτά θα μειώσουν τον κίνδυνο τυχόν υπερβολικών εναποθέσεων λίπους. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας αδυναμίες. Η αφαίρεση της περίσσειας είναι πάντα πιο δύσκολη από την πρόληψη της εμφάνισής της.

Εάν τηρείτε αυστηρά την επιλεγμένη στρατηγική, τότε μετά από 10-14 ημέρες μπορείτε να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα: η γενική σας κατάσταση θα βελτιωθεί, τα εκατοστά στην περιοχή της μέσης θα αρχίσουν να εξαφανίζονται και η διάθεσή σας θα βελτιωθεί. Είναι σημαντικό να μην σταματήσουμε στις πρώτες επιτυχίες, αλλά να συνεχίσουμε να προχωράμε προς τον επιδιωκόμενο στόχο με ακόμη μεγαλύτερο ζήλο.

Γνωρίζατε ότι εκτός από το υποδόριο λίπος, ένα άτομο εναποθέτει και σπλαχνικό λίπος;! Είναι απαραίτητο για την υγεία, αλλά μόνο αν δεν μιλάμε για την περίσσευσή του. Οι εναποθέσεις σπλαχνικού λίπους τυλίγουν τα εσωτερικά όργανα ενός ατόμου και χρησιμεύουν ως προστασία για αυτά. Αλλά όταν υπάρχουν πάρα πολλά από αυτά, η υγεία επιδεινώνεται. Γιατί το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος είναι επιβλαβές για τις γυναίκες; Πώς να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά στο σπίτι; Το "Δημοφιλές για την υγεία" θα απαντήσει σε αυτές τις ερωτήσεις αυτή τη στιγμή.

Γιατί είναι επικίνδυνο το σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά;?

Κανονικά, το στρώμα λίπους που προστατεύει τα εσωτερικά όργανα δεν πρέπει να αποτελεί περισσότερο από το 15 τοις εκατό των συνολικών αποθεμάτων λίπους του σώματος. Η υπέρβαση αυτού του κανόνα έχει επιζήμια επίδραση στην υγεία των γυναικών και των ανδρών:

Η παροχή οξυγόνου στα εσωτερικά όργανα διαταράσσεται.

Τα λιποκύτταρα διαρρέουν στην κυκλοφορία του αίματος, παχύνοντας το αίμα και αυξάνοντας τη χοληστερόλη.

Υπάρχει κίνδυνος κιρσών και θρόμβων αίματος.

Τα ορμονικά επίπεδα αλλάζουν.

Οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται.

Ο κίνδυνος υπέρτασης, νεοπλασμάτων και καρδιακής προσβολής αυξάνεται.

Όπως μπορείτε να δείτε, το σπλαχνικό λίπος είναι πραγματικά επικίνδυνο, επομένως είναι πολύ σημαντικό να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στο στομάχι σας. Αλλά πώς μπορείτε να προσδιορίσετε εάν διατρέχετε κίνδυνο;

Μέτρηση της ποσότητας του σπλαχνικού λίπους στο σπίτι

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε ακόμη και να προσδιορίσετε οπτικά εάν μια γυναίκα έχει υπερβολικές εναποθέσεις λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Εάν η σιλουέτα σας θυμίζει μήλο, δηλαδή το στομάχι σας έχει στρογγυλό σχήμα και είναι σαφώς μεγαλύτερο από το πάνω μέρος του κορμού σας, τότε πιθανότατα έχετε περιττό λίπος που τυλίγει τα εσωτερικά σας όργανα.

Ας εξετάσουμε έναν άλλο τρόπο μέτρησης του ποσοστού του σπλαχνικού λίπους. Μετρήστε τη μέση και τους γοφούς σας. Διαιρέστε την πρώτη τιμή με τη δεύτερη. Εάν το αποτέλεσμα είναι ένας συντελεστής που ξεπερνά το 0,87, τότε κινδυνεύετε.

Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος στο σπίτι?

Για να αφαιρέσετε τις εναποθέσεις λίπους στα εσωτερικά όργανα, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι εάν ακολουθείτε διατροφικούς περιορισμούς και ασκείτε, είναι τα πρώτα που θα εξαφανιστούν. Αυτό το γεγονός είναι ένα καλό κίνητρο. Εδώ ισχύουν όλες οι βασικές αρχές καύσης λίπους. Τι πρέπει να κάνουμε?

1. Μειώστε την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνετε (ειδικά των γρήγορων) - γλυκά, αλεύρι, μαγιονέζα.

2. Προσπαθήστε να μετράτε θερμίδες και να μην καταναλώνετε περισσότερες από 1900 kcal την ημέρα.

3. Πρέπει να τρώτε συχνά, και σε καμία περίπτωση να μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να πεινάει. Διαφορετικά, το αποτέλεσμα θα είναι το αντίθετο - το σώμα θα αρχίσει να συσσωρεύει λίπος.

4. Ασχοληθείτε με σπορ ή απλώς αυξήστε τη δραστηριότητα – περπατήστε περισσότερο, ανεβείτε σκάλες, περπατήστε.

Ποιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στα όργανά σας;?

Αερόβια άσκηση

Η αερόβια άσκηση θεωρείται η πιο αποτελεσματική στην καταπολέμηση του λιπώδους ιστού στα εσωτερικά όργανα. Συνιστάται να τρέχετε τουλάχιστον 2,5 χιλιόμετρα την ημέρα με καρδιακό ρυθμό που είναι 70-80 τοις εκατό κοντά στο μέγιστο. Οι ασκήσεις κοιλιακών - τσακίσματα, ψαλίδια, διπλά κρανς - είναι ένας άλλος τρόπος για να κάψετε γρήγορα το κοιλιακό λίπος. Αν τα συνδυάσετε με ασκήσεις αναπνοής, το αποτέλεσμα θα εκφραστεί καλύτερα.

Ιαπωνική μέθοδος για να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς αναπνέοντας

Μία από τις μεθόδους καύσης του σπλαχνικού λίπους δοκιμάστηκε από τον Ιάπωνα ηθοποιό Mike Ryusoke. Συνίσταται στο γεγονός ότι κάθε μέρα για 5 λεπτά πρέπει να κάνετε ορισμένες ενέργειες και ταυτόχρονα να αναπνέετε με έναν ιδιαίτερο τρόπο. Πώς να κάνετε την άσκηση;

Σταθείτε με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Μετατοπίστε το βάρος σας στο πίσω πόδι και τεντώστε τους μυς σας. Εισπνεύστε αργά ενώ σηκώνετε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια εκπνεύστε με δύναμη για 7 δευτερόλεπτα καθώς χαμηλώνετε τα χέρια σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, όλοι οι κοιλιακοί μύες και γενικά το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να είναι τεντωμένοι.

Περιστρέφοντας ένα χούλα χουπ

Ενώ στρίβετε το τσέρκι, όλοι οι κοιλιακοί μύες τεντώνονται, επιπλέον, ο αθλητικός εξοπλισμός κάνει μασάζ στις εναποθέσεις λίπους σε αυτήν την περιοχή. Εάν κάνετε τακτικά χούλα χουπ για 30 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Άσκηση "Σανίδα"

Η σανίδα είναι μια οριζόντια θέση στους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση, πρέπει να κρατάτε το σώμα σας ίσιο, κάτι που συνοδεύεται από έντονη ένταση σε όλους τους μυς των κοιλιακών, της πλάτης και του στήθους. Αρκεί ένας αρχάριος να παραμείνει σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, αλλά στη συνέχεια ο χρόνος για την εκτέλεση της σανίδας αυξάνεται σταδιακά.

Η αφαίρεση του υπερβολικού σπλαχνικού λίπους της κοιλιάς στο σπίτι δεν είναι τόσο δύσκολη. Να θυμάστε ότι είναι ο πρώτος που φεύγει. Η κατανόηση αυτού είναι πολύ διεγερτική. Τι πρέπει να κάνουμε? Αφαιρέστε τους γρήγορους υδατάνθρακες από το μενού, αφού είναι αυτοί που «εγκαθίστανται» στην περιοχή της μέσης. Ξεκινήστε να τρώτε μικρότερα γεύματα. Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα, η αερόβια άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική. Μπορείτε να δοκιμάσετε την ιαπωνική μέθοδο καύσης λίπους ή το χούλα χουπ. Θυμηθείτε – τα υπερβολικά συσσωρευμένα λιποκύτταρα θα οδηγήσουν σε μια σειρά από ασθένειες.

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι στον σύγχρονο κόσμο αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το καταπολεμήσετε, αλλά για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα πρέπει να κατανοήσετε την ίδια την έννοια του λίπους και τους λόγους για την εμφάνισή του.

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους προκύπτει κυρίως λόγω των υπερβολικών εναποθέσεων υποδόριου λίπους, το οποίο αρχικά δεν επηρεάζει ιδιαίτερα την κατάσταση της υγείας, αλλά μάλλον προκαλεί δυσφορία.

Ωστόσο, υπάρχει ένα άλλο είδος εναποθέσεων λίπους που μπορεί όχι μόνο να σας χαλάσει τη διάθεση με την εμφάνισή του, αλλά και να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας - το σπλαχνικό λίπος.

Τι είναι το σπλαχνικό λίπος

Σπλαχνικό (βαθύ, κοιλιακό, εσωτερικό ή κορμό) λίπος- Αυτός είναι ένας από τους τύπους εναποθέσεων λίπους που συσσωρεύονται όχι στα υποδόρια στρώματα του σώματος, αλλά γύρω από τα ζωτικά όργανα της κοιλιακής κοιλότητας. Υπάρχει στο σώμα κάθε ανθρώπου και προστατεύει τα όργανα από πιθανές εξωτερικές βλάβες, τα θερμαίνει και μάλιστα αποτελεί εφεδρική πηγή διατροφής και ενέργειας που θα χρησιμοποιηθεί σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.

Η παρουσία του σε μικρές ποσότητες δεν προκαλεί καμία βλάβη στον άνθρωπο. Αυτός ο τύπος εναποθέσεων λίπους γίνεται επικίνδυνος όταν υπάρχει περίσσεια στο σώμα. Η παροχή αίματος στα εσωτερικά όργανα επιδεινώνεται. Η πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και καρκίνου αυξάνεται.

Αιτίες σχηματισμού σπλαχνικού λίπους

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για την εμφάνιση αυτού του τύπου λίπους:

• 1. Κληρονομικότητα.

Η τάση για ανάπτυξη βαθύ λίπους μπορεί να μεταδοθεί από τον γονέα στο παιδί.

• 2. Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας.

Τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν υπερβολικό κοιλιακό λίπος από τα άτομα που δίνουν προσοχή στη σωματική δραστηριότητα.

• 3. Κακή διατροφή.

Τρώγοντας λιπαρά τρόφιμα με πολλές θερμίδες, γλυκά, αλεύρι, διατροφικές διαταραχές - όλα αυτά συμβάλλουν στην υπερβολική συσσώρευση λίπους.

• 4. Οι άνδρες είναι πιο επιρρεπείς στην εμφάνιση βαθέως λίπους από τις γυναίκες - αυτό οφείλεται στο έργο των ορμονών.

Η κατανάλωση αλκοόλ, η οποία είναι κάπως πιο συχνή μεταξύ του ανδρικού μισού πληθυσμού, μπορεί να προκαλέσει ορμονική διαταραχή, η οποία οδηγεί σε υπερβολικές εναποθέσεις σπλαχνικού λίπους. Οι γυναίκες φτάνουν τη διαφορά των ανδρών όσον αφορά τον όγκο της κοιλιάς όταν ξεκινούν την εμμηνόπαυση, το επίπεδο των οιστρογόνων (γυναικεία σεξουαλική ορμόνη) πέφτει.

• 5. Έλλειψη ύπνου και άγχος.

Όλοι γνωρίζουν ότι είναι δύσκολο να σταματήσεις και να μην τρως υπερβολικά λόγω της κατανάλωσης στρες, αλλά δεν συνειδητοποιούν όλοι ότι η αϋπνία οδηγεί στην εμφάνιση κοιλιάς. Αν και αυτό μπορεί επίσης να εξηγηθεί εύκολα - ένα εξαντλημένο σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται για δύσκολες στιγμές, βάζοντας περισσότερα στο αποθεματικό.

Ο κανόνας του σπλαχνικού λίπους στο ανθρώπινο σώμα

Η παρουσία βαθύ λίπους σε ποσότητα 10-15% του συνολικού σωματικού λίπους θεωρείται φυσιολογική.

Μπορείτε να ελέγξετε για υπερβολικό εσωτερικό λίπος στο σώμα μετρώντας την περίμετρο της μέσης σας.

Για τις γυναίκες, ο κανόνας θεωρείται ότι είναι 88-89 cm, για τους άνδρες 94-101 cm Μπορεί επίσης να υποδεικνύει πιθανά προβλήματα, στα οποία ο κανόνας θεωρείται ότι είναι 25.

Αξίζει να θυμάστε για τα μεμονωμένα δομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου, μπορείτε να μάθετε εάν η ποσότητα του σπλαχνικού λίπους είναι φυσιολογική χρησιμοποιώντας τον τύπο - "ύψος - 100" εάν ο δείκτης υπερβεί σημαντικά.

Τώρα υπάρχουν ειδικές κλίμακες στην πώληση που μπορούν να καθορίσουν το ποσοστό λίπους στο σώμα, επομένως οι δείκτες 1-12 θεωρούνται ο κανόνας, από 13 έως 59 υπέρβαση, αντίστοιχα, όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός, τόσο χειρότερο για την υγεία σας.

Γιατί είναι επικίνδυνο το σπλαχνικό λίπος;

Η ενόχληση από την ύπαρξη σπλαχνικού λίπους μπορεί να γίνει αντιληπτή από το γεγονός ότι κατά καιρούς γίνεται δύσκολη η αναπνοή, το σώμα ιδρώνει ακόμη και με μικρή προσπάθεια και υπάρχει ένα συνεχές αίσθημα κόπωσης και αδυναμίας.

Το υπερβολικό εσωτερικό λίπος μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των ζωτικών οργάνων και να επιδεινώσει την κατάσταση του σώματος συνολικά:

• Το συκώτι και τα νεφρά δεν μπορούν πλέον να αντιμετωπίσουν το φορτίο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε σκωρίαση.
• Η αθηροσκλήρωση και η αρτηριακή υπέρταση εμφανίζονται πιο γρήγορα.
• Σύγχυση του διαφράγματος, το οποίο με τη σειρά του ασκεί πίεση στην καρδιά και τους πνεύμονες, που μπορεί να προκαλέσει.
• Δυσλειτουργίες του γαστρεντερικού σωλήνα. Κίνδυνος εμφάνισης.
• Διακοπές στη λειτουργία της καρδιάς. Το οποίο μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.
• Προκύπτουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε ισχιαλγία και κήλη. Η οστεοπόρωση εξελίσσεται.
• Η πείνα με οξυγόνο του σώματος.
• Η εμφάνιση του καρκίνου.
• Ο κίνδυνος για σακχαρώδη διαβήτη αυξάνεται.
• Διαταραχές και αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα του ανθρώπου, στειρότητα, στους άνδρες παρατηρείται μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης και η ισχύς μειώνεται.
• Οι κιρσοί των πυελικών οργάνων και των κάτω άκρων αναπτύσσονται.

Ένας άλλος κίνδυνος είναι ότι το υπερβολικό εσωτερικό λίπος είναι αρκετά δύσκολο να προσδιοριστεί για να επαληθευτεί η ύπαρξη ενός προβλήματος, θα χρειαστεί να υποβληθείτε σε μαγνητική τομογραφία και αξονική τομογραφία και θα πρέπει επίσης να υποβληθείτε σε μια σειρά εξετάσεων.

Το επόμενο προβληματικό σημείο είναι ότι γρήγορα, χρησιμοποιώντας λιποαναρρόφηση και άλλες τεχνικές, είναι δυνατό να απαλλαγούμε μόνο από το υποδόριο λίπος, αλλά είναι αδύνατο να αφαιρέσουμε το σπλαχνικό λίπος, το οποίο τυλίγει σφιχτά τα έντερα, το συκώτι και τα νεφρά μας.

Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος

Ακριβώς όπως το υποδόριο λίπος, έτσι και το σπλαχνικό λίπος καίγεται πιο εύκολα.

Ο πρώτος βοηθός στην καταπολέμηση του κοιλιακού λίπους θα είναι η διατροφή και η ομαλοποίηση της διατροφής σας. Η πρόσληψη τροφής πρέπει να είναι ορθολογική και ισορροπημένη: πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά, πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά λίγο τη φορά. Θα πρέπει να προτιμάτε φαγητό στο φούρνο, βραστό ή στον ατμό.

Δεν πρέπει να λιμοκτονείτε ή να περιορίζετε τον εαυτό σας στην τροφή, θα πρέπει να τρώτε τροφή με το πρώτο αίτημα του σώματος (το σώμα τείνει να συσσωρεύει λίπος για μελλοντική χρήση). Δεν πρέπει να παραλείπετε το πρωινό. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ, κατά προτίμηση να αποτελείται από λαχανικά ή φρούτα. Είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε τους απλούς υδατάνθρακες με σύνθετους και να συνδυάσετε σωστά τις τροφές.

Είναι απαραίτητο να μετρήσετε τις θερμίδες ο αριθμός τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1200 kcal την ημέρα.

Η βάση της καθημερινής διατροφής πρέπει να είναι τα φρέσκα λαχανικά, η ποσότητα τους πρέπει να είναι το 70% της τροφής που καταναλώνεται. Στα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, το ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά δεν πρέπει να ξεπερνά το 2,5% (ιδανικά θα πρέπει να καταναλώνονται γαλακτοκομικά προϊόντα με 1 τοις εκατό λιπαρά).

Η διατροφή πρέπει να αποτελείται από άπαχο κρέας, ασπράδια αυγών, ψάρι, χυλό νερό, σκληρό σιτάρι, δημητριακά κ.λπ. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι ιδανικά για σνακ όλη την ημέρα. Πρέπει να υπάρχει στη διατροφή.

Η L-καρνιτίνη, ένα συστατικό στο κρέας και το ψάρι, διεγείρει την καύση λίπους για αυτό θα πρέπει να καταναλώνετε αρνί, νεαρό μοσχαρίσιο κρέας, κουνέλι, ελάφι, καβούρι και πουλερικά. είναι ένας καλός τρόπος για να κάψετε λίπος, μπορεί να προστεθεί σε τσάι (όσον αφορά την απαλλαγή από το λίπος, το πράσινο είναι καλύτερο) ή σε σαλάτες. Το σέλινο, τα μήλα, τα βατόμουρα, τα πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή είναι χρήσιμα.

Θα πρέπει να αποκλείσετε από το μενού το γρήγορο φαγητό, τα λιπαρά κρέατα, τα είδη ζαχαροπλαστικής, τα λάδια και τη μαργαρίνη, το ανθρακούχο γλυκό νερό, τους χυμούς σε συσκευασίες tetra, να μειώσετε την ποσότητα της κατανάλωσης και, αν είναι δυνατόν, να αποβάλετε εντελώς το αλκοόλ. Δεν πρέπει να τσιμπολογάτε σάντουιτς.

Το καθεστώς κατανάλωσης είναι επίσης σημαντικό να πίνετε 1,5 νερό την ημέρα - θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.

Τα κύρια μέσα για την καταπολέμηση της υπερβολικής συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους είναι φυσική άσκηση.Ο αγώνας πρέπει να ξεκινήσει με την απαλλαγή από το υποδόριο λίπος, τότε το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί το λίπος του κορμού.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη συσσώρευση μυϊκής μάζας, η οποία θα συμβάλει στην αύξηση της ενεργειακής δαπάνης που δαπανά το σώμα.

Όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα, θα πρέπει να προτιμάτε το τρέξιμο (εδώ θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τον σφυγμό σας για να αποφύγετε διακοπές στην καρδιακή λειτουργία) και το ποδήλατο.

Τένις, πατινάζ και σνόουμπορντ, αγωνιστικό περπάτημα, ενεργά υπαίθρια αθλήματα (ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλεϊ) θα βοηθήσουν.

Είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στη σωστή αναπνοή - το σώμα δεν πρέπει να βιώνει πείνα με οξυγόνο.

Ο ιδανικός τρόπος για την καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους είναι η άσκηση σε εξοπλισμό καρδιο. 10-20 λεπτά την ημέρα εντατικής προπόνησης πάνω τους θα επιταχύνουν τη μεταβολική διαδικασία, η οποία θα βοηθήσει στην καύση της απαιτούμενης ποσότητας λίπους.

Στο σπίτι, η αερόμπικ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος των υπερβολικών αποθέσεων λίπους. Το τρέξιμο στη θέση του θα βοηθήσει επίσης στην καταπολέμηση του υπερβολικού λίπους θα πρέπει να του δίνονται τουλάχιστον 20 λεπτά ανά προσέγγιση 3-4 φορές την εβδομάδα.

Οι ασκήσεις καρδιο περιλαμβάνουν άλμα στη θέση τους ή σχοινάκι, 5-7 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα.

Οι ασκήσεις για την κοιλιά μπορούν όχι μόνο να ενισχύσουν τους κοιλιακούς μύες, αλλά και να απαλλαγούν από το εσωτερικό λίπος για το καλύτερο αποτέλεσμα, θα πρέπει να μονώσετε την περιοχή της κοιλιάς (ένα ζεστό πουλόβερ ή μια φυσική ζώνη από μαλλί θα βοηθήσει σε αυτό) - αυτό θα επιταχύνει την καύση λίπους. , ενώ οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς πρέπει να ποικίλλουν:

• - κλασικό πιεστήριο.

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τους αγκώνες σας πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, πιέζοντας τα πόδια στο πάτωμα.

• - Αντίστροφη πίεση.

Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση στην πλάτη σας, σηκώστε τα ισιωμένα πόδια σας μέχρι να σχηματιστεί μια ορθή γωνία.

• — Ανύψωση του σώματος με στρίψιμο.

Η αρχή είναι η ίδια με την κλασική πρέσα, μόνο κατά την ανύψωση, ο αριστερός αγκώνας πρέπει να αγγίζει το δεξί γόνατο και αντίστροφα.

• — Το διπλό πάτημα είναι μια πιο σύνθετη άσκηση που απαιτεί περισσότερη δύναμη.
• - Περιστρέψτε τα πόδια σας ενώ είστε ξαπλωμένοι.

Οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς μπορούν να γίνονται σχεδόν κάθε μέρα, αλλά έμπειροι εκπαιδευτές συνιστούν να κάνετε αυτό το είδος άσκησης 3-4 φορές την εβδομάδα.

Αξίζει να θυμάστε ότι το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, εναλλάσσοντας ασκήσεις δύναμης και αερόβιες. Αξίζει επίσης να αυξήσετε σταδιακά την ένταση της προπόνησής σας. Ο αθλητισμός πρέπει να γίνεται 1,5-2 ώρες μετά το φαγητό. Η απώλεια βάρους 0,5 κιλών την εβδομάδα θεωρείται φυσιολογική.

Πρόσθετα μέτρα για την αφαίρεση του σπλαχνικού λίπους από την κοιλιά

1. Μετά την άσκηση προτείνεται εναλλακτικό μασάζ, ειδικά σε προβληματικές περιοχές. Μπορείτε να δοκιμάσετε το σπλαχνικό μασάζ στην κοιλιά σύμφωνα με τον Ogulov, το οποίο θεωρείται μια ισχυρή μη παραδοσιακή θεραπευτική διαδικασία.
2. Αλατόλουτρα.
3. Εντατική κοιλιακή αναπνοή - μέγιστη εισπνοή και εκπνοή με ένταση στο κοιλιακό τοίχωμα. Επαναλάβετε τις ασκήσεις για 5 λεπτά 3-4 φορές την ημέρα.
4. Οι γυναίκες εξασκούνται στο body wraps κατά τη διάρκεια της φυσικής κατάστασης, αν και το υποδόριο λίπος αφαιρείται πιο συχνά από το κοιλιακό λίπος.

Ελπίζω ότι έχετε καταλάβει τι είναι το κοιλιακό σπλαχνικό λίπος, πόσο επικίνδυνο για το σώμα, τους λόγους σχηματισμού και τις μεθόδους του και έχετε μάθει πώς να αφαιρείτε το σπλαχνικό λίπος από τη μέση για άνδρες και γυναίκες.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε, με όλες σας τις προσπάθειες, ότι η πλήρης απαλλαγή από το σπλαχνικό λίπος απειλεί να προκαλέσει μεγάλη βλάβη στην υγεία σας. Και μετά από 40 χρόνια, η αύξηση του σωματικού λίπους είναι μια φυσιολογική διαδικασία.

Πώς να αφαιρέσετε το εσωτερικό λίπος από τα όργανα (σπλαχνικό) είναι μια από τις συχνές ερωτήσεις σήμερα. Αποτίθεται σε σημεία όπως το στομάχι, η μέση και οι μηροί, καθώς και γύρω από τα όργανα της κοιλιάς. Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες μπορούν να αντιμετωπίσουν αυτό το πρόβλημα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την αφαίρεση του υποδόριου λίπους, συμπεριλαμβανομένης της χειρουργικής επέμβασης, αλλά η καταπολέμηση των σπλαχνικών συσσωρεύσεων με αυτόν τον τρόπο είναι αδύνατη. Πώς να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος; Μπορείτε να μάθετε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση παρακάτω.

Τι είναι το σπλαχνικό λίπος;

Σήμερα υπάρχουν πολλές μέθοδοι για το πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς, αλλά πρώτα πρέπει να καταλάβετε τι είναι. Έτσι, το εσωτερικό λίπος στον άνθρωπο είναι εναποθέσεις κοντά στα όργανα. Εμφανίζονται, κατά κανόνα, με σημαντική αναπλήρωση των αποθεμάτων λίπους. Ως αποτέλεσμα αυτού, το σώμα σταματά να εναποθέτει αποθέματα στα υποδόρια στρώματα, τα οποία αποστέλλονται στα όργανα. Η συσσώρευση λίπους στο εσωτερικό του σώματος, που σχηματίζεται γύρω από τα έντερα, το συκώτι, το στομάχι κ.λπ., μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην ανθρώπινη υγεία.

Μια μεγάλη ποσότητα λίπους μπορεί να καθυστερήσει τη ροή της λέμφου και του αίματος στα εσωτερικά όργανα και να συμβάλει στην επιδείνωση του αερισμού των πνευμόνων. Ως αποτέλεσμα, ένα φαινομενικά υγιές άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει προβλήματα αναπνοής και ύπνου. Εάν δεν ληφθούν έγκαιρα μέτρα και, τουλάχιστον, δεν αλλάξει η διατροφή, τότε η αύξηση του όγκου του σπλαχνικού λίπους μπορεί να οδηγήσει σε έμφραγμα του μυοκαρδίου, διαβήτη, ορμονική ανισορροπία, μεταβολικές διεργασίες (μεταβολισμός) κ.λπ.

Σπλαχνική παχυσαρκία στους άνδρες

Η κλινική εικόνα αυτού του τύπου παχυσαρκίας στους άνδρες είναι η εξής:

• Η περίμετρος της μέσης αυξάνεται σημαντικά, η οποία μπορεί να είναι μεγαλύτερη από 94 cm.
• εξετάσεις αίματος που λαμβάνονται στο εργαστήριο αποκαλύπτουν χαμηλές συγκεντρώσεις λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας.
• Η γλυκόζη ανιχνεύεται στο πλάσμα του αίματος όταν ελέγχεται με άδειο στομάχι.

Το σπλαχνικό λίπος στους άνδρες δεν είναι τόσο ακίνδυνο φαινόμενο όσο πολλοί πιστεύουν. Ισχυρίζονται ότι τα λεγόμενα Η κοιλιά της μπύρας στους άνδρες είναι ένα είδος εργοστασίου για τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνα, με αποτέλεσμα την εμφάνιση εναποθέσεων λίπους. Επομένως, η απαλλαγή από τέτοιο λίπος είναι υψίστης σημασίας.

Σπλαχνική παχυσαρκία στις γυναίκες

Οι εκπρόσωποι του δίκαιου μισού της ανθρωπότητας, σε αντίθεση με τους άνδρες, αναρωτιούνται συχνότερα πώς να απαλλαγούν από το εσωτερικό λίπος της κοιλιάς. Ακόμη και μερικά επιπλέον κιλά μπορεί να καταστρέψουν τη σιλουέτα σας. Η περίμετρος της μέσης με σπλαχνική παχυσαρκία φτάνει τα 80 εκατοστά ή περισσότερο, αλλά αυτό εξαρτάται και από το ύψος. Ο κανόνας του εσωτερικού λίπους στο σώμα μιας γυναίκας, όπως και σε έναν άνδρα, πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 10-15%.

Όσοι έχουν δομή σώματος σε σχήμα αχλαδιού είναι λιγότερο πιθανό να βιώσουν τον κίνδυνο υπερβολικού σπλαχνικού λίπους. Αλλά η πιθανότητα εμφάνισης τέτοιου ιστού αυξάνεται σημαντικά σε γυναίκες άνω των 40 ετών και αυτό δεν εξαρτάται ούτε από τη γενετική προδιάθεση ούτε από τη δομή του σώματος. Για να αποτρέψετε τη συσσώρευση ενός τέτοιου εσωτερικού στρώματος, πρέπει να ενεργήσετε εκθέτοντας τον εαυτό σας σε διάφορα φορτία και αλλάζοντας το μενού σας.

Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος

Για να αποτρέψετε την εμφάνιση σοβαρών ασθενειών, πρέπει πρώτα να στραφείτε σε μια πραγματικά υγιεινή διατροφή, η οποία περιλαμβάνει τη μείωση της κατανάλωσης λιπαρών τροφών και την αύξηση της κατανάλωσης λαχανικών. Για να μειώσετε το λίπος στα εσωτερικά σας όργανα, ελέγξτε τις ακόλουθες μεθόδους:

• τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά, ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι και η κατανάλωση φαγητού 5-6 φορές την ημέρα θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της μεταβολικής διαδικασίας.
• Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε το λευκό ψωμί με προϊόντα από αλεύρι ολικής αλέσεως.
• φροντίστε να προσπαθήσετε να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις.
• πίνετε την καθημερινή σας πρόσληψη υγρών.
• Αποφύγετε τη χρήση ηρεμιστικών που μπορούν να λειτουργήσουν ως ηρεμιστικό.

Πώς να κάψετε το σπλαχνικό λίπος

Εκτός από τη διατροφή χρειάζεται και σωματική άσκηση για να λυθεί το εν λόγω πρόβλημα. Για να κάψετε πιο αποτελεσματικά το σπλαχνικό λίπος, χρειάζεστε πιο ενεργές κινήσεις: τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, τένις και ποδόσφαιρο (μην ξεχνάτε να εισπνέετε και να εκπνέετε σωστά). Όσο για τη νηστεία, μπορεί να μην έχει μεγάλο αποτέλεσμα.

Πώς να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος στους άνδρες

Πρώτον, πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών στο ελάχιστο - δεν πρόκειται για την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες, αλλά για τα σνακ, τα οποία πολλοί άνθρωποι τρώνε υπερβολικά όταν πίνουν αλκοόλ. Επιπλέον, για να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος στους άνδρες, πρέπει να ασχοληθείτε με ενεργά αθλήματα. Είναι απαραίτητο να κάνετε καθημερινές ασκήσεις στο σπίτι εάν δεν έχετε χρόνο να κάνετε τζόκινγκ ή να πάτε στο γυμναστήριο.

Πώς να αντιμετωπίσετε το σπλαχνικό λίπος για τις γυναίκες

Γενικά, οι γυναίκες πρέπει να καταπολεμούν το σπλαχνικό λίπος με τον ίδιο τρόπο όπως οι άνδρες. Όλα εξαρτώνται από την αλλαγή της διατροφής σας, την κατανάλωση πρωτεΐνης, φυτικών ινών και κάθε είδους σωματικές δραστηριότητες. Στην τελευταία περίπτωση, βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας είναι σωστή. Μια εξαιρετική επιλογή για ένα κορίτσι είναι να παίξει τένις, να επισκεφθεί το γυμναστήριο, να περιτυλίξει το σώμα και επιπλέον, να κάνετε μασάζ στο στομάχι σας.

Γυμνάσια

Όσον αφορά τις ασκήσεις για το σπλαχνικό λίπος, περιλαμβάνουν τα ακόλουθα σημεία:

• κλασικό και διπλό πάτημα, το οποίο πρέπει να εκτελείται σε διάφορες προσεγγίσεις για μεγαλύτερο αποτέλεσμα.
• ανύψωση του σώματος με ταυτόχρονη συστροφή.
• στροφή των ποδιών από μια ξαπλωμένη θέση.
• Άσκηση «κενού», η οποία θα ενισχύσει τον εγκάρσιο κοιλιακό μυ.
• καταλήψεις.

Διατροφή

Για να φαίνεστε νέοι και να είστε υγιείς, χρειάζεστε μια δίαιτα με σπλαχνικό λίπος. Για να το κάνετε αυτό, ξεκινήστε να προετοιμάζετε πιάτα που είναι πλούσια σε φαγητά με υψηλά επίπεδα φυτικών ινών, για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι βραστό λάχανο. Αναπληρώστε τη διατροφή σας με δημητριακά, φρούτα, όσπρια και αποξηραμένα φρούτα. Για να μειώσετε το λίπος στα εσωτερικά όργανα, αυξήστε τη συγκέντρωση της βιταμίνης C στο φαγητό που τρώτε, για παράδειγμα, το χυλό Με σοβαρή προσέγγιση και δύναμη θέλησης, η επίλυση του προβλήματος που περιγράφηκε δεν είναι τόσο δύσκολη.

Βίντεο: πώς να απαλλαγείτε από το εσωτερικό λίπος στο σώμα