Πώς να διαγράψετε τη μνήμη σας: ξεχνώντας αρνητικές πληροφορίες και αναμνήσεις. Πώς να ξεχάσετε το παρελθόν: τρεις τρόποι Πώς να ξεχάσετε κάτι

Αυτοί οι τρεις τρόποι σας βοηθούν πραγματικά να ξεχάσετε το παρελθόν. Για μέγιστη αποτελεσματικότητα, συνιστώ να τα συνδυάζετε μεταξύ τους.

Για να αφήσετε πίσω σας το αρνητικό παρελθόν και να αποκτήσετε τον πλήρη έλεγχο της ζωής σας, εγγραφείτε στην προπόνηση του Alexander Gerasimenko «» (8-9 Ιουνίου, Μόσχα).

Ο πρώτος τρόπος να ξεχάσεις το παρελθόν

Υποδοχή NLP. Φανταστείτε έναν τοίχο με κολλημένες φωτογραφίες από διαφορετικές στιγμές της ζωής σας. Εδώ θα πας σχολείο, εδώ είναι η πρώτη σου αγάπη, εδώ κέρδισες την πρώτη σου δεκάρα, τώρα συμβαίνει ένας εφιάλτης που προσπαθείς να ξεχάσεις... Όλες οι σημαντικές, ακόμη και κάποιες συνηθισμένες στιγμές της ζωής σου, πρέπει να βρίσκονται σε αυτόν τον τοίχο. Φανταστείτε όλες τις φωτογραφίες έγχρωμες, μόνο το αρνητικό συμβάν ασπρόμαυρο. Κάντε ένα βήμα πίσω και κοιτάξτε τον τοίχο της ζωής σας από έξω. Δείτε πόσο χρώμα υπάρχει και πόσο μικρή σε κλίμακα είναι αυτή η ασπρόμαυρη φωτογραφία. Τώρα συρρικνώστε το διανοητικά σε μέγεθος 3 επί 4 cm Στη συνέχεια, συνεχίστε να «κολλάτε» φωτογραφίες στον τοίχο της ζωής σας. Κολλήστε το μέλλον. Συνεχίστε να γεμίζετε τον τοίχο με μπογιές. Οποιοδήποτε από τα όνειρά σας, ευχάριστες στιγμές, διακοπές, τα παιδιά σας, πώς πάνε σχολείο... Εικόνες στις οποίες βοηθάτε άλλους ανθρώπους. Εικόνες όπου οι άνθρωποι σας θαυμάζουν. Ως αποτέλεσμα, μια ασπρόμαυρη φωτογραφία θα περιβάλλεται από όλες τις πλευρές από έγχρωμες φωτογραφίες που απομακρύνονται πολύ από αυτήν. Κοιτάς τον τοίχο και συνειδητοποιείς ότι το περιστατικό που θέλεις να ξεχάσεις είναι ένα μόνο γεγονός. Έχει τα όριά του, είναι τοπικό και πλέον καταλαμβάνει μόνο ένα ασήμαντο μέρος του τοίχου της ζωής σου. Αυτή η ασπρόμαυρη φωτογραφία δεν είναι η ζωή σου. Η ζωή σας είναι πολύχρωμη, φωτεινή και επιθυμητή.

Ως αποτέλεσμα αυτής της άσκησης, οι αρνητικές αναμνήσεις εντοπίστηκαν και μια ζωή γεμάτη ευτυχία και γεγονότα εμφανίστηκε γύρω τους. Δεν έχετε ξεχάσει το παρελθόν, το έχετε περιορίσει και δεν εκτείνεται πλέον στο παρόν και το μέλλον.

Ο δεύτερος τρόπος να ξεχάσεις το παρελθόν

Επαναλάβετε στη φαντασία σας ένα καταθλιπτικό, συγκλονιστικό γεγονός από το παρελθόν σας που θέλετε να ξεχάσετε. Ναι, σας ενθαρρύνω να εμβαθύνετε σε αυτό το τρομερό παρελθόν που τόσο φοβάστε. Αλλά κάντε το με έναν ιδιαίτερο τρόπο - με τη μορφή μιας ασπρόμαυρης ταινίας με αστεία μουσική στο βάθος. Ενεργοποιήστε την ταινία και πάρτε τη θέση σας στις πίσω σειρές του θεάτρου. Εισαγάγετε το γέλιο από το κοινό στο κοινό στην ταινία σας. Προσθέστε υστερικό γέλιο που και που. Παίξτε μερικές σκηνές προς τα πίσω για να κάνετε την ταινία πιο αστεία. Παίξτε την ταινία σας μέχρι να μην τη φοβάστε πια.

Προσθέτοντας χαρούμενους ήχους και παραμορφώνοντας την εικόνα, παίζοντας προς τα πίσω, μπορείτε να «χρωματίσετε» τις ασπρόμαυρες αναμνήσεις του παρελθόντος σας και να αλλάξετε τη στάση σας απέναντί ​​τους. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να διορθώσετε τη μνήμη σας. Θα κάνετε το ίδιο πράγμα που κάνατε στο σχολείο με ένα δίδυμο στο ημερολόγιό σας χρησιμοποιώντας μια λεπίδα. Το έσβησες και στη θέση του ζωγράφισες ένα τέσσερα. Το «ημερολόγιο» της ζωής σας θα είναι υπέροχο μετά από αυτή την άσκηση και θα μπορείτε να σταματήσετε να ανησυχείτε για τους «κακούς βαθμούς» στο παρελθόν.

Ο τρίτος τρόπος να ξεχάσεις το αρνητικό παρελθόν

Αυτή η μέθοδος είναι πολύ πρακτική. Δεν περιλαμβάνει παιχνίδια μυαλού και όχι μόνο σας βοηθά να ξεχάσετε ενοχλητικές αναμνήσεις, αλλά αλλάζει και την οπτική σας για το τι σας συνέβη στο παρελθόν.

Θα το εξηγήσω με μεταφορικούς όρους. Αρχικά, φανταστείτε ότι το παρελθόν που πρέπει να ξεχάσετε είναι ένας πυρηνικός αντιδραστήρας. Ακόμη και μετά από χρόνια, εκπέμπει ακτινοβολία και δηλητηριάζει τα πάντα γύρω του. Οι ζωές των ανθρώπων που ζουν κοντά, δηλαδή η δική σας, είναι μολυσμένες. Δεν μπορείτε πλέον να μυρίσετε λουλούδια γιατί η όσφρησή σας αναδύει όλες τις παραμορφωμένες μυρωδιές. Μπορείς να νιώσεις παντού τις αναθυμιάσεις από μια καμένη μονάδα παραγωγής ενέργειας, που σε στοιχειώνει ακόμα και στον ύπνο σου. Η ακτινοβολία πρέπει να εξαλειφθεί. Ο αντιδραστήρας πρέπει να σκυροδετηθεί και το γεγονός να θαφτεί στο παρελθόν. Ναι και παρακαλώ. Σκυρόδεμα!

Εάν οι αναμνήσεις σας σας ενοχλούν και κάθεστε στην κουζίνα και σκέφτεστε «πώς να τις ξεχάσετε», τότε απλώς ανακατεύετε τη στάχτη και φυσάτε πάνω τους. Οι αναμνήσεις συνεχίζουν να δηλητηριάζουν τη ζωή. Σε μια άλλη περίπτωση, μπορεί να θέλετε να ξεφύγετε από επώδυνες σκέψεις και να καθίσετε μπροστά στην τηλεόραση. Αυτό δεν λειτουργεί. Αυτό είναι το ίδιο με το να καλύπτετε μια ραδιενεργή πηγή με λαδόκολλα.

Θυμάμαι για να ξεχάσουμε το δυσάρεστο παρελθόν, πρέπει να σκυροδετηθεί. Πως μπορώ να το κάνω αυτό? Απλό - θάψιμο της πηγής της έκρηξης κάτω από μαζικές ενέργειες. Η μνήμη μας είναι περιορισμένη στις δυνατότητές της και δεν μπορεί να διατηρήσει όλα όσα έχουμε ζήσει. Όσο πιο ενεργές ενέργειες κάναμε, όσο περισσότερα βιώσαμε, τόσο περισσότερα στρώματα «μπετόν» θα καλύψουν το γεγονός που θέλετε να ξεχάσετε.

Εκείνοι. μαζικές ενέργειες που απαιτούν την 100% προσοχή σας και θα είναι συγκεκριμένες για έναν αντιδραστήρα που έχει εκραγεί. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο με συναρπαστικές δραστηριότητες. Είναι πολύ δύσκολο, ξέρεις, να ανησυχείς για το παρελθόν όταν κάνεις σκι στο βουνό. Είναι απίθανο να θυμάστε την αρνητικότητα που σας στοιχειώνει τη στιγμή που μιλάτε από το βήμα μπροστά σε ένα μεγάλο κοινό.

Πρέπει να αρχίσετε να τοποθετείτε στρώματα σκυροδέματος που δεν αφήνουν το παρελθόν σας στο παρόν και το μέλλον σας. Κάντε φωτεινές, τολμηρές, προληπτικές ενέργειες και το παρελθόν σας θα παραμείνει στο παρελθόν.

Κατά κανόνα, οι αναμνήσεις μας δεν είναι κάτι συγκεκριμένο και αυτάρκες: αν προσπαθήσετε να αναδημιουργήσετε ένα συγκεκριμένο γεγονός από το παρελθόν σας, θα πλημμυρίσετε αμέσως από μια τεράστια ποσότητα φαινομενικά ασήμαντων λεπτομερειών. Ας πούμε, νοσταλγώντας τις σχολικές διακοπές στην παραλία, θα θυμάσαι τη μυρωδιά του νερού και του αντηλιακού, τη γεύση του γλυκού που αγόρασες σε μια βόλτα και ίσως ακόμη και τη δυσάρεστη αίσθηση που προκαλείται από ένα ηλιακό έγκαυμα.

Λίγα χρόνια αργότερα, μόνο μια αισθητηριακή διέγερση -η αλμυρή μυρωδιά, ο πόνος του ήλιου- θα είναι αρκετή για να πυροδοτήσει το υπόλοιπο εκείνο το καλοκαίρι στο κεφάλι σας. Θα μπορούσε να είναι μια άλλη ανάμνηση ή ακόμα και μια γενικότερη σκέψη: για παράδειγμα, σκεφτήκατε τη θάλασσα ή άλλες διακοπές από την παιδική σας ηλικία, και το μυαλό σας κάνει ένα βήμα στο πλάι και ξαφνικά σας φέρνει πίσω σε αυτό ακριβώς το μέρος.

Η σημασία του πλαισίου

Με άλλα λόγια, η μνήμη είναι αδιαχώριστη από το πλαίσιο. Και όπως γράφει ο Βρετανός συγγραφέας Ed Cooke, συγγραφέας του Remember, Remember: Learn the Stuff You Thought You Never Could, όσο περισσότερο πλαίσιο προσαρτάτε σε μια ανάμνηση, τόσο πιο πιθανό είναι να μείνει στο μυαλό σας:

«Δεν είναι μυστικό ότι ο κύριος κανόνας της διοργάνωσης πάρτι είναι ότι η γιορτή γίνεται σε πολλές αίθουσες ή τοποθεσίες. Τα πάρτι που γίνονται στον ίδιο χώρο γίνονται εστία μπερδεμένων αναμνήσεων. Όταν η δράση λαμβάνει χώρα μέσα από μια σειρά διαφορετικών πλαισίων, η διαφορετικότητα αντανακλάται σύντομα στη μνήμη και μπορείτε να αναδημιουργήσετε με ακρίβεια την εμπειρία οποιασδήποτε δεδομένης τοποθεσίας, απολαμβάνοντας τις λεπτομέρειες κάθε τέτοιας στιγμής.»

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό Psychonomic Bulletin & Review, οι επιστήμονες ανέτρεψαν το τέχνασμα μνήμης του Κουκ και προσπάθησαν να καταλάβουν πώς να χρησιμοποιήσουν το πλαίσιο για να ξεχάσουν μια ανάμνηση. Μια ομάδα ψυχολόγων πρότεινε μια στρατηγική για να «ξεπλύνουμε» τις αναμνήσεις από τον εγκέφαλό μας. Σύμφωνα με αυτή την τεχνική, ένα άτομο θα πρέπει απλώς να επιτρέψει στον εαυτό του να ξεχάσει τις λεπτομέρειες που σχετίζονται με ένα συγκεκριμένο περιστατικό.

Οι συγγραφείς της μελέτης ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να θυμούνται δύο ξεχωριστές λίστες λέξεων ενώ έβλεπαν φωτογραφίες από σκηνές του δρόμου. Οι ερευνητές είπαν στη μία ομάδα να απομνημονεύσει την πρώτη λίστα πριν ξεκινήσει τη δεύτερη, ενώ στην άλλη ομάδα είπαν να ξεχάσει τις λέξεις που έπρεπε ήδη να θυμούνται. Στη συνέχεια, οι ερευνητές συνέδεσαν τους συμμετέχοντες με μηχανές μαγνητικής τομογραφίας και τους ζήτησαν να διαβάσουν δυνατά τις λέξεις από κάθε λίστα. Όταν ξεκίνησαν με την πρώτη λίστα, τα άτομα της δεύτερης ομάδας εμφάνισαν πολύ λιγότερη δραστηριότητα στα μέρη του εγκεφάλου που επεξεργαζόταν τις σκηνές. Αυτό έδειξε ότι οι συμμετέχοντες είχαν αφήσει τόσο τις λέξεις όσο και τις εικόνες να ξεφύγουν από το μυαλό τους.

«Εξέτασαν πώς ο εγκέφαλος, ενώ προσπαθεί να θυμηθεί λέξεις, διατηρεί τη δραστηριότητα του νοητικού πλαισίου που υπήρχε κατά τη διάρκεια της μάθησης», εξήγησε ο Κουκ. «Αν και ο εγκέφαλος που προσπαθεί να θυμηθεί απορρίπτει αυτό το πλαίσιο, απελευθερώνει το νοητικό ικρίωμα που (πιθανότατα) υποστήριξε την κατασκευή αυτών των αναμνήσεων εξαρχής».

Ή, όπως το έθεσε ο συγγραφέας της μελέτης Jeremy Manning, ψυχολόγος στο Dartmouth College: «Είναι σαν να προσπαθείς σκόπιμα να βγάλεις από το μυαλό σου τις σκέψεις για το μαγείρεμα της γιαγιάς σου, όταν δεν έχεις διάθεση να σκεφτείς τη γιαγιά σου αυτή τη στιγμή».

Αντί για συμπέρασμα

Στην πραγματικότητα, υπάρχει πολύ καλό στο να ξεχνάς: μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να εγκαταλείψουν οδυνηρές εμπειρίες ή να απαλλαγούν από άχρηστες πληροφορίες για να κάνουν χώρο για νέα, πιο σημαντικά πράγματα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η νέα ανακάλυψη δεν πρέπει να εκληφθεί ως κάποιου είδους μαγικό κόλπο. Από τη μια πλευρά, οι τραγικές ή πολύ συναισθηματικές αναμνήσεις αποθηκεύονται κάπως διαφορετικά από τα συνηθισμένα γεγονότα και εντυπώσεις. Επιπλέον, η εργαστηριακή ρύθμιση όπου οι εθελοντές απομνημόνευαν τα λόγια τους μπορεί να μην έλαβε υπόψη πολλές αισθητηριακές πληροφορίες πέρα ​​από φυσικές σκηνές - για παράδειγμα, μια μυρωδιά ή ένα τραγούδι που σχετίζεται με την εμπειρία.

Μην το χάσετε.Εγγραφείτε και λάβετε έναν σύνδεσμο για το άρθρο στο email σας.

Η μνήμη είναι από τις πιο σημαντικές, που επηρεάζει ολόκληρη τη ζωή του. Και πολλοί άνθρωποι παίρνουν πολύ σοβαρά το πρόβλημα της ανάπτυξης των δεξιοτήτων μνήμης τους. Ευτυχώς, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ευκαιριών σήμερα: διάφορες εκπαιδεύσεις, σεμινάρια, σεμινάρια και άλλα προγράμματα κατάρτισης. Αν κάποιος έχει ανάγκη να βελτιώσει τη μνήμη του, μπορεί εύκολα να βρει τα κατάλληλα υλικά. Ωστόσο, πολύ λιγότερη προσοχή δίνεται στο πρόβλημα της λήθης, αν και η σημασία του δεν είναι μικρότερη. Εξάλλου, πολλοί από εμάς έχουμε συχνά την επιθυμία να απαλλαγούμε από κάποιες αναμνήσεις, συναισθήματα από το παρελθόν και απλά να απελευθερώσουμε τη μνήμη μας από περιττές πληροφορίες. Αυτό ακριβώς αποφασίσαμε να μιλήσουμε.

Μεταξύ των πολλών μεθόδων που έχουν σχεδιαστεί για τη βελτίωση της μνήμης, υπάρχουν ειδικές μέθοδοι που έχουν σχεδιαστεί για σκόπιμη λήθη. Η ολότητά τους ονομάζεται τεχνολογία πτήσης. Ο ίδιος ο όρος έχει τις ρίζες του στην ελληνική μυθολογία, στην οποία αναφερόταν συχνά ο γνωστός ποταμός Λήθη (θυμηθείτε την κοινή έκφραση «βυθίζω στη λήθη»). Η Λήθη είναι ο ποταμός της λήθης, που βρισκόταν στον υπόγειο χώρο του Άδη. Νεκρές ψυχές που μπήκαν στο βασίλειό του, έχοντας πιει νερό από τη Λήθη, ξέχασαν για πάντα ότι είχαν ζήσει ποτέ.

Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη της τεχνολογίας πτήσεων και σε τι ακριβώς χρησιμοποιείται; Αρχικά, αξίζει να πούμε ότι η ιδιότητα της ανθρώπινης μνήμης να ξεχνά είναι το αναπόσπαστο συστατικό της, γιατί χάρη σε αυτό, οι μνημονικές διεργασίες ολοκληρώνονται. Και πολλοί Ρώσοι και ξένοι ψυχολόγοι έχουν μιλήσει και μιλούν για αυτό. Είναι η ικανότητα να ξεχνάς που βοηθά ένα άτομο να σβήσει από τη μνήμη κάτι που συνέβη στο παρελθόν, αλλά έχει καταστροφική επίδραση στην ψυχή και την προσωπικότητα στο παρόν, καθώς και κάθε πληροφορία που είναι άσχετη αυτή τη στιγμή. Αυτοί είναι οι δύο κύριοι λόγοι για τους οποίους συνιστάται η εξοικείωση με τις τεχνικές λήθης.

Υπάρχουν δύο κύριες τεχνικές πτήσης: η καταστολή και η αφαίρεση. Ας εξετάσουμε το καθένα ξεχωριστά.

Κατάπνιξη

Αυτή η μέθοδος θεωρείται συγκεκριμένα ως ψυχοθεραπευτική, δηλ. χάρη σε αυτόν, γίνεται δυνατό να ξεχάσουμε αυτό που έχει τραυματική επίδραση στην ψυχή. Συχνά κάποιες αναμνήσεις αρνητικών γεγονότων ενοχλούν τους ανθρώπους και έρχονται στο μυαλό όλο και πιο συχνά λόγω του ζωηρού συναισθηματικού τους χρώματος. Ένα άτομο αρχίζει να αντιδρά έντονα σε αυτό, να φοβάται αυτές τις αναμνήσεις και γίνονται πιο δυνατοί. Για να εξαλειφθούν αυτές και άλλες διάφορες εμμονικές σκέψεις, χρησιμοποιούνται συνήθως δύο ασκήσεις.

«Φλεγόμενο γράμμα»

Γράψε σε ένα χαρτί όλες τις αναμνήσεις που σε κάνουν να νιώθεις αρνητικά συναισθήματα. Περιγράψτε τα με πλήρη λεπτομέρεια. Στη συνέχεια παίρνετε αυτό το φύλλο, το τσαλακώνετε και το τοποθετείτε σε ένα προετοιμασμένο πυρίμαχο δοχείο. Βάλτε φωτιά στο τσαλακωμένο φύλλο. Παρακολουθήστε τη φλόγα. Κι ενώ το φύλλο καίγεται, φαντάσου πώς καίγονται μαζί του όλες οι αναμνήσεις που σε ενοχλούν και μετά γίνονται στάχτη. Μόλις καεί τελείως το χαρτί, σκορπίστε τη στάχτη στον άνεμο, πετώντας τα, για παράδειγμα, έξω από το παράθυρο.

Η ουσία αυτής της άσκησης είναι ότι όχι μόνο σας βοηθά να απαλλαγείτε από περιττές αναμνήσεις, αλλά γίνεται και ο κύριος τους. Με την ευκαιρία να διαχειριστεί τις αναμνήσεις του ένα άτομο μπορεί να απαλλαγεί από αυτές. Αυτό μπορεί να είναι ακόμη και δυσάρεστο σε κάποιο βαθμό, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο, επειδή ένα άτομο δεν χρειάζεται πλέον να υπερασπίζεται τον εαυτό του από ενοχλητικές σκέψεις ή να τις καταπιέζει, επειδή μπορεί απλά να τα περιγράψει και να τα κάψει. Και η φωτιά, όπως ξέρουμε, ήταν πάντα ο καλύτερος ψυχοθεραπευτής για τους ανθρώπους: κοιτάζοντάς το, οι άνθρωποι καθαρίστηκαν από αυτό που τους πίεζε ψυχολογικά, «πέταξε ένα βαρύ φορτίο από τους ώμους τους». Εάν ένα άτομο έχει ζωηρή φαντασία, είναι σε θέση να φανταστεί σχεδόν κυριολεκτικά πώς τα προβλήματα και οι κακοτυχίες του καίγονται μαζί με το χαρτί, απελευθερώνοντας τη μνήμη του από ένα βαρύ φορτίο.

"ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ"

Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα ή καναπέ και πάρτε μια άνετη στάση σώματος. Προσπαθήστε να προβάλετε τις αρνητικές σας εμπειρίες με λεπτομέρεια σε μια μεγάλη οθόνη τηλεόρασης που δημιουργήθηκε στη φαντασία σας. Μετά από αυτό, σηκώστε το ίδιο φανταστικό τηλεχειριστήριο και απενεργοποιήστε τον ήχο της «ταινίας» σας. Δείτε το ως βουβή ταινία. Στη συνέχεια, κάντε σταδιακά την εικόνα θολή και θαμπή. Φανταστείτε ότι γίνεται όλο και λιγότερο φωτεινό και εξαφανίζεται εντελώς.

Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτή την άσκηση είναι να μην βιαστείτε. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε ολόκληρη την άσκηση σε λίγα λεπτά. Αντίθετα, χρειάζεται η διαδικασία να είναι όσο το δυνατόν πιο λεπτομερής. Για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε πώς, αφού εξαφανιστεί η εικόνα, σβήνετε την τηλεόραση, αποσυνδέετε το καλώδιο ρεύματος, σηκώνετε την τηλεόραση, τη φέρνετε στο παράθυρο και την πετάτε.

Μπορείτε επίσης να γίνετε δημιουργικοί με την ίδια την ταινία: αλλάξτε την πλοκή από δράμα σε κωμωδία. Μοντελοποιήστε τη συνέχεια της κατάστασης σε μια κωμική εκδοχή, βάλτε μια αστεία μελωδία ή ένα ηλίθιο τραγούδι στην εικόνα, φανταστείτε ότι ο ρόλος δεν παίζεται από εσάς, αλλά από έναν από τους κωμικούς. Γίνετε ο σκηνοθέτης των αναμνήσεων σας - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να τις διαχειριστείτε και να τις ελέγξετε. Αν δεν τα χρειάζεστε, πετάξτε τα από τη «βιβλιοθήκη βίντεο» σας.

Ακόμα κι αν το "Burning Letter" και το "TV" δεν σας απαλλάξουν εντελώς από τις αναμνήσεις, δεν θα τις φοβάστε πλέον σε καμία περίπτωση. Κι αν δεν τους φοβάσαι, τότε μάλλον θα σου γίνουν αδιάφοροι. Και αυτό που είναι αδιάφορο για έναν άνθρωπο σπάνια διαταράσσει τη μνήμη του.

Μετακίνηση

Αυτή είναι η δεύτερη μέθοδος πτήσης. Προορίζεται σε μεγαλύτερο βαθμό να αφαιρεθούν από τη μνήμη πληροφορίες που έχουν χάσει τη συνάφειά τους και αντιπροσωπεύουν μόνο νοητικά και συναισθηματικά σκουπίδια. Στην τεχνική αφαίρεσης διακρίνονται αρκετές ασκήσεις.

"Τεχνικό κουρέλι πτήσης"

Για παράδειγμα, η μνήμη σας περιέχει περιττές εικόνες (λέξεις, άτομα, εικόνες, δεδομένα), οι οποίες, αν και δεν έχουν αρνητικό αποτέλεσμα, αποσπούν την προσοχή σας και παρεμποδίζουν τη συγκέντρωση, την ελεύθερη ροή των σκέψεων κ.λπ. Φανταστείτε όλες αυτές τις πληροφορίες να αντικατοπτρίζονται μεταφορικά σε έναν μεγάλο πίνακα κιμωλίας. Στη συνέχεια, φανταστείτε να πάρετε ένα βρεγμένο πανί και να σβήσετε όλα εκείνα τα μπλοκ από αυτές τις πληροφορίες που δεν χρειάζεστε. Σε κενούς χώρους, ενδέχεται να σχηματιστούν νέες εικόνες, που σχετίζονται με τις προηγούμενες ή που σχετίζονται με εκείνες που βρίσκονται κοντά. Πάρτε ξανά το πανάκι και συνεχίστε το πλύσιμο. Κάντε αυτό μέχρι να εμφανιστεί τίποτα στον κενό χώρο. Αυτή η τεχνική είναι κατάλληλη εάν υπάρχουν λίγες πληροφορίες, γιατί... μπορείτε να χωρίσετε τον πίνακα σε πολλούς τομείς και να καθαρίσετε τον καθένα από αυτούς με τη σειρά του.

"Εικόνες σε ταινία"

Υπάρχουν περιπτώσεις που ο όγκος των πληροφοριών είναι μεγάλος και ένα απλό "ιπτάμενο κουρέλι" μπορεί να μην λειτουργεί. Στη συνέχεια, μπορείτε να μεταμορφώσετε λίγο αυτήν την τεχνική. Φανταστείτε ότι όλες οι εικόνες που αναδημιουργούνται εμφανίζονται στον ίδιο πίνακα, αλλά μόνο αυτός καλύπτεται με ένα αδιαφανές φιλμ. Γεμίστε ολόκληρο το φιλμ με περιττά δεδομένα και, στη συνέχεια, απλώς τραβήξτε το από τον πίνακα, ελευθερώνοντας αμέσως έναν μεγάλο χώρο σε μια νέα μεμβράνη που απλώνεται πάνω από την ίδια σανίδα. Η τεχνική που παρουσιάστηκε χρησιμοποιήθηκε κάποτε από τον εξαιρετικό σοβιετικό και ρώσο δημοσιογράφο, επαγγελματία μνημονιστή και ιδιοκτήτη μιας εκπληκτικής μνήμης, τον Solomon Veniaminovich Shereshevsky.

Εγγραφή

Αυτή είναι μια άλλη τεχνική που χρησιμοποίησε ο S.V. Shereshevsky. Είπε ότι του φαινόταν πάντα αστείο που οι άνθρωποι γράφουν όλα όσα θέλουν να θυμούνται, γιατί αν κάποιος τα γράφει, γιατί να τα θυμάται; Αποφάσισε ότι αν έγραφε κάτι, τότε δεν χρειαζόταν να το θυμάται. Αυτός έγινε ένας από τους νόμους της λήθης που ανέπτυξε ο Shereshevsky, τον οποίο άρχισε να εφαρμόζει κάθε φορά που χρειαζόταν να ξεχάσει κάτι όχι ιδιαίτερα σημαντικό: αριθμούς τηλεφώνου, ονόματα ανθρώπων κ.λπ. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική. Απλώς σημειώστε ότι όσο περισσότερο καταγράφει κάποιος, τόσο λιγότερο χρησιμοποιεί τη μνήμη του και όσο λιγότερο χρησιμοποιεί τη μνήμη του, τόσο λιγότερο εκπαιδευμένη είναι και τόσο λιγότερα μπορεί να θυμηθεί. Επομένως, όσο λιγότερα γράφει, τόσο περισσότερο θα εκπαιδεύει τη μνήμη του και τόσο περισσότερο θα θυμάται. Και αποδεικνύεται ότι οι πληροφορίες που καταγράφονται είναι πληροφορίες που δεν πρέπει να αποτυπωθούν στη μνήμη, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να ξεχαστούν με ασφάλεια. Πολύ καλή υποδοχή, αν και σε πολλούς φαίνεται κάπως παράδοξη.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να προσθέσω ότι όσο περισσότερο εξασκείτε στο να ξεχνάτε περιττές πληροφορίες, τόσο πιο γρήγορα θα κατακτήσετε αυτή τη δεξιότητα. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η ανάγκη χρήσης οποιωνδήποτε τεχνικών θα εξαφανιστεί από μόνη της, γιατί... Μπορείτε να ξεχάσετε οποιαδήποτε πληροφορία και να σβήσετε αναμνήσεις μόνο με τη βοήθεια μιας ηθελημένης προσπάθειας, δίνοντας στον εγκέφαλό σας την κατάλληλη εντολή.

Μην ξεχάσετε να αφήσετε ένα σχόλιο. Θα μας ενδιαφέρει επίσης να μάθουμε ποια από τις τεχνικές λήθης που συζητήθηκαν σας φαίνεται πιο αποτελεσματική.

Για πολλούς ανθρώπους, το πρόβλημα της ανάπτυξης της μνήμης και των δεξιοτήτων απομνημόνευση και αφομοίωση κειμένωνείναι πιο σχετικό από την ικανότητα να ξεχνάμε το παρελθόν και να απαλλαγούμε από περιττές πληροφορίες.

Σήμερα μπορείτε να βρείτε μεγάλο αριθμό διαφημίσεων σε εφημερίδες, στην τηλεόραση και στο Διαδίκτυο, οι τίτλοι και οι ανακοινώσεις των οποίων είναι γεμάτες υποσχέσεις για βελτίωση και αποκατάσταση της μνήμης. Οποιοσδήποτε σήμερα μπορεί ανεξάρτητα και εύκολα να βρει πολλές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά πώς να αναπτύξετε τη μνήμη. Αλλά για την αποτελεσματική λειτουργία της μνήμης μας, είναι απαραίτητη όχι μόνο η ικανότητα να θυμόμαστε αξιόπιστα, να αποθηκεύουμε και, εάν είναι απαραίτητο, να αναπαράγουμε τις απαραίτητες πληροφορίες. Η ικανότητα να το ξεχνάς είναι επίσης σημαντική.

Στη μνημονική (μέθοδοι και μέθοδοι που διευκολύνουν την απομνημόνευση) υπάρχουν ειδικές τεχνικές σχεδιασμένες για σκόπιμη λήθη. Και πράγματι, γιατί, αν υπάρχει ακούσια και εκούσια αποστήθιση, η λήθη μπορεί να είναι μόνο ακούσια;

Έτσι, το σύνολο των μεθόδων και τεχνικών για να μάθουμε να ξεχνάμε ονομάζεται τεχνολογία πτήσης. Η προέλευση αυτής της λέξης ανάγεται στην ελληνική μυθολογία. Το Λήθη είναι ένα ποτάμι της λήθης που βρίσκεται στο υπόγειο βασίλειο του Άδη. Οι ψυχές που έφτασαν στο βασίλειο των νεκρών, έχοντας γευτεί το νερό από αυτό το ποτάμι, έλαβαν τη λήθη και δεν θυμούνταν πλέον τη γήινη ύπαρξή τους. Από εδώ προήλθε η έκφραση - βυθίζομαι στη λήθη, που σημαίνει εξαφάνιση και λήθη χωρίς ίχνος.

Ποια είναι η χρήση της τεχνολογίας πτήσης και οι νόμοι της λήθης; Σε ποιες περιπτώσεις είναι απαραίτητες;

Πρώτα απ 'όλα, απαντώντας σε αυτές τις ερωτήσεις, θα πρέπει να πούμε ότι η λήθη δεν είναι σίγουρα αρνητική ποιότητα της ανθρώπινης μνήμης, αφού η λειτουργία των μνημονικών διεργασιών χωρίς ξεχνώντας διαδικασίεςθα είναι κατώτερο. Θα ήταν σκόπιμο να θυμηθούμε τα λόγια του εξαιρετικού σοβιετικού ψυχολόγου Alexander Romanovich Luria - " Πολλοί άνθρωποι εργάζονται για το πώς να βρουν τρόπους να θυμούνται καλύτερα; Αλλά κανείς δεν σκέφτεται καν το ερώτημα: πώς να ξεχάσω καλύτερα?»

Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους που βοηθούν ένα άτομο να ξεχάσει το παρελθόν, το οποίο έχει τραυματική επίδραση στην ψυχή του και να μάθει πώς να ξεχνάει πληροφορίες που έχουν χάσει τη σημασία τους.

Οι τεχνικές λήθης μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε τουλάχιστον δύο περιπτώσεις:

• Για να καταστείλουμε δυσάρεστες αναμνήσεις, ειδικά αυτές που έχουν γίνει έμμονα επαναλαμβανόμενες.
• Προκειμένου να σβήσουμε από τη μνήμη περιττές πληροφορίες που απλώς σωριάζουν τον εγκέφαλό μας.

Μέθοδος λήθης #1 - Καταστολή

Αυτή η τεχνική πτήσης έχει ψυχοθεραπευτικό προσανατολισμό, με τη βοήθειά της, μπορείτε να ξεχάσετε αναμνήσεις που είναι τραυματικές για την ψυχή.

Συχνά η ανάμνηση δυσάρεστων γεγονότων στοιχειώνει τους ανθρώπους και αρχίζουν να φοβούνται ότι αυτές οι τραυματικές αναμνήσεις θα αρχίσουν να «αναδύονται» ξανά, και όσο περισσότερο το φοβούνται αυτό, τόσο περισσότερο οι φόβοι γίνονται πιο παρεμβατικοί. Για να ανακουφιστείτε από την εμμονή (ακούσια εμμονικές σκέψεις), μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια άσκηση που ονομάζεται «φλεγόμενο γράμμα»:

• Αναμνήσεις που σε κάνουν να υποφέρεις και να βιώνεις δυσάρεστες αισθήσεις, να τις περιγράψεις αναλυτικά και να τις μεταφέρεις σε ένα χαρτί. Στη συνέχεια, πάρτε αυτό το φύλλο, τσαλακώστε το και τοποθετήστε το σε ένα πυρίμαχο δοχείο, βάλτε το στη φωτιά. Καθώς βλέπετε το χαρτί να καίγεται, σκεφτείτε πώς καίγονται οι εμπειρίες σας, πώς θρυμματίζονται και γίνονται στάχτη. Όλες οι αρνητικές αναμνήσεις κάηκαν! Πετάξτε τις στάχτες από το παράθυρο και σκορπίστε τις στον άνεμο!

Το νόημα της άσκησης «φλέγον γράμμα» είναι ότι βοηθά όχι μόνο να ξεχάσεις πληροφορίες, αλλά να γίνεις κύριος των αναμνήσεων σου. Ένα άτομο που βιώνει δυσάρεστα συναισθήματα από γεγονότα του παρελθόντος μπορεί έτσι να τα ξεχάσει. Φυσικά αυτό διαδικασία λήθηςμπορεί να είναι δυσάρεστο, αλλά συχνά δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα: ένα άτομο δεν ενεργοποιεί τους αμυντικούς μηχανισμούς, δεν καταστέλλει τις αναμνήσεις, αλλά, αντίθετα, περιγράφοντας αυτά τα γεγονότα, απαλλάσσεται από τις αναμνήσεις που σχετίζονται με αυτά.

Από την αρχαιότητα, η φωτιά έπαιξε το ρόλο του πρώτου ψυχοθεραπευτή για τους ανθρώπους: κοιτάζοντας τη φλόγα, ένα άτομο, στην πραγματικότητα, υποβλήθηκε σε μια συνεδρία ψυχοθεραπείας, καθαρίζοντας τον εαυτό του από βαριές σκέψεις και πετώντας το βάρος των πρωτόγονων πιέσεων από τους ώμους του. Και αν ένα άτομο έχει καλή φαντασία και μπορεί να φανταστεί ζωντανά ότι όχι μόνο το χαρτί καίγεται στη φωτιά, αλλά και οι αναμνήσεις που τραυματίζουν τον ψυχισμό του, τότε ακόμα κι αν το ήθελε, δεν θα μπορέσει να τις αναπαράγει.

Η «TV» είναι μια άλλη άσκηση που χρησιμοποιούν συχνά οι ψυχολόγοι και οι ψυχοθεραπευτές στην πρακτική τους για να απαλλάξουν τον ασθενή από αναμνήσεις που τον βαραίνουν:

• Προσπαθήστε να μεταφέρετε τις αρνητικές σας εμπειρίες όσο πιο ζωντανά γίνεται στη μεγάλη οθόνη της τηλεόρασης. Θυμηθείτε τα πάντα μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια. Στη συνέχεια, πάρτε το τηλεχειριστήριο και απενεργοποιήστε νοερά τον ήχο, παρακολουθήστε μια "βουβή ταινία". Στη συνέχεια, με παρόμοιο τρόπο, στερήστε από την οπτικοποίηση τη σαφήνεια, την αντίθεση και, τέλος, τη φωτεινότητα. Τελικά, η εικόνα ξεθωριάζει και εξαφανίζεται εντελώς. Το κύριο πράγμα είναι να μην βιαστείτε! Για να κάνετε τη διαδικασία της λήθης πιο αποτελεσματική, μπορείτε να αποσυνδέσετε νοερά το καλώδιο από την πρίζα ή να πετάξετε την τηλεόραση έξω από το παράθυρο. Εάν οι αρνητικές αναμνήσεις δεν είναι τόσο τραγικές (ας πούμε, απλώς δυσάρεστες), τότε με τη βοήθεια αυτής της άσκησης μπορείτε να τις μεταφράσετε στο είδος της κωμωδίας. Φανταστείτε αυτά τα γεγονότα καταγεγραμμένα σε βιντεοκάμερα. Παίξτε διανοητικά την ηχογράφηση αντίστροφα, παίξτε την σε υψηλή ταχύτητα, χρησιμοποιήστε αργή κίνηση, βάλτε αστεία μουσική στην εικόνα, εισάγετε έναν κωμικό στην "ταινία" κ.λπ. Αν μάθετε να κατευθύνετε τις αναμνήσεις σας, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να τις διαχειριστείτε. Επιπλέον, όπου υπάρχει χιούμορ, δεν υπάρχει χώρος για νεύρωση.

Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να μην σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε εντελώς από τις αναμνήσεις, αλλά θα σας μάθουν να μην τις φοβάστε. Και αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί εξαλείφοντας τον φόβο των αρνητικών αναμνήσεων, εξαλείφουμε την αιτία της ακούσιας εμφάνισής τους.

Μέθοδος λήθης #2 - Διαγραφή

Αλλα τεχνική λήθηςέχει σχεδιαστεί για να αφαιρεί περιττές πληροφορίες από τη μνήμη που έχουν χάσει τη συνάφειά τους και γεμίζουν το "αρχείο" της μνήμης. Για παράδειγμα, μπορείτε να απελευθερώσετε μνημονικούς πίνακες από ήδη εφαρμοσμένο πληροφοριακό υλικό για να τις γεμίσετε με νέο περιεχόμενο.

Το πιο απλό μέθοδος λήθηςπου ονομάζεται " τεχνικό πανί πτήσης».

• Για παράδειγμα, γεμίσαμε μια μήτρα μνήμης με μια σειρά εικόνων που δημιουργήθηκαν από λέξεις. Στη συνέχεια, εστιάζοντας την προσοχή μας στο πρώτο κελί της μήτρας, παίρνουμε ένα βρεγμένο πανί και σβήνουμε την εικόνα (ομάδα σχήματος) που βρίσκεται σε αυτό. Το πρώτο κελί παραμένει, συνεχίζουμε να το βλέπουμε καθαρά, αλλά τώρα είναι άδειο, ο χώρος είναι ελεύθερος και τώρα μπορούν να τοποθετηθούν νέες συνειρμικές συνθέσεις πάνω του. Στη συνέχεια, διαδοχικά, κελί προς κελί, περνάμε από ολόκληρο τον πίνακα και, χρησιμοποιώντας παρόμοια μέθοδο, διαγράφουμε όλες τις υπόλοιπες εικόνες.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η μέθοδος δεν είναι απολύτως βολική εάν οι μνημονικοί πίνακες είναι μεγάλοι. Σε τελική ανάλυση, θα χρειαστεί πολύς χρόνος και προσπάθεια για να διαγραφούν με συνέπεια πληροφορίες από κάθε μεμονωμένο κελί. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι σκόπιμο να εφαρμοστούν οι νόμοι της λήθης από τον Solomon Veniaminovich Shereshevsky, έναν Ρωσοσοβιετικό δημοσιογράφο και επαγγελματία μνημονιστή, ο οποίος, μιλώντας με πνευματικούς αριθμούς μπροστά σε ένα τεράστιο κοινό, αναγκάστηκε όχι μόνο να θυμάται μεγάλες ακολουθίες αριθμών , λέξεις, ασυνάρτητες συλλαβές κ.λπ., αλλά και να σβήσει ό,τι είναι αυτό από τη μνήμη πριν την επόμενη παράσταση.

• « Ανησυχώντας μήπως οι μεμονωμένες συνεδρίες δεν μπερδευτούν μεταξύ τους, σβήνω νοερά τον πίνακα και, σαν να λέγαμε, τον σκεπάζω με μια ταινία εντελώς απελπιστική και αδιαπέραστη. Όταν τελειώνει η συνεδρία, την αφαιρώ νοερά... Εξακολουθώ να μιλάω στο κοινό και αυτή τη στιγμή συνθλίβω αυτήν την ταινία με τα χέρια μου, ακούγοντας πώς τσακίζει.«- Ο Shereshevsky μοιράστηκε τα μυστικά του. Έτσι διέγραψε πληροφορίες αμέσως από ολόκληρο το πεδίο της μνημονικής μήτρας και όχι από κάθε μεμονωμένο κύτταρο. Εάν αυτή η μέθοδος δεν βοηθούσε στην αποτελεσματική λήθη των πληροφοριών, ο Solomon Veniaminovich κατέφυγε σε φαινομενικά παράδοξες μεθόδους λήθης: Για να θυμούνται, οι άνθρωποι γράφουν... Μου φάνηκε αστείο, και αποφάσισα να το κάνω με τον δικό μου τρόπο: αφού γράφουν, επομένως, δεν χρειάζεται να θυμούνται. Αυτό σημαίνει ότι αν το γράψω, θα ξέρω ότι δεν χρειάζεται να το θυμάμαι... Και άρχισα να εφαρμόζω αυτόν τον νόμο της λήθης σε μικρά πράγματα: σε ορισμένα θελήματα, σε επώνυμα, σε αριθμούς τηλεφώνου».

Σε μια προσπάθεια να θυμούνται σημαντικές πληροφορίες, οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να τις σημειώνουν. Και όσο πιο συχνά γράφουμε τι θέλουμε να θυμόμαστε, τόσο λιγότερο χρησιμοποιούμε τη μνήμη μας. Αυτή είναι μια άμεση διαδρομή προς την ατροφία της μνήμης, γιατί χωρίς να δέχεται αρκετό φορτίο, λειτουργεί όλο και λιγότερο. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι καταλήγουν στο θλιβερό συμπέρασμα ότι έχουν κακή μνήμη, αν και συχνά φταίνε οι ίδιοι για αυτό.

Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε σημειωματάρια και σημειωματάρια, εμπιστευτείτε τη μνήμη σας, φορτώστε την έτσι ώστε να λειτουργεί πλήρως ( ασκήσεις για την ανάπτυξη της μνήμης), και τότε θα σταματήσει να σε απογοητεύει. Σημειώστε κάτι σε χαρτί μόνο αν πρέπει να το ξεχάσετε!

Η διαδικασία κατάκτησης των δεξιοτήτων της λήθης (καθώς και της απομνημόνευσης) προχωρά με τρόπο σύμφωνο με τους νόμους της εγελιανής διαλεκτικής. Σε ένα ορισμένο σημείο, η εμπειρία της εκούσιας λήθης οδηγεί σε ένα ποιοτικό άλμα, επιτρέποντας σε κάποιον να ξεχάσει περιττές πληροφορίες μόνο μέσω της δύναμης της θέλησης χωρίς τη χρήση ειδικών μεθόδων λήθης.

Εάν βρείτε κάποιο σφάλμα, επισημάνετε ένα κομμάτι κειμένου και κάντε κλικ Ctrl+Enter.

Υπήρξαν περίοδοι στη ζωή κάθε ανθρώπου που θα ήθελε να σβήσει από τη μνήμη του. Μερικοί, παρά τις δυσκολίες, μαζεύονται και περνούν σε ένα νέο επίπεδο, μόνο περιστασιακά θυμούνται τις ανατροπές που έχουν συμβεί, άλλοι δεν μπορούν παρά να σκέφτονται συνεχώς το παρελθόν, στερώντας έτσι τον εαυτό τους από την ευκαιρία να είναι ευτυχισμένοι στο παρόν και στο μέλλον . Ανεξάρτητα από το βάρος του παρελθόντος που σας στοιχειώνει: χωρισμός με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, χαμένες ευκαιρίες, θάνατος αγαπημένων προσώπων, προδοσία φίλων, ενοχές... Τώρα είναι η ώρα να ξεχάσετε το παρελθόν για πάντα και να αρχίσετε να ζείτε στο παρόν. Πώς να σταματήσετε να ζείτε στο παρελθόν;

Μην σκέφτεστε το παρελθόν: γιατί δεν μας αφήνει να φύγουμε;

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται: γιατί μερικοί άνθρωποι, έχοντας βιώσει πολύ σοβαρά σοκ και δοκιμασίες, αναρρώνουν γρήγορα και ξεκινούν μια νέα ζωή, ενώ άλλοι πέφτουν σε μακροχρόνια κατάθλιψη και δεν μπορούν να σταματήσουν να ζουν στο παρελθόν μετά το ανεπιτυχές τέλος μιας δίμηνης σχέσης ?

Η ψυχολογία μπορεί να δώσει απαντήσεις σε αυτό εξαρτάται από την ηλικία, την ατμόσφαιρα στην οποία έζησε ένα άτομο στην παιδική ηλικία, από τον τύπο του χαρακτήρα και της προσωπικότητας. Και, ακόμα κι αν θεωρείτε τον εαυτό σας έναν αδύναμο τύπο που παίρνει κατάκαρδα τις όποιες δοκιμασίες ζωής, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε μόνοι σας και να μην σκέφτεστε το παρελθόν.

Τις περισσότερες φορές, δεν μπορούμε να ξεχάσουμε το παρελθόν και να ζήσουμε στο παρόν, γιατί νιώθουμε ένοχοι για την τρέχουσα κατάσταση, βασανιζόμαστε από σκέψεις ότι θα μπορούσαμε να είχαμε ενεργήσει διαφορετικά - και έτσι να αλλάξουμε το τέλος...

...Μερικές φορές το παρελθόν δεν μας αφήνει να ξεχάσουμε τον εαυτό του, γιατί δεν αφήνουμε παράπονα του παρελθόντος, πιστεύουμε ότι μας φέρθηκαν άδικα.

Οι κακές μας αναμνήσεις είναι σαν μια βαλίτσα με άχρηστα σκουπίδια που συνήθως κουβαλάμε μαζί μας παντού... Χρειάζεστε τέτοιο φορτίο;

...Και μερικές φορές δεν μπορούμε να ξεχάσουμε το παρελθόν και να ζήσουμε το παρόν γιατί μας αρέσει αυτή η κατάσταση αυτολύπησης, δεν είμαστε έτοιμοι να αλλάξουμε, να αναπτυχθούμε, νιώθουμε άνετα να καθόμαστε στο καβούκι μας, να αγαπάμε τη θλίψη μας, να κλείνουμε τον εαυτό μας μακριά από όλο τον κόσμο γύρω μας. Αυτός είναι ένας τέτοιος μαζοχισμός. Πώς μπορείς να αλλάξεις την κατάσταση και να αρχίσεις να απολαμβάνεις ξανά τη ζωή;

Πώς να ξεχάσετε το παρελθόν και να αρχίσετε να ζείτε στο παρόν: 5 βήματα για μια ευτυχισμένη ζωή

Η επούλωση από παλιές πληγές είναι μια περίπλοκη και συχνά μακρά διαδικασία, αλλά ανεξάρτητα από το τι κρύβεται πίσω μας, ο καθένας από εμάς μπορεί να σταματήσει να ζει στο παρελθόν. Εδώ είναι τα βήματα που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις ανησυχίες σας για πάντα:

1. Πρώτο βήμα- συνειδητοποιήστε ότι το παρελθόν είναι παρελθόν, ότι οι σκέψεις για αυτό σας εμποδίζουν να ζήσετε πλήρως στο παρόν και να σχεδιάσετε το μέλλον. Φυσικά, αυτό δεν είναι εύκολο να γίνει, αλλά θέλετε πραγματικά να αναπνεύσετε ξανά βαθιά;

2. Βήμα δυο- Συγνώμη. Τώρα δεν έχει σημασία ποιος φταίει για αυτό που συνέβη στο παρελθόν και ποιος προκάλεσε την προσβολή: εσείς ή αυτοί που σας προσέβαλαν. Είναι αδύνατο να γυρίσεις τον χρόνο πίσω, όλα έχουν ήδη γίνει και η ταλαιπωρία σου σήμερα δεν θα αλλάξει το τετελεσμένο γεγονός. Ζητήστε διανοητικά συγχώρεση ή συγχώρεση, μπορείτε να πάτε στην εκκλησία. Εάν έχετε προσβάλει ένα άτομο και γνωρίζετε πώς να επικοινωνήσετε μαζί του, μπορείτε να τηλεφωνήσετε και να ζητήσετε συγγνώμη. Αυτό είναι όλο. Γυρίστε τη σελίδα. Οι άνθρωποι έχουν το δικαίωμα να κάνουν λάθη: εσείς και οι αγαπημένοι σας δεν αποτελούν εξαίρεση. Εάν πιστεύετε ότι αυτό που κάνατε νωρίτερα είναι πολύ σοβαρό ή δεν έχετε κανέναν να ζητήσετε συγγνώμη, μεταβείτε στο να νοιάζεστε για τους άλλους. Δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό που συνέβη, αλλά μπορείτε να βοηθήσετε τους άλλους και να κάνετε τη ζωή τους καλύτερη. Εθελοντισμός σε ορφανοτροφεία, γηροκομεία ή καταφύγια αστέγων ζώων - σκεφτείτε προς αυτή την κατεύθυνση.

3. Βήμα τρίτο– μη λυπάσαι. Η λύπη για τις χαμένες ευκαιρίες, τον χαμένο χρόνο, τις διαλυμένες σχέσεις είναι ο δρόμος προς το πουθενά. Οι τύψεις, καθώς και η αυτολύπηση, είναι γενικά εξαιρετικά καταστροφικά συναισθήματα. Προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία: έχετε αποκτήσει εμπειρία, έχετε μάθει από τα λάθη σας, δεν θα επιτρέψετε πλέον να συμβεί αυτή η κατάσταση στη ζωή σας. Και μάντεψε τι? Με το να υποφέρεις και να λυπάσαι συνεχώς τον εαυτό σου, καταστρέφεις όχι μόνο τη ζωή σου, αλλά και τις ζωές των αγαπημένων σου, που δυσκολεύονται να σε δουν σε τέτοια κατάσταση. Δεν τους λυπάσαι;

4. Βήμα τέταρτο- επανεκκίνηση. Εάν ο πόνος είναι ακόμα φρέσκος, ξεσπάτε από αρνητικά συναισθήματα από μέσα, μην προσπαθήσετε να είστε δυνατός, επιτρέψτε στον εαυτό σας να ουρλιάξει, να κλάψει, να σπάσει ένα φλιτζάνι στο τέλος για μια μέρα. Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο και να νικήσετε με μανία τον σάκο του μποξ. Πετάξτε τον πόνο - αυτό θα σας διευκολύνει να ξεχάσετε το παρελθόν και να αρχίσετε να ζείτε στο παρόν.

5. Βήμα πέμπτο– κανόνας αντικατάστασης. Σκεφτείτε πόσο χρόνο και ενέργεια σπαταλάτε σε κενά πράγματα – να μην αφήνετε παράπονα του παρελθόντος και να λυπηθείτε τον εαυτό σας. Αντίθετα, θα μπορούσατε να αλλάξετε προς το καλύτερο. Αρχικά, μπορείτε να πάτε στο κομμωτήριο, να αλλάξετε το χρώμα των μαλλιών σας, να κάνετε μανικιούρ, να αλλάξετε ριζικά την εικόνα σας ή τελικά να ξεκινήσετε την αναζήτηση. Εγγραφείτε για μαθήματα οδήγησης, εκμάθησης ξένης γλώσσας και χειροτεχνίας. Και το πιο σημαντικό, ασχοληθείτε με τον αθλητισμό. Η γιόγκα είναι εξαιρετική για να απαλλαγείτε από περιττές σκέψεις. Αν αναλάβετε νέα ενδιαφέροντα και χόμπι στη ζωή σας, απλά δεν θα μείνει περιθώριο για τύψεις και σκέψεις για το βάρος του παρελθόντος.

Γενικά, μου φαίνεται ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ξεχάσεις το παρελθόν- καθαρίστε τον φυσικό χώρο γύρω σας: , ξοδέψτε (διαβάστε πού με οδήγησε ο p), οργανώστε μικρά πράγματα όπως βιβλία και... Έχοντας αφήσει πράγματα από την προηγούμενη ζωή σας, νιώθετε σωματικά πώς αλλάζει η ζωή!

Το να απαλλαγείτε από το βάρος του παρελθόντος και να αφήσετε τα παράπονα του παρελθόντος είναι πολύ πιο εύκολο από ό,τι νομίζετε τώρα, το κύριο πράγμα είναι να αρχίσετε να ενεργείτε αμέσως τώρα. Σε λίγες μόνο μέρες θα παρασυρθείτε σε μια νέα, χαρούμενη και ενδιαφέρουσα ζωή.