Osoblje koje akumulira veliko praktično iskustvo i znanje nažalost ima tendenciju starenja. Istovremeno, lideri ne postaju ništa mlađi. Stižu novi zaposleni koji također imaju teret godina iza sebe. Kako organizovati rad ostarelih radnika tako da njihove aktivnosti budu što efikasnije?

Prije svega, trebate znati da postoji razlika između biološkog i kalendarskog starenja. Biološko starenje ima odlučujući uticaj na ljudski učinak. Ljudsko tijelo je tijekom života izloženo utjecajima koji uzrokuju odgovarajuće promjene u biološkim strukturama i funkcijama. Vrijeme nastanka strukturnih i funkcionalnih promjena karakterističnih za pojedine starosne grupe je individualno, pa se sa porastom starosti mogu uočiti velike razlike između biološkog i kalendarskog starenja.

Medicina je dokazala da racionalna radna aktivnost starije osobe omogućava da duže održi radnu sposobnost, odlaže biološko starenje, povećava osjećaj radosti na poslu, a samim tim povećava i korisnost ove osobe za organizaciju. Stoga je potrebno voditi računa o specifičnim fiziološkim i psihološkim zahtjevima za rad starijih osoba, a ne početi aktivno utjecati na proces biološkog starenja tek kada osoba prestane raditi zbog navršenih godina za penzionisanje. Smatra se da je problem starenja problem pojedinca, a ne organizacije. Ovo nije sasvim tačno. Iskustvo japanskih menadžera pokazuje da briga o starijim zaposlenima rezultira milionskim profitom za preduzeća.

Za implementaciju individualnog pristupa zaposleniku, važno je da svaki menadžer poznaje određene odnose, i to: odnos između profesionalne radne sposobnosti starijih ljudi, njihovih iskustava i ponašanja, kao i fizičke sposobnosti da izdrži opterećenje povezano sa određenu aktivnost.

Kako dolazi do biološkog starenja, dolazi do smanjenja funkcionalne korisnosti organa, a time i slabljenja sposobnosti oporavka do sljedećeg radnog dana. S tim u vezi, menadžer se mora pridržavati nekih pravila u organizaciji rada starijih osoba:

1. Izbjegavajte iznenadna velika opterećenja kod starijih osoba. Žurba, prevelika odgovornost, napetost kao rezultat rigidnog ritma rada i nedostatak opuštenosti doprinose nastanku srčanih oboljenja. Izbjegavajte da starijim radnicima dodijelite pretjerano fizički zahtjevan ili ponavljajući posao.

2. Redovne preventivne lekarske preglede. To će omogućiti prevenciju nastanka profesionalnih oboljenja u vezi sa radom.

3. Prilikom premještaja zaposlenog na drugo mjesto zbog smanjenja produktivnosti rada, posebnu važnost pridati tome da se stariji radnici ne osjećaju u nepovoljnom položaju zbog nepromišljenih mjera ili objašnjenja rukovodioca.

4. Koristiti starije ljude prvenstveno na onim radnim mjestima gdje je moguć miran i ujednačen tempo rada, gde svako može sam da raspoređuje proces rada, gde nisu potrebna preterano velika statička i dinamička opterećenja, gde su obezbeđeni dobri uslovi rada u skladu sa standardima higijene rada, gde nisu potrebne brze reakcije. Prilikom odlučivanja da li ćete raditi u smjenama za starije osobe, svakako vodite računa o njihovom općem zdravstvenom stanju. Posebnu pažnju treba obratiti na zaštitu na radu, uzimajući u obzir pri raspodjeli novih zadataka da starija osoba više nije tako pokretna i da je, bez dugogodišnjeg iskustva u datom preduzeću ili radnom mjestu, podložnija opasnosti od svog mladog kolege u ista situacija.

5. Imajte na umu da u periodu starenja, iako funkcionalna sposobnost organa slabi, efektivna radna sposobnost se ne smanjuje. Neki funkcionalni nedostaci nadoknađuju se životnim i profesionalnim iskustvom, savjesnošću i racionalnim metodama rada. Procjena vlastite važnosti postaje važna. Zadovoljstvo poslom, postignuti stepen profesionalne izvrsnosti i aktivno učešće u društvenom radu jačaju osjećaj korisnosti. Brzina izvođenja radnih operacija opada intenzivnije od tačnosti, stoga je posao koji zahtijeva prioritet najprihvatljiviji za starije ljude! iskustvo i uspostavljene vještine razmišljanja.

6. Uzmite u obzir progresivni pad sposobnosti starijih ljudi da percipiraju i pamte. Ovo treba uzeti u obzir kada se uslovi rada promijene i postoji potreba za stjecanjem novih vještina, na primjer za održavanje novih modernih instalacija.

7. Uzmite u obzir da se nakon 60. godine teško prilagođava novim uslovima rada i novom timu, pa prelazak na drugi posao može dovesti do velikih komplikacija. Ako se to ne može izbjeći, tada pri dodjeli novog posla uvijek treba uzeti u obzir postojeće iskustvo i specifične vještine starijeg zaposlenika. Ne preporučuje se rad koji zahtijeva značajnu mobilnost i povećan stres na nekoliko čula (na primjer, pri upravljanju i praćenju automatskih proizvodnih procesa). Percepcija, a time i reakcije, također se mijenjaju kvalitativno i kvantitativno. Zaposlene treba što prije pripremiti za promjene u proizvodnji, a posebno starije osobe; zahtijevaju od odgovornih za stručno usavršavanje da posebno brinu o starijim zaposlenima. Moramo nastojati da njihove profesionalne vještine i sposobnosti ne ostanu na istom nivou. Ova opasnost je moguća uglavnom tamo gdje su radnici angažovani na rješavanju praktičnih problema i nemaju dovoljno vremena i energije za dalje usavršavanje ili nema poticaja za to. Za menadžera je važno da zna da radna sposobnost osobe traje duže što su njene kvalifikacije veće i što više pažnje posvećuje njihovom unapređenju.

Da bi se stariji zaposlenik zainteresovao za novi posao, potrebno je uspostaviti vezu između novog i starog posla, oslanjajući se na stavove, poređenja i bogato iskustvo iz industrijskog i društveno-političkog života starijih ljudi i jasno stavljajući do znanja stariji zaposlenik da menadžer visoko cijeni njegov osjećaj dužnosti i profesionalne kvalitete. To će ojačati njegovo samopouzdanje.

Sa slabljenjem fizičkih i mentalnih sposobnosti kod starijih osoba može se razviti sklonost ka izolaciji i izolaciji. Menadžer mora preduzeti mjere protiv takve izolacije. Treba naglasiti da bogato životno i radno iskustvo starijeg zaposlenog ima pozitivan uticaj na mlade.

8. Kako menadžer treba da se odnosi prema novonastalim slabostima starijih ljudi? Promjene vezane za dob ne treba prenaglašavati. Ovo je prirodan proces. Međutim, mora se uzeti u obzir da je moguća depresija povezana sa godinama, koja se može izraziti i brzim promjenama raspoloženja. Morate podržati stariju osobu i češće je hvaliti.

9. Treba biti oprezan pratiti socio-psihološku klimu u timu u kojem rade zaposleni različitog uzrasta. Neophodno je prepoznati i jednog i drugog za izvršenje zadatka koji im je dodijeljen kako se nijedna starosna grupa ne bi osjećala diskriminiranom. Važno je slaviti uspjehe starijeg radnika na poslu iu posebnim prilikama pred timom.

10. Neophodno unaprijed planirati zamjenu starijih radnika i pripremite ih za ovo. Izbjegavajte napetost između prethodnika i nasljednika.

11. Ako je zaposleni dostigao starosnu granicu za penzionisanje, ali i dalje želi da radi, onda na njegov zahtev, preporučljivo je dati mu mogućnost da se zaposli u preduzeću sa nepunim radnim vremenom, jer rad promoviše dobro zdravlje i smanjuje negativne efekte procesa starenja.

12. Neophodno pomozite zaposleniku koji odlazi u penziju da identifikuje novu aktivnost. Možete mu preporučiti da se bavi socijalnim radom ili postane član kluba proizvodnih veterana i sl. Neophodno je održavati kontakt sa penzionerima (pozivati ​​ih na kulturne manifestacije, produkcijske festivale, informisati o događajima koji se odvijaju u preduzeću, dostavljati veliki tiraž primjeraka itd.).

Politika menadžera prema starijim zaposlenima svim zaposlenima daje povjerenje u budućnost. Ako mlađi i agresivniji zaposleni nastoje zauzeti višu poziciju u organizaciji, što je otežano prisustvom starijeg kolege, te nastoje istisnuti konkurenta, onda starija generacija već razmišlja o izgledima svog ostanka u ovoj organizaciji. . A ako imaju jasnu viziju da je perspektiva povoljnija, radit će potpunije. Nivo sukoba će se smanjiti, produktivnost rada će se povećati, a socio-psihološka klima u timu će se poboljšati.

Kada se karakteriše fizička izvedba, treba napomenuti da metodologija za njeno određivanje daje samo približnu predstavu o ovom fenomenu, budući da se osoba sastoji ne samo od mišića i sistema za podršku svojoj aktivnosti, već ima i um i takve psiho- emocionalne kvalitete kao što su snaga volje, motivacija, želja, sposobnost mobilizacije napora itd. U tom smislu, izvedba, uključujući i fizičku izvedbu, je vrlo višestruki koncept. Vanjska manifestacija visokih performansi mogu biti visoka postignuća u sportu, fizičkom radu, postizanje maksimalne količine posla koji osoba može obaviti, što dovodi do značajnih fizioloških promjena.

Gruba procjena nivoa može se dobiti penjanjem uz stepenice. Na 4. sprat treba da idete prosečnim tempom bez zaustavljanja. Ako osoba lako savlada ovaj uspon i osjeća da još ima rezerve, daje se ocjena „dobar“. Ako se osoba gušila, to znači da je njegov nivo zdravlja smanjen.

Prema preporukama V.I. Bobritsky (2000) nivo fizičke izvedbe može se procijeniti testiranjem sa 20 čučnjeva. Da biste to učinili, morate izračunati stabilan puls dok sjedite 10 sekundi, a zatim u roku od 30 sekundi trebate napraviti 20 čučnjeva, podižući ruke naprijed. Nakon toga, morate ponovo sjesti i zabilježiti vrijeme potrebno da se vaš otkucaj srca vrati na prvobitne vrijednosti, računajući ga u vremenskim intervalima od 10 sekundi. Ako se puls oporavlja brže od 1 minute. ocijenjeno "odlično", do 2 minute. - „U redu“, sporije od 3 minute. - "Loše". Ista procena se može izvršiti izvođenjem testa zadržavanja daha. Potrebno je 1-2 duboko udahnuti - izdahnuti, a zatim duboko udahnuti (ne koliko god je moguće!) i zadržati dah što je duže moguće. Ako se disanje zadrži > 60 s - "odlično", 40-59 s - "dobro",<39 с — «плохо» (для женщин на 10 с меньше).

Treba imati na umu da kvantitativne karakteristike rada djece i adolescenata nisu uvijek objektivne, jer njihova sposobnost ispoljavanja volje još nije dovoljno razvijena. Djeca često napuštaju posao mnogo prije nego što dostignu granicu naporne aktivnosti.

Mišićni učinak općenito zavisi od mišićne snage i izdržljivosti, kao i od stanja vegetativnih komponenti tijela, bilo od stanja aktivnosti kardiovaskularnog sistema, disanja, termoregulacije, metabolizma i prisutnosti obrazaca kretanja. Postoje određeni odnosi između ovih komponenti. Stoga, za veću tačnost starosnih karakteristika fizičkih performansi adolescenata, A. A. Markosyan (1974) preporučuje uzimanje u obzir četiri elementa:

Nivo razvoja snage (indikatori dinamometrije).

Nivo razvoja različitih tipova motoričkih sposobnosti (procjenjuje se brojem ili brzinom određenih pokreta u 1 minuti);

Stepen razvijenosti funkcija kardiovaskularnog i respiratornog sistema;

Nivo razvoja izdržljivosti i sposobnosti razvoja kratkoročne snage (ovo je ono što karakteriše indikator

Pokazatelj umora je, prije svega, smanjenje fizičke snage ili performansi, što može biti posljedica kako promjena u samom mišiću, tako i promjena u centralnom nervnom sistemu (nervnim centrima). Ekstremni slučaj umora određenog mišića je njegova produžena kontrakcija i privremena nemogućnost potpunog opuštanja, što se naziva kontraktura.

Učešće nervnog sistema u nastanku umora povezano je uglavnom sa nagomilavanjem produkata raspada, odnosno sa iscrpljivanjem medijatora u nervnim sinapsama. Obnavljanje performansi značajno je olakšano promjenom vrste aktivnosti (aktivni ili pasivni odmor), pozitivnim emocijama i motivacijom itd.

Procesi zamora na mišićnom nivou povezani su sa iscrpljivanjem energetskih nosilaca, prvenstveno adenozin trifosforne kiseline (ATP), i sa nakupljanjem u mišićima produkata anaerobne razgradnje glikogena, posebno mlečne kiseline, koja zahteva određeno vreme da se eliminiše. . Inače, osjećaj težine u želucu koji je naporno radio može potrajati nekoliko dana i u određenoj mjeri je posljedica nakupljanja mliječne kiseline. Obnavljanje mišićnih performansi olakšava odmor (odmor), umjereno zagrijavanje mišića, ciljana masaža, kao i proteinsko-ugljikohidratna hrana.

Mala djeca (mlađa od 4 godine) se vrlo brzo umaraju tokom mišićne aktivnosti. Od pete godine, sposobnost djece za fizički rad postepeno počinje da raste zajedno s rastom energetskih sposobnosti skeletnih mišića i strukturnim i funkcionalnim sazrijevanjem.

Ali kod djece predškolskog i osnovnoškolskog uzrasta konačna diferencijacija skeletnih mišića još nije završena, stoga je općenito kod djece 6-9 godina fizička izvedba 2,5-3 puta manja nego kod djece 15-16 godina. star.

Prekretnica u razvoju dječije fizičke performanse nastaje u dobi od 12-13 godina, kada se uočavaju značajne promjene u morfologiji mišićnih vlakana i energiji kontrakcija: mišićna izdržljivost naglo raste, a istovremeno i sposobnost za izvođenje dugotrajnih opterećenja uz manji rizik od umora.

Takođe treba napomenuti da fizički učinak (kao i mentalni učinak) djece ima određene fluktuacije tokom dana: njegovi najviši nivoi se zapažaju od 10 do 14 sati, kao i od 17 do 19 sati. U periodu od 7 do 10 sati i od 16 do 17 sati uočavaju se periodi pojačanih performansi (faze kalkulacije), a u periodu od 14 do 16 sati i od 19 sati, učinak se smanjuje (faze zamora). , periodi optimalnog rada (utorak, srijeda, četvrtak), periodi povećanja performansi (nedjelja, ponedjeljak) i periodi umora (petak, subota). Najniži učinak za većinu ljudi je noću (od 23.00 do 6.00 sati) i u petak. Fizičke performanse takođe značajno opadaju u roku od 1-1,5 sati nakon jela. Na dinamiku rada ljudi u određenoj mjeri utiču individualni biološki ritmovi svake osobe. Gore navedena dinamika performansi svojstvena je takozvanim normohronicima. Za ljude koji su "šave", najveći učinak se pomjera na 1,5-2 sata na početku dana, a za "noćne sove" - ​​na isti period u drugoj polovini dana uzeti u obzir prilikom organizovanja časova fizičkog vaspitanja i sportske obuke.

Najveća mišićna snaga postiže se ili zbog najvećeg povećanja mase tereta koji se podiže ili pomiče, ili zbog povećanja ubrzanja, odnosno promjene brzine na maksimalnu vrijednost. U prvom slučaju raste napetost mišića, au drugom se povećava brzina njegove kontrakcije. Kretanje kod ljudi obično se događa kombinacijom mišićne kontrakcije i napetosti. Stoga, kako se brzina kontrakcije povećava, proporcionalno raste i napon. Što je veća masa tereta, to je manje ubrzanje koje mu daje osoba.

Maksimalna snaga mišića mjeri se određivanjem maksimalnog opterećenja koje može pomjeriti. U takvim izometrijskim uvjetima mišić se gotovo ne kontrahira, a njegova napetost je ekstremna. Stoga je stepen napetosti mišića izraz njegove snage.

Pokreti snage karakteriziraju maksimalna napetost s povećanjem mase tereta i konstantnom brzinom njegovog kretanja.

Snaga mišića ne zavisi od njegove dužine, već uglavnom zavisi od njegove debljine, od njegovog fiziološkog prečnika, odnosno od broja mišićnih vlakana po najvećem poprečnom preseku. Fiziološka površina poprečnog presjeka je površina poprečnog presjeka svih mišićnih vlakana. Kod peto- i polupenastih mišića ovaj promjer je veći od anatomskog. Kod fusiformnih i paralelnih mišića fiziološki prečnik se poklapa sa anatomskim. Dakle, najjači su petokraki mišići, zatim polupenasti, vretenasti mišići i na kraju najslabiji mišići sa paralelnim vlaknima. Snaga mišića ovisi i o njegovom funkcionalnom stanju, o uvjetima njegovog rada, o maksimalnoj frekvenciji i veličini, prostornom i vremenskom zbroju nervnih impulsa koji mu teku, uzrokujući njegovu kontrakciju, o broju funkcionalnih neuromotornih jedinica i o impulsima. regulisanje. Mišićna snaga se povećava tokom treninga, a smanjuje se sa postom i umorom. U početku se povećava sa godinama, a zatim opada sa starošću.

Snaga mišića pri njegovoj maksimalnoj napetosti, razvijena pri njegovom najvećem uzbuđenju i najpovoljnijoj dužini prije početka njegove napetosti, naziva se apsolutno.

Apsolutna mišićna snaga mjeri se u kilogramima ili njutnima (N). Maksimalna napetost mišića kod osobe uzrokovana je voljnim naporom.

Relativno Snaga mišića se izračunava na sljedeći način. Odredivši apsolutnu silu u kilogramima ili njutnima, podijelite je s brojem kvadratnih centimetara poprečnog presjeka mišića. Ovo vam omogućava da uporedite snagu različitih mišića istog organizma, snagu istih mišića različitih organizama, kao i promene u snazi ​​istog mišića datog organizma u zavisnosti od promena u njegovom funkcionalnom stanju. Relativna snaga skeletnog mišića žabe je 2-3 kg, ljudskog cervikalnog mišića ekstenzora je 9 kg, mišića žvakaćeg mišića je 10 kg, mišića bicepsa brachii je 11 kg, a mišića tricepsa brachii je 17 kg.

Rastezljivost i elastičnost

Rastezljivost je sposobnost mišića da poveća dužinu pod djelovanjem opterećenja ili sile. Istezanje mišića ovisi o težini opterećenja. Što je veće opterećenje, mišić se više rasteže. Kako se opterećenje povećava, potrebno je sve više opterećenja ili sile da bi se proizvelo isto povećanje dužine. Važno je i trajanje opterećenja. Kada se opterećenje ili sila primjenjuje 1-2 s, mišić se produžuje (brza faza), a zatim se njegovo istezanje usporava i može trajati nekoliko sati (spora faza). Rastezljivost ovisi o funkcionalnom stanju mišića. Crveni mišići se rastežu više od bijelih. Rastezljivost također ovisi o vrsti mišićne strukture: paralelni mišići se protežu više od petokrakih mišića.

Skeletni mišići imaju elastičnost, odnosno elastičnost, sposobnost da se vrate u prvobitno stanje nakon deformacije. Elastičnost, kao i rastezljivost, zavisi od funkcionalnog stanja, strukture mišića i njegovog viskoziteta. Obnavljanje početne dužine mišića također se odvija u 2 faze: brza faza traje 1-2 s, spora faza traje desetine minuta. Dužina mišića nakon istezanja uzrokovanog velikim opterećenjem ili silom i nakon dugog istezanja, dugo se ne vraća na prvobitnu dužinu. Nakon kratkotrajnog djelovanja malih opterećenja, dužina mišića se brzo vraća na prvobitnu dužinu. Dakle, stepen i trajanje njegovog istezanja su važni za elastičnost mišića. Elastičnost mišića je mala, nedosljedna i gotovo savršena.

Dužina anizotropnih diskova se ne mijenja tokom kontrakcije i pasivnog istezanja. Smanjenje dužine mišićnog vlakna tijekom kontrakcije i povećanje tijekom istezanja nastaje zbog promjena u dužini izotropnih diskova. Kada se vlakno skrati na 65%, izotropni diskovi nestaju. Tokom izometrijske kontrakcije, anizotropni diskovi se skraćuju, a izotropni se produžavaju.

Sa kontrakcijom raste elastičnost izotropnih diskova, postajući gotovo 2 puta duža od anizotropnih. Ovo štiti vlakno od rupture tokom vrlo brzog smanjenja dužine anizotropnih diskova koje se javlja tokom izometrijske kontrakcije mišića. Prema tome, samo izotropni diskovi imaju proširivost.

Rastezljivost se povećava sa umorom proporcionalno povećanju umora. Istezanje mišića uzrokuje povećanje njegovog metabolizma i temperature. Glatki mišići se protežu mnogo više od skeletnih mišića, nekoliko puta od njihove prvobitne dužine.

Elastičnost mišića opada sa kontrakturama i rigorom. U mirovanju, elastičnost mišića je svojstvo miofibrila, sarkoplazme, sarkoleme i slojeva vezivnog tkiva tokom kontrakcije;

Istezanje glatkih mišića do kritične granice može se dogoditi bez promjene njihove napetosti. Ovo je od velike fiziološke važnosti kod istezanja glatkih mišića šupljih organa, u kojima se pritisak ne mijenja. Na primjer, pritisak u mokraćnoj bešici se ne menja kada je značajno proširen mokraćom.

Performanse mišića

Rad mišića mjeri se umnoškom mase tereta koji podiže visinom njegovog podizanja ili putanjom, dakle, visinom mišićne kontrakcije. Univerzalna jedinica rada, kao i količina toplote, je džul (J). Performanse mišića variraju u zavisnosti od njegovog fiziološkog stanja i opterećenja. Kako se opterećenje povećava, rad mišića se u početku povećava, a zatim, nakon postizanja maksimalne vrijednosti, smanjuje se i dostiže nulu. Početno povećanje rada sa povećanjem opterećenja zavisi od povećanja sposobnosti mišića da se pobuđuje i od povećanja visine kontrakcije. Naknadno smanjenje rada ovisi o smanjenju kontraktilnosti mišića zbog povećanja istezanja od strane opterećenja. Količina rada ovisi o broju mišićnih vlakana i njihovoj dužini. Što je veći poprečni presjek mišića, što je deblji, to može podići veće opterećenje.

Pennatni mišić može podići veliki teret, ali budući da je dužina njegovih vlakana manja od dužine cijelog mišića, podiže teret na relativno malu visinu. Paralelni mišić može podići manji teret od pennatnog mišića, jer je njegov poprečni presjek manji, ali je visina podizanja tereta veća, jer je dužina njegovih mišićnih vlakana veća. Pod uslovom da su sva mišićna vlakna pobuđena, visina mišićne kontrakcije, pod jednakim uslovima, veća je što su vlakna duža. Na količinu rada utječe istezanje mišićnih vlakana opterećenjem. Početno istezanje s malim opterećenjem povećava visinu kontrakcije, a istezanje s velikim opterećenjem smanjuje visinu kontrakcije mišića. Rad mišića ovisi i o broju mioneuralnih aparata, njihovoj lokaciji i njihovoj istovremenoj ekscitaciji. Kada ste umorni, rad mišića se smanjuje i može prestati; Visina mišićne kontrakcije se smanjuje kako se umor razvija, a zatim dostiže nulu.

Zakoni optimalnog opterećenja i optimalnog ritma

Kako se povećanjem opterećenja smanjuje visina mišićne kontrakcije, rad koji je proizvod opterećenja i visine dostiže najveću vrijednost pri nekim prosječnim opterećenjima. Ova prosječna opterećenja se nazivaju optimalna.

Pod svim ostalim stvarima, pod optimalnim opterećenjima, mišić najduže zadržava performanse. Pri optimalnom opterećenju, učinak mišića ovisi o učestalosti ritma njegovih kontrakcija, odnosno o učestalosti ravnomjernog izmjenjivanja mišićnih kontrakcija. Ritam mišićnih kontrakcija pri prosječnom opterećenju, pri kojem se održava najduži rad mišića, naziva se optimalnim,

Različiti mišići imaju različita optimalna opterećenja i optimalne ritmove. Oni se također mijenjaju u datom mišiću u zavisnosti od uslova rada i njegovog fiziološkog stanja.

Optimalno opterećenje i optimalni ritam određuju prvenstveno nervni sistem (I.M. Sechenov). Što se tiče osobe, njen psihički i fizički učinak je određen društvenim uslovima rada (oruđa rada, odnos prema poslu, emocije itd.). Optimalno opterećenje i optimalni ritam za osobu značajno variraju ovisno o životnom iskustvu, dobi, ishrani i treningu.

Dinamički rad i statička sila

Rad skeletnih mišića, koji osigurava kretanje tijela i njegovih dijelova, naziva se dinamičkim, a napetost skeletnih mišića, koja osigurava oslonac tijela u prostoru i savladavanje gravitacije, naziva se statičkim naporom.

Dinamički rad varira u snazi. Mjerač snage ili intenziteta je rad u jedinici vremena. Jedinica snage je vat (W = 1 J/s). Postoji prirodan odnos između intenziteta dinamičkog rada i njegovog trajanja. Što je veći intenzitet rada, to je njegovo trajanje kraće. Postoje rad niskog, umjerenog, visokog, submaksimalnog i maksimalnog intenziteta. Pri dinamičnom radu uzima se u obzir brzina, odnosno brzina kretanja. Za mjerenje brzine pokreta koriste se: 1) vrijeme motoričke reakcije, brzina reakcije ili latentni period motoričkog refleksa, 2) trajanje pojedinačnog pokreta uz minimalnu napetost mišića, 3) broj pokreta po jedinici vremena, tj. njihovu frekvenciju.

Brzina pokreta zavisi od prirode i ritma impulsa iz centralnog nervnog sistema, od funkcionalnih svojstava mišića tokom pokreta, kao i od njihove strukture. Sposobnost izvođenja mišićne aktivnosti određene vrste i intenziteta u najvećoj vremenskoj dužini naziva se izdržljivošću. Što je veća izdržljivost, kasnije počinje zamor.

Glavne vrste izdržljivosti: 1) statička - kontinuirana, u maksimalnom vremenskom periodu, održavanje napetosti u skeletnim mišićima uz stalnu silu pritiska ili držanje određenog opterećenja u stalnom položaju. Maksimalno vrijeme statičkog napora je manje, što je veća sila pritiska ili veličina opterećenja, 2) dinamičko – kontinuirano izvođenje mišićnog rada određenog intenziteta maksimalno vrijeme. Maksimalno vrijeme za dinamički rad skeletnih mišića ovisi o njegovoj snazi. Što je veća snaga, kraće je vreme ograničenja dinamičke izdržljivosti.

Dinamička izdržljivost u velikoj mjeri zavisi od povećanja rada unutrašnjih organa, posebno kardiovaskularnog i respiratornog sistema.

Dinamičan rad karakteriše i spretnost.

Spretnost je sposobnost da se proizvedu koordinirani pokreti sa vrlo velikom prostornom preciznošću i ispravnošću, brzo i u strogo određenim, vrlo kratkim vremenskim periodima uz naglu promjenu vanjskih uslova.

Statički napor se sastoji u održavanju napetosti mišića neko vrijeme, odnosno držanju težine tijela, udova ili tereta nepomično. U fizičkom smislu, držanje tereta ili tijela u nepokretnom stanju nije posao, jer nema kretanja tereta ili tjelesne težine. Primjeri statičkih napora su nepomično stajanje, vješanje, stajanje, nepomično držanje ruke, noge ili tereta. Trajanje statičke sile zavisi od stepena napetosti mišića. Što je napetost mišića manja, to duže traje. Kod statičkih napora u pravilu se troši znatno manje energije nego kod dinamičkog rada. Što je veća statička sila, to je veća potrošnja energije. Trening produžava trajanje statičkih napora.

Izdržljivost na statičke sile ne zavisi od povećanja performansi unutrašnjih organa, već uglavnom od funkcionalne stabilnosti motoričkih centara na frekvenciju i snagu aferentnih impulsa.

Promjene u mišićnoj snazi

Dobro je poznato da maksimalna snaga opada s godinama. Je li to zbog procesa starenja ili smanjenja fizičke aktivnosti? Oba.

Ovaj grafikon pokazuje da trening snage ostaje veoma efikasno sredstvo za održavanje mišićne snage tokom celog života. Međutim, oko 60. godine, nivo snage brzo opada uprkos treningu. Možda je to zbog utjecaja primjetnih promjena u nivou hormona. Količina i testosterona i hormona rasta se mnogo brže smanjuje nakon 60. Snaga se smanjuje zbog atrofije mišićnih vlakana. Važno je napomenuti da 60-godišnjak koji trenira snagu može biti jači od svojih sinova koji ne treniraju! A neke studije su pokazale da je povećanje snage moguće čak i sa 90 godina. Tako da nikad nije kasno da počnete da trenirate snagu!

Tip mišićnog vlakna i starost

Bilo je mnogo suprotstavljenih izvještaja (kao i mitova) u vezi s promjenama u mišićnim vlaknima povezanim sa godinama. Međutim, studije presjeka tkiva ljudi koji su umrli u dobi između 15 i 83 godine sugeriraju da se omjer vrsta vlakana ne mijenja tokom života. Ova pretpostavka je podržana poređenjem biopsija mišića kod mlađih i starijih sportista izdržljivosti. Nasuprot tome, jedno dugotrajno istraživanje grupe trkača, sprovedeno prvo 1974. i ponovo 1992. godine, pokazalo je da trening može igrati određenu ulogu u distribuciji vrsta vlakana. Za sportiste koji su nastavili da treniraju, to je ostalo nepromenjeno. Oni koji su prestali da vežbaju imali su nešto veći procenat vlakana koja se sporo trzaju. Prvo, razlog za to je selektivna atrofija brzih vlakana. To je razumljivo, jer postali su manje korišćeni. Također je poznato da se broj brzih dionica blago smanjuje nakon 50 godina, za oko 10% po deceniji. Uzroci i mehanizmi ove pojave još su nejasni. Dakle, nalazimo da se efekat vezan za uzrast kod vježbača izdržljivosti sastoji od nepromijenjenog omjera vrsta vlakana ili blagog povećanja procenta sporih vlakana zbog gubitka brzih vlakana. Ali brza vlakna ne postaju spora.

Izdržljivost mišića i godine

Za one koji treniraju za izdržljivost, važno je da se oksidativni kapacitet skeletnih mišića malo mijenja s godinama (ako nastavite da trenirate). Gustoća kapilara u mišićima je približno ista kod sportista različite dobi. Nivoi oksidativnih enzima su isti ili nešto niži kod starijih. Ovo malo smanjenje može biti posljedica smanjenog obima treninga kod veterana sportaša. Štoviše, čak i starija osoba koja počne vježbati zadržava potencijal za poboljšanje izdržljivosti mišića.

Zaključci

Pokazalo se da se kod starijih sportista koji nastavljaju sa treningom izdržljivosti i snage, primjetne promjene na skeletnim mišićima javljaju tek u 50. godini života. Nakon ove godine počinju promjene u količini, ali ne iu kvalitetu mišićne mase. Ove promjene, međutim, mogu se ublažiti obukom. Općenito, identificirane promjene smanjuju maksimalnu snagu i snagu više nego izdržljivost. Ovo može objasniti zašto stariji sportisti rade bolje na dužim udaljenostima.

Mišići triatlonca.

Nova studija objavljena je na www.everymantri.com. Prva ilustracija prikazuje mišiće četrdesetogodišnjeg triatlonca. Na drugom, mišići sedamdesetčetvorogodišnjeg muškarca koji vodi sjedilački način života. Treća ilustracija prikazuje mišiće 74-godišnjeg triatlonca koji redovno trenira. Sve je jasno!

Fizički umor

Dugotrajna i intenzivna opterećenja mišića dovode do privremenog smanjenja fizičke performanse tijela - umor. Proces zamora u početku pogađa centralni nervni sistem, zatim neuromišićnu sinapsu i na kraju mišiće. Tako ljudi koji su nedavno izgubili ruku ili nogu dugo osjećaju njihovo prisustvo. Mentalno obavljajući rad sa nedostajućim udom, ubrzo su izjavili da su umorni. Ovo dokazuje da se u centralnom nervnom sistemu razvijaju procesi umora, jer nije vršen mišićni rad.

Umor je normalan fiziološki proces razvijen da zaštiti fiziološke sisteme od sistematskog preopterećenja, koji je patološki proces i dovodi do poremećaja nervnog i drugih fizioloških sistema organizma. Racionalni odmor brzo doprinosi obnavljanju performansi. Nakon fizičkog rada, korisno je promijeniti vrstu aktivnosti, jer potpuni odmor sporije vraća snagu.

Razvoj mišićnog sistema

Mišićni sistem djeteta prolazi kroz značajne strukturne i funkcionalne promjene tokom ontogeneze. Formiranje mišićnih ćelija i formiranje mišića kao strukturnih jedinica mišićnog sistema odvija se heterohrono. Proces “grubog” formiranja mišića završava se do 7-8. tjedna prenatalnog razvoja. U ovoj fazi iritacija kožnih receptora već izaziva odgovor motoričke reakcije fetusa, što ukazuje na uspostavljanje funkcionalne veze između taktilne recepcije i mišićnog sistema. U narednim mjesecima intenzivno se događa funkcionalno sazrijevanje mišićnih stanica, povezano s povećanjem broja miofibrila i njihove debljine. Nakon rođenja, mišićno tkivo nastavlja da sazrijeva. Mišićna masa raste uglavnom zbog povećanja uzdužnih i poprečnih dimenzija mišićnih vlakana, a ne broja miofibrila, čiji se ukupan broj neznatno povećava (oko 10%). Posebno se uočava intenzivan rast vlakana do 7 godina starosti i tokom puberteta. Počevši od 14-15 godina, mikrostruktura mišićnog tkiva se praktički ne razlikuje od one odrasle osobe. Međutim, zadebljanje mišićnih vlakana može se nastaviti i do 30-35 godina.

Prvo se razvijaju oni skeletni mišići koji su neophodni za normalno funkcioniranje djetetovog tijela u ovoj dobi. Razvoj mišića gornjih ekstremiteta obično prethodi razvoju mišića donjih ekstremiteta. Veći mišići se uvijek formiraju prije manjih. Na primjer, mišići ramena i podlaktice se formiraju brže od malih mišića šake. Kod jednogodišnje bebe mišići ruku i ramenog pojasa su bolje razvijeni od mišića karlice i nogu. Mišići ruku se posebno intenzivno razvijaju u dobi od 6-7 godina. Ukupna mišićna masa se brzo povećava tokom puberteta: kod dječaka - u dobi od 13-14 godina, a kod djevojčica - u dobi od 11-12 godina.

U tabeli U tabeli 2.1 prikazani su podaci koji karakterišu masu skeletnih mišića u procesu postnatalnog razvoja djece i adolescenata.

Tabela 2.1

Povećanje skeletne mišićne mase sa godinama

Funkcionalna svojstva mišića također se značajno mijenjaju tokom ontogeneze. Povećava se ekscitabilnost, labilnost, kontraktilnost i brzina ekscitacije mišićnih vlakana, mijenja se mišićni tonus. Novorođenče ima povećan tonus mišića, a tonus mišića koji izazivaju fleksiju udova prevladava nad tonusom mišića ekstenzora. Kao rezultat toga, ruke i noge dojenčadi su često u savijenom stanju. Intenzivan razvoj i povećanje tonusa ekstenzora, karakterističan za tijelo odrasle osobe, javlja se do 5. godine. Kod djece je slabo izražena sposobnost opuštanja mišića, koja se povećava s godinama. Ovo je obično povezano s ukočenošću pokreta kod djece i adolescenata. Tek nakon 15 godina pokreti postaju fleksibilniji.

U procesu razvoja mišićno-koštanog sistema mijenjaju se motoričke kvalitete mišića: brzina, snaga, agilnost, fleksibilnost i izdržljivost. Njihov razvoj se odvija neravnomjerno (hetero-hronično) i zavisi od funkcionalnog stanja organizma i treninga. Za razvoj svakog kvaliteta postoje određeni osjetljivi periodi individualnog razvoja, kada se može postići maksimalan rast. Individualne posebnosti formiranja motoričkih kvaliteta i njihova manifestacija u velikoj mjeri su određene genetskim programom. Prije svega, razvija se brzina i spretnost pokreta. Brzina (brzina) kretanja karakterizira broj pokreta koje je osoba u stanju napraviti u jedinici vremena. Brzinu određuju tri pokazatelja: brzina jednog pokreta, vrijeme motoričke reakcije i učestalost pokreta. Sa fiziološke tačke gledišta, razvoj brzine je posledica sledećih faktora:

rami: labilnost (funkcionalna pokretljivost) nervnih centara i skeletnih mišića, njihovo snabdevanje energijom i odnos brzih i sporih vlakana. Labilnost je ograničavajući ritam impulsa koje su nervni centri u stanju da reproduciraju u jedinici vremena, što ovisi o međusobnom prijelazu ekscitacije i inhibicije u motoričkim centrima korteksa iu radnim mišićima. Energetsko snabdijevanje pokreta vrši se zahvaljujući energiji anaerobne razgradnje mišićnih fosfagena (ATP i kreatin fosfata), kao najbržeg energetskog mehanizma. Odnos brzih (bijelih) mišićnih vlakana, u kojima dolazi uglavnom do anaerobne razgradnje fosfagena, i sporih (crvenih), u kojima dolazi do aerobne oksidacije ugljikohidrata, u određenoj je mjeri genetski programiran, iako može varirati ovisno o prirodi fizička aktivnost.

Brzina pojedinačnog pokreta značajno se povećava kod djece od 4-5 godina i dostiže nivoe odraslih do 13-14 godina. Do dobi od 13-14 godina, vrijeme jednostavne motoričke reakcije, koje je određeno brzinom fizioloških procesa u neuromuskularnom sistemu, također dostiže nivo odrasle osobe. Maksimalna voljna učestalost pokreta se povećava od 7 do 13 godina, a kod dječaka od 7-10 godina veća je nego kod djevojčica, dok je sa 13-14 godina učestalost pokreta kod djevojčica veća od ove brojke kod dječaka. Konačno, maksimalna učestalost pokreta u datom ritmu također se naglo povećava sa 7-9 godina. Najveći porast brzine kao rezultat treninga uočen je kod djece od 9 do 12 godina.

Do 13-14 godine završava se razvoj spretnosti, koja je povezana sa sposobnošću djece i adolescenata da izvode precizne, koordinirane i brze pokrete. Shodno tome, spretnost je povezana, prvo, s prostornom preciznošću pokreta, drugo, s vremenskom preciznošću, i treće, sa brzinom rješavanja složenih motoričkih problema. Razvoj spretnosti, počevši od 3-4 godine, brzo se poboljšava u prvom i drugom djetinjstvu, čemu doprinosi dobra elastičnost mišićnih vlakana i ligamentnog aparata kod djece ovog uzrasta. Najveći porast tačnosti pokreta se opaža od 4-5 do 7-8 godina. Do uzrasta od 6-7 godina deca nisu u stanju da naprave suptilne, precizne pokrete za izuzetno kratko vreme. Zatim se postepeno razvija prostorna tačnost pokreta, a zatim i vremenska tačnost. Konačno, poboljšava se sposobnost brzog rješavanja motoričkih problema u različitim situacijama. Agilnost se nastavlja poboljšavati do 17. godine. Zanimljivo je da sportski trening ima značajan uticaj na razvoj agilnosti, a sportisti od 15-16 godina imaju dvostruko veću tačnost pokreta od netreniranih adolescenata istog uzrasta.

Fleksibilnost je stepen pokretljivosti pojedinih delova ljudskog tela jedan u odnosu na drugi, koji se izražava amplitudom (rasponom) pokreta. To zavisi od anatomskih karakteristika zglobnih površina, prirode njihovih artikulacija, elastičnosti tkiva koje okružuju zglobove, kao i od funkcionalnog stanja centralnog nervnog sistema i mišićno-koštanog sistema. Sposobnost reprodukcije amplitude pokreta maksimalno se povećava sa 7-10 godina i nakon 12 godina praktički se ne mijenja, a točnost reprodukcije malih kutnih pomaka (do 10-15°) raste do 13-14 godina.

Formiranje skeletnog i mišićnog sistema je od velikog značaja za razvoj snage. Snaga pojedinih mišićnih grupa razvija se neravnomjerno, pa u svakom starosnom periodu postoje različiti omjeri snage pojedinih mišića. Kod predškolske djece, snaga mišića trupa je veća od snage mišića ekstremiteta. Zbog povećanog mišićnog tonusa i viška snage mišića pregibača nad ekstenzorima, predškolcima i osnovnoškolcima je teško da zadrže ispravljene držanje, tako da mogu zadržati uspravno držanje bez umora ne duže od 2 minute. Kod mlađih školaraca najveću snagu imaju mišići pregibača trupa, kukova i tabana. Snaga mišića ekstenzora ovih dijelova tijela raste do dobi od 9-11 godina. Slab razvoj "mišićnog korzeta" uzrokuje zakrivljenost kralježnice i loše držanje ako se ne poštuju higijenska pravila. Slab razvoj mišića stopala dovodi do ravnih stopala. Najveći porast snage bilježi se u srednjoj i srednjoj školskoj dobi, posebno intenzivno raste snaga od 10-12 do 16-17 godina. Kod djevojčica se povećanje snage javlja nešto ranije, od 10-12 godina, a kod dječaka - od 13-14 godina. Međutim, dječaci su po ovom pokazatelju bolji od djevojčica u svim starosnim grupama, ali se posebno očita razlika javlja u dobi od 13-14 godina.

Kasnije od ostalih fizičkih kvaliteta razvija se izdržljivost, koju karakteriše vrijeme tokom kojeg se održava dovoljan nivo tjelesnih performansi bez razvoja umora. Faktori razvoja izdržljivosti su stepen formiranja tjelesnog transportnog sistema kiseonika – respiratornog, kardiovaskularnog i krvnog sistema. Ovi sistemi obezbeđuju snabdevanje organizma kiseonikom i njegov transport do mišića koji rade, zbog čega se aktiviraju mehanizmi snabdevanja mišića aerobnom energijom. Postoje starosne, polne i individualne razlike u izdržljivosti. Izdržljivost (posebno za statički rad) djece predškolskog uzrasta je niska. Intenzivno povećanje izdržljivosti za dinamičan rad uočava se od 11-12 godina. Dakle, ako uzmemo obim dinamičnog rada 7-godišnjih školaraca kao 100%, onda će za 10-godišnjake on biti 150%, a za tinejdžere od 14-15 godina više od 400 % (M.V. Antropova, 1968). Izdržljivost školaraca na statična opterećenja također se intenzivno povećava od 11-12 godina. Općenito, do 17-19 godina, izdržljivost učenika je oko 85% od nivoa odrasle osobe. Osetljivi period za razvoj izdržljivosti je adolescencija, kada funkcije kardiorespiratornog sistema dovoljno sazrevaju. Maksimalni nivo dostiže u dobi od 22-25 godina.

Općenito, do dobi od 13-15 godina završava se formiranje svih dijelova motoričkog analizatora, što se posebno intenzivno javlja u dobi od 7-12 godina.

Sa starenjem, mišićna masa se smanjuje i do 70-90 godine je otprilike 50% nivoa u odrasloj dobi. To se događa zbog smanjenja promjera mišićnih vlakana i količine tekućine u tkivu. Istovremeno se smanjuje i snaga i brzina kontrakcije mišića, njihova ekscitabilnost, elastičnost, fleksibilnost, tačnost i izdržljivost, što se izražava smanjenjem amplitude i glatkoće pokreta, povećanjem rigidnosti, lošom koordinacijom (nezgrapno hod), smanjenje mišićnog tonusa i sporiji pokreti. To je zbog proširenja akcionog potencijala u miocitima, usporavanja brzine ekscitacije, smanjenja snage nervnih procesa i pogoršanja energetskog metabolizma u stanicama.