Vježbe za cervikalnu osteohondrozo. Jednostavne vježbe za osteohondrozu vratne kralježnice (video)

Vježbe za vratnu kičmu razlikuju se od ostalih vježbi. Samo neki od njih mogu uticati na ovaj dio. Odavno je uočeno da problemi u ovom dijelu kičme mogu radikalno promijeniti raspoloženje, uzrokovati migrene, očne bolesti i druge probleme. Liječenje treba provoditi u kombinaciji s fizičkim vježbama.

Pršljenovi su prilično usko povezani sa raznim organima i sa određenim delovima tela, kao i sa emocionalnim stanjem. Čak i na osnovu ovih znakova možete razumjeti u kojem je pršljenovu problem, razgovarati o mogućem pomaku i propisati liječenje.

Prvi pršljen

Kada se prvi pršljen pomakne, cirkulacija krvi u glavi je poremećena. Osoba može imati česte glavobolje, curenje iz nosa, hronični umor i vrtoglavicu.

Novosti ✆

Drugi pršljen

Povezan sa optičkim živcima, može uzrokovati bolesti oka i uha. Ako se pomjeri, može doći do gubitka svijesti, pa čak i gubitka vida.

Treći pršljen

Međusobno je povezan sa vanjskim uhom, lobanjom, zubima i trigeminalnim živcem. Može izazvati neuritis, neuralgiju, akne, bubuljice, ekcem.

Četvrti pršljen

Međusobno povezan sa nosom, ustima, eustahijevom cijevi. Kada se pomjeri, problem uzrokuje peludnu groznicu, gubitak sluha i upalu adenoida. Možete početi liječiti bolesti, ali uzrok će biti skriven u nečem sasvim drugom.

Peti pršljen

Šesti pršljen

Povezan sa mišićima vrata, ramena, krajnika. Može uzrokovati upalu krajnika, veliki kašalj i bol u rukama.

Sedmi pršljen

Utječe na štitnu žlijezdu i povezan je s burzama ramena i laktovima. Izaziva prehlade, bolesti štitne žlijezde, burzitis.

Osteohondroza vratne kičme

Cervikalna chandroza (osteohondroza) je najteža od svih vrsta osteohondroze. To je zbog činjenice da su u ovom dijelu velike krvne žile smještene blizu jedna drugoj, kroz koje kisik ulazi u mozak. Stoga, čak i mala povreda na ovom dijelu može postati opasna po život. Liječenje mora propisati ljekar koji će lično pregledati pacijenta.

Pravilna fizička aktivnost na ovom području je neophodna. Liječenje neće donijeti trajne rezultate osim ako se ne radi na mišićima.

Redovnim vježbanjem jačaju se mišići koji drže pršljenove, značajno se povećava pokretljivost, poboljšava se opskrba krvlju. Sistematsko vježbanje jača kardiovaskularni sistem.

Stručnjaci preporučuju učenje u grupi. Ovo vas disciplinuje i čini marljivijim. Osim toga, vanjski instruktor će uočiti sve greške i na vrijeme ih ispraviti. Ako to nije moguće, potrebno je učiti kod kuće. Ovo će postati korisnije od nečinjenja. Samo ih treba izvoditi s najvećom pažnjom, jer ova bolest slabi pršljenove i lako se mogu oštetiti.

Osnovne vježbe za vratnu kičmu

Sve vježbe se moraju izvoditi svaki dan. Leđa treba da budu ravna. Svi pokreti se izvode glatko, bez trzaja. Ako se pojavi bol, morate prestati. Ako nakon sljedećeg pokušaja izvođenja pokreta bol ne nestane, trebate se obratiti stručnjaku.

Vježba 1

Početni položaj: stojeći ili sedeći na stolici, leđa ravna. Potrebno je podići bradu uz udah, bez zabacivanja glave. Zatim spustite bradu na grudi dok izdišete. Ponovite 10 puta.

Vježba 2

Početni položaj: isti kao kod br. 1. Potrebno je okretati glavu lijevo-desno, naizmenično, polako, bez trzaja. Ponovite 5 puta u svakom smjeru.

Vježba 3

Početni položaj: isti kao kod br. 1. Sada morate naizmenično spuštati glavu na desno i lijevo rame, pokušavajući je dohvatiti uhom. Ponovite 5 puta u svakom smjeru.

Vježba 4

U ovoj i narednim vježbama, početni položaj ostaje kao u vježbi br. 1. Glava je blago zabačena unazad. Potrebno je spustiti glavu i pokušati doći do jugularne šupljine. Ponovite 5 puta.

Vježba 5

Stavite jedan dlan na čelo. Pritisni ga snažno na čelo, suprotstavljajući se glavom. U tom slučaju glava bi trebala biti nepomična. Zadržavanje se mora držati 10 sekundi. Ponovite 3 puta.

Vježba 6

Postavite dlan na desnu slepoočnicu, zadatak: pružite isti otpor glavom dlana. To bi onda trebalo učiniti lijevo i nazad. Kada se glava nagne unazad, ruka se oslanja na potiljak. Tokom vježbi 5 i 6 potrebno je stvoriti otpor između dlanova i glave.

Zaključak

Vježbe koje se propisuju kod različitih oboljenja vratne kičme imaju pozitivan učinak, bez obzira u kojoj je fazi bolest i koji je tretman već propisan.

Oni jačaju mišićni korzet, nema potrebe za kupnjom posebne opreme ili opreme. Mogu se raditi kod kuće ili na poslu. Ne treba im mesto da legnu. Možete stajati ili sjediti na udobnom mjestu. Istovremeno, njihova jednostavnost implementacije jednostavno zahtijeva da im čak i zdravi ljudi posvete vrijeme radi prevencije.

Nema potrebe za liječenje zglobova tabletama!

Da li ste ikada iskusili neprijatne tegobe u zglobovima ili dosadne bolove u leđima? Sudeći po tome što čitate ovaj članak, vi ili vaši najmiliji naišli ste na ovaj problem. I znaš iz prve ruke šta je to.

Svakodnevno vježbanje je najefikasnija prevencija cervikalne osteohondroze kod osoba s rizikom. Po pravilu provode dosta vremena za kompjuterom i dugo provode pognute glave dok rade sa dokumentima.

Priprema za nastavu

Nakon postavljanja dijagnoze i ublažavanja akutnog bola, pacijent se upućuje liječniku fizikalne terapije. Proučava rezultate rendgenskih snimaka i izvještaj vertebrologa, anamnezu, a zatim počinje sastavljati set vježbi. Lekar mora objasniti pacijentu značenje redovnog vežbanja i razgovarati o pravilima čije poštovanje pomaže da se poveća terapeutska efikasnost vežbanja:

• Vježbe treba izvoditi u periodu remisije 20-30 minuta svaki dan;
• morate odabrati odjeću od "prozračnih" materijala koji lako upijaju vlagu i ne ometaju kretanje;
• prostorija treba biti dovoljno topla, ali prije treninga mora biti prozračena;
• pojava bolnih senzacija signal je da prestanete s vježbanjem. Može se nastaviti tek nakon dužeg odmora.

Tehnike

Prilikom sastavljanja kompleksa liječenja, liječnici vježbe terapije često koriste vježbe iz autorskih metoda liječenja cervikalne osteohondroze. Razvili su ih specijalisti za rehabilitaciju i kiropraktičari, Ignatiev, Shishonin. Sve vježbe se izvode glatko - iznenadni pokreti s maksimalnom mogućom amplitudom strogo su zabranjeni. Svrha časova je poboljšati cirkulaciju krvi u vratu bez pritiska na diskove i pršljenove.

Tokom treninga morate slušati osjećaje koji se javljaju. Ako se bol pojavljuje samo pri izvođenju određenog pokreta, onda ga treba isključiti iz kompleksa. A kada se nakon vježbanja osjećate bolje i osjećate toplinu u mišićima, onda je preporučljivo povećati broj planinarenja. Prije nastave obavezno napravite lagano zagrijavanje - hodajte po prostoriji, visoko podižući koljena, napravite nekoliko savijanja tijela, okreta i čučnjeva.

Glava klatna

Da biste završili ovu vježbu, trebat će vam knjiga s tvrdim povezima. Sjednite na stolicu, lagano raširite noge. Stavite knjigu na glavu i držite je rukom neko vrijeme kako biste održali ravnotežu. Zatim, da biste to učinili, napregnite samo mišiće vrata. Tokom nekoliko časova naučite da ostanete sa knjigom na glavi 10-15 minuta. Tada vježba postaje teža. Morate odmahnuti glavom s jedne strane na drugu, naprijed, nazad kako knjiga ne bi skliznula. U završnoj fazi, morate ga ukloniti i napraviti nekoliko kružnih rotacija glavom kako biste opustili mišiće.

Omotavši ruke oko vrata

Početni položaj tijela je stojeći ili sjedeći. Spojite prste, osim palčeva, i stavite ih na potiljak. Mali prsti bi trebali biti smješteni odmah ispod potiljka. Palčeve treba staviti ispod vilice. Ako su svi prsti pravilno postavljeni, formira se neka vrsta okvira, sličan onom koji se koristi.

Sada treba glatko, lagano naginjati glavu, prvo na jednu stranu, a zatim na drugu, istovremeno pružajući otpor dlanovima. Zbog stvorene prepreke mišići postaju napetiji, što doprinosi njihovom bržem jačanju. Nakon nekoliko minuta, trebate malo pomaknuti prste prema dolje i ponoviti sve pokrete.

Rukama se naslanjamo na sto

Stanite uspravno leđima okrenut stolu, lagano raširite noge, ruke oslonite na ploču stola. Polako se istegnite, savijajući donji dio leđa i zabacujući glavu unazad. Trebao bi postojati ugodan osjećaj zbog istezanja mišića čitavih leđa i vrata. Zatim se morate vratiti u početni položaj i plitko sjesti, ne skidajući ruke sa stola, sagnuvši glavu na prsa. Glatko se ispravite i ponovite sve pokrete 5-10 puta. Ovu vježbu je zgodno izvoditi ne samo kod kuće, već iu kancelariji tokom radnog pauze. Sa strukturama kralježaka se događa isto kao i na sesiji - povećava se udaljenost između tijela kralježaka, nestaje kompresija živaca i krvnih žila.

Okrećemo vrat i glavu, pružajući otpor

Ovo je izometrijska vježba, tokom koje su isključeni bilo kakvi dinamički pokreti. Sjednite na stolicu, raširite noge, stavite desni dlan na desni obraz. Sada morate pokušati okrenuti glavu na desnu stranu, opirući se dlanom. Prilikom pravilnog izvođenja vježbe glava ostaje nepomična, samo su mišići vrata i ramenog pojasa napeti. Nakon nekoliko minuta, trebate ponoviti pokrete u drugom smjeru, koristeći lijevu ruku.

Ispružite vrat, pružajući otpor

Početni položaj - sjedeći ili stojeći. Prepletite prste i stavite ih na potiljak. Pružite otpor kada pokušavate zabaciti glavu unazad. Treba uzeti u obzir da mišići stražnjeg dijela glave i vrata trebaju biti u stanju napetosti ne duže od 20 sekundi. Zatim se morate vratiti u početni položaj i ponoviti sve pokrete nakon 2-3 minute. Vježba je efikasna kod glavobolje i poremećene koordinacije pokreta karakteristične za cervikalnu osteohondrozu 2. težine.

Savijte vrat u stranu, pružajući otpor

Sjednite na stolicu, stavite desnu ruku na gornju desnu stranu glave. Savijte vrat udesno, odupirajući se dlanom 20 sekundi. Zatim zauzmite početni položaj tijela, oslonite lijevu ruku na lijevu stranu vrata. Pokušajte da nagnete glavu ulevo, pritiskajući desnim dlanom, dok se istovremeno opirete levim. Ponovite sve pokrete u suprotnom smjeru.

Savijte vrat prema naprijed, pružajući otpor

Sedite ili stanite uspravno, stavite dlan na potiljak. Sada morate pritisnuti rukom u pokušaju da nagnete glavu i istovremeno naprete mišiće vrata, pokušavajući da ih držite u uspravnom položaju. Zatim drugi dlan treba staviti ispod brade. Pokušajte da savijete vrat, opirući se objema rukama, naprežući mišiće potiljka, vrata i ramenog pojasa 20 sekundi.

Kada i kakve rezultate očekivati ​​od treninga

Nakon otprilike mjesec dana stanje vratnih pršljenova se poboljšava, što se očituje smanjenjem jačine boli i povećanjem obima pokreta. Kod osteohondroze 1. stepena težine, uočava se potpuni nestanak simptoma. To se događa zbog obnove opskrbe krvlju hrskavičnog tkiva hranjivim tvarima. Kao rezultat toga, pokreće se proces djelomičnog oporavka oštećenih diskova.

Kod pacijenata sa osteohondrozo 2. i 3. stupnja smanjuje se broj i trajanje recidiva. ne nastaju nakon hipotermije ili tokom gripa, ARVI zbog sljedećeg:

• jačanje mišićnog korzeta vrata i ramenog pojasa;
• povećanje čvrstoće i elastičnosti ligamenata i tetiva.

Čak i uz nezgodno, intenzivno kretanje, skeletni mišići pouzdano drže diskove i pršljenove u anatomski ispravnom položaju. Nema njihovog pomaka, nema kompresije kičmenih korijena ili vertebralne arterije koja opskrbljuje mozak krvlju. Uz bol i ukočenost nestaju smetnje vida i sluha, a vraća se optimalan nivo krvnog pritiska.

Kontraindikacije

U akutnom periodu terapijske vježbe se ne izvode. U subakutnoj fazi, liječnik fizikalne terapije može preporučiti izvođenje izometrijskih vježbi, ali samo pod njegovim nadzorom.

Fizikalna terapija (fizikalna terapija) cervikalne osteohondroze je važan aspekt terapije ove bolesti. Sistematske vježbe otklanjaju neugodne simptome kao što su grčevi, vrtoglavica, migrene i utrnulost udova. Poboljšava se opskrba krvlju, mišići dobijaju tonus i snagu, a pršljenovi se ispravljaju. Samo trebate odabrati pravi kompleks i početi redovno vježbati.

Terapija vježbanjem cervikalne osteohondroze provodi se u nedostatku simptoma akutne boli. Uz pomoć gimnastike razrađuju se mišići, povećavajući njihovu fleksibilnost i plastičnost. Povećava se cirkulacija krvi u tvrdim i mekim tkivima, kičma i mišići oko nje dobijaju intenzivniju ishranu. Aktivna cirkulacija isporučuje više kisika i hranjivih tvari u problematično područje, a istovremeno uklanja otpadne tvari i toksične tvari. Limfni sistem takođe pomaže u čišćenju organizma, pomažući u uklanjanju otpadnih elemenata ili štetnih mikroorganizama iz međućelijskog prostora.

Terapija vježbanjem se može raditi kod kuće uz pomoć gumice (ekpandera)

Cervikalna osteohondroza je uobičajena bolest našeg vremena. Ovom problemu posebno su podložni vlasnici sjedećih profesija: programeri, računovođe, kancelarijski radnici. Veći dio dana provode u prisilnom položaju za stolom. Naravno, malo njih se sjeća pravilnog držanja i preventivnih petominutnih vježbi. Asimetrično držanje, uvučen vrat u ramena i nedostatak odmora izuzetno negativno utiču na kičmu. Ali profesionalni troškovi nisu jedini koji su krivi za disfunkciju vratne kičme. Sljedeće može učiniti loš posao:

• višak kilograma;
• poremećeni metabolizam (taloženje soli);
• sjedilački način života;
• nasljedna predispozicija;
• spavanje u neudobnom položaju, na neudobnom dušeku i jastuku;
• loše navike: alkohol, pušenje.

Distrofične promjene na kralježnici izazivaju neuralgiju, što znači bol. Kao rezultat toga, glava može osjetiti vrtoglavicu, ruke mogu utrnuti, a osoba će povremeno osjećati da "puca" između rebara. Simptomi nisu smrtonosni, već neugodni, jer pogoršavaju opće stanje i smanjuju kvalitetu života. Kako pomoći sebi bez pribjegavanja lijekovima? Postoji način! Jednostavan je, ne zahtijeva materijalna ulaganja i stoga je javno dostupan. Ovo je kompleks fizikalne terapije (fizikalne terapije), posebno dizajniran za vratnu kičmu. Tačnije, nije sam. Postoji mnogo mišljenja i pristupa kako da se zaštitite od problema sa cervikalnim diskovima.

Terapija vježbanjem je skup posebnih vježbi za rehabilitaciju i prevenciju. Potrebno ih je izvoditi glatko i na nježan način. Glavni cilj je duboko opuštanje mišića. Kompleks mora biti praćen pravilnim disanjem. Cervikalna regija je najmobilnija, a nagli nepažljivi pokreti mogu uzrokovati štipanje krvnih žila i poremećaj cirkulacije krvi.

Vježbe mogu biti statične - zamrzavanje u određenom položaju - i dinamičke.

Terapeutska gimnastika uzrokuje sljedeće pozitivne promjene u cervikalnoj regiji:

• povećana cirkulacija krvi;
• fitness mišića;
• normalizacija pokretljivosti kralježaka;
• povećanje opsega pokreta;
• obnova nervnih završetaka.

Uz pomoć terapije vježbanjem moguće je sveobuhvatno poboljšati zdravlje tijela. Uz malu napomenu: pacijent mora biti spreman za umjerenu fizičku aktivnost. Mišićno-zglobna gimnastika podrazumijeva i odsustvo popratnih bolesti, koje su kontraindikacije.

Kontraindikacije i nuspojave

Morate znati da fizikalna terapija, nažalost, nije korisna za sve, au nekim slučajevima je i zabranjena. Ako su takve bolesti ranije otkrivene, trebali biste se suzdržati od fizičke aktivnosti:

• teška miopija;
• dekompenzirani dijabetes melitus;
• arterijska hipertenzija;
• patologije zgrušavanja krvi (sklonost krvarenju);
• tahikardija i aritmija;
• oporavak nakon operacije kičme (rana menstruacija);
• vestibularni poremećaji;
• bolesti centralnog nervnog sistema sa poremećenom koordinacijom pokreta (ataksija);
• akutni stadijum bolesti (bilo koji);
• zarazne bolesti.

Starije osobe trebaju posebno obratiti pažnju na kontraindikacije za terapiju vježbanja.

Ako tokom izvođenja sljedeće vježbe osjetite vrtoglavicu, bol, mučninu ili druge neugodne senzacije, morate je prekinuti i prijeći na sljedeću. Ako cijeli set vježbi izaziva nelagodu, požurite da se obratite liječniku kako biste odabrali drugi sistem koji će uzeti u obzir individualne karakteristike.

Indikacije za terapijske vježbe

Postoje posebni setovi preventivnih vježbi za sprječavanje razvoja cervikalne osteohondroze. To se posebno odnosi na osobe nakon 40 godina, kada se hrskavica počinje prorjeđivati, a zglobovi gube svoju nekadašnju lakoću kretanja.

Neki liječnici smatraju da je osteohondroza čisto komercijalna dijagnoza. Uostalom, distrofične promjene na kralježnici nisu bolest, već znak starenja.

Liječnik će propisati terapeutske vježbe ako se osteohondroza vratne kralježnice već pokazala u nizu manifestacija:

1. Vertebrogena bol, mijelopatija (koja potiče iz kičme);
2. Opasnost od fuzije kralježaka zbog oštećenja intervertebralnih diskova;
3. Klinički simptomi bolesti:
   • škripanje i bol pri pomicanju glave;
   • bol u vratu, zračeći (zračeći) u potiljak, ruku, rame;
   • utrnulost i trnci ekstremiteta, nelagodnost i peckanje u interskapularnom području;
   • glavobolja koja ide od potiljka do sljepoočnica;
   • vrtoglavica s naglim pokretima;
   • slabost, slabost, gubitak tonusa.

Ako su prisutni i drugi simptomi: tinitus, smetnje vida, preporučljivo je provjeriti prateće bolesti (hipertenzija, kardiovaskularne bolesti). I tek onda započnite vježbe fizikalne terapije.

Priprema za izvođenje vježbi

Ispravna organizacija terapije vježbanjem počinje određivanjem odgovarajućeg kompleksa i upoznavanjem s uputama za izvođenje gimnastike. Pravila koja treba slijediti:

1. Prije fizičkog vaspitanja potrebno je provjetriti prostoriju i obući udobnu odjeću.
2. 1-2 sata prije fizičke aktivnosti poželjno je pojesti nešto što nije preteško, ali dovoljno hranljivo.
3. Pokreti bi trebali biti glatki i bez žurbe. Vrijedi ih postupno komplicirati: prelaziti s osnovnih na složenije.
4. Morate pratiti svoje stanje tokom svake vježbe i pravilno disati. Ako vas muče bol ili nelagoda, onda je bolje da prestanete ili pređete na vježbe opuštanja ili istezanja. U isto vrijeme, mala nelagoda je prihvatljiva.
5. Obratite posebnu pažnju na pravilnu tehniku. Držanje treba da bude vitko, ramena i glave u visini.
6. Važno je održavati redovnost. U idealnom slučaju, vježbajte svakodnevno, ako to ne uspije, onda barem jednom u dva dana.

Specijalista fizioterapeut će vam pomoći da odaberete set vježbi koji je koristan za određenu fazu bolesti. Njegove preporuke će ovisiti o fizičkoj spremnosti pacijenta, popratnim bolestima i trajanju posljednje egzacerbacije. Postoji mogućnost da se pridružite terapiji vježbanjem kako u posebnim prostorijama na klinici tako i kod kuće. Opciono.

Šta ne bi trebalo da rade pacijenti sa osteohondrozo:

• Ne preporučuje se vežbanje tokom egzacerbacija;
• Zabranjeno je podizanje utega - to može izazvati pogoršanje dobrobiti;
• ne preporučuju se nepotrebni šokovi: trčanje, skakanje, bacanje bilo čega;
• osobe s osteohondrozo ne bi trebale visjeti na prečki ili zauzimati poze s naglaskom na rukama.

Osoba koja se bavila sportom prije postavljanja dijagnoze može nastaviti s uobičajenim vježbama, nakon što ih prilagodi. Liječnik će pomoći u uklanjanju rizičnih vježbi koje dovode do komplikacija bolesti. U suprotnom, možete nastaviti sa svojim uobičajenim aktivnostima.

Način izvođenja i etape vježbi

Postoje različiti pristupi rješavanju problema cervikalne osteohondroze. Najpopularnije od njih su dobro poznate: to su originalne metode domaće naučne medicine (Bubnovsky, Shishonin) i kompleksi tradicionalnih učenja Istoka (qigong, joga), to uključuje i razvoj alternativnih područja liječenja ( Norbekov, Popov). Vježbe mogu biti dinamičke, statične, izometrijske. Metodologiju za njihovu implementaciju određuje kako autori vide problem i njegove uzroke.

Glavno pravilo svakog kompleksa liječenja: postupni, korak po korak, prijelaz s jednostavnih na složenije vježbe. Ne očekujte prebrze rezultate. Bolest ne dolazi naglo; njen razvoj traje godinama. Takođe, izlečenje je spor proces, ali je najvažnije da ga započnete. Redovnost i doslednost su važni postulati treninga. Uspjeh možete postići kroz upornu obuku, uvijek poštujući sigurnosne mjere i vodeći računa o kontraindikacijama.

Skup vježbi Shishonin-Bubnovsky

Profesor, doktor medicinskih nauka S.M. Bubnovsky, osnivač kineziterapije (kineza - pokret + terapija - liječenje), svojevremeno se samostalno oporavio od teških ozljeda zadobivenih kao posljedica nesreće. Bubnovsky kaže da se bol u vratu javlja u grčevitim mišićima. I na njih treba uticati. Kako? Kretanje! Njegova metoda se sastoji u terapijskoj primjeni određenog skupa ispravnih pokreta (od jednostavnih do složenih). Tako se procesi ishrane ćelija, uključujući metabolizam u kostima i mišićima, postupno obnavljaju neurorefleksivno. U liječenju se koriste specijalni rehabilitacijski simulatori (sling sling sistemi), ali to nije neophodno. Postoje vježbe za izvođenje kod kuće, bez pomoćne opreme. Mogu se koristiti i prenosivi sportski rekviziti, kao što su ekspander, fitball, leđni valjak, itd. Terapijski efekat je usko povezan sa pravilnim tehnikama disanja tokom treninga. Prema Bubnovskom, trebalo bi da bude dijafragma, drugim rečima, treba da dišete stomakom, a ne grudima.

Kineziterapija se sastoji od aktivnih vježbi (terapijske vježbe, pokretne igre) i pasivnih postupaka (masaža, mehanoterapija, istezanje).

U gimnastici prema Bubnovskom, naglasak je na jačanju skeletnih mišića. Njihov rad utiče na sve sisteme organizma. Na kraju krajeva, to su mišići koje osoba može kontrolirati po svojoj volji, za razliku od drugih velikih sistema u tijelu.

Kandidat medicinskih nauka, akademik A. Yu. Shishonin je predložio niz jednostavnih, ali efikasnih vježbi koje ne zahtijevaju dodatnu opremu i izvode se u sjedećem položaju. U klinici Šišoninovog kolege, dr Bubnovskog, razvijen je kompleks tretmana i profilakse. Otuda i njegovo dvostruko ime.

Koristi se za liječenje i prevenciju bolesti:

• cervikalna osteohondroza;
• vegetativno-vaskularna distonija (VSD);
• migrene i vrtoglavica;
• hipertenzivni sindrom;
• poremećaji dnevnog ritma (sna i budnost);
• poremećaji pamćenja i koncentracije.

Šišonin glavni problem lošeg zdravlja vidi kao zatajenje cirkulacije. Uzrok su grčevi vratni mišići, koji otiču i komprimiraju nervne završetke i krvne žile. Otuda bol, vrtoglavica, sporost misli.

Kućni kompleks Shishonin-Bubnovsky sastoji se od 7 vježbi i ima za cilj istezanje i opuštanje vratne kičme. Preporučuje se osobama svih uzrasta, pod uslovom da se pridržavaju pravilne tehnike i da nema kontraindikacija. Izvedite svaku vježbu 5-10 puta:

1. Sjedeći i držeći leđa uspravno, glatko spustite glavu na jedno rame i držite se u tom položaju 30 sekundi. Polako se vratite u prvobitni položaj. Uradite isto u drugom smjeru.
2. Lagano spustite glavu na grudi (brada dodiruje grudi), fiksirajte je u tom položaju na pola minute, a zatim polako ispružite vrat prema naprijed i podignite ga.
3. Nagnite glavu i polako je okrenite udesno, a zatim ulijevo, zaustavljajući se u svakom položaju 30 sekundi.
4. Desna ruka je postavljena na lijevo rame, lakat je podignut. Zatim morate polako okrenuti glavu prema podignutoj ruci (u ovom slučaju udesno). Ostanite u ovoj pozi, obratite pažnju na napetost mišića.
5. Izvedena kao vježba iz koraka 3, mijenja se samo položaj ruku: spojene su i podignute iznad glave.
6. Sjedeći uspravno, stavite ruke na koljena. Zatim spojite ruke i polako ih pomjerite iza leđa, istežući vrat prema gore.
7. Vježba za istezanje i opuštanje mišića vrata, upotpunjuje kompleks. Stanite uspravno, ruke uz tijelo. Ispružite vrat prema naprijed i okrenite glavu lijevo-desno, pokušavajući bradom doprijeti do ramena.

Ova vrsta gimnastike preporučuje se osobama sa sjedilačkim radom, koje su podložne stresu i psihoemocionalnom preopterećenju. Neće štetiti onima koji zloupotrebljavaju lošu ishranu, koja utiče na taloženje soli u zglobovima.

Gimnastika protiv bolova u vratu (Bubnovsky) - video:

Norbekovljev sistem iscjeljenja

Prema mišljenju specijaliste alternativne medicine M. S. Norbekova, vratnu kičmu treba trenirati izolovano. To znači da gornji i donji torakalni dijelovi, kao i lumbalni dio ostaju nepomični.

Glavni pokreti u njegovoj gimnastici su: fleksija - ekstenzija, uvijanje - odmotavanje, ispravljanje - kompresija. Preporučljivo je disati samo na nos. U nosu se kiseonik jonizuje i tako ga krv bolje apsorbuje.

Norbekovljeve vježbe za vrat (svaku izvodite 10-15 puta):

1. U sjedećem ili stojećem položaju, ispravljenih leđa, nepomično fiksiranih ramena, uhvatite dlanove i stavite ih ispred očiju. Morate ispružiti vrh glave prema plafonu, pokušavajući da gledate iza "ograde" koju formiraju vaši dlanovi. Istežući vrat koristeći samo vratne pršljenove, okrenite glavu udesno i ulijevo.
2. Ispravite se, podignite bradu, gledajući u daljinu. Počnite glatko kliziti bradom niz grudi dok se ne zaustavi. Vrat je umjereno napet. Nakon izvođenja obrnutog klizanja, vratite se u početni položaj.
3. Zadržavajući ravnomjeran stav, glatko pomjerite glavu unazad, dodirujući leđa potiljkom, dok istovremeno pritiskate glavu u ramena. Zatim polako nagnite glavu naprijed, nastavljajući da je uvlačite u kičmu, i počnite kliziti bradom duž grudi u smjeru pupka. Vježbu morate izvoditi bez napetosti, postepeno dodavajući snagu.
4. Kičma je ravna, ramena imobilizirana. Glatko nagnite glavu u stranu, naizmenično na svako rame. Pokušajte postići maksimalan opseg pokreta. To se neće dogoditi odmah, ali će nakon nekog vremena biti lakše nositi se s tim.
5. Glava je tačno u liniji sa leđima. Lagano pomičite oči udesno, pa ulijevo, istovremeno okrećući glavu u smjeru svog pogleda, dovodeći ga do kraja, pokušavajući pogledati iza leđa. Uradite to bez napetosti.
6. Mentalno nacrtajte zamišljenu os čiji jedan kraj prolazi kroz nos, a drugi kroz potiljak. Okrenite glavu oko ove ose, pomerajući se gore i u stranu. Ova vježba se izvodi u tri verzije: ravni položaj glave, naginjanje naprijed ili zabacivanje glave unazad.
7. Držite leđa i ramena uspravno. Ispružite vrat prema naprijed, paralelno s podom, usmjerite bradu prema gore i u stranu: lijevo i desno.
8. Izvodite rotacijske pokrete glavom, glatko je prebacujući preko ramena. Uradite to opušteno, bez napetosti.

Vježbe za vratnu kičmu dodatno vježbaju vestibularni aparat i ublažavaju vrtoglavicu. Osoba prestaje da dobija mučninu u transportu, a čak i morska bolest nestaje. Mora se reći da Norbekov posebnu pažnju posvećuje raspoloženju, nudeći mentalno crtanje slika mladosti i zdravlja u problematičnim područjima vašeg tijela na koje su vježbe usmjerene.

Kompleks dugovečnosti i podmlađivanja od Popova

Tradicionalni iscjelitelj P.A. Popov savjetuje da prije početka vježbi na vratnoj kičmi bolno mjesto namažete unaprijed pripremljenom melemom: pomiješajte ulje kamfora, sitno narendani đumbir i ren u jednakim količinama. Na ovaj način će efekat biti bolji. Osim toga, ako sobna temperatura to dozvoljava, dobra je ideja nositi džemper s visokim izrezom. Postoji još nekoliko preporuka prije početka fizičke aktivnosti:

• gimnastički kompleks se izvodi na tvrdoj podlozi;
• Kada radite svaku vježbu, morate pokušati napeti sve mišiće tijela;
• dišite ujednačeno, u skladu sa svojim pokretima. Pazite da ne zadržavate dah;
• obratite svu pažnju na područje tijela na kojem trenutno radite;
• morate početi s malim brojem ponavljanja i niskim intenzitetom pokreta;
• Prihvatljivo je da se nelagodnost javlja u prva 1-2 dana nakon fizičkog vaspitanja. Ako odmah nakon izvođenja vježbi osjetite pogoršanje, obratite se ljekaru. On će savjetovati o preporučljivosti njihovog nastavka;
• Optimalno vrijeme za Popovovu gimnastiku je ujutro nakon buđenja i uveče prije spavanja. Istovremeno, doktor smatra da svaka osoba ima pravo da individualno odredi vrijeme punjenja i njegovu učestalost;
• Prvi rezultati se mogu osjetiti nakon 3-5 dana, ali ne treba očekivati ​​trenutno čudo. Poboljšanja dolaze postepeno, ali podložna redovnoj implementaciji kompleksa.

Primjeri vježbi (svaku ponovite 8-10 puta):

1. Ležeći ravno na leđima, glatko, ali uz napor, rotacijskim pokretima (oko ose - kičma) okrećite glavu lijevo-desno dok se ne zaustavi. Ova vježba je posebno efikasna kod vrtoglavice, tinitusa i glavobolje.
2. U vodoravnom položaju na leđima, ruke su vam ispružene iza glave i spojene, koljena su savijena, a karlica podignuta i držana u težini. Energično i glatko nagnite glavu rukama naprijed, dok vam se karlica sinhrono pomiče prema dolje, ali bez dodirivanja poda. Vratite se u obrnuti položaj. Vježbanjem se normaliziraju procesi u cervikotorakalnoj regiji.
3. Ležeći na klupi, ili na dvije stolice koje stoje jedna blizu druge, objesite glavu i vrat preko ivice klupe, spojite ruke i ispružite ih iza glave. Pokušajte ne savijati donji dio leđa previše, spustite glavu što je niže moguće i okrećite je lijevo-desno dok se ne zaustavi.
4. U istom položaju kao i vježba br. 3, zategnite mišiće ruku i ramena, te energično (ali ne oštro) podignite ruke zajedno sa glavom u smjeru naprijed i gore tako da dobijete privid zamaha.

Starije osobe sve vježbe trebaju izvoditi s oprezom. U idealnom slučaju, potrebno je da dobijete odobrenje svog lekara.

Qigong gimnastika

Alternativna istočna medicina nam skreće pažnju na vlastitu metodu prevencije i liječenja vratne kičme. Ovo je čigong gimnastika - tradicionalni kineski sistem disanja i fizičkih vežbi, verovatno izdanak kineskih borilačkih veština.

Primjeri vježbi:

1. U stojećem ili sjedećem položaju tijelo je opušteno, zagrijte ruke trljajući ih jedna o drugu. Zatim, naizmjenično trljajte stražnji dio vrata s oba dlana umjerenom snagom. Izvedite pokret 8 puta. Nakon toga trljajte strane vrata jednu po jednu - 8 puta. Zatim vanjskom stranom dlana napravite 8 sličnih pokreta od donje vilice do mjesta iznad jugularne jame (tyantu point).
2. Dok ste u istom položaju, vratite ruke unatrag i spojite ih. Dok udišete, stanite na nožne prste, podignite glavu i pritisnite rukama donji dio vrata (dazhui tačka) u smjeru gore i naprijed, postepeno povećavajući snagu umjereno. Izvedite 8-10 puta.
3. Stojeći uspravno, s bradom na grudima, glatko pravite kružne pokrete glavom udesno, zatim ulijevo. Tokom vježbe možete mentalno zamisliti krugove koje opisuje vaša glava tokom rotacije. Ponovite 10 puta.
4. Početni položaj vježbe br.3. Okrećemo glavu, prebacujemo bradu preko prsa, crtamo polukrug s desna na lijevo do kraja i nazad. Samo se glava kreće. Ponovite 10 puta.

Ove vježbe za početnike su lake za svakoga. Ali moramo zapamtiti da je čigong i duhovno orijentisana praksa. Također uključuje meditativni trening: vizualizaciju i koncentraciju na određene slike, zvukove i posebne tehnike disanja.

Qigong: zagrijavanje vratne kičme - video

Izometrijske vježbe

Vježbe zasnovane na principu statike i suprotstavljanja otporu različitih objekata u trajanju od 5-10 sekundi. Usmjeren na vježbanje skeletnih mišića. Ova vrsta gimnastike je pogodna za oporavak od povreda. Nežno deluje na meka tkiva bez oštećenja osteohondralnog sistema.

Primjeri vježbi:

1. U stojećem položaju, ramena su vam lagano povučena, držanje je ravno. Podignite desnu ruku savijenu u laktu u stranu, dlan paralelan sa glavom. Postavite ga na stranu glave odmah iznad uha. Pokušavamo rukom nagnuti glavu u suprotnom smjeru, dok se opiremo glavom pomoću mišića vrata. Izvedite 3 serije po 5 sekundi. Uradite isto sa lijevom stranom.
2. Stavite ruke u pramen ispod brade i umjereno ga pritisnite odozdo prema gore. U isto vrijeme pružajte otpor glavom bez promjene njenog položaja. Izvedite 3 serije po 5 sekundi.
3. Stavite ruke u pramen na čelo, pokušavajući zabaciti glavu unazad. Primijenite otpor glavom 5 sekundi. Uradite 3 pristupa.
4. Ruke stavljamo u bravu na konveksni dio potiljka, vršimo pritisak na glavu, pokušavajući je nagnuti naprijed. Oduprite se glavom 5 sekundi. Ponovite 3 puta.

Važna tačka kompleksa je da je glava ta koja treba da pruži otpor ruci, a ne obrnuto.

Izometrijske vježbe za vratnu osteohondrozu i nestabilnost vratne kičme - video

Moguće posljedice ili kako ne pretjerati?

Idealno je baviti se terapijom vježbanja pod nadzorom liječnika. Profesionalno odabrano opterećenje, trenutno prilagođavanje tehnike izvođenja su prednosti koje će vam pomoći da dobijete beneficije uz izbjegavanje mogućih negativnih posljedica.

Najčešći uzrok komplikacija nakon fizikalne terapije je neopravdana revnost pacijenta. Ne obraćajući mnogo pažnje na tehničku ispravnost i kontraindikacije, ljudi počinju aktivno vježbati. Po principu: što više (brže, jače) to bolje. Međutim, u slučaju terapijskih vježbi to, blago rečeno, nije tako.

Terapeutska vježba i sport su različiti koncepti. Cilj terapije nisu olimpijski rekordi ili pobjeda na takmičenjima. Zadatak terapije vježbanjem je vratiti zdravlje i fizički potencijal tijela. Ako pravila kažu da vježbu uradite 15 puta, a ne osjećate se dobro, ne morate pokušavati da završite ponavljanja na silu, slijepo slijedeći upute. U tom procesu morate slušati tijelo i primijetiti njegove najmanje tragove. Bolje je raditi manje, ali sa tehničkim kvalitetom.

Neprecizni ili iznenadni pokreti pri istezanju kičme mogu uzrokovati mikrooštećenja: poderotine i pukotine. Što će se na kraju pretvoriti u kilu.

Vježbe za istezanje pršljenova korisne su u oporavku od ozljeda, ali njihova relevantnost u degenerativnim procesima izaziva burne rasprave među ljekarima.

Posljedice nemarnog pristupa terapiji vježbanjem mogu biti:

• iznenadni bol od uganuća;
• mišićni grčevi;
• mikropukotine na disku.

U slučaju jakih bolova i uganuća, morate hitno prekinuti aktivne aktivnosti. Preporučljivo je staviti hladan oblog, uzeti tabletu protiv bolova i odmoriti se neko vrijeme. Ako bol ne nestane nekoliko dana, potrebno je posjetiti kirurga ili traumatologa. On će propisati rendgenski ili drugi pregled - prema vlastitom nahođenju. Privremeno izbjegavajte postupke koji uzrokuju komplikacije. To ne znači da su fizioterapijske vježbe kontraindicirane za vas u budućnosti. Ali pristup će se svakako morati prilagoditi i promijeniti. Za početak izliječite nastale komplikacije.

Bol u vratu, inače poznat kao cervikalgija, je neugodna pojava sa kojom se susrela svaka osoba. Najčešći uzrok ovog stanja je slabost mišića vrata. Kod dužeg neugodnog položaja mišići utrnu, što uzrokuje nelagodu i nemogućnost okretanja glave. Da biste ojačali mišiće vrata, svaki dan morate raditi jednostavno zagrijavanje, koje će vam pomoći da se zauvijek riješite boli.

Terapeutski učinak gimnastike za vratnu kičmu

Terapijska gimnastika je prilično poznata metoda medicinske rehabilitacije koja se temelji na korištenju fizičkih vježbi za liječenje ili uklanjanje posljedica bilo koje bolesti. Trenutno mnogi liječnici gimnastiku smatraju sastavnim dijelom liječenja hroničnih bolesti, koji je jednako efikasan kao i efekti lijekova.

Glavni ciljevi i suština terapijskih vježbi

Kao i svaki terapeutski događaj, gimnastika ima nekoliko ciljeva. Svi oni imaju za cilj poboljšanje općeg stanja pacijenta, rješavanje problema i daljnju prevenciju.

Ciljevi terapijske fizičke gimnastike:

Efekti svakodnevnog vježbanja

Svi efekti od upotrebe terapijskih vježbi mogu se podijeliti na kratkoročne (nastaju odmah u trenutku izvršavanja zadataka) i dugoročne (daljinski efekti od treninga).

Da biste postigli dugoročne efekte, vježbe morate izvoditi redovno bez preskakanja časova.

Efekti terapijskih vježbi - tabela

Ko ne bi trebao raditi terapeutske vježbe?

Kao i svako terapeutsko sredstvo, terapeutska fizička kultura nije indicirana za sve.. Za neke grupe ljudi apsolutno je kontraindicirano izvođenje bilo kakvih vježbi, jer to može izazvati pogoršanje bolesti i zakomplicirati njezin tok. U slučajevima kada navodna šteta od vježbe može biti veća od koristi, terapeutske vježbe se ne propisuju.

Da biste saznali jeste li u opasnosti, obratite se svom ljekaru. Terapeut će izdati potvrdu o zdravstvenom stanju i odrediti svoju grupu, što će omogućiti specijalistu medicinske rehabilitacije da zaključi da pacijent može izvoditi fizičke vježbe.

Fizikalna terapija je kontraindicirana u sljedećim slučajevima:

Indikacije i kontraindikacije za propisivanje vježbi

Vrat je vrlo tanak i osjetljiv dio ljudskog tijela. Ako su njegove strukture oštećene, postoji mogućnost potpune paralize. Zbog toga je vrijedno propisati posebne vježbe za jačanje mišićnog korzeta samo onima kojima je to zaista potrebno i nemaju kontraindikacije za uzimanje tečaja terapije vježbanjem.

Indikacije za propisivanje vježbi:

Kako bi se spriječila pojava kroničnih bolesti, preporučuje se izvođenje terapijskih vježbi u sljedećim slučajevima:

• redovni sportski trening;
• stručno usavršavanje u borilačkim vještinama;
• sjedilački način života;
• dugotrajan rad za računarom (šest i više sati dnevno);
• starost preko dvadeset pet godina;
• prisustvo bolesti kičme kod bliskih rođaka;
• gojaznost.

Kontraindikacije za propisivanje vježbi:

Priprema za izvođenje vježbi

Da bi gimnastika bila efikasna i ne bi donijela neugodne posljedice, potrebno je provesti određeni ritual radnje. Ispravna tehnika i poštivanje sigurnosnih mjera glavni su ključ uspješnog vježbanja.

Uslovi za izvođenje vežbi

Izvođenje terapijskih vježbi u neodgovarajućim uvjetima može rezultirati neugodnim posljedicama: povećan umor, ozljede. Da biste to izbjegli, morate pripremiti sobu i posebnu odjeću za izvođenje gimnastike.

Uslovi za kompetentno provođenje fizikalne terapije:

Sigurnosne mjere

Kao i u svakom sportu, prilikom izvođenja gimnastičkih vježbi mogu nastati neki neugodni momenti. Mogu se izbjeći pridržavanjem sigurnosnih mjera opreza. Uz kompetentan pristup izvođenju vježbi, rizik od ozljeda je minimiziran.

Nekoliko jednostavnih pravila koja će vam pomoći da izbjegnete neugodne posljedice:

Način izvođenja i etape vježbi

Postoji veliki izbor različitih tehnika koje će ublažiti bol i vratiti pokretljivost vratne kralježnice u roku od nekoliko sesija. Princip svake terapijske terapije je faznost i dosljednost. Ako redovno i precizno izvodite sve vježbe, postepeno povećavajući opterećenje, nakon šest mjeseci neće biti ni traga boli u vratu, a kao bonus osjećat ćete se izvrsno, veselo i svježe u svojim mislima u bilo kojem poduhvatu.

Bubnovsky Sergej Mihajlovič je priznati specijalista u oblasti traumatologije i ortopedije, kao i medicinske rehabilitacije. Tijek gimnastičkih vježbi koje je razvio omogućit će vam da vratite tonus mišića vrata, ojačate tetive i ligamente i riješite se neugodnih osjeta u vratu.

Kako biste bili sigurni da vas učinak vježbi ne čeka, morate striktno slijediti sva pravila gimnastike. Profesor Bubnovsky preporučuje prvo savjetovanje sa specijalistom, a tek onda pribjegavanje vježbama.

Obavezna pravila:

• prije početka vježbi potrebno je izvesti laganu stimulativnu masažu vrata, zagrijati i pripremiti mišiće za opterećenje glatkim pokretima milovanja i štipanja;
• pazite na kičmu i držanje: ako su vam leđa pogrešno postavljena, vježbe mogu biti štetne;
• pratite svoje disanje: vježba počinje udahom, a završava se vraćanjem u početni položaj na izlazu;
• Ako osjetite jak bol, vrtoglavicu, mučninu i gubitak ravnoteže, morate odmah prestati s vježbanjem i pozvati liječnika ili trenera.

Šest jednostavnih vježbi dr. Bubnovskyja koje je lako izvesti kod kuće:

Video: Doktor Bubnovsky govori kako se riješiti bolova u vratu

Izometrijske vježbe za jačanje mišića

Izometrijski setovi vježbi temelje se na potpunom opuštanju vratnih mišića bez njihovog naknadnog skupljanja. Takva opterećenja uklanjaju blokadu uzrokovanu kompresijom krvnih žila i živaca. Neugodne senzacije će početi nestajati nekoliko minuta nakon početka nastave.

Postoji veliki izbor izometrijskih vježbi, ali najčešće korištene su sljedeće:

Video: izometrijska gimnastika za vrat od specijaliste fizikalne terapije

Gimnastika Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je doktor koji se bavi istraživačkim aktivnostima u oblasti alternativne medicine i rehabilitacije. Uz pomoć tehnika koje je razvio, mnogi ljudi su zauvijek zaboravili na probleme s kičmom i mogli su se vratiti svakodnevnom poslu samo nekoliko sedmica nakon početka nastave.

Vježbe Norbekova, stvorene za uklanjanje boli:

Video: Norbekovljeva zglobna gimnastika

Naprezanje vratne kičme

Istezanje je obavezan element svakog seta vježbi. Uz njegovu pomoć mišići se što brže napinju i opuštaju, poboljšava se protok krvi i metabolizam energije. Pravilno istezanje će osigurati laku i bezbolnu vježbu.

Vježbe istezanja:

1. Trening mišića fleksora vrata. Početni položaj - stojeći. Ruke su savijene u laktovima, leže na pojasu, ramena su izuzetno niska. Glava je blago zabačena unazad, brada je podignuta. Trajanje vježbe će biti dvije do tri minute.
2. Istezanje mišića glave i vrata uključenih u okrete. Morate staviti lijevu ruku iznad obrva na čelo. Ruka, poput poluge, vrši pritisak na glavu, naginje je unazad, a zatim je okreće udesno. Zatim se vježba mora ponoviti desnom rukom i okretanjem glave u drugom smjeru. Stopa ponavljanja je deset puta.
3. Istezanje mišića ekstenzora vrata. Početni položaj je sa osloncem na zid. Lijeva ruka slobodno počiva iza desnog uha. Koristeći ruku kao polugu, naginjete i okrećete glavu. Vježba se mora ponoviti deset do petnaest pristupa.

Galerija fotografija: izvođenje istezanja vrata

Istezanje mišića glave i vrata smanjit će opterećenje ramenog pojasa Istezanje fleksora vrata pomoći će u ublažavanju bolova Vježba istezanja ekstenzora će ublažiti napetost mišića

Video: istezanje za vratne mišiće

Gimnastika Popova

Yuri Popov nudi svim osobama koje pate od cervikalne osteohondroze nekoliko jednostavnih vježbi koje mogu smanjiti nelagodu i minimizirati bol. Trajanje kursa je četiri sedmice.

1. Početni položaj - ležeći na kauču, glava slobodno visi. Morate se rotirati polako i glatko. Broj vježbi se postepeno povećava sa pet na deset puta.
2. Početni položaj - sjedeći ili ležeći na kauču. Postavite dlanove na područje sljepoočnice, a rukama pažljivo okrenite glavu udesno ili ulijevo. Učestalost ponavljanja vježbi je deset puta.
3. Položaj na zidu. Dok udišete, rameni pojas se podiže, a dok izdišete, spušta se u prvobitni položaj. Vježbu je potrebno izvesti petnaest puta.
4. Ležeći na stomaku, potrebno je izvršiti laganu masažu vratnih pršljenova. Potrebno je blagi pritisak na pršljenove i trljanje mišićnih grebena vrata. Trajanje masaže je od pet do sedam minuta.
5. U sjedećem položaju masirajte interskapularni prostor deset minuta. Kao rezultat toga, ne samo da će se mišići vrata opustiti, već i cijeli rameni pojas.

Video: gimnastika Jurija Popova

Vježbe za jačanje mišića prema Šišoninu

Dr Shishonin je izvanredan specijalista u Centru Bubnovsky. Pod njegovim vodstvom svakodnevno se provode brojni rehabilitacijski programi usmjereni na vraćanje pokretljivosti vratne kičme.

Video: Shishoninove terapeutske vježbe

Gimnastika Qigong

U zoru milenijuma, kineski mudraci i iscjelitelji stvorili su jedinstvenu Qigong tehniku ​​usmjerenu na aktiviranje unutrašnjih rezervi tijela. Tijelo počinje da se liječi pod utjecajem vježbanja, što je posljedica njegovog djelovanja na određene tačke.

Video: Qigong gimnastika

Vježbe za opuštanje vratne kičme

Nakon dugog radnog dana i neudobnog položaja, svim mišićima je potreban odmor. Opuštanje vratne kičme treba provoditi u mirnom okruženju, bez naglih pokreta.

Nekoliko jednostavnih vježbi za ublažavanje napetosti:

1. Lagani i glatki nagibi glave udesno i ulijevo. Nema potrebe da pokušavate da doprete glavom do ramena; svrha ove vežbe je da opustite mišiće što je više moguće. Trajanje vježbe je dvadeset nagiba u tri minute.
2. Naginje glavu naprijed i nazad. Ova vježba se izvodi iz sjedećeg položaja. Glava se polako spušta na grudi i vraća se u prvobitni položaj. Nakon toga, morate malo nagnuti glavu unazad bez preteranog istezanja. Ponovite deset do petnaest puta.
3. Ležeći na stomaku, glava blago visi sa kauča. U ovom položaju potrebno je ležati pet minuta da biste povratili fiziološke krivine kičme.
4. Pronacija. Ruke su ispružene napred, glava je naslonjena na strunjaču. Provedite dvije do tri minute u ovom položaju da biste se oporavili.

Video: opuštanje vratne kičme

Vježbe za rehabilitaciju nakon ozljeda vrata

Preporučljivo je započeti nastavu ako imate ozljedu vrata ne ranije od dvadeset dana nakon skidanja specijalnog korzeta. Traumatolozi određuju vrijeme početka rehabilitacije ovisno o složenosti ozljede. Sada postoji niz izvođenja različitih setova vježbi koji će smanjiti period oporavka na minimum:

Vježbe koje se koriste za liječenje cervikalne mijelopatije

Cervikalna mijelopatija je kompresija kičmene moždine u koštanom kanalu, što dovodi do intenzivne boli. Terapeutska fizička obuka je sastavna faza u liječenju ove patologije. Različiti setovi vježbi pomoći će olakšati stanje pacijenta i poboljšati njegovo zdravlje u kratkom vremenu:

1. Stručnjaci preporučuju da počnete s Popov gimnastikom, naizmjenično je s istezanjem vratne kičme.
2. Nakon nekoliko dana intenzivnog treninga uvode se vježbe sa kursa Bubnovsky i Qigonga.
3. Paralelno sa uspješnom primjenom ovih vježbi, pacijentu se daje kurs medicinske masaže.
4. Završna faza liječenja uključuje pacijentov odabir tehnike koja ima za cilj održavanje pozitivnog rezultata.

Neugodne posljedice i komplikacije gimnastike

Ako vježbe ne izvodite pravilno, mogu se pojaviti neugodne posljedice koje ćete morati otkloniti lijekovima ili operacijom. Većina komplikacija je potencijalno reverzibilna i neće uzrokovati ozbiljna oštećenja, ali se javljaju i vrlo teški slučajevi.

Uzroci komplikacija:

• kršenje sigurnosnih uslova i propisa;
• kršenje tehnike gimnastike;
• netačno imenovanje doktora rehabilitacije;
• prisutnost kontraindikacija za gimnastiku;

Komplikacije terapijskih vježbi:

Mišljenja stručnjaka

Gospodo, bolesti mišićno-koštanog sistema su uglavnom povezane sa našim načinom života. Osim povrede. Dakle, stručnjaci iz centara Dikul i Bubnovsky donijeli su apsolutno ispravan zaključak da se naša nepokretnost mora liječiti pokretom. Napominjemo da V.I. Dikul, S.M. Bubnovsky su ljudi koji vode velike timove koji su direktno uključeni u rješavanje vaših problema. Postoje i razlike u metodama. Ako je S.M. Bubnovsky stavlja naglasak na fizičke vježbe, dok V.I. Dikul, opterećenja u teretani su blaža i dodata im je jaka baza za dijagnostiku i liječenje. Zato birajte gdje ćete se liječiti, najvažnije je da to ne bude ispred ekrana kompjutera.

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

Preporuke SZO, zasnovane na rezultatima studija zasnovanih na principima medicine zasnovane na dokazima, govore o prednostima fizičkog vežbanja. Ali vrstu vježbe odabire individualno specijalist (na osnovu problema pacijenta i znanja liječnika). Naravno, u većini slučajeva postoji određena shema i u svakoj fazi sheme postoje svoje prosječne metode. To su oni koje ili morate naučiti razumjeti sebe, ili vjerovati stručnjaku (a princip odabira je „princip razumnosti“ i, nažalost, postoji „princip pokušaja i pogreške“).

Doktor Stupin

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

Uzrok bolova u leđima prema Bubnovskom: osoba ima duboke mišiće (nalaze se u stupcu oko kičme). Pružaju ishranu intervertebralnim diskovima i nervnim korijenima (tamo isporučuju vlagu). Dolazi do poremećaja u funkcioniranju ovih mišića (bilo kao posljedica ozljede, kada dođe do grčenja mišića, ili kao posljedica sjedilačkog načina života, kada su stalno u napetom stanju). Dakle, kao rezultat pothranjenosti, fibrozni prsten se suši i hernija probija. Međutim, to vam ni na koji način ne prijeti, jer sama kila ne sadrži nervne završetke i ne može dodirnuti korijen. Također, zbog nedostatka vlage dolazi do upale korijena živca, a bol se javlja u bilo kojem položaju, najčešće u potkoljenici. Postoji takva stvar kao što je mišićna memorija. Traje 2 dana. Mišići pamte kako se opuštaju. Budući da su tokom sjedilačkog načina života (kompjuter, TV i sl.) mišići leđa stalno napeti i oslabljeni, u jednom trenutku napravite nezgodan pokret, duboki mišići se grče i ne opuštaju. Smisao tretmana sa Bubnovskym je opuštanje dubokih mišića. Opuštanje i normalizacija njihovog rada znači normalizaciju ishrane kralježnice i nervnih korena i nestanak bola i smanjenje kile (posebne ćelije - fagociti - uklanjaju tkiva nepotrebna organizmu), međutim, velika kila neće potpuno nestati, možete računati na prepolovljenje. Međutim, to nije bitno, jer sama kila ne uzrokuje bol.

http://spinet.ru/conference/topic95.html

Razmišljajući dugo na temu osteohondroze na primjeru prijatelja i sebe, došao sam do zaključka da je vrlo teško razviti kriterije za izlječenje u slučaju osteohondroze. Na primjer, da li se nestanak bola može smatrati takvim? Ili postizanje uspjeha u određenim pokretima? Osteohondroza se odlikuje cikličnim tokom. Kod velike većine oboljelih od osteohondroze koje poznajem ona je “prošla” sama od sebe, bez ikakvih manipulacija, ali to ne znači da se neće vratiti. Vjerovatno će se vratiti, i to u mnogo akutnijem obliku. Stoga je, naravno, veoma teško suditi o metodologiji zasnovanoj na izolovanim činjenicama bez statistike, posebno u odsustvu strogih kriterijuma.

http://spinet.ru/conference/topic95–255.html

Terapeutska gimnastika je odlična metoda otklanjanja bolova u vratu, zasnovana na aktiviranju vlastitih unutrašnjih snaga tijela. Redovnim i pravilnim vježbanjem negativne manifestacije će se povući ili potpuno nestati, a tijelo će biti ispunjeno snagom. Prije nego što odaberete bilo koju od brojnih tehnika terapije vježbanjem, morate posjetiti liječnika rehabilitacije.

Osteohondroza vratne kičme je vrlo česta bolest, praćena vrlo neugodnim simptomima. Fizikalna terapija je odličan način za prevenciju i. Jača i istovremeno isteže mišiće vrata, pomaže im da se opuste i povećava elastičnost. Spazam mišića je jedan od uzroka boli.

Terapija vježbanjem poboljšava dotok krvi u intervertebralne diskove i korijene živaca koji izlaze iz kralježnice. Redovno vježbanje povećava ukupnu vitalnost i poboljšava disciplinu. Oni također omogućuju utjecaj na uzročni faktor u razvoju osteohondroze - sjedilački način života.

Oni koji su odlučili da pobliže pogledaju svoje zdravlje zainteresovani su da nauče kako se pravilno pripremiti za terapijske vježbe i koje vježbe ne treba raditi. Razmotrit ćemo i približan skup vježbi za vratnu kičmu.

Priprema

Priprema za terapiju vježbanja uključuje uklanjanje kontraindikacija za izvođenje vježbi, odabir odgovarajućeg kompleksa i upoznavanje s pravilima za izvođenje gimnastike.

Kontraindikacije:

1. Pogoršanje osteohondroze, praćeno jakim bolom u mirovanju.
2. Nestabilnost vratnih pršljenova, koja uzrokuje poremećaje cirkulacije u vertebralnim arterijama, a klinički se manifestuje vrtoglavicom. Nestabilnost se može vidjeti i na rendgenskim snimcima vratne kičme.
3. Sve akutne bolesti i pogoršanja kroničnih procesa.
4. Teški tok hroničnih bolesti.
5. Onkologija.
6. Tromboza.
7. Krvarenje.
8. Povećana tjelesna temperatura.
9. Visok krvni pritisak.
10. Trovanje.

Gore navedeno daje opće informacije o zabrani fizičkog vježbanja. Sve detalje će odrediti specijalista - neurolog i doktor fizičke terapije. Da biste zaista postigli pozitivan rezultat, morate posjetiti liječnika. Možda ćete morati da se podvrgnete testovima i da uradite rendgenski snimak kičme.

Liječnik fizikalne terapije pomoći će vam da odaberete set vježbi koji će biti od koristi u određenoj situaciji, ovisno o stadijumu bolesti, prisutnosti ili odsustvu pogoršanja, prisutnosti drugih bolesti i nivou opće fizičke spremnosti. . Postoje posebne grupe za terapeutske vježbe, u kojima određeno vrijeme vježbaju osobe koje imaju slične probleme s kičmom. Možete vježbati i kod kuće. Svako bira prihvatljivu opciju za sebe.

Nekoliko pravila za fizičke vježbe na mišićima vrata

Nemojte to raditi kroz bol. Ako daljnje istezanje mišića uzrokuje nelagodu pri dostizanju određenog položaja, vježbu treba završiti ovdje i preći na sljedeću. Prihvatljiva je samo mala nelagodnost tokom treninga.

1. Ako iz nekog razloga nije moguće izvesti određenu vježbu, bolje je preskočiti je.
2. Pokreti bi trebali biti glatki i spori bez trzaja.
3. Opterećenje treba postepeno povećavati, a same vježbe treba izvoditi po principu od jednostavnog do složenog.
4. Vježbati morate redovno, najmanje 4 puta sedmično, a najbolje svakodnevno.
5. Tjelesni odgoj se izvodi u udobnoj odjeći, u prozračenoj prostoriji najmanje 30 minuta nakon jela.

Nakon što smo završili sa pripremom, da vidimo koje vježbe mogu naštetiti.

Koje vežbe ne bi trebalo da radite?

Ne biste trebali raditi nikakve vježbe tijekom pogoršanja osteohondroze ako to dovodi do pojačane boli ili oštrog pogoršanja općeg blagostanja.

Dizanje tegova je zabranjeno. Vježbe praćene dizanjem tereta mogu pogoršati tok bolesti i izazvati pogoršanje.

Ako imate osteohondrozu kralježnice, ne preporučuje se trčanje (posebno na kratke udaljenosti), skakanje, ljuljanje, bacanje i guranje (na primjer, bacanje kugle). Mogu imati negativan uticaj na kičmu. Za osobe sa osteohondrozo bolje je izbjegavati oslanjanje na ruke i vješanje. Pri radu sa gimnastičkim spravama treba biti izuzetno oprezan. Ako se osoba bavila sportom prije nego što je otkrila probleme s kralježnicom, onda je najuspješnija opcija da zajedno sa doktorom fizikalne terapije pregledaju cijeli trening i uklone tehnike koje su opasne za kičmu. Sada dolazimo do same gimnastike. Zatim ćemo razmotriti koje vježbe treba izvoditi za cervikalnu osteohondrozo.

Osnovni kurs vježbi za vratnu kičmu

Vratni pršljenovi imaju veću pokretljivost u odnosu na druge dijelove kičme. Zbog toga im je potrebno posvetiti posebnu pažnju i redovno raditi sljedeći set vježbi.

Vježba br. 1 – “Zahvatite vrat rukama”

Ova vježba se izvodi sjedeći ili stojeći. Omotajte ruke oko vrata tako da vam palčevi budu ispred, a prsti na leđima. Ovdje bi ruke trebale djelovati kao okovratnik za fiksaciju, koji se gotovo uvijek koristi u liječenju bolesti lokaliziranih u cervikalnoj regiji. Postavite prste pozadi odmah ispod potiljka, a napred pod uglom donje vilice.

Nakon što ste napravili korzet, počnite raditi vježbe. Da biste to učinili, savijte se na strane. Svi pokreti se rade polako i drže se na padini nekoliko sekundi.

Zatim morate malo spustiti ruke i raditi sve pokrete na isti način. Zatim spustite ruke još niže i ponovo se sagnite.

SAVJET: predstavljene vježbe se uvijek mogu raditi u pauzama na poslu ako se vaša aktivnost izvodi dok sjedite za stolom i kompjuterom u kancelariji. Uz njihovu pomoć značajno ćete opustiti mišiće vrata i otkloniti bol.

Vježba br. 2 – “Rukama se naslanjamo na sto”

Stanite leđima okrenuti stolu i oslonite dlanove na njega.

Pokušajte da ispružite cijelo tijelo prema gore, malo zabacite glavu unazad. Zadržavamo se u ovom položaju nekoliko sekundi.

Nakon što je istezanje završeno, čučnite do nivoa koji vam je moguć. Spustivši se do maksimalno mogućeg čučnja, nagnite glavu naprijed. Ovo će savršeno ublažiti napetost mišića vrata i ukloniti bol.

SAVJET: Predstavljena vježba ima ključnu i blagotvornu ulogu za rameni pojas i donji dio vrata. Ova područja su najviše pogođena i pod stresom kada radite u kancelariji na računaru. Stoga se ova vježba mora izvoditi svaki put u pauzama, jer ova kombinacija napetosti i istezanja mišića značajno pomaže u opuštanju i otklanja bol.

Vježba br. 3 – “Klatno sa glavom”

Sjednite na stolicu i uzmite knjigu s tvrdim povezom. Nježno ga stavite na glavu u području krune. Pobrinite se da vam knjiga bude na vrhu glave da ne padne.

Sedite u sedećem položaju sa knjigom na vrhu glave oko 5 minuta (ili manje). Biti u ovom položaju omogućit će mišićima i vratnim kralješcima da zapamte svoj ispravan položaj.

Zatim uradite sljedeću vježbu: izvršite pritisak na glavu rukama. Vaš otpor ne bi trebao trajati duže od 20 sekundi. Pritisak na glavu počinje malim opterećenjem, a zatim ga postepeno povećava. Na kraju vremena, opterećenje se mora postepeno smanjivati.

SAVJET: Tokom dužeg vremena provedenog za računarom, vrat se mijenja i na kraju se razvija u kifotični deformitet. Da biste izbjegli ovakve zdravstvene probleme, trebali biste kontrolisati položaj glave tako da vam uši budu u istoj ravni kao i ramena. Na taj način možete postići pravilno držanje. Slijede vježbe koje pomažu u postizanju jačih mišića i zdravog držanja. Kada sjedite za kompjuterom, pokušajte da se pridržavate gore navedenog pravila, lagano podignite bradu i držite vrat uspravno.

Vježba br. 4 – “Svinite vrat naprijed, pružajući otpor”

Zauzmite potrebnu poziciju - uspravite se ili sedite na stolicu. Postavite dlan na sredinu čela.

Dlanom pritisnite glavu i, naprotiv, pružite otpor dlanom. U ovom položaju morate ostati 20 sekundi.

Drugi dio ove vježbe uključuje istezanje mišića. Ovdje treba nagnuti glavu unazad, staviti jednu ruku ispod potiljka, a drugu na čelo. Koristite obje ruke istovremeno na svojim osloncima. Na ovaj način možete istegnuti mišiće vrata koji su bili napeti prije ove vježbe. Ova vježba se radi ne duže od 5 sekundi, ne smije uzrokovati bol.

Vježba br. 5 – “Ispružite vrat, pružajući otpor”

Zauzmite početni položaj – uspravite se ili sedite na stolicu i stavite jednu ruku na potiljak.

Pritiskajte potiljak dok se opirete pritisku ruke. Trebali biste biti u napetosti ne više od 20 sekundi.

Nastavljajući da pritiskate potiljak, nagnite glavu naprijed. Ovo će istegnuti vratne pršljenove i leđne mišiće. Svi pokreti ne bi trebali uzrokovati bol tokom procesa istezanja, biti u napetosti ne više od 5 sekundi.

Vježba br. 6 – „Savijte vrat u stranu, pružajući otpor“

Ovu vježbu treba izvoditi dok sjedite na stolici ili stojite uspravno. Jedan dlan treba staviti sa strane glave.

Rukom podesite položaj glave, lagano pritiskajući. Nastavite sa otporom glavom 20 sekundi.

Nakon pritiska počnite istezati mišiće vratne kičme. Da biste to učinili, spustite glavu u stranu, stavite jednu ruku ispod glave, drugu na bok. Nanesite svaku stranu na svoju površinu. Na ovaj način možete istegnuti mišiće vrata i vratne pršljenove. Cijelu vježbu treba raditi ne duže od 5 sekundi, pratite svoje stanje. Ne bi trebalo da osećate bol.

Ponovite vježbu, mijenjajući ruke i naginjući glavu na drugu stranu.

Vježba br. 7 – „Okrenite vrat i glavu dok pružate otpor“

Sjednite na stolicu ili uspravite se - ovo je vaša početna pozicija. Zatim stavite ruku na stranu lica blizu brade i donje vilice.

Zatim počnite raditi vježbu. Pritisnite površinu rukom i oduprite se glavom. Kod ovog efekta potrebno je čvrsto stisnuti zube i ne pretjerivati ​​sa pritiskom. Cijela vježba ne smije trajati duže od 20 sekundi. Uradite nekoliko ponavljanja.

Zatim počnite istezati mišiće i pršljenove. Ovdje također trebate ostaviti jednu ruku u području brade, a drugu staviti na stranu potiljka. Podignite malo bradu i počnite okretati glavu prema ruci koja vam leži na potiljku. Istezanje ne traje duže od 5 sekundi i ne uzrokuje bol ili bilo kakvu drugu nelagodu. Promijenite ruke i ponovite pokrete nekoliko puta. Ovom vježbom pomažete u istezanju leđnih mišića vrata i subokcipitalne regije.

SAVJET: Takve vježbe savršeno jačaju mišiće vratne kičme i doprinose formiranju pravilnog držanja. Također, uz njihovu pomoć možete se brzo riješiti glavobolje, što često pogađa ljude čiji se položaj praktički ne mijenja tokom dana. Ove vježbe se mogu izvoditi po potrebi i bilo gdje.

Vježba br. 8 – “Dlanovi na sljepoočnicama”

Sjednite na stolicu i stavite ruke na sljepoočnice sa prstima okrenutim prema gore. Zatim, dok udišete, stisnite zube i napnite temporalne mišiće. Rukama povucite kožu na sljepoočnicama. Dok izdišete, zaustavite napetost i povlačenje kože. Zatim, kada ponavljate, uradite istu stvar, samo malo pomerite dlanove prema gore. Ovi pokreti se ponavljaju najmanje 5 puta.

Vježba br. 9 “Prsti na sljepoočnicama”

Zauzmite početni položaj sedeći pravo na stolicu. Zatim pritisnite dlanove na jagodice, prvo raširite prste. Trebali bi ležati u području hrama.

Lagano pritisnite prstima na područja koja su u kontaktu s kožom i počnite ih kliziti. Istovremeno sa ovom vrstom masaže, naginjite glavu napred i nazad.

Koristite prste da dođete do vrha glave i nemojte prestati pomicati glavu. Ova vježba se mora izvoditi nekoliko puta, ali ne više od 5 ponavljanja.

SAVJET: Gore predstavljene vježbe su odlične za istezanje mišićne membrane u području sljepoočnice. Na taj način povećavate dotok krvi u glavu, što pomaže u uklanjanju bolova.

Zauzmite početni položaj - da biste to učinili, ili sjedite uspravno na stolici ili stanite s ispravljenim leđima i vratom. Stavite obje ruke na potiljak.

Polako počnite praviti pokrete koji podsjećaju na klizanje dlanova duž vrata. Istovremeno, potrebno je napraviti karakteristične fleksije glave i vrata. Radnje treba obaviti ne više od 5 puta. Uz ovaj pokret možete osjetiti osjećaj lakoće i slobode.

Sjednite na stolicu ili uspravite se. Postavite dlanove u područje grudi, odmah ispod područja larinksa.

Uradite vežbu disanja dok istovremeno pritiskate ruke na grudi. Da biste to učinili, udahnite, zadržite dah malo, doslovno na nekoliko sekundi, a zatim, dok izdišete, počnite koristiti ruke. Sa svakim ponavljanjem morate malo spustiti ruke prema dolje. Kod žena, mliječne žlijezde postaju maksimalna tačka. Uz pomoć predstavljene vježbe možete postići lakoću u predjelu grudi.

Zauzmite početni položaj – sjedeći na stolici ili stojeći s ispravljenim leđima. Stavite obje ruke na potiljak. Zatim nanesite blagi pritisak na okcipitalnu regiju, odupirući se udaru

Nakon što ponovite nekoliko puta, počnite s istezanjem mišića i vratnih kralježaka. Da biste to učinili, stavite jednu ruku sa strane vrata tako da vam prsti mogu doći do sedmog vratnog pršljena, koji je mali tuberkul u predjelu donjeg vrata. Izvedite nekoliko pokreta koji podsjećaju na klizanje. Istovremeno, nagnite glavu i vrat naprijed i nazad. Izvedite slično istezanje na obje strane. Uradite nekoliko ponavljanja.

SAVJET: Predstavljene vježbe djeluju iscjeljujuće i opuštajuće na mišiće pričvršćene za spinoznu nastavku. Zbog stalnog boravka u jednom položaju na poslu, osoba može osjetiti jake bolove u predjelu sedmog vratnog pršljena. A ove vježbe pomoći će u ublažavanju grčeva i poboljšanju cirkulacije krvi, što normalizira pravilno funkcioniranje mozga.

Pročitajte više o trakciji grlića materice

Budući da svi ljudi na Zemlji imaju različite građe i visine, imaju odgovarajuće razlike u dužini cervikalne regije. Mnogi ljudi ni ne shvaćaju da zbog problema s vratnim pršljenom mogu doživjeti jake glavobolje. Ali ovi kralješci su vrlo pokretni i vrlo često mogu nastati različiti problemi s njima.

Ovi kralješci sadrže vertebralnu arteriju, koja se nalazi blizu bočne površine pršljenova i uzdiže se do mozga. Njegova blizina kralješka može u svakom trenutku odigrati okrutnu šalu. Tako, na primjer, ako osoba doživi bilo kakvu upalu ili formiranje kile, vertebralna arterija doživljava jak bol zbog nastalog grča.

Simptomi kod ljudi uključuju tinitus i vrtoglavicu. Često se buka javlja kao rezultat oštrog skretanja ili nakon zabacivanja glave. Kao posljedica spazma dolazi do karakterističnog poremećaja krvotoka u žilama.

Mnogi ljudi ne vjeruju u činjenicu da je osoba ujutro nešto viša nego uveče. Ova pojava je uzrokovana različitim visinama intervertebralnih diskova, što utiče na pokretljivost vratne kičme. Uveče glava, teška najmanje 5 kg, vrši snažan pritisak i udaljenost se smanjuje. Stoga je istezanje kičme tokom dana važno i korisno. Mora se raditi na poslu ili kod kuće najmanje jednom dnevno. Ovdje možete koristiti razne uređaje, kao što su petlje ili utezi.

Treba znati i zapamtiti da takvi uređaji mogu uzrokovati i bol, pa ih treba koristiti oprezno i ​​samo po savjetu ljekara. Takvu vuču kralježnice teško je kontrolisati kod starijih ljudi koji su zbog starosti već izgubili elastičnost pršljenova. Tokom vuče, moraju pažljivo kontrolirati svoje osjećaje i regulirati stepen opterećenja na pršljenovi.

Za starije ljude može biti dovoljna trakcija od 1 mm. Ako se stanje popravi, odnosno eliminiše bol, možete prekinuti trakciju, jer ste već značajno smanjili pritisak kralježaka i normalizirali tonus krvnih žila. Trakcija također odlično djeluje na poboljšanje venskog odljeva iz lubanje, uslijed čega se poboljšava razmišljanje i mozak počinje bolje raditi. Također možete napraviti neke pokrete glavom dok se istežete. Ovo će samo poboljšati efekat.

Trakciju vratnih pršljenova možete raditi i u ležećem položaju. Da biste to učinili, jednostavno umotajte ručnik i stavite ga kao jastuk ispod vrata. Ova vježba je sigurnija i ne bi trebala uzrokovati bol.

Lezite na leđa i stavite peškir kao jastuk ispod donjeg dela leđa. Stavite ruke na vrat. Palčevi su ispod brade, a ostali su isprepleteni na potiljku. Lagano savijajući glavu, povucite je rukama prema gore duž pravog puta osovine kičme. Također možete napraviti ne samo zavoje, već i male okrete na strane.

Vježbe ne bi trebale trajati duže od 20 sekundi. Uradite nekoliko ponavljanja.

Ako ste zaposleni u kancelariji ili vozač, isto tako možete raditi slična istezanja dok sjedite bez napuštanja radnog mjesta. Da biste to učinili, zauzmite ravnomjeran položaj na stolici i ispružite vrat prema gore.

Vježba br. 14 – „Trakcija vrata za donju vilicu“

Zauzmite početni položaj - sjedite na stolici ili uspravite se. Otvorite usta i stavite prste na zube donje vilice, a palčevima pritisnite vilicu odozdo. Povucite glavu naprijed za vilicu, ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite nazad. Ovo istezanje se radi u nekoliko ponavljanja.

U ovom položaju morate ostati nekoliko sekundi i vratiti glavu u prvobitni položaj. Zatim počnite istezati stražnje mišiće vratne kičme. Glavu spuštajte polako i pažljivo kako ne biste osjetili bol. Također biste trebali ostati u ovoj poziciji. Ova vježba se ponavlja nekoliko puta.

Vježba br. 16 “Stajte na sve četiri i okrenite glavu u stranu”

Početni položaj je isti, stojeći na sve četiri.

Zatim uradite i vježbu za istezanje mišića leđa. Spustite glavu i ostanite u ovom položaju 30 sekundi. Ponovite cijeli kompleks nekoliko puta.

Vježba br. 17 – “Naginjanje vrata uz pomoć ruku”

Iz ove početne pozicije podignite glavu, lagano se savijajući naprijed. Onda se vrati. Ova vježba se mora ponoviti najmanje 10 puta.

SAVJET: Nikada nemojte naglo okretati ili naginjati glavu tokom vježbanja ili u svakodnevnom životu. Uobičajena je zabluda da će ovo pomoći u uklanjanju boli. Često prikazane radnje mogu samo povećati bol i pogoršati upalu. Postavljanje ruku u gornjim vježbama može jasno kontrolirati položaj i kretanje vrata kako bi se osigurala sigurnost.

Lezite na leđa i stavite jastuk za peškire ispod donjeg dela leđa. Ruke treba da budu blago zabačene unazad i da vise sa kreveta ili kauča. Stavite ruke ispod glave, lagano dodirujući vrat.

Zatim istegnite prednje mišiće. Ovdje morate nagnuti glavu unazad tako da malo visi s kreveta ili kauča. Takođe ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Ruke treba ispružiti prema gore i raširiti u stranu.

Ova vježba se mora ponoviti nekoliko puta.

Sve gore navedene vježbe se moraju raditi redovno radi prevencije i ublažavanja bolova. Takve mjere pomoći će da se značajno uštedi na lijekovima tijekom egzacerbacije.

S obzirom da je osteohondroza dugotrajna hronična bolest, brzih rezultata neće biti. Prvi put jednostavno neće biti gore. Ali ovo je već napredak! Tada će se bol postepeno smanjivati, a učestalost egzacerbacija će se smanjiti. Mnogo zavisi od težine bolesti. Prve rezultate treba očekivati ​​tek nakon 2-3 mjeseca i to je normalno.

Snabdijevanje kičme krvlju će se postepeno poboljšati, a grčevi mišića će nestati. U početku se promjene dešavaju na mikroskopskom nivou i još se neće osjetiti. Važno je sistematski vježbati i poboljšanje dobrobiti neće dugo trajati.