odjeća

Na jesen mi bude bolje. Kako ne popraviti se na jesen: proizvodi koji će vam pomoći da održite figuru

Nije slučajno da jabuka otvara listu: ovo najtradicionalnije voće za jesen može se koristiti od pića i glavnih jela do deserta. Jabuka je odličan dodatak vašoj ishrani. Sadrži malo kalorija, ali je istovremeno puna vitamina, minerala i vlakana. Jabuke pomažu u održavanju potrebnog nivoa šećera u krvi i suzbijanju osjećaja gladi. Osim toga, smanjen udio soli u voću sprječava nastanak viška tekućine u tijelu, jer jabuke imaju sposobnost zadržavanja vlage.

2. Cimet - začin aristokrata

U srednjem vijeku, cimet se smatrao elitnim začinom koji su samo bogati mogli priuštiti. Cimet je bogat manganom, vlaknima, kalcijumom i gvožđem, što ga čini nezamjenjivim začinom za hranu.

6. Lovorov list

Smanjenje dnevnog unosa soli važan je korak ka gubitku težine. supama, umacima i mesnim jelima će dodati ukus i aromu bez dodavanja puno soli. Dodajte par lovorovih listova u supu ili špagete (samo ih obavezno izvadite prije serviranja).

7. Karanfil je vrhunac sezone

Osim što je biljka koja sagorijeva masti, karanfilić je također pokazao u nedavnim studijama da poboljšava proizvodnju inzulina kod dijabetičara tipa 2. Pokušajte dodati cijele štapiće karanfilića u jela od povrća, kao i jela od mesa ili peradi prije nego što ih pržite.

8. Pogledajte korijen ... đumbira

Svakodnevna konzumacija đumbira može smanjiti bolove u mišićima uzrokovane vježbanjem i do 25%.

Što je manje bolova u mišićima, to je više vježbanja. Pokušajte dodati đumbir u variva ili supe. Usitnjeni đumbir najbolje je čuvati u frižideru kako bi ostao svjež.

9. Sve o bijelom luku

Beli luk sadrži supstancu zvanu alicin, koja pomaže u snižavanju loših masti i nivoa holesterola. Beli luk prirodno suzbija apetit na nekoliko načina. stimulira centar sitosti u mozgu, smanjuje glad i povećava osjetljivost mozga na leptin (hormon koji pomaže u regulaciji apetita).

10. Iscjelitelj korijandera

Budući da je prirodni diuretik (tvar koja pomaže u uklanjanju viška tečnosti iz organizma), poboljšava proces probave, pomaže organizmu, što je važno za gubitak težine. Prije kuhanja mesa preporučujemo da ga pospite sitno sjeckanim korijanderom. Odličan je i za pripremu jela od povrća.

11. Shalfey

Čarobna svojstva žalfije poznata su od davnina. Poboljšava probavu i također je popularno sredstvo za mršavljenje. Dodajte ga u hranu ili pijte između obroka, a skuhanje kao čaj je odličan način.

12. Turski pasulj

Ovaj vatreni crveni pasulj sadrži mnogo proteina, malo masti i mnogo vlakana. Jedan od glavnih nedostataka niskokalorične dijete je da stalno osjećate glad.

Međutim, ako jedete male porcije hrane bogate proteinima, kao što je pasulj, pazite da turski grah ne treba jesti sirov, jer sadrži toksin koji potiče stvaranje ugrušaka crvenih krvnih zrnaca u krvi. Dobro ih prokuhajte prije jela.

13. Kineski kupus

250 g kuvanog kineskog kupusa sadrži sve, u isto vreme, sadrži dosta vlakana, kalcijuma, kalijuma, beta-karotena i vitamina A. Osim toga, sadrži dosta vlage, što doprinosi sitosti i većem gubitku kilograma .

14. Hurme - hrana beduina

Ako ne možete proći pored činije za slatkiše, stavite datulje u nju. Jednako su slatke, ali su bogate vlaknima, vitaminom B6, manganom i kalijumom.

Daju energiju i regulišu ravnotežu soli. Nisu ih beduini uzalud vodili sa sobom u pustinju: hurme su ih služile, zadovoljavale glad i potrebe organizma za hranom. Ipak, zapamtite da još uvijek niste u pustinji - dovoljno je par spojeva!

15. Magic Mandarin

Ako ne želite da dobijete višak kilograma, borite se sa početkom jesenjih hladnoća,! Ne samo da su odlični antioksidansi za mršavljenje, već i jačaju imuni sistem. Svako voće sadrži manje od 50 kalorija.

16. Nerezani šipak

Nar je dobio ime po sličnosti svojih zrna, ali je zaista dragocjen.Sadrži mnogo hranljivih sastojaka, a visok sadržaj vlakana pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi.

Kora nara sadrži puno vitamina C i K, folne kiseline i soli kalija. Međutim, ne treba piti samo sok, pojesti i nekoliko sjemenki nara. Vlakna koja sadrže doprinose gubitku težine.

17. Prokulice

Jedna klica kupusa sadrži samo 10 kalorija, pola je vlakana, a pola proteina, jedenjem prokulice ćete se duže osjećati siti.

Sa slaninom i belim lukom na maslinovom ulju, posolite i pobiberite po ukusu, ili samo pržite na maslinovom ulju dok se ne stvori korica.

18. Seci, seci, seci karfiol

Karfiol je odličan antioksidans. U njemu, što potiče gubitak težine. Umjesto pire krompira, probajte pire karfiol, koji ima četiri puta manje kalorija.

20. Pecan - orah Indijanaca

Pekan je bio veoma poštovan od strane Indijanaca Severne Amerike. I ne uzalud. Sadrži vitamin E, kalcijum, mangan, kalijum, cink, vlakna, mnoge antioksidanse, kao i masti koje su dobre za kardiovaskularni sistem, oni. Prema studijama, kada se orašasti plodovi (uključujući orašaste plodove) uključe u ishranu, ljudi gube na težini i mogu duže zadržati postignute rezultate od onih koji se pridržavaju redovne prehrane s niskim udjelom masti. Pekan orašastim plodovima je lako "izgladniti crva".

21. Crnci prodaju kestene u blizini Trga Konkord...

„Zemlja u kojoj se uzgajaju kesteni nikada neće znati šta je glad“, vole da ponavljaju Francuzi. I u pravu su! Kesteni sadrže dosta škroba, koji na duže vrijeme zadovoljava osjećaj gladi. Oni podstiču mršavljenje i nivo holesterola, regulišu krvni pritisak i - dobri razlozi da ih jedete barem godinu dana, zar ne?

22. Svinjetina je čovjekov prijatelj

Vjerovali ili ne, svinjetina je izvor hrane koja vas duže drži sitim, a također pomaže u održavanju čiste mišićne mase. Budući da mišići pomažu sagorijevanju masti, vrlo je važno održavati ih u dobroj formi. Da bi svinjetina ostala mršava, mora se kuvati bez masnoće.

23. Jesenje čorbe, šarm za oči

U jesen, kada zahladi, supe su odličan način za mršavljenje. Napravljeni od hrane bogate ugljenim hidratima, kao što su pasulj, pirinač ili povrće, u kombinaciji sa supom, omogućavaju ugljenim hidratima da apsorbuju više tečnosti u želucu, čineći da se osećate sitim.

Istraživanja su pokazala da kao prvi obrok pomaže u smanjenju ukupnog unosa kalorija, ali krem supe ili supe koje sadrže previše tjestenine treba izbjegavati.

24. - Duck. Sa jabukama. Izgleda da je dobro spržena.

- Ona je, izgleda, usput sipala sos.

Zaista, kako lepo od nje!

Možete se ponašati prema baronu Minhauzenu kako želite, ali on je znao mnogo o hrani. je hranljiv izvor proteina.

Diverzifikacija vaše ishrane je veoma važna. Pačja prsa bez kože sadrže selen i samo 140 kalorija, 3 g masti, 28 g proteina i 4 puta više željeza (4,5 g na 100 g) nego piletina ili ćuretina. Selen i gvožđe pomažu u obnavljanju snage u slučaju da ste preumorni dok vežbate u teretani.

25. Musik, dobro, je li guska spremna?

Inženjer Bruns (iz "12 stolica") je svjesno pitao svoju ženu. Guska sadrži mnogo aminokiselina, odličan je izvor cinka, koji je veoma važan za mehanizam enzimske reakcije organizma. I iako je udio masti u guščjem mesu veći nego u pilećem, ono je pogodnije za jesenje i zimske mjesece. Mnogo je bolji sa začinima, koricom limuna i pomorandže, koji ga čine veoma hranljivim i zdravim.

Kada dođe jesen, naše tijelo, slijedeći diktate prirode, nastoji da stvori rezervu masti. Kako se treba hraniti u ovo doba godine da se ne ugojite i ne naškodite sebi?

Gotovo svi imamo utisak da je u jesen pojačan apetit. Sa čime se to može povezati?

U pravilu, u hladnoj sezoni zaista jedemo više kalorične i hranjive hrane. Na ovaj način se naše tijelo priprema za zimu. Iako nismo medvjedi i ne moramo skladištiti masnoće za hibernaciju, klima i godišnja doba utiču na naše energetske potrebe. Ako nam je hladno, lagano smo obučeni i nalazimo se u slabo zagrijanoj prostoriji, onda, naravno, rado konzumiramo više kalorične hrane kako bismo nadoknadili energiju koja nam nedostaje.

Da li je moguće nekako spriječiti nakupljanje dodatnih kalorija? Na primjer, ići na strogu dijetu?

Energetski metabolizam je individualna osobina svake osobe. Neki mogu jesti puno i sagorjeti sve, drugi moraju ograničiti unos kalorija ako žele održati konstantnu težinu ili postići svoje ciljeve. Oni ljudi koji su u više navrata koristili različite krute dijete za mršavljenje, ozbiljno ograničavajući energetske potrebe tijela, obično imaju mnogo problema. Uostalom, njihovi metabolički procesi su više prilagođeni akumulaciji energije, a ne njenoj potrošnji.

Da li je moguće smršati u jesenjem periodu?

Ovo se mora uraditi pažljivo. Zaista, u principu, svaki organizam teži određenoj konstantnoj težini, koja može varirati u različitim periodima života. Međutim, ako neko duže vrijeme održava višak tjelesne težine, odnosno čini ga normom za sebe, onda je vrlo teško smanjiti taj nivo. Zato je toliko važno da ne smršate prebrzo, održavajući smanjenu težinu dugo vremena. U ovom slučaju funkcionira sljedeći princip: ako ste izgubili, recimo, šest kilograma za tri mjeseca, onda ovu težinu treba držati na istom nivou šest mjeseci. Jednostavne kalkulacije će pomoći: vrijeme mršavljenja pomnožite sa dva. To je period tokom kojeg se tijelo navikava na smanjenu težinu.

Kako možete spriječiti povećan apetit i ograničiti se na visokokaloričnu hranu?

Ako nam je hladno i gladni, onda se treba toplo obući ili okupati. Krećite se aktivnije i, začudo, jedite više. Ali u isto vrijeme, hrana bi trebala biti niskokalorična. Takođe je dobro piti toplo obrano mleko. Sve to će nam omogućiti da se zagrijemo i utažimo osjećaj gladi.

A ako izrazita želja za jelom više masne hrane ne napusti?

Dakle, tijelu je to potrebno. U ovom slučaju, bolje je zaustaviti se na masnoj ribi ili jelima s dodatkom biljnog ulja. Za metaboličke procese ova vrsta masti je korisnija od životinjske masti.

Šta učiniti ako imate osjećaj da niskokalorična hrana "ne zagrijava"?

Svaka osoba sa viškom kilograma treba da uživa u osjećaju hladnoće. To je dokaz da gubi kalorije i crpi energiju iz vlastitih resursa. Ali ako je osjećaj hladnoće jako neugodan, možete se izvući iz situacije prisjećanjem na supe. Ovo jelo možete preporučiti u smislu mršavljenja, iako postoji mišljenje da supe brže povećavaju težinu od ostalih jela. Ovo nije istina. Supe su korisne i za one koji gube na težini. Ali samo pod uslovom da im se ne dodaje pavlaka i da se ne začine prženjem brašna. Posebno su dobre tople, ali ne vruće supe koje sadrže mnogo povrća, uključujući i krompir. Ali zapamtite da supe ne bi trebalo da budu previše slane. Uostalom, poznato je da sol sprečava gubitak težine zadržavajući vodu u tijelu. Zato je bolje supe začiniti biljnim začinima i izbjegavati dodavanje soli.

Koja su još jela "sigurna" za one koji održavaju figuru ili mršave na jesen?

Krompir je u ovom trenutku veoma koristan. Nemojte se plašiti da se ugojite od toga. Tjelesnu težinu ne povećava sam krompir, već razni dodaci njemu. Na primjer, masni umaci, puter, pržene ćufte. Krompir sadrži puno kalijuma, vitamina C. Kuvani krompir u ljusci i mala količina nemasnog svježeg sira sa koprom vrlo su ukusno, hranljivo i niskokalorično jelo. Ne zaboravite ni kiseli kupus. Takođe je bogat vitaminom C i vrlo malo kalorija. Važna karakteristika: u jesen treba pokušati jesti samo toplu hranu. Ako ne želimo da ozdravimo, onda moramo zaboraviti na grickalice. Ako želite nešto da jedete, možete jesti sirovu šargarepu, jabuku ili neku vrstu voća. Ali ništa više! Treba imati na umu da dijeta za mršavljenje treba biti model pravilne prehrane. Trebalo bi da sadrži sve vrijedne i pristupačne proizvode u potrebnoj količini. Ako gubimo na težini, onda bi oni trebali biti manji, ali ako svoju težinu održavamo na istom nivou, onda bi njihova količina trebala odgovarati utrošenoj energiji.

Jesen je period bluza. Može li se to spriječiti dijetom?

Kad pada kiša ispred prozora, rano pada mrak, sjedamo za TV i popravljamo raspoloženje uz pomoć slatkiša. I onda se čudimo što će nam na proleće biti teško da se obučemo letnju odeću. Činjenica je da u jesen mnogi od nas imaju smanjenje sadržaja serotonina u tijelu. I voljno počinjemo da konzumiramo hranu koja sadrži šećer, zbog čega se povećava nivo serotonina u telu. Tada doživljavamo privremeno poboljšanje raspoloženja, uz neprimjetno debljanje. Stoga je bolje da se namjerno ograničite na slatkiše. Gimnastika i šetnje na svježem zraku znatno će efikasnije poboljšati vaše raspoloženje, a dodatne koristi od toga će također biti očigledne.

Dobivanje na težini s početkom hladnog vremena gotovo je neizbježno. Kako ne ozdraviti na jesen, jer su šetnje sve ređe, aktivnosti na otvorenom idu u drugi plan, a vi baš želite da se osvežite i obradujete ukusnom hranom tokom jesenjeg bluza. Hajde da shvatimo kako smanjiti utjecaj jeseni na figuru.

Od detinjstva znamo kojim redosledom se smenjuju godišnja doba. Ali iz nekog razloga, jesen nas uvijek iznenadi. Ovo hladno i vlažno vrijeme "ugodi" beriberiju, depresiji i viškom kilograma, koji se munjevitom brzinom talože na stomaku i bokovima.

U pravilu primjećujemo da je težina skočila, a volumeni su se značajno povećali, bliže Novoj godini. I uglavnom idemo na dijete da bismo mogli pristojno izgledati na korporativnim zabavama i porodičnim proslavama. No, kako ne biste u žurbi gubili kilograme na stresnim dijetama, bolje je poduzeti mjere kako da ne ozdravite na jesen.

Kada se pripremate za Novu godinu, možda ćete morati voditi računa ne samo o svom izgledu, preporučujemo da pročitate članak "" kako biste isključili mogućnost da nešto zaboravite.

Zašto nam je bolje zimi i jeseni

Naučnici nas nastoje uvjeriti da je jesensko debljanje prirodan proces, za to postoje brojna objašnjenja.

1. Genetika

Jesen i zima su stresno razdoblje za sva živa bića koja žive u umjerenim geografskim širinama. Nije tako lako doći do hrane tokom ovih mjeseci, a ne možete je nazvati apsolutno potpunom. Stoga ljudsko tijelo nastoji da akumulira stratešku rezervu neophodnu za preživljavanje. Tako je programirano na genetskom nivou. Srećom, zimi ne moramo gladovati, asortiman proizvoda u trgovinama raduje cijele godine. Ali mogućnost kupovine i jedenja bilo čega se pojavila relativno nedavno, tako da se geni još uvijek osjećaju.

2. Troškovi energije

Postoji mišljenje da bi se zimi dnevni unos kalorija za muškarce i žene trebao povećati. Kažu da je potrebno više energije za zagrijavanje tijela tokom hladnog vremena. Sa takvom tvrdnjom se može raspravljati. Da, telu je potrebno gorivo da bi se zagrejalo. Ali u isto vrijeme, troškovi energije u jesen i zimu smanjuju se zbog smanjenja aktivnosti, usporavanja metabolizma i tako dalje. Potrebna vam je ista količina kalorija, ali se troše malo drugačije.

3. Promjena kvaliteta i količine konzumirane hrane

Prethodno pogrešno shvatanje stvara stereotip: u jesen treba više jesti. Nema potrebe. Štaviše, ne morate se oslanjati na masnu i ugljikohidratnu hranu.

4. Sunce

Dnevno vrijeme u jesen više nije tako dugo. Da, i na ulici nas je sada mnogo manje. To objašnjava smanjenje nivoa vitamina D i, kao rezultat, nakupljanje viška kilograma.

5. Usporavanje tempa života

Aktivan život u jesen postaje sve teži. Retko izlazimo napolje, a uglavnom sedimo u zatvorenom prostoru. Jesen takođe isključuje određene sportove. Da, i ne želite da trčite na svoje omiljene časove fitnesa kada je kiša ili vetrovito.

Prema statistikama, odrasla osoba dobije 2-4 kg tokom jesensko-zimskog perioda. Odlično je ako se sa zagrijavanjem ovaj "balast" resetuje sam. Ali postoje trenuci kada se višak kilograma nakuplja mnogo više, a rastanak s njima nije tako lak. Da li je moguće da se uopće ne oporavite s početkom hladnog vremena? A kako smršati na jesen, ako se težina već povećala?

Kako smršati u jesen i zimu

1. Volite zeleni čaj

Ujutro, ruka poseže za šoljicom aromatične jake kafe. Osnažuje i zagreva... Isti efekat ima i zeleni čaj, koji ne šteti organizmu i ne izaziva zavisnost. Osim toga, zeleni čaj potiče mršavljenje. Bit će odličan dodatak svakom doručku.

2. Pregledajte ishranu

Mnoge devojke se žale: "Tako malo jedem, ali na jesen se udebljam." Nije važna samo količina hrane, već i njen kvalitet. Prednost ne treba dati slatkišima i masnoj hrani, koji su tako podmukli, već proteinskoj hrani, voću i povrću.

3. Nemojte se fokusirati na gubitak težine

Ne morate cijeli svoj život posvetiti cijenjenom cilju mršavljenja, dijeta ili iscrpljivanja sportom. Da biste smršali u jesen, sve je potrebno raditi sa zadovoljstvom: jedite dijetski, ali ukusno, vježbajte, ali umjereno.

4. Udarite hormonima na depresiju

Navika "zaglavljivanja" jesenje depresije prvenstveno utiče na figuru. Endorfini će vam pomoći da izađete iz depresivnog stanja. Ali njihov izvor ne bi trebalo da budu čokolade i slatkiši. Morate naučiti da se obradujete prijatnim sitnicama: šetnjom sa voljenom osobom, kupovinom, upoznavanjem starih prijatelja, odlaskom na premijeru očekivanog filma itd. Uzgred, neki hormoni sami doprinose taloženju masti, na primjer - neraskidivo su povezani.

5. Bavite se sportom

Ako je bavljenje sportom samo neophodna mjera za mršavljenje, ali samo po sebi ne pruža zadovoljstvo, bit će vrlo teško natjerati se da na jesen odete na trening. Morate voljeti sam proces, uživati u osjećajima tokom opterećenja. Srećom, danas postoji mogućnost da odaberete vrstu fizičke aktivnosti po svom ukusu. Pa, ako ima istomišljenika u blizini.

6. Organizirajte zabavu na plaži

Sezona na plaži dobar je poticaj za mršavljenje do ljeta. Uostalom, u modernom kupaćem kostimu morate izgledati najbolje! Zašto ga ne nosite i na jesen? Na primjer, kako bi se zabavili sa prijateljima u hidroparku.

7. Zagrijte se odjećom

Možete kombinovati posao sa zadovoljstvom - idite u kupovinu da se zagrejete. Danas je moderno oblačiti se prema godišnjem dobu. U jesen - u toplim i udobnim stvarima. Ako je odeća topla, telo neće morati da pravi zalihe sala u struku i bokovima.

8. Napravite četvrtak riblji dan

Ovo je odlična tradicija za jesen. Činjenica je da su masna riba i neki morski plodovi izvori vitamina D, kojeg, kao što je već spomenuto, u ovo doba godine nema. Ukusna jela pružit će neviđeni gastronomski užitak, kao i pomoći u prevladavanju depresije i ne dozvoliti da se oporavite.

9. Pripremite se za Novu godinu od septembra

Odjeću za novogodišnju korporativnu zabavu možete kupiti unaprijed. Takav da striktno stoji na figuri. Bilo kakvo povećanje težine i nećete ga moći nositi. Neka vas ohrabri da kontrolišete svoju ishranu.

10. Ne opirite se snu

Ako se ljeti pokazalo da često ostajete budni poslije ponoći, u jesen vas vuče da spavate od devet uveče. Ne forsirajte tijelo. Treba imati na umu da je pun san prvi korak do vitke figure.

Žene često imaju dane kada je najteže odoljeti povećanom apetitu, preporučujemo da pročitate članak na ovu temu"

O osnivaču brenda zdravih grickalica Bionova ( @public_bionova) Aleksandra Gudimova ( @gudimova_alexandra) Ispričala je kako nedostatak sna i hladnoća utiču na težinu, zašto treba da birate prava pića i pijete vitamin D.

Aleksandra Gudimova Majko. Osnivač brenda Bionova

“Stiže hladnoća, što znači da ćemo se početi više umoriti, manje veseliti i („horor priča” za žene) - da se debljamo. Zašto se ovo dešava? Spojler: ovo je apsolutna norma. Naše tijelo. U mnogome se ova pojava objašnjava proizvodnjom hormona štitnjače, koji su odgovorni za metabolizam u organizmu.U jesen, dnevni sati postaju kraći, a hormon radosti (serotonin) se proizvodi manje. Da bismo održali dobro raspoloženje, počinjemo da jedemo mnogo više. Osim toga, postoje istraživanja koja su pokazala da na nakupljanje masti utiče nivo vitamina D koji nastaje pod uticajem ultraljubičastog zračenja. Dijelim svoje beauty trikove, kako prestati brinuti da nećeš stati u svoju omiljenu haljinu za novogodišnje praznike.”

Pravilo broj 1: nemoj se prehladiti

Pokušajte da se uvek toplo oblačite. Što ste hladniji, to će vašem tijelu trebati više hrane da nadoknadi sagorjele kalorije da bi stvorio toplinu. U odjeći je bolje držati se toplih, svijetlih boja. Pokušajte se okružiti ugodnim stvarima u unutrašnjosti - one će pomoći u proizvodnji serotonina.

Pravilo #2: Krećite se više

Sačuvajte svoju ljetnu aktivnost. Zabavite se u šetnji - idite u parkove u kojima ima puno zlatnog lišća, kupite svijetle gumene čizme i kišobran kako biste u svakom trenutku bili spremni za kišu. Hladno godišnje doba je odlično vrijeme za posjetu izložbama i muzejima. Ne zaboravite na sport (i saznajte koji sport je pravi za vas ove jeseni)! Ako ne možete ići u teretanu, odvojite vrijeme barem za kućne treninge.

Pravilo #3: Odaberite pravo piće

Zamijenite hladne ljetne koktele - smutije i frapee - za tople napitke koji zagrijavaju. Čaj ili kvalitetna francuska cikorija odličan je za oblačne dane. Inače, dodavanjem začina (đumbir, cimet, karanfilić, kardamom) piće ćete učiniti još ukusnijim i zdravijim.

Pravilo #4: dovoljno spavajte

Proizvodnja hormona grelina (hormona gladi) zavisi od trajanja sna. Što manje spavate, to je veći nivo. To znači da ćete poželjeti da jedete više. Kako dobro spavati i dovoljno spavati čitajte.

Pravilo #5: Uzmite vitaminD

Nedostatak vitamina D može dovesti do pretilosti. Njegov glavni izvor je ultraljubičasto. Pokušajte da budete na otvorenom tokom sunčanih dana i jedite morsku masnu ribu, kavijar, jaja i mliječne proizvode. Uzmite vitamin D kapsule ili tablete po potrebi.

Pravilo broj 6: jedite ispravno

Ovo je možda i najvažnija tačka. Prvo pokušajte jesti male obroke - 4-5 puta dnevno. Ovo će vam pomoći da izbjegnete prejedanje. Ujutro je najbolje konzumirati spore ugljikohidrate - proteinske žitarice, granolu ili musli bez šećera. Zamijenite sendviče s kobasicama ili slatke pločice masovnog tržišta smrzavanjem sušenim voćem i prebiotičkim voćnim i orašastim plodovima u vrijeme međuobroka kako biste poboljšali probavu. Za ručak možete ostaviti tople supe od povrća, a za večeru, na primjer, povrće i žitarice s nemasnim mesom ili ribom. Uvijek pažljivo pročitajte sastav gotovih proizvoda. Birajte opcije koje su napravljene bez dodatka šećera. Ako ne možete bez šećera, zamijenite rafinirani šećer sigurnim zaslađivačima – stevijom, sukralozom, eritritolom, inulinom ili agavinim sirupima.

Shutterstock.com

Nema ništa čudno u tome što nakon ljeta dodamo koji kilogram. Po prirodi, osoba je uređena tako da mu je lako smršaviti u proljeće, a udebljati se u jesen.

“Postaje hladnije, a više energije počinje zagrijavati tijelo. Ljetna dijeta jednostavno nije dovoljna za ovo - kaže Natalia Fadeeva, kandidat medicinskih nauka, nutricionista-endokrinolog Centra porodične dijetetike MEDEP. - Osim toga, u jesen, zbog smanjenja količine sunčeve svjetlosti, smanjuje se proizvodnja hormona radosti, serotonina, te podsvjesno nastojimo normalizirati svoju emocionalnu pozadinu na druge načine. Najčešće - jesti nešto slatko ili masno. Smanjenje sunčeve aktivnosti također dovodi do smanjenja proizvodnje hormona štitnjače. Ali upravo oni stimuliraju i ubrzavaju metaboličke procese u tijelu. Stoga se s početkom jeseni metabolizam usporava, a mi dobijamo na težini.

Kao što vidite, na jesen se oporavljamo iz sasvim objektivnih razloga. Ali ne očajavajte. Moguće je zadržati težinu s početkom hladnog vremena. Evo šta savjetuju nutricionisti.

Jedite malo.„U idealnom slučaju, trebali biste jesti 5-6 puta dnevno svaka tri sata“, kaže Natalia Fadeeva. Probavni sistem u ovom slučaju radi nesmetano, žuč, enzimi i želudačni sok se redovno oslobađaju, hrana se potpuno obrađuje, a nivo šećera u krvi je stabilan. Rizik od prejedanja ovom dijetom je minimiziran.

Započnite obrok čvrstim vlaknima (zele, svježe povrće) i završite brzo svarljivim namirnicama. Na primjer, za ručak prvo pojedite salatu od povrća, a zatim krompir ili meso. "Ovo će osigurati dobru pokretljivost crijeva i usporiti proces brze apsorpcije ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom", kaže Rimma Moisenko, dijetetičar, dr. načelnika Medicinskog centra za estetiku i zdravlje, autor knjige "Baci višak".

Izbacite rashladnu hranu i obroke iz svoje prehrane. S početkom jeseni, često počinjemo da se prejedemo samo zato što se želimo ugrijati. Zato hladne supe i priloge, čajeve i sokove zamenite ledom koji je uobičajen za leto, toplim jelima i pićima kako bi osećaj topline, udobnosti i sitosti ostao u vama dugo. “Koristite takozvane, na primjer, bijeli luk, cimet, đumbir, bosiljak, lovorov list, kim, kardamom, karanfilić”, savjetuje Gillian McKeith, dijetetičar, autor bestselera Ti si ono što jedeš. - Mogu se jesti sirove ili kuvane. Ove namirnice stimuliraju cirkulaciju krvi i metabolizam u tijelu.”

Nemojte se zanositi čajevima, dekocijama i infuzijama. Svi oni sadrže tanine koji doprinose zadržavanju tečnosti u organizmu. Stoga, ako ovakvim napitcima ispunite osnovnu potrebu organizma za tekućinom, posebno nakon 19 sati, zagarantovana vam je dehidracija i oticanje. Da biste smanjili koncentraciju tanina, skuhajte čaj ne previše jak. I ne zaboravite da pola tečnosti koju unosite dnevno treba da bude.

Povećajte količinu hrane bogate jodom u svojoj ishrani. To su plodovi mora (škampi, ostrige, dagnje), morska riba, morski kelj, alge. Zamijenite običnu sol jodiranom solju. Jod je dio hormona štitnjače i stimulira njihovu proizvodnju.

Spavaj dovoljno. Da vam na jesen ne bi bilo bolje, u stvari morate spavati najmanje 6 sati. Nedostatak dobrog noćnog odmora dovodi do viška hormona stresa u tijelu, što zauzvrat podiže razinu šećera u krvi. A kronični nedostatak sna dovodi do smanjenja proizvodnje leptina, hormona odgovornog za suzbijanje gladi, i povećanja grelina, hormona koji signalizira mozgu da tijelu treba energija i da bi bilo dobro da se napuni gorivom. Kao rezultat toga, opet trčite do frižidera.

Vježbajte i više se krećite.„Osim što vježba sagorijeva kalorije, ona također stimuliše proizvodnju endorfina, hormona zadovoljstva koji smanjuju stres i pomažu u suočavanju s jesenskom depresijom“, kaže Natalija Fadejeva. „Kao rezultat toga, ne osjećate snažnu potrebu za slatkom i masnom hranom da biste riješili nastajuće probleme i prevladali jesenji neslog.“ Preporučljivo je trenirati 3-4 puta sedmično u trajanju od najmanje pola sata.

Dogovorite se 1-2 puta sedmično. Kalorijski sadržaj prehrane ovih dana ne bi trebao prelaziti 1000 kcal. U potpunosti isključite biljne i životinjske masti i šećer iz jelovnika. Jedite samo jednu hranu sa niskim sadržajem masti u toku dana, kao što su nemasni mlečni proizvodi, voće, bobičasto voće iste vrste, povrće ili supe od povrća. U jesen je najbolje iskrcati se na toplim žitaricama, supama od povrća ili kuhanom nemasnom mesu. Takva su jela dobro zasitna i topla.

Slijedite ova jednostavna pravila - pa ćete čak i na jesen ostati vitki i privlačni.