Snažne vježbe za treniranje pamćenja i pažnje. Memorija: razvoj pamćenja

„Zaboravio! Nešto sam zaboravio! Koliko često izgovarate ovu frazu, barem mentalno? Uostalom, ovo „nešto“ može biti nešto važno!

Većina ljudi se prije ili kasnije suoči s problemom lošeg pamćenja. Ili se pitate kako to poboljšati. Šta možete učiniti da zapamtite više, brže i bolje?

Svi ljudi su obdareni sposobnošću da pamte sve što ih okružuje. Bilo da su to novi ljudi, njihova imena, lica. Ili su to važne stvari koje je potrebno uraditi nakon nekog vremena. Ili lista za kupovinu i rođendan prijatelja.

Pamćenje je jedinstvena sposobnost. Omogućava nam da ne zaboravimo važne stvari. Neophodan je svakom čoveku, šta god da radi.

Često možemo čuti druge kako kažu: „Ima sreće, ima dobro pamćenje!“ Ima udjela oduševljenja i neke zavisti u ovim riječima.

Ali imam dobre vesti! Pamćenje se može i čak treba razvijati! Naučnici su dokazali da određeni radni i životni uslovi pomažu u stimulaciji funkcije mozga i čine ga produktivnijim.

Dobar san, pravilna ishrana i redovno vežbanje najbolje utiču na pravilnu moždanu aktivnost.

Osim toga, ljudi uopće ne misle da sjećanje – dobro sjećanje – nije samo dar od rođenja. Ne, da biste imali stvarno dobro pamćenje, morate ga trenirati. Ciceron je rekao:

“Pamćenje slabi ako ga ne vježbate.”

Ali šta ako pratite sve ovo, ali i dalje ne zapamtite važan broj telefona? Kako uopće trenirati pamćenje?

Ako pamtimo neku informaciju, to znači da smo koristili efikasne tehnike pamćenja. Ali ako ne zapamtite, to znači da je proces pamćenja pošao po zlu.

Pa počnimo da treniramo vaše pamćenje. I za samo nekoliko sedmica, a možda čak i dana, moći ćete se pohvaliti odličnim pamćenjem!

12 jednostavnih vježbi za razvoj "fenomenalnog pamćenja":

1. Poboljšajte svoj proces pamćenja

Kada nešto zapamtite, morate razmišljati o radnji i povući paralele sa svojim životom. Recimo samo da što više asocijacija stvarate, imate više prilika da zapamtite ono što želite.

Postoje slučajevi kada ste zaboravili broj telefona svog partnera, ili ime i prezime osobe sa kojom imate važan sastanak, itd. Nemojte žuriti da otvorite svoju bilježnicu samo da biste pročitali potrebne informacije. Pokušajte se sami sjetiti ovoga. Ova informacija je već "na polici u vašoj glavi" samo je morate pronaći.

Ako trebate zapamtiti nešto važno, pokušajte u svom umu stvoriti sliku koja je povezana s onim što trebate zapamtiti. biće lakše ovo uraditi.

4. Izgovorite primljene informacije

Kada želite da zapamtite važne informacije, pokušajte ih prepričati ili objasniti drugoj osobi. Proces pamćenja postaje bolji kada izgovarate primljene informacije.

5. Uradite malo aritmetike

Kada nemate čime da se zaokupite u dosadnim i dugim redovima, pokušajte u svojoj glavi početi rješavati vrlo jednostavne aritmetičke probleme. Na primjer, pomnožite broj nogu tih crvenih stolica sa brojem saksija na prozorskoj dasci. Ili prebrojite zbir brojeva na tablicama automobila koji prolaze... Ova vježba je zapravo odličan trening pamćenja.

6. Sjetite se šta vam se dogodilo tokom dana

Prije spavanja, na kraju dana, skrolujte kroz sve njegove detalje u svojoj glavi. Šta ste radili tokom dana, šta biste uradili da poboljšate neke aspekte. Vrati se na svoj dan. Od sada do buđenja. Vjerujte, ovo nije lak zadatak! Pitajte: “Koja je bila najefikasnija odluka koju sam danas donio?”

7. Pročitajte više knjiga!

Šta može biti bolje od toga da svoje slobodno vrijeme provedete čitajući zanimljivu i korisnu knjigu? Kada čitate knjigu, mozak se napreže da zapamti detalje. Osim toga, uključujete maštu i počinjete vizualizirati sve o čemu čitate. Ovo je odlično za treniranje vašeg mozga.

8. Naučite pjesme i odlomke teksta

U školi su od nas tražili da učimo pjesme s razlogom. Pamćenje stihova koji se rimuju i odlomaka teksta koji se ne rimuju pomaže u razvoju pamćenja. Zato naučite poeziju. Pokušajte odabrati komade koji vam se zaista sviđaju.

9. Nemojte ni pomišljati na trpanje!

Sjećate se kako smo u školi/univerzitetu mogli zapamtiti pitanja koja su nam bila potrebna da bismo dobili dobru ocjenu? Zaboravi. Ova tehnika ne pomaže u razvoju pamćenja. Tupo nabijanje je neefikasno. To umara mozak i brzo prestaje da reaguje na informacije koje prima. Bolje razmisli o onome što čitaš. Morate ne samo naučiti, već i razumjeti ono što čitate.

10. Ponovite

Ali ipak vrijedi ponoviti materijal koji ste obradili. Ne trpati, ali ponavljaj - osvježi pamćenje. Kako kažu: "Ponavljanje je majka učenja." Ponovite primljene informacije. Svaki dan, na primjer, 5 dana. Ponovite ono što ste naučili. Ove informacije će biti pohranjene u dugotrajnoj memoriji i odatle ih možete lako preuzeti.

11. Ne budi lijen

Nikada nećete moći ništa postići ili zapamtiti ako ste lijeni. Lijenost je rđa uma. Ne dozvolite da vam preuzme pamćenje. Oduprite se iskušenju da sjedite na kauču ne radeći ništa. Bolje uzmite knjigu ili uključite opuštajuću muziku. To će natjerati vaš mozak da radi i time poboljšati vaše pamćenje, dok ćete se fizički odmoriti. A ako trebate nešto zapamtiti, brzo povežite sve resurse.

12. Naučite nekoliko stranih jezika

Lijepo je doći u Italiju i impozantno reći "Buongiorno!" konobaru u prolazu. A onda uhvatite zadivljene poglede onih sa kojima ste stigli. zar ne? Ali odavno je poznato da učenje stranih jezika doprinosi razvoju dobrog pamćenja. I takođe je veoma zanimljivo! Pa zašto ne iskoristiti ovo?

Ovo su efikasne tehnike treninga pamćenja. Ali postoji još nešto zanimljivo. Pamćenje je neraskidivo povezano s ispravnim i dobrim funkcioniranjem mozga. To znači da stimulacija njegovog rada može poboljšati pamćenje:

1. Dokazano je da je redovno sport povećati moždanu aktivnost i poboljšati pamćenje;
2. Ne sivoj svakodnevici! Ono što se dobro pamti je ono što se ne uklapa u okvire svakodnevnog života. Pokušajte da promenite svoju okolinu, dodajte jarke boje, idite u radnju novom rutom... Ne morate radikalno da menjate svoju. Samo dodajte nešto novo u svoju dnevnu rutinu i vaš će mozak raditi s novom snagom;
3. Dodajte nove navike. Na primjer, pospremanje radnog stola ujutro je odličan početak produktivnog dana!
4. Meditacija, opuštanje Oni tjeraju mozak da promijeni brzinu i opusti se. To znači da će nove zadatke obavljati sa dvostrukom energijom;
5. Muzika ima magičan efekat na naš mozak. Dokazano je da ljudi koji se bave muzikom imaju bolje pamćenje i analitičke sposobnosti;
6. Timski rad. Brainstorms je više puta dokazao svoju efikasnost. A sada su naučnici dokazali da su odluke donesene kao tim bile tačnije i brže. To pripisuju činjenici da se tokom komunikacije informacije lakše percipiraju i asimiliraju. Zato rješavajte probleme zajedno!
7. Mozak asimilira i sortira informacije dok spavamo. Zato nemojte zanemariti ovaj proces.

Zaključak

Ovo je samo mali dio efikasnih tehnika razvoja pamćenja. Ali jednostavno čitanje neće dati rezultate. Koristite ove tehnike. Zapamtite, samo 50% rezultata zavisi od doktora, a preostalih 50% zavisi od pacijenta. Bez rada na sebi nikada nećete dostići vrh.

Je li bilo od pomoći? Stavite “lajk”, znaćemo šta vam je od koristi, a ja ću pripremiti još članaka o razvoju različitih veština.

U međuvremenu, pročitajte naše ostale članke o samorazvoju:

Svatko prije ili kasnije postavi ova pitanja. I to je razumljivo, jer kroz nas svakodnevno prolaze ogromni tokovi informacija i stoga uopće ne čudi što stalno nešto zaboravljamo: telefonski broj klinike, popis za kupovinu, broj autobusa, rođendan voljene osobe. jedan.

Razvoj pamćenja je izuzetno važan ne samo u svakodnevnom životu, već iu profesionalnim aktivnostima. Na kraju krajeva, moramo zapamtiti šta treba da radimo, s kim da se sretnemo, a za većinu profesija pamćenje je veoma vrijedan alat. Oni koji su iznad prosjeka imaju prednost.

Razvijanje pamćenja nije tako teško, pa čak i sasvim moguće. U jednom od prethodnih članaka - Kako razviti pamćenje, pažnju i brzo čitanje, ponudio sam multimedijalne priručnike koje su pripremili profesionalni psiholozi i koji sadrže praktične vježbe. Ovaj članak će predstaviti pravila koja će, ako se poštuju, omogućiti mozgu najbolje uslove za rad, kao i načine za razvoj pamćenja.

Razvoj memorije. pravila:

Prvo pravilo razvoja pamćenja: Osigurajte da vaša krv redovno bude dovoljno oksigenirana. Krv mora nositi dovoljno kisika kako bi se osigurala visoka moždana aktivnost i performanse, a time i dobro pamćenje. Kako to učiniti? Najmanje jedan dan u sedmici treba provesti na otvorenom. Mentalni rad treba prekinuti na kratke pauze za "kiseonik" i otvoriti prozor na 1-2 minute. Ne možete raditi mentalno u neprozračenoj ili zadimljenoj prostoriji. I naravno, više se krećete i bavite se sportom, poboljšavate ukupnu cirkulaciju krvi, uključujući i mozak.

Drugo pravilo razvoja pamćenja: dovoljno spavajte. To osigurava normalnu funkciju mozga. Tokom spavanja odvijaju se procesi koji uključuju najvažniji neurotransmiter (tvar preko koje se nervni impulsi prenose između neurona). Bez normalnog sna, memorija na hemijskom nivou ne može da radi punim kapacitetom. Osim toga, ljudski mozak je podešen na biološke ritmove dana i noći, tako da morate spavati noću - u mraku se moždane stanice potpuno obnavljaju. Odrasla osoba treba da spava 7-8 sati dnevno, tinejdžer - 9.

Treće pravilo razvoja pamćenja: Ne pušite! Naravno, pušač koji trenira svoje pamćenje ima veće sposobnosti u tom pogledu od nepušača koji ga ne trenira. Međutim, ako uzmemo ljude pod jednakim uslovima, moramo priznati da duvan narušava pamćenje. To su potvrdile brojne naučne studije. Dakle, želja za razvojem pamćenja je dobar razlog za prestanak pušenja.

Četvrto pravilo razvoja pamćenja: Izbjegavajte alkohol! Ako želite zadržati punu fleksibilnost svog uma, morate izbjegavati alkohol. Neosporna je činjenica da konzumiranje alkohola dovodi do oštećenja pamćenja. Što se više alkohola konzumira, to je manja fiksacija. Svi znaju da je vrlo teško u svojoj glavi rekonstruisati događaje koji su se odigrali u pijanom stanju. Jednostavan ručak, „začinjen“ vinom, smanjuje sposobnost pamćenja na nekoliko sati. Trebali biste izbjegavati konzumiranje bilo kakvog alkohola, čak i vina i piva, ako trebate učiti, pohađati čas ili prisustvovati konferenciji.

Peto pravilo razvoja pamćenja: jedite ispravno. Brojni eksperimenti omogućili su da se utvrdi da je kemijska aktivnost praćena gubitkom fosforne kiseline i kalcijevih soli. Te gubitke je potrebno nadoknaditi: sir (specijalne fermentirajuće mase, švajcarski, holandski i česterski), jaja, klice žitarica, bademi, orasi unose u organizam neophodnu ravnotežu fosfor-kalcijuma.

Prilikom intenzivnih mentalnih napora potrebno je jesti hranu koja je bogata proteinima (meso, jaja, jetra, riba), dobro svarljiva (meso sa roštilja, povrće kuvano na pari ili u vodi), izbegavajući masnu, brašnastu i slatku hranu. Trebali biste jesti malo po malo, prepun želudac opušta vaše mentalne sposobnosti.

Zdrav način života, uključujući ishranu za pamćenje, odricanje od loših navika, zdrav san i fizičku aktivnost najprirodnije je pravilo za očuvanje pamćenja dugi niz godina.

Razvoj memorije. Metode:

Ako želite da zapamtite nešto, fokusirajte se na proces pamćenja. Slušajte, razmislite, povucite paralele sa svojim životom ili sa znanjem koje ste već stekli. Što se više vaših vlastitih misli i osjećaja „uhvati“ za tok informacija, veća je šansa da zapamtite ono što je zaista važno.

Ako ste nešto zaboravili: broj iz izveštaja, značenje reči, ime pevača, telefonski broj roditelja, pre nego što odmah uđete u pravi folder, rečnik, internet ili telefonski imenik, pokušajte da se setite šta ste sami zaboravili na nekoliko minuta.

Ako trebate zapamtiti nešto važno, stvorite u svom umu neku sliku u vezi s tim, možda smiješnu ili zabavnu. Mozak je mnogo lakše zapamtiti nešto neobično. Možete čak i nacrtati sliku koja se pojavi.

Kada pamtite brojeve, najpogodnije je ili ih zapamtiti, podijelivši ih u male grupe, ili pokušati izgraditi neke asocijacije u svom umu. Na primjer, uzmimo broj 2467. 2+4=6 nakon šest dolazi sedam. Ova metoda pamćenja brojeva pokazala se najefikasnijom.

Dobar način da bolje i brže zapamtite nešto je da pokušate objasniti drugoj osobi šta trebate zapamtiti ili razumjeti sebe. Mozak će bolje zapamtiti informacije ako ih izgovorite.

Posvetite svoje slobodno vrijeme (na primjer, ako stojite u redu) rješavanju jednostavnih aritmetičkih zadataka u svojoj glavi.

Svakodnevno ponavljanje u mislima svih događaja proteklog dana pomoći će vam da razvijete svoje pamćenje. Zapamtite ih do najsitnijih detalja. Osim toga, trebali biste ocijeniti svoje postupke koji ste počinili ovog dana, postavljajući sebi sljedeća pitanja: „Šta sam radio danas? Šta nisi uradio kako treba? Koje radnje zaslužuju osudu i zahtijevaju preokret? Kako da se radujemo?

Čitajte knjige - korisno je! Prilikom čitanja, mozak se koncentrira i nehotice pamti detalje.

Naučite poeziju. U školi muče ljude ne samo iz inata. Metoda je pouzdana i vremenski testirana. Ali bolje je da naučite šta volite. Na primjer, tekst vaše omiljene pjesme. Najbolje je zapamtiti materijal koji nam je već djelimično poznat. Novi materijali moraju proći kroz proces osvještavanja.

Zapamtite - pamćenje bez razumijevanja, bez gledanja slika pred vašim očima, bez prepričavanja teksta svojim riječima je neisplativo. Nagomilavanje neće ići dalje od RAM-a. Na isti način, neisplativo je učiti "za sutra" ili "prije ispita" itd. Ako stavite strelicu na "zauvijek" prilikom pamćenja, pobijedit ćete.

Ponavljanje je majka učenja. Ne bih to mogao bolje reći. Samo je bolje ponoviti ne pet puta zaredom odmah nakon čitanja, već jednom u roku od pet dana. A noću je bolje.

Recimo da vam neko kaže svoje ime. Pokušajte da povežete ovo ime sa nečim što vam je već poznato i obavezno dodajte nešto svoje: „Ksenija. Poput Ksenije Sobčak, samo brineta, udata i ne vodi Dom-2. I nos je sličan.” Vjerujte mi, ovu novu prijateljicu Kseniju ćete dugo pamtiti.

Uradite nešto svojim rukama. Žene: tkaju kuglice, križaju. Muškarci: zakucajte ekser, promijenite vodovod bez pomoći profesionalca - sve ove radnje aktiviraju mozak i pamćenje.

Psiholozi su dokazali da je učenje stranih jezika najbolji način za prevenciju senilnog ludila, a samim tim i za poboljšanje pamćenja.

Naše emocionalno stanje je također povezano s razvojem pamćenja. Sreća dovodi do poboljšanja pamćenja i potiče potpuniju i dublju percepciju informacija. Za svaku novu radost u životu, sjećanje će vam biti zahvalno.

Ne budi lijen. Osoba koja je lijena i u mislima i u delima nema dobro pamćenje.

Razmislite kakve izglede nam otvara dobro pamćenje i šta možete postići zahvaljujući tome. Ovo će vas potaknuti da ga razvijete.

Neurobika će vam pomoći u održavanju i razvoju vašeg pamćenja.

Većina ljudi se povremeno žali na svoje "djevojačko" pamćenje. U pravilu se praktički nikada ne odvajaju od svojih dnevnika, u koje pažljivo zapisuju sve svoje planove za sljedeći dan. Međutim, poteškoće vrebaju svuda. Ponekad nemogućnost pamćenja nečijeg imena može biti prilično nezgodna situacija. Ili će se želja da svom djetetu pomognete oko domaće zadaće pretvoriti u potpuni fijasko.

Za odraslu osobu? Zaboravni ljudi povremeno sebi postavljaju slično pitanje. A oni koji ne samo da traže odgovor, već i počnu provoditi sve preporuke u životu, s vremenom primjećuju odlične rezultate.

Uzroci lošeg pamćenja

Kako ljudi stare, njihova sposobnost pamćenja se pogoršava i oni postaju rasejani. Čovjek treba da drži previše informacija u svojoj glavi, zbog čega ponekad zaboravlja najočitije činjenice.

Ali nije samo to. Što je osoba starija, njena sposobnost razumnog rasuđivanja postaje sve lošija. Uzroci lošeg pamćenja kod odraslih kriju se kako u starosnim promjenama, tako iu lošem načinu života, stresu, lošem snu i još mnogo toga. Nervnih ćelija je sve manje, a čoveku je istovremeno sve teže da se udubi u nešto novo.

Kod odrasle osobe može biti posljedica određenih bolesti. Primjećuje se da na sposobnost pamćenja, kao i na razmišljanje, negativno utiču:

• visok krvni pritisak;
• ateroskleroza;
• dijabetes;
• potpunost.

Ponekad oštećenje pamćenja može biti posljedica razvoja Alchajmerove bolesti.

Metode za poboljšanje pamćenja

Nevjerovatna sposobnost može se trenirati, poput tjelesnog mišića. Da biste to učinili, morate raditi posebne vježbe pamćenja. Za odrasle, naravno, trening će zahtijevati određeni napor. Uostalom, to se najlakše dešava u detinjstvu. Djeca pokušavaju zapamtiti sve što im upadne u oči.

Opterećenje pamćenja učenika je već prilično značajno. Ali kada osoba završi učenje i počne da radi, njegovo pamćenje više nije podložno sistematskoj obuci. Život postaje dosadniji i običniji. Da bi se pamćenje nastavilo razvijati, osoba mora primiti utiske. Dobro je ako se dešavaju razni prijatni događaji i ljudi se trude da ih ne zaborave.

Efekat duvana

Kako razviti pamćenje kod odrasle osobe? Prije svega, treba da se riješi štetnog djelovanja nikotina. Brojna istraživanja su potvrdila da duvan značajno narušava sposobnost pamćenja.

Ako uporedite osobu koja trenira svoje pamćenje i istovremeno puši, i drugu koja ne radi na svojoj sposobnosti pamćenja, ali nema lošu naviku, ispada da prva ima bolji rezultat. Međutim, ako se njihovi uvjeti izjednače, ispada da duhan i dalje slabi pamćenje.

Istraživanja su pokazala da učenici koji puše lošije rade na zadacima od nepušača. Iako duhan ima sposobnost trenutnog povećanja koncentracije, to brzo prolazi.

Uticaj alkohola

Čak i mala doza alkohola smanjuje sposobnost pamćenja. Njegova sistematska upotreba uskraćuje osobu mogućnosti da nešto zabilježi u sjećanju. Stoga bi oni ljudi koji razmišljaju o tome kako razviti pamćenje kod odrasle osobe trebali odustati od alkohola.

Lijekovi

Uzimanje određenih lijekova također može utjecati na pamćenje, pa čak i uzrokovati gubitak pamćenja, uključujući razne sedative ili stimulanse, kao i lijekove protiv bolova, antihistaminike i protuupalne lijekove.

Postoje pravila koja omogućavaju da memorija uvijek ostane u radnom stanju:

• obogaćuju krv kiseonikom;
• obavezno se dobro naspavajte;
• ne zloupotrebljavajte alkohol i duvan;
• odbiti (ako je moguće) lijekove koji smanjuju pamćenje.

Tehnike pamćenja od genija

Psiholog Carl Seashore smatra da prosječna osoba koristi samo 10% svog pamćenja, dok 90% ostaje neiskorišteno.

Malo ljudi zna da se gotovo sve metode razvoja pamćenja kod odraslih zasnivaju na tri prirodna zakona pamćenja. Radi se o emocijama, asocijacijama i ponavljanjima. Poznavanje ovih pravila može pomoći kako u svakodnevnom životu tako iu kritičnim situacijama.

Zakon emocija kaže da je za bolje pamćenje dovoljno steći živopisne utiske o datom predmetu. Najpoznatija osoba koja je koristila ovo pravilo bio je Ruzvelt. Uvijek je održavao odličnu koncentraciju. Sve što je pročitao, zapamtio je gotovo od riječi do riječi. Tajna ove metode razvoja pamćenja kod odraslih krije se u potrebi da se u potpunosti koncentriše, barem na kratko, na potrebne informacije. U tom slučaju će se bolje pamtiti nego ako o tome dugo razmišljate i ometate se.

Napoleon je iza sebe ostavio nevjerovatnu tehniku. Tokom pregleda trupa, savršeno je zapamtio lokaciju svakog svog vojnika i njegovo prezime. Njegova tajna pamćenja nečijeg imena bila je da stekne živopisniji utisak o njemu. Na primjer, pitati kako se piše njegovo prezime.

Predsjednik Linkoln je imao svoju metodu pamćenja: čitao je naglas ono što je važno zapamtiti. Ispostavilo se da morate koristiti što više čula. To omogućava prilično efikasan utjecaj na razvoj pamćenja kod odraslih. Većina psihologa preporučuje vježbe koje uključuju nekoliko čula. Na primjer, da zapamtite, dovoljno je zapisati, a zatim mentalno zamisliti ono što je napisano.

Mark Twain je često držao predavanja. Da zapamti dugačak tekst, zapisao je nekoliko riječi s početka svakog pasusa. Prije svog govora, Twain je ponovio cijelo predavanje koristeći ovu varalicu. Ali onda mu je pala na pamet još jedna ideja - i počeo je da crta ono što je trebalo da zapamti.

Tako su geniji iz prošlosti bili u stanju da otelotvore sva tri zakona pamćenja.

Priprema za nastavu

Trening pamćenja kod odraslih treba započeti sljedećim vježbama:

1. Držite svoj um potpuno oslobođen od misli 5-10 sekundi. Ovo je neophodno za trening koncentracije.
2. Tokom ovog procesa ne bi trebalo da postoji napetost: nervozna ili mentalna.
3. Od pet sekundi vrlo je važno postepeno doći do trideset sekundi neprekidnog boravka u ovom stanju.

Razvijanje sposobnosti pamćenja

Vrlo je važno razviti ne samo vizualnu ili slušnu sposobnost pamćenja, već i druge vrste. Također morate imati na umu da su kratkoročno i dugoročno pamćenje podjednako neophodne za osobu.

• Možete ga trenirati pokušavajući da zapamtite izgled ljudi koji prolaze. Dovoljan je letimičan pogled na osobu koja ide prema vama, a onda morate pokušati da zamislite njen izgled u svim detaljima.
• Veoma je korisno da se s vremena na vreme zapitate kako izgleda omot od vašeg omiljenog slatkiša i šta je na njemu prikazano. Možete pokušati da zamislite šta ste videli kada ste ponovo prošli pored prodavnice, kakav je to znak bio. Istovremeno, morate pokušati zapamtiti sve do najsitnijih detalja.
• Da biste poboljšali zvučno pamćenje, dovoljno je redovno čitati naglas ili učiti pjesme s djetetom. Otpevajte melodiju koju ste upravo slušali. U uličnoj buci pokušajte čuti fragmente fraza i fiksirati ih u sjećanje.
• Kada jedete, zamislite sebe kao kušača koji dobro pamti ukus jela. Povežite svaku hranu s nečim. Igrajte pogađanje jela zatvorenih očiju.

Zaključak

Svi imaju pamćenje. Neki ljudi jednostavno imaju fenomenalnu sposobnost pamćenja. Drugi priznaju da imaju "rupavu" glavu. Prema psiholozima, vrlo je malo ljudi sa lošim pamćenjem. Istovremeno, mnogo je onih koji ga ne znaju pravilno koristiti ili ne znaju kako razviti pamćenje kod odrasle osobe.

Pozivamo vas da razmotrite 14 jednostavnih i efikasnih načina da poboljšate svoje pamćenje kako biste povećali vlastitu akademsku i/ili profesionalnu produktivnost.

Koristite mnemotehniku

Baš kao što računar koristi binarni kod za pohranjivanje podataka i dohvaćanje u obliku koji je prilagođen korisniku, ljudski mozak bilježi informacije određenim redoslijedom i kasnije ih predstavlja u određenom obliku. Mnemotehnika koristi upravo ovu tehniku. Pomaže da se informacije pohranjuju u određenom kodu, a zatim ih se lako opozove. Možda zvuči apstruzivno, ali je zapravo vrlo jednostavno.

Mnemotehnika uključuje korištenje jednostavnih asocijacija za pamćenje informacija. Na primjer, slike, riječi, mirisi i druge stvari koje su vam poznate, a koje se mogu povezati s novim informacijama. Koristite svoju maštu da savladate ovu tehniku ​​poboljšanja pamćenja.

Naučite nešto novo

Pamćenje je poput automobila: ako ga ne koristite, izgubićete ga.

Kako biste poboljšali svoje pamćenje i održali rad mozga, učite nove stvari što je češće moguće. Ne postoji recept za dugovječnost, ali svi dugovječnici imaju jednu zajedničku stvar (osim zdrave prehrane): stalno koriste svoj um. Naučite novi ples, novi jezik, novu igru.... Istovremeno ćete steći i nove prijatelje, a društvenost je takođe veoma važna, ali o tome nešto kasnije.

Spavaj dovoljno

Proces pohranjivanja informacija odvija se dok spavate. Mozak tada prelazi iz stanja prijema u stanje skladištenja: tokom sna s brzim pokretima očiju, svi događaji koji su se desili tokom dana klasifikuju se i povezuju sa drugim već akumuliranim sjećanjima i znanjem.

Istraživači sa Univerziteta u Kaliforniji, Berkli, proučavali su pad pamćenja kod odraslih i otkrili da je to povezano sa lošim snom. Druga studija je pokazala da dovoljno sna pomaže djeci da poboljšaju svoje akademske rezultate. Kombinirajući ove rezultate, dolazimo do glavnog zaključka: da biste poboljšali svoje pamćenje, morate dovoljno spavati, bez obzira koliko godina imate. Svakoj odrasloj osobi potrebno je osam sati sna, možda malo više ili manje, ovisno o pojedincu.

Najbolji način da zapamtite informacije koje su vam potrebne je da se fokusirate na njih neposredno prije odlaska u krevet.

Fokusirajte se na vežbu

Studija koju je proveo dr. David Jacobs na Univerzitetu u Minesoti zaključila je da ljudi koji su u mladosti redovno praktikovali kardiovaskularne vježbe imaju bolje pamćenje do srednjih godina, odnosno nakon 45 godina. Ova izjava nije postala senzacija, jer je u cijelom svijetu već poznato da plivanje, trčanje i druge aktivnosti pomažu ljudima da dugoročno izbjegnu pogoršanje pamćenja. Na kraju krajeva, vježbanje povećava broj otkucaja srca i povećava protok krvi u mozgu.

Pazite na ishranu

Termin "hrana za mozak" prilično je uobičajen. Postoje namirnice koje poboljšavaju funkciju mozga i sprječavaju gubitak pamćenja. Novo istraživanje Univerzitetske bolnice u Bazelu, Švajcarska, pokazalo je da je zeleni čaj jedna od ovih superhrana. Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u orašastim plodovima, okeanskoj ribi i maslinovom ulju, također su se pokazale efikasnim pojačivačima pamćenja. Ostale namirnice koje treba uključiti u svoju ishranu uključuju jaja, paradajz, crno vino (koristite s oprezom), kapare, borovnice i kurkumu.

Prethodne, manje poznate studije su otkrile da vanilija, ruzmarin i žalfija također mogu stimulirati pamćenje.

Žvakaća guma je još jedan dokazani način za poboljšanje pamćenja, jer ubrzava otkucaje srca i oslobađa određene arome. Oba aktiviraju sjećanja.

Vježbajte meditaciju i pravilno disanje

Meditacija se ovih dana aktivno promoviše kao lijek za razne bolesti. To vam zaista može donijeti prave koristi i zadovoljstvo.

Prvo, meditacija može ubrzati vaš otkucaj srca, čime se povećava protok krvi u mozgu i obogaćuje ga kisikom. Drugo, ova praksa će vam pomoći da se opustite i fokusirate, što ima iznenađujuće blagotvoran učinak na vaše mentalne sposobnosti i cjelokupno dobrobit.

Većina tehnika meditacije uključuje duboko disanje, što također pomaže poboljšanju pamćenja i ublažavanju stresa. Za samo nekoliko minuta dnevno poboljšat ćete svoje zdravlje, steći pozitivan stav i osjećat ćete se energičnije. Osim toga, besplatno je.

Uživajte u prirodi

Šetnja na svježem zraku poboljšava pamćenje. Ovu teoriju potvrdili su istraživači sa Univerziteta u Michigenu testiranjem dvije grupe ljudi od kojih je zatraženo da zapamte listu određenih stavki. Istovremeno, jedna grupa je pozvana da se prošeta baštom, a druga - da prošeta gradom. Prva grupa je imala 20% bolje pamćenje. Ali istraživači nisu stali, ponovo su testirali subjekte. Ovoga puta ljudima su pokazane fotografije prirodnih pejzaža i gradskih pejzaža. Rezultati su ponovljeni!

Sljedeći put kada nešto zaboravite, otvorite slike zelenih šuma na računaru i sjećanje će vam se vratiti.

Igraj

Kompjuterske igrice mogu biti sjajne, ali malo je vjerovatno da će poboljšati vašu kognitivnu funkciju. Ali logičke i strateške igre će imati pozitivan učinak na pamćenje i pažnju. Najprikladnije igre su šah, sudoku i sl. Sive ćelije u vašem mozgu će vam biti zahvalne.

Koristite neuro-lingvističko programiranje (NLP)

Koncept NLP-a je relativno nov, ali je veoma efikasan. Glavna ideja je da granice ljudskih mogućnosti izmišlja sam čovjek, tako da se mogu uništiti samohipnozom.

U osnovi djeluje kao placebo. Meditacija je odličan uvod u NLP, a u kombinaciji sa dijetom, aromaterapijom i treningom, efikasno ćete poboljšati svoje pamćenje i mentalne sposobnosti.

Koristite aromaterapiju

Parfem nije samo prijatna aroma, već i način da oživite uspomene. Aromaterapija je jedno od najpristupačnijih sredstava za poboljšanje pamćenja. Mnoga istraživanja su dokazala efikasnost ruzmarina i mente.

Eksperimenti provedeni na miševima potvrdili su da ruzmarin povećava budnost i pomaže u prevenciji gubitka pamćenja usljed starenja. Pepermint ima slična svojstva, pa sljedeći put kada budete učili za ispit, nabavite žvakaću gumu od peperminta.

Uzmite akupresuru ili akupunkturu

Akupunktura se vekovima koristi u kineskoj medicini i daje odlične rezultate u gotovo svim oblastima, pa ne čudi da je efikasna i za poboljšanje pamćenja.

Svaki dio vašeg tijela je protkan živcima i energetskim kanalima. Određene tačke možete aktivirati vrlo finom iglom ili pritiskom prstima.

Da biste stimulirali pamćenje i zapamtili nešto važno, lagano pritisnite vrhovima prstiju na sljepoočnice nekoliko sekundi. Tako ćete se osloboditi stresa i zapamtiti, na primjer, gdje ste stavili ključeve.

Visualize Memories

Studija sprovedena na Univerzitetu u Helsinkiju potvrdila je da ljudi imaju moćnu vizuelnu memoriju. Usklađivanje određenih slika s novim informacijama pomaže da se te informacije prisjete kada ponovo vidite istu sliku. Zato je tako lako pocepati kada gledate stare fotografije.

Zaustavite multitasking

Multitasking je jedna od najvećih zabluda o produktivnosti u istoriji ljudske rase. Iako sve kompanije traže ovu vještinu kod budućih zaposlenika, ona zapravo značajno smanjuje kvantitet i kvalitet stvari koje se mogu ostvariti u datom vremenu.

Da biste poboljšali svoje pamćenje i postali produktivniji, prestanite raditi previše stvari odjednom i počnite se fokusirati na jednu po jednu stvar. Prvo obavite najvažnije zadatke, a zatim napravite kratku pauzu. Najlakše zadatke ostavite za kraj. Sastanke je bolje planirati u prvoj polovini dana.

Komunicirajte

Komunikacija je dobra za mozak i cjelokupno raspoloženje. Ne potcjenjujte snagu dobrog razgovora, čak i ako niste posebno zainteresirani za njega. Jednostavno ćaskanje o nedavnim događajima može poboljšati pamćenje stimulirajući više područja mozga u isto vrijeme.

Proces govora održava kontaktne tačke između neurona, sinapsi aktivnim, što je neophodno za dobro pamćenje.

Revolucionarna otkrića o tome kako naše pamćenje funkcionira i kako pamtiti! Za mnoge ljude ovo će biti pravo otkriće.

Ljudi nemaju loše pamćenje, jednostavno nismo naučeni kako da ga pravilno koristimo. Naše pamćenje radi odlično. U ovom članku ćete pronaći najefikasnije i najzanimljivije vježbe i video trening za treniranje pamćenja i pažnje.

Na osnovu vremena skladištenja informacija razlikuju se sljedeće:

Dugotrajno pamćenje
Kratkoročno pamćenje
Trenutna ili ikona

U dugoročnoj memoriji informacije se čuvaju godinama i decenijama. Posljednja stvar koju će osoba zaboraviti su zvukovi vlastitog imena. Dugotrajno pamćenje pohranjuje samo ono što redovno koristimo i o čemu stalno razmišljamo.

U kratkoročnom pamćenju, informacije se zadržavaju nekoliko minuta, sati, dana, ponekad i sedmica. Zatim, kako više nije potreban, "ispari". Mozak ne voli da skladišti ono što vlasnik ne koristi. Rasipa previše energije i vrijednih supstanci. Jedan od načina da brzo postanete glupi je da naprežete svoje pamćenje što je manje moguće. Ne učite ništa, ne čitajte nove knjige, govorite kratkim, primitivnim frazama.

Trenutna memorija je tako nazvana jer pohranjuje informacije u doslovnom smislu riječi instant - sekunde, djelići sekunde. Ova memorija funkcionira kada mozak procjenjuje situaciju na raskrsnici, prati objekt koji se brzo kreće i čita tekst. Dok gledamo stranicu, naš mozak pamti obrise velikog broja slova, riječi i fraza, ali čim skrenemo pogled sa stranice, većina slika nestaje iz trenutne memorije.

Što je osoba razvijenija trenutno i kratkoročno pamćenje, veća je šansa da obnovi dugoročnu memoriju. Kratkoročno pamćenje je ulazna kapija dugoročnog pamćenja, a dugotrajna je ulazna kapija inteligencije. Da biste imali lijepo, vitko, mišićavo tijelo, morate vježbati i redovno vježbati svoje mišiće. Isto je i sa memorijom. Trening pamćenja nije ništa drugo do njegova upotreba, primjena, stalna praksa pamćenja. Najbolja opcija je naučiti poeziju. Ovo proširuje vokabular i povećava područje kontakta između nervnih ćelija u mozgu.

Vježbe treninga pamćenja:

Pokušajte po sjećanju imenovati imena svih pjesnika ili pisaca kojih se možete sjetiti. Ako ste uspjeli prisjetiti barem 12-15 autora bez većih poteškoća ili sputavanja, onda to uopće nije loše. Osim imena pjesnika, možete imenovati pojmove iz bilo koje oblasti (ženska i muška imena, komadi namještaja, sobne biljke, svi pojmovi vezani za matematiku, likovnu umjetnost, itd.)

Vježba "Koncentracija na zadatak"

Jednostavna vježba koja će vam pomoći da razvijete naviku koncentriranja na zadatak je izgovaranje riječi unatrag.

Ljubav - Wobuhl
Klavir – Oninaip
Neboder - Börksoben
Slikarstvo – Anitrak
Plafon – Kolotop

Nos-Son
Dar Rad itd. Pređimo na dvosložne riječi:

Rogovi - Agora
Nebo - Aubin
Planina - Arog

Činilo bi se kao primitivna dječja vježba! Ali trenira vizuelno pamćenje. Nije tako lako zadržati riječ "metropola" ili "šah" u svojoj mašti bez vještine. Čim pokušate izgovoriti ove riječi unatrag ne gledajući snimak, imat ćete poteškoća. Šta učiniti povodom toga? Razbijte mentalni zadatak na blokove.

Šah = mat

Prvo morate biti sigurni da vaš mozak vidi tri odvojena dijela riječi: šah. Riječ možete prelomiti drugačije, po slogovima: šah. U svakom slučaju, morate zadržati tri fragmenta u svojoj mašti. Pamćenje i pažnja se odlično treniraju! Ako su tri sloga već fiksirana u vašem umu, neće biti teško pročitati ih unatrag: tamo ima hašiša.

Vježba "Ćelijsko toking"

Ovo što vam sada savetujem izgledaće čudno. Međutim, "to je isto" će pomoći.

a) Povećajte brzinu razmišljanja i poboljšajte pažnju

b) smanjiti vrijeme na putu slike-riječ (i stoga povećati brzinu čitanja)

c) Doživite kako se vaše pamćenje napreže (neki će iskreno „usporiti“ dok obavljaju ovaj jednostavan zadatak).

Što je brže moguće nazovi to naglas sve objekte koje vidite ispred sebe. Evo vidim npr.
Monitor, ogledalo, ručni sat sa kožnim remenom, mobitel, mjerna traka, podna lampa, web kamera, tri držača za olovke, knjige, planeri, kaktus itd.

Možete navesti stavke sa ili bez opisnih karakteristika: zvučnici, jastuk, sofa, zid, okvir, medalja, fotografija, češalj itd.

Ovu vježbu je zabavno raditi kada postoji barem jedan gledalac. Posmatrajte se: nakon koliko vremena se „ispuhnete“, pauze između riječi će se povećati i počet ćete pjevušiti i pomagati se pokretima. Svoje moždane ćelije možete i treba da “muzite” redovno.

U ovom slučaju povećava se stopa sinteze tvari potrebnih za stanice, a neuroni se navikavaju raditi ne polovicom, već punim kapacitetom. Dajte im češće intenzivan kros i zahvalit će vam se. Brzo ćete birati argumente u sporu i bolje razmisliti, a prestaćete da patite od rasejanosti i zaborava. Reakcija vašeg mozga u stresnim situacijama, kao što je predstojeća saobraćajna nesreća, može postati munjevita.

Vježba "trening druge hemisfere".

Ovo je za one koji vole da treniraju svoje pamćenje na nestandardan način, odnosno: razvijaju desnu hemisferu mozga. Odgovoran je za rad lijeve ruke. Nije uvijek moguće pronaći vremena za vježbanje lijeve ruke. Ali ako vežete trening uz svakodnevne aktivnosti koje još uvijek morate raditi svaki dan, tada će vam se mozak početi ubrzano razvijati. Na primjer: pranje suđa, čišćenje kade ili lavaboa, možete podesiti kompjuterski miš za lijevu ruku, pokušati pisati lijevom rukom itd.

Vježba "Rimska soba"

Ovo je tehnika za pamćenje bilo čega. lista proizvoda,
Tony Buzan piše o "rimskoj sobi" u knjigama o poboljšanju pamćenja. Kao, stari Rimljani su ga koristili za pamćenje važnih događaja, zamjenjujući dnevnik. Prema Busienu, rimska soba može biti vaša kancelarija, spavaća soba ili soba za djetinjstvo, ili vaš automobil. Možete pogledati ovaj video kako biste naučili kako pravilno izvoditi ovu vježbu.

Postavlja se pitanje: "Neće li pamćenje postati pretrpano svim ovim objektima?" Ali mehanizmi pamćenja su savršeniji nego što se čini. Čim završimo zadatak, memorija se odmah oslobađa nepotrebne slike bez ikakvog napora s naše strane. Ako neke informacije ne koristimo, naš mozak ih se, poput revnog vlasnika, odmah riješi. Zato ljudi nakon penzionisanja ubrzano gube profesionalizam. Ako ćutite godinu dana, zaboravićete kako se govori.

Trening pamćenja kod kuće:

1) Čitajte nove informacije svaki dan.

2) Nakon što pogledate filmove i programe, mentalno ih „prevrtajte“ u glavi od početka do kraja.

Sjećate li se tačno imena? Jeste li obraćali pažnju na imena režisera i glumaca? Nije vas zanimalo ili je sve zbog banalne nepažnje i lijenosti?

3) Držite listu onoga što trebate kupiti u glavi, a ne u džepu.

5) Pokušajte da zapamtite imena: zajedničkih poznanika, uključujući i slučajne, članova porodice vaših nadređenih. Ovo štedi živce i poboljšava dotok krvi u moždanu koru.

6) Zapamtite sve potrebne brojeve telefona.

7) Na kraju dana (možete u krevetu) prisjetite se događaja dana od samog jutra.

Ovo je dragocjeno ne samo za trening pamćenja, već i za analizu – da li sam strukturirao svoj dan na najbolji način? Sjetite se do detalja događaja od posljednjeg sata, ako niste u stanju čitati i vrijeme ističe bez vaše krivnje.

8) Zapamtite rođendane, dnevni i sedmični raspored.

To ne znači da treba da odustanete od planiranja na papiru, ali bolje je imati kopiju u glavi.

9) Govorite bez varalice

10) Vodite bilježnicu za zanimljive činjenice, ideje, linkove, citate, kako biste ih povremeno mogli koristiti."Brzina memorija".

Šta mislite o ovom članku? Savjetujem vam da najnovije članke primate na e-mail kako ne biste propustili informacije o novim člancima na mom blogu!