Najbolje vježbe za konture lica. Vježbe liftinga lica - jedinstvena prilika da zaustavite vrijeme

Gimnastika za podizanje obraza. Vježbe jačaju mišiće obraza i vrata, vraćaju elastičnost koži, smanjuju bore i čine oval lica jasnijim.

Vježba "Povjetarac i pero"

Zamislite da lagano pero lebdi ispred vas. Lagano otvorite usta i dunite u pero da ga otjerate. Postepeno povećavajte napetost mišića (vidi sliku). Kada postignete maksimalnu napetost, zadržite se u ovom položaju 4 sekunde, a zatim se opustite 2 sekunde.

Ponovite vježbu 5-10 puta.

Nakon 3 sedmice prijeđite na ubrzani tempo izvođenja ove vježbe: napnite mišiće 2 sekunde, opustite se 1 sekundu. Nakon još 1 mjesec vratite se na prvobitni tempo.

Ova vježba jača mišiće obraza i vrata, a oval lica čini jasnijim.

Vježba "Kolobok osmijeh"

Zamislite da postoji tačka u sredini donje i gornje usne. Ispružite usta, kao da pomičete ove tačke u suprotnim smjerovima. Vaše usne treba da formiraju oval. Pritisnite gornju usnu na zube. Postavite kažiprste vodoravno na obraze ispod donjih kapaka (vidi sliku). Nasmiješite se uglovima usana, a zatim ih spustite (pogledajte sliku). Ponovite ove pokrete što je brže moguće.

Izvedite vježbu 30-40 puta.

Vježba „Kolobok osmeh”: a) početni položaj; b) pozicija “osmeha”.

Vježba "Holivudski osmijeh"

Ispružite usta u široki „holivudski“ osmeh, pokažite zube. Postavite vrhove prstiju na obe strane lica. Mali prsti bi trebali biti smješteni blizu uglova usana, kažiprst, srednji i domali prsti bi trebali biti smješteni na sljepoočnicama, a palčevi bi trebali biti smješteni ispod baze donje vilice (vidi sliku).

Nastavite sa istezanjem uglova usta. Postigavši ​​maksimalnu napetost mišića obraza i vrata, zadržite se u ovom položaju 5 sekundi i opustite se 3 sekunde. Ponovite vježbu 5 puta.

Nakon 2 sedmice treninga počnite postepeno povećavati broj ponavljanja i u naredne 2 sedmice dovedite ih na 10.

Zatim pokušajte izvesti ovu vježbu ubrzanim tempom: napnite mišiće 2 sekunde, opustite se 1 sekundu.

Ova vježba pomaže da kontura lica bude jasnija, smanjuje bore i vraća čvrstoću i elastičnost koži.

Vježba "Ljepota"

Slog "kra" izgovarajte glasno i jasno. Ne otvarajte usta preširoko: donja vilica bi trebala biti malo ili nimalo koristi. Vježbu izvodite intenzivno radeći mišiće obraza, brade i vrata (vidi sliku).

Postepeno povećavajte napetost mišića. Kada postignete maksimalnu napetost, zadržite se u ovom položaju 4 sekunde, a zatim se opustite 2 sekunde. Ponovite vježbu 5-7 puta.

Nakon 1 mjeseca prijeđite na ubrzani tempo izvođenja ove vježbe: napnite mišiće 2 sekunde, opustite se 1 sekundu. Trenirajte na ovaj način 2-3 sedmice. Zatim, mijenjajte brzi i normalan tempo. Vježbu radite 3 puta sedmično. Uradite 5 ponavljanja.

Ova vježba ima za cilj jačanje donjeg obraza i ovala lica, kao i smanjenje bora na obrazima, vratu i bradi.

Vježba "Miš"

Široko se nasmiješite i lagano pritisnite prste na obraze. Mali prsti trebaju ležati blizu uglova usana. Nastavljajući da rastežete usne u osmijehu, izgovorite slog "pi". Postepeno povećavajte napetost u obrazima i vratu (vidi sliku). Kada postignete maksimalnu napetost, zadržite se u ovom položaju 5 sekundi, a zatim se opustite 3 sekunde. Ponovite vježbu 5-10 puta.

Nakon 2 sedmice prijeđite na ubrzani tempo izvođenja ove vježbe: napnite mišiće 2 sekunde, opustite se 1 sekundu. Trenirajte na ovaj način 1 mjesec. Zatim, mijenjajte brzi i normalan tempo. Uradite 5 ponavljanja.

Ova vježba ima za cilj jačanje mišića obraza i ispravljanje njihovog oblika.

Vježba "pranje"

Lagano otvorite usta, povucite uglove usana prema unutra i pritisnite ih na stražnje zube. Pritisnite gornju usnu na zube. Postavite vrhove prstiju dijagonalno na uglove usta tako da vam mali prsti budu na bradi, a kažiprsti na obrazima (vidi sliku). Kružnim pokretima masirajte kožu vrhovima prstiju dok se ne pojavi lagano peckanje.

Zatim, praveći još jedan kružni pokret, oštro otkinite prste od lica (vidi sliku). Ponavljajte ove pokrete brzim tempom 30 sekundi.

Ova vježba će vam pomoći da proširite lice koje je preusko.

Vježba “Umivanje”: a) položaj “prsti pritisnuti na lice”; b) položaj „prsti su otrgnuti od lica“

Vježba "Gore!"

Lagano otvorite usta i pritisnite usne prema unutra, stavljajući ih na gornje i donje zube. Gledajte pravo naprijed i malo gore. Postavite dlanove na obe strane čeljusti (slika a). Pređite rukama duž lica odozdo prema gore. Vježbu izvodite dok se ne pojavi lagano peckanje. Zatim ponovo pomerite dlanove prema gore, pritisnite ih na slepoočnice i ostanite u tom položaju 30 sekundi, a zatim se opustite (slika b).

Napredak ne miruje i svake godine se pronalaze novi i novi načini za produženje neuhvatljive mladosti. Danas ih ima na desetine – od bezopasnih krema do hirurških intervencija. Istina, svaki od njih ima svoje nedostatke: jedan nije dovoljno efikasan, drugi je preskup, treći vas tjera na određeni rizik.

Međutim, postoji metoda koja zaobilazi sve navedeno i po efikasnosti i po bezopasnosti. Riječ je o posebnim vježbama za zatezanje ovala lica, tzv. face building. Bez šale - uz pomoć jednostavne gimnastike zaista možete "napraviti grimasu" i zategnuti je bez operacije. Definitivno ćemo vam reći i pokazati kako u ovom članku.

Mnoge predstavnice ljepšeg spola uvjerene su da je za očuvanje mladosti kože dovoljno koristiti kreme i maske s lifting efektom. Ali u stvari, bore se formiraju mnogo dublje - krema jednostavno ne prodire u njih. S godinama mišići lica i koža gube elastičnost, rastežu se i opuštaju, kao rezultat - mijenja se mišićni okvir, a oval lica se deformiše.

Jednostavnu stvar koju treba zapamtiti: izgled vašeg lica i stanje kože ne zavise od stanja vaše epiderme. Stanje mišića lica određuje koliko dobro izgleda vaše lice i njegove konture.

Svaka od vježbi za zatezanje ovala lica i vrata usmjerena je na određenu mišićnu grupu, zahvaljujući kojoj možete ispraviti jedan ili drugi problematični dio lica. Facebuilding je nastao početkom stoljeća i od tada su vježbe na kojima se zasniva višestruko unapređivane i dopunjavane. Stoga kompleksi koje fitnes treneri danas nude sadrže najbolje, dokazane i efikasne vježbe za zatezanje obraza i ovalnog lica.

I zaista rade:

• poboljšava se cirkulacija krvi u tkivima lica;
• ćelije kože su zasićene kiseonikom;
• povećava se odljev limfe, zbog čega se toksini brže eliminiraju;
• zbog rasta mišića lica, bore lica se primjetno izglađuju;
• kolagen i proteini se akumuliraju u tkivima, što zauzvrat doprinosi čvrstoći i elastičnosti kože;
• i na kraju, uz pomoć vježbi, ojačava se oval lica, dvostruka brada se smanjuje ili potpuno nestaje, obrazi se zatežu, jagodice postaju izražajnije itd.

Važno je da se vježbe za oval lica mogu izvoditi u apsolutno bilo kojoj dobi - praktički nema kontraindikacija za trening. Ali vrijedi zapamtiti da oni ne daju trenutni magični učinak: da biste vidjeli rezultat, morate biti strpljivi.

Efekat gimnastike za oval lica postaje vidljiv golim okom otprilike mjesec ili dva nakon početka treninga. Stoga ne treba odustajati ako ne vidite razliku - ona će se svakako pojaviti, tek nakon nekog vremena.

Idealan oval: vježbe za lice i vrat koje će vam pomoći da dobijete mladost

Nećemo vas zamarati opisima vježbi za konture lica i opuštene obraze - očito je da je to raditi iz videa mnogo ugodnije i praktičnije. Jednostavno uključite snimanje i ponovite vježbe nakon fitnes trenera - ne morate pamtiti redoslijed vježbi.

Dakle, prvi video s gimnastikom za oval lica - i to direktno od gurua facebuildinga. Evgenia Baglyk će vam detaljno reći kako ispraviti opušteno ovalno lice, ukloniti dvostruku bradu i poboljšati konturu vrata:

Svoj doprinos dala je i poznata trenerica fejsbuildinga Anastasia Burdyug - ispričala je kako je gimnastika efikasna za bradu i oval lica i pokazala nekoliko dobrih vježbi:

Kako smanjiti oval lica uz pomoć gimnastike za lice, zategnuti konture i nositi se s dvostrukom bradom - već razumijete. Ali kako bi vježbe djelovale što je moguće efikasnije, morate se pravilno pripremiti za trening.

Prije nego što počnete, obratite pažnju na nekoliko preporuka:

• Kontraindikacije za trening praktički ne postoje, ali to ne znači da uopće ne postoje. Fesbuilding se ne smije prakticirati ako imate hipertenziju tokom krize, poremećaj facijalnog živca ili ste imali operaciju vilice, kralježnice ili plastičnu operaciju u posljednje dvije godine. Kožne bolesti nisu apsolutna kontraindikacija, ali je bolje da se prvo posavetujete sa dermatologom.
• Set vježbi se mora izvoditi svakodnevno, inače neće biti efekta. Ako svaki dan ne radi, barem pet puta sedmično.
• Idealno je vježbati prije spavanja. Međutim, ako ujutro radite face building, to praktično neće imati utjecaja na rezultat.
• Prije gimnastike, morate očistiti kožu od šminke. Ako kompleks ne pruža zagrijavanje, lagano zagrijte lice laganim masažnim pokretima.
• Nakon izvođenja vježbi na lice nanesite kremu, po mogućnosti onu s lifting efektom. Zbog činjenice da je vaša koža zagrijana, proizvodi protiv starenja će biti još efikasniji.
• Ne biste trebali kombinirati trening s drugim postupcima protiv starenja, kao što su injekcije botoksa. Dakle, postoji mogućnost da ne samo da sav posao ne svedete na ništa, već čak i naštetite sebi. Odaberite - ili jedno ili drugo.

Vratiti mladost je stvarno. Ako ne vjerujete u ovo, to znači da jednostavno nikada niste probali Facebook izgradnju. Počnite trenirati odmah - i za mjesec dana nećete znati!

Iznenađujuće, uz pomoć posebne gimnastike za lice, ne možete samo spriječiti pojavu prvih znakova starenja, već se čak i nositi s postojećim estetskim problemima: bore na licu, blago natečene konture lica, obrazi, brada.

Glavna stvar je strpljenje i malo vremena

Od žene se traži samo strpljenje i malo vremena koje bi mogla potrošiti na posebne vježbe za zatezanje lica.

Šta određuje efikasnost takve gimnastike?

Redovnim izvođenjem jednostavnog seta vježbi tokom nekoliko sedmica značajno se jačaju mišići lica, posebno oni koji praktički ne sudjeluju u svakodnevnom radu mišića.

Dakle, pravilnim održavanjem mišićnog tonusa možete vratiti izgubljenu jasnoću obrisa, odnosno vizualnih obrisa, zategnuti oval lica i čak lagano podići opuštenu liniju obraza i brade.

Ako namjeravate u svoju svakodnevicu uvesti vježbe za zatezanje oblika lica, imajte na umu da se željeni rezultat može postići samo redovnim i savjesnim vježbanjem. Štaviše, kada počnete da se bavite gimnastikom za lice, ne bi trebalo naglo da odustanete, ili još bolje, nemojte to da radite barem prvih nekoliko meseci, jer uvek možete pronaći 5-10 minuta za kratko izvođenje. set vežbi.

Jačanje mišića obrva

Dakle, nakon zagrijavanja kože možete pristupiti prvoj vježbi koja će spriječiti stvaranje bora između obrva ili čak ukloniti njihove prve tragove.

Da biste to uradili, jastučićima kažiprsta lagano pritisnite tačke koje se nalaze na početku svake obrve, odnosno na tačke sa obe strane koje se nalaze direktno iznad mosta nosa, nakon čega pokušavaju da se lagano namršte 1-2 sekunde i ponovo opustite lice. Ovu vježbu treba ponoviti do 10-15 puta.

Jačanje ovala lica

Redovnim doziranim opterećenjem mišića koji se nalaze u donjem dijelu lica, lako možete vratiti jasnoću njegovog ovala i kontura, kao i riješiti se bora iznad gornje usne i uglova usana.

Da biste izveli najjednostavniju vježbu, morat ćete spustiti donju usnu, otkrivajući zube, a pritom pazite da uglovi usana ne padaju dolje. Dok izvodite ove radnje, trebali biste osjetiti blagu napetost u području brade i njenih strana. Čeljusti moraju biti čvrsto zatvorene! Ovu vježbu treba ponoviti laganim tempom oko 3-7 puta.

Jačanje kontura obraza

Obrazi počinju gubiti jasnoću svojih obrisa bliže dobnoj granici od 30-35 godina. Kod gojaznih i bucmastih osoba to se može dogoditi već u dobi od 25 godina zbog posebnosti njihove strukture lica. Međutim, s ovim neugodnim problemom nije teško riješiti se. Dovoljno je znati kako se izvode vježbe za lice kako biste podigli obraze i redovno ih uključivali u svoj mini-gimnastički kompleks.

Jedinstvene vježbe za podizanje lica!

Vježba podizanja lica za 2 minute. Najbrži način podizanja kod kuće

Tajna vježba za kružni lifting lica koja će vam uštedjeti 300.000 rubalja.

Jedna od vježbi se izvodi na sljedeći način: jastučićima kažiprsta lagano pritisnite vrhove obraza (tzv. jabuke) i, držeći ih u tom položaju, čvrsto pritisnite usne uz zube, istovremeno naprezajući obrazi. Zatim, pokušavajući savladati otpor mišića lica, trebali biste pokušati ispružiti usne u oval, a da ih ne povlačite naprijed. Predložene radnje možete ponoviti do 10 puta za redom.

Zatim, ne mijenjajući položaj kažiprsta, treba se nasmiješiti uglovima usana ne otvarajući ih. Samo se lagano nasmiješite, a ne izbijajte u osmijeh. Dok izvodite ovu radnju, možete osjetiti kako se mišićna grupa koja je odgovorna za jasnoću konture obraza i srednjeg dijela lica napinje pod vašim prstima. Ova vježba se može ponoviti 10-20 puta.

Vježbe za zatezanje donjeg dijela lica

Na kraju treba spomenuti još jednu vježbu za jačanje vilice i mišića u donjem dijelu lica. Izvodi se sa ravnim leđima i ispravljenim ramenima.

Trebalo bi da zabacite glavu unazad, osećajući napetost vratnih mišića, a zatim ispružite usne prema napred, skupljene u cev, kao da gore ima nešto što treba poljubiti. Trebali biste se zamrznuti u ovom položaju 2-4 sekunde, a zatim ponoviti vježbu još 5-8 puta.

Vizualizacija vježbi za zatezanje ovalnog lica

U procesu zatezanja i jačanja gimnastike, ne zaboravite na vizualizaciju koristiti ovaj pristupačan i jednostavan alat za dobrobit svojih ciljeva. Na primjer, kada izvodite ovu ili onu vježbu, pokušajte mentalno zamisliti kako se mišići lica jačaju, kako se koža osvježava, a bore izglađuju.

Psiholozi kažu da će uz ovu jednostavnu psihološku metodu svaka aktivnost brzo donijeti dugo očekivani rezultat, a sama gimnastika, u kombinaciji s igrom mašte, bit će manje dosadna i monotona.

S godinama mišići lica svake osobe gube snagu i tonus, što neminovno povlači razne deformacije. Već počevši od 25 godina, morate započeti preventivne postupke, oni će izbjeći manifestaciju preranih promjena vezanih za dob. Ovi postupci uključuju posebne vježbe za podizanje lica.

Radimo to kod kuće

U današnje vrijeme kozmetičke klinike nude širok izbor zahvata protiv starenja, također ne stoji mirno.

Međutim, prije nego što pribjegnete radikalnim mjerama, vrijedi se sjetiti ništa manje učinkovitih opcija za dovođenje u red svog izgleda. Ne posljednje mjesto treba dati gimnastici za zatezanje lica.

Pozitivan efekat je zagarantovan ako su ispunjeni sledeći uslovi:

• trenirati svakodnevno;
• trajanje treninga je od 10 do 20 minuta;
• mijenjajte set vježbi svaka tri mjeseca.

Zatezanje ovalnog lica

1. Cijela usna šupljina je ispunjena zrakom, usne su zatvorene. Potrebno je što više naduti obraze i pritisnuti ih dlanovima dok ne osjetite napetost u mišićima lica i ostati u tom stanju nekoliko sekundi. Zatim izdahnite i opustite se. Izvodite sve dok ne osjetite umor mišića.
2. Zamislite da morate izgovoriti slovo “o” i u skladu s tim oblikovati usne. Pravite kružne pokrete jezikom i s naporom masirajte unutrašnju površinu obraza.
3. Vježba izgovora samoglasnika daje dobre rezultate. Usne ispružene prema naprijed, zadržavajući ovu poziciju, jasno ponovite svako od slova "a", "o", "u" 10 - 15 puta.
4. Glava je okrenuta ulijevo, a brada podignuta. Morate otvoriti usta, kao za zalogaj, sve dok se mišići vrata i brade ne napnu što je moguće intenzivnije. Zamrznite se na vrhuncu na 5 sekundi, a zatim vratite bradu u normalan položaj i odmorite se. Uradite 5 pristupa za svaku stranu.
5. Kažiprsti se nanose na vanjske uglove zatvorenih očiju i lagano povlače kožu prema sljepoočnicama. Morate otvoriti oči, podići obrve i ponovo zatvoriti kapke. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim širom otvorite oči. Uradite vježbu 6-8 puta.

Najvažnije je ne zaboraviti na redovnost ovih vježbi podmlađivanja.

Vježbe za obraze

Vježbe za zatezanje ovala lica i obraza:

1. Vrhovima kažiprsta lagano pritisnite obraze na najvišoj tački. Dok držite ovu pozu, čvrsto pritisnite usne uz zube, istovremeno naprežući obraze. Zatim pokušajte, bez povlačenja usana naprijed, pokušati ih rastegnuti u oval. Ponovite do 10 puta.
2. Poza je ista kao u prethodnoj vježbi. Zadatak: razvucite uglove usana u osmeh bez otvaranja. Uradite 10 – 20 ponavljanja.
3. Usne su zatvorene, lice opušteno. Potrebno je što više ispuniti obraze vazduhom, zadržati 5 sekundi i izdahnuti. Uradite 10 do 15 puta.
4. Brada je povučena naprijed, usne drže olovku u ustima. Koristeći mišiće usana i lica, trebate nacrtati zamišljene krugove i ovale u zraku. Ponavljajte sve dok ne osjetite umor mišića. Nakon odmora, ponovite 6 – 7 puta.
5. Usne u obliku slova “o”, vilica napeta. Zadatak: držeći usne, podignite pogled dok ne stvorite osjećaj napetosti ispod očiju, ostanite u ovom stanju 10 - 15 sekundi. Broj ponavljanja - 5 puta.
6. Svakih 5 sekundi, naizmjenično istegnite usta u osmijeh, istegnite usne kao za poljubac i uvucite obraze u slobodnom stanju. Izvodite sve dok mišići lica ne osjete umor.

Koristan video na temu

Gimnastika za vrat

1. Glava je zabačena unazad. Donja vilica je opuštena, usta blago otvorena. Zadatak: pokušajte da pokrijete donju vilicu gornjom vilicom. To treba raditi polako, osjećajući kako se mišići brade naprežu. Vratite se u početni položaj. Uradite 4-5 pristupa.
2. Vrat je ispružen naprijed, brada podignuta prema gore. Zatim morate pomaknuti vrat unazad i pritisnuti bradu prema njemu. Ponovite 6-8 puta.
3. Grudi su ispravljene, dlanovi su na ramenima. Morate povući vrat što je više moguće, a ramena spustiti sa dlanovima nadole. Udahnite i zadržite 10 sekundi, izdahnite i vratite se u prvobitni položaj.
4. Prsti su spojeni zajedno i leže na potiljku. Pokušavajući osjetiti napetost u mišićima brade, morate zabaciti glavu unazad, odupirući se pritisku. Opusti se. Ponovite 5-6 puta.
5. Naginje glavu udesno - lijevo, naprijed - nazad. Radite 5 puta u svim smjerovima.
6. Glava je zabačena unazad, donja usna gurnuta naprijed. Morate polako spustiti glavu na grudi 5-6 puta.

Najefikasnije vježbe za zatezanje

Najefikasnije vježbe za lifting lica su:

1. Obrazi su ispunjeni zrakom, usne su čvrsto stisnute. Dlanovi leže na obrazima, prsti na ušima. Zadatak: dok pružate otpor mišićima obraza, lagano pritisnite na njih. Zadržite nekoliko sekundi i opustite se. Ponovite do 7 puta.
2. Kažiprsti leže na mostu nosa u dnu obrva. Trebalo bi, laganim pritiskom na kožu, pokušati da namrštite obrve. Bez smanjivanja pritiska prstiju, opustite se. Završite 10 pristupa.
3. Kažiprst, srednji i domali prst leže na čelu tako da se srednji prsti dodiruju. Dok nežno pritiskate kožu, trebalo bi da podignete i spustite obrve do 10 puta u svakom smeru.
4. Usne su zatvorene, kažiprsti leže na nazolabijalnim naborima, lagano pritiskajući kožu. Zatim morate pokušati približiti usne što je moguće bliže zubima i desnima, zamrznuti se na nekoliko sekundi i opustiti se. Završite do 5 pristupa.
5. Zubi su čvrsto zatvoreni, potrebno je spustiti donju usnu tako da su vam zubi vidljivi i zamrznuti na nekoliko sekundi. Tokom treninga, uglovi usana se ne podižu, brada ostaje na mjestu. Uradite 4-5 ponavljanja.

Zategnite kožu uz Carol Maggio

Vježbe za lice po metodi Carol Maggio zahtijevaju ispravan početni položaj: mišići stražnjice i bedara su napeti, trbuh uvučen.

Da biste obnovili mišiće nakon svakog dijela treninga, trebali biste intenzivno duvati kroz čvrsto zatvorene usne, stvarajući vibracije.

Tehnika je jednostavna:

1. Srednji prsti pritiskaju područje između obrva, a kažiprsti kožu uglova očiju sa vanjske strane. Morate pogledati gore. Zatim treba da zaškiljite, podižući donji kapak prema gore, a zatim opustite mišiće oka. Broj ponavljanja je 10.

Završna vježba se izvodi na sljedeći način: kapci su čvrsto stisnuti, oči su žmirene. Bez promjene položaja brojite do 40.

1. Uglove očiju u blizini nosnog mosta lagano se pritiskaju srednjim prstima, a na temporalnoj strani kažiprstima. Zadatak je ponovo zaškiljiti, podižući donji kapak. Oči otvorene, gledam gore. Onda se opusti. Broj ponavljanja je 10.

Na posljednjem pristupu zaškiljite donje kapke i zadržite 40 brojanja.

1. Kažiprst dodiruje vrh nosa. Zadatak: spustite gornju usnu tako da spušteni vrh nosa gura prst. Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi. Uradite 35 ponavljanja.
2. Usta su otvorena, donja usna je uvijena prema unutra preko donjih zuba. Držeći gornju usnu blizu gornje vilice, pokušajte povući uglove usta prema unutra, prema udaljenim zubima. Kažiprst se oslanja na bradu, stvarajući blagi pomak. Sljedeći koraci: polako pomičite vilicu gore-dolje, kao da grabite. Istovremeno, bradu treba podići za 1 cm Izvodite dok ne osjetite napetost u bočnim mišićima lica. Na kraju, zabacite glavu unazad i brojite do 30.
3. Ruku treba postaviti iznad ključnih kostiju i lagano povući kožu prema dolje. Glava je zabačena unazad, pogled usmjeren prema gore. Ova poza radi na mišićima vrata i brade. Držite glavu 30 sekundi i vratite se u prvobitni položaj. Broj ponavljanja – 35.
4. Trening se izvodi u horizontalnom položaju. Prednju stranu vrata pritisnemo dlanovima. Naprežući mišiće vrata, podignite vrat za 1-2 centimetra na nekoliko sekundi. Broj pristupa je 30 puta.
5. Takođe ležeći na podu, ispruženih ruku duž tela. Glava, vrat i ramena su podignuti nekoliko centimetara od poda. Potrebno je pomjeriti glavu s desna na lijevo 20 puta u jednom i u drugom smjeru.

Vježbe za podizanje lica

Fotografija sa stranice: anisima.ru

Jasno definirane i lijepe jagodice, blago udubljeni i glatki obrazi, kao i nezamućena brada - upravo je to ono što je potrebno za odličan ovalni oblik lica, jer se tako formira sofisticiran i uglađen izgled. Nažalost, ne može svaka djevojka i žena održati takve pokazatelje s godinama. Nakon tridesete, koža gubi prirodnu elastičnost, mišići se opuštaju i slabe, zbog čega su jasnoća i oštrina linija primjetno zamućene. Moderna kozmetologija pruža mnogo mogućnosti da se stvar ispravi, a najočajnije ljepotice čak pristaju ležati pod kirurškim skalpelom kako bi povratile svoju nekadašnju ljepotu. Ali to uopće nije tako potrebno kao što se čini, a jednostavne i svima dostupne vježbe za podizanje obraza i kontura lica pomoći će riješiti problem bez pribjegavanja drastičnim mjerama.

Gimnastika za bradu i oval lica: šta i zašto

Fotografija sa stranice: AntiRodinka.ru

S vremenom, nažalost, ne postajemo mlađi, mišići lica počinju primjetno slabiti, gube tonus, a mišićni okvir jednostavno mijenja oblik. Dok je površina dermisa još uvijek elastična i zategnuta, nekako sputava opuštanje obraza, sprječava pojavu dvostruke brade i konačnu deformaciju ovalnog lica, ali starost je nemilosrdna i jednostavno ne može izdržati opterećenje. . Postoje mnoge novonastale kozmetičke, pa čak i kirurške procedure koje mogu pomoći u rješavanju opuštenih mišića i kože, ali ne može ih svatko priuštiti. I nije svaka predstavnica ljepšeg spola spremna pribjeći takvim operacijama.

Ako redovno trenirate mišiće i kožu izvođenjem jednostavnih vježbi za zatezanje oblika lica i vrata, tada će se stanje mnogih problematičnih područja značajno poboljšati, dokazalo je iskustvo i praksa mnogih hiljada žena koje su već isprobali gimnastiku na sebi. Istovremeno, dermis se zaglađuje, mišići postaju tonirani, a izgled postaje mnogo bolji, što vam omogućava da izgledate dobrih deset godina mlađe.

Dodatni bonus vježbama za zatezanje ovalnog lica je da ne morate potrošiti ni peni da biste dobili odličan rezultat. To će postati vidljivo u roku od dvije sedmice od početka nastave. Iskreno, nije potrebno mnogo vremena, dovoljno je provesti deset do petnaest minuta ujutro i uveče da biste dobili značajne promjene u svom izgledu.

Fotografija sa stranice: TutKnow.ru

Danas postoji mnogo metoda i tehnika gimnastike lica, a kako smanjiti oval lica može biti prilično teško shvatiti. Pokušajmo otkriti najpopularnije i najefikasnije, ali prvo se trebate upoznati s osnovnim pravilima treninga, kako ne biste nanijeli štetu, već zapravo postigli značajne rezultate.

Pravila za izvođenje vježbi za konture lica

Rijetko koja moderna djevojka ne koristi dekorativnu kozmetiku, pa svaku manipulaciju lica uvijek treba započeti pranjem, kako prljavština, prašina i bakterije ne bi prodrle u pore tokom vježbanja. To se može učiniti na bilo koji način, od uobičajenog pranja vodom do uklanjanja tragova kozmetike posebnim sredstvima.

Fotografija sa sajta: estet-portal.com

• Većina vježbi se izvodi u sjedećem položaju. Vaš položaj treba da bude izuzetno udoban, ali treba da sedite uspravno, ramena opuštena, a ako ruke nisu uključene, bolje je da ih stavite na kolena.
• Sve predložene vježbe, iz bilo kojeg odabranog kompleksa, treba raditi polako i ležerno, napinjući potrebne mišiće što je više moguće.
• Deset do petnaest minuta vježbanja dnevno bit će dovoljno da ne pretjerate, već da dobijete dobre rezultate.
• Preporučuje se da vježbe radite tako temeljito da osjetite lagano peckanje zbog oslobađanja mliječne kiseline.

Još jedan koristan savjet je da se one vježbe koje uključuju zabacivanje glave unatrag trebaju raditi s krajnjim oprezom. Malo suvremenih ljudi ne pati od naslaga soli povezanih sa starenjem, osteohondroze i drugih sličnih bolesti, a iznenadna i dugotrajna opterećenja na području u podnožju vratnih kralježaka mogu dovesti do katastrofalnih posljedica.

Univerzalne vježbe za lice i vrat: savršen oval

Fotografija sa sajta: polzavred.ru

Kada i sami shvatite da najvjerovatnije nećete ostvariti većinu onoga što ste planirali, onda pokušajte raditi vježbe za jačanje ovalnog lica, čak i ako ne redovno, one sigurno neće štetiti, već će samo pomoći. Naravno, vrijedi biti dosljedan i završiti posao, pogotovo jer su hiljade žena već testirale rezultate na sebi i bile su veoma zadovoljne. Ovaj jednostavan i apsolutno pristupačan kompleks riješit će se preuranjenih i neuglednih “buldog” obraza i eliminirati čak i tračak dvostruke brade, zategnuti kožu i dati joj tonus, te formirati prelijepe izvajane jagodice.

Vježbe za ovalno lice protiv opuštenih obraza

Stanite ili sjedite uspravno, gledajući naprijed, ovo je optimalan položaj za izvođenje svih vježbi ovog kompleksa. Udahnite više zraka u usta i nadujte obraze, dok pokušavate što čvršće zatvoriti usne. Popravite svoju poziciju na nekoliko sekundi.

Fotografija sa web stranice: pinimg.com

Postavite dlanove na natečene obraze i lagano pritisnite dok ne osjetite napetost mišića, a zatim otpustite. Ponovite pritisak na obraze dvadeset puta, ako na kraju osjetite peckanje u mišićima, to je normalno, znači da se oslobađa mliječna kiselina, što je i bilo potrebno. Za one koji planiraju zategnuti oblik lica, vježbe su taman, a video u nastavku će vam pomoći da shvatite detalje.

Američki osmeh: usne, jagodice i obrazi rade

Gimnastika za oval lica podrazumijeva redovnost vježbi, inače ćete morati dugo čekati na rezultat. Međutim, nakon deset do četrnaest dana sigurno ćete primijetiti kako se vaše lice mijenja, postaje svježije i mlađe, a njegove konture dobivaju jasnoću i ljepotu. Čvrsto stisnite usne i, ne otkrivajući usne, pokušajte da se osmehnete što je moguće šire. Neophodno je ispružiti usne u osmijehu dok jasno ne osjetite sve mišiće lica. Zamrznite na nekoliko sekundi.

Fotografija sa web stranice: HeaClub.ru

Povucite usne prema naprijed, skupljajući ih kao da pušite poljubac. Presavijte cijev, što je moguće čvršće zatvorite usne, dok ispružite glavu naprijed dok vam tijelo ostaje na mjestu i ponovo se zamrznite na nekoliko sekundi. Ponovite vježbu dvadesetak puta.

Zatežemo mišiće obraza

Da bi gimnastika zategla oval lica radila, ne zaboravite na stalnu napetost i fiksaciju svakog pokreta. Potrebno je zamrznuti nekoliko sekundi nakon svake akcije kako bi mišići dobro proradili. Preklopite usne kao da ćete izgovoriti slovo “O” i zadržite u ovom položaju. Zategnite usne što je više moguće i pritisnite ih uz zube.

Fotografija sa stranice: OnlineNews.ru

Pomičite jezik u krug, prvo duž lijevog, a zatim uz desni obraz iznutra, kao da radite neku vrstu masaže unutrašnjih površina. Možete pisati slova ili simbole, možete napraviti uzorke i ukrase, najvažnije je da u ovom trenutku jasno osjetite napetost.

Brada, vrat, usne: radimo na sebi

Ne bi škodilo da u ovaj univerzalni kompleks uvrstite i vježbe za oval lica i dvostruku bradu, odnosno samo da vam se nikada ne pojavi u životu ili zauvijek nestane iz njega. Ovo je složena i višestepena vježba, tako da morate vrlo pažljivo pročitati upute kako tačno, šta i kada raditi i biti izuzetno oprezni, jer uključuje zabacivanje glave unazad, što smo već spomenuli.

Fotografija sa sajta: polzavred.ru

• Sjedeći uspravno na stolici, podignite glavu, pogledajte u plafon i ispružite usne kao cijev, kao da pružate ruku da nekoga poljubite. Zamrznite se u jakoj napetosti na nekoliko sekundi i opustite se.
• Nagnite glavu, lagano pomičući vrh glave u polukrug, bilo na lijevo ili na desno rame. Zamrznite se na svakoj krajnjoj tački, jasno bilježeći pokrete.
• Zabacite glavu daleko unazad, a zatim je ponovo vratite u početni položaj.

Ako sve radite redovno i ispravno, tada ćete već u drugoj sedmici moći primijetiti značajne rezultate. Međutim, ovo je samo osnovni univerzalni kompleks, a postoje i posebne vježbe usmjerene na treniranje određenih mišića. Tu se nikada ne treba zaustaviti, uvijek treba ići naprijed da i sa pedeset izgledaš kao da imaš dvadeset pet.

Gimnastika za ovalno lice: video i komentari

Za izvođenje ovih vježbi potrebno je udobno sjediti i staviti ruke na koljena. Leđa treba da držite ispravljena i ramena što je više moguće. Time ćete u potpunosti eliminirati naznaku dvostruke brade, zategnuti obraze i stvoriti lijepe i jasne jagodice, čemu teže mnoge moderne djevojke i žene.

Fotografija sa stranice: colady.ru

• Podignite bradu što je više moguće, bez zabacivanja glave unazad, već je držite uspravno. Istovremeno, pokušajte da gurnete donju vilicu što je više moguće naprijed, a očima pravite pokrete kao da želite pogledati iza visoke prepreke, na primjer, iza ograde ili zida. Ne zaboravite snimiti položaj tijela i napetost mišića u svim ekstremnim tačkama.
• Stavite male prste na uglove usana, a ostale prste stavite duž jagodica. Prsti treba da samo lagano dodiruju dermis bez povrede ili pritiska na dermis. Morate čvrsto stisnuti zube, a donju usnu pomaknuti naprijed i ispružiti je što je više moguće. U krajnjoj tački, fiksirajte položaj na tri do pet sekundi i opustite se. Ponovite do deset do petnaest puta dok ne osjetite izražen osjećaj peckanja.
• Postavite prste skoro kao u prethodnoj vježbi, ali ih lagano pomjerite prema dolje, dodirujući uglove usta malim prstima. Nasilno razvucite usne u osmijeh bez otvaranja usta, a zatim ispružite jezik i istegnite ga do brade. Opustite se i ponovite sve iznova, samo se istegnite prema gore, prema nosu. Potrebno je dvadeset ponavljanja pokreta.
• Sjedeći uspravno i gledajući ispred sebe, stavite savijenu šaku na bradu i počnite polako pomicati donju vilicu još niže, dok istovremeno pružate otpor šakom. U tom trenutku jezik treba čvrsto pritisnuti uz nepce, ili još bolje, pritisnuti ga snažno dok definitivno ne osjetite jaku napetost, a moguće i peckanje.

Kako biste značajno povećali efikasnost bilo koje vježbe za oval lica, smjernice za koje se najlakše može dobiti iz videa, pokušajte prvo izvesti pet do šest ponavljanja, a na kraju taj broj povećajte na dvadeset, pa čak i trideset. Ali imajte na umu da se takođe ne preporučuje pretjerivati, jer to može biti štetno. Treba zapamtiti još jednu stvar - bolje je brinuti o svom licu sa dvadeset godina, a sa četrdeset ostati lijep i mlad, nego početi s vježbama kada je to već postalo neophodno. Iako možete postići rezultate u svakom slučaju, nije bez razloga da se mnoge žene, pa i muškarci, danas bave sličnom gimnastikom, slaveći odlične rezultate.