Ovo je degenerativno-distrofična lezija kralježaka i intervertebralnih struktura upalne prirode.

Bolesti mišićno-koštanog sistema ove vrste zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć: kada su kronične, proces je praktično neizlječiv.

Najčešće pribjegavaju liječenju lijekovima, koje uključuje uzimanje određenih lijekova. Međutim, ne treba zaboraviti na tako učinkovitu metodu liječenja kao što je terapija vježbanjem (fizikalna terapija).

Iako sama fizikalna terapija ne može zamijeniti fizikalnu terapiju i terapiju lijekovima, ona će biti dobra pomoć u liječenju.

Opće informacije o cervikalnoj osteohondrozi

Kao što je spomenuto, osteohondroza je upalna bolest koja zahvaća intervertebralne strukture i same kralješke. Najčešće se bolest manifestira iz sljedećih razloga:

Fizička neaktivnost (nedostatak kretanja).

Dugotrajna statička opterećenja kičme u vratnom dijelu zbog fizičke prirode posla, nepravilnog sna itd.

Nepovoljni uslovi životne sredine.

Prisutnost popratnih bolesti mišićno-koštanog sistema.

Uzimanje steroidnih lijekova.

Hipotermija.

Starost preko 40 godina.

Specifični su i simptomi osteohondroze. Patologiju karakteriziraju:

Intenzivan bol u vratu (manifestira se zbog uklještenja živčanih korijena i upale).

Nelagoda u predjelu ramena (uzrokovana hipertonusom mišića).

Utrnule ruke.

Osjećaj naježivanja.

Slabost mišića.

Osteohondroza je neugodna bolest koja dovodi do smanjenja funkcionalne aktivnosti vrata i dovodi do razvoja intervertebralnih kila.

Mehanizam djelovanja terapije vježbanjem

Fizikalna terapija je indikovana za sve pacijente koji pate od problema sa vratnom kičmom. Terapija vježbanjem rješava nekoliko problema odjednom:

Ublažava hipertonus mišića. Ovo je jedan od preduslova za prevenciju bolova i komplikacija.

Pomaže u jačanju mišića vrata.

Omogućuje vam normalizaciju ishrane intervertebralnih diskova.

Omogućava zaustavljanje uništavanja kičmenog tkiva.

Normalizira motoričku aktivnost kralježnice na nivou vrata.

Da biste razumjeli ove probleme i eliminirali patološke procese, morate redovito izvoditi setove jednostavnih vježbi. Postoje desetine izvora koji opisuju vježbe za osteohondrozu vratne kralježnice, ali nisu sve metode gimnastike jednako učinkovite i sigurne.

Nježne vježbe za osteohondrozo

Da bi vaš vrat bio u tonu, preporučuje se izvođenje "mekih" setova vježbi. Važno je imati na umu: ne treba pretjerivati ​​tokom egzacerbacije. Ove vježbe možete raditi samo u periodu između egzacerbacija (u remisiji ili subakutnom stanju).

Kompleks br. 1

1) Zauzmite udoban položaj. Stavite ruke sa strane, održavajte ravnomjeran stav i ispravite se što je više moguće. Pažljivo i bez žurbe okrenite glavu za skoro 90 stepeni. Za početak, dovoljna je mala amplituda, kako se poboljšavate, morate sve više okretati glavu. Žurba je opasna: može doći do dislokacije pršljenova ili uklještenja živaca. Tokom egzacerbacije možete napraviti lagane pokrete glave, ali ništa više. Izvedite sličnu vježbu 7-10 puta u svakom smjeru.

2) Početni položaj, kao u prvoj vježbi. Stojeći, sa ispruženim leđima. Opustite vrat što je više moguće. Polako spuštajte glavu dok vam brada ne dodirne grudi. Laganim opružnim pokretom podignite glavu u početni položaj. Ako vam razina pokretljivosti vrata ne dozvoljava da se toliko sagnete, vježba se izvodi što je više moguće. Količina - 7-10 puta.

3) Zadržite položaj kao u prve dvije vježbe. Opustite mišiće vrata i ramena. Laganim pokretom zavijte glavu unazad. Važno je da to radite polako i glatko kako biste izbjegli ozljede. Proširite bradu koliko to dozvoljava anatomija vratne kičme pacijenta.

Sličan set od tri vježbe pomaže vraćanju ishrane vratnim kralješcima, vraća elastičnost mišića i fleksibilnost kičmenog stuba.

Kompleks br. 2.

Može se izvoditi tokom egzacerbacije.

1) Položaj – po mogućnosti stojeći. Sjedeće sjedenje je također prihvatljivo. Ispravite vrat, opustite sve mišiće u predjelu kragne, uključujući i ramena. Stavite jedan dlan na čelo. Napravite pokret kao da želite da odgurnete ruku glavom. Takav otpor dovodi do oštre napetosti u mišićima vrata, a zatim i do njihovog opuštanja.

2) Izvedite identičnu vježbu, pritiskajući ruku na temporalnu regiju. Pokreti treba da budu glatki i neoštri. „Sukob“ ruke i glave treba da traje 3 sekunde. Nema smisla nastaviti još dugo: mliječna kiselina će se početi nakupljati i mišići će se umoriti, fizičke vježbe će biti teže. Izvedite 5-10 puta.

3) Zauzmite sedeći položaj. Ispravite leđa i vrat, opustite se. Povucite ramena prema ušima, svaki put zadržite 3-5 sekundi. Zatim spustite ramena i ponovo se opustite. Takođe se ne isplati duže zadržavati poziciju.

4) Ustanite uspravno, ispružite ruke preko tela, formirajući slovo „T“. Napravite 10 kružnih pokreta u jednom pa u drugom smjeru.

5) Na kraju vežbi trljajte vrat (lagana masaža). Masirajte vrat trljanjem i kružnim pokretima 3 minute.

6) Početni položaj - stojeći ili sedeći sa ispravljenim leđima. Napravite pokrete tresući glavom tri minute. Amplituda bi trebala biti minimalna. U prirodi je ova vježba slična neverbalnom gestu „da“.

Kompleks br. 3.

1) Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Savijte torzo, ispružite ruke. Izvedite vježbu koju svi iz škole znaju kao "mlin".

2) Sedite ili ustanite. Ispravite kičmeni stub. Dotaknite uho ramena, a zatim ponovite isto na drugoj strani.

3) Napravite pokrete glavom imitirajući „da“ i „ne“ gestove.

Sve opisano su najjednostavnije vježbe za cervikalnu osteohondrozo.

Kome su pogodni takvi kompleksi?

Ovi kompleksi su idealni za osobe sa ranim stadijumima problema sa vratom, kao i za pacijente sa ozbiljnim ograničenjima u pokretljivosti kičmenog stuba. Mogu se izvoditi, uključujući i tokom akutnog toka bolesti (osim prvog).

Najefikasnije vježbe za osteohondrozu vratne kičme

Fizička aktivnost iz kompleksa br. 1 je strogo kontraindikovana tokom egzacerbacije. Prepisuju se samo tokom remisije.

Kompleks br. 1

1) Ležeći položaj (ne možete ležati na golom podu, osteohondroza "ne voli" hipotermiju). Desnu ruku stavite na stomak, lijevu na grudi (za ljevoruke je obrnuto). Počnite disati duboko i ritmično. Udahnite što je više moguće vazduha.

2) Početna pozicija je identična. Ne morate stavljati ruke na njega, morate se osloniti na njih. Pažljivo se podignite na ruke, ispružite vrat, a zatim se također pažljivo vratite u prvobitni položaj. Ponovite 7-10 puta.

3) Lezite na stomak. Ispravite ruke duž tijela "po šavovima". Okrenite glavu za 90 stepeni i uhom dodirnite pod. Ponovite isto sa drugim uhom.

4) Zauzmite sedeći položaj. Ispravi vrat. Dok izdišete, spustite glavu na grudi i pritisnite bradu što je moguće jače, a pri udisanju se vratite u početni položaj.

5) Stav - sedeći ili stojeći. Opustite vrat i ramena. Spustite glavu na prsa, počnite da pravite lagane rotacijske kružne pokrete glavom duž ose kičme. Pažnja! Ova vrsta gimnastičara mora se izvoditi s velikim oprezom, jer postoji veliki rizik od iščašenja.

Kompleks br. 2

Kompleks se sastoji od tri dijela: zagrijavanje, glavni dio, završetak. Možete izvoditi sličnu gimnastiku, uključujući i tokom pogoršanja. To je univerzalno. Stojeći položaj.

1) Stavite ruke na ramena. Pravite kružne pokrete. 10 puta u jednom smjeru, 10 u drugom smjeru.

2) Raširite gornje udove u stranu sa stisnutim šakama. Savijte ruke (kao da želite da pokažete napumpane bicepse), a zatim ih ispravite, formirajući slovo „T“ sa svojim telom. Na kraju vježbe protresite ruke kako biste ublažili napetost.

3) Izvedite vježbu br.1 iz nježnog kompleksa br.2. U tom slučaju, ruke treba sklopiti i pritisnuti na čelo. Ova vježba se smatra težim jer je napetost veća.

4) Stojeći položaj. Spojite ruke i stavite ih na potiljak. Savladavajući otpor ruku, pokušajte zabaciti glavu unazad. Ova vježba je vrlo slična prethodnoj.

5) Izvucite ramena naprijed, kao da drhtite, vratite ih u normalan položaj.

6) Pomerite ramena unazad.

7) Lezite na pod. Podignite vrat što je više moguće, ostanite u ovom stanju 5 sekundi, a zatim se vratite u normalan položaj.

8) Uhvatite se za glavu rukom. Povucite u suprotnom smjeru

Sve opisane vježbe, kako nježne tako i složenije, izvodit će se 7-20 puta 3-4 puta dnevno.

Ova vrsta gimnastike je korisna za ljude tokom egzacerbacija (ne računajući prvi kompleks), takođe pomaže u normalizaciji ishrane kralježnice i idealna je za one koji žele da remisija traje što je duže moguće.

Zašto trebate raditi vježbe?

Potrebno ih je uraditi iz nekoliko razloga:

Bez obzira na svu efikasnost lijekova, oni nisu u stanju vratiti pokretljivost vrata. Upravo je to zadatak fizikalne terapije.

Nakon vježbanja poboljšava se ishrana kičme.

Remisije postaju duže.

Kičma obnavlja motoričku aktivnost.

Mišići se opuštaju i bol se smanjuje

Bez obzira koliko su efikasne vježbe za cervikalnu osteohondrozo, moraju se raditi ispravno. U suprotnom, postoji velika vjerovatnoća da će se stvari samo pogoršati.

Većina vježbi se može raditi tokom akutnog perioda, ali treba pažljivo slušati svoje stanje.

Ako osjetite bol u vratu tokom vježbanja, trebali biste odmah prestati s gimnastikom.

Bolje je gimnastiku raditi u grupi, ali niko ne zabranjuje to raditi kod kuće.

Vrijedno je raditi vježbe za vrat nekoliko puta dnevno, inače će učinak biti minimalan.

Sve vježbe se moraju izvoditi polako kako bi se izbjegle ozljede.

Terapija vježbanjem odlično djeluje u kombinaciji s drugim metodama liječenja. Važno je da vježbe izvodite pravilno, poštujući sva sigurnosna pravila. Tada će vam vratna kičma biti zahvalna.

Vježbe kod cervikalne osteohondroze zauzimaju centralno mjesto u liječenju bolesti.

Vježba #2: položaj na stolici je isti. Leđa su ravna. Klimnite glavom naprijed, pokušajte bradom dodirnuti grudi. Ponovite vježbu 10-12 puta. Takve vježbe za vrat za osteohondrozo opustit će mišiće grlića leđa i poboljšati vaše blagostanje.

Vježba #3: ostanite sjediti na stolici, držeći leđa uspravno. Pomičite bradu naprijed i nazad u vodoravnoj liniji bez ispravljanja vrata. Uradite vježbu 12-15 puta. Ovi pokreti savršeno ublažavaju napetost mišića ako dugo radite u jednom položaju, na primjer za kompjuterom.

Vježba #4: sedi za sto. Držite leđa i vrat uspravno. Postavite lakat jedne ruke na sto. Postavite dlan iste ruke na slepoočnicu. Nagnite glavu prema ruci koja podupire i zadržite 7-8 sekundi, pokušavajući da se suprotstavite ovom pokretu dlanova. Uradite 10-12 ponavljanja. Ova vježba će savršeno ojačati bočne mišiće vrata.

Vježba #5: položaj tela je isti. Postavite glavu na dlan, a lakat oslonite na sto. Pritisnite čelo na dlan, zadržite 7-8 sekundi, pokušavajući da se suprotstavite ovom pokretu. Ponovite vježbu 10-12 puta. Takva gimnastika za vrat ne samo da će ojačati prednje mišiće vrata, već će formirati ispravno držanje.

Vježba #6: nastavite da sjedite za stolom ispravljenih leđa. Ispružite ruke duž tijela. Podignite ramena što je više moguće 10 sekundi, ne odmičite ruke od tijela. Uradite 10-12 ponavljanja. Ovom vježbom možete istegnuti i opustiti bočne vratne mišiće.

Vježba #7: dok sjedite na stolici, napravite samomasažu vratnih mišića. Nježno ih mijesite prstima 4-5 minuta. Ova samomasaža će poboljšati dotok krvi u mozak i pomoći da se riješite glavobolje.

Vježba #8: U istom položaju izvodite samomasažu iznad lopatica i, ako je moguće, između njih 5-6 minuta. Trljajte i istegnite mišiće, to će ih opustiti, poboljšati cirkulaciju krvi i ublažiti glavobolju.

Vježba #9: Dok sjedite na stolici ili ležite na krevetu, masirajte sljepoočnice vrhovima prstiju nekoliko minuta. To će pomoći u otklanjanju vrtoglavice i glavobolje.

Vježba #10: ležeći na podu u položaju na stomaku, podignite glavu, zatim ramena, zatim stavite ruke na pod i držite 1-1,5 minuta.

Vježba #11: ležeći na podu u ležećem položaju sa rukama uz tijelo. Polako okrećite glavu na jednu ili drugu stranu, pokušavajući da ušima dodirnete pod. Ponovite 10 puta desno i lijevo.

Vježba #12: stani na noge. Postavite stopala u širini ramena. Savijte ruke ispred sebe u zglobovima laktova. Dok udišete, pomjerite laktove unazad, a dok izdišete, pomaknite ih naprijed. Uradite ovu vježbu 5-6 puta.

Vježba #13: u istom položaju izvedite kružne zamahe u stranu - 10 puta naprijed i 10 puta nazad.

Postoji još mnogo različitih vježbi za prevenciju i liječenje cervikalne osteohondroze s kojima vas specijalist fizikalne terapije može upoznati.

Gimnastika za vrat za osteohondrozu sastavni je dio liječenja ove bolesti.

Jednostavne, a istovremeno efikasne vježbe poboljšat će vašu cirkulaciju, ojačati mišićni korzet i poboljšati pokretljivost kralježnice, povećati obim pokreta u vratu i gornjim udovima, a također će pomoći u obnavljanju živaca i smanjenju bolova.

Ekologija zdravlja: Liječenje bilo kojeg dijela kičme uvijek treba započeti masažom u svrhu zagrijavanja...

Liječenje bilo kojeg dijela kičme uvijek treba započeti masažom u svrhu zagrijavanja. Na ovom dijelu kičme možete koristiti i vruće maramice.

Vježba 1

Sjednite na stolicu ispravljenog torza i čvrsto ga naslonite na naslon stolice. Kičmeni stub treba da bude u jednoj pravoj liniji. Glava je postavljena pod pravim uglom u odnosu na horizont, pogled je usmeren pravo napred. Prema tradicionalnom gledištu, "oko je sjedište duha", što ukazuje na potrebu za koncentrisanom pažnjom. Ramena treba da budu spuštena i opuštena kako bi se eliminisala sva napetost u leđima i vratu. Stopala su ravna na podu, prsti su blago istaknuti.

Prsti nestisnutih ruku su opušteni, dlanovi su postavljeni jedan na drugi i okrenuti prema gore. Zatvorite oči i ostanite potpuno mirni neko vrijeme, slušajući svoje disanje i fokusirajući se na njegov ritam.

Savijte lijevu ruku u laktu i stavite desni lakat na otvoreni dlan lijeve ruke. Šaka desne ruke se oslanja na bradu, igrajući ulogu oslonca. Trzavim, postepeno povećavajućim pokretima, pritisnite glavu na šaku (radnja se izvodi pri udisanju).

Izdahnite, pomjerite glavu unazad i otpustite desnu šaku. Izvedite potpuno isti pokret, mijenjajući ruke. Ponovite pokret 3-4 puta.

Vježba 2

Početna pozicija je ista. Postavite dlanove na potiljak tako da su vam prsti međusobno isprepleteni. Udahnite, podižući glavu što je više moguće, zamišljajući da vas je neko uhvatio za jednu od vlasi i vuče vam glavu okomito. Izdahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite pokret 3-4 puta.

Vježba 3

Početna pozicija je ista. Stavite ruke dlanovima na potiljak tako da prsti dodiruju dno lobanje kod prvih vratnih pršljenova. Dok udišete, okrenite bradu udesno i gore dok ne osjetite primjetnu napetost u mišićima na lijevoj strani vrata. Izdišući, vratite se u početni položaj. Izvedite isti pokret u drugom smjeru. Ponovite oba pokreta 2-5 puta za redom.

Vježba 4

Početna pozicija je ista. Stavite kažiprst i srednji prst lijeve ruke na treći vratni pršljen (na njegov spinozni nastavak) i desnom rukom uhvatite bradu. Dok udišete, povucite bradu malim trzajućim pokretima prema dolje i gore. Izdišući, vratite se u početni položaj. Zatim izvedite vježbu mijenjajući ruke. Ponovite oba pokreta 2-5 puta.

Vježba 5

Početna pozicija je ista. Dok udišete, polako okrenite glavu ulijevo. Kada dostigne krajnji položaj, pokušajte da ga pomerite još dalje sa 2-3 kratka trzaja pokreta glavom. Polako izdišući, vratite se u početni položaj. Zatim uradite istu vježbu udesno. Ponovite oba pokreta 3-4 puta za redom.

Vježba 6

Početna pozicija je ista. Nagnuvši glavu ulijevo dok udišete, pokušajte (došavši do krajnjeg položaja) da je pomaknete još dalje uz pomoć ruku, od kojih je jedna postavljena na potiljak, a druga na bradu, izvodeći 2-3 kratka, ali ne jaka, trzajna udarca sa njima. Izdišući, vratite se u početni položaj. Zatim napravite iste pokrete udesno. Ponovite pokrete u oba smjera 3-4 puta za redom.

Vježba 7

Početna pozicija je ista. Nagnite glavu prema dolje dok udišete i, kada ste dosegnuli krajnji položaj, pokušajte da je pomaknete još dalje sa 2-3 kratka potiska. Izdišući, vratite se u početni položaj. Ponovite cijeli niz pokreta 3-4 puta za redom.

Sjedeći ispravljenog trupa, pomaknite prednji dio glave naprijed tako da liči na "glavu patke u letu". Kada ste došli do krajnje pozicije, pokušajte da je gurnete još dalje sa 2-3 kratka pokreta. Ponovite cijeli niz radnji 3-4 puta za redom.

Većina krvnih sudova koji opskrbljuju mozak prolazi duž vrata, prekriveni su s nekoliko slojeva mišića. Vježbe ove grupe doprinose njihovom opuštanju, a samim tim i najboljem funkcionisanju navedenih krvnih sudova.

Prilikom izvođenja ove vježbe čuje se lagano krckanje, što ukazuje da je cilj postignut: vrlo poželjni "pokreti" intervertebralne hrskavice. Vježbanje je korisno za osjećaj umora, migrene i kroničnog rinitisa.

Vježba 8

Početna pozicija je ista. Dok udišete, polako nagnite glavu unazad što je više moguće (pokušavajući izbjeći pretjeranu napetost mišića). Zadržavajući dah, širom otvorite usta, kao da pokušavate progutati cijelu breskvu. Izdahnite i vratite glavu u početni položaj. Ponovite cijeli niz pokreta 2-3 puta za redom.

Vježba 9

Početna pozicija je ista. Dok udišete, polako nagnite glavu što je niže moguće, pokušavajući da dodirnete grudi. Kada dođete do ekstremnog položaja, pokušajte ga pomaknuti još dalje s nekoliko kratkih trzajnih pokreta. Izdišući, vratite se u početni položaj. Ponovite cijeli niz pokreta 2-3 puta za redom.

Vježba 10

Početna pozicija je ista. Dok udišete, okrenite glavu ulijevo, a zatim udesno. Iz krajnje desnog položaja ponovo okrenite glavu u krajnji lijevi položaj, izbjegavajući pretjeranu napetost mišića (pokret se izvodi uz izdisaj). Zatim izvršite istu rotaciju glave u suprotnom smjeru.

Bilješka. Ne rotira se toliko glava koliko vrat, koji istovremeno ostaje ravan.

Izvodite potpuno iste rotacije glave s jedne strane na drugu, povećavajući opseg pokreta i njihov intenzitet, čvrsto stavite jednu ruku na bradu. objavljeno

Materijali su samo u informativne svrhe. Zapamtite, samoliječenje je opasno po život, posavjetujte se s liječnikom o korištenju bilo kakvih lijekova i metoda liječenja.

Gimnastika za vratnu kičmu je jedna od sekcija fizikalne terapije (fizikalne terapije). Ovo je set vježbi čija je svrha jačanje mišića vrata, poboljšanje metabolizma u kralježničnim diskovima i smanjenje bolova.

Patologija kralježnice dovodi do brojnih tegoba. Raznovrsni simptomi, stalni bolovi i rasprostranjenost bolesti kralježnice razlog su ozbiljne dijagnoze, pravilnog liječenja i obavezne daljnje prevencije. Najbolja metoda, uključena u kompleks preventivnih mjera i liječenja, je gimnastika za vratnu kičmu. Ima veliku ulogu u kompleksnoj terapiji.

Osteohondroza je uzrok bolova u vratnoj kičmi

Osteohondroza se češće razvija u cervikalnoj regiji nego u ostalim. To je zbog njegove anatomije: velika pokretljivost kralježaka i neznatna debljina intervertebralnih diskova čine ga ranjivim.

Veliki neurovaskularni snopovi koji prolaze kroz njega hrane mozak i odgovorni su za inervaciju svih organa. Osnova osteohondroze su degenerativne promjene na intervertebralnim diskovima. Oni postaju još tanji i gube se njihova svojstva amortizacije. Oštri okreti ili drugi pokreti dovode do štipanja živaca i krvnih žila.

U tom slučaju se javljaju određeni klinički simptomi:

Oštar bol s bilo kojim pokretom u ovom području, praćen zvukom škripanja;

Stalna buka u glavi i ušima;

Vrtoglavica i bol različitog intenziteta u različitim dijelovima glave;

Pogoršanje vida;

Povišeni krvni pritisak:

Utrnule ruke.

Test na osteohondrozo

Postoji jednostavan test za osteohondrozo:

1. U stojećem položaju sa spuštenim rukama, spustite glavu, dodirujući bradu grudima.

2. Zabacite glavu unazad.

3. Nagnite glavu u jednom, pa u suprotnom smjeru, sve dok uho ne dodirne rame.

4. Maksimalni okreti glave udesno, ulijevo. Brada treba da ostane ravna.

5. Glatka rotacija glave u oba smjera naizmenično.

Ako se pojave problemi pri izvođenju vježbi (bol, ukočenost pokreta), to je znak postojeće osteohondroze.

Gimnastika za vratnu kičmu: pravila ponašanja

Razvijene su posebne vježbe za povećanje funkcionalnosti mišića. Baziraju se na povećanju i opuštanju tonusa mišića vrata. Kada počnete izvoditi gimnastičke vježbe, morate slijediti nekoliko pravila:

Da biste vratili tonus i funkciju mišića, potrebno ih je učiniti elastičnima. Da biste to učinili, elemente morate izvoditi glatko i ritmično. Ne možete praviti trzaje ili brze pokrete - oni ozljeđuju mišiće, naprežući ih.

Za gimnastiku vam je potrebna ravna površina.

Svaki pokret se izvodi tri puta

Morate svakodnevno vježbati uz povećanje opterećenja.

Trajanje: počinje od 7 minuta, ide do pola sata. Dozvoljeno je od 1 do 3 kompleksa dnevno.

Neophodno je pratiti svoje držanje - to će povećati efikasnost tretmana.

Ako se javi nelagoda ili bol, potrebno je smanjiti opterećenje.

Okrenite glavu i oprezno je zabacite - to može uzrokovati jak bol. Vježba se izvodi nakon konsultacije sa ljekarom.

Kontraindikacije

Neophodno je izvoditi gimnastiku za vratnu kičmu u neaktivnoj fazi bolesti, kada nema akutnog bola ili ograničenja pokreta.

Svi ovi simptomi su kontraindicirani za vježbanje: mogu se razviti komplikacije, a pogoršanje se može intenzivirati.

Kontraindikacije su i rak, krvarenja i tromboze, poremećaji cirkulacije u vratnoj kičmi uzrokovani nestabilnošću pršljenova.

Krajnji ciljevi gimnastike za vratnu kičmu

Razvijeni kompleksi dizajnirani su za obavljanje sljedećih zadataka i namjena:

Povećana pokretljivost kralježaka;

Jačanje mišića, osiguravanje pravilnog položaja pršljenova;

Sprečavanje kompresije vaskularnih i nervnih stabala;

Optimizacija metabolizma za poboljšanje ishrane intervertebralnih diskova;

Oslobađanje endorfina, koji povećavaju ukupni tonus organizma i poboljšavaju raspoloženje.

Vježbe za vrat se preporučuju da se izvode u periodu remisije bolesti i da se koriste ne samo u terapeutske, već iu preventivne svrhe. Posebno su indicirani za sjedilački način života ili sjedeći rad. Izvode se na najnježniji mogući način. Ne bi trebalo dozvoliti teška opterećenja i ponavljanje bolova.

Set vježbi

Gimnastika se radi za vratnu kičmu u sjedećem položaju. U ovom položaju dolazi do maksimalnog opuštanja leđnih mišića. Vrijeme izvođenja kompleksa postepeno se povećava na 20 minuta.

1. Rotacija glave. Glavu rotirajte naizmjenično i glatko u jednom smjeru, a zatim u drugom. Istovremeno, držite glavu u visini: pomicanje brade se odvija ravnom putanjom, paralelno s podom, bez spuštanja.

2. Nagibi glave. Potrebno je glatko naginjati i podizati glavu gore-dole. Nagib prema dolje se radi glatko dok brada ne dodirne jugularnu jamu na grudima. U tom slučaju potrebno je maksimalno opustiti mišiće vrata. U najnižem položaju glave pokušajte je spustiti niže laganim pokretima.

3. Držeći glavu uspravno, povucite vrat unazad. U tom slučaju bradu treba uvući.

4. Dlanom pritisnite na čelo, naginjući glavu naprijed i istovremeno stvarajući kontraakciju rukom.

5. Dlan se prisloni na slepoočnicu i pritisne, istovremeno stvarajući kontraakciju sa glavom. Vježba se izvodi naizmjeničnim izmjenom ruku.

6. Ove vježbe se mogu izvoditi do 10 puta. Kada se savladaju, dopunjuju se novim, složenijim.

7. U sjedećem položaju, jedna ruka je postavljena iza leđa, druga je bačena na vrh glave. Rukom nagnite glavu u stranu, držeći je u najekstremnijem položaju. Isto se ponavlja u drugom smjeru.

8. Sa prstima desne ruke oslonjenim na desnu slepoočnicu, okrenite glavu u istom pravcu, pokušavajući da vidite svoje prste. Oduprite se okretanju rukom. Vježba se izmjenjuje u oba smjera. U ekstremnom položaju pauzirajte 3 sekunde i izvedite najmanje 10 puta.

9. Stojeći sa spuštenim rukama, podignite ramena što je više moguće i fiksirajte ih u tom položaju oko 10 sekundi. Opustite ramena, duboko udahnite dok ne osjetite povlačenje u rukama.

10. Izvedite ležeći na krevetu sa spuštenom glavom. Naizmenično se radi na leđima, na stomaku, sa strane. Glava se drži visi 10 sekundi sa napetim mišićima vrata, a zatim se opuštaju. Broj vježbi – 5 puta.

11. Ležeći na leđima sa savijenim koljenima i rukama obješenim uz tijelo, podignite glavu i držite je što je duže moguće, a zatim opustite mišiće.

Dinamičke vježbe

Razvijen je kurs dinamičkih vježbi koje su efikasne kada se izvode svakodnevno.

U stojećem položaju podignite ruke, ispružite cijelo tijelo iza njih i pogledajte dlanove. Izdah – početni položaj. Sljedeći udah se poklapa sa pomicanjem desne ruke u stranu i okretanjem trupa.

Udahnite - pomaknite laktove u strane, spojite lopatice što je više moguće, izdahnite - postavite laktove ravno.

Prilikom udisaja, u stojećem položaju, nagnite torzo udesno, glavu ulijevo, a uz izdisaj podignite ruku prema gore. Izvedite 5 puta naizmjenično u oba smjera.

Stanite na prste, savijajući tijelo, a istovremeno podižite ruke prema gore. Zatim, čučeći, spustite ruke i dok izdišete, dotaknite čelo koljena.

Sve vježbe uključene u kompleks gimnastike za vratnu kralježnicu, unatoč prividnoj jednostavnosti njihove provedbe, terapijske su mjere koje mogu uzrokovati štetu i uzrokovati pogoršanje ako postoje kontraindikacije.

Stoga je prije početka terapije vježbanjem potrebno konzultirati liječnika koji će po potrebi propisati pregled i identificirati patologiju koja sprječava ovu vrstu terapije.

Ovaj članak govori o vježbama za vratnu kičmu.

Komplet vježbi za cijelu kralježnicu, uključujući neke originalne i malo poznate vježbe, dat je u članku Vježbe za kičmu.

VJEŽBE za VRTNU KIČME.

Postoji veza između kičme i emocionalnog stanja osobe. Ne govorimo o prolaznim emocijama, već o onima u kojima se čovjek dugo "zaglavi". Posljedica ovog "zaglavljenja" je stalno grčenje mišića. koji savijaju kičmu i pomeraju pršljenove sa svojih mesta. Svaki kralježak je povezan s određenim emocijama. Stoga, prije početka vježbi, ima smisla provjeriti koje su vam emocije problematične i raditi s njima (postoje razne tehnike i vježbe za rad s emocijama, o tome ću pisati u posebnom članku).

Da li je moguće raditi fizičke vježbe za vratnu kičmu bez suočavanja s emocijama? Naravno da možete. Veza između emocija i mišića je dvosmjerna. Stoga, opuštanjem određenih mišića možete utjecati na emocije koje su izazvale njihov grč. I obrnuto - sjedeći, na primjer, u pogrešnom položaju za kompjuterom, možete izazvati stalnu napetost u mišićima, što će zauzvrat izazvati određene emocije. Ovo postavlja klasično pitanje: šta je bilo prvo, jaje ili kokoška? U suštini, odgovor na ovo pitanje nije bitan, jer je za maksimalan efekat najbolje obratiti pažnju na pravilno držanje tela, raditi vežbe i raditi sa emocijama. Pogotovo ako ste zabrinuti zbog bolova ili bilo kakvih problema u vratnoj kičmi, kao i problema i bolesti za koje je odgovorna vratna kičma.

Dakle, članak se sastoji od tri dijela:

Bolesti kod kojih će vježbe za vratnu kičmu pomoći.

Ova tabela pokazuje koji su organi zahvaćeni i do kakvih posledica može dovesti pomeranje pršljenova i diskova vratne kičme. Shodno tome, ako imate ovih problema, posebnu pažnju treba obratiti na vježbe za vratnu kičmu, koje su date u nastavku, kao i na emocije povezane s problematičnim pršljenom.

Kao što vidimo, prva četiri pršljena vratne kičme povezana su uglavnom sa glavom, a poslednja 3 - sa vratom, grlom i ramenima.

Set vježbi za vratnu kičmu.

Ovaj video nudi set jednostavnih i efikasnih vježbi za vrat (vratnu kičmu). Posebnost ovih vježbi je u tome što su bezopasne. Izvođenjem ovog kompleksa nećete se moći ozlijediti ili prenapregnuti vratne mišiće. Međutim, redovnim, svakodnevnim vježbanjem, možete se riješiti brojnih tegoba. Ove vježbe se preporučuju osobama koje pate od glavobolje, vrtoglavice, nesanice, poremećaja pamćenja, bolova u vratu i gornjih udova. Vježbanje također normalizira dotok krvi u mozak, a samim tim i smanjuje rizik od moždanog udara. Terapeutski efekat ovog kompleksa zasniva se na radu najdubljih mišića vrata. Kao što smo već rekli, kada smo izloženi stresu, naprežemo mišiće vrata, kao da pritisnemo glavu u ramena. S vremenom, grčevi mišići počinju komprimirati krvne žile i živce. Tada se počinju pojavljivati ​​gore opisane bolesti. Redovnim izvođenjem vježbi za vratnu kičmu prikazanih u videu, grč vratnih mišića se smanjuje, a vremenom može i potpuno nestati. Vrat postaje pokretniji i opušteniji. Nestaje osjećaj težine u vratu i ramenima. Glava postaje bistra, misli bistre. I pojavljuje se osjećaj psihološke udobnosti - uostalom, opuštanje mišića također ublažava emocionalnu napetost.

Prve dvije sedmice ovaj set vježbi se preporučuje izvoditi svakodnevno. Zatim, možete smanjiti učestalost na dva ili tri puta sedmično.

Da biste bolje razumjeli tehniku ​​izvođenja vježbi, izvodite svaku vježbu nekoliko puta stojeći ispred ogledala. Uvek držite leđa uspravno.

Cervikalna kičma i emocije.

Ova tabela pokazuje koje su emocije povezane sa pomakom pršljenova u vratnoj kičmi. Kako biste postigli maksimalan učinak od vježbi, preporučuje se da prepoznate i proradite kroz emocije koje odgovaraju vašem problemu.

Možeš:

• obnavljanje zglobova (pokretljivost i konfiguracija);
• postati vitkiji i poboljšati držanje;
• poboljšati zdravlje kralježnice i intervertebralnih diskova;
• povećati gustinu i snagu kostiju;
• povećati energiju i ojačati imunitet.