Kako porasti kod kuće. Kako povećati visinu: praktični savjeti i medicinske tehnike

Prema sociolozima, visoke ljude drugi percipiraju kao autoritativnije, pouzdanije i odgovornije.

Sasvim je razumljivo da niski ljudi žele da nauče kako da učine osobu većom.

Od čega zavisi?

Tokom prošlog stoljeća, prosječna visina ljudi porasla je za 10-12 cm, prema naučnicima, to je bilo zbog poboljšanih uslova života i ishrane ljudi, zabrane eksploatacije djece, smanjenja količine teških fizičkih rad i

Jednostavna mjerenja na okviru vrata ili zida omogućit će vam da procijenite razliku u visini s ravnim i pogrbljenim leđima. Prvo izmjerite svoju visinu, stojeći u uobičajenom položaju, a zatim se uspravite: podignite glavu i ispravite je. Razlika bi vas mogla iznenaditi. Dobra vijest je da ispravljanjem možete povećati visinu osobe kod kuće i poboljšati zdravlje tijela.

Vertikalne linije kroja i uzorka vizualno će produžiti figuru. Da izgledate viši odaberite:

• V izrez džempera, jakne, bluze.
• Hlače sa strelicama.
• Visoki prorezi na dugoj suknji.
• Pantalone i suknje visokog struka.
• Haljine visokog struka.
• Vertikalne pruge, ali bi trebale biti graciozne i nenametljive, inače biste mogli izgledati kao veverica.
• Kombinezoni. Pravilno skrojen i prilijepljen uz figuru, naglasit će struk i produžiti ga.
• Za graciozne žene prikladne su minice - rašireni modeli s naglaskom na struku.
• Preporučljivo je uskladiti gornji i donji dio odijela.
• da se slažu sa pantalonama ili hulahopkama, sa izduženim ili šiljastim vrhom.
• Cipele sa debelim đonom.
• Duge marame i perle, male torbe sa dugim pojasom.
• Kupaći kostimi i donji deo sa visokim izrezima na bokovima.

Važno! Da bi izgledali viši, svi elementi odijela bi trebali sjediniti i produžiti siluetu. Trebali biste izbjegavati krojeve i boje koje će siluetu „rezati“ horizontalno.

Vizualno smanjite visinu:

• Niska linija struka.
• Horizontalne pruge.
• Kratke uske suknje.
• Šorts srednje dužine.
• Skraćene pantalone, jarmove, baske.
• Bezoblična, pretjerano obimna i višeslojna odjeća.
• Velike torbe.
• Cipele sa naramenicama oko gležnjeva, u kontrastnoj boji sa pantalonama ili hulahopkama, i sa tupim, širokim prstima.

Promjena frizure

Visoka punđa ili bouffant će dodati nekoliko centimetara, ali važno je zadržati osjećaj proporcije. Previše visoka može narušiti proporcije, čineći glavu neproporcionalno velikom, što ima suprotan efekat.

Za djevojčice su prikladne frizure s raspuštenim, opuštenim, dužinom do linije grudi ili repom.

Vježbajte

Mnogi tinejdžeri i mladi odrasli su nezadovoljni mogućnošću da ostanu niski i zabrinuti su kako da povećaju svoju visinu u dobi od 14 i više godina. U tijelu, proces rasta regulira stomatoropin, hormon koji uzrokuje povećanje dužine kostiju u "zonama rasta". Rast kostiju se odvija neravnomjerno, a tinejdžer može narasti za 10 cm za tjedan dana odlaskom u sportski kamp ili narasti samo 2-3 cm preko zime.

Jeste li znali? U prosjeku, djevojčice rastu do 17-19 godina, a dječaci do 19-22 godine. Nakon puberteta, pod utjecajem testosterona, usporava se proizvodnja hormona rasta, a smanjuje se osjetljivost kostiju na njega.

Kod odraslih osoba koje izvode složene fizičke vježbe moguće je određeno povećanje visine zbog obnove elastičnosti intervertebralnih diskova i

Njemački ortoped J. Wolf vjerovao je da se struktura, u ovom slučaju ljudski skelet, prilagođava funkciji. Vis proteže udove, ispravlja, ovo je efikasan način da naraste 10 cm za mjesec dana i ojača ligamente.

Vješanje se izvodi svakodnevno, 2 sata nakon jela, u nekoliko pristupa po 20-30 sekundi, sa ili bez utega. Prva 2 pristupa su bez težine, treći je sa težinom od 5-10 kg.

Između vješanja odmorite 30 sekundi i nekoliko voljnih vježbi: zamahe, čučnjevi.
Prilikom izvođenja vješanja na nogama, pojasevi se koriste za osiguranje.

Progibi i nagibi

Neophodan za poboljšanje zdravlja kralježnice i povećanje rasta. Morate biti oprezni i raditi glatko, bez trzaja. Broj ponavljanja je najmanje 10, izdah za fleksiju, udah za ekstenziju.

1. Započnite vježbe sa naginjanja glave: napred i nazad, desno i levo, pokušavajući da bradom dodirnete grudi i uši da doprete do ramena.
2. Onda nagibi ramena zdesna nalijevo, ruke pritisnute u stranu, klize uz tijelo.
3. Sjedeći na stolici, trudimo se da pri savijanju napred dopremo čelom prema kolenima, a pri savijanju unazad potiljkom prema repnoj kosti. Sjedalo stolice držimo rukama.
4. Rotacije tijela. Izvodi se sjedeći, bez okretanja glave radi izolacije torakalne kičme.
5. Standing Backbends. Ruke se oslanjaju na područje bubrega, stopala u širini ramena. Glavu i ramena pomičemo unazad, savijajući srednji dio.
6. "maca"– stojeći na sve četiri, leđa ravna, pogled napred, dlanovi ispod ramena, a koljena ispod zglobova kuka. Dok izdišete, zaokružujemo vam leđa, spuštajući glavu, a dok udišete, vraćamo se.
7. "žaba". Ležeći na stomaku, savijte noge u koljenima, držite stopala rukama i pokušajte da podignete bradu i kolena što je više moguće.

Za dobru apsorpciju tijelo mora primiti dovoljno

Svi imamo svoje nedostatke, stvarne ili uočene. Neki su nezadovoljni svojom težinom, neki su nezadovoljni svojim nogama pogrešnog oblika, neki imaju izbočene uši ili veliki nos, previsoki su ili preniski. Danas mnogi mladi ljudi, i djevojčice i dječaci, sanjaju da povećaju svoju visinu.

Nezadovoljstvo svojim izgledom je čisto subjektivno, a prije nego što razmišljate o plastičnim hirurzima i operacijama, bolje je pokušati razumjeti sebe, razumjeti i voljeti sebe onakvima kakvi jeste. Želite li biti visoki jer je to modni izraz? Uzalud. Činjenica je da se standardi ljepote mijenjaju i da ne možete pratiti bilo koju modu. A ako imate više od trideset godina, onda je razmišljanje o tome šta trebate učiniti da odrastete jednostavno nerazumno. Ne sanjajte o nemogućem, postavite realne ciljeve.

Ali ipak, ako ste još dovoljno mladi, onda možete pokušati natjerati svoje tijelo da raste. Šta učiniti da raste?

Od čega zavisi rast?

Prije svega, morate razumjeti faktore o kojima ovisi ljudski rast. Pogledaj visinu tvojih roditelja, jesu li visoki? Ako da, onda imate priliku da rastete, ako ne, onda najvjerovatnije nemate mnogo šanse. Postoji čak i formula po kojoj se izračunava očekivana visina osobe:

• Za dječake: (mamina visina + visina oca *1,08)/2
• Za djevojčice: (visina majke + visina oca*0,923)/2

Ovaj rezultat je vaš mogući rast. Ako vam ova brojka ne odgovara, hajde da pobliže pogledamo šta trebate učiniti da biste rasli.

Da biste preciznije procijenili svoju sposobnost da rastete, prvo pogledajte gdje i u kojim uslovima živite. Ako ste rođeni stanovnik Centralne Azije, onda je malo vjerovatno da ćete narasti dva metra, i obrnuto, ako ste iz baltičkih država, onda najvjerovatnije imate sve šanse da budete visoki. Ljudski rast zavisi i od mnogih drugih uslova: ekološke situacije područja u kojem živite, uslova ishrane, količine sna i tako dalje.

Nema potrebe da brinete o svom rastu unapred. Svačije tijelo funkcionira drugačije. Neki ljudi se odmah protežu, dok drugima treba malo više vremena. Ima slučajeva da neka djeca odrastu do sedmog razreda i više ne rastu, dok druga odrastu do 20 godina. Dakle, ako ste ispod svih ostalih u svom razredu, možda biste trebali pričekati još godinu ili dvije.

Pokušavam da odrastem

Pravilna ishrana je veoma važna za rast i može povećati potencijalnu visinu osobe za 10-15%. Svi znaju da rastućem tijelu jednostavno hitno trebaju proteini, vitamini, kalcij i minerali. Životinjski proteini: meso, riba, svježi sir i mlijeko izuzetno su važni u ishrani tinejdžera koji raste. Proteini mogu stimulirati proizvodnju hormona rasta, dok glukoza sadržana u raznim slatkišima, naprotiv, potiskuje proizvodnju ovog hormona. Dakle, ako je vaš cilj visok rast, onda morate obratiti posebnu pažnju na svoju prehranu.

Sjećate li se kada su nam od djetinjstva govorili da djeca rastu u snu? To je zaista istina. Hormon rasta se najaktivnije proizvodi tokom spavanja, posebno u prvim satima sna. Stoga je san veoma važan za one koji žele da odrastu.

Aktivan način života, fizičko vaspitanje i sport pravi su saveznici visokih ljudi. Sjedeći uveče pred TV-om, malo je vjerovatno da ćete biti visoki, bolje je upisati se u sportsku sekciju. Ali nisu svi sportovi podjednako korisni za rastuću djecu. Plivanje, košarka i gimnastika vam omogućavaju da se istegnete, ali bodybuilding, naprotiv, čini da rastete u širinu, a ne u dužinu, i komprimira pršljenove, što u konačnici dovodi do smanjenja visine.

Šta učiniti da raste više? Prestanite da se pogrbite, pazite na držanje i zdravlje leđa. Razne zakrivljenosti kralježnice vizualno smanjuju rast i štetno djeluju na cjelokupno zdravlje. Posavjetujte se sa svojim ljekarom za savjet i liječenje. Idite na plivanje, okačite se na vodoravnu šipku da istegnete pršljenove, idite na kurs masaže.

Dole loše navike! Pušenje i alkohol inhibiraju aktivni ljudski rast. Nikotin usporava ne samo rast skeleta, već i mišićne mase. Ako počnete pušiti kao školarac, prijeti vam opasnost da postanete niska i slaba osoba lošeg zdravlja. A pijenje alkoholnih pića usporava apsorpciju proteina i aminokiselina koje su tako korisne za ljudski rast. A kako se može razgovarati o zdravoj ishrani ako pijete?

Ako želite da odrastete, pokušajte da se obratite lekaru. Ne biste se trebali zanositi modernim lijekovima, njihove prednosti još nisu u potpunosti dokazane. A da biste išli pod kirurški nož kako biste produžili noge, morate stotinu puta razmisliti, jer je ovo složena, bolna i vrlo dugotrajna procedura.

Općenito, ako vam je veličina bitna, onda se još uvijek može riješiti pitanje što učiniti da rastete, pogotovo ako ste mladi. Ali što ste stariji, to su vam manje šanse. Međutim, nemojte očekivati ​​nemoguće. Čak i poštujući sva pravila, uzimajući u obzir svoju genetiku, svoju visinu možete povećati samo za deset posto. Generalno, rast nije najvažnija stvar. Čak i kada ste stekli ovih dragocenih 10%, pod uslovom da niste integralna i samodovoljna osoba, nećete biti srećni i verovatno ćete pronaći neku drugu manu u sebi, možda čak i više od jedne. Bolje prihvatite sebe onakvima kakvi jeste. Možda ste niski, ali najvjerovatnije imate puno drugih prednosti. Pronađite ih u sebi i budite ponosni na sebe!

Upravo način na koji su se razvili naši stereotipi da se ljudi čija je visina više smatraju standardom ljepote. Posjedujući takve podatke po prirodi, pojedinac ni ne razmišlja o tome što je predmet divljenja i zavisti među niskim predstavnicima ljudske rase. Oni se, pak, zovu "kratke" i "patuljci" i od malih nogu sanjaju o povećanju ovog parametra po svaku cijenu. Niski ljudi žele znati sve o tome kako brzo rasti.

Od čega zavisi rast?

Prilično davno, genetički naučnici koji se bave nasljeđivanjem osobina ustanovili su pravilo koje se može koristiti za predviđanje visine budućeg potomstva.

Da biste izračunali, morate uzeti date pokazatelje majke i oca i iz njih izvesti aritmetički prosjek, odnosno sabrati i podijeliti na pola. Izračun treba da se zasniva na dobijenoj vrednosti. Da bismo napravili predviđanje, trebamo dodati broj 13 našoj figuri. Genetičari tvrde da se ovi proračuni poklapaju sa stvarnim činjenicama za 90%. Međutim, propisano je da greška može biti 10 cm gore ili dolje. Razmislite o ovom broju. Niska osoba bi vjerovatno mogla mnogo da žrtvuje da bi bila 10 cm viša, ali naučnici kažu "greška".

Činjenice protiv teorije

Međutim, u životu vidimo iznimke od ovih pravila. Niski roditelji imaju visoku djecu. Često se dešava i suprotna situacija. Ovi izuzeci od pravila tjeraju nas da razmislimo o pitanju kontrolira li samo genetika ovaj pokazatelj kod ljudi? A ako to nije tako, kako onda brzo rasti?

Istraživači su otkrili da dužina našeg tijela, osim nasljedne predispozicije, ovisi i o kvaliteti ishrane i fizičke aktivnosti, posebno u djetinjstvu i adolescenciji. Uticaj genetskog koda osobe na njegov rast je oko 80%. Preostalih 20% su vanjski faktori.

Nutricionisti su dugo proučavali rast predstavnika različitih nacionalnosti. Otkrili su da je nizak rast nekih nacionalnosti direktno povezan s nedostatkom nutrijenata i pothranjenošću općenito. Na osnovu ove izjave, mnoge zanima pitanje šta učiniti da brže rastu. Šta je potrebno učiniti za ovo?

Proučavajući svojstva prehrambenih proizvoda sa stanovišta njihovog uticaja na proces ljudskog rasta, naučnici su uspeli da zaključe da neki nutrijenti imaju određeni uticaj na ovaj parametar. Među njima su:

• i cink. Potpuna upotreba ove dvije supstance u prvim godinama života posebno je važna. Odrasla osoba ne treba da očekuje čuda. Nakon određene dobi, prilično je teško prilagoditi svoju visinu uz pomoć određene dijete ili uzimanja vitaminsko-mineralnih kompleksa.
• Protein. Naučno je dokazano da je nizak rast Japanaca i Kineza povezan sa dugogodišnjom proteinskom pothranjenošću među predstavnicima ovih naroda. Zaista, nedostatak ove hranjive tvari, odnosno aminokiselina koje ga čine, utječe na rast. Osoba nije u stanju da ostvari potencijal koji mu je dat po prirodi. Na primjer, današnja kineska omladina je više od 15 cm viša od svojih vršnjaka prije pedeset godina. Stoga, ako vas zbunjuje pitanje šta jesti da biste brže rasli, oslonite se na hranu bogatu proteinima.
• B vitamini Dokazano je da njihov nedostatak utiče na rast.
• Vitamin A. Ova supstanca podržava rast.

Osim toga, ako ste zabrinuti kako da brzo rastete, nije važno samo šta jesti, već i kako to jesti.

Da biste rasli, morate žvakati

Dugotrajno žvakanje hrane pozitivno utiče na stanje desni, rad srca i gastrointestinalnog trakta.

Kada se hrana dugo zadrži u ustima, dovoljno se izgnječi i navlaži pljuvačkom. Kao rezultat, proces probave počinje odavde. U želucu se intenzivnije odvija razgradnja supstanci, što znači da se nutrijenti koji su najpotrebniji za rast i razvoj organizma efikasnije apsorbuju.

Doručak je glavni obrok u danu

Mnogi od nas smatraju da doručak treba da bude lagan, a neki ga čak ignorišu i jednostavno preskaču. Ovo je potpuno nepotrebno, pa čak i štetno po zdravlje. Ujutro, tijelu je potrebna velika količina energije koju troši na pokretanje svih sistema. Dakle, sve što se pojede ujutro sagoreva u našem organizmu bez traga. Svaka ljudska stanica treba energiju za rast i funkcioniranje. Ovu energiju dobijamo iz hrane. Stoga, ako ste zabrinuti šta vam je potrebno za brži rast, trebali biste imati temeljit i kvalitetan doručak. Idealna hrana za jutro je kaša od celog zrna.

Jedite redovno i u malim porcijama

Za dobar metabolizam potrebno je jesti često i u malim porcijama. Interval između obroka treba da bude 2-3 sata.

Ovakvim načinom prehrane imat ćete odličan metabolizam, tijelo će pravilno funkcionirati i lučiti hormone neophodne za rast u normalnim količinama.

Ne preskačite obroke

Duga pauza između obroka je nepoželjna iz više razloga. Prvo dolazi do stagnacije žuči, što je štetno za probavu. Drugo, preskakanjem ručka, osoba rizikuje da se prejeda za večerom, a to je ispunjeno problemima za cijelo tijelo. Velika količina energije se troši na varenje hrane. Kada se prejedate, vaše tijelo postaje preopterećeno. Ali ova korisna energija je korisna za razvoj. Stoga, ako razmišljate o tome kako možete brzo rasti, racionalno koristite snagu i jedite na vrijeme.

Nakon jela - odmor

Ne biste se trebali baviti teškim fizičkim radom ili sportom odmah nakon jela. Neka vaš probavni sistem radi svoj posao. Nakon jela napravite kratku pauzu da se odmorite najmanje 30 minuta. U ovo vrijeme najbolje je prošetati i udahnuti svjež zrak. To pospješuje bolju probavu i apsorpciju hranjivih tvari.

Jedite kvalitetnu hranu

Slatkiši, čips, čokoladice, sokovi, hamburgeri i druga brza hrana su nezdrava hrana. Sva ova hrana je puna trans masti, soli, šećera ili zamjena za šećer, boja, konzervansa i aroma. Takve supstance su organizmu strane, ne probavljaju se i akumuliraju. Kao rezultat toga, metabolizam je poremećen, rast je inhibiran, dolazi do gojaznosti i drugih ozbiljnih bolesti.

Manje soli

Sol je tvar čiju potrošnju treba ograničiti. Dnevna ljudska potreba za natrijum hloridom je 3 grama. Nutricionisti kažu da je ova količina soli već sadržana u hrani koju jedemo. Prekomjerna konzumacija ove tvari pogoršava metaboličke procese i sprječava brz rast.

Više voća i povrća

Povrće i voće sadrže sve materije koje su organizmu potrebne: vitamine, makro- i mikroelemente. Svi oni će pomoći onima koji ne znaju kako brzo rasti. Tokom termičke obrade vitamini se uglavnom uništavaju, pa voće i povrće jedite svježe. Od njih možete napraviti svježe sokove. Šargarepa, narandža, paradajz i

Kompetentan režim pijenja

Za ljudski organizam voda je čak važnija od hrane. Svi metabolički procesi zasnivaju se na ovoj dragocjenoj tečnosti. Neki organi se gotovo u potpunosti sastoje od vode. Svaki dan gubimo oko 2 litre vlage, a tu količinu moramo nadoknaditi pijenjem čiste, negazirane vode. To je neophodno za rast i normalno funkcioniranje. Ali takođe morate pravilno piti vodu. Stručnjaci ne preporučuju da to radite dok jedete, jer se tako razrjeđuje želudačni sok. Ispravnije bi bilo da popijete čašu vode pola sata prije jela i sat poslije. Ne zaboravite ovo pravilo. Za sve ljude koji su zabrinuti kako da počnu brzo rasti, najbolji savjet bi bio da se pridržavaju pravilnog režima pijenja.

Povežite kalcijum

Direktan utjecaj jona kalcija na ljudski rast nije utvrđen, ali bez ovog elementa funkcioniranje tijela ne može se nazvati potpunim. Tokom perioda aktivnog povećanja veličine kosti, oni se izdužuju. Kako bi se izbjegla krhkost skeleta, tijelu je potreban kalcij.

Ovaj element se najlakše apsorbira iz mliječnih proizvoda. Predstavlja se u obliku laktata. U kombinaciji sa vitaminom D, koji se takođe nalazi u mleku i mlečnim proizvodima, kalcijum se apsorbuje i vezuje u telu.

Uzimanje vitaminsko-mineralnog kompleksa

Nismo uvijek u prilici da se hranimo raznoliko i svakodnevno nadoknađujemo potrebu organizma za svim potrebnim biološki aktivnim tvarima. Stoga je vrijedno uzimati ljekarničke vitaminsko-mineralne dodatke. Prije kupovine ovih lijekova, posavjetujte se sa svojim ljekarom. On će vam reći kako da brže porastete i preporučit će vam potreban sveobuhvatan lijek.

Zdrav stil života

Da biste dobro dobili visinu, morate izbjegavati sve loše navike: pušenje, alkoholizam, ovisnost o drogama ili drogama. Osim toga, ne zaboravite na kompletnu, uravnoteženu i zdravu prehranu. Izbjegavajte hranu s laganim ugljikohidratima i zasićenim mastima, što uključuje brzu hranu i mnoge konditorske proizvode.

Izbjegavajte ispijanje energetskih napitaka, oni uzrokuju nepopravljivu štetu rastućem tijelu. Za mnoge tinejdžere takva ishrana je postala način života. Međutim, svakog od njih će zanimati pitanje šta jesti kako bi brzo rasli? Zadatak roditelja, nastavnika i medicinskih stručnjaka je da mlađoj generaciji govore o pravilnoj i zdravoj prehrani.

Fizička aktivnost

Dokazano je da fizička aktivnost ima blagotvoran učinak na ljudski organizam. Da biste brže rasli, morate vježbati. Ali ne doprinose sve vrste fizičkog vaspitanja ovom procesu. Dokazano je da powerlifting usporava rast tinejdžera. To se događa zbog velikog kompresivnog opterećenja na kralježnici. Stoga, ako namjeravate povećati svoju visinu, onda je bolje da se bavite plivanjem ili atletikom.

Medicinski načini povećanja visine

U nekim slučajevima, adolescenti razvijaju razvojne abnormalnosti koje dovode do usporavanja rasta. Za takve patologije propisane su injekcije hormona ili kirurško produženje udova.

Takav tretman zahtijeva ozbiljne preduslove. Ove vrste medicinskih intervencija mogu imati ozbiljne posljedice. Injekcije hormona ponekad dovode do nesrazmjernog rasta udova, što se ne može ispraviti.

Operacija je vrlo ozbiljna i traumatična operacija, tokom koje se kost postepeno rasteže pomoću posebnog metalnog mehanizma. Trajanje ove procedure je oko godinu dana. Tokom ovog perioda pacijent se kreće na štakama. Ali iz medicinskih razloga, samo nekoliko od miliona ljudi treba takvu operaciju.

Stoga, da bi brže rastao, prosječan tinejdžer treba samo da se hrani raznovrsnom, zdravom ishranom bogatom proteinima, vitaminima i mineralima, bavi se sportom i vodi zdrav način života. Ako slijedite ove savjete, rezultat neće dugo trajati.

Ljudi često pate od niskog rasta, posebno muškarci. Međutim, problemu se može pomoći, i to bez posebnih finansijskih troškova, već samo ulaganjem pravih napora.

Nakon postavljanja pitanja kako povećati visinu osobe kod kuće, lako je ustanoviti uvjete pod kojima je to moguće.

Morate shvatiti da je uzrok često loša prehrana, nedostatak vježbanja, sjedilački ili naporan rad, a ne samo naslijeđe. Čak i niski roditelji često imaju djecu sasvim normalne visine.

Kada traži načine za povećanje visine, osoba otkriva da se ove metode konvencionalno dijele na vizualne (to jest, pomoću nekih tehnika možete izgledati viši nego što jeste) i stvarne (koristeći razne vježbe).

Ako je u pitanju žena, lakše ga je eliminisati. Prvo, cipele s visokom potpeticom (ali ne možete nositi cipele s trakama koje se vežu oko noge: ovo vizualno skraćuje uske pantalone, visoka frizura.

Ali najvažnije je pravilno držanje, jer rast zavisi od stanja kičme. Ako postoji pognutost, svakako je morate eliminirati - to će odmah dodati nekoliko centimetara vašoj visini.

Ako čovjek treba da poveća svoju visinu, prije svega mora biti odlučan da će cilj sigurno biti postignut. Uostalom, mnogi su uspjeli narasti u prosjeku deset centimetara, mnogi čak i više.

Dakle, glavna stvar je držanje. Morate osigurati da vam leđa budu ravna kako se ne biste pogrbili ne samo kada hodate, već i kada sjedite na radnom mjestu. To je lako provjeriti prilikom hodanja - ruke bi vam trebale biti ravne sa strane, a ne naprijed, jer se pomiču kada se savijate.

Dalje odlučivanje kako povećati visinu osobe kod kuće , meni treba promijeniti. Obavezno jedite dobro meso i mliječne proizvode, posebno svježi sir, bogat kalcijem: ovo je građevinski materijal za kosti. Svakodnevno vam je potrebno voće i povrće: svako od njih sadrži skladište vitamina, bez kojih tijelo osjeća nelagodu. I u ovom stanju, on prestaje da troši rezerve na procese koji nisu najneophodniji za održavanje života. Stoga je potrebno svakodnevno jesti sirovu naribanu šargarepu, ali uvijek sa kiselom pavlakom ili biljnim uljem - bez masti vitamin A se slabo apsorbira.

Možete se obratiti i specijalnim proizvodima za visoke sportiste - košarkaše, trkače, plivače... Obavezno uzmite kalcijum. Možete ga kupiti u apoteci, a možete ga pripremiti i od ljuske kokošjih jaja: oljuštiti ljuske sa unutrašnjih folija, samljeti u prah i uzimati tri puta dnevno, otprilike po jednu kašičicu, rastvorenu u vodi. Bolje ga je uzimati dvadesetak minuta prije jela kako bi se kalcijum apsorbirao tokom varenja. Inače, da biste poboljšali samu probavu, oko pola sata prije jela morate popiti čašu bilo kojeg pića - čistu vodu, sok, kompot, čaj.

Ali ne i alkohol, jer je trenutni nalet apetita samo stres. Ali noću će biti korisno nekoliko gutljaja dobrog crnog vina - crno vino poboljšava krv, aktivno stvarajući crvena krvna zrnca. Isto važi i za svo crveno voće i povrće, a posebno za cveklu.

Sljedeća tačka u programu o tome kako povećati visinu osobe kod kuće bit će otklanjanje problema sa spavanjem. S obzirom na to da se tokom spavanja ćelije dijele, odnosno dolazi do procesa rasta, treba voditi računa o tome da vaš san bude zdrav i miran.

Ako je dan bio težak, bilo je stresa, nakon takvog dana svakako morate spavati najmanje šest sati, a optimalno - osam. Postoje razni, uključujući i narodni lijekovi za jačanje sna, njima treba pribjeći ako ste prekinuli san, sa teškim snovima.

Neophodno je spavati na tvrdom, najbolje na drvenom krevetu, kako se kičma ne bi savijala. Ako je preferirani položaj za spavanje na boku, potrebno je da uzmete jastuk kako glava ne bi klonula, već bila u ravni sa kičmom, odnosno kako tijelo ne bi trošilo energiju podržavajući glavu tokom spavanja.

Veoma je važno da počnete sa kaljenjem – telo će osetiti da se o njemu brine i ojačaće.

Najvažnija stvar, kao završna faza koja će dati željeni rezultat, su posebne vježbe za povećanje visine.

Najjednostavniji, ali najefikasniji su zgibovi na horizontalnoj traci. Možete ga napraviti sami tako što ćete ga učvrstiti u ili između zidova u hodniku.

Prva i najvažnija vježba za povećanje visine je vješanje. Morate da visite na horizontalnoj traci onoliko dugo koliko vam ruke mogu da izdrže. Optimalno - 10-15 minuta svaki visi. Svaki dan, nekoliko puta dnevno, potrebno je napraviti nekoliko pristupa i visi dok vam ruke ne oslabe.

Drugi je povlačenje. Postepeno povećavajte broj zgibova. Trebali biste početi sa tri do pet zgibova odjednom, ali ako je moguće, radite pet do šest puta dnevno. S vremenom morate pokušati razmaknuti horizontalnu šipku tako da povlačenje zahtijeva više napora, što znači da rasteže kralježnicu.

Treće - visi sa podignutim nogama. Uhvatite horizontalnu šipku tako da su vam dlanovi okrenuti prema licu, povucite se do nivoa ramena i podignite noge pod uglom od 90 stepeni. Ostanite u ovom položaju što je duže moguće. Nakon kratkog odmora, vježbu je potrebno ponoviti još 2-3 puta.

U istom položaju, sa podignutim nogama, potrebno je da se čitavo telo okrenete u stranu, bez trzaja, glatko i pokušajte da držite glavu u jednom položaju.

Kada je tijelo nešto jače, možete pokušati da visite s teretom vezanim za noge. Recimo male vreće pijeska. Kako jačate, morate povećati težinu i raširiti ruke na horizontalnoj traci.

Noge možete podići i savijanjem koljena tako da budu u nivou grudi.

Zgibovi na horizontalnoj šipki trebaju biti isprepleteni sklekovima. Također ih treba postepeno graditi kako bi se mišići navikli na novi ritam, obnovili, zategli i ojačali.

Drugi, više puta dokazan način povećanja visine osobe kod kuće naziva se skakanje uvis. Nakon što ste sami zacrtali određenu tačku do koje namjeravate doći rukom, morate skočiti što više puta dok se tačka ne označi. Počnite skakati s drugom početnom nogom. Kada je lako doći do tačke, ocrtava se sljedeća, viša.

Ako je moguće koristiti gimnastički zid, na njemu možete izvoditi vježbe za razvoj donjeg dijela kralježnice. Umjesto zida možete prilagoditi razni namještaj.

1. Jedna (npr. desna) noga je na oko 3-4 šipke, ruke drže zid u visini ramena. Čučnite na desnu nogu, lijevu nogu uzmite što je više moguće i više unazad. Približno 5-6 puta sa svakom nogom.

2. Stojeći na podu okrenutim prema zidu, ruke dole, podignite se na prste, istovremeno podižući ruke po strani, spojite šake suprotnog dlana sa stranama, istegnite se - udahnite. Natrag - izdahnite.

3.Stajte s obje noge na 3-4 prečku zida, uhvatite ruke što je više moguće i pustite noge. Držite barem jednu minutu.

4. Ponovite vježbu 2.

Također je potrebno raditi vježbe za trbuh - takve vježbe jačaju mišiće trbuha, grudi i nogu. Također je potrebno čučnuti i, ako je moguće, trčati. U početku će biti dovoljni mali džogovi od 50 metara, ali nakon otprilike mjesec dana trebate trčati oko pola sata - različitim tempom - kako biste ojačali mišiće nogu i leđa. Zatim, trčanje treba otežati. Opušteno trčite uzbrdo ili brdo, odakle možete trčati što je brže moguće. Ponovite nekoliko puta.

Stalno treba da radite pregibe, skokove u mestu, mostove, splitove, zamahe rukama i nogama, istezanje gumica ili ekspandera: jedan kraj je fiksiran za nogu - povucite drugi što je više moguće... A takođe, kada se tijelo ojača, počnite visiti na horizontalnoj šipki za glavu.

Aktivne sportske igre sa loptom, trčanje i plivanje su veoma pogodne za rast.

jesi li nizak? Želiš li postati viši? Onda će vam ovaj članak biti od velike koristi. Pokušao sam prikupiti i sistematizovati sve postojeće metode, kao i utvrditi značaj rasta u životu osobe. Drugim riječima, u članku će biti puno slova :)

Nauka i "sranje nauka"

Ideja da napišem ovaj članak došla mi je davno. Naravno, počeo sam da čitam i tražim informacije na Internetu na tu temu. Naknadno je postalo očito da na internetu, pored normalnih članaka, ima i potpune gluposti. Otuda i logičan zaključak: informacije o rastu treba tražiti na medicinskim forumima ili na Wikipediji, a ne na “ljevičarskim” stranicama gdje nude povećanje visine snagom misli (!).

Genetika

Na visinu prvenstveno utiče genetika. Visina vaših roditelja i predaka određuje vašu visinu. Ako su vam roditelji visoki, onda ćete najvjerovatnije (ali ne 100%) biti visoki. To je razlog zašto su neke rase više ili niže. Na primjer, prosječna visina Kineza je 160 cm (detaljnije http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16334998?dopt=Abstract), a prosječna visina Holanđana je 180 cm.
Ovo posebno važi za narode koji su se najmanje mešali sa drugim narodima.

Druga je stvar da li ti je jedan roditelj visok, a drugi nizak. Obično je otac visok, a majka niska. U ovom slučaju, dijete će naslijediti dominantne gene (sjetite se Mendelovih zakona). To znači da će izračunavanje visine djeteta biti relativno teško. Visok ili nizak rast se možda neće prenijeti na sljedeću generaciju, već na sljedeću ili čak nekoliko generacija kasnije.

Na primjer. Moja visina je 194 cm, visina mog brata je oko 175 cm (~175 cm). Zašto smo moj brat i ja tako visoki? Jedini visoki rođak u našoj porodici je moj pra-pra-pradjed. Bio je visok nešto manje od dva metra. Štaviše, od njega smo prenijeli ne samo visinu, već i neke crte lica i izgled.

Zaključak: visina (i sve karakteristike izgleda općenito) mogu se prenositi kroz nekoliko generacija.

Na ovoj tabeli možete vidjeti razliku u visini u različitim sportovima (gore - najviši, dolje - najniži).

Fenotip

Fenotip je (jednostavno rečeno) vanjske karakteristike osobe, nastale kao rezultat individualnog razvoja. Visina se takođe može pripisati fenotipu. One. Na rast, osim genetike, utiču klima, ishrana itd.

Glavni neprijatelj visokog rasta je pothranjenost i nedostatak vitamina u organizmu. Ovo se posebno odnosi na djecu. U djetinjstvu, visina i nedostatak ishrane mogu dovesti do bolesti. Visoka djeca imaju duge, ali slabe kosti. Njihov kardiovaskularni sistem je slabije razvijen. I što je rast veći, to će se jače manifestirati negativne posljedice visokog rasta. Dakle, ni biti visok nije uvijek dobro.

Načini da postanete viši

Postoje dvije klasifikacije: hirurške i fiziološke metode. Fiziološki su usmjereni na prirodno povećanje visine, što daje slabe rezultate, ali čini osobu zdravijom. Ali hirurška metoda daje dobre rezultate, ali kroz hiruršku intervenciju (što je loše).

Metoda 1. Vitamini i hrana

Proteini su potrebni za rast, stoga jedite mliječne proizvode i meso u razumnim količinama. Takođe biste trebali jesti više povrća koje sadrži vitamin A. Glavno povrće za rast je šargarepa. Ali vitamin A sadržan u šargarepi apsorbira se samo zajedno s mastima. Zato je bolje jesti šargarepu začinjenu kiselom pavlakom ili puterom (najbolje biljne masti).

Riba je posebno korisna. Osim ribljeg ulja, riba sadrži vitamin D. Vitamin D se takođe nalazi u kavijaru i žumancetu.

Zaključak: Proteini, kalcijum, vitamini A i D su naši prijatelji na putu rasta.

Metoda 2. Stimulirati proizvodnju hormona rasta

Hipofiza je odgovorna za proizvodnju hormona rasta. Hipofizu možete stimulirati povećanjem unosa vitamina E i C.

Hormon rasta najbolje se proizvodi u djetinjstvu i tokom sna. Stoga je prije spavanja potrebno uzimati vitamine i proteinsku hranu. Ali imajte na umu da je jedenje noću štetno, jer tokom spavanja stomak radi u smanjenom režimu. Zato treba da jedete 2 sata pre spavanja. Na taj način hrana ima vremena da se probavi i obezbijedi vam potrebni građevinski materijal za noć.

Ako ste mladi i normalno rastete, onda se nije potrebno mnogo oslanjati na vitamin E i C. Hipofiza je odgovorna ne samo za rast, već i za metabolizam (metabolizam). Stoga, ako ste visoki i mršavi, onda je bolje da pređete na frakcijske obroke s povećanom količinom kalorija.

Ponekad se prodaju sumnjivi vitaminski dodaci koji obećavaju da će ubrzati vaš rast. Zapamtite, nijedan lijek ne može ubrzati vaš rast za više od 5 cm godišnje (ako ste stariji od 22 godine).

Metoda 3. Vježba

Fizičke vježbe pomažu u ispravljanju kralježnice i oslobađanju od pognutosti, skolioze i osteohondroze. Pogrbljenje uvelike utječe na rast, a također pogoršava zdravlje (i izgleda loše).

Najbolje vježbe za rast su plivanje, vješanje na šipki, joga, istezanje i druge vježbe fleksibilnosti i istezanja. Vrijedi vježbati redovno i dugi niz godina. Imajte na umu da fizička vježba ima mali učinak. Međutim, u isto vrijeme daju zdravlje i fizičku ljepotu (a to je mnogo važnije od rasta).

Najefikasnija vježba je vješanje sa šipke. Zgrabi šank i samo visi. 15 minuta dnevno (najbolje uveče) dovoljno je da stimulišete rast i ispravite kičmu.

Glavna stvar je da se ne pokušavate istegnuti silom! Vi, naravno, možete pričvrstiti utege na noge dok visite, ali bez fanatizma. U suprotnom ćete oštetiti kičmu i samo pogoršati situaciju.

Metoda 4. Hormonski lijekovi

Testosteron inhibira rast. Zbog toga visoki mladi ljudi teško dobijaju mišićnu masu. Kao rezultat toga, visoki ljudi mlađi od 20 godina praktički ne debljaju, ali ne mogu dobiti ni mišićnu masu (ovo posebno vrijedi za one koji nisu samo visoki, već vrlo visoki).

Kada rast prestane, visoki ljudi počinju naglo debljati. A budući da imaju veći skelet, imaju više mišićnih vlakana. Obratite pažnju na jaka takmičenja. Svi su viši od dva metra i imaju trbuh. One. Imaju puno mišića, ali i puno masti. Postoje, naravno, izuzeci, ali oni su povezani s tipom tijela.

Zaključak: da biste rasli, morate stimulirati hipofizu i inhibirati proizvodnju testosterona.

Hormonski preparati su bazirani na istim vitaminima E i C. Ali često im se dodaju cink i B3. Takvi hormonski lijekovi mogu naštetiti tijelu, pa se propisuju samo onima čija je visina ispod prosjeka. Ako mislite da su vam potrebni hormonski lijekovi, idite na konsultaciju sa specijalistom. Najvjerovatnije ćete biti upućeni kod endokrinologa, koji će odlučiti da li će Vam prepisati hormonske lijekove.

Hormonski lijekovi povećavaju rast svih kostiju. I ove lijekove trebate uzimati nekoliko godina. Tada ćete postati viši (za 10 centimetara), ali će vam crte lica postati grublje. Ako ste devojčica, prestanite da uzimate hormonske lekove. Minijaturne devojke imaju svoj poseban šarm :)

Metoda 5. Hirurška intervencija

Najefikasniji način. Obično se noge produžuju. Metoda je užasno varvarska! Slome vam noge (ili izvrše operaciju na kukovima) i ne dozvoljavaju im da potpuno zacijele. Ilizarov aparat će biti ugrađen u vaše noge. Oni će postepeno povećavati prostor između kostiju zatezanjem šarki. Tako možete povećati dužinu nogu do 10 cm u kratkom periodu u bilo kojoj dobi.

Ovaj proces je rizičan, skup i bolan. Osim toga, udovi postaju neproporcionalni. Da li ti treba???

Surova istina

Kao što vidite, rast se ne može povećati u kratkom vremenu (osim hirurški). Osoba raste do svoje 22 godine. Ali ovo doba je relativno. Prestao sam da rastem sa 19 godina. Neki ljudi narastu do 25 godina. Naučnici su jasno formulirali: nakon 25 godina nemoguće je nastaviti rast koristeći konvencionalne metode. Ali hormonalni lijekovi i operacije su previše rizični i skupi.

Ako imate više od 25 godina i vaša je visina u granicama normale, onda ne morate mijenjati svoju visinu. Devojke obično žele da postanu više. Uostalom, izgled je mnogo važniji za žene nego za muškarce. Dame, koristite svoj mozak i ne rizikujte svoje zdravlje, ionako sve izgledate odlično. Isto važi i za niske muškarce.

Zapamtite: iako izgled utiče na prvi utisak, ljudi se zaljubljuju u ličnost, a ne u visinu (nije ispalo kao ruski, ali razumete šta želim).

2007: Najviši čovjek na svijetu (Bao Xishun) i najmanji (Khagendra Thapa Magar)

Djeca

Neki roditelji su ozbiljno zabrinuti zbog zastoja u rastu ili gigantizma svoje djece. Roditelji ne treba da preduzimaju nikakve mere sami; Visina djece može jako varirati. Oscilacijski periodi:
- od 3 do 8 godina;
- od 12 do 16 godina;
Često stopa rasta zavisi od puberteta. Muškarci su skloniji tome. Ako dječak iznenada počne naglo da raste prije 19. godine, onda je to ili gigantizam (pitajte svog liječnika) ili je povezan s ranim pubertetom. Ako muškarac naglo raste nakon 19. godine, to je zbog kasnog seksualnog razvoja.

Vrlo visoka djeca često pate od raznih tegoba i bolesti. Ovdje je važna blagovremena konsultacija sa ljekarom. Ako vaše dijete nema gigantizam, onda nema čega da se plašite. S vremenom će dijete prestati rasti i postati mnogo jače od svojih vršnjaka.

Počela sam ubrzano rasti sa 12 godina. U 9. razredu sam bila visoka 182 cm. Zbog svoje ektomorfne građe bila sam vrlo visoka i vrlo mršava. U 11. razredu imao sam 194 cm i 69 kg. Problemi sa kardiovaskularnim sistemom i prevelika mršavost učinili su me slabim i bolesnim. Ako vi ili vaša djeca imate sličan problem, odmah idite ljekaru. Pomogli su mi česti mali obroci, vježbanje i vitamini. A kada sam prestao da rastem, moja težina i zdravlje su se vratili u normalu.

Čuo sam i posmatrao dosta takvih priča. Sadašnja generacija je mnogo viša od prethodnih. Tokom proteklih 70 godina, prosječna visina dječaka i djevojčica porasla je za 10 cm Da vam visoka visina ne postane problem, morate se hraniti normalno, odreći se loših navika i vježbati.

Standardi rasta djece dostupni su na web stranici Svjetske zdravstvene organizacije: http://www.who.int/childgrowth/standards/ru/

U svemu postoje prednosti i mane

Svaki rast ima svoje prednosti i nedostatke. Visokim ljudima je lakše privući suprotni spol, ali se mogu osjećati neugodno u uskim prostorima sa niskim stropovima. Niski ljudi su zdepastiji i zdraviji, ali im je teže ostaviti utisak.

Niski ljudi pokušavaju da se realizuju i budu društveno „viši“. Mnogi od njih su strašno ambiciozni i nastoje zaraditi više novca, dobiti cool poziciju, kupiti skup auto ili ogromnu vikendicu (). Setite se Napoleona. Ili pogledajte uporednu tabelu državnih lidera:

Uglavnom, svi su niski (1ft = 0,3048 metara - pomnožite brojeve iznad glava vođa i dobićete njihovu visinu), što samo potvrđuje ideju iz prethodnog pasusa.

Visoki ljudi su obično mirniji i smireniji. U isto vrijeme, manje su željni da se istaknu iz gomile.

Zaključak

Svaki rast je potpuno normalan. Ako ste veoma visoki ili vrlo niski, onda ne biste trebali patiti od ovoga. Nije važno kako vas drugi doživljavaju. Ako ste dobra osoba, ljudi neće mariti za vaš izgled.

Otuda i izlizani zaključak: Izgled nije glavna stvar!

Hvala na pažnji!

Najnoviji savjeti iz odjeljka Zdravlje:

Da li vam je ovaj savjet pomogao? Možete pomoći projektu tako što ćete donirati bilo koji iznos po svom nahođenju za njegov razvoj. Na primjer, 20 rubalja. Ili više :)