Šta obući ženi sa građom u obliku slova V (fotografije i slike). Vrste figura kod žena: učenje određivanja, odabir prehrane i garderobe

Zašto ista haljina izgleda drugačije na tebi i tvojoj prijateljici, čak i ako su težina i visina iste? Ispostavilo se da samo imate različite tipove ženskih figura. Konkretna vrsta figure zavisiće od karakteristika razvoja/strukture različitih tkiva u telu (mišića, masti, kostiju), što je u velikoj meri determinisano genetikom, iako se može prilagoditi vežbanjem i ishranom.

Sve su žene lijepe i individualne. Svako tijelo ima svoje prednosti i nedostatke. Stoga, da biste efikasnije trenirali, odabrali pravu odjeću i izgledali privlačnije, morate znati svoj tip tijela. Kako to definisati? Danas ćemo saznati.

Figura je originalna građa koju su vam dali roditelji („naslijeđe“, da tako kažem), jer je više određena genetikom nego stilom života. Vježbanje i pravilna prehrana mogu samo održati figuru, dok je metabolizam, raspodjelu masti i mišićnu strukturu izuzetno teško promijeniti bez agresivnih mjera.

Ne postoje idealni tipovi tijela, ali se idealu možete približiti raznim metodama – sportom i, opet, pravilnom ishranom. Iako pravi izbor odjeće također igra važnu ulogu.

Napomenu! Ideje o idealnoj ženskoj figuri se stalno mijenjaju. Dakle, u pretpovijesno doba, vrlo krupne žene su smatrane privlačnim. U davna vremena, standard ljepote bila je vitka i graciozna žena s dugim nogama i malim grudima.

Srednjovjekovna ljepota je, prije svega, majka. I stoga je idealna figura tog vremena predviđala prisustvo zaobljenog trbuha, ne baš izraženog struka i bokova - jednom riječju, ništa ženstveno. To je trajalo dugo vremena, ali u dvadesetom vijeku ideja o idealnoj figuri se dramatično promijenila. Žene s ravnim stomakom i dugim vitkim nogama počele su se smatrati lijepim. Tada se, zapravo, pojavio stereotip “90/60/90”. Ali u stvarnosti, nisu toliko važni pojedinačni parametri, već njihov odnos.

Iz tog razloga su počeli klasificirati tipične karakteristike ženskih figura. Ova klasifikacija se zasniva upravo na proporcionalnom odnosu ramena, struka i kukova. Iskreno govoreći, nije jedini (više o ostalim klasifikacijama pročitajte u nastavku), ali ipak ćemo početi od klasika. Prema tradiciji, ženske figure se porede ili sa povrćem/voćem, ili sa geometrijskim figurama, ili sa slovima latinskog alfabeta.

Kako odrediti svoj tip tijela?

Prema gore navedenim karakteristikama, postoji 5 glavnih tipova ženskih figura:

• "Jabuka";
• "pješčani sat";
• "trougao";
• "pravougaonik";
• obrnuti trougao.

Ako želite da znate kojoj vrsti pripadate, morate pripremiti centimetarsku traku i izvršiti samo 3 mjerenja.

1. Kukovi. Odredite volumen bokova na njihovom najširem dijelu, pazeći da centimetarska traka bude paralelna s podom.
2. Struk. Odredite njen volumen po najužem dijelu (nešto iznad pupka), pri čemu stomak ne može ni viriti ni uvlačiti.
3. Grudi. Odredite volumen preko običnog grudnjaka bez sklekova, fokusirajući se na najistureniju tačku. Držite traku paralelno s podom.

Nakon toga možete početi ocjenjivati ​​svoje rezultate.

1. Ako je volumen bokova i grudi približno isti, a struk manji za 20-30 cm, onda imate figuru pješčanog sata.
2. Ako su vam noge vitke, a najviše se ističu stomak, struk i grudi, onda imate "jabuku" ("krug").
3. Ako je volumen bokova i grudi približno isti, a struk se baš i ne ističe na njihovoj pozadini, onda ste pravi "pravougaonik".
4. Ako vam ramena izgledaju šire od kukova, a grudi su veće od donjeg dijela tijela, onda ste vlasnik figure u obliku slova T (tj. "obrnuti trokut").
5. Konačno, ako je struk vidljiv, a volumen grudi manji od volumena bokova, onda ste „kruška“ („trokut“).

Sada se detaljnije upoznajmo sa karakteristikama svake od vrsta ženskih figura.

br. 1. "Peščani sat" (drugi nazivi: "gitara", "X figura", "osam")

Klasični tip figure, ozloglašeni "90/60/90" - ovo je samo o njemu. Takve žene odlikuju se jednakim volumenom ramena i kukova, jasno definiranim strukom. Jednom riječju, parametri su proporcionalni. Višak masnoće, ako se pojavi, raspoređuje se po bokovima i grudima, iako tu postoje nedostaci. Dakle, "gitare" sa dodatnom težinom mogu patiti od "ušiju" (ovo se još naziva i "puni pješčani sat"). Međutim, u ovom slučaju žena ne gubi svoj tanak struk.

Napomenu! Figura u obliku slova X smatrana je idealom tokom antike. A ako spadate u grupu "osmica", onda žurimo da vas molimo: glavna stvar u vašem slučaju je da ne kršite skladne proporcije bokova, struka i grudi.

Izbor garderobe

Glavni zadatak je održati harmoniju dna i vrha, naglašavajući obline. Figura u obliku slova X je dobra jer je za nju prikladna gotovo svaka odjeća., ali kako biste što isplativije naglasili obline tijela, preporučujemo da date prednost:

• uklopljene siluete;
• pojas u struku kao dodatni dodatak;
• kaputi, bluze i kabanice sa kaiševima i a Dom;
• pantalone/traperice visokog struka;
• haljine i džemperi s okruglim ili V-izrezom;
• pencil suknja.

Odjeća koja nije prikladna za ovu vrstu figure:

• pantalone/traperice niskog rasta;
• vrećaste odjeće koje skrivaju siluetu;
• bluze / haljine sa niskim / visokim strukom;
• gornja odjeća ravnog kroja.

Pravilna obuka

Da biste održali figuru, trening snage bi trebao biti isprepleten s kardio treningom. Možete pribjeći bilo kojoj vrsti kardiovaskularne aktivnosti (dovoljne su dvije polusatne sesije sedmično).

Napomenu! Najpoznatije predstavnice G8 su Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Jessica Simpson, Sophia Loren, Halle Berry, Scarlett Johansson, Kim Kardashian.

br. 2. "Pravougaonik" (drugi nazivi: "kvadrat", "banana", "vitki stub", figura u obliku slova H)

U "pravokutnicima", kao što je ranije navedeno, bokovi i grudi su jednaki po volumenu, a struk ili nije uopće izražen, ili je izražen, ali slabo (na primjer, 70 cm sa zapreminom grudi od 94 cm). Očito je riječ o atletskijoj i atletskoj tjelesnoj građi (u usporedbi s istom „osmicom“), osim toga, moguće je vizualno povećati nedovoljan zavoj struka. Isticanje karakteristika figure u ovom slučaju je održavanje sklada bokova i ramena, vizualno sužavanje struka. To se može postići stvaranjem dodatnog volumena na drugom mjestu.

Kada se žena s takvom figurom udeblja, njena silueta postaje pravokutna ili u obliku slova O. Masnoće se talože na stomaku, čineći svojevrsnu "žicu spasa".

Izbor garderobe

Pažnja je usmjerena na lijepe noge i struk, održava se ravnoteža između donjeg i gornjeg dijela tijela. Najbolje za "pravokutnike":

• kapri ili klasične ravne pantalone;
• kaput s remenom, uklopljena gornja odjeća;
• topovi s tankim naramenicama;
• farmerke ili pripijene pantalone niskog/srednjeg kroja;
• gornja odjeća (uključujući jakne) s ravnom linijom ramena;
• Suknja A kroja;
• haljine sa zap a hom ili bez naramenica.

U isto vrijeme, vlasnicima figure u obliku slova H savjetujemo da odbiju:

• prevelika ili vrećasta odjeća;
• pencil suknje;
• odjeća koja previše otvara stomak;
• tajice;
• haljine i gornja odjeća ravnih stilova;
• dolčevina;
• topovi, majice sa dekolteom ili bez rukava.

Pravilna obuka

Da biste ispravili takvu figuru, kardio aktivnost treba svesti na minimum, koristeći uglavnom steper. Struk se može kreirati uz pomoć vježbi za štampu i korištenjem hula hopa. Važno je da treninzi budu intenzivni, ali kratki. Svaka mišićna grupa treba da prima svoje opterećenje nedeljno.

Napomenu! Poznati "pravougaonici" su: Mila Jovović, Ana Kurnikova, Nikol Kidman, Kameron Dijaz, Kira Najtli.

Broj 3. "Kruška" (drugi nazivi: "trokut", "kašika", "trapez", figura u obliku slova A)

S pravom se smatra najženstvenijim. Odlikuje se zaobljenim bujnim bokovima, koji po volumenu neznatno premašuju ramena. U ovom slučaju, stomak je obično ravan, a struk prilično tanak.

Često žene kruške se ne mogu pohvaliti velikim grudima- često ga imaju ravno, ali plastični hirurg, kao što znate, lako rešava takve probleme. Također napominjemo da s takvom figurom nema smisla mučiti se dijetama. Figura u obliku slova A očuvana je i sa viškom i sa težinom modela. Stoga je bolje skrenuti pažnju na lijepe ruke, ključne kosti ili vrat, za koje samo trebate koristiti pravu odjeću.

Izbor garderobe

Glavni cilj je balansirati kukove fokusiranjem na gornji dio tijela. Za ovo možete koristiti:

• Kaput A kroja, gornja odjeća;
• farmerke/hlače koje se šire;
• bilo koju opremljenu odjeću s lažnim ramenima (jakne, blejzeri, itd.);
• tamne pantalone/farmerke ravnog kroja;
• topovi, bluze i majice (bez rukava, preko ramena ili širokog dekoltea);
• pencil suknju ili suknju A kroja.

• dugi ravni kaputi, vrećasta odjeća;
• suknje / pantalone sa brojnim utezivanjem (čipka, nabori, volani);
• dolčevice, bluze i topovi s dekolteom;
• lepršave suknje (uključujući i rasširene), pantalone sa ukrasnim elementima na pojasu/džepovima;
• masivni i svijetli pojasevi na bokovima;
• uske pantalone (posebno one svijetlih boja).

Pravilna obuka

Za podešavanje donjeg dijela možete izvoditi čučnjeve (tempo bi trebao biti umjeren), iskorake i ekstenzije nogu na simulatoru. Štaviše, da bi se postigli bolji rezultati, čučnjevi se mogu kombinovati u duge serije (po 10-15 ponavljanja).

Napomenu! Među poznatim ličnostima, vlasnici takve figure su: Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé.

br. 4. "obrnuti trokut" (drugi nazivi: figura u obliku slova T, "mrkva", figura u obliku slova Y)

Žene sa ovom vrstom figure imaju uske bokove i široka ramena. Noge su često mršavije i duže od drugih. Različite stilske tehnike omogućuju vam da vizualno povećate bokove, smanjite ramena i naglasite struk. Najbolja opcija za to je ravan kroj, maksimum detalja na bokovima i minimum u predjelu grudi.

Izbor garderobe

Glavni cilj je balansirati gornji i donji dio, a ne treba zaboraviti ni struk. Najprikladnija odjeća za ovo:

• trapez kaput;
• Suknje A kroja s velikim džepovima ili naborima;
• bluze, topovi i haljine s četvrtastim izrezima ili izrezima u obliku slova U;
• velike trake za butine;
• traperice/hlače s niskim rastom;
• topovi/haljine sa volanom ispod struka.

Ipak, preporučljivo je izbjegavati:

• duge suknje i olovke;
• ravni dugi kaputi;
• ravne tamne hlače;
• vrećasta vanjska odjeća;
• bluze i topovi sa širokim dekolteom;
• jakne i bluze s voluminoznim rukavima;
• voluminozni svijetli džemperi / džemperi;
• outfits otvorenih ramena.

Bilješka! Poznati vlasnici figure u obliku slova T su: Angelina Jolie, Katherine McPhee, Demi Moore.

br. 5. "Jabuka" (drugi nazivi: O-figura, "oval", "krug", "romb")

U poređenju s drugim tipovima ženskih figura, ova je najnesrazmjernija, ali su upravo takve žene opjevane na Rubensovim platnima. Najistaknutiji dio tijela "jabuka" je sredina, odnosno stomak i struk. Butine i noge su relativno tanke, kao i lopatica. U slučaju debljanja, masnoća se nakuplja u ovom istaknutom dijelu. Tip ženske figure "jabuka"

Izbor garderobe

Glavni zadatak je "rastegnuti" figuru, naglasiti noge, dekolte i definirati struk. Da biste to učinili, poželjno je koristiti:

• obična odjeća s okomitim izrezima;
• Kaput A-kroja, gornja odjeća u obliku slova A;
• odjevne kombinacije s velikim elementima ispod kukova;
• Topovi/bluze s V-izrezom;
• haljine A-silueta;
• farmerke/pantalone sa velikim džepovima i lepršavima.

Istovremeno, oni definitivno nisu prikladni za "jabuke":

• uske suknje i olovke;
• vrećasta odjeća;
• uske farmerke/hlače ili niske staze;
• kratke majice, dolčevice;
• odjevne kombinacije s volanima, svijetlim printovima ili ukrasnim detaljima na stomaku/ramena.

Pravilna obuka

Gubitak težine zahtijeva redovnu kardio aktivnost - na primjer, na steperu ili traci za trčanje. Struk se može oblikovati obručem i vježbama za trbušne mišiće.

Napomenu! Najpoznatije "jabuke": Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones.

Video - Vrste ženskih figura

Metabolička tipizacija ženskih formi

Kao što je već napomenuto, gornja klasifikacija nije jedina. Ispod je još jedan - po metaboličkim tipovima. Upoznajmo se s tim detaljnije.

Table. Metabolički tipovi figura.

Ime, fotografija	Kratki opis
	Dominantna žlijezda kod takvih žena je hipofiza. Metabolizam je u ovom slučaju spor i spor, masnoće se dobro akumuliraju, tečnost se takođe dobro zadržava. Takve dame imaju tendenciju da imaju višak kilograma od detinjstva. Tip odjekuje prethodno opisanom "jabukom".
	Dominantna žlezda je štitna žlezda. Težina takvih žena je obično normalna, često imaju čak i mršavu građu. Ovaj tip ima nešto zajedničko sa "pravougaonikom". Žene izgledaju "dječački", imaju uska ramena, male grudi i oštre udove.
	Najženstveniji tip. Dominantna je aktivnost ženskih hormona i jajnika. Pomalo podsjeća na "pješčani sat" i "krušku". Masno tkivo je raspoređeno uglavnom na zadnjici i butinama.
	Figura takvih žena je vrlo slična onoj kod muškaraca - ramena su široka, bokovi su uski. Slično "obrnutom trouglu". Preovlađujuća žlijezda su nadbubrežne žlijezde, koje proizvode androgene.

Kako odrediti vrstu figure na zglobu?

To je zaista moguće - prema zglobu, tip tijela se određuje u medicini (posebno u akušerstvu). Veličina ručnog zgloba ukazuje na debljinu kostiju žene u ovom dijelu tijela. S tim u vezi, tip figure može biti:

• astenic;
• hiperstenični;
• normostenic.

Obim ručnog zgloba je indikator poznat i kao Solovjevov indeks. U prvom slučaju je manje od 15, u drugom - preko 17, au trećem - od 15 do 17, respektivno.

O novim tipovima ženskih figura

Malo ljudi zna, ali nedavno se ženska figura toliko promijenila da su naučnici morali dopuniti uobičajenu klasifikaciju s nekoliko novih "povrća". Ovo je, prije svega, "tikva od muškatnog oraščića". Nešto slično pješčanom satu, ali sa širim strukom (preko 25 cm - oko 20-25 cm).

Postoji još jedna brojka "Patlidžan"- u stvari, ista "kruška", samo struk nije toliko izražen. I na kraju "brokoli"- tip figure nalik na "šargarepu", ali sa obimnijim grudima. Usput, zahvaljujući plastičnoj hirurgiji, svaka "šargarepa" može se brzo pretvoriti u "brokulu".

Video - Odabir haljine ovisno o vrsti figure

Kao zaključak

Kao rezultat toga, primjećujemo da se svaka ženska figura mijenja s vremenom, daleko od toga da je nabolje. Ovo je opšte poznato. Ali japanski naučnici su otkrili da se promene vezane za starenje dešavaju u određenom nizu. To izgleda ovako.

Tip figure je položen genetski, ali to ne znači da ne postoji način da se na to utiče. Uz određeni utjecaj vanjskih faktora, ženska figura se lako može promijeniti. Ne radi se samo o nasumičnim faktorima kao što je držanje u kojem se nalazite većinu vremena, već i o namjernom oblikovanju tijela.

šta je tamo?

Postoje mnoge klasifikacije ženskih figura. Neki od njih su poznatiji, neki manje. Najviše pažnje zaslužuju dva sistema: varijante tipa tijela prema Kibbiju i poređenje ženskih oblika sa slovima latinice.

Kibby tipologija podrazumijeva nekoliko glavnih tipova:

• Prirodno;
• Romantic;
• Dramaticno;
• Classic;
• Gamin.

Međutim, ove vrste nisu jedine. David Kibby unutar svake od navedenih vrsta ističe svijetle i meke predstavnike, a govori i o miješanim vrstama. Određivanje oblika tijela pomoću Kibby testa je prilično teško.

Ne samo da ćete morati objektivno procijeniti svoje tijelo, već i obratiti pažnju na strukturu kostiju i lice.

Sasvim druga stvar je klasifikacija slova. Na osnovu toga pojavilo se poređenje ženskih tijela s voćem i parnim brojevima (na primjer, "banana" - o pravokutnom tipu tijela ili "osmica" - o figuri pješčanog sata).

Postoji pet glavnih oblika-slova:

Za svaku vrstu potrebno je više detalja.

Pravougaona figura ili "H"

Žene - "pravokutnici" često su složene zbog činjenice da njihova figura nije dovoljno ženstvena. Uz pretjeranu mršavost, takvo tijelo općenito može izgledati androgino, dječačko. Mišići su obično dobro razvijeni, figura je atletska, a masnoća ispod kože praktički se ne nakuplja. Kada dobijate na težini, masni sloj se ravnomjerno raspoređuje, ali je trbuh određeno problematično područje. Kod žena se pojavljuju ozloglašene strane i trbuščić, pretvarajući figuru u obliku slova H u "jabuku".

Kukovi i ramena "pravougaonika" su jednaki jedni drugima. Nema izraženog pregiba u struku, zbog čega tijelo djeluje u obliku slova H. Grudi i bokovi na nivou zadnjice su jednaki u opsegu, tako da općenito figura izgleda proporcionalno i skladno.

Nedostatak figure tipa "H" je što izgleda ravno. Grudi su obično odsutni ili su mali, donji dio tijela je također nepotrebno ravan i ravan. Teško je ispraviti tijelo sa strukturom širokih kostiju: ovdje je potrebno ne samo naglasiti struk, već i suziti tijelo u cjelini, kao da ga rasteže.

Na sreću, figura ovog tipa ima jednu važnu prednost koja je razlikuje od svih ostalih - noge. Pravougaone djevojke imaju duge, vitke, atraktivne noge, pa ako je moguće, morate ih što više naglasiti. Istovremeno, fokusirajući se na struk i noge, moći će se približiti proporcije referentnim.

Obrnuti trokut ili "T"

Ova vrsta figure se naziva i muškom, jer je situacija kada su ramena šira od kukova češća kod jačeg spola. Međutim, ne biste trebali očajavati, jer je podešavanje proporcija u ovom slučaju prilično jednostavno. Najupečatljiviji primjer je vlasnica atletske figure, Angelina Jolie.

Figura u obliku slova T ima razvijen gornji dio: bujno poprsje i ravna ramena sa relativno tankim strukom. Međutim, bokovi su nesrazmjerno uski, a zadnjica ravna.

Gornji dio tijela je kraći od donjeg, zbog čega gornji dio djeluje još teže.

Prilikom debljanja, prsa i ramena se prije svega debljaju, u donjem dijelu tijela masnoća praktički nije koncentrirana. S tim u vezi, može doći do problema sa punim rukama, koje će u budućnosti trebati ispraviti. Stražnjica i noge se praktički ne mijenjaju, unatoč povećanju težine.

Drugi razlog za zabrinutost je stomak. Sa blago izraženim strukom, izbočeni stomak čini figuru bačvastom, pa stoga djevojke sa figurom "obrnuti trokut" često misle da je njihov tip "jabuka". Također treba imati na umu da je struk nešto viši nego inače. Obavezno se fokusirajte na najužu tačku (obično neposredno iznad pupka).

pješčani sat ili "X"

Figura u obliku slova X smatra se referencom. Klasični 90-60-90 upravo se nalazi kod djevojaka ovog tipa. Međutim, izgled ne mora biti model. Marilyn Monroe, posjedujući veličanstvene forme, upravo je imala figuru pješčanog sata.

Vjeruje se da je gotovo svaka odjeća prikladna za takvu figuru., pa se njegovi vlasnici mogu nazvati sretnicima. Dakle, s povećanjem težine, masni sloj se ravnomjerno raspoređuje. I grudi i bokovi se povećavaju proporcionalno jedni drugima, nemoguće je izdvojiti bilo koju zonu u kojoj bi se nakupljalo salo. Ruke i stopala se takođe debljaju. Unatoč činjenici da žene imaju trbuščić, struk ne nestaje, a njihova figura zadržava svoje izvorne proporcije. Kada smršate, masnoće također nestaju ravnomjerno.

"Peščani sat" je lako prepoznati po zaobljenosti siluete. Sve obline će biti glatke, ramena će biti nagnuta, zadnjica i grudi će takođe imati zaobljene obrise. Gornji i donji dio tijela su približno iste dužine. Zanimljivo je da ako podijelite obim struka sa obimom kukova, dobit ćete 0,7 - optimalan pokazatelj sa stanovišta naučnika. Prema statistikama, djevojke s ovim omjerom podsvjesno biraju muškarci, jer se vjeruje da je tijelo u obliku slova X doslovno stvoreno za rađanje djeteta.

"Jabuka" ili "O"

Da biste zamislili figuru u obliku slova O, samo trebate pogledati platna talijanskih slikara 15.-18. Takve djevojke izgledaju punašno čak i s malom težinom zbog zaobljenosti svojstvene figuri "jabuka".

Lik u obliku jabuke odlikuje se zaobljenim trbuhom, voluminoznim grudima i punim sisama, dok noge i ruke mogu ostati tanke. Ova disonanca čini da tijelo izgleda bačvasto. Stražnja je obično ravna i to je prilično teško promijeniti.

Djevojke s figurom u obliku slova O djelovat će pune, bez obzira na njihovu stvarnu težinu, jer uvijek imaju mali trbuh i bokove.

Zanimljivo je napomenuti da je ovaj tip jedini kod kojeg je donji torzo primjetno duži od gornjeg. Prednost figure "jabuka" su duge i vitke noge, koje rastu, kako kažu, "iz ušiju". Uz pravi odabir odjeće, žene "jabuka" izgledaju mnogo seksipilnije od svih ostalih, zahvaljujući svojim ukusnim i pompeznim oblicima.

Nažalost, bokovi devojaka "jabuka" su malo uski u odnosu na poprsje i ramena, zbog čega figura deluje neproporcionalno. Dakle, primarni zadatak nije samo vizualno sužavanje struka, već i dodavanje volumena bokovima. Također možete učiniti tijelo vitkim ako istegnete figuru koristeći prave tehnike.

"kruška" ili "A"

Figura u obliku kruške je najženstvenija. Bujni bokovi sa uskim ramenima i malim grudima nisu tako rijetki. Prema nekim istraživanjima, broj žena sličnog tipa tijela iznosi 30%. Ako se rijetko susrećete s "kruškama", onda se to može zahvaliti samo činjenici da uz pomoć nekih trikova svoje nedostatke vješto okreću u svoju korist.

"Kruške" su često složene oko volumetrijske "pete tačke" i blago kratke noge. Bokovi su također prilično masivni, zbog čega donji dio u cjelini izgleda težak. Međutim, to je više nego nadoknađeno krhkim vrhom. Dakle, vlasnici figure u obliku slova A imaju tanak struk, graciozan vrat, ramena, ruke i malo poprsje. Tanki gležnjevi su još jedna sastavna prednost "krušaka".

Žene s kruškolikom figurom mogu se nazvati sretnicima, jer imaju više prednosti nego nedostataka. Moraš se prilično prikriti. Druga stvar je ispravno naglasiti ono što je dato prirodom. Nema potrebe ići u krajnosti i pokušavati od svoje ženstvene figure napraviti modernu dječačku figuru. Bez obzira na koju dijetu sedi djevojka "kruška", ona neće moći značajno promijeniti proporcije. Inače, kada se ugojite, salo se prvo taloži na bokovima i nogama. Pojavljuju se "uši" ili "jahaće pantalone". U pravilu, struk i ruke ostaju relativno tanki.

Zanimljivo je da postoje posebni GOST standardi koji reguliraju određene parametre prilikom šivanja odjeće.

Tipične figure nisu uobičajene, pa ako sigurno znate da je vaša figura daleko od standarda, pronađite dobru krojaču koja će vam pristajati.

Kako prepoznati svoje?

Ako ne možete jasno odrediti svoj tip tijela, morat ćete izvršiti neka mjerenja.

Prvo se morate pripremiti:

• Sve mjere su uzete od djevojke koja nosi gaćice i grudnjak bez sklekova.
• Volumen grudnog koša određuje najizbočeniji dio. U tom slučaju, centimetarska traka mora biti postavljena paralelno s površinom poda.
• Struk se mjeri na najužem dijelu (obično iznad pupka).
• Kukovi se, kao i grudi, mjere na najisturenijoj tački i samih kukova i zadnjice. Centimetar mora biti postavljen paralelno s podom.

Imajte na umu da dimenzionalni znakovi nemaju nikakve veze s tipom figure. Potrebno je samo znati odnos volumena jedan prema drugom. Uostalom, definiciju vrste figure ne prave parametri, već koji su volumeni izraženiji.

Osim volumena, figuru ćete morati vizualno procijeniti. Uostalom, mjerenja ne daju uvijek potrebne informacije. Ako je moguće, snimite fotografiju u punoj veličini ili koristite veliko ogledalo.

Cifre su okarakterisane na sledeći način:

• "pješčani sat": Poprsje je otprilike isto kao i bokovi, a struk je znatno manji. Razlika može biti 20-30 cm.
• "Pravougaonik": Obim grudi je približno jednak opsegu bokova, struk se ne ističe mnogo. Možda je već 10-15 cm.
• "kruška": obim grudi je primetno manji od obima bokova, dok je struk tanak (20-30 cm manjeg volumena od bokova).
• "obrnuti trokut": poprsje je veće ili jednako bokovima, struk je relativno tanak. Istovremeno, vizualno, ramena su primjetno šira od kukova, stražnjica je ravna.
• "jabuka": poprsje je mnogo šire od bokova, dok se struk i bokovi ne razlikuju mnogo. Vizuelno se ističu struk i stomak. U isto vrijeme, noge su tanke i dugačke.

Da li vrsta zavisi od datuma rođenja?

Nažalost, nećete moći saznati svoj tip tijela po datumu rođenja. Ni mjesec ni godina u kojoj ste rođeni ne utiču na formiranje vaše figure. Jedino što može značajno uticati na nju je nasledstvo.

Način života je takođe važan. To može pogoršati inherentne mane tjelesne građe. Na primjer, sjedeći rad će ionako ravnu zadnjicu učiniti još ravnijom, ali s godinama će postati mlohava i opuštena.

Sjedilački način života izuzetno negativno utječe na figuru, pa pokušajte redovito vježbati ili barem raditi vježbe ujutro.

Jedemo ispravno

Pravilna prehrana je ono o čemu uvelike ovisi proces mršavljenja i očuvanja zdravlja. Nije ni čudo što svi profesionalni sportisti kažu da je trening samo dio posla. Pravi posao počinje kada dođe vrijeme da se napuni frižider.

Svaki tip tijela ima specifičnu ishranu. Omjeri glavnih nutrijenata - masti, proteina i ugljikohidrata - se razlikuju. Mnoge djevojke mrze riječ "mast" i pokušavaju negirati njen sadržaj u svojoj ishrani, ali to je u osnovi pogrešno. Zahvaljujući mastima kosa i koža ostaju glatki i svilenkasti, a svi metabolički procesi se odvijaju na najbolji mogući način. Naravno, riječ je o zdravim mastima, kojih ima u izobilju u crvenoj ribi, maslinovom ulju i orašastim plodovima.

Sasvim druga stvar su kancerogene masti, koje čine veliki masovni udio "loše" hrane: lepinje, slatki jogurti, hamburgeri, čokoladice. Takve masti tijelo ne prerađuje i u nepodijeljenom obliku se odmah šalju u masni sloj, što rezultira stvaranjem celulita. Borba protiv njega nije tako laka i sigurna kao što se na prvi pogled čini. Na kraju krajeva, kada se ove štetne masnoće ispuste, tijelo dobija udarac, zbog čega se opšte stanje pogoršava.

Ne debljaju se od masti, već od ugljikohidrata. Ugljikohidrati se pretvaraju u glukozu brže od drugih tvari. Kao rezultat toga, oslobađa se velika zaliha energije, a ako se sva ne potroši, višak će se također deponovati u obliku masti. Ugljikohidrati su neophodni za normalno funkcionisanje mozga, nervnog i probavnog sistema. Uostalom, vlakna su i ugljeni hidrati.

Proteini su građevni blokovi tijela. Ne prerađuju se u masnoću, već se koriste samo za izgradnju mišića. Međutim, ne treba se odreći svih ostalih nutrijenata u korist samo proteina, jer će to neminovno dovesti do ozbiljnih problema sa gastrointestinalnim traktom.

Za svaku vrstu figure prikladan je određeni omjer proteina, masti i ugljikohidrata. Trebali biste detaljnije razmotriti kako trebate jesti za svaku vrstu, a također razumjeti kako možete izračunati stopu kalorija.

Pravougaonik

Pravougaona tijela izgledaju najbolje s minimalnom tjelesnom masnoćom. Visokokvalitetni mišićavi okvir koji je svojstven ovoj vrsti po prirodi čini figuru lijepom i zategnutom.

Koža ne visi čak ni sa dovoljno velikom masom.

“Slaba tačka” u ovom slučaju su stomak i bokovi. Nažalost, lokalno mršavljenje neće uspjeti, pa je jedina moguća opcija dijeta u kojoj prevladavaju proteini. Potrebno je pravilno izračunati količinu masti i ugljikohidrata. Dakle, proteini bi trebali činiti 45% ukupne dnevne ishrane, ugljikohidrati - 40%, a masti - 15%.

Obratite posebnu pažnju na kvalitet svoje hrane. Proteini trebaju biti lako svarljivi: bijelo meso, jaja, plodovi mora. Izbjegavajte tešku hranu, crveno meso.

Budite oprezni pri odabiru ugljikohidrata. Jedite samo zdravu hranu: hleb od celog zrna, žitarice, sveže povrće i voće. Ako vam je teško da se odmah odreknete omiljenih čokoladnih grickalica, onda sebi organizirajte jedan dan u sedmici kada možete jesti sve.

Pokušajte odabrati biljne masti, a ne životinjske masti. Idealna su ulja (osim suncokretova). Imajte na umu da tokom termičke obrade gotovo sva ulja gube svoja korisna svojstva, ali nikako kalorijski sadržaj. Ako kuhate na ulju, izbjegavajte drugu hranu bogatu mastima (orašasti plodovi, sjemenke).

obrnuti trougao

U ovom slučaju dijeta ne igra temeljnu ulogu, jer se proporcije prilagođavaju uglavnom fizičkim vježbama. Međutim, da biste izgradili glutealne mišiće, potrebno vam je puno proteina. Nutricionisti ne savjetuju djevojkama s figurom obrnutog trokuta da idu na proteinsku dijetu, jer u tom slučaju mogu izgubiti svoje lijepo poprsje, kao rezultat toga, figura će postati muževnija.

Odličan izlaz su proteinski šejkovi. Ako popijete jednu od ovih 15 minuta prije treninga, moći ćete dati tijelu dovoljnu količinu građevnog materijala.

Postoje dva načina da napravite proteinski šejk:

• na bazi proteinskog praha;
• od skute.

Vrijedi napomenuti da je prva opcija poželjnija, jer eminentni proizvođači koriste samo visokokvalitetne prirodne sastojke. Možete odmah izračunati koliko ste proteina konzumirali. U slučaju svježeg sira to neće biti moguće. Osim toga, trebat će mnogo više od proteinskog praha. Koktel morate pripremiti ne na vodi, već na mlijeku (ili na biljnom mlijeku s intolerancijom na laktozu). To će poboljšati svarljivost proteina, a rezultat će biti brže vidljiv.

"pješčani sat"

Srećnim ženama sa referentnom figurom nije potrebna dijeta. Mogu se razmaziti sa bilo čim. Međutim, treba uzeti u obzir činjenicu da se s godinama metabolizam znatno usporava. Stoga djevojke nakon 23 godine moraju preispitati svoju ishranu.

To se ne odnosi samo na industrijske delicije, već i na prirodne. Sušeno voće sadrži skoro istu količinu šećera, a apsorbira se vrlo brzo. Mnogo je mudrije izabrati nešto od voća za kraj obroka.

• jabuke;
• kivi;
• pomorandže.

Glavne obroke je također potrebno pregledati. Bolje je jesti složene ugljene hidrate ujutro, vlakna popodne, a proteine ​​uveče. Ova preraspodjela će pomoći tijelu da prirodno održi brzi metabolizam zahvaljujući pravovremenom snabdijevanju "građevinskog materijala".

Čak i dobivši nekoliko kilograma viška, djevojka sa figurom pješčanog sata zadržat će atraktivne obline. Dijeta je ovdje važnija za održavanje dobrog zdravlja i očuvanje zdravlja nego za tijelo. Iako će pothranjenost loše uticati na stanje kože i kose.

Krug

Cifra - "jabuka" je teško ispraviti. Čak i sa malom težinom, djevojke ovakvog tipa građe izgledaju punašno zbog bokova i malog trbuha koji se ne može ukloniti. Ni dijeta ne pomaže mnogo. Korekcija se vrši samo u kompleksu: trening, pravilna prehrana i odabir odjeće.

Postoje dva pristupa. S jedne strane, možete pokušati učiniti figuru vitkom. Da biste to učinili, preporučuje se pridržavanje dijete s malo ugljikohidrata. Preporučljivo je jesti u malim porcijama, 5-7 puta dnevno, a razmak između obroka ne bi trebao biti veći od 3 sata.

S druge strane, mnogo je lakše naglasiti ukusne oblike figure "jabuka". Međutim, ovdje se preporučuje pridržavanje frakcijske prehrane, uz povećanje sadržaja ugljikohidrata. Takođe morate odustati od deserta, sa izuzetkom sušenog voća i voća. Rafinirana hrana dovodi do stvaranja celulita.

Uz intenzivan trening, morate povećati unos proteina. Da biste to učinili, preporuča se uključiti proteinske šejkove u prehranu, a oni praktički ne bi trebali sadržavati ugljikohidrate. Kao osnovu, bolje je odabrati vodu. Prilikom pravljenja koktela od svježeg sira, obrano mlijeko se može odbaciti.

Trougao

Nerealno je da djevojka - "kruška" smršavi na problematičnom području. Čak i sa malim sadržajem telesne masti, bokovi će i dalje ostati široki. Naglasak mora biti na dijeti koja vam omogućava da se riješite celulita, jer su djevojke s trouglastim tipom tijela sklone njegovom izgledu.

Dakle, obavezno uključite hranu bogatu vlaknima u svoju prehranu.

Uglavnom, djevojke s trokutastom figurom moraju pratiti samo broj unesenih kalorija. Jedino što se debljaju je „peta tačka“. Struk uvijek ostaje tanak, a stomak ravan, a takvim ženama je i nakon porođaja lako doći u formu.

Ako se djevojka s figurom u obliku slova A aktivno bavi sportom, tada morate pažljivo pratiti količinu proteina u prehrani. Ne bi trebalo biti puno. Kao iu slučaju debljanja, prvo će narasti bokovi i zadnjica, ali moram reći da su ukusno zaobljeni. Forma postaje brazilska.

Da biste odabrali optimalni omjer proteina, masti i ugljikohidrata, kao i izračunali broj kalorija, trebali biste koristiti poseban kalkulator ili aplikaciju. U nedostatku takvog, oslonite se na sljedeće: žena sa umjerenom fizičkom aktivnošću sa visinom od 170 cm treba dnevno unositi 1500-1600 kcal. Povećajte ili smanjite ovu cifru u skladu sa vašim nivoom aktivnosti.

Ispravljanje problematičnih područja

Svaka figura je individualna, ali ovisno o vrsti tjelesne građe određuju se vjerojatna problematična područja. Za svaku takvu zonu morate odabrati vlastiti set vježbi. Mnogo ovisi o tome želite li dodati volumen ili, obrnuto, smanjiti obim. Uostalom, u prvom slučaju, mišići će se izgraditi, au drugom će se sagorjeti masnoća.

Imajte na umu da samo vježbanje neće donijeti željeni rezultat ako se ne pridržava pravilne prehrane. Međutim, ni to nije garancija. Toplo preporučujemo da se pridržavate ispravne tehnike izvođenja. U najboljem slučaju nećete vidjeti nikakve promjene, au najgorem ćete se povrijediti.

Prije treninga obavezno se dobro zagrijte. Možete trčati 15 minuta ili skakati užetom. Uradite mali set zglobne gimnastike: istegnite vrat, ramena, laktove, ruke, kičmu, koljena, gležnjeve. Napravi par mostova.

Takav trening će ubrzati metabolizam, ali i smanjiti rizik od ozljeda.

Struk

Svaka djevojka sanja o struku osa, ali ponekad to nije tako lako postići. Mnogi u potrazi za lijepim oblicima čine istu klasičnu grešku. Čini se da kako biste suzili struk, morate razraditi njegove bočne površine. Tada će salo sagorjeti, a mišići će se zategnuti.

Nažalost, sve je upravo suprotno. Mišići otiču, zbog čega se struk čini još širim. Dakle, glavni savjet: ostavite bočne mišiće na miru, bolje radite na prednjim. Za to su prikladna obična uvijanja, viseće podizanje nogu i slično.

Ne zaboravite kardio. Lokalno je nemoguće smršaviti. Težina će morati potpuno pasti. Odaberite nešto po svom ukusu. Ne mora biti trčanje. Skijanje, biciklizam, skakanje užeta, trkačko hodanje - sve što vam odgovara učinit će. Neko čak vježba i trčanje uz stepenice.

Vježbajte vježbu "vakum". Zahvata unutrašnje mišiće, zbog čega se stomak zateže, postaje ravniji i reljefniji. Djevojčicama koje praktikuju ovu vježbu lakše je doći u formu nakon porođaja. Proces rehabilitacije je manje bolan i prolazan.

Noge

Lijepe noge su stvar ponosa. Ali ponekad se desi da "početni podaci" ostavljaju mnogo da se požele.

Ovdje mogu biti dva slučaja:

• previše masivni bokovi;
• nepotrebno tanke noge, ne mnogo različite debljine oko kukova i listova.

I u prvom, i u drugom slučaju sport će priskočiti u pomoć.

Uz veliku masu, preporučuje se povezivanje kardio vježbi koje daju opterećenje na nogama. Ipak, pazite koje mišiće trenirate. Nemojte se zanositi vježbama koje uključuju prednji dio bedra. To uključuje klasično trčanje, na primjer.

Mnogo je bolje odabrati vježbe koje pumpaju mišiće stražnjeg dijela bedara i stražnjice. To može biti trčanje u intervalima, eliptični trening, vožnja bicikla. Dakle, ubijate dvije muhe jednim udarcem: noge će vam postati vitke, a zadnjica će se stegnuti.

U slučaju kada su bedra previše tanka, moraćete da izgradite mišićnu masu. To se radi kroz vježbe s utezima. Fleksija i ekstenzija nogu, iskori, čučnjevi su dobro prilagođeni.

Odaberite težinu tako da možete odraditi 6-8 vježbi pravilnom tehnikom, dok zadnja dva ponavljanja treba raditi s mukom.

Kukovi i zadnjica

Što se tiče korekcije oblika i volumena bokova i zadnjice, u javnosti možete pronaći dosta materijala. Svaka devojka želi da ima atraktivan donji deo, ali nisu sve prirodno Brazilke. Ovdje sport može pomoći.

Uobičajeni iskoraci i čučnjevi nisu prikladni za djevojke s ravnom zadnjicom, budući da će većinu opterećenja preuzeti kukovi. Kao rezultat toga, noge će rasti, ali stražnjica neće. Idealne izolirane vježbe za zadnjicu. Može ih izvoditi na simulatoru, radeći u rasponu od 8-10 ponavljanja. Brzo trčanje takođe dobro pumpa zadnjicu.

Ako je zadatak malo smanjiti obim, onda redovno radite kardio vježbe. Pogodne su i vježbe bez utega sa velikim brojem ponavljanja, kao što su iskorak na klupu, obrnuti iskorak, statički čučnjevi. Kao rezultat toga, zadnjica će se zategnuti, a volumen će nestati.

Ako su vaš problem “uši” ili “jahaće pantalone”, pomoći će vam kardio vježbe, zajedno s masažom limfne drenaže. Može se raditi kod kuće, vozeći limfu tvrdom četkom odozgo prema dolje - do područja ispod koljena.

Rameni pojas

Mnoge djevojke malo razmišljaju o treningu za gornji dio tijela, ali uzalud. Bez skladno razvijenog gornjeg dijela, napumpano reljefno dno neće izgledati tako impresivno.

Kod uskih ramena preporučuje se rad na dodavanju mase. Da biste to učinili, morate pumpati deltoidne mišiće, izvodeći bučice u stranu iz stojećeg ili sjedećeg položaja, podižući uteg do brade. Težina treba odabrati tako da tehnički možete pravilno izvesti 15-18 ponavljanja. Ako smatrate da možete izvesti 20 ponavljanja, povećajte težinu bučica.

Potisak za prsa pomoći će podizanju grudi i poboljšanju njihovog oblika. Težina bi trebala biti takva da možete izvršiti 15-20 ponavljanja. Ali nemojte žuriti s povećanjem težine. Zamolite nekoga da pazi na vašu tehniku ​​i obavezno zamolite partnera da vas osigura tokom ove vježbe.

Ako nemate priliku ići u teretanu, onda možete izvoditi obične sklekove s poda. Postepeno savladajte nove vježbe bazirane na sklekovima: mijenjajte postavu ruku, nogu, isprobajte sklekove s vatom.

Apsolutno svaka žena, bez obzira na vrstu figure, može biti neodoljiva i privlačna. To se može postići prilično lako. A danas ćete saznati kako. Vjerujte svojim orman je pravo oružje, što može imati snažan uticaj na percepciju drugih oko vas. Glavna stvar je da bude pozitivno. I za ovo odaberite pravu odjeću za svoj tip tijela.

Sada ćemo govoriti o djevojkama čija su ramena šira od kukova: tip figure u obliku slova T (ili, kako se još naziva, "jabuka", "obrnuti trokut").

U ovom slučaju žene su drugačije prilično masivna ramena, Možda, velike grudi i uski bokovi sa glomaznom zadnjicom. Zapamtite, ne postoji takva stvar kao što je potpuno savršena građa. A to znači da nesavršenost figure nije razlog da budete uznemireni ili da ne volite svoje tijelo. Uzmite primjer od zvjezdanih ljepotica. Imaju tip tijela u obliku slova T i istovremeno izgledaju jednostavno nevjerovatno.

Cindy Crawford - supermodel

Demi Moore - glumica

Jessica Alba - glumica

Želite li da zablistate i očarate, baš kao oni? Pa, lako je! Glavna stvar koju treba zapamtiti je jedno vrlo važno pravilo:

Prilikom kreiranja slika, djevojke s tipom tijela obrnuti trokut trebale bi minimizirati volumen u području ramena i maksimizirati ga u području kukova.

3 načina da djevojke s tipom tijela u obliku slova T pravilno naglase i izgledaju sjajno bez većih poteškoća

1. Fokusirajte se na noge u bokovima

Svaka devojka sanja o vitkim nogama. Imate sreće u tome, iskoristite svoju prednost maksimalno. Volumetrijski stilovi pantalona i suknji, njihove svijetle boje, blokiranje boja pomoći će da se naglasi prednosti.

2. Ispravite područje ramena

Čudno, vizualno "uravnotežavanje" volumena ramena s bokovima je prilično jednostavno. Za ovo je dovoljno obratite pažnju na odjeću sa sljedećim karakteristikama:

• asimetričan kroj;
• mekan oblik ramena;
• vertikalne linije;
• Izrezi u obliku slova U i V.

Sve to bez previše rada omogućit će vam da prilagodite figuru i postignete njeno savršenstvo.

Gde budite izuzetno oprezni sa detaljima kao što su:

• kontrastne boje u području ramena;
• vodoravne linije na "gornjoj" odjeći;
• izraženi jastučići za ramena.

Takvi elementi ne samo da će se usredotočiti na vaša široka ramena, već će im dati i volumen.

3. Istaknite svoj struk

Idealno za ovu svrhu široki kaiševi, uklopljene jakne, originalne boje u predjelu struka.

I da bi se problem konačno riješio, šta raditi kada su ramena šira od kukova?“, detaljnije ćemo razmotriti koji vam stilovi odjeće pristaju, a koji ne. Počnimo tradicionalno od haljina.

HALJINE

Uspješni stilovi

1. Sa mekim zastorom i omotačem. Modeli haljina sa sličnim detaljima jednostavno su najidealnija opcija za vas. Zbog vertikalnih linija, silueta je vizuelno produžena, a sam stil je veoma ženstven, što njegovu vlasnicu čini zaista neodoljivom.

2. Sa lepršavom voluminoznom suknjom. Modeli sa sličnim "dnom" izgledaju vrlo romantično i živahno, a istovremeno su flertujuće i seksi.

3. Sa akcentom u boji na dnu haljine.

4. Sa naglaskom na struku u vidu kaiša.

Neuspješni stilovi

1. S bujnim i voluminoznim dekorom u predjelu ramena.

2. Sa kosom linijom ramena i izrezom čamca.

3. Sa uzorkom vodoravnih pruga na vrhu haljine. Budite sigurni, ovaj trendi print samo će učiniti da vaša ramena izgledaju šire nego što zaista jesu.

4. Bez naramenica, otvoreni gornji dio.

5. Pripijena figura. Takve haljine kao da govore: "Vidi, ja nemam bokove!" :)

PULOVERI, KARDIGANI, BLUZE, VRHOVI

Uspješni stilovi

1. Sa okruglim rezovima i rezovima u obliku slova V.

2. Sa okomitim linijama u silueti. Vjerujte mi, patentni zatvarači i pruge, dugi nizovi dugmadi, kontrastni ukrasni elementi - ako sve to ima okomiti raspored, vaša će figura izgledati što proporcionalnije i ženstvenije.

3. Sa velikim crtežima koji nagoveštavaju vertikalu.

4. Jednobojne boje, ali samo u kombinaciji sa svijetlim dnom. Takav ansambl će vam omogućiti da uravnotežite gornji i donji dio tijela, otvarajući mogućnosti za realizaciju svih vaših fantazija u vezi sa slikom. Uostalom, obične stvari su pravo blago za ljubitelje dodataka.

5. Napravite slojevitost kombinovanjem topa, bluze (košulje) i farmerki (pantalone). Otkopčana košulja vizualno će ispraviti gornji dio tijela stvaranjem vertikalnog efekta.

Neuspješni stilovi

1. Sa svijetlim šarama i printovima, posebno u području ramena. Pogotovo kada su u pitanju horizontalne pruge. Nemojte ni pokušavati varati, u ovom slučaju ni V-izrez neće pomoći.

2. Sa detaljima koji snažno ističu gornji dio tijela. U ovom slučaju govorimo o voluminoznim i glomaznim detaljima, kao što su, na primjer, mašne, volani, džepovi na grudima, rukavi "lanterne" itd. Takvi elementi, unatoč svoj svojoj ljepoti i relevantnosti, unijet će nesklad u vašu sliku. Mi sada pokušavamo da ga se riješimo upravo suprotno.

JAKNE

Uspješni stilovi

1. Jednobojna sa dužinom malo iznad ili do linije bokova.
2. Basque. Ovaj veoma lijep i moderan detalj dat će volumen koji nedostaje vašim bokovima i ujedno naglasiti struk.

Neuspješni stilovi

1. Imaju veliki volumen , koji će figuri samo dati bezobličnost i sakriti vaš struk.
2. Sa velikim detaljima koji upadaju u oči: svijetle revere i voluminozne kragne.

SUKNJE

Uspješni stilovi

1. Lush , kao što su tulip suknja, plisirana suknja, plisirana suknja.

2. A-kroj i lepršavi stilovi (suknja za sunce). Ovo je tajna volumena koji vam nedostaje u bokovima i zadnjici. Ovakvi modeli suknji više će nego "prekriti" nedostajuće forme i uravnotežiti vašu figuru.

3. Sa svijetlim detaljima i printovima, kao i horizontalnom prugom.

Vaša figura pripada takozvanom T-tipu, koji karakterišu vitke noge, uski bokovi i tanak struk, u kombinaciji sa velikim grudima, punim rukama i širokim, masivnim ramenima. Vitke žene s ovakvim tipom figure izgledaju vrlo atraktivno, ali čim počnete da se oporavljate, figura odmah vizualno postaje preglomazna, jer se svi višak kilograma talože isključivo na ramenima, leđima, rukama i grudima. Takva bi figura bila idealna za svakog muškarca, ali za žene daje pretjeranu ugaonost i muževnost. Osim toga, žene s figurom u obliku slova T u pravilu imaju velike grudi, što izaziva pojavu navike saginjanja, dajući figuri još više monumentalnosti. Da biste postigli savršenu figuru, trebali biste dobro napumpati donji dio tijela i olakšati cijeli rameni pojas. Sličan rezultat možete postići uz pomoć vježbi snage i aerobnih vježbi, koje treba izmjenjivati ​​jedna s drugom. Vježbe snage treba davati 1-1,5 sat 3-4 puta sedmično. Aerobne treninge treba odabrati tako da opterećuju sve glavne mišićne grupe. Ovi parametri odgovaraju hodanju s utezima, trčanju, vježbanju na traci za trčanje ili skijaškom simulatoru, penjanju uz stepenice ili skakanju užeta. Aerobni trening treba da traje 40-50 minuta 3-4 puta sedmično. Takođe morate pokušati da se krećete što je više moguće tokom dana.

Od čitavog niza vježbi snage treba izabrati podizanja nogu iz različitih položaja, otmica ravne i savijene noge unazad, čučnjeve s bučicama, duboke iskorake, zamah nogu u stranu, ispravljanje i savijanje nogu na simulatoru, podizanje na prste sjedenje i stajanje, podizanje nogu i karlice u ležećem položaju, kao i ravno i bočno uvijanje. Takve vježbe vam omogućavaju da stvorite barem malo zaobljenosti u bokovima i stražnjici, kao i da napumpate trbuh i noge. Da biste „olakšali“ gornji deo tela, trebalo bi da izaberete vežbe kao što su razvodnjavanja i podizanja bučicama, zamah rukama, uvrtanje ramenog pojasa, povlačenje bloka do prsa i gornjeg dela leđa, uvijanje ruku i bench press. Sve vježbe za gornji dio tijela treba izvoditi s malim utezima i velikim brojem ponavljanja kako bi se postiglo smanjenje volumena, a za donji dio tijela, naprotiv, s velikim utezima i malim brojem ponavljanja za kvalitetno pumpanje mišića .

Imajte na umu da su žene s tipom tijela u obliku slova T kategorički kontraindicirane na bilo kakve fizičke vježbe povezane s povećanim opterećenjem ramenog pojasa: plivanje, veslanje, kickboxing i druge borilačke vještine u kojima je glavni naglasak na udarcima.

Čak i ako vam se, nakon svih pokušaja da prilagodite široki gornji dio tijela, vaša figura čini preglomazna, ne očajavajte, već samo naučite iskreno voljeti svoje tijelo, jer jedna od najpoznatijih žena našeg vremena - Anastasia Volochkova - je takođe vlasnica ovog tipa figure, što je nije sprečilo da postane poznata balerina.

Ponosni ste vlasnik idealnog tipa tijela u obliku slova X, koji se naziva i "pješčani sat". Vaši bokovi i ramena su približno jednake širine, a tanak struk doprinosi konačnom formiranju proporcionalne građe. Vitke žene s ovakvim tipom figure izgledaju nevjerovatno atraktivno, a čak i uz neznatno debljanje, figura sa X siluetom ne gubi svoje zavodljive proporcije i izgleda vrlo skladno, jer se masne naslage talože u grudima, ramenima, bokovima i zadnjicu, dok struk ostaje praktično nepromijenjen. Međutim, veliki broj viška kilograma može izazvati pojavu malog trbuščića, takozvanih "ušiju" na bokovima ili pretjerano strm prijelaz od struka do bokova. Da se to ne bi dogodilo, treba raditi trening snage 3-4 puta sedmično, u trajanju od najmanje sat vremena. Osim toga, kako bi zadržale idealne proporcije, ženama s tipom tijela u obliku slova X nužno su potrebni aerobni treninzi kao što su step aerobik, trčanje, hodanje, ples, plivanje, aqua aerobik, skakanje užeta ili kardio vježbe. Idealno bi bilo da se aerobni trening od 40-50 minuta radi istog dana kada i trening snage, ali je moguće i naizmjenično izmjenjivati ​​dvije vrste treninga. U tom slučaju, aerobne vježbe treba izvoditi najmanje 2-3 dana u sedmici.

Gotovo sve vježbe snage su prikladne za vas, izuzev vježbi s utezima koje imaju za cilj razradu trbušnih mišića. Možete napraviti složeni trening od raznih čučnjeva, nagiba u različitim smjerovima, fleksije i ekstenzije nogu, zamaha nogu, razvodnjavanja i fleksije ruku s bučicama, bench pressa, podizanja nogu na simulatoru, podizanja karlice iz ležećeg položaja položaj, trakcija bloka za donji i gornji dio leđa, kao i razne vrste uvijanja. Sve vrste vježbi snage treba izvoditi sa srednjim težinama, jer napumpani mišići mogu lišiti vašu figuru prirodne glatkoće linija. Gore navedene vježbe će vam omogućiti da ojačate mišiće i održite zavodljive proporcije svoje figure dugi niz godina.

Posebnu pažnju treba posvetiti ženama sa figurom pješčanog sata kako bi zadržale tanak struk. Za to su prikladni časovi s gimnastičkim obručem, pumpanje štampe na sve moguće načine, časovi na rotirajućem disku, kao i dodatne metode poput masaže i raznih obloga za tijelo.

Žene s tipom tijela u obliku slova X, u pravilu, prilično lako gube, ali ga jednako lako dobijaju, pa stoga neće biti moguće održati takvu figuru u formi samo uz pomoć fizičkih vježbi. U program održavanja tijela svakako treba uključiti pravilnu uravnoteženu prehranu, koja se sastoji uglavnom od svježeg povrća, voća, nemasnih mliječnih proizvoda, jaja, nemasne peradi i ribe, morskih plodova, žitarica i zdravih masti u obliku biljnog ulja i sirovih orašastih plodova. .

Postoji nekoliko tipova ženskih figura i za nijednu se ne može reći da je ružna ili pogrešna. Jedan tip je tip "obrnuti trokut", koji se ponekad naziva i "šargarepa" ili V-tip.

Takvu figuru često imaju sportisti, ali se nalazi i kod dama koje su daleko od sporta. Često su djevojke iskompleksirane, vjerujući da njihova građa liči na mušku. Ali ne biste trebali biti uznemireni, pravilno odabrana odjeća pomoći će da se istaknu prednosti, kojih predstavnici ove vrste figure imaju puno, i uspješno sakriju nedostatke.

Karakteristike tijela

Glavne karakteristike tijela obrnutog trokuta:

• uzak, lišen ženstvene zaobljenosti kukova;
• ravna zadnjica;
• vitke noge;
• široka linija ramena;
• prilično široka leđa;
• poprsje s ovom vrstom figure može biti i malo i veličanstveno;
• struk je blago izražen.

Glavne prednosti tjelesne građe su lijepe noge i uski bokovi. Nedostaci uključuju previše masivan vrh.

Devojke sa građom koja podseća na obrnuti trougao takođe mogu da se oporave. U tom slučaju masne naslage se nakupljaju na leđima, nadlakticama i stomaku. Noge dugo ostaju vitke, a bokovi ravni.

Djevojke mršave prilično jednostavno. Ali proporcije figure su očuvane. Odnosno, u početku će blago ocrtane zaobljenosti na bokovima nestati, a tek tada će se tijelo početi "raspadati" sa masnim naslagama koje se nalaze u gornjem dijelu.

Kako odabrati odjeću?

Prilikom odabira odjeće, morate pokušati ukloniti neravnotežu između gornjeg i donjeg dijela, kao i istaknuti pobjedničke dijelove figure.

nekoliko pravila:

• kako se ne biste fokusirali na široka ramena, izbjegavajte korištenje jastučića za ramena, velikih odloženih ovratnika, rukava sa skupovima oko kragne;

• da biste uklonili neravnotežu, morate naglasiti dno na svaki mogući način, za to koriste odjeću s volanima, ukrasne detalje na liniji kukova, svijetle boje;

• čak i ako je poprsje malo, ne pokušavajte ga istaknuti korištenjem odjeće s volanima, džepovima u visini grudi, volanima i drugim ukrasnim elementima. Ove opcije dekoracije će se fokusirati na gornji dio figure, čineći siluetu neharmoničnom.

Ali postoji također odjeća koja ne bi trebala biti u ormaru dame sa oblikom obrnutog trougla:

• hoodie haljine, u takvoj odjeći nemoguće je istaknuti pobjedničke dijelove figure, a silueta u cjelini bit će masivna;

• sirena haljina. Takav stil ne samo da će istaknuti vitke bokove, već i otvoriti masivni vrh, tako da će figura izgledati nesrazmjerno;

• široki izrezi, u obliku kvadrata ili polukruga.

Hajde da shvatimo koji su stilovi prikladni za djevojke s takvim stasom. Koristeći ove preporuke, moći ćete odabrati kompletan ormar za sebe.

Haljine

Figura u obliku obrnutog trokuta nije ženstvena, pa odabiru odgovarajućih haljina treba posvetiti više pažnje.

• Odličan izbor će biti modeli sa asimetričnim dekolteom i naramenicama. Haljine izgledaju sjajno u obliku labave tunike, sa sklopovima na jednom ramenu. Dijagonalni izrez će ukloniti utisak širokih ramena. Da biste stvorili dodatni efekt, možete koristiti asimetrični nakit: cvijet, veliku kopču s kamenčićima na jednom ramenu. Ali, naravno, ova opcija dekoracije pogodna je samo za koktel i večernje haljine.

• Za svakodnevno nošenje vrijedi kupiti haljine s dekolteom u obliku slova V i uskim raglan rukavima. Izrez će stvoriti okomitu liniju koja vizualno sužava torzo. Suknja takve haljine može biti i ravna i proširena. Takve haljine će izgledati posebno dobro ako su sašivene od pratećih tkanina. Gornji dio je sašiven od tamne ili obične tkanine, a donji je bolje učiniti nekoliko tonova svjetlijim ili koristiti tkanine s uzorcima.

• Za večernju haljinu možete odabrati haljinu sa dubokim V-izrezom, koja seže skoro do struka i labavu suknju. Takvi modeli lijepo izgledaju na djevojkama atletske građe.

Još jedan dobar detalj koji bi djevojke s figurom obrnutog trougla trebale uzeti u obzir je peplum. Štaviše, ovaj detalj mora biti veličanstven i ne prekratak. To će dati dodatni volumen donjem dijelu figure.

Za vizualno sužavanje ramena dobro je prikladna odjeća s američkim rupom. Uzak izrez i dijagonalno izrezane rupe za ruke učinit će siluetu tanjom i elegantnijom.

Mnogi ljudi misle da haljina otvorenih ramena nije najbolji izbor za figuru obrnutog trougla. Ovo nije istina. Bustier bez naramenica učinit će figuru krhkom. Ali morate paziti da na gornjoj liniji izreza nema ukrasa, vezenja, rhinestonea i drugog uočljivog dekora. Suknja takve haljine može biti bilo koje dužine, ali bi trebala biti lagana i pahuljasta.

Bluze, džemperi, jakne

Bluze za figuru obrnutog trokuta, trebate kupiti s uskim okomitim izrezom ili mašnom na vratu. Samo ovaj luk ne bi trebao biti previše bujan. Mašnu možete zamijeniti kravatom u kontrastnoj boji. Za šivanje bluza preporučuje se korištenje laganih tankih tkanina, kao što je šifon, takva tkanina daje slici nježnost i ženstvenost.

Vrhovi bolje je kupiti s omčom za remen ili američkim rupom, dajte prednost strogim modelima bez bogatog dekora.

Biranje jakne, obratite pažnju na jednostruke ugrađene modele bez kragne. Kopča može biti jedno ili više dugmadi. Najbolja dužina je do sredine zadnjice. Patch džepovi, kontrastni ukrasi duž donjeg ruba jakne su dobrodošli.

Džemperi kroj od guste trikotaže, pripijen. Dobra opcija je džemper s rezancima. Izbjegavajte džempere sa velikom kragnom, predimenzionirane džempere, posebno velika pletiva.

Stilovi suknji

Odabir suknji za figuru koja podsjeća na obrnuti trokut jednostavan je kao i ljuštenje krušaka, jer gotovo svaki model pristaje djevojkama takve građe.

Dužina suknji takođe može biti bilo koja. Budući da "obrnuti trouglovi" često imaju prekrasne noge, možete sigurno obući mini, ali ne biste trebali zanemariti modele srednje dužine. Možete birati između puf suknji koje daju dodatni volumen u bokovima, te uskih modela. Ovo posljednje je važno kombinirati s pravim gornjim dijelom.

Odlično stoji na ovim djevojkama sunce i polusunce suknje Mogu se nositi tokom cijele godine. Ljetni modeli se šiju od laganih tkanina, a zimski od gušćih. Posebno se preporučuju suknje sa visokim pojasom, koje daju figuri ženstveniji obris.

Odlično izgleda na uskim bokovima pencil suknja, sužen do dna. U kombinaciji sa pripijenom košuljom ili bluzom od šifona, ovaj model izgleda odlično.

Druga pogodna opcija je tulip suknja, ona će naglasiti prekrasne vitke noge i dati volumen ravnim zadnjicama.

Hlače

Djevojke idu uz pantalone gotovo svih stilova, klasične, sužene, lepršave. Spektakularno izgledaju pantalone krojene s pantalonama ili bananama, kao i chinos sa naborima u struku.

Obrnuti trougao je vjerovatno jedini tip tijela kojem traperice niske visine zaista pristaju. Odaberite modele sa svijetlim dekorom na liniji kukova - zakrpani džepovi, vez, aplikacija.

Vitke devojke sa uskim bokovima mogu i treba da nose šorts. Hrabre modne žene mogu odabrati mini šorc. Ako postoji blagi višak težine, onda nema potrebe odbiti ovaj komad odjeće, ali model treba odabrati izduženi. Budući da se s takvom građom na vrhu nakupljaju masne devijacije, kratke hlače će vam omogućiti da pokažete vitke noge.

Vanjska odjeća

Vlasnicima figure "obrnuti trokut" pristaju kratke bunde u stilu "autolady". Krzno se može odabrati s dugom hrpom i ošišati.

Ako treba da birate krzneni kaput duže, možete ostati na stilu "balon" do sredine bedara. Potrebno je odbiti velike kragne i kapuljača sa rubom.

Apsolutni favorit među stilovima kaput je jednostruki rašireni model sa kragnom sakoa i širokim remenom. Modeli sa dvostrukim kopčanjem vizualno dodaju volumen, pa ih ne biste trebali isprobavati.

Kaput labave siluete može se kupiti ako model ima raglan rukav i suženi donji dio.

Classic trenč kaputi dame sa figurom obrnutog trougla treba ostaviti bez nadzora. Ali modele kabanica s proširenim dnom morate isprobati, pogotovo ako gornji dio modela ima kragnu jakne ili kragnu u obliku malog postolja.

Prilikom odabira jakne Vrijedno je dati prednost klasičnim modelima s uskim rukavima. Prilikom kreiranja sportskog izgleda prikladna je kožna jakna ili avijatičarski model.

Kupaći kostim

Prilikom odabira kupaćih kostima, odmah treba ostaviti po strani modele koji se sastoje od majice i kupaćih gaćica. Bolje je pogledati odvojene kupaće kostime, štoviše, gornji dio može biti običan, a donji dio s uzorcima. Vrijedi obratiti pažnju na monokini - modele bez naramenica ili sa omčom za remen.

Donji dio kupaćeg kostima trebao bi biti odabran u obliku kratkih hlača, ali kupaće gaće s dubokim izrezima sa strane samo će naglasiti nesrazmjer figure.

Boje

Vizuelno prilagođavanje figure pomaže ne samo pravim stilovima, već i boji odjeće. Odaberite komplete tako da gornji dio bude tamniji od dna, takav kontrast učinit će siluetu proporcionalnijom.

Također možete koristiti tkanine s uzorcima, prikladni su otisci u obliku uskih pruga, ćelija, točkica. Trake se mogu rasporediti okomito ili dijagonalno. Ali valovite linije i radijalni uzorci na tkanini su loš izbor.

Dodatna oprema i cipele

Dodaci treba odabrati ovisno o željenoj slici. Vitke duge nogavice omogućavaju vam da odaberete cipele, sa i bez štikle. Visoke potpetice su najmanje prikladne, ali stabilna peta ili klin su odlično rješenje za takvu figuru. Također ćete morati odbiti kupovinu masivnih visokih čizama, na pozadini takvih cipela, bokovi će biti potpuno „izgubljeni“.

Nije potrebno preopteretiti figuru dodacima na vratu i ramenima, vrat treba biti dizajniran što je moguće konciznije. Dakle, stolice, dugačke šalove ostavite po strani. Ali duge perle i lančići izgledat će lijepo na odjeći s dekolteom ili stojećom kragnom.

fit torbe, koje se nose na liniji bokova. To može biti model na dugačkoj naramenici ili pravokutni kvačilo koji se nosi u ruci.

modne slike

Imajući tip figure u obliku obrnutog trokuta, možete kreirati i ženstvene i sportske lukove.

Ženstvena slika

Originalna ljetna haljina s raširenom suknjom i američkim rupom privlači pažnju neobičnim bojama s ombre efektom. Korpus haljine je tamnoplave boje, prema donjem dijelu haljine postepeno prelazi u svijetloplavu. Izgled upotpunjavamo rimskim visokim sandalama od smeđih kožnih naramenica i bež torbom sa kratkim ručkama.

Sport

Bež chinos dopunjujemo bijelom košuljom i pripijenom crnom jaknom sa kopčom na jedno dugme i uskim tričetvrt rukavom. U kompletu odabiremo crvene klasične cipele sa srednjim potpeticama i kestenjastim pravokutnim kvačilom. Upotpunite svoj izgled modernim sunčanim naočalama.

Poznate ličnosti sa ovim tipom tela

Mnoge priznate ljepotice imaju građu u obliku obrnutog trougla. Među njima su Angelina Jolie, Claudia Schiffer, Charlize Theron. Svi oni izgledaju šarmantno, uključujući i zato što znaju kako odabrati pravu odjeću koja povoljno naglašava dostojanstvo njihove veličanstvene figure.