Šta je bolje jesti na dan posta? Kako pravilno provoditi dane posta

Dani posta su dobar način da očistite organizam, date mu priliku da se „odmara“ od redovnog prejedanja i istovremeno smrša. Međutim, ne treba pretpostaviti da će ova metoda vrlo brzo riješiti problem.

Provođenje dana posta je indicirano u svrhu čišćenja i svojevrsnog ponovnog pokretanja organizma. Pravilan dan posta je ključ dobrog zdravlja i lakoće. Ali vrlo je važno ne samo uzeti u obzir sva pravila prakse takve metode, već i karakteristike izlaska iz nje. Kako pravilno provoditi dane posta, koje vrste postoje i koje je preporučljivo prakticirati, raspravljat ćemo u ovom članku.

Zašto se istovaraju?

Zašto su takvi dani potrebni i šta je tačno - korist ili šteta - zabeleženo "na izlazu"? Odgovor na pitanje da li je ovakav post koristan daju nutricionisti koji ističu niz dokaza u prilog njihovoj primjeni. Ovdje se mogu iznijeti sljedeći argumenti:

• Rasterećenje stimulira uklanjanje produkata raspadanja i viška tekućine iz tijela, što vam u konačnici omogućava da se osjećate lagano.
• Tijelo može dobiti priliku da se odmori, jer je svaki dan prisiljeno raditi punim kapacitetom, probavljajući mnogo hrane, uključujući i štetnu.
• Tokom istovara možete malo promijeniti svoj stav prema svakodnevnoj prehrani. Osoba koja se umjereno hrani cijeli dan često nakon toga počinje jesti nešto manje. A ako se dani posta redovno provode, onda na kraju može razmisliti da li su potrebne tako velike porcije i na kraju smanjiti potrošnju hrane.
• To pomaže u treniranju volje, što kasnije može postati važan korak ka pravilnoj ishrani.
• Mnoge ljude zanima da li vam dani posta pomažu da smršate. U stvari, moguće je smršaviti, ali ne značajno. Međutim, ako ih radite dosljedno, jednom sedmično, to će pomoći ne samo da izgubite nekoliko kilograma viška, već i da nakon toga održite težinu. Takav gubitak težine će biti stabilan i neće imati negativnog utjecaja na tijelo. Kao rezultat toga, za mršavljenje će biti potrebno više vremena, ali će rezultati biti stabilniji.

Što se tiče štetnih učinaka takvog sistema rasterećenja na tijelo, mogu se pojaviti neugodni simptomi ako se ne poštuju važna pravila. Na primjer, ako osoba prakticira 3 dana posta zaredom, tada se u nekom trenutku može osjećati loše. U ovom slučaju je moguća slabost, što u konačnici dovodi do poremećaja općeg blagostanja i performansi.

Osobe koje pate od hroničnih gastrointestinalnih bolesti i ozbiljnih bolesti drugih organa i sistema treba da vrše čišćenje takvim rasterećenjem vrlo pažljivo. U tom slučaju svakako se trebate posavjetovati sa ljekarom prije nego što prakticirate nešto poput ovoga.

Osnovna pravila

Prije svega, trebali biste se psihički pripremiti za režim rasterećenja. U početku, navikavanje na takve dane neće biti lako. Osećaj gladi i nelagode može uticati na vaše opšte stanje. Ali nakon samo nekoliko ponavljanja, osoba, po pravilu, mnogo bolje percipira dane posta. I ubrzo se vraćaju svom uobičajenom načinu života. Da biste to učinili što brže i bezbolnije, morate uzeti u obzir sljedeće točke:

• Nema potrebe za istovarom češće od jednom sedmično. Čak i 2 dana posta za redom, posebno u početku, osoba može doživjeti kao pretežak test i potpuno odustati od posta. Pod uslovom da osoba ima preveliku težinu, broj ovakvih dana može se povećati na dva sedmično kasnije, kada se tijelo prilagodi jednom. Ali još uvijek ih ne vrijedi držati u nizu.
• Direktno na dan posta ne treba praktikovati ozbiljne fizičke aktivnosti. Bolje je preskočiti časove teretane, ali lagane vježbe će biti od koristi.
• Bolje je planirati takav dan za period kada je osoba veoma zauzeta. Ako ima puno važnih stvari koje treba obaviti tokom dana, onda mu misli o hrani neće biti previše nametljive - jednostavno neće biti dovoljno vremena za to.
• Ne bi trebalo da preskačete dozvoljene obroke tokom perioda posta. Treba ga podijeliti u nekoliko doza i grickati ravnomjerno tokom cijelog perioda.
• Morate se pridržavati preporuka za količinu hrane datih u opisu svakog pojedinog posta.
• Ne zaboravite na režim pijenja. Tokom perioda pražnjenja potrebno je popiti do 2 litre vode, a veći dio treba popiti prije 15 sati.
• Preporučljivo je prakticirati odlazak u opuštajuću saunu i masažu u ovo vrijeme. Ovi postupci će pomoći aktiviranju čišćenja.
• Tokom ovog perioda ne biste trebali uzimati laksative ili diuretike. Najbolji način rasterećenja i čišćenja organizma je prirodan način.
• Rješenje bi također trebalo biti ispravno - nakon umjerene konzumacije hrane, ne treba odmah početi jesti sve redom i u velikim količinama. To će uzrokovati probavne probleme.
• Na kraju, važno je odabrati pravu opciju istovara. Najefikasniji dan posta je onaj koji se najlakše i najugodnije izdrži.

Brojni dani posta za čišćenje organizma i mršavljenje opisani su u raznim izvorima. Važno je da apsolutno nije potrebno prakticirati istovar na hrani koja vam se ne sviđa. Sasvim je moguće odabrati najoptimalniju opciju za dan posta kako biste očistili tijelo i smršali, a ovo vrijeme proveli bez primjetne nelagode. Stoga je odgovor na pitanje koji je najefikasniji dan posta najvjerovatnije individualan - za svaku osobu odgovara određeni sistem. Najbolje opcije za takav istovar opisane su u nastavku.

Budući da su jabuke vrlo zdrav proizvod za tijelo, takvo opterećenje ne samo da je učinkovito, već vam omogućava i da zasitite tijelo važnim tvarima. Ovo voće sadrži mnogo , kao i kalijum, karoten, gvožđe, organske kiseline. Jabuke su bogate vlaknima koja podstiču čišćenje organizma. Povoljno djeluju i na funkciju bubrega.

Međutim, ljudi drugačije percipiraju jabuke. Neki prihvataju ishranu koja se sastoji isključivo od njih kao normalnu i tvrde da jabuke pružaju sitost. Kod drugih, ovo voće, naprotiv, izaziva jak apetit, turbulencije u želucu i laksativno dejstvo. U ovom slučaju, bolje je odabrati drugu opciju.

Ovo čišćenje je kontraindicirano kod osoba s povišenom kiselinom, čirevima na želucu i drugim gastrointestinalnim oboljenjima. S takvim bolestima, jabuke mogu izazvati pogoršanje.

Kako to učiniti? U ovom slučaju nisu potrebni posebni recepti. U toku dana potrebno je pojesti do 2 kg jabuka i popiti 2 litre tečnosti. Po želji, jabuke se mogu peći. Možete piti čistu vodu ili zeleni čaj bez šećera.

Druga opcija istovara je jabučna skuta. U tom slučaju trebate pojesti 1 kg jabuka i 600 g nemasnog svježeg sira.

Na voću

U tu svrhu ne mogu se koristiti samo jabuke. Gotovo svako voće (u ovom slučaju se ne preporučuju samo banane i grožđe) pogodno je za tako kratko čišćenje. Sadrže puno vitamina, pa će takvo rasterećenje imati pozitivan učinak i na zdravlje i na izgled. Međutim, za gastrointestinalne bolesti bolje je ne koristiti ovu metodu.

Morate pojesti do jedan i pol kilograma bilo kojeg voća tokom dana. Takođe treba piti čistu vodu.

Relativno je lako nositi takav istovar. Kefir poboljšava stanje crijeva, pospješuje aktivaciju probave i metaboličkih procesa te ublažava osjećaj težine. Korisno je onima koji pate. Ovaj proizvod se brzo apsorbira u tijelu.

Istina, ne preporučuje se onim osobama koje teško podnose mliječne proizvode. Konzumacija kefira kod takvih osoba može dovesti do prekomjernog stvaranja plinova i težine u želucu.

Jelovnik bi trebao biti sljedeći: jedan i po litar kefira, koji treba podijeliti na 5-6 porcija. Preporučljivo je odabrati kefir napravljen prije 1-2 dana, jer vrlo svježe fermentisano mliječno piće može dovesti do pojačanog stvaranja plinova i uzrokovati.

Na jogurtu

Za istovar možete koristiti druge fermentisane mliječne proizvode. Prirodni jogurt, koji ima nizak sadržaj masti i kratak rok trajanja, sasvim je prikladan za ovu svrhu. Ovo je koristan proizvod koji blagotvorno djeluje na gastrointestinalni trakt.

Međutim, morate uzeti u obzir da, kao i kefir, jogurt kod nekih ljudi može uzrokovati probavne probleme.

Jelovnik dana posta za mršavljenje uključuje konzumiranje 3 čaše jogurta i 2 zelene jabuke. Dnevni jelovnik predviđa smjenjivanje ova dva proizvoda. Odnosno, na kraju ćete dobiti 5 obroka.

Ovo je jedna od najpopularnijih opcija među onima koji žele smršaviti i postati zdraviji. Budući da svježi sir sadrži puno proteina, to vam omogućava da ne osjećate iscrpljujuću glad, a tijekom istovara smanjuju se rezerve masti, a ne količina mišićne mase. Ali vrlo je važno odabrati "pravi" svježi sir - s udjelom masti od oko 1,5%, a ne potpuno niskim sadržajem masti.

Ova metoda također nije prikladna za one koji ne podnose mliječne proizvode. Jelovnik se sastoji od 400 g svježeg sira koji se mora podijeliti na pet dijelova i jedne veće zelene jabuke. U redovnim intervalima treba konzumirati po jedan komad svježeg sira sa kriškom zelene jabuke. Otprilike pola sata prije uzimanja sljedeće porcije potrebno je popiti punu čašu vode.

Glavna prednost ove metode je osjećaj sitosti, karakterističan za proteinske dijete i periode posta. U ovom slučaju bilježi se isti pozitivan učinak kao i kod drugih opcija rasterećenja - poboljšava se metabolizam, povećava se aktivnost enzima koji uništavaju masti. Proteini iz mesa se posebno dobro apsorbuju u organizmu u nedostatku ugljenih hidrata u jelovniku. Ova metoda je prikladna za one koji planiraju kombinirati dijetu i dane posta: prije nego što eventualno pređete na proteinsku dijetu, preporučljivo je „okušati se“ u danu mesnog posta. Tada će se na dijeti baziranoj na proteinskoj hrani čovjek osjećati bolje, jer će se tijelo pripremiti za takvu ishranu.

Potrebno je uzeti 400 g kuhanog nemasnog junećeg ili pilećeg filea, podijeliti ga na 5 dijelova i jesti sa krastavcem ili kupusom tokom dana.

Heljda je veoma hranljiva žitarica, koja sadrži puno mikroelemenata, vitamina i dijetalnih vlakana koja su blagotvorna za organizam. A ako tokom posta konzumirate heljdu sa kefirom, onda će ova metoda čišćenja biti još efikasnija. Kao rezultat toga, poboljšava se pokretljivost crijeva i općenito probava.

Konzumiranje kaše od heljde je kontraindicirano za osobe sa bolestima želuca i crijeva, kao i za one koji imaju individualnu netoleranciju.

Heljdu se preporučuje kuhati na pari: potrebno je uzeti 250 g heljde, preliti kipućom vodom preko noći (omjer 1:3), bez začinjavanja solju i začinima. Svu kašu treba podijeliti na 5 porcija i jesti tokom dana. Možete dodati malo zelenila.

Postoji i blaža metoda: konzumirajte heljdu sa pečurkama i začinskim biljem, a noću popijte čašu kefira.

Pirinač veoma efikasno čisti limfni sistem, gastrointestinalni trakt i organizam u celini. Ova metoda vam omogućava da ubrzate metabolizam, smanjite oticanje i olakšate rad jetre i bubrega. Bolje je ne prakticirati ovu metodu za ljude koji pate.

U idealnom slučaju, dan posta treba provesti na braon pirinču ili kupiti nebrušene bijele žitarice. Da biste pravilno skuvali pirinač, jednu čašu žitarica prelijte kipućom vodom i prokuhajte minut. Zatim ocijedite vodu, prelijte žitarice sa 2 šolje čiste vode i kuhajte dok ne budu gotove. Ovu količinu pirinča morate pojesti u četiri obroka.

Onima koji vole čaj od mlijeka može se dopasti i ovo olakšanje. Može se prakticirati nakon prejedanja, jer recenzije pokazuju da vam se pri konzumiranju takvog napitka uopće ne jede. Nakon prejedanja pomoći će vam da pronađete lakoću i uspostavite normalnu probavu.

Osim toga, takvo rasterećenje pruža diuretski učinak, koji aktivira čišćenje tijela.

Da biste pripremili takav napitak, potrebno je zagrijati jedan i po litar mlijeka na 80 stepeni, dodati mu 5 kašika zelenog čaja i ostaviti napitak 10 minuta. Zatim je potrebno procijediti i piti u malim porcijama tokom dana.

Popularan je i reljef od krastavca, jer krastavci sadrže vrlo malo kalorija, ali i veliku količinu tartronska kiselina . Ova tvar pomaže u usporavanju stvaranja masti iz ugljikohidrata.

Na takav dan možete jesti krastavaca koliko želite - do 2 kg. Važno je da se krastavci ne uzgajaju u stakleniku. Odnosno, ova metoda se najbolje praktikuje ljeti. Uz jedan od obroka treba da pojedete i jedno kuvano jaje. Međutim, ukupni dnevni unos kalorija i dalje će biti vrlo nizak. Takvo rasterećenje se preporučuje kada osoba napusti određenu dijetu.

Međutim, ne preporučuje se prakticiranje takvog rasterećenja duže od jednog dana.

Salata

Jedenje salate od povrća tokom dana nije ništa manje efikasno. Ujutro je potrebno pripremiti veliku činiju salate od bilo kog povrća osim mahunarki (pasulj, grašak) i skrobnog (cikla, krompir, šargarepa). Salata treba da bude bez soli, možete je malo začiniti začinima. Takođe, tokom dana možete pripremati različite salate, na primer od kupusa i krastavaca, od začinskog bilja i paradajza itd. Ljudi koji boluju od hroničnog kolitisa ne bi trebalo da praktikuju ovu metodu.

Postoje i prilično neobične opcije istovara, poput ove. Podrazumeva konzumaciju do 150 g tamne čokolade sa najvećim sadržajem kakao zrna (oko 80%) tokom dana. Ova čokolada sadrži mnogo korisnih materija. Možete piti vodu ili nezaslađeni čaj.

Ulaz i izlaz

Važno je ne samo pravilno provesti sam period istovara. Jednako je važno da ga ispravno unesete, a zatim izađete iz njega kasnije.

Morate da počnete da ulazite uveče ranije. Da biste to učinili, morate imati vrlo laganu večeru - najbolje je pirjano povrće, salatu ili supu od povrća. Ujutro direktno na dan posta preporučuje se piti koleretsku biljnu mješavinu kako biste spriječili stagnaciju.

Izlaz takođe treba da bude što glatkiji. Sledećeg dana morate jesti u malim porcijama i često. Ujutro treba dati prednost laganim jelima od povrća. Nema potrebe da se odmah nakon završetka gladovanja pravi dan opterećenja. Na prazan želudac preporučuje se popiti čašu vode sa medom i malom količinom limunovog soka. Tokom ovih dana treba izbegavati tešku hranu – prženu, dimljenu, previše masnu. To će omogućiti konsolidaciju pozitivnih rezultata istovara.

Dakle, tako atraktivan i dobro poznat način mršavljenja već 20 godina je „dan posta“. Vjerovatno su i naše mame i bake isprobale ovu jednostavnu metodu kako bi izgubile par omraženih kilograma. Čini se, šta može biti jednostavnije?

Jedite (ili čak izgladnite) određeni, vrlo ograničeni set namirnica za samo 1 dan i riješite se gadne masti koja se drži vaše idealne figure!

Kostya Shirokaya nije mogao zanemariti tako popularnu temu među onima koji gube na težini i već revnosno žuri da donese svjetlo i znanje u mase! Evo najboljeg i najdetaljnijeg, a što je najvažnije istinitog članka o danima posta s analizom svih "najefikasnijih" i najpopularnijih opcija, njihovih vrsta za mršavljenje, primjera jelovnika, detaljne rasprave o prednostima i štetnostima, kontraindikacijama i mitovi, kao i odgovor na pitanje da li su uopšte potrebni?

Kako to pravilno provesti i organizirati?

Napomena široke kosti: Iskreno rečeno, malo nam je smiješno koristiti riječ “ispravno” u kontekstu istovara, ali šta da se radi, zahtjevi obavezuju.

Dakle, šta znači pojam dana posta? Rasterećenje je vremenski ograničena mono dijeta (ili post). Imajte na umu da sam koncept u početku ne uključuje obavezni niskokalorični sadržaj ili primat bilo kojeg makronutrijenta (masti, proteina ili ugljikohidrata).

Razlog za to je jednostavan: dani posta nastali su u vrijeme kada se vjerovalo da je za mršavljenje najvažnije šta čovjek tačno jede. Stoga, zapravo, kalorijski sadržaj nije uzet u obzir, već su proizvodi koji sami po sebi nisu kalorijski odabrani čisto intuitivno - kefir, grejp, itd.

S vremenom su ljudi shvatili da gušenje celerom po cijeli dan nije comme il faut i smislili su pomiješane dane posta: također nije uobičajeno da se celer uzima u obzir u njima, ali oni se opet sastoje od "najlakših" proizvoda. , tako da su katastrofalno neuravnoteženi.

Zašto su oni potrebni? Nisu svi spremni izdržati zdravu ishranu sa ograničenim unosom kalorija i tjelovježbu razvučenu kroz vrijeme, pa preferiraju jednokratne napore u vidu kratkotrajnog ozbiljnog ograničenja prehrane kako bi održali normalnu težinu i brzo izgubili težine prije važnog događaja.

Napomena K.Sh.: kao da razbijaš dupe cele godine i izgubiš 12 kilograma za nedelju dana.

Kao što ljudi obično rade

Cijelu sedmicu prije jedu kako hoće, a onda izaberu 6 jabuka/pakovanje svježeg sira/najstrašniji čaj s mlijekom i 2 litre vode dnevno i krenite.

Kako to uraditi

Dakle, kako ovaj dan učiniti idealnim za mršavljenje bez štete:

• Kako se hraniti prije i poslije posta: U idealnom slučaju, ova 2 dana treba da se sastoje od zdrave hrane, da imaju najmanje kalorije održavanja (po mogućnosti ograničene na 10-20%) i da sadrže lagani trening. Obroci nakon dana posta trebaju biti bogati proteinima (usput, to bi trebalo ovisiti o tome na što se dan može potrošiti - ako je bogat proteinima, onda bi dan poslije trebao sadržavati više masti i ugljikohidrata). Šta se posle preporučuje jesti: jaja, blago slanu crvenu ribu, zobene pahuljice, heljdu, povrće.
• Sam dan posta trebao bi imati kalorijski sadržaj ne manji od vašeg bazalnog metabolizma (najmanje 1300 kcal) i sadržavati sve grupe makronutrijenata (proteini, masti, ugljikohidrati).
• Bilo bi lijepo podržati tijelo vitaminima.

Šta možete jesti?

Šta god želiš, zaista. Smisao ovakvih preokreta u ishrani je glupo ograničavanje kalorija. Ako jedete malo bilo čega (čokolada/sladoled/piletina/svježi sir/med) – i dalje ćete biti u energetskom nedostatku (više detalja).

Metoda je win-win - razumijete, u Auschwitzu nije bilo debelih ljudi, ograničenje hrane u svakom slučaju djeluje. Ali ni tamo nije ostalo zdravih ljudi, zapamtite to.

Ali koliko često možete imati dane posta?

Koliko možete raditi sedmično

Koliko često to mogu raditi? Pa, naravno, mi smo za to da ih bude što manje - 1. Ali možete eksperimentisati: nekima je lakše jesti na ovaj način i biraju dijetu za mršavljenje sa danima posta svaki drugi dan (od 3 do 12 dana). Ako nemate nikakvih zdravstvenih problema, onda možete, naravno, probati, ali općenito, Kostya Shirokaya to ne preporučuje!

Broj kilograma koje možete izgubiti je strogo individualan, ali ne očekujte više od 2 kg. (voda) i to samo ako ste gojazni. Nemoguće je tačno reći koliko masnoća možete izgubiti sa ovakvim istovarima, daj Bože da 100 grama ode sa strane.

kada?

Kojim danima se istovarujete? U principu, iz bilo kojeg razloga, ali bolje je izabrati dan u sedmici u kojem ne morate trčati unaokolo kao luda vjeverica u kotaču. Neka ovo bude slobodan dan kada se možete opustiti uz omiljenu knjigu ili film na kauču, prošetati i samo izležavati.

Dakle, pogledajmo da li su procedure poput uređivanja dana posta za mršavljenje korisne, koje su bolje i kako se mogu izvesti?

Kako to izdržati?

U iskušenju sam da odgovorim „ovako“, ali ćemo se suzdržati. Posmatrajte dane posta (posebno ako ih je propisao lekar) kao trening za snagu volje i ukroćenje duha, lek za svoje zdravstvene probleme i početak puta ka lepoti i blagostanju. Pijte puno vode, nemojte se nervirati i nemojte biti zalijepljeni za frižider, proždirući njegov sadržaj očima. Na kraju, niko nije umro od jednog dana sa kalorijskim sadržajem od 1000 kcal.

Korist ili šteta za organizam

Iskreno govoreći, po našem mišljenju, od takvih metoda jednostavno nema nikakve koristi niti smisla. A kako se ne bismo svađali s ljubiteljima istovara u komentarima, analizirat ćemo glavne postulate koje neoprezni autori tekstova obično pišu u ovom odlomku svojih članaka:

„Šta će se dogoditi za jedan dan? Izgubiću par kilograma bez štete po zdravlje!”

Apsolutno korektna primjedba, jer se ništa posebno neće dogoditi za 1 dan, vjerujte mi. Nećete izgubiti par kilograma, naše tijelo je spor sistem u smislu mršavljenja. Tokom dana posta može se izgubiti 0,5-1 kg težine, velika većina (95%) je voda, jer je kalorijski sadržaj važan za gubitak težine u periodu od nekoliko dana.

Uz pomoć posnih dana izbacićete vodu stečenu tokom teške praznične gozbe ili iznenadnog noćnog napada proždrljivosti. Ali ne više. Nutricionisti kategorički zabranjuju pretvaranje jednokratnih promocija u dugoročnu metodu ishrane.

Štrajkovi glađu (a ishrana sa kalorijskim sadržajem do 1000 kcal je glad, jer to neće pokriti ni vaš osnovni metabolizam) u non-stop režimu prijeti pogoršanjem čira na želucu, upalom žučne kese i kolecistitisom.

“Održava postignutu težinu”

Evo, usput, slažemo se. Ali pogledajmo brojke pravo u oči. Zamislite samo, jedete ovako i onako nekoliko dana (sadržaj kalorija svakog dana, na primjer, je oko 2000), a jednom sedmično imate dan posta (0 kalorija). Ispostavilo se da ste za cijelu sedmicu konzumirali do 12.000, ali nemate raspodjelu prema BJU: u takvim slučajevima (po pravilu) postoji jasan nedostatak proteina i previše ugljika i masti, kvaliteta. telo je odvratno.

Važno je jesti najmanje 15 različitih namirnica dnevno kako bi se organizam opskrbio potrebnim nutrijentima, vitaminima i mikroelementima.

A kada biste raspodelili raspoloživi sadržaj kalorija od 12.000 ravnomerno na svih 7 dana: pojeli biste 1.714 kcal dnevno, dok biste primali normalnu količinu svakog makronutrijenta. Ovo je psihološki mnogo ugodnije i ima ogroman utjecaj na vašu snagu volje i izgled.

Ne morate da unosite kalorije samo iz kuvanih prsa ili heljde - pogledajte sami šta su, a koji ljudi takođe gube!

“Za to vrijeme probavni sistem se odmara”

Zašto je iko uopće pomislio da je našem gastrointestinalnom traktu potreban bjesomučan odmor? Apsurdno je vjerovati da je probavnom sistemu potrebna neka vrsta posebnog dugotrajnog odmora zbog dana posta. Na primjer, gušterača, organ uključen u probavu, koristi samo 10% svojih resursa.

Naravno, želudac i crijeva ne bi trebali raditi 24 sata dnevno, ali ne treba preuveličavati njihovu potrebu za odmorom. To rade noću dok spavamo.

Općenito, cijela teorija ovih dana posta i detoksikacije zasniva se na ideji da nas hrana truje. Ali to nije tačno (pročitajte više): hrana je naše gorivo, naše dobro raspoloženje, povezanost sa ljudima i način da upoznamo sebe. Sve se sastoji od istih komponenti: nema loših proteina ili ugljikohidrata. Možda jedina stvar koju vrijedi zauvijek eliminirati su trans masti i minimiziranje konzumiranja alkohola.

Uz pravilnu, izbalansiranu zdravu ishranu, nije vam potreban post!

"Popravlja metabolizam"

"Klistiri i laksativni čajevi"

Vjerujte mi, pristalice dijeta i čišćenja tijela uvelike precjenjuju prednosti klistira i dana posta. Na internetu ćete pronaći mnogo režima ishrane za ravan stomak i elastičnu zadnjicu, koji uključuju redovno čišćenje creva na ovaj način. Dijete zaista često postaju krivci zatvora i stagnacije u crijevima. Ali ovaj problem se može riješiti aktivnim načinom života i pijenjem puno vode.

Usput, nećete osjećati nikakvu lakoću tokom pražnjenja ako, na primjer, imate kolitis, dijareju ili gastrointestinalni trakt ne funkcionira dobro, naprotiv, izazvati će fermentaciju. Umesto da osećate lakoću, osetićete nelagodnost.

Klistiri i laksativi su "ubice" crijevne mikroflore. Ispiru korisne bakterije odgovorne za nesmetanu probavu. Odsustvo ovih bakterija uzrokuje pojačano stvaranje plinova, bolove u želucu i žgaravicu. A šta ćete postići njihovim korištenjem? Višak tečnosti koji izbacite iz tela vratiće vam se za samo nekoliko dana. Preporučljivije je sagorijevanje masne mase nego se boriti protiv vjetrenjača.

Sada možete sami odgovoriti da li su dani posta dobri za vaše zdravlje!

Šteta

Uz ono što je već rečeno, dodajmo:

1. Loša ishrana veoma loše utiče na sintezu hormona spavanja - melatonin. Post sa unosom manjim od 300 kcal dnevno u trajanju od dva dana do nedjelje smanjuje koncentraciju melatonina u krvi za oko 20%, pa u danima posta može biti teško zaspati.
2. Najvjerovatnije ćete nakon takvih čišćenja početi jesti sve zaredom, nesvjesno se nagrađujući za strpljenje i patnju, a također iščekujući sljedeće dane gladi.
3. Ukratko, nutricionisti ne preporučuju odustajanje od uravnotežene prehrane čak ni na jedan dan, osim ako za to postoje uvjerljivi razlozi.

Kontraindikacije

• Trudnoća

  Ne žele samo oni koji vole pečenje i prženu hranu da izgube par nepotrebnih kilograma. Djevojke u zanimljivom položaju ponekad požuruju stvari, želeći da se smršaju. Rezultat takvog eksperimenta može biti prijevremeni porod, polihidramnij i nedostatak laktacije. Gotovo je nemoguće predvidjeti štetu za dijete. Ako ste već trudni, budite strpljivi još malo radi zdravlja vaše bebe. Rodite - pa smršajte.

• Kada dojite

  Dojiljama tokom dojenja obično se ne preporučuju štrajkovi glađu, dani posta i nagla smanjenja ishrane: to može uticati na snabdevanje mlekom i naškoditi bebi. Takve mjere se poduzimaju samo ako su koristi za majku ili dijete veće od negativnih posljedica. Inače, dojenje samo po sebi pomaže u mršavljenju, jer zahvaljujući hranjenju, žensko tijelo sagorijeva dodatnih 500 kcal dnevno.

• Bilo koja gastrointestinalna oboljenja

  Dani posta (posebno gladni bez hrane) dani su strogo zabranjeni za gastritis (dovest ćete se do čira, naprotiv, savjetuje vam se česte obroke u malim porcijama striktno izbalansiranim prema KBJU), pankreatitis (neki viču da bolesna gušterača voli glad - ALI, dok vam doktor ne dozvoli, mi ne izmišljamo sami tretman, može se pogoršati), zatvor (samo ćete pogoršati svoju situaciju + zbog stagnacije izmeta, problema sa kožom, alergija i lošeg zdravlja mogu nastati i iz bezuspješnih pokušaja - analne fisure i hemoroidi), problemi sa žučnim kanalima i žučnim putevima (opet samo po preporuci ljekara).

• Prije dijete

  Rasterećenje prije dijete vam neće pomoći, već će vas omesti, pogotovo ako niste stekli naviku da jedete zdravu hranu u adekvatnim količinama. Bilo bi mudrije ove dane odgoditi za period kada ćete lako održavati samu dijetu i njen plan ishrane.

• Za čišćenje crijeva/čišćenje organizma
• Tokom menstruacije
• Za dijabetičare tipa 1 i 2

  Podsjećamo da ako imate dijabetes, post je kontraindiciran!

• Za tinejdžera (dijete)

  Možemo preporučiti organiziranje dana posta za djecu i adolescente ne u smislu kalorija, već po izboru proizvoda: 1 dan bez mesa, peradi i iznutrica, kao i ribe, odnosno hrane povrćem, voćem, mlijekom, žitaricama.

Za oticanje

Da biste riješili probleme s edemom, ne morate raditi dane posta i postiti. Prije svega, morate razumjeti koju vrstu edema imate (na primjer, može postojati vrlo zastrašujuća stvar kao što je limfni edem i sav vaš pražnjenje će proletjeti). Da biste to učinili, pročitajte naš članak i idite liječniku.

Da li su efikasni za mršavljenje?

Da li je uopće moguće smršavjeti rasterećenjem? Da i ne. U stvari, morate stvoriti kalorijski deficit da biste smršali nekoliko dana, a ne samo jedan. To možete učiniti tako što ćete svoje kalorije ravnomjerno rasporediti tokom dana, ili postite dan ili dva, a ostatak popunite hranom.

Vi ste djevojka od 25 godina, visoka 171 cm i teška 63 kg. Lagane vježbe radite nekoliko puta sedmično. Da biste se bezbedno transformisali u mršavu nimfu od 58 kg, potrebno je da unesete 1554 kcal. Zaokružimo na 1500 kcal. Dijagram bi mogao izgledati ovako:

• Za 4 dana ukupan kalorijski unos bi trebao biti 6000. Moguće distribucije: za one koji zaista žele da se istovaraju 2000 – 1500 – 1000 – 1500; 2500 – 1250 – 500 – 1 750; adekvatna opcija 1700 – 1500 – 1300 – 1500; za lenje 1500 – 1500 – 1500 – 1500.
• Za 3 dana: kalorijski unos bi trebao biti 4500. Mi ga dijelimo kako vam je zgodno i udobno, na primjer: 1500 – 1000 – 2000. Ili ovako: 1600 – 1300 – 1600.

Ukratko, ne morate gladovati da biste smršali. Najbolji dan posta, prema nutricionistima, je onaj koji se nikada nije dogodio! Postoje ljudi kojima je zgodnije i udobnije koristiti takve radikalne metode mršavljenja, i obično pokušavaju dokazati svima oko sebe da bez strogih ograničenja nema lijepe figure i zdravog tijela. Ovo nije u redu.

Inače, evo prave kritike jedne dame koja je mislila da njena prijateljica ima neki ludi metabolizam. u praksi je sve ispalo mnogo prozaičnije:

Inače, moj prijatelj posti dva puta sedmično u dane posta. Ali običnim danima mnogo jede i ne prezire prženu, slanu, nezdravu hranu (ala čips, itd.). Takođe se malo bavi fitnesom (1-2 puta sedmično). Često mi je govorila da jede šta hoće i da se ne deblja. I stalno sam joj govorio da ona ne priča priču i da potajno radi puno na svojoj figuri, radi iskorake, čučnjeve, trbušnjake itd. dok ne budeš plav u licu.

Zbog toga je ležala u krevetu 2 mjeseca zbog slomljene noge. I šta - nisam se oporavio. Zadržao sam ista 2 dana posta, a ostalo vrijeme sam jeo šta sam htio. Ne tako davno sam je zamolio da izbroji kalorije za nedelju dana. Ispostavilo se da skoro svaki dan pojede 1900-2000 kcal. Odnosno, ako ga podijelite na 7 dana (od kojih su dva po 0 kalorija), ispada da ona u prosjeku pojede 1400 kunita dnevno. To je tajna :)

Pređimo na vrste i opcije dana posta, šta sve postoje za mršavljenje, za koje proizvode se mogu koristiti i zašto su uopšte potrebni? I što je najvažnije, šta učiniti da smršate dok se istovarite?

Savremeni ritam života ne dozvoljava prosječnom čovjeku da se hrani pravilno i uravnoteženo. Kako ne biste katastrofalno začepili svoje tijelo i ne stvarali sebi zdravstvene probleme, postoji nešto kao. To znači da jedete manje i skromnije jedan dan u sedmici ili dva.

Razvijene su mnoge vrste ovakvih dana da odgovaraju svima.

• Prije svega, morate shvatiti da se istovarujete kako biste se održali u formi. Postoji mnogo opcija i možete birati po svom ukusu.

Preporučujemo da pročitate: Prije nego što odaberete opciju za rasterećenje, dobro razmislite šta najbolje podnosite, da li imate problema sa želucem, da li patite od zatvora i gastritisa. Ako imate problema sa stomakom, najbolje je kod doktora kako se ne bi još više ozlijedio.

Razmotrimo najpoznatije i najpopularnije opcije za početnike i "iskusne".

Protein

Najprikladniji za početnike jer se sastoji od poznatih proizvoda. Šta jesti ovakvim danima? Nisko-masni, ovo je kombinirana metoda koja uključuje meso i mliječne proizvode.

• Zanimljivo čitanje:

Odnosno, možete jesti: kuvanu piletinu, govedinu i drugu bijelu ribu. Jedite ribu i meso u površini od pola kilograma, raspoređeno na cijeli dan. Ostalo je po Vašem nahođenju.

Meso

Ako ne možete živjeti bez mesa i navikli ste da jedete govedinu, svinjetinu i piletinu, onda postoje opcije za vas. Trebali biste odmah odbaciti masne vrste mesa, jer se time gubi cijeli smisao istovara. Nemasna govedina ili piletina je savršena. Ako vam financije dopuštaju, onda možete kupiti mramornu govedinu i malo je nedovoljno kuhati. Prženje nema baš dobar učinak na probavu i cjelokupno zdravlje.

Meso je najbolje kuhati s malo soli, ali to je obavezno – to je jedan od rijetkih izvora natrijuma i hlora.

Uzmite četiri ili petsto grama dnevno. Podijelite na četiri ili pet obroka. Ako ne podnosite meso bez vlakana, dodajte jedan ili dva krastavca ili celer.

Kefir

Kefir ima mnoga korisna svojstva. Često se pije nakon uzimanja antibiotika za obnavljanje crijevne mikroflore, za normalizaciju stolice i kod trovanja želuca. Prekida gnojne procese u gastrointestinalnom traktu, savršeno zasićuje i zadovoljava glad. proći će bez komplikacija i poteškoća, zahvaljujući svojim ljekovitim svojstvima.

Preporučljivo je piti kefir iz prodavnice, a ne domaći. Pogotovo ako imate ozbiljnih problema s tolerancijom na laktozu. Morate odabrati kefir koji sadrži malu količinu masti i dostupan je.

bifidum bakterije

Na heljdi

– dobra opcija za one koji imaju ozbiljne probleme sa gastrointestinalnim traktom. neutralan za želudac i ne stvara opstrukciju ili smetnje. Savršeno zasićuje i zadovoljava osjećaj gladi.

Dnevna norma je tri stotine grama suhog proizvoda.

- Ovo je praktično koncentrirani složeni ugljeni hidrat. Za bolje čišćenje je preporučljivo jesti heljdu bez ičega.

Na pirinču

Nema razlike između smeđe, indijske i okrugle, ovo je stvar ukusa.

Norma je tri stotine grama suhog proizvoda dnevno. Podijelite ih u 3-5 obroka.

Pogodno za one koji imaju manjak vitamina i minerala. imaju blagi laksativni učinak, uklanjaju toksine i poboljšavaju metabolizam.

Ako imate veoma osetljiv stomak, onda ne bi trebalo da jedete kiselo, kao što je Renet Simirenko

Trebali biste jesti unutar jedan i po kilograma dnevno. Po želji možete napraviti pečene jabuke.

Na jogurtu

Vrijedi odmah napomenuti da je riječ o jogurtu bez šećera i zaslađivača. Vrlo je važna svježina proizvoda. Trovanje fermentiranim mliječnim proizvodima nije najbolji rezultat.

Možete jesti grčki jogurt, ali ne morate se nadati nekom čarobnom rezultatu, nema velike razlike u njima.

Ako ste kupili jogurt za piće, onda su to tri fasetirane čaše. Ako je jogurt iz šoljica, onda pet dnevno, jedan svaka dva do tri sata.

Curd

Proizvod koji mnogi smatraju najzdravijim od svih. Zaista, sadrži veliku količinu proteina, masti i nešto ugljikohidrata. Savršeno zadovoljava glad i ima prijatan ukus. Jedite, po mogućnosti s malo masti ili.

Dobra opcija dnevno je 400 grama svježeg sira, koji treba rasporediti na 4-5 obroka. Opet, ako vaš želudac ne prihvata dobro fermentisane mliječne proizvode, onda se ne smijete naslanjati na svježi sir.

Svježi sir sadrži laktozu (mliječni šećer), koju neki ljudi slabo prihvaćaju. Kefir i jogurt ga ne sadrže, jer se od njega prerađuju i prečišćavaju. Isto važi i za domaće mleko.

Na ovsenim pahuljicama

Na vodi

Prilično radikalno rješenje, jer ćete morati iskusiti glad i nelagodu. Ali ovo ima svoje prednosti. Želudac nije nimalo opterećen, a jedan dan posta mu neće nanijeti značajnu štetu. Za ukus možete napraviti limunadu dodavanjem svježe iscijeđenog soka u vodu. Ali oni s visokom kiselinom to ne bi trebali raditi. .

Slušajte svoje tijelo i ako osjećate da ste jako bolesni, da vam se vrti u glavi i da ste slabi, jedite. Nema potrebe da forsirate svoje tijelo i dovodite se do iscrpljenosti. Vodite računa o svom zdravlju.

Na čaju

Ovo je također prilično oštra metoda, ali ima neke prednosti. U čaj možete dodati šećer ili med koji će vam dati malo kalorija, a kofein će vam pomoći da se razveselite.

• Preporučujemo čitanje: i

Naravno, možete piti običnu vodu. Čaj sadrži antioksidanse, što znači da ga je najbolje kombinirati sa šetnjama na svježem zraku.

Upozorenja su potpuno ista kao i za vodu.

Kafa-čokolada

Banana

Dnevna norma je otprilike šest banana i podijeljena u tri do šest obroka.

Krastavac

Krastavci imaju nevjerovatnu osobinu - negativan sadržaj kalorija. Tijelo troši više kalorija na varenje nego što ga sadrži sam proizvod. Krastavci nisu agresivni i ne vrše pritisak na stomak. Nije alergen.

U ovom slučaju nema dnevne norme. Jedite što više možete dok glad ne bude zadovoljena.

• Prije svega, morate shvatiti da se istovarujete kako biste se održali u formi. Postoji mnogo opcija i možete birati po svom ukusu.

Možete napraviti smoothie ili pire.

Sa pilećim bujonom

Od detinjstva ste čuli da je pileća čorba veoma zdrava. I tako je, obnavlja gastrointestinalni trakt, zasićuje i utažuje glad. Vjerojatno jedna od najkorisnijih opcija za istovar, jer je blizu uobičajene prehrane, ali još uvijek ne uzrokuje nikakvu štetu.

Čorbu pripremite po klasičnom receptu sa malo soli i bibera. Popijte juhu prohladnu, a sutradan možete jesti piletinu.

Kafa sa mlekom

Ako ste ljubitelj kafe sa mlekom, onda je ova opcija posebno za vas. Kafa i mlijeko su odličan duet, jer mlijeko obezbjeđuje proteine ​​i masti, a kafa daje živost i hladan um. Savršen kao prijelazni most između, na primjer, dana banane i vode.

Dani posta za mršavljenje obično se praktikuju u tri slučaja:

• nakon perioda obilne proždrljivosti, kada se učinak proždrljivosti fizički osjeti;
• kao završna faza dugotrajne dijete ili programa detoksikacije;
• i na kraju – kao redovna praksa samokontrole težine, odnosno svojevrsna prevencija viška kilograma.

Ne može se reći da je ova ili ona vrsta dana posta pogodnija za bilo koji od ovih ciljeva, a manje za sve ostale. Umjesto toga, pri odabiru metode trebate se voditi isključivo svojim preferencijama u hrani - ne volite kefir, "sjednite" na heljdu, ne možete živjeti dan bez povrća - odaberite dan posta na krastavcima itd.

Osim toga, možete nastaviti od rezultata - ako, na primjer, trebate izgubiti najveći mogući broj stečenih kilograma, onda je bolje odabrati istovar na krastavcima ili jabukama.

Međutim, vrlo je važno shvatiti da do gubitka težine uz pomoć dana posta ne dolazi zbog gubitka masti, već skoro 95% - zbog uklanjanja viška tekućine i nakupljenog “otpada hrane” (produkti razgradnje, toksini, nesvarena hrana nakupljena u crijevima i sl.).

Dan posta za mršavljenje na krastavcima – minus 3,5 kg

Popularnost svih dijeta sa krastavcima, kao i samog dana posta na krastavcima, zasnovana je na dva jedinstvena svojstva ovog povrća - prvo, sadrži malu količinu kalorija. Ali ono što je najvrednije za one koji žele smršaviti je to što krastavci sadrže tartronsku kiselinu, supstancu koja značajno usporava proces pretvaranja ugljikohidrata u masti. S obzirom da na krastavcima možete izgubiti i do 3,5 kg, ovaj vid posta i detoksikacije sa sigurnošću se može nazvati najefikasnijim danom posta.

Posebnosti. Najmanje kalorija je dan posta od krastavca, često dnevna količina kalorija u ovom režimu jedva dostigne 300. Stoga je bolje da ovaj dan provedete kod kuće, bez većeg fizičkog i psihičkog stresa.

Za i protiv. Najočiglednija i najpoželjnija prednost dana posta na krastavcima je njegova visoka efikasnost, u nekim slučajevima možete izgubiti i do 3,5 kg viška.

Meni za dan. 1,5 kg svježih jakih krastavaca podijelite na 5-6 obroka. Konzumirajte bez soli, umaka i začina, ali možete dodati 1-2 žlice. mekinje i 2 jaja dnevno.

Posni dan na jabukama – minus 3 kg

Evropski mikrobiolozi su dokazali da česta konzumacija jabuka povećava rast posebne vrste bakterija u crijevima, koje sprječavaju proces truljenja i pospješuju bolju apsorpciju hrane. Shodno tome, ne dolazi do stvaranja takozvanog „otpada hrane“, što je direktna prevencija viška kilograma. A američki kolege naučnici su tokom eksperimenata došli do zaključka da one žene koje jedu 3 jabuke dnevno (uz ishranu) brže gube kilograme od onih koje ovo voće zanemaruju u svakodnevnoj prehrani.

Posebnosti. Mnogi profesionalni nutricionisti savjetuju, osim svježeg voća, da se u okviru dana posta od jabuka konzumiraju i pečene jabuke.

Za i protiv. Jabuke ne samo da obogaćuju organizam gvožđem i vitaminima, već pomažu i u smanjenju nivoa „lošeg“ holesterola. Osim toga, flavonoidi kvercetin i naringin, kojih ima u izobilju u jabukama, pomažu u zaštiti stanica pluća od razvoja malignih tumora. Nedostaci posta od jabuke uključuju sposobnost jabuka da stimulišu apetit.

Meni za dan. Za dan posta opskrbite se 1,5 kg jabuka kiselih ili neutralnih sorti (ali ne slatkih!).

Tokom dana koristite poznatu formulu: ako ste gladni, pojedite jabuku, a ako ne želite jabuku, onda niste gladni. Pored voća treba piti i 1,5 litara čiste, negazirane vode dnevno.

Dan posta na kefiru – minus 2 kg

Ova vrsta rasterećenja i detoksikacije je jedna od najpopularnijih, svaka žena je barem jednom u životu “sjela” na kefir dan-dva. Fermentirani mliječni proizvod omogućava vam da izgubite u prosjeku 2 kg viška težine i normalizira rad crijeva (uključujući i blagi laksativni učinak).

Posebnosti. S obzirom da je kefir sam po sebi tečnost, tokom dana posta na ovom proizvodu nije potrebno piti „zapaženih“ i tako obaveznih 8 čaša vode u svakoj dijeti. Sasvim je moguće ograničiti se na 0,5 litara mineralne vode bez plina.

Za i protiv. Kefir je veoma koristan proizvod, ne samo u smislu mršavljenja, već i za zdravlje. Normalizuje krvni pritisak, poboljšava crevnu mikrofloru, dobra je prevencija karijesa, a lekari ga često preporučuju kao prevenciju raka dojke. Nedostaci dana posta na kefiru uključuju samo laksativna svojstva ovog proizvoda - najbolje je ne planirati poslovne sastanke i duga putovanja na ovaj dan.

Meni za dan. Pijte 1-1,5 litara nemasnog kefira (ne više od 1%) u 5-6 pristupa tokom dana. To se dešava otprilike svaka 2-3 sata.

Posni dan na heljdi – minus 1,5 kg

Svako zrno heljde sadrži puno korisnih vitamina i mikroelemenata. Dakle, dan posta na heljdi je ugodan izuzetak od pravila da je svaka mono-ishrana, čak i za jedan dan, uvijek strašna neravnoteža tvari potrebnih tijelu. U slučaju heljde, disbalans nije tako loš.

Posebnosti. Glavna karakteristika istovara heljde je način pripreme ovog proizvoda. Žitarice se ni pod kojim uslovima ne smeju kuvati. Samo pari! Na primjer, uveče jedan dio heljde prelijete sa dva dijela kipuće vode i ostavite da nabubri do jutra. I bez “problema”! Za dijetnu ishranu i dane posta na heljdi prikladne su samo integralne žitarice – „jezgra“.

Za i protiv. Prednosti dana posta od heljde uključuju, prije svega, visoke prednosti samog proizvoda. Osim toga, heljda za mršavljenje, budući da je „spori ugljikohidrat“, savršeno zasićuje, ali ne povećava razinu šećera u krvi - odnosno dugo ćete se osjećati siti. To je, inače, jedan od razloga velike popularnosti heljdinih dijeta. Nedostaci uključuju možda ne najimpresivnije gubitke u kilogramima - više od 1,5 kg dnevno vjerojatno neće nestati.

Meni za dan. Teoretski, možete jesti onoliko heljde koliko vam stane. Ali pošto bi trebalo da bude bez soli, putera, mleka, umaka i bilo kojih drugih začina, budite sigurni, malo je verovatno da će vam stati mnogo. Preporučljivo je jesti 1 šolju heljde kuvane na pari svaka 2-3 sata. Osim toga, potrebno je piti oko 2 litre čiste vode bez plina dnevno.

Dani posta su u suštini program čišćenja, odnosno detoksikacije. Pomažu da se pripreme za sezonu na plaži, daju odmor organima za varenje nakon prazničnih gozbi, a takođe čiste organizam. Ovo je najbolji način da brzo normalizujete svoje zdravlje.

PRAVILNO VOĐENJE POSNIH DANA

Program posta je baziran na mono-dijeti – jedenju jednog proizvoda u toku dana. Trebalo bi da jedete samo jednu niskokaloričnu hranu tokom dana. Ovo omogućava probavnom sistemu da se lako nosi sa pristiglom hranom. Energija koja je trebalo da se iskoristi za razgradnju raznih komponenti oslobađa se za čišćenje organizma. Na ovaj način možete se oprostiti od viška masnoće, otpada i toksina iz tijela. Dani mršavljenja održavaju se dva puta mjesečno. Zloupotreba dana posta je opasno zbog stvaranja manjka potrebnih supstanci. Ukoliko imate ozbiljnih problema sa viškom kilograma, trebalo bi da se obratite lekaru.

Nakon što ste odlučili da provedete dan kako biste smršali, morate ispuniti neke uslove kako biste to učinili na najprikladniji i najispravniji način:

• Posni dan treba organizovati sa gustim rasporedom. Ovo će vam pomoći da ne razmišljate o hrani prečesto. Pobrinite se da imate pri ruci nisko-masni kefir, koji će utažiti akutni napad gladi;
• Preporučuje se isključiti intenzivnu fizičku aktivnost. Ušteda energije će vam pomoći da lakše podnesete dan posta. Ali ne biste trebali sjediti ni na jednom mjestu, jer će to dovesti do jačeg osjećaja gladi. Dobro je posjetiti masažu, kupatilo ili se samo kretati na svježem zraku;
• Proces istovara treba da se odvija prirodno. Nije potrebno uzimati laksative ili diuretike. Pretjeran stres na bubrege može biti štetan;
• dva ili tri litra vode je norma tokom ishrane na post za mršavljenje. Poželjno je piti što je više moguće na početku dana. Ujutro na prazan želudac treba uzeti supenu kašiku biljnog ulja kako biste sprečili začepljenje jetre. Dozvoljeno je piti infuziju koleretskog bilja ili šipka;
• Morate jesti polako, polako žvakati hranu, to podstiče jači osjećaj sitosti i sa malom porcijom i podstiče gubitak težine.

Količina hrane koja se sastoji od proteinskih proizvoda nije veća od 600 grama. Ako je dan za voće ili povrće, onda ne više od dva kilograma. Tokom jednog dana rasterećenja možete izgubiti i do jedan kilogram viška tjelesne težine. Redovno ponavljanje će dovesti do uočljivijih rezultata mršavljenja. Naravno, prije nego što izvršite takvo protresanje tijela, trebali biste poslušati savjet liječnika. Ovo posebno važi za trudnice i žene koje su nedavno rodile, kao i za teške bolesti.

Prednosti dana posta:

• tijelo se najbolje odmara od bogate hrane i jedenja nekompatibilne hrane;
• rezerva u obliku otpada i toksina nestaje, što potiče gubitak težine;
• u nedostatku željenog učinka dijetalne metode mršavljenja, dan posta će pomoći u pokretanju metabolizma i ubrzanju metabolizma;
• dani posta mogu biti početak prelaska na pravilnu prehranu i pomoći će u prilagođavanju prehrane zdravijoj hrani;
• Trening snage volje pomoći će ne samo u gubitku težine, već iu postizanju drugih ciljeva.

NAJPOPULARNIJI BRZI DANI

Vaš dan posta treba da bude zasnovan na vašim ličnim prehrambenim preferencijama. Ali ako su vam potrebni brzi rezultati, onda biste trebali odabrati dijetu od krastavaca ili jabuka.

DAN JABUKE

Ovo je najpristupačnije i najkorisnije olakšanje za tijelo. Jabuke imaju bogat skup vitamina, imaju malo kalorija, bogate su antioksidansima i normaliziraju rad crijeva. Potrebno vam je dva kilograma zelenih, nezaslađenih jabuka, par litara obične mineralne vode bez gasa. Možete napraviti zeleni čaj bez šećera ili šipka. Cijeli volumen jabuka mora se podijeliti na šest dijelova. Otprilike trećina jabuka može se ispeći uz dodatak cimeta ili meda. Preporučuje se pečenje svih jabuka u slučaju povećane kiselosti želuca, gastritisa i čira. Dan jabuka može osloboditi tijelo od tri kilograma viška kilograma. Samo trebate biti spremni na činjenicu da jabuke doprinose dobrom apetitu.

Za trudnice, kao i za one koji ne mogu izdržati ovako strogi dan posta, u jabuke možete dodati nemasni svježi sir. Za jedan dan treba uzeti 600 grama svježeg sira i jedan kilogram jabuka. Voda - najmanje dva litra. Za toksikozu je dobro koristiti jabučno-kefirni dan, koji se sastoji od jedne i pol litre jednopostotnog kefira i jednog i pol kilograma jabuka.

DAN KRASTAVCA

Krastavci se s pravom mogu nazvati šampionima među najefikasnijim povrćem za dan posta. Uz minimum kalorija, ovo povrće sadrži tartronsku kiselinu, koja ometa pretvaranje ugljikohidrata u masti. Kalorijski sadržaj takvog dana neće biti veći od 300 kcal, što je povoljno za gubitak težine. Dan posta na krastavcu može se riješiti 3,5 kilograma. Ovaj dan treba provesti bez teške fizičke aktivnosti. Trebat će vam svježi krastavci, kilogram i po, podijeljeni u pet ili šest porcija. Potrebno je isključiti sol, začine i druge aditive. Jelovnik možete dopuniti sa dva jaja i par kašika mekinja.

DAN HELJDE

Ova opcija za mršavljenje pomoći će vam da se riješite viška kilograma, očistite gastrointestinalni trakt i normalizirate metabolizam. Jedna čaša žitarica prelije se dvostrukom količinom kipuće vode i kuha na pari. Žitarice moraju biti napravljene od integralnih žitarica - jezgra. Kašu je bolje pripremiti prethodne večeri. Nema potrebe ništa dodavati. Heljda je najsporiji ugljikohidrat, pa dobro zasićuje i ne dovodi do povećanja šećera u krvi. Trebat će vam i litar jednoprocentnog kefira.

Kaša se jede šest puta dnevno, a treba je popiti kefirom. Ova kombinacija proizvoda djeluje laksativno i čisti crijeva, što pomaže i kod mršavljenja. Morate piti mineralnu vodu ili biljni čaj. Za jedan dan nećete izgubiti više od jedan i pol kilograma viška tjelesne težine. Možete ga jesti i više, ali bez začina i aditiva to će biti nemoguće učiniti, što će se dobro odraziti na vašu figuru.

PROTEIN DAY

Proteinski dan posta u svrhu mršavljenja malo je složeniji za pripremu, ali ništa manje efikasan. Preporučuje se da to radite jednom sedmično kako biste održali normalnu težinu. Za doručak trebate uzeti kašiku biljnog ulja. Nakon toga će vam trebati porcija proteinskog šejka. Njegova priprema se sastoji od miješanja čaše mlijeka, banane i sto grama svježeg sira. Možete koristiti gotov koktel sportske ishrane. Takođe je potrebno pojesti sto grama telećeg mesa, kuvanog ili pečenog, i popiti nezaslađenu kafu.

Nakon 4 sata počinje ručak koji se sastoji od čaše mineralne vode, dvjesto grama kuhane govedine, eventualno s paradajzom i začinskim biljem. Zeleni čaj upotpunjuje posni ručak. Nakon 4 sata, ne morate jesti više od dvije stotine grama pilećih prsa, kuhanih i očišćenih od kože. Možete pojesti malu porciju salate od kineskog kupusa. Za piće je prikladna čaša mineralne vode ili koleretskog čaja. Poslije četiri sata služi se večera. Večernji obrok se sastoji od dvesta grama pasulja u paradajzu i čaše soka od paradajza.

KEFIR DAN

Za ovu opciju posnog dana biće vam potrebno do dva litra jednoprocentnog kefira, koji se u toku dana mora konzumirati u pet ili šest doza. Dan posta na kefiru je veoma zgodan zbog svoje jednostavnosti i efikasnosti. Pomaže vam da izgubite dva kilograma. Ovaj korisni proizvod normalizira crijevnu mikrofloru i čisti je zbog svog laksativnog učinka, bolje je provesti dan na kefiru kod kuće.

Dani posta su brz način da se dovedete u red i da se svom tijelu efikasno odmorite nakon previše jela. Ali morate biti svjesni da težina neće nestati zbog gubitka masti, već uglavnom zbog čišćenja crijeva od toksina i oslobađanja od viška vode. Stoga je ova metoda mršavljenja privremena mjera koja vam pomaže da brzo dođete u formu.