Здраве

Как да увеличите гърдите си с упражнения: у дома и във фитнеса. Упражнение за гърди

Много жени мечтаят да увеличат обема на гърдите си. Всъщност, според статистиката, мъжете на първо място насочват вниманието си към тази „забележителна“ част от тялото. За да направите бюста си по-привлекателен и по-голям, не е необходимо да лежите на операционната маса. Можете също така сами да увеличите гърдите си с помощта на упражнения.

Физиологичен аспект на проблема

Изглежда, че можете просто да изпомпате гърдите си. Това обаче е много погрешно мнение. В крайна сметка бюстът на жената се състои от млечни жлези, както и от съединителна и мастна тъкан. Ето защо, когато едно момиче отслабне, гърдите му също стават по-малки.

Бюстът се поддържа от гръдните мускули. Те трябва да обърнат внимание, ако искате гърдите ви да са стегнати и високи. Разбира се, увисването не може да бъде избегнато с възрастта, но ако правите набор от упражнения, великолепните гърди ще останат дълго време. И не забравяйте да поддържате стойката си и да не се прегърбвате.

Как да правите упражнения за уголемяване на гърдите: важни нюанси

Всички упражнения за гърди не са предназначени за растеж. В крайна сметка там има много малко мускулна тъкан. Основната задача на комплекса е да въздейства директно върху големия гръден мускул, към който са прикрепени връзките, които поддържат бюста и отговарят за неговата стегнатост. Упражненията също ще помогнат за формирането на красив релеф и укрепване на мускулната тъкан. Така обемът реално ще се увеличи с няколко сантиметра.

Какво ще трябва да направите, за да увеличите гърдите си с помощта на упражнения?

Трябва да тренирате поне 3 пъти седмично, но не трябва да тренирате твърде често. В крайна сметка мускулите ще растат само на следващия ден след комплекса.
Не може без болка. Ще трябва да се подготвите за това.
За да увеличите гърдите си с помощта на упражнения, ще трябва да се постараете и да работите много. Основното нещо е силно желание.
За тренировка ще трябва да си купите дъмбели. Теглото на всеки трябва да бъде приблизително 7-10 кг.

Ефективни упражнения

"Стена". Трябва да застанете на вратата. Гърбът докосва една стойка, а ръцете лежат на противоположната. Натиснете го за 1 минута, сякаш искате да го преместите. Повторете - 3 пъти.
"Палми". Стоейки до стената, трябва да притиснете дланите си една към друга пред гърдите си и да натиснете, докато ръцете ви треперят. Задръжте за 10 секунди и повторете 3 пъти.
"Лицеви опори". Стоейки с лице към стената, жената трябва да опре дланите си върху нея приблизително на нивото на бюста. Трябва да се притискате към стената с голямо усилие, сгъвайки лактите си, но поддържайки гърба си изправен. Изпълнявайте 2 минути, 3 серии.
"Скиор". Вземете гири в ръцете си, свити в лактите. Сега, с изправен гръб, трябва да имитирате движенията на истински скиор за около 1 минута. Повторения – 3-4.
"Смотаняци". Лежейки по гръб с дъмбели в ръцете си близо до гърдите, трябва да дръпнете нагоре 10 пъти.
"Разтягане". Разтягането е задължително след всеки цикъл. За да направите това, трябва да седнете на колене, да протегнете ръцете си напред, доколкото е възможно, и да допрете челото си до пода. Останете в това положение за 10-15 секунди и се отпуснете. Ще трябва да се опитате да държите ръцете си далеч от себе си. Повторения – 3.

Няколко съвета

Както всеки знае от училищния курс по анатомия, женските гърди са предимно мастна тъкан и не могат да бъдат радикално променени чрез упражнения или диета, а само чрез хирургическа намеса.

В гърдите обаче има и мускулна тъкан и именно тя може да се стегне чрез упражнения. Можете да направите гърдите си по-стегнати и по-стегнати, просто трябва да сте постоянни и търпеливи.

За да се даде точен отговор на този въпрос, е необходимо да се обърнем към човешката анатомия. Формата и размерът на млечните жлези се наследяват от жената и радикални промени са възможни само с помощта на пластичен хирург, тъй като в млечната жлеза няма мускули.

Гърдите се състоят изцяло от мастна тъкан и млечни канали, така че е невъзможно да им се повлияе с упражнения, но не се отчайвайте - мускулите са разположени зад мастната тъкан, те сякаш поддържат гърдите и са разделени на:

големият гръден мускул, който е вид защита на гръдния кош и сърцето;
малък гръден мускул;
субклавиален мускул;
преден назъбен мускул.

Всички тези мускули могат да бъдат изградени чрез тренировка. Невъзможно е радикално да се промени формата на гърдите, но редовните и правилни упражнения ще я направят по-еластична и тонизирана, а обучението в комбинация с козметични упражнения ще помогне да се избегнат стрии и увисване.

Уреди за домашни упражнения за увеличаване на гръдните мускули

Когато тренирате гръдните мускули, трябва да изпълнявате определен набор от упражнения, основната част от които са упражнения с дъмбели и щанги, както и всички видове лицеви опори. Следователно, за да увеличите гръдните мускули, независимо от това къде се провежда тренировката с лост или във фитнеса, ще трябва да имате:

постелка за тренировки на пода;
дъмбели (най-добре е да закупите сгъваеми, за да можете да променяте теглото с течение на времето);
щанга с тежести;
магазин.

Упражнявайки се само с дъмбели вече можете да постигнете желания резултат.

Но ако не е възможно да закупите спортно оборудване, винаги можете да използвате въображението си и да използвате прости домакински предмети:

купища книги;
столове;
утежнена раница;
бутилки за вода.

Но най-важното нещо, което определено трябва да придобиете, преди да започнете часовете, е желанието и силата на волята, тъй като без тези два инструмента е малко вероятно да успеете да постигнете поне някакъв полезен резултат.

Ефективен набор от упражнения за уголемяване на гърдите у дома

За да постигнете най-добри резултати, трябва да се свържете с треньор, който не само ще напише подробен план за обучение, но и ще ви покаже как да изпълнявате упражненията правилно. Но ако това не е възможно, можете да използвате следния комплекс.

Загрявка. Това е задължително за всяка тренировка, тъй като загряването ви позволява да загреете мускулите на тялото си преди тренировка и да ги предпазите от увреждане.

скачане: поставете краката си заедно, протегнете ръцете си покрай тялото си, скочете и пляскайте с ръце над главата си, докато скачате, и поставете краката си на ширината на раменете. Следващият скок ще се върне в изходна позиция;
мелница: поставете краката си на ширината на раменете, вдигнете едната си ръка право над вас и спуснете другата покрай тялото. Сменяйте ръцете с бързо темпо;
стоейки прави, като държите краката си събрани и поставите ръцете си върху капачките на коленете, седнете леко и направете няколко кръгови движения;
стоейки прави, направете няколко кръгови движения с главата си, направете няколко завоя в различни посоки;
опъват се на пръсти.

Разтягане. С тези упражнения мускулите се отпускат и преминават от стрес към спокойно състояние:

седнете на пода, разтворете краката си възможно най-широко и се наведете над всеки крак на свой ред, напрягайки мускулите на гърба възможно най-много;
застанете прави с крака на ширината на раменете, последователно огънете всеки крак в коляното и притиснете крака си към дупето;
Хвърлете ръката си зад гърба си, като държите лакътя си с другата ръка, посегнете към дупето си.

Такъв прост набор от упражнения ще направи възможно мускулите на гръдния кош да станат по-еластични още в третия урок, което със сигурност ще се отрази на красотата и естетиката на самия бюст.

Какви физически упражнения да правите, за да увеличите гърдите във фитнеса

Много по-лесно е да стегнете гръдните си мускули във фитнеса, благодарение на изобилието от различни машини за упражнения. Въпреки това, нищо не може да замени обикновените дъмбели и щанга. За да увеличите гърдите си, трябва да изпълните следните упражнения чрез растежа на гръдните мускули:

Лицеви опори: легнете на пода, поставете дланите си на нивото на раменете, а стъпалата на пръстите на краката и повдигнете цялото тяло изправено. Вместо лицеви опори можете да правите набирания на хоризонтална лента или да правите лицеви опори от пейка;
Барове: облегнете ръцете си на решетките и пъхнете краката си под себе си, спускайте и повдигайте с помощта на огъване на ръцете;
Повдигане на дъмбели в легнало положение: легнете по гръб на пейка, вдигнете ръцете си с дъмбели право над вас. Плавно разтворете ръцете си отстрани и ги върнете назад;
Преса за гърди: Това е подобно на преса с дъмбели, но упражнението се изпълнява в специална машина, където краката са поставени на специална платформа, а ръцете са на лостове. Гърбът е идеално прав, а ръцете повдигат и спускат лостовете;
Намаляване на ръцете в кросоувър: застанете в кросоувър, хванете лостовете на горния блок с ръце, поставете краката си на ширината на раменете. С ръцете си дръпнете горния блок надолу и напред, съединявайки ръцете си една в друга.

Упражненията във фитнеса са много и всички те са еднакво ефективни, когато се изпълняват редовно и правилно.

В допълнение към правилата за изпълнение на всички упражнения, предпазни мерки и други нюанси, за начинаещите ще бъде полезно да знаят:

Трябва да се настроите за дългосрочна работа, тъй като резултатите от упражненията се появяват само след 2-3 месеца редовно обучение;
Ако основната цел е повдигане на гърдите, тогава трябва да комбинирате обучението с контрастен душ, самомасаж и използването на подхранващи кремове;
Момичетата трябва да провеждат занятия само със спортен сутиен;
Най-добре е да тренирате гръдните мускули в комбинация с други упражнения за цялото тяло;
Най-добре е да провеждате редовни тренировки 2-3 пъти седмично, без да претоварвате или отпускате тялото твърде много;
Не забравяйте да направите загрявка. Това ще помогне на мускулите да се затоплят и ще повиши ефективността, като същевременно ще намали риска от нараняване;
Трябва да завършите тренировката си с разтягане - това ще помогне за консолидиране на ефекта от тренировката и в същото време ще отпуснете мускулите;
Не трябва да се претоварвате, защото мускулната болка след тренировка е доказателство за многото микротравми, които мускулите получават по време на тренировка. Следователно трябва да редувате тренировка с почивка, позволявайки на мускулите да се възстановят правилно.

Последователността и постоянството винаги са ключът към успеха. Обучението за увеличаване на гръдните мускули не е изключение. Основното нещо е да не се отказвате!

В следващото видео има още няколко полезни упражнения за уголемяване на гърдите.

Според статистиката около 70% от красивата половина на човечеството не са доволни от размера на гърдите си, 60% от тях биха искали да увеличат тази част от тялото с помощта на нехирургичен метод. Най-безопасният, достъпен, безболезнен и ефективен начин днес са упражненията за уголемяване на бюста, които не само леко увеличават обема, но и коригират формата на гърдите. Да увеличите гърдите си с цели 3-4 размера чрез упражнения, разбира се, е нереалистично. Но е напълно възможно да му придадете еластичност и да предотвратите увисването. Основното е желанието и редовността на обучението.

Как упражненията влияят върху размера и състоянието на гърдите

Повечето жени вярват, че тренировките помагат да се увеличат самите млечни жлези, без да се разделят понятия като „гърди“ и „жлеза“. Физическата активност ви позволява да изградите само мускулите, разположени под млечната жлеза, което води до увеличаване на бюста като цяло.

Женската гърда е чифтен орган, който, както показва анатомичната структура на фигурата по-долу, практически не съдържа мускулна тъкан. Млечната жлеза е вид апокринна жлеза на кожата и се състои от 90% мастна и съединителна тъкан, която не може да се изпомпва. Ето защо, ако искате да подобрите формата на гърдите си и да увеличите техния тонус, всички усилия трябва да бъдат насочени към работа с мускулите на гърдите.

Добре развитите и силни мускули на гръдната кост поддържат утежнените млечни жлези, като по този начин поддържат естетиката на женската гърда. В тази връзка се препоръчват редовни упражнения за тази мускулна група за бъдещи майки и млади майки по време на кърмене, така че под тежестта на млякото бюстът да не увисне и да загуби формата си.

Физическа подготовка от този вид е необходима дори за онези жени, които са решили радикално да променят размера на гърдите си, като прибягват до импланти. В крайна сметка колко красиво ще изглежда това „натоварване“ отново зависи от състоянието на гръдните мускули.

Какво ви трябва за курсове за уголемяване на гърдите

Упражненията за уголемяване на гърдите могат да се изпълняват както във фитнеса по време на тренировка, така и у дома. За да направите това, трябва да закупите малки дъмбели в специализиран магазин. Теглото на дъмбелите трябва да бъде избрано в съответствие с теглото и физическата годност на жената. По правило те започват с 2 кг, след което натоварването постепенно се увеличава с помощта на дъмбели с тегло 6-8 кг.

Не трябва да претоварвате ръцете си с по-тежко оборудване по време на тренировка. Това няма да повлияе значително на размера на бюста, но мускулите на ръцете ще станат твърде изпъкнали, което не винаги изглежда женствено. Ето защо, за да постигнете желания резултат, трябва да тренирате не само усилено, но и правилно.

За трениране на гръдните мускули се използва и симулатор или гумен амортисьор. Отличителна черта на такива устройства е техният комплексен ефект върху гръдните мускули. Симулаторът използва всички необходими мускулни групи, като по този начин стяга бюста.

За да изберете правилното натоварване, трябва да направите първите 3-5 упражнения. Ако изпълнението им причинява умора и става все по-трудно да продължите да изпълнявате упражненията, това означава, че натоварването е правилно. Когато мускулите се адаптират и упражненията са леки и без много напрежение, тогава тежестта трябва да се увеличи с дъмбели.

Упражнения за укрепване на гръдните мускули

Комплексът от прости упражнения, описани по-долу, които могат да се изпълняват ежедневно у дома, ще помогнат за поддържане на мускулния тонус на гърдите и поддържане на красива форма на бюста.

Застанете с гръб към едната страна на вратата, като подпрете ръцете си на противоположната страна.
Натиснете здраво плота с ръцете си за 60 секунди.
Наведете се напред и се опитайте отново да „натиснете“ отварящия стълб с ръцете си за 60 секунди.
Починете 3 минути. Повторете упражнението 3-4 пъти.

"Молитва"

Стоейки или седейки в поза лотос близо до стена, притиснете гърба си към нея. Съберете дланите си, като ги поставите на нивото на гърдите.
Стиснете дланите си силно и задръжте в това положение за 10-15 секунди.
Разхлабете затворените си длани. След това отново свийте дланите си и задръжте за 10-15 секунди.
Отпуснете се, направете почивка за няколко секунди. Повторете още 3 пъти.

"Изправени лицеви опори"

Заставайки с лице към стената, поставете двете длани върху нея, като държите ръцете си на нивото на гърдите.
Опитайте се да „преместите“ стената с големи усилия. При изпълнение на упражнението гърбът трябва да е прав.
Трябва да се опитате да „преместите“ стената за 2-3 минути.
След почивка повторете 3-4 пъти.

"скиор"

Застанете изправени, изправете гърба си, стиснете ръцете си в юмруци.
Извършвайте движения, подобни на скиорско бягане за 1 минута: започнете да движите ръцете си, леко свити в лактите, интензивно напред-назад.
Бавно повдигнете правите си ръце и ги задръжте на нивото на гърдите, спускайте ги и ги повдигайте последователно 6 пъти.
Цикълът на упражнения трябва да се повтори 3 пъти.

"Лицеви опори на пода"

Легнете по корем, ръцете, пръстите на краката опират се на пода. Отначало можете да поставите краката си на леглото.
Започнете бавно да се спускате и да се издигате на ръцете си.
Започвайки с 2, увеличете броя на лицевите опори до 20 всеки път.

"разтягане"

Седнете на пода със свити колене. Внимателно се наведете към пода, докосвайки го с челото си, и протегнете ръцете си напред.
Опитвайки се да протегнете ръцете си напред колкото е възможно повече, задръжте за 7-10 секунди.
След кратка почивка повторете още 3 пъти.

Упражнения с дъмбели

Лежейки по гръб, вземете дъмбели. Бавно разтворете ръцете си встрани и след това ги кръстосайте във въздуха. Направете това 5 пъти - 2 подхода. Пауза – 10 секунди.
Оставайки в легнало положение, поставете ръцете си с дъмбели зад главата си. Повдигнете ръцете си, задръжте ги над главата си и бавно ги спуснете до корема. Заемете изходна позиция. Упражнението се изпълнява 7 пъти - 2 подхода.
В легнало положение вземете дъмбели. Повдигнете ръцете си с дъмбелите нагоре, изправяйки лактите си, след това бавно спуснете ръцете си, огъвайки лактите. Направете това упражнение 10 пъти.
Седнете на пода с прибрани под вас колене. Редувайки ръцете си, завъртете ръцете си с дъмбели пред себе си. Повторете упражнението 7-10 пъти.
Оставайки в същото положение, поставете ръцете си пред гърдите си, огънете лактите. Бавно протегнете ръцете си встрани, след което ги върнете в изходна позиция. Направете това упражнение 7-10 пъти.

Не се страхувайте от болката. Те са доказателство, че натоварването е правилно подбрано и упражненията ангажират желаната мускулна група. След известно време мускулите ще свикнат с натоварването и дискомфортът ще изчезне. Ако искате да постигнете видими резултати, трябва да тренирате три пъти седмично. Правилните и редовни упражнения за уголемяване на бюста ще ви позволят да забележите промени в рамките на 2 месеца. Осем седмици интензивни тренировки и обемът на гърдите ви ще се увеличи с 5-6 сантиметра.

Можете да получите гърди с желания размер чрез пластична хирургия. Но има ли шанс да увеличите размера у дома, прочетете в тази статия.

Красивите и пищни гърди винаги са били обект на възхищение сред мъжете и завист сред жените. В крайна сметка не всеки има късмета да има трети размер на бюста. На планетата има и племена, където стандартът за красота е жена с плоски гърди. За щастие не става въпрос за нас. Но главните герои от филми или телевизионни сериали, с разголени тоалети с пищни гърди, все повече карат малките момичета да комплексират.

Как да увеличите гърдите без операция?

Пластичната хирургия е напреднала толкова далеч, че е възможно да промените човек до неузнаваемост, като следвате всичките му желания. Операцията за уголемяване на бюста няма да бъде изключение. Това засега е единственият ефективен начин да получите гърди с желаната форма и размер за кратък период от време, но е и най-скъпият. Но какво да направите, ако отидете под ножа на хирурга е много страшно и комплексът за малоценност се е развил толкова много, че не ви позволява да живеете нормално?

Най-лесният начин да увеличите гърдите си е чрез бременност и кърмене. Вярно е, че този метод дава само временен резултат; по-точно, след приключване на лактацията гърдите могат да намалят още повече и да загубят формата си. И въпросът отново става актуален
В определени дни от месечния цикъл гърдите леко се увеличават. Това се дължи на хормоналните нива. Така тялото се подготвя за евентуална бременност и ако това не се случи, гърдите се връщат към предишния си размер
Можете да качите няколко излишни килограма, тъй като мастната тъкан е основният компонент на структурата на гърдите. Едва след рязка загуба на тегло настъпва обратният процес, губят се обем и форма. Строга диета и извити фигури - тези неща са несъвместими, трябва да пожертвате нещо
Водете активен и редовен сексуален живот. Това насърчава активното производство на женски полови хормони в тялото, което също помага за увеличаване на гърдите с няколко сантиметра. Благодарение на интимните ласки кръвообращението в млечните жлези се подобрява, което от своя страна има благоприятен ефект върху обема

Ако нито един от горните методи не е подходящ, можете да опитате да увеличите размера на гърдите си, като използвате:

Физически упражнения
Народна медицина
Масаж
Кремове и гелове
Специална диета
Лекарства
Следвайки определени техники.

Нека ги разгледаме по-подробно.

Как да увеличите гърдите с помощта на народни методи?

За да увеличите гърдите си, можете да потърсите помощ от традиционната медицина.

Отвара от корени на слез ще помогне за увеличаване на млечните жлези с един размер най-малко за три месеца и максимум за една година. Всичко зависи от организма. За целта са ви необходими: сухи корени от цветя, 3 супени лъжици и 3 чаши вода от чешмата. Всичко това се поставя в тенджера и се вари, след 15 минути се сваля от огъня и се прецежда. Трябва да приемате отварата три пъти на ден, половин час преди хранене, по 0,3 чаши. Курсът на такова лечение е един месец, след което трябва да направите почивка за една седмица и можете да повторите назначаването. Препоръчително е, докато приемате отварата през устата, да правите компреси на гърдите. Този ефект на корените от слез се обяснява със съдържанието на хормона фитостерол, който има положителен ефект върху уголемяването на гърдите.
Шишарките от хмел съдържат женския хормон фитоестроген, който е отговорен за уголемяването на гърдите. Препоръчва се да се приема през устата, под формата на инфузия. За да направите това, кипнете една чаша вода и я изсипете в една супена лъжица шишарки. Завийте добре съдовете или използвайте термос и оставете за една нощ. Инфузията трябва да се приема три пъти на ден по 0,33 чаши в продължение на 21 дни с почивка от седмица. Очакваният ефект настъпва след приблизително три до шест месеца употреба. Трябва да сте подготвени за факта, че инфузията е много горчива и ефектът не настъпва веднага, а постепенно
Можете да пиете сок от зеле, само този метод е подходящ за млади момичета в пубертета. Този метод не работи при възрастни жени.
За уголемяване на гърдите можете да използвате липа, коприва и пелин. За да получите лечебен чай е необходимо: залейте една чаена лъжичка от растението с една чаша вряща вода. След това съдът с растението се поставя на водна баня и се вари 20 минути. Покрийте с капак и оставете за 40 минути. След това прецедете чая и приемайте по 0,3 чаши 3 пъти на ден. Курсът на такова лечение е един месец с почивка от седмица. Трябва да изберете едно от изброените растения и да правите чай от него в продължение на 3 месеца, след което можете да използвате друго растение, а след това и трето.
По-вкусна народна рецепта: вземете мед, ядки и лимон в равни количества. Смелете лимона и ядките, минавайки през месомелачка, след това добавете меда и разбъркайте. Трябва да ядете тази смес по 1 супена лъжица, 3 пъти на ден, в продължение на 6 месеца.
Можете да опитате да увеличите гърдите си с риган, шишарки от хмел и корен от женско биле. Всички тези компоненти се вземат в количество от 50 грама и се смесват. След това вземете 1 супена лъжица от сместа и залейте с чаша гореща вода. Съдовете с колекцията се поставят на водна баня за 15 минути. И се влива още четиридесет минути. Задължително покрийте съда с капак. В продължение на един месец приемайте 0,3 чаши запарка три пъти на ден. Направете почивка за една седмица и повторете

ВАЖНО: Всички тези рецепти имат противопоказания. Да се спазват стриктно дозите и количествата на приеманите запарки, отвари и смеси. По-добре е да се консултирате с лекар за възможността да увеличите гърдите си по този начин.

Как можете да увеличите гърдите си с йод?

В интернет има доста ентусиазирани отзиви за уголемяване на гърдите с помощта на йодна мрежа. За да направите това ви трябва:

С помощта на памучен тампон нанесете йодни ленти равномерно върху кожата на млечните жлези, като избягвате зоната около зърната
Преди да направите това, вземете душ или вана, за да поддържате областта на гърдите чиста
След нанасяне оставете йода да изсъхне, след което можете да сложите сутиен от естествени материи
Манипулацията трябва да се извършва веднъж на ден
Обещаният ефект трябва да настъпи след три месеца употреба.

ВАЖНО: Увеличаването на гърдите се дължи на повишен кръвен поток. Но този метод има огромен брой противопоказания, въпреки че изглежда, че може да е по-безопасен от йода.

Момичетата и жените трябва да вземат предвид мястото си на пребиваване и възможния дефицит на йод в организма. В този случай йодната мрежа бързо ще се абсорбира в кожата, като по този начин тялото ще попълни резервите си. Но това не може да се превърне във фанатизъм
Най-безвредните странични ефекти могат да бъдат суха кожа, алергични реакции и, ако се използва фанатично, изгаряния
Ако йодът се нанася върху гърдите продължително време, може да възникнат нарушения в работата на щитовидната жлеза и здравословни проблеми.
Постоянното индивидуално повишаване на температурата поради йодната мрежа може да доведе до тумори

ВАЖНО: Йодът не трябва да се използва за подобряване на формата на млечните жлези при жени след спиране на кърменето, това може сериозно да навреди на тяхното здраве.

Как да увеличите гърдите с упражнения?

Физическите упражнения ще помогнат за подобряване на формата на млечните жлези, ще ги направят годни и красиви. Но увеличаването на гърдите с два размера е по-скоро мит, отколкото реалност.

Трябва да започнете упражненията с минимален брой подходи, като постепенно увеличавате интензивността. Можете да ги изпълнявате у дома, в позната и удобна среда:

Докато стоите, притиснете ръцете си към стената възможно най-силно. Трябва да стоите в това положение за 15 секунди. Направете 10 подхода
Лицеви опори, като в урок по физическо възпитание, само правилните. Ако е много трудно да започнете, можете да се подпрете на коленете си. В идеалния случай трябва да има 15 повторения в един подход, но можете да започнете с две, като увеличавате броя всеки ден
Лежейки по гръб, повдигнете дъмбелите перпендикулярно на пода. Теглото на дъмбелите е от половин до два килограма. Трябва да направите 15 от тези упражнения в един подход.
С дъмбели в ръцете правете движения като при каране на ски. Това трябва да се направи за една минута. Когато приключите, вдигнете ръцете си перпендикулярно на пода. Това трябва да се направи шест пъти в един подход и трябва да има три подхода
Докато стоите, повдигнете дъмбелите перпендикулярно на пода. Теглото на дъмбелите и броят на упражненията са същите като при упражнението легнало по гръб
Докато стоите, притиснете дланите си една в друга, те трябва да са на нивото на гърдите, а лактите ви трябва да са разтворени настрани. Това упражнение трябва да се направи за 5 секунди, повторете 10 пъти.

ВАЖНО: Упражненията трябва да започнат с минимално количество, като постепенно увеличават натоварването. Ключът към успеха е редовността и интензивността. Резултатът може да се види само след три месеца тренировки.

Гел за уголемяване на гърдите

Като алтернатива на пластичната хирургия могат да се използват гелове за уголемяване на гърдите. Те са:

синтетични, не се разтварят в тялото
естествен, разтваря се

Геловете се инжектират в женската гърда с помощта на спринцовка и игла.

ВАЖНО: Синтетичните гелове са забранени за въвеждане в тялото, последствията от такова уголемяване на гърдите са много сериозни. Гръдната тъкан става желеподобна и гелът може да се премести на друго място. И е изключително трудно да се отстрани от тялото.

Естествените гелове на базата на хиалуронова киселина ще ви помогнат да увеличите гърдите с един и половина размера. Недостатъкът на този метод е, че ефектът ще продължи от шест месеца до година и половина. След това процедурата трябва да се повтори.

ВАЖНО: Ако е взето решение за увеличаване на размера на млечните жлези чрез въвеждане на гел в тях, тогава изборът на специалист трябва да се подхожда с цялата отговорност. Можете да се доверите само на опитни и професионални лекари.

Крем за уголемяване на гърдите

Много жени се опитват да променят формата и размера на гърдите си с крем. Съставът на крема може да бъде:

Естествено
Хормонални

ВАЖНО: С натурален крем гърдите не могат да се увеличат. Лечебните билки, включени в състава, само ще помогнат за подобряване на състоянието на кожата, но не повече.

Хормоналните кремове ще помогнат за постигане на уголемяване на гърдите с един размер само ако се използват редовно. Ако спрете да прилагате крема в областта на млечните жлези, те бързо ще възвърнат предишната си форма. По-траен ефект може да се постигне само ако лекарството се прилага редовно в продължение на шест месеца. Тези кремове съдържат витамини и лечебни билки, които имат положителен ефект върху кожата.

Лекарите са изключително скептични към този метод за уголемяване на гърдите. Постоянното прилагане на хормонални лекарства върху кожата може да повлияе на общия хормонален фон. И може да доведе до забавяне на менструацията и появата на сериозни заболявания.

ВАЖНО: Такива кремове не трябва да се използват от момичета по време на пубертета, жени, навършили четиридесет години, и млади майки, които са загубили формата си след кърмене.

Как да увеличите гърдите с масло?

Безопасен начин да придадете на гърдите си красива и стегната форма с помощта на етерични масла. Техният ефект има благоприятен ефект върху кръвообращението, което от своя страна добавя няколко сантиметра в обем.

Можете да използвате маслото:

за масаж
под формата на тоник или лосион
правете маски или компреси с него.

ВАЖНО: Положителен ефект може да се постигне само при редовна употреба.

Етеричните масла не трябва да се използват самостоятелно. Няколко капки масло могат да се смесват със заквасена сметана, кефир, бебешки крем с мазна текстура, бадемово и вазелиново масло. Можете да използвате само едно масло, за да постигнете резултати, или можете да използвате смес от масла, което е по-ефективно.

За уголемяване на гърдите можете да използвате следните масла:

От ленено семе
Маслина
здравец
Върбинка
Камфорно
резене
Vinogradnoe
анасон
Хмел
Иланг-иланг
Лавандула
чаено дърво
портокал
градински чай
Вечерна иглика
Пшеничен зародиш
Жожоба.

ВАЖНО: Маслата трябва да се нанасят внимателно, като се избягват зоните на зърната. Преди да започнете да използвате, трябва да се уверите, че маслата са поносими като цяло и че няма алергични реакции. Ако ви е доста трудно да вземете решение за избора на масло, можете да потърсите помощ от ароматерапевт.

Маска за уголемяване на гърдите

Чрез редовно прилагане на маски в зоната на деколтето можете да придадете красива форма на гърдите си, да подобрите състоянието на кожата си и дори да увеличите обема им. Това може да бъде няколко сантиметра, защото за третия и четвъртия размер на първия трябва да отидете под ножа на хирурга. Трябва да измиете маските със студена вода, но не много, в противен случай само ще се разболеете.

Настържете една ябълка със зеле. Смесете една супена лъжица от тази смес с една чаена лъжичка мед и една супена лъжица масло на стайна температура. Тази смес се нанася след масажа за 15 минути.
Какаовото масло трябва да се нанася върху подмишниците и деколтето. След това трябва да направите масаж. Няма нужда да нанасяте масло върху самите гърди.
Маята в количество от 20 грама трябва да се разтвори в топла вода до консистенция на заквасена сметана. Тази смес трябва да се прилага за 20 минути

Когато нанасяте маски, трябва да избягвате областта на зърната. Трябва редовно да правите маски, като ги редувате всеки ден.

Упражнения за уголемяване на гърдите

Трябва да знаете, че упражненията няма да помогнат за уголемяване на гърдите, но ще подобрят формата им. Но ако тренирате редовно за дълъг период от време, може да има известно увеличение на обема на млечните жлези.

Фитнесът е идеален за интензивни тренировки. Под ръководството на треньор можете да изпълнявате следните упражнения:

Избутайте щангата, теглото трябва да се увеличава постепенно и да достигне 80% от телесното тегло
Повдигнете дъмбели
Упражнение на машина, тренираща групата на гръдните мускули

ВАЖНО: Обучението трябва да се провежда редовно, три пъти седмично. Ако практикувате по-често, няма да има вреда, но и полза. Мускулите растат след тренировка, а не по време на тренировка.

Продукти за уголемяване на гърдите

Има популярно поверие, че ако ядете зеле в големи количества, можете да получите великолепни гърди. Но, както показва практиката, това е друг мит. Момичетата и младите жени от 13 до 19 години имат шанс да докажат обратното, но такъв хранителен продукт няма да помогне на по-възрастните жени
Съмнителните съвети включват сурово тесто. Освен проблеми с храносмилателния тракт, не трябва да се очакват други резултати.
Смята се, че ако пиете бира, гърдите ви ще се увеличат. Това вероятно е поредният рекламен трик. В крайна сметка съвременната бира не е толкова естествена, колкото през миналия век. Освен здравословни проблеми и напълняване, тази напитка няма да донесе нищо по-добро.
Мазни и нездравословни храни, от килограм качено тегло само 20 грама се пренасят в зоната на деколтето. По-добре е да включите здравословни мазнини в диетата си: свинска мас, зехтин, мазна риба, семена, авокадо. Влияят благоприятно на състоянието на млечните жлези и на организма като цяло. Просто трябва да знаете умереността във всичко; неконтролираната употреба може да доведе до увеличаване на гърдите поради излишни килограми на талията и бедрата
В интернет се разпространява мит, че можете да увеличите гърдите си с минерална вода. Трябва да пиете вода и в необходимите количества, но това не се отразява на размера на гърдите. Възможно ли е, ако пиете твърде много течност, това да доведе до подуване?
Сред хранителните продукти, които увеличават размера на гърдите с няколко сантиметра, можем да назовем тези, които съдържат естествени женски хормони. И това са преди всичко бобови растения и соя. Те наистина могат да помогнат за изпълнението на вашето съкровено желание, но това не означава, че трябва да ядете само тях, трябва да спазвате умереност във всичко. Излишните хормони могат само да навредят на хормоналната система. Трябва да се помни, че ако спрете да ядете храни, съдържащи хормони, гърдите ще се върнат към нормалното си състояние.
Медът с ядки ще помогне при различни заболявания, както и ще подобри състоянието на млечните жлези. С редовна консумация на тази сладка смес, гърдите ви ще станат по-заоблени и стегнати.
За красива зона на деколтето трябва да се храните правилно, включително пресни зеленчуци и плодове в ежедневната си диета, богати на фибри, витамини и антиоксиданти, те ще помогнат за подобряване на състоянието на кожата като цяло. Но, за съжаление, не е възможно да се получат големи обеми

Когато се опитвате да увеличите размера на гърдите с помощта на храна, не забравяйте за физическите упражнения, като добавите към тях лек масаж.

ВАЖНО: Трябва да се отървете от лошите навици. Основният враг на красивия бюст е пушенето. При жените, които пушат, гърдите бързо губят формата си и стават увиснали. Злоупотребата с кофеин и алкохол също не е от полза за млечните жлези.

Лекарства за уголемяване на гърдите

Сред лекарствата, които обещават да увеличат гърдите с два размера, могат да се отбележат хранителни добавки. Това са хранителни добавки, съдържащи естествени женски хормони или стимуланти за производството на полови хормони в тялото на жената. Приемайки тези лекарства, можете да постигнете уголемяване на гърдите за известно време. След спиране на лечението гърдите се връщат към първоначалния си размер.

ВАЖНО: Приемането на такива лекарства без консултация с лекар и още повече неконтролирано е опасно за здравето. Може да причини сериозни увреждания на тялото, а дългосрочното лечение може да бъде много скъпо. Много по-скъпи от бурканчета с хранителни добавки.

Хапчета за уголемяване на гърдите

ВАЖНО: Хапчетата, които обещават уголемяване на гърдите, съдържат фитоестроген, женски хормон. Но си струва да запомните, че не можете да започнете да приемате хормонални хапчета само по съвет на приятел.

Ако причината за малкия размер на млечните жлези е ниско ниво на женски полови хормони, лекарят трябва да разбере. Използване на специални тестове и прегледи.

Като увеличите гърдите си с хормонални хапчета, можете да получите:

Липса на менструация, до безплодие
Тумори
Хормонален дисбаланс
Дисфункция на яйчниците
Промени в размера на матката и вагината
След преустановяване на приема на лекарството в тялото започва ново преструктуриране; в млечните жлези могат да се образуват възли и кисти

ВАЖНО: Обещаният резултат се получава само ако таблетките се приемат непрекъснато. След спиране на приема на хормонални хапчета, гърдите стават нормални.

Японска техника за уголемяване на гърдите

Можете да опитате да получите гърди с желания размер, като използвате японската техника. Тази техника е разработена от японеца Миеко Йошимару, който първоначално имаше първия размер на гърдите и в резултат на това получи четвъртия. В тази техника няма нищо сложно, трябва редовно да изпълнявате набор от упражнения и масаж.

ВАЖНО: Основното е вътрешното състояние. Трябва да се настроите само на положителен резултат, да се отървете от всички оплаквания и негативизъм и да погледнете целия свят с любов.

Когато ставате сутрин, трябва да поставите една длан върху другата, като същевременно държите ръцете си на нивото на гърдите. Поемете дълбоко въздух и започнете да натискате с основите на пръстите си, докато издишвате. В този случай трябва да броите до осем. Същите упражнения трябва да правите, като движите ръцете си отдясно и отляво на тялото. Редовните упражнения като това ще помогнат за укрепване на гръдните мускули.
Второто упражнение може да се изпълни в удобно време. За да направите това, трябва да масажирате предмишницата си. След като загреете, трябва да хванете с ръце мастните натрупвания в тази област и да ги натиснете към гърдите. Според японката те са тези, които ще ви помогнат да увеличите гърдите си. Трябва да правите това една по една, за всяка ръка в продължение на пет минути
Можете също така да напълните гърдите си с мазнини по корема. За да направите това, преди да си легнете, трябва да масажирате корема, в горната му част. Използвайки подобни движения като при упражнението за ръце, опитайте се да изтласкате мазнините от корема към гърдите
За да се подобри ефектът от упражненията, е необходимо да се стимулират биологично активните точки. Те са разположени на бедрата, от вътрешната страна. Според японската медицина стимулирането на тези точки насърчава производството на женски полови хормони в организма. Което от своя страна помага за увеличаване на гърдите

ВАЖНО: За да постигнете напълно дадена цел, трябва да спите само по гръб и да вярвате в положителен резултат.

Жената е красива с естествената си красота. Не бива да жертвате ценното си здраве, опитвайки методи, които не са потвърдени от науката.
Самохипнозата играе голяма роля при уголемяване на гърдите с помощта на народни методи. На една жена изглежда, че гърдите й наистина са пораснали, но много често това се оказва самоизмама
Като се придържате към правилата на здравословното хранене, правите физически упражнения и се грижите за кожата в областта на деколтето, можете да подобрите формата на гърдите си и да ги направите по-еластични.
Момичетата под двадесет години не трябва да се опитват да увеличат размера. По време на пубертета можете сериозно да навредите на тялото си.
Лесен и ефективен начин да увеличите визуално гърдите си е да имате стройна поза. Трябва да държите гърба си изправен през цялото време и гърдите ви ще изглеждат по-големи.
Правилно подбраният сутиен ще ви помогне да се справите с този проблем. Трябва да можете да изберете правилните дрехи, които подчертават и визуално увеличават областта на гърдите
Можете да използвате тайната на холивудските звезди, които нямат извити фигури. С правилното нанасяне на фон дьо тен гърдите ви ще изглеждат шикозно и ще предизвикват възхищение у околните.
Ако желанието да получите четвърти размер е много силно, тогава е по-добре да използвате услугите на пластичен хирург. Нито един от традиционните методи няма да помогне за постигането на този резултат.

Видео: Как да уголемим гърдите? Погрешни схващания и методи на работа

Упражненията за уголемяване на бюста са истинска възможност да направите гърдите си по-стегнати и да ги увеличите с няколко размера. Ако практикувате редовно и правите всичко правилно, можете да постигнете видими и реални резултати само за няколко месеца. Увеличаването на гърдите ще се дължи на растежа на мускулите.

Има ли полза от упражненията за гърди?

Голяма част от жените не са доволни от гърдите си. Някои не са доволни от размера - малък или голям, много са недоволни от гърдите си след бременност и раждане.

Причините за недоволството наистина са много, но това не е основното. Гърдите могат да се увеличат без операция - това не е мит, а доказана реалност.

Упражненията за увеличаване на бюста у дома са наистина панацея за тези, които не искат да прибягват до пластична хирургия, но мечтаят за красиви и еластични млечни жлези. Но, разбира се, трябва да разберете, че няма да можете да постигнете същите резултати, както след пластичната хирургия.

С помощта на специални упражнения няма да можете да увеличите млечните си жлези, гърдите ви ще се увеличат поради напомпаните мускули, разположени директно под тях. Добре развитите мускули са ключът към естетически привлекателна гърда.

Упражненията у дома за една седмица няма да ви помогнат да постигнете реални резултати, а само ще ви помогнат да поддържате гърдите си тонизирани и да ги предпазите от увисване.

За да увеличите размера си, трябва да тренирате редовно и в продължение на няколко месеца и само тогава резултатите ще бъдат наистина забележими.

Можете да гледате интересни упражнения за уголемяване на бюста у дома на различни видеоклипове.

Загряването е важен етап от всяка тренировка.

Преди да започнете да тренирате, трябва да разтегнете тялото си. Това ще помогне за предотвратяване на навяхвания и различни наранявания.

Тук няма нужда да измисляте специални или сложни упражнения, просто помнете физическото възпитание. Особено трябва да се наблегне на гръдните мускули, защото те са тези, които ще тренирате.

Трябва да започнете да тренирате с прости и след това да преминете към по-сложни упражнения. Така можете да постигнете по-голям ефект и да избегнете болката при навяхване.

ТОП 10 най-добри упражнения за уголемяване на бюста

Можете да вземете различни усилватели за практика или можете да правите без тях. Има различни домашни техники без и с дъмбели, но някои са станали по-популярни поради своята ефективност.

Упражненията с дъмбели ще бъдат по-ефективни, тъй като допълнителната тежест създава натоварване и помага за по-бързото трениране на мускулната група, която ви интересува.

Вдигнете ръцете си нагоре и леко се поклатете. Повторете няколко минути. Стиснете ръцете си зад гърба и вдигнете ръцете си към главата. Протегнете се, доколкото е възможно, като същевременно държите гърба изправен.
Легнете на пода, дръпнете ръцете си към краката. Повторете няколко пъти и се отпуснете напълно.
Седни на един стол. Трябва да се уверите, че гърбът ви е идеално прав. Съберете ръцете си с длани на нивото на гърдите. Постепенно прилагайте умерен натиск върху дланите си, докато усетите напрежение в гръдните мускули. Пребройте до 10, отпуснете се. Повторете упражнението няколко пъти. След това можете да усложните това упражнение, като просто вземете малка гумена топка или топка в дланта си.
Легнете по корем, хванете краката си с ръце и се огънете в полукръг. Опитайте се да се огънете колкото е възможно повече, това ще окаже по-голям натиск върху интересуващите ви мускулни групи. Трябва да замръзнете в това положение за 10-20 секунди, като постепенно увеличавате времето. Това упражнение дойде във фитнеса от йога. Идеалният вариант е да останете в това положение поне минута.
Лицевите опори са още едно от най-ефективните упражнения за уголемяване на бюста у дома, основното е да ги правите правилно. Можете да правите лицеви опори както от пода, така и от стол, диван, пейка – както ви е най-удобно. Можете да правите лицеви опори и със стол – обратни лицеви опори. За да направите това, застанете с гръб към стол, хванете го с ръце и спуснете торса си, след което го повдигнете. Важно е да изберете тежък и стабилен стол, който няма да падне под тежестта ви.
Повдигането на ръцете е едно от най-простите, но не по-малко ефективни упражнения. Начална позиция - легнали по гръб, вземете дъмбелите в ръцете си и ги задръжте на нивото на гърдите, разтворете ги настрани, вдигнете ръцете си нагоре, върнете се в изходна позиция. Необходимо е да се извършат около 10 такива подхода.
Начална позиция - изправена, краката на ширината на раменете, дупето леко назад (сякаш искате да седнете на стол). Изпъваме ръцете си с дъмбели пред нас, след което ги придърпваме към гърдите си, като движим лактите си леко зад гърба. Издишайте - върнете се в изходна позиция.
Упражнение пуловер. Легнете на стол или диван с гръб, с стъпала на пода. Изпънете ръцете си с дъмбелите нагоре и ги поставете зад главата си, доколкото е възможно. Повторете 10-15 пъти. Най-добре е да направите няколко подхода.
Стена – застанете с лице към стената, облегнете се на нея и се оттласнете със сила, докато ръцете ви се изправят. Натиск за 10 секунди, отпускане за 10.
Упражнение „скиор“, което наподобява каране на ски. Изпълнява се с дъмбели, които в случая играят ролята на ски щеки.

С постоянство упражненията ще донесат добри резултати след два месеца: гърдите ви ще се увеличат с един размер поради тренировка на мускулите.

Не се препоръчва всяко упражнение да се изпълнява повече от 10 пъти, тъй като в този случай тренировката ще има изгаряне на мазнини и просто няма да забележите ефекта от уголемяването на гърдите. Идеално: когато почувствате топлина в мускулите си, повторете още един или два пъти и спрете.

Упражнения за мъже

Мощен и силен гръден кош е мечтата на много мъже. С помощта на специални упражнения и редовното им изпълнение у дома можете да постигнете видими резултати в рамките на една седмица, но без дъмбели това е трудно постижимо.

Ако тренирате редовно, гръдната ви кост ще стане обект на завист от всички ваши приятели и несъмнено ще привлече вниманието на жените. Упражнения за уголемяване на гръдната кост за 3 дни видео можете да видите тук:

За да изпомпвате тази мускулна група, можете да комбинирате упражнения, да използвате импровизирани средства (столове, дивани), дъмбели. Основното е последователността.

Не трябва да чакате резултати, ако планирате да тренирате веднъж седмично по половин час. Така че просто няма да забележите никакви ефекти. Също така, не се пренапрягайте веднага. Натоварванията трябва да се увеличават постепенно.

Необходимо е да се тренират различни мускулни групи; това изисква интегриран подход - комбиниране на упражнения в една тренировка. Експериментирайте, сменяйте черупките и това ще доведе до желаните резултати. И не забравяйте редовно да увеличавате натоварването!

Въпрос отговор

Често хората смятат, че ако трябва да тренирате редовно, това означава, че класовете трябва да са ежедневни. Не е задължително. Достатъчно е жената да прави набор от упражнения поне 3 пъти седмично. Не трябва да увеличавате честотата на тренировките, тъй като за положителен резултат мускулите трябва да почиват.

Теглото на дъмбела е пряко свързано с телесното тегло, както и с нивото на обучение на нежния пол. Препоръчително е първоначално да започнете с 2 кг. С течение на времето можете да увеличите натоварването, като използвате устройства, чието тегло е 6-8 кг.

Спортуването не може да премахне женствеността. Мускулите в женското тяло не могат да се изпомпват като мускулите на мъжа поради липсата на необходимото количество тестостерон. Следователно подобни преживявания са напразни.

Упражненията за уголемяване на млечните жлези трябва да се изпълняват правилно, за това трябва да следвате някои правила и препоръки. Ако искате да имате красиво и стегнато тяло, на първо място трябва да забравите за лошите навици - алкохол и никотин.

Не забравяйте за правилното хранене, то също играе огромна роля. И не забравяйте, че физическите упражнения трябва да са редовни; след няколко дни просто няма да постигнете видими резултати, а просто ще тонизирате мускулите си.

За да постигнете резултати от тренировките за увеличаване на гръдните мускули за момичета у дома, трябва да ги правите редовно и постепенно трябва да натоварвате тялото повече.

Докато тренирате, запомнете следните факти:

не се увличайте, редовно - това не означава няколко часа всеки ден, 3-4 пъти седмично по 1-2 часа е достатъчно;
не очаквайте резултати след три дни, видимият резултат ще бъде след 2-4 месеца;
наблюдавайте дишането си;
не използвайте книги или бутилки с пясък като „натоварване“, не съжалявайте и купете истински дъмбели за вашата красота, особено след като те са евтини;
яжте правилно - за активен мускулен растеж се нуждаете от протеини (риба, ядки, млечни продукти).

Правилната физическа подготовка е истинско изкуство. Ако се съмнявате в собствените си способности, гледайте тематично видео или се консултирайте със специалист.

Маски и лифтинг

За еластичност на гърдите можете да правите маски и у дома. Нанасят се само върху чиста кожа и след това се измиват с вода.

За еластична и красива кожа се използват маски от пилешки протеин. Просто отделете жълтъка от белтъка, разбийте го до шупиране и го нанесете върху млечните жлези с леки движения.

Можете да добавите различни масла към протеина, например зехтин или бадем. Също така се използват като съставки какао на прах, мед и овесени ядки. Първоначално се уверете, че не сте алергични към един или друг компонент.

Не трябва да използвате етерични и други масла, ако има тумори в гърдите. Маслата насърчават производството на естроген и уголемяват гърдите. Това е противопоказано при тумори, както злокачествени, така и доброкачествени.

Уникалната техника на Mieko

Миеко Йошимару е основателят на уникален метод, който кара мазнините да се преместват от проблемните зони към гърдите. Техниката се основава на упражнения, масаж и визуализация.

Миеко смята последната точка за най-важна; всяка жена трябва да визуализира идеалния си образ, да се смята за красива и никога да не говори за своите недостатъци.

Дланите са разположени на нивото на гърдите. Приложете натиск и освободете. Направете същото отдясно и отляво.
Горната част на ръката се омесва. С леки и плавни движения придвижете мастните клетки към гърдите. Правете повторения през целия ден по пет минути за всяка ръка, това е напълно достатъчно.
Легнало положение. Стомахът се трие. С плавни движения придвижете мастните клетки към гърдите. Изпълнете упражнението преди лягане за пет минути.
Масаж на активни кеккай точки (разположени над коляното). Изпълнявайте, когато е възможно, в удобно време.