Здравословен начин на живот

Как да премахнете висцералната мазнина на корема с масаж. Тренировка за коремна стена - упражнение "Вакуум"

Опасни ли са вътрешните мазнини?

Висцералната мазнина се намира в коремната кухина и предпазва жизненоважни органи от увреждане. Клетките на вътрешната мазнина са по-големи от тези на подкожната мазнина, така че са по-устойчиви на процеси на разлагане. Висцералната мазнина също е нечувствителна към инсулин. Влияе върху енергийния баланс и метаболитните процеси.

Всеки има мазнини около вътрешните си органи. Когато е натрупан в големи количества, той представлява сериозна опасност. На първо място, това се проявява при хора, които се хранят неправилно, водят заседнал начин на живот и имат хормонални нарушения. Излишната мастна тъкан се натрупва около черния дроб, бъбреците, червата, жлъчния мехур, половите органи, притискайки ги и нарушавайки оттока на лимфата и кръвообращението.

Излишните мазнини са опасни за тялото:

Той е нечувствителен към инсулина, така че може да повиши нивото на този хормон в кръвта, причинявайки диабет и рак.
Нарушава хормоналните нива.
Метаболитните процеси се влошават.
Може да причини заболявания на сърцето, черния дроб и стомашно-чревния тракт.
Провокира появата на съдови заболявания (атеросклероза, разширени вени).

важно! Обикновено съотношението на подкожната мазнина към вътрешната мазнина е 9 към 1. Ако количеството на висцералната мазнина надвишава 10% от общото количество, трябва да помислите как да премахнете вътрешната мазнина

Вътрешното затлъстяване може да се диагностицира с помощта на томография, ядрено-магнитен резонанс или калипер (уред за измерване на мастните гънки). Трябва да знаете, че за жените се счита за опасна талия над 89 сантиметра, а за мъжете над 100 сантиметра.

Можете да се отървете от вътрешните мазнини, като прегледате диетата си. Това е правилната диета, която помага за намаляване на мастната тъкан и подобрява метаболитните процеси.

Необходимо е да се следи калоричното съдържание на диетата: през първия месец трябва да консумирате 1200 kcal на ден. Постепенно калорийният прием може да се увеличи, но при условие, че човек изгаря толкова калории, колкото приема.
80% от диетата трябва да бъде естествени фибри - зеленчуци, плодове, зърнени храни. Консумацията на животински мазнини, напротив, е сведена до минимум. Простите въглехидрати също са изключени от диетата.
Забранено е гладуването: дори да успеете да намалите мастния слой, това ще бъде стрес за тялото. След връщане към нормална диета, загубените килограми ще се върнат.
Идеалният вариант е частично хранене. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции.
Най-добре е да готвите на пара или да варите, понякога можете да се поглезите с яхнии, но ще трябва да се откажете от пърженото.
За да се борите ефективно с излишната мастна тъкан, трябва да спазвате режим на пиене - пийте поне 1,5-2 литра чиста негазирана вода на ден.
Фетбърнърите имат добър ефект, но трябва да знаете, че те са безполезни, ако човек не спортува. При активна физическа активност гликогенът се изгаря. Само когато тялото изчерпи гликогена като източник на енергия, вътрешните мазнини поемат.
Струва си да обогатите диетата си с естествени изгарящи мазнини - цитрусови плодове, джинджифил, канела, зелен чай, целина, ябълки.
Препоръчва се и процедура за чревна детоксикация. Не само фармацевтичните лекарства ще помогнат за това, но и редовните дни на гладно. Като начало такива дни могат да се провеждат веднъж на всеки 2 седмици. Ако се чувствате добре, можете да го правите по-често.
Последното хранене трябва да се извърши не по-късно от 4 часа преди лягане.
Препоръчително е да започнете сутринта с чаша топла вода. Можете да добавите лимонов сок или няколко листа мента. Този лесен метод ще стартира храносмилателните процеси и в същото време ще потисне чувството на глад.
Закуските също трябва да са здравословни: шепа горски плодове, чаша кефир, ябълка, натурално кисело мляко - това, от което се нуждаете, за да се отървете от мъчителното чувство на глад.

Полезни и вредни продукти

Продукти, които трябва да включите в диетата си:

Постни меса (пилешко, заешко, пуешко, телешко). Риба (митай, хек, пангасиус, шаран, щука), понякога морски дарове.
Зърнени храни – овесени ядки, елда, ечемик, просо, пшеница.
Плодове и плодове: цитрусови плодове, ябълки, череши, череши, ананас. А също и круши, малини и др.
Зеленчуци: зеленолистни зеленчуци, чушки, моркови, зеле, тиква, тиквички. А също и тиква, краставици, домати, авокадо.
Яйца (не повече от 1 на ден).
Растително масло – зехтин, царевица, ленено семе, слънчоглед.
Ядки (бор, бадеми, фъстъци, лешници, шамфъстък).
Бисквити, пълнозърнест хляб.
Нискомаслени ферментирали млечни продукти: кефир, кисело мляко, натурално кисело мляко без добавки, твърдо сирене, заквасена сметана.
Натурални сокове без захар, компоти, негазирана минерална вода, зелен чай.

Премахване от менюто:

Хлебни изделия, сладкарски изделия, хляб от първокласно брашно.
Консерви, пушени меса, маринати, купени сосове и майонеза.
Колбаси.
Пикантни подправки – възбуждат апетита.
Богати бульони, тлъсти меса и риба.
Масло, сметана, пълномаслено мляко и млечни продукти.
Бързо хранене.
Алкохол, газирани напитки.

Най-добрите спортни упражнения

Знаейки за опасността от вътрешни мазнини за хората, как да се отървете от тях бързо и ефективно? Разбира се, с помощта на спортни дейности. Най-добър ефект има комбинацията от силови и кардио упражнения. Кардио упражненията (бягане, плуване, скачане, аеростеп, колоездене) спомагат за бързото изгаряне на калории. Силовите натоварвания подобряват издръжливостта, състоянието на мускулната тъкан и кожата. Малко вероятно е някой да иска да има слабо, но отпуснато тяло. Оптималното разпределение на натоварванията е следното: 3 пъти седмично силови тренировки и 3 пъти седмично кардио. Можете да ги комбинирате в една тренировка: трябва да започнете сесията със загряване и 15 минути кардио и да завършите с кардио упражнения и разтягане.

Най-ефективните упражнения за борба с висцералните мазнини у дома са следните:

Бягайте на място. Начална позиция - стоеж, леко разтворени крака. Трябва да имитирате бягане, като повдигнете високо коленете си. Можете да започнете упражнението от минута, като постепенно увеличавате продължителността до 2-3 минути.
Дъски. Можете да редувате различни видове дъски, така че да участват всички видове мускули. Страничен планк (начална позиция - на един лакът и опрян на стъпалото, втората ръка е вдигната нагоре) 30 секунди, планк на лактите (акцент върху лактите и стъпалата, тялото е успоредно на пода), дъска за смяна на позициите (дясна ръка и ляв крак, откъснати от пода и изпънати, задръжте за 15 секунди и сменете позицията).
Придърпване на коленете към гърдите. Изходна позиция – дъска с изпънати ръце. Трябва да имитирате бягане, опитвайки се да придърпате коленете си възможно най-близо до гърдите. Отделете минута и забавете, като се опитате да повдигнете коляното си възможно най-високо и задръжте за 5-10 секунди.
Прибиране на корема. Позата е обичайната „котка“. Основни упражнения за бодифлекс. Докато вдишвате, опитайте се да издърпате стомаха си и да извиете гърба си колкото е възможно повече, а докато издишвате, напълно се отпуснете. Направете 10-15 пъти.
Усукване. Начална позиция - легнала по гръб, колене свити. Трябва да се издигнете, така че лопатките ви да се отделят от пода, и да се опитате да докоснете дясното коляно с лявата си ръка и обратно. Направете 2 серии от 15 повторения.
Махало. Лежейки по гръб, трябва да повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. Алтернативно накланяйте двата крака надясно и наляво до максимално ниво, без да докосвате земята. Направете 2 серии по 15 пъти във всяка посока.
Претеглена преса. Ще ви трябват 2 дъмбела или бутилки с вода. Препоръчително е сами да дозирате натоварването, според това как се чувствате. Задръжте единия дъмбел между краката си и вземете втория с две ръце. Начална позиция - легнало, ръце зад главата, изправени крака с дъмбели. Като преброите до едно, повдигнете ръцете и краката си, извивайки торса си. Препоръчително е дъмбелите да се допират един до друг. Задръжте за 5 секунди и бавно спуснете. Направете 3 серии от 10 повторения.
Мелница. Начална позиция - стои на пода, държи дъмбел в ръцете си. Наклонете тялото, повдигнете едната ръка нагоре и завъртете торса с другите дъмбели надясно, задръжте за 10 секунди и сменете позицията. Почувствайте как работят страничните коремни мускули. Направете 15 пъти от всяка страна.

Още по-полезни и ефективни упражнения, които ще ви помогнат да подредите корема си и да го направите плосък, са представени във видеото по-долу.

И добро здраве. Спортуват, пазят диети и правят всичко, за да премахнат мастните натрупвания. Не е лесно да се справите с подкожните резерви, но постоянството в постигането на целта неизменно води до резултати. По-труден проблем е как да се отървете от висцералната мазнина. За да намерите решение, струва си да разберете какво представлява този вид телесни мазнини.

ПОЛЕЗНА ИНФОРМАЦИЯ

Висцералната мазнина се намира около вътрешните органи. Неговата задача е да ги предпазва от механично натоварване, да ги държи в желаната позиция и да предотвратява хипотермия. Друга цел са резервните енергийни резерви. Важно е да запомните, че не можете да премахнете всички вътрешни мазнини, без да навредите на тялото. Обемът му за нормално състояние е 10-15% от общото количество липидна тъкан.

За да разберете дали имате излишни висцерални мазнини, всичко, което трябва да направите, е да направите някои измервания. за красивата половина на човечеството до 88 см не предизвиква безпокойство. За мъжете цифрата е 94 см. Ако нормата е близо до границата или я надвишава, мащабът на заплахата може да се оцени чрез съотношението на обиколката на талията към обиколката на бедрата. Нормалната стойност за жените е 0,88, за силния пол – 0,95. Ако резултатите от изчисленията са разочароващи, трябва сериозно да се заемете с решаването на въпроса: как да се отървете от висцералната мазнина.

ПРИЧИНИ ЗА ЕКСЦЕС

Би било полезно да разберете защо има рязко увеличаване на обема на вътрешния слой. Това ще ви помогне да създадете план за действие, за да върнете количеството му към нормалното. И така, основните причини са:

Предразположение, присъщо на гените и индивидуалния тип тяло („ябълка“). Това автоматично ви излага на риск.
По време на менопаузата жените изпитват хормонални промени и мазнините започват да се използват по-бавно от тялото. В резултат на това има бързо натрупване на резервен запас.
Значителна консумация на алкохол от мъжете насърчава потискането, което е отговорно за разпределението на мазнините. Излишъкът му се натрупва в коремната област.
Неправилно планирана диета. Сладки, брашно, солени, пикантни, мазни храни в големи количества причиняват вреда на тялото на всяка възраст. Приетите в повече калории не се изразходват, а се превръщат в подкожни и вътрешни мазнини.

ОПАСНИ ПРОЯВЛЕНИЯ

Прекомерното количество висцерален слой е опасно за човешкото здраве и може да провокира редица заболявания, а именно:

хормонален дисбаланс;
риск от инфаркт;
вероятността от злокачествени тумори;
хипертония, чести главоболия, нарушение на паметта;
недостатъчна скорост на метаболитните процеси;
разширени вени;
алергични реакции към познати видове храни;
диабет.

Списъкът може да продължи, но тези точки са достатъчни, за да разберем сериозността на ситуацията.

НАЧИНИ ЗА РЕШАВАНЕ НА ПРОБЛЕМА

Можете да премахнете излишните вътрешни мазнини, ако използвате интегриран подход за промяна на обичайния ви начин на живот. Простите правила на поведение ще помогнат за това.

НАСТРОЕНИЕЗа да успеете по този път, имате нужда от силно отношение. Без това желанието ще се промени, след седмица може да се изпари и всичко ще се върне към нормалното. Важно е да имате правилно мислене. Ако искате да запазите здравето си възможно най-дълго, не можете да отстъпите. Забелязвайте и най-малките промени по пътя към вашата цел. Това ще помогне за поддържане на морала.

ДАЖБАвключва избягване на нездравословна храна. Това са мазни храни, полуфабрикати, сладкиши, печива, алкохол, газирани напитки. Балансираното меню включва следните продукти:

зехтин;
яйца;
диетични меса;
риба;
нискомаслени млечни продукти;
зеленчуци и плодове;
пълнозърнест хляб;
различни зърнени храни.

Трябва да изчислите дневния брой калории, необходими за нормалното функциониране на тялото, и да го консумирате 5-6 пъти: закуска, лека закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря. Дробните хранения ще поддържат нивото на хранителните вещества в тялото, така че тялото вече няма да има нужда постоянно да натрупва резерви. Последното хранене не по-късно от 4 часа преди лягане. Малките ястия ще помогнат за измама на мозъка; усещането за ситост ще дойде от по-малката порция.

ПИТЕЕН РЕЖИМ За да протичат процеси в тялото, човек трябва да изпие до 1,5 литра чиста вода, с изключение на други течни продукти. Това ще помогне за елиминирането на токсините и ще улесни работата на бъбреците. Препоръчително е да започнете деня с чаша топла вода. Можете да подобрите вкуса с лист от мента или лимонов сок.

ТОВАРИБез него ще бъде трудно да премахнете вътрешната мазнина. Ако напоследък вашият начин на живот е заседнал, тогава трябва да започнете с малко. Ходенето и избягването на асансьора ще подготви тялото за активно действие. Колоездене, бягане, плуване, скачане на въже, всякакви навеждания и усуквания. Упражненията за корем дават добри резултати.

Би било правилно да редувате видове дейности, за да тренирате всички области на тялото. Но си струва да се обърне внимание, че продължителността на тренировката трябва да бъде най-малко 30 минути. Само в този случай ще започне активно обезвреждане на нежелани натрупвания. Обърнете внимание на правилното дишане. Важно е кръвта да се насища с кислород, това ще помогне за функционирането на всички органи.

НОЩНА ПОЧИВКА След тренировка тялото се нуждае от пълноценен сън. Експертите съветват да спите 6-7 часа. През това време човекът ще възстанови напълно силите си и ще бъде готов за нови постижения. Ранното ставане и късното лягане е най-добрият начин за релаксация.

БЪДИ СПОКОЕН Постоянното пребиваване в стресови ситуации води до натрупване на енергийни резерви. Това се случва на подсъзнателно ниво, проблемите се изяждат с нещо вкусно, но нездравословно. Ако не можете сами да се справите с нервното напрежение, трябва да се консултирате с психолог. Понякога е достатъчно да получите възможност да говорите и ситуацията ще изглежда по-малко безнадеждна. Танците и аеробиката могат да добавят положителни емоции и да премахнат вътрешните мазнини.

ПРЕВАНТИВНИ ДЕЙСТВИЯ

За да избегнете проблема, струва си да предприемете прости превантивни мерки. Ако се превърнат в навик, това ще премахне много здравословни проблеми. Не е нужно да правите нищо ново: упражнения, меню със здравословни храни, отказване от пушенето и прекомерното пиене. Всичко това ще намали риска от излишни мастни натрупвания. Не си позволявайте слабости. Премахването на излишъка винаги е по-трудно от предотвратяването на появата му.

Ако стриктно се придържате към избраната стратегия, след 10-14 дни можете да видите първите резултати: общото ви състояние ще се подобри, сантиметрите в областта на талията ще започнат да изчезват и настроението ви ще се подобри. Важно е да не спирате на първите успехи, а да продължите да вървите към поставената цел с още по-голямо усърдие.

Знаете ли, че освен подкожни, човек отлага и висцерални?! Той е необходим за здравето, но само ако не говорим за неговия излишък. Висцералните мастни натрупвания обгръщат вътрешните органи на човек и служат като защита за тях. Но когато има твърде много от тях, здравето се влошава. Защо излишната висцерална мазнина е вредна за жените? Как да се отървете от излишните мазнини по корема у дома? „Популярно за здравето“ ще отговори на тези въпроси точно сега.

Защо висцералната коремна мазнина е опасна??

Обикновено мастният слой, който защитава вътрешните органи, не трябва да съставлява повече от 15 процента от общите мастни резерви на тялото. Превишаването на тази норма има пагубен ефект върху здравето на жените и мъжете:

Снабдяването на вътрешните органи с кислород е нарушено.

Мастните клетки изтичат в кръвта, сгъстяват кръвта и повишават холестерола.

Има опасност от разширени вени и кръвни съсиреци.

Хормоналните нива се променят.

Метаболитните процеси се забавят.

Повишава се рискът от хипертония, новообразувания и инфаркт.

Както можете да видите, висцералната мазнина е наистина опасна, така че премахването на излишните мазнини по корема е много важно. Но как можете да определите дали сте изложени на риск?

Измерване на количеството висцерална мазнина у дома

В някои случаи можете дори визуално да определите дали жената има излишни мастни натрупвания в коремната област. Ако фигурата ви прилича на ябълка, т.е. коремът ви е кръгъл и е очевидно по-голям от горната част на торса, тогава вероятно имате излишни мазнини, обгръщащи вътрешните ви органи.

Нека разгледаме друг начин за измерване на процента висцерална мазнина. Измерете талията и бедрата си. Разделете първата стойност на втората. Ако резултатът е коефициент над 0,87, значи сте изложени на риск.

Как да се отървете от висцералната мазнина у дома?

За да премахнете мастните натрупвания по вътрешните органи, е важно да разберете, че ако спазвате диетични ограничения и спортувате, те са първите, които изчезват. Този факт е добър стимул. Тук важат всички основни принципи на изгаряне на мазнини. Какво трябва да направим?

1. Намалете количеството на консумираните въглехидрати (особено бързите) - сладкиши, брашно, майонеза.

2. Опитайте се да броите калориите и да не консумирате повече от 1900 kcal на ден.

3. Трябва да се храните често и в никакъв случай да не си позволявате да останете гладни. В противен случай ефектът ще бъде обратен - тялото ще започне да трупа мазнини.

4. Спортувайте или просто увеличете активността – ходете повече, изкачвайте стълби, ходете.

Какви упражнения ще ви помогнат да се отървете от излишните мазнини по органите си??

Аеробни упражнения

Аеробните упражнения се считат за най-ефективните в борбата с мастната тъкан на вътрешните органи. Препоръчително е да бягате поне 2,5 километра на ден при сърдечна честота, която е 70-80 процента близка до максималната. Упражненията за коремни преси - коремни преси, ножици, двойни коремни преси - са друг начин за бързо изгаряне на коремни мазнини. Ако ги комбинирате с дихателни упражнения, ефектът ще бъде по-добре изразен.

Японски метод за бързо премахване на мазнините от корема чрез дишане

Един от методите за изгаряне на висцерална мазнина е тестван от японския актьор Майк Рюсоке. Състои се в това, че всеки ден в продължение на 5 минути трябва да извършвате определени действия и в същото време да дишате по специален начин. Как се прави упражнението?

Застанете с единия крак пред другия. Преместете тежестта си върху задния крак и напрегнете мускулите си. Вдишайте бавно, докато вдигате двете си ръце над главата си. След това издишайте силно за 7 секунди, докато спускате ръцете си. По време на упражнението всички коремни мускули и като цяло горната част на тялото трябва да са напрегнати.

Въртене на хулахуп

Докато въртите обръча, всички коремни мускули се напрягат, освен това спортното оборудване масажира мастните натрупвания в тази област. Ако редовно правите хулахуп за 30 минути на ден, можете да намалите размера на талията си за кратко време.

Упражнение "Дъска"

Планк е хоризонтална позиция на предмишниците и пръстите на краката. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да държите тялото си изправено, което е придружено от силно напрежение във всички мускули на корема, гърба и гърдите. За начинаещ е достатъчно да се задържи в тази позиция за няколко секунди, но след това времето за изпълнение на дъската постепенно се увеличава.

Премахването на излишната висцерална коремна мазнина у дома не е толкова трудно. Не забравяйте, че той е първият, който си тръгва. Разбирането на това е много стимулиращо. Какво трябва да направим? Премахнете бързите въглехидрати от менюто, тъй като те са тези, които се „настаняват“ в областта на талията. Започнете да ядете по-малки хранения. Увеличете физическата активност, особено важни са аеробните упражнения. Можете да опитате японския метод за изгаряне на мазнини или хулахуп. Запомнете – натрупаните мастни клетки в излишък ще доведат до редица заболявания.

Все повече хора в съвременния свят се сблъскват с проблема с наднорменото тегло. Има много начини за борба с него, но за да постигнете добри резултати трябва да разберете самото понятие мазнини и причините за появата им.

Проблемът с наднорменото тегло възниква главно поради излишните отлагания на подкожна мазнина, което в началото не засяга особено здравословното състояние, а по-скоро причинява дискомфорт.

Има обаче още един вид мастни натрупвания, които могат не само да развалят настроението с появата си, но и да причинят много здравословни проблеми – висцералните мазнини.

Какво е висцерална мазнина

Висцерална (дълбока, коремна, вътрешна или на тялото) мазнина- Това е един от видовете мастни натрупвания, които се натрупват не в подкожието на тялото, а около жизненоважните органи на коремната кухина. Той присъства в тялото на всеки човек и предпазва органите от евентуални външни увреждания, затопля ги и всъщност е резервен източник на храна и енергия, който ще се използва в случай на спешност.

Присъствието му в малки количества не причинява никаква вреда на хората. Този тип мастни натрупвания стават опасни, когато има излишък от тях в тялото. Кръвоснабдяването на вътрешните органи се влошава. Увеличава се вероятността от сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак.

Причини за образуване на висцерална мазнина

Има няколко причини за появата на този вид мазнини:

1. Наследственост.

Склонността към образуване на дълбоки мазнини може да се предава от родител на дете.

2. Липса на физическа активност.

Хората, които водят заседнал начин на живот, имат по-висок риск от развитие на излишни коремни мазнини, отколкото хората, които обръщат внимание на физическата активност.

3. Лошо хранене.

Яденето на мазни, висококалорични храни, сладкиши, брашно, хранителни разстройства - всичко това допринася за прекомерното натрупване на мазнини.

4. Мъжете са по-склонни към появата на дълбоки мазнини от жените – това се дължи на работата на хормоните.

Консумацията на алкохол, която е малко по-често срещана сред мъжката половина от населението, може да причини хормонални смущения, което води до прекомерни отлагания на висцерални мазнини. Жените настигат мъжете по отношение на обема на корема; когато настъпи менопаузата, нивото на естроген (женски полов хормон) спада.

5. Липса на сън и стрес.

Всеки знае, че е трудно да се спре и да не се преяжда поради стресово хранене, но не всеки осъзнава, че безсънието води до появата на корем. Въпреки че това също може лесно да се обясни - изтощеното тяло започва да се подготвя за трудни времена, поставяйки повече в резерв.

Нормата на висцералната мазнина в човешкото тяло

Наличието на дълбоки мазнини в размер на 10-15% от общите телесни мазнини се счита за нормално.

Можете да проверите за излишни вътрешни мазнини в тялото, като измерите обиколката на талията си.

При жените се счита за норма 88-89 см, при мъжете 94-101 см също може да показва възможни проблеми, при които нормата се счита за 25.

Струва си да запомните за индивидуалните структурни характеристики на човек; можете да разберете дали количеството висцерална мазнина е нормално, като използвате формулата - "ръст - 100"; ако индикаторът е значително надвишен, има излишък от висцерална мазнина.

Сега в продажба има специални везни, които могат да определят процента на мазнините в тялото, така че показателите от 1-12 се считат за норма, от 13 до 59 излишък, съответно, колкото по-голям е броят, толкова по-лошо за вашето здраве.

Защо висцералната мазнина е опасна?

Дискомфортът от наличието на висцерална мазнина може да се забележи по факта, че понякога става трудно да се диша, тялото се изпотява дори при малко усилие и има постоянно чувство на умора и слабост.

Излишните вътрешни мазнини могат да повлияят на функционирането на жизненоважни органи и да влошат състоянието на тялото като цяло:

Черният дроб и бъбреците вече не могат да се справят с натоварването, което може да доведе до шлака.
Атеросклерозата и артериалната хипертония настъпват по-бързо.
Объркване на диафрагмата, което от своя страна оказва натиск върху сърцето и белите дробове, което може да причини.
Неизправности на стомашно-чревния тракт. Риск от възникване.
Прекъсвания във функционирането на сърцето. Което впоследствие може да доведе до инфаркт или инсулт.
Възникват проблеми с гръбначния стълб, което може да доведе до ишиас и херния. Остеопорозата прогресира.
Кислородно гладуване на тялото.
Появата на рак.
Рискът от захарен диабет се увеличава.
Смущения и промени в човешките хормонални нива, безплодие, при мъжете се наблюдава намаляване на нивата на тестостерон и потентността намалява.
Развиват се разширени вени на тазовите органи и долните крайници.

Друга опасност е, че излишната вътрешна мазнина е доста трудна за определяне; за да се провери наличието на проблем, ще трябва да се подложите на ядрено-магнитен резонанс и компютърна томография, а също така ще трябва да се подложите на редица изследвания.

Следващият проблемен момент е, че бързо, с помощта на липосукция и други техники, е възможно да се отървете само от подкожната мазнина, но е невъзможно да премахнете висцералната мазнина, която плътно обгръща нашите черва, черен дроб и бъбреци.

Как да се отървем от висцералните мазнини

Точно както подкожната мазнина, висцералната мазнина се изгаря по-лесно.

Първият помощник в борбата с коремните мазнини ще бъде диета и нормализиране на вашата диета. Приемът на храна трябва да бъде рационален и балансиран: протеини, мазнини и въглехидрати. Храната трябва да е частична, трябва да ядете често, но малко по малко. Предпочитание трябва да се даде на печени, варени или приготвени на пара храни.

Не трябва да гладувате или да се ограничавате в храната, трябва да ядете храна при първото искане на тялото (тялото има тенденция да натрупва мазнини за бъдеща употреба). Не бива да пропускате закуската. Вечерята трябва да е лека, за предпочитане да се състои от зеленчуци или плодове. По-добре е да замените простите въглехидрати със сложни и правилно да комбинирате храните.

Необходимо е да се броят калориите, техният брой не трябва да надвишава 1200 kcal на ден.

Основата на ежедневната диета трябва да бъде пресни зеленчуци, тяхното количество трябва да бъде 70% от консумираната храна. Във ферментиралите млечни продукти съдържанието на мазнини не трябва да надвишава 2,5% (в идеалния случай трябва да се консумират млечни продукти с 1% съдържание на мазнини).

Диетата трябва да се състои от постно месо, яйчен белтък, риба, овесена каша на вода, твърда пшеница, зърнени храни и др. Сушените плодове са идеални за закуска през целия ден. Трябва да присъства в диетата.

L-карнитинът, съставка на месото и рибата, стимулира изгарянето на мазнини; за това трябва да консумирате агнешко, младо телешко, заешко, еленско, раци и птици. е добър начин за изгаряне на мазнини, може да се добавя към чай (по отношение на премахването на мазнините, зеленият е по-добър) или салати. Целина, ябълки, боровинки, портокали и други цитрусови плодове са здравословни.

От менюто трябва да се изключат бързо хранене, тлъсто месо, сладкарски изделия, масла и маргарин, газирана сладка вода, сокове в тетра опаковки, да се намали количеството на консумацията и, ако е възможно, напълно да се изключи алкохолът. Не трябва да похапвате сандвичи.

Питейният режим също е важен, трябва да се пие 1,5 вода на ден - това ще помогне за изхвърлянето на токсините от тялото, за да има желания ефект, трябва да се използва в комбинация със спорт.

Основните средства в борбата с прекомерното натрупване на висцерални мазнини са физически упражнения.Борбата трябва да започне с премахване на подкожната мазнина, след което тялото започва да използва мазнините на тялото.

Особено внимание трябва да се обърне на натрупването на мускулна маса, което ще помогне да се увеличи енергийният разход на тялото.

Що се отнася до физическата активност, предпочитание трябва да се даде на бягането (тук трябва внимателно да следите пулса си, за да избегнете прекъсвания на сърдечната функция) и колоезденето.

Тенис, кънки и сноуборд, състезателно ходене, активни спортове на открито (футбол, баскетбол, волейбол) ще помогнат.

Важно е да се обърне внимание на правилното дишане - тялото не трябва да изпитва кислороден глад.

Идеалният начин за борба с висцералните мазнини е да тренирате на кардио оборудване. 10-20 минути на ден интензивни тренировки върху тях ще ускорят метаболитния процес, което ще помогне за изгарянето на необходимото количество мазнини.

У дома аеробиката също може да помогне за решаването на проблема с излишните мастни натрупвания. Бягането на място също ще помогне в борбата с излишните мазнини, трябва да му се отделят поне 20 минути на подход 3-4 пъти седмично.

Кардио упражненията включват скачане на място или скачане на въже, 5-7 минути на ден са достатъчни за постигане на добър резултат.

Упражненията за корем могат не само да укрепят коремните мускули, но и да се отърват от вътрешните мазнини за по-добър ефект, трябва да изолирате коремната област (топъл пуловер или колан от естествена вълна ще ви помогнат за това) - това ще ускори; изгаряне на мазнини, докато упражненията за корем трябва да бъдат разнообразни:

- класическа преса.

Легнете по гръб, сгънете лактите зад главата си. Свийте коленете си, краката са притиснати към пода.

- Натиснете обратно.

Заемете легнало положение по гръб, повдигнете изправените си крака, докато се образува прав ъгъл.

— Повдигане на тялото с усукване.

Принципът е същият като при класическата преса, само че при повдигане левият лакът трябва да докосва дясното коляно и обратно.

— Двойната преса е по-сложно упражнение, което изисква повече сила.
- Завъртете краката си в легнало положение.

Упражненията за корем могат да се правят почти всеки ден, но опитни треньори препоръчват този тип упражнения да се правят 3-4 пъти седмично.

Струва си да запомните, че натоварването трябва да се увеличава постепенно, като се редуват силови и аеробни упражнения. Също така си струва постепенно да увеличавате интензивността на тренировките си. Спортът трябва да се проведе 1,5-2 часа след хранене. Загубата на тегло от 0,5 кг на седмица се счита за нормална.

Допълнителни мерки за отстраняване на висцералната мазнина от корема

След тренировка се препоръчва масаж, особено в проблемните зони, като алтернатива. Можете да опитате висцерален коремен масаж по Огулов, който се счита за мощна нетрадиционна лечебна процедура.
Солени бани.
Интензивно коремно дишане - максимално вдишване и издишване с напрежение в коремната стена. Повтаряйте упражненията по 5 минути 3-4 пъти на ден.
Жените практикуват обвиване на тялото по време на фитнес, въпреки че подкожната мазнина се премахва по-често от коремната.

Надявам се, че сте разбрали какво е коремна висцерална мазнина, колко е опасна за тялото, причините за нейното образуване и методи и сте научили как да премахнете висцералната мазнина от талията за мъже и жени.

Важно е да знаете, въпреки всичките си усилия, че пълното премахване на висцералната мазнина заплашва да причини голяма вреда на вашето здраве. И след 40 години увеличаването на телесните мазнини е нормален процес.

Как да премахнете вътрешната мазнина от органите (висцералните) е един от често задаваните въпроси днес. Отлага се на места като стомаха, талията и бедрата, както и около коремните органи. И жените, и мъжете могат да се сблъскат с този проблем. Има много начини за премахване на подкожна мазнина, включително хирургия, но борбата с висцералните натрупвания по този начин е невъзможна. Как да премахнете висцералната мазнина? Можете да разберете отговора на този въпрос по-долу.

Какво е висцерална мазнина?

Днес има много методи как да се отървете от висцералната коремна мазнина, но първо трябва да разберете какво е това. И така, вътрешните мазнини при хората са отлагания близо до органите. Те се появяват, като правило, със значително попълване на мастните резерви. В резултат на това тялото спира да отлага резерви в подкожните слоеве, които се изпращат към органите. Натрупването на мазнини в тялото, образувани около червата, черния дроб, стомаха и др., може да причини сериозни увреждания на човешкото здраве.

Голямото количество мазнини може да забави притока на лимфа и кръв към вътрешните органи и да допринесе за влошаване на белодробната вентилация. В резултат на това привидно здрав човек може да изпита проблеми с дишането и съня. Ако не се вземат мерки навреме и най-малкото не се промени диетата, тогава увеличаването на обема на висцералната мазнина може да доведе до миокарден инфаркт, диабет, хормонален дисбаланс, метаболитни процеси (метаболизъм) и др.

Висцерално затлъстяване при мъжете

Клиничната картина на затлъстяването от този тип при мъжете е следната:

Обиколката на талията се увеличава значително, което може да бъде повече от 94 см;
кръвните изследвания, взети в лабораторията, показват ниски концентрации на липопротеини с висока плътност;
Глюкозата се открива в кръвната плазма при изследване на празен стомах.

Висцералната мазнина при мъжете не е толкова безобидно явление, колкото мнозина си мислят. Те твърдят, че т.нар Биреният корем при мъжете е своеобразна фабрика за превръщане на тестостерона в естрогени, което води до появата на мастни натрупвания. Следователно премахването на такива мазнини е от изключително значение.

Висцерално затлъстяване при жените

Представителките на прекрасната половина на човечеството, за разлика от мъжете, по-често се чудят как да се отърват от вътрешните мазнини на корема. Дори няколко излишни килограма могат да съсипят фигурата ви. Обиколката на талията с висцерално затлъстяване достига 80 см или повече, но това също зависи от височината. Нормата на вътрешната мазнина в тялото на жената, както и при мъжа, трябва да бъде в рамките на 10-15%.

Тези с крушовидна структура на тялото са най-малко склонни да изпитват риск от излишни висцерални мазнини. Но вероятността от появата на такава тъкан се увеличава значително при жени над 40 години и това не зависи нито от генетичната предразположеност, нито от структурата на тялото. За да предотвратите натрупването на такъв вътрешен слой, трябва да действате, като се излагате на различни натоварвания и променяте менюто си.

Как да се отървем от висцералните мазнини

За да предотвратите появата на сериозни заболявания, първо трябва да преминете към наистина здравословна диета, която включва намаляване на консумацията на мазни храни, като същевременно увеличите консумацията на зеленчуци. За да намалите мазнините във вътрешните си органи, разгледайте следните методи:

яжте по-малко, но по-често, така че няма да се чувствате гладни, а яденето на храна 5-6 пъти на ден ще помогне за ускоряване на метаболитния процес;
опитайте се да замените белия хляб с продукти от пълнозърнесто брашно;
не забравяйте да се опитате да избегнете стресови ситуации;
пийте дневния си прием на течности;
Избягвайте да използвате успокоителни, които могат да действат като успокоително.

Как да изгаряме висцерални мазнини

Освен хранене, за решаване на въпросния проблем са необходими и физически упражнения. За по-ефективно изгаряне на висцералните мазнини са необходими повече активни движения: бягане, колоездене, плуване, тенис и футбол (не забравяйте да вдишвате и издишвате правилно). Що се отнася до гладуването, то може да не доведе до особен ефект.

Как да премахнете висцералната мазнина при мъжете

Първо, трябва да намалите до минимум пиенето на алкохолни напитки - не става въпрос за тяхното калорично съдържание, а за закуските, които много хора ядат прекомерно, когато пият алкохол. Освен това, за да премахнете висцералната мазнина при мъжете, трябва да се занимавате с активен спорт. Необходимо е да правите ежедневни упражнения у дома, ако нямате време за джогинг или ходене на фитнес.

Как да се справим с висцералните мазнини при жените

Като цяло жените трябва да се борят с висцералните мазнини по същия начин като мъжете. Всичко се свежда до промяна на диетата ви, прием на протеини, фибри и извършване на всякакви физически дейности. В последния случай се уверете, че дишането ви е правилно. Отлична възможност за момиче е да играете тенис, да посетите фитнес залата, да обвивате тялото си и освен това можете да масажирате корема си.

Упражнения

Що се отнася до упражненията за висцерална мазнина, те включват следните точки:

класическа и двойна преса, която трябва да се извърши в няколко подхода за по-голям ефект;
повдигане на тялото с едновременно усукване;
обръщане на краката от легнало положение;
упражнение „вакуум“, което ще укрепи напречния коремен мускул.
клекове.

Диета

За да изглеждате млади и здрави, имате нужда от диета с висцерални мазнини. За да направите това, започнете да приготвяте ястия, които са богати на храни с високо съдържание на фибри, например, това може да бъде задушено зеле. Попълнете диетата си със зърнени храни, плодове, бобови растения и сушени плодове. За да намалите мазнините във вътрешните органи, увеличете концентрацията на витамин С в храната, която ядете, например каша. Със сериозен подход и воля решаването на описания проблем не е толкова трудно.