Грижа за ноктите

Какво да носи жена с V-образна фигура (Снимки и снимки). Типове тяло на жените: научаване за идентифициране, избор на диета и гардероб

Защо една и съща рокля изглежда различно на вас и вашия приятел, дори ако теглото и височината са еднакви? Оказва се, че просто имате различни типове женски фигури. Специфичният тип тяло ще зависи от развитието/структурата на различни телесни тъкани (мускул, мазнини, кости), което до голяма степен се определя от генетиката, въпреки че може да бъде коригирано чрез физически упражнения и диета.

Всички жени са красиви и индивидуални. Всяко тяло има своите плюсове и минуси. Ето защо, за да тренирате по-ефективно, да изберете правилните тоалети и да изглеждате по-привлекателни, трябва да знаете вашия тип тяло. Как да го дефинираме? Днес ще разберем.

Фигурата е първоначалното телосложение, дадено от вашите родители („наследство“, така да се каже), защото е по-предопределено от генетиката, отколкото от начина на живот. Упражненията и правилното хранене могат само да ви помогнат да поддържате фигурата си, докато метаболизмът, разпределението на мазнините и мускулната структура са изключително трудни за промяна без агресивни мерки.

Няма идеални типове тяло, но можете да се доближите до идеала, като използвате различни методи - спорт и отново правилно хранене. Въпреки че правилният подбор на облекло също играе важна роля.

За бележка! Представите за идеалната женска фигура непрекъснато се променят. Така в праисторически времена много едрите жени са били смятани за привлекателни. В древни времена стандартът за красота е била стройна и грациозна жена с дълги крака и малки гърди.

Средновековната красавица е преди всичко майка. Следователно идеалната фигура от онова време включваше заоблен корем, не много изразена талия и бедра - с една дума, нищо женствено. Това продължи дълго време, но през ХХ век идеята за идеална фигура се промени драматично. Жените с плосък корем и дълги тънки крака започнаха да се смятат за красиви. Тогава всъщност се появи стереотипът „90/60/90”. Но в действителност не са важни толкова отделните параметри, колкото тяхната пропорция.

Поради тази причина те започнаха да класифицират типичните характеристики на женските фигури. Тази класификация се основава именно на пропорционалното съотношение на раменете, талията и бедрата. Честно казано, не е единственият (прочетете повече за други класификации по-нататък), но все пак ще започнем с класиката. Според традицията женските фигури се сравняват или със зеленчуци/плодове, или с геометрични фигури, или с букви от латинската азбука.

Защо 90/60/90 е стандартът за идеална фигура?

Как да определите вашия тип тяло?

Въз основа на характеристиките, споменати по-горе, има 5 основни типа женски фигури:

"ябълка";
"пясъчен часовник";
"триъгълник";
"правоъгълник";
"обърнат триъгълник"

Ако искате да разберете към кой тип принадлежите, трябва да подготвите рулетка и да направите само 3 измервания.

бедрата. Определете обема на бедрата си в най-широката им част, като се уверите, че измервателната лента е успоредна на пода.
талия. Определете обема му по най-тясната част (малко над пъпа), като стомахът не трябва да е нито изпъкнал, нито прибран.
Гърди. Определете обема над обикновен сутиен без лицева опора, като се фокусирате върху най-изпъкналата точка. Дръжте лентата успоредна на пода.

След това можете да започнете да оценявате получените резултати.

Ако обемът на бедрата и гърдите ви е приблизително еднакъв, а талията ви е с 20-30 см по-малка, тогава имате фигура пясъчен часовник.
Ако краката ви са стройни и коремът, талията и гърдите ви изпъкват най-много, значи имате форма на „ябълка“ („кръг“).
Ако обемът на бедрата и гърдите ви е приблизително еднакъв, а талията ви не изпъква много на техния фон, тогава вие сте истински „правоъгълник“.
Ако раменете ви изглеждат по-широки от бедрата и гърдите ви са по-големи от долната част на тялото, тогава имате Т-образна фигура (т.е. „обърнат триъгълник“).
И накрая, ако талията ви се вижда и обемът на гърдите ви е по-малък от обема на бедрата, тогава вие сте „круша“ („триъгълник“).

Сега нека разгледаме по-подробно характеристиките на всеки тип женска фигура.

номер 1. „Пясъчен часовник“ (други имена: „китара“, „фигура X“, „осмица“)

Класическият тип тяло, прословутият „90/60/90“ - това е точно за него. Такива жени се отличават с равен обем на раменете и бедрата и ясно изразена талия. С една дума, параметрите са пропорционални. Излишната мазнина, ако се появи, се разпределя по бедрата и гърдите, въпреки че това има своите недостатъци. По този начин „китарите“ с наднормено тегло могат да страдат от „уши“ (това се нарича още „пълни пясъчни часовници“). Но дори и в този случай жената не губи тънката си талия.

За бележка! Х-образната фигура се е считала за идеал през Античността. И ако принадлежите към групата на „осмиците“, тогава бързаме да ви зарадваме: основното във вашия случай е да не нарушавате хармоничните пропорции на бедрата, талията и гърдите.

Избор на гардероб

Основната задача е да се поддържа хармонията на дъното и горната част, като се подчертават извивките. Хубавото на Х-образната фигура е, че ще й подхожда почти всяка дреха., но за да подчертаете възможно най-изгодно извивките на тялото, препоръчваме да дадете предпочитание на:

вталени силуети;
колан на талията като допълнителен аксесоар;
палта, блузи и шлифери с колани и колани АУ дома;
панталон/дънки с висока талия;
рокли и пуловери с кръгло или V-образно деколте;
пола тип молив.

Дрехи, които не са подходящи за този тип фигура:

панталони/дънки с ниска талия;
широки тоалети, които скриват силуета;
блузи/рокли с ниска/висока талия;
връхни дрехи с права кройка.

Правилно обучение

За да поддържате фигурата си, силовите тренировки трябва да се смесват с кардио тренировки. Можете да прибягвате до всякакъв вид сърдечно-съдова дейност (две половинчасови сесии седмично ще бъдат достатъчни).

За бележка! Най-известните представители на „осемте“ включват Моника Белучи, Мерилин Монро, Джесика Симпсън, София Лорен, Хали Бери, Скарлет Йохансон, Ким Кардашиян.

номер 2. „Правоъгълник“ (други имена: „квадрат“, „банан“, „тънка колона“, H-образна фигура)

В „правоъгълници“, както беше отбелязано по-рано, бедрата и гърдите са равни по обем, а талията или изобщо не е изразена, или е изразена, но слабо (например 70 см с обем на гърдите 94 см). Очевидно това е по-спортна и атлетична физика (в сравнение със същата „осмица“), освен това е възможно визуално да се увеличи недостатъчната извивка на талията. Подчертаването на характеристиките на фигурата в този случай е да се поддържа хармонията на бедрата и раменете, визуално стесняване на талията. Това може да се постигне чрез създаване на допълнителен обем на друго място.

Когато жена с такава фигура напълнее, силуетът й става правоъгълен или О-образен. Мазнините се отлагат върху корема, образувайки един вид „спасителен пояс“.

Избор на гардероб

Вниманието е фокусирано върху красивите крака и талията, поддържа се баланс между долната и горната част на тялото. Най-добрите "правоъгълници" са:

капри или класически прав панталон;
палто с колан, вталена горна дреха;
горнища с презрамки за спагети;
дънки или плътно прилепнали панталони с ниска/средна талия;
връхни дрехи (включително якета) с права линия на раменете;
А-силует пола;
рокли с колан Адомашни или без презрамки.

В същото време тези с Н-образна фигура се съветват да избягват:

големи или широки дрехи;
поли тип молив;
тоалети, които прекомерно разкриват корема;
клинове;
рокли и връхни дрехи от прави стилове;
водолазка;
топове, тениски с кръгла яка или без ръкави.

Правилно обучение

За да коригирате такава фигура, кардио активността трябва да се сведе до минимум, като се използва главно степер. Можете да създадете талия с упражнения за корем и използване на хулахуп. Важно е тренировката да е интензивна, но кратка. Всяка мускулна група трябва да получава собствено натоварване седмично.

За бележка! Известни „правоъгълници“ са: Мила Йовович, Анна Курникова, Никол Кидман, Камерън Диас, Кийра Найтли.

номер 3. „Круша“ (други имена: „триъгълник“, „лъжица“, „трапец“, А-образна форма)

С право се смята за най-женствената. Характеризира се със закръглени, пищни бедра, малко по-големи от раменете. Коремът обикновено е плосък, а талията е доста тънка.

Често Жените тип "круша" не могат да се похвалят с големи гърди– често са плоски, но пластичният хирург, както знаете, лесно решава такива проблеми. Нека отбележим също, че с такава фигура няма смисъл да се измъчвате с диети. А-образната фигура се запазва както с наднормено тегло, така и с тегло на модела. Ето защо е по-добре да привлечете вниманието към красиви ръце, ключици или шия, за които просто трябва да използвате подходящи дрехи.

Избор на гардероб

Основната цел е да балансирате бедрата, като се фокусирате върху горната част на тялото. За това можете да използвате:

палто-трапец, вталена горна дреха;
разширяващи се в долната част дънки/панталони;
всякакви вталени екипи с подплатени рамене (сака, сака и др.);
тъмни прави панталони/дънки;
топове, блузи и тениски (без ръкави, с отворени рамене или широко деколте);
пола-молив или пола-силует.

дълги прави палта, широки тоалети;
поли/панталони с множество утежняващи елементи (дантели, гънки, волани);
Водолазки, блузи и горнища с висока яка;
пълни поли (включително разширени), панталони с декоративни елементи на колана/джобовете;
масивни и ярки колани на бедрата;
плътно прилепнали панталони (особено светли).

Правилно обучение

За да коригирате долната част, можете да изпълнявате клякания (темпото трябва да е умерено), напади и удължаване на краката на машината. Освен това, за постигане на по-добри резултати, кляканията могат да се комбинират в дълги серии (10-15 повторения).

За бележка! Сред знаменитостите, които имат тази фигура са: Кристина Агилера, Риана, Дженифър Лопес, Бионсе.

номер 4. „Обърнат триъгълник“ (други имена: Т-образна форма, „морков“, Y-образна форма)

Жените с този тип фигура имат тесен ханш и широки рамене. Краката често са по-тънки и по-дълги от другите. Различни стилистични техники могат визуално да увеличат бедрата, да намалят раменете и да подчертаят талията. Най-добрият вариант за това е права кройка, максимална детайлност на бедрата и минимум в областта на гърдите.

Избор на гардероб

Основната цел е да балансирате горната и долната част, като същевременно не трябва да забравяте за талията. Най-подходящото облекло за това:

палто трапец;
А-силует поли с големи джобове или плисета;
блузи, топове и рокли с квадратни или U-образни деколтета;
големи презрамки на бедрата;
дънки/панталони с ниска талия;
топове/рокли с волани под талията.

В същото време е препоръчително да откажете:

дълги поли и поли тип молив;
прави дълги палта;
прав тъмен панталон;
широки връхни дрехи;
блузи и топове с широко деколте тип лодка;
сака и блузи с обемни ръкави;
обемни ярки джъмпери / пуловери;
рокли с фалшиви рамене.

Забележка! Известни собственици на Т-образна фигура са: Анджелина Джоли, Катрин Макфий, Деми Мур.

номер 5. „Ябълка“ (други имена: О-образна форма, „овал“, „кръг“, „ромб“)

В сравнение с други видове женски фигури, тази е най-непропорционалната, но точно тези жени са прославени в картините на Рубенс. Най-изпъкналата част от тялото на „ябълките“ е средата, т.е. стомахът и талията. Бедрата и краката са относително тънки, както и поясницата. Ако качите наднормено тегло, в тази изпъкнала част се натрупват мазнини. Женско тяло тип "ябълка"

Избор на гардероб

Основната задача е да "разтегне" фигурата, да подчертае краката, деколтето и да дефинира талията. За това е за предпочитане да използвате:

обикновени тоалети с вертикални стрелички;
трапец палто, А-образна връхна дреха;
тоалети с големи елементи под бедрата;
Топове/блузи с V-образно деколте;
рокли с А-силует;
дънки/панталони с големи джобове и кльошове.

В същото време те определено не са подходящи за „ябълки“:

тесни поли и моливи;
широки дрехи;
тесни дънки/панталони или ниска талия;
къси топове, водолазки;
тоалети с волани, ярки щампи или декоративни детайли на корема/раменете.

Тип тяло Apple: създаване на основен гардероб

Правилно обучение

За да отслабнете, е необходима редовна кардио активност - например на степер или бягаща пътека. Талията може да се оформи с помощта на обръч и упражнения за корем.

За бележка! Най-известните „ябълки“: Бритни Спиърс, Катрин Зита-Джоунс, Джесика Джоунс.

Видео - Видове женски фигури

Метаболитна типизация на женските форми

Както вече беше отбелязано, представената по-горе класификация не е единствената. По-долу е друга - по метаболитни типове. Нека го разгледаме по-отблизо.

Таблица. Метаболитни типове тяло.

Име, снимка	Кратко описание
	Доминиращата жлеза при такива жени е хипофизната жлеза. Метаболизмът в този случай е бавен и муден, мазнините се натрупват добре и течността също се задържа добре. Такива дами са склонни към наднормено тегло от детството си. Типът има нещо общо с описаната по-горе „ябълка“.
	Доминиращата жлеза е щитовидната. Тези жени обикновено имат нормално тегло и често дори имат слабо телосложение. Този тип има нещо общо с „правоъгълника“. Жените изглеждат „момчешки“, имат тесни рамене, малки гърди и остри крайници.
	Най-женственият тип. Доминиращата активност е на женските хормони и яйчниците. Донякъде напомня на "пясъчен часовник" и "круша". Мастната тъкан е разпределена главно по задните части и бедрата.
	Фигурата на такива жени е много подобна на мъжката - раменете са широки, бедрата са тесни. Отеква „обърнатия триъгълник“. Преобладаващата жлеза е надбъбречната жлеза, която произвежда андрогени.

Как да определите вашия тип тяло въз основа на вашата китка?

Това наистина е възможно - типът на тялото се определя от китката в медицината (особено в акушерството). Размерът на китката показва дебелината на костите на жената в тази част от тялото. В тази връзка типът фигура може да бъде:

астеничен;
хиперстеничен;
нормостеничен.

Обиколката на китката е показател, известен още като индекс на Соловьов. В първия случай е под 15, във втория – над 17, а в третия – съответно от 15 до 17.

За новите типове женски фигури

Малко хора знаят, но наскоро женската фигура се промени толкова много, че учените трябваше да допълнят обичайната класификация с няколко нови „зеленчука“. Това е, на първо място, "бутърнут скуош". Нещо подобно на пясъчен часовник, но с по-широка талия (над 25 см - около 20-25 см).

Има и друга фигура "патладжан"– по същество същата „круша“, но талията не е толкова изразена. И накрая "броколи"– тип фигура, наподобяваща „морков“, но с по-обемни гърди. Между другото, благодарение на пластичната хирургия всеки „морков“ може бързо да се превърне в „броколи“.

Видео - Избор на рокля в зависимост от вашия тип фигура

Като заключение

В резултат на това отбелязваме, че всяка женска фигура се променя с времето, но не към по-добро. Това е общоизвестно. Но японски учени са установили, че свързаните с възрастта промени настъпват в определена последователност. Изглежда нещо подобно:

Телосложението ви се определя генетично, но това не означава, че няма как да му се повлияе. Под влиянието на определени външни фактори фигурата на жената може лесно да се промени. Говорим не само за случайни фактори като позицията, в която се намирате през повечето време, но и за целенасочена корекция на тялото.

Какво са те?

Има много класификации на женски фигури. Някои от тях са по-известни, други по-малко. Две системи заслужават най-голямо внимание: вариации на типа на тялото Kibbey и сравнение на женски форми с букви от латинската азбука.

Типологията Kibby включва няколко основни типа:

Естествен;
Романтичен;
драматичен;
Класически;
Гамин.

Тези видове обаче не са единствените. Дейвид Кибби идентифицира ярки и меки представители във всеки от изброените типове, а също така говори за смесени типове. Определянето на формата на тялото с помощта на теста Kibby е доста трудно.

Ще трябва не само да оцените тялото си обективно, но и да обърнете внимание на структурата на костите и лицето си.

Класификацията на буквите е съвсем различен въпрос. На негова основа се появи сравнение на женски тела с плодове и четни числа (например „банан“ - за правоъгълен тип тяло или „осем“ - за фигура на пясъчен часовник).

Има пет основни форми на букви:

Всеки тип трябва да бъде описан по-подробно.

Правоъгълна фигура или "H"

Жените, които са „правоъгълници“, често имат комплекси поради факта, че фигурата им не е достатъчно женствена. Ако сте твърде слаби, такова тяло може да изглежда като андрогинно, момчешко. Мускулите обикновено са добре развити, фигурата е атлетична и мазнините под кожата практически не се натрупват. При напълняване мастният слой се разпределя равномерно, но специфична проблемна зона е коремната област. При жените се появяват прословутите страни и корем, превръщайки H-образната фигура в „ябълка“.

Бедрата и раменете на „правоъгълниците“ са равни един на друг.Няма изразена чупка в талията, поради което тялото изглежда Н-образно. Гърдите и бедрата на нивото на задните части са равни по обиколка, така че като цяло фигурата изглежда пропорционална и хармонична.

Недостатъкът на фигурата "H" е, че изглежда плоска. Гърдите обикновено липсват или са малки, долната част на тялото също е прекалено права и плоска. Трудно е да се коригира тяло с широка костна структура: тук трябва не само да подчертаете талията, но и като цяло да стесните торса, сякаш го разтягате.

За щастие фигура от този тип има едно важно предимство, което я отличава от всички останали – краката. „Правоъгълните“ момичета имат дълги, тънки, привлекателни крака, така че, ако е възможно, трябва да ги подчертаете колкото е възможно повече. В същото време, фокусирайки се върху талията и краката, ще можете да доближите пропорциите до стандартните.

Обърнат триъгълник или "Т"

Този тип фигура се нарича още мъжка, тъй като ситуацията, когато раменете са по-широки от бедрата, е по-често срещана сред силния пол. Не бива обаче да се отчайвате, тъй като коригирането на пропорциите в този случай е доста просто. Най-яркият пример е собственикът на атлетична фигура Анджелина Джоли.

Т-образната фигура има развита горна част:пълен бюст и прави рамене със сравнително тънка талия. Хълбоците обаче се оказват непропорционално тесни, а задните части плоски.

Горната част на тялото е по-къса от долната, което прави горната част да изглежда още по-тежка.

Когато напълнявате, гърдите и раменете набират тегло първо; мазнините практически не се концентрират в долната част на тялото. В тази връзка могат да възникнат проблеми с пълни ръце, които ще трябва да бъдат коригирани в бъдеще. Задните части и краката практически не се променят, въпреки наддаването на тегло.

Друг повод за безпокойство е стомахът. При слабо изразена талия, изпъкналият корем прави фигурата бъчвообразна, поради което момичетата с фигура „обърнат триъгълник“ често смятат, че техният тип е „ябълка“. Трябва също да имате предвид, че талията е разположена малко по-високо от обикновено. Не забравяйте да се насочите към най-тясната част (обикновено точно над пъпа).

"пясъчен часовник" или "X"

Х-образната фигура се счита за референтна. Класическото 90-60-90 е точно това, което имат момичетата от този тип. Външният вид обаче не е задължително да е на модел. Мерилин Монро, която имаше закръглени фигури, просто имаше фигура на пясъчен часовник.

Смята се, че почти всяко облекло е подходящо за такава фигура., така че собствениците му могат да бъдат наречени късметлии. Така че, когато наддавате, мастният слой се разпределя равномерно. Гърдите и бедрата се увеличават пропорционално една на друга; невъзможно е да се отдели една област, където се натрупват мазнини. Ръцете и краката ви също стават по-дебели. Въпреки факта, че жените развиват корем, талията им не изчезва, а фигурата им запазва първоначалните си пропорции. При отслабване мазнините също изчезват равномерно.

„Пясъчен часовник“ лесно се разпознава по заоблеността на силуета. Всички извивки ще бъдат плавни, раменете ще са полегати, задните части и гърдите също ще имат заоблени очертания. Горната и долната част на тялото са с приблизително еднаква дължина. Интересното е, че ако разделите обиколката на талията на обиколката на бедрата, получавате 0,7 - оптималната цифра от гледна точка на учените. Според статистиката момичетата с точно това съотношение са подсъзнателно избрани от мъжете, тъй като се смята, че X-образното тяло буквално е създадено за раждане на дете.

"Ябълка" или "О"

За да си представите О-образна фигура, просто трябва да погледнете картините на италиански художници от 15-18 век. Такива момичета изглеждат пълни дори с малко тегло поради заоблеността, присъща на фигурата „ябълка“.

Ябълковият тип тяло се характеризира със заоблен корем, обемни гърди и пълни бедра, докато краката и ръцете могат да останат тънки. Поради този дисонанс тялото изглежда като варел. Задните части обикновено са плоски и това е доста трудно да се промени.

Момичетата с О-образна фигура ще изглеждат пълни, независимо от действителното им тегло, тъй като винаги имат малък корем и страни.

Интересно е да се отбележи, че този тип е единственият, при който долната част на тялото е забележимо по-дълга от горната. Предимството на фигурата „ябълка“ са дългите и тънки крака, които растат, както се казва, „от ушите“. С правилната селекция на дрехи, жените „ябълки“ изглеждат много по-секси от всички останали, благодарение на апетитната си и закръглена форма.

За съжаление бедрата на момичетата с форма на ябълка са малко тесни в сравнение с бюста и раменете, поради което фигурата изглежда непропорционална. По този начин основната цел е не само визуално стесняване на талията, но и добавяне на обем към бедрата. Можете също така да направите тялото си да изглежда по-стройно, като удължите фигурата си с правилните техники.

"Круша" или "А"

Крушовидната фигура е най-женствена. Пищни бедра с тесни рамене и малки гърди не са толкова редки. Според някои проучвания броят на жените с този тип фигура е 30%. Ако срещате „круши“ рядко, това може да се дължи само на факта, че с помощта на някои трикове те умело обръщат недостатъците си в своя полза.

„Крушите“ често имат комплекси относно обема на своята „пета точка“и леко къси крака. Бедрата също са доста масивни, което прави долнището да изглежда тежко като цяло. Това обаче е повече от компенсирано от крехката горна част. И така, тези с А-образна фигура имат тънка талия, изящна шия, рамене, ръце и малък бюст. Тънките глезени са друго неразделно предимство на крушите.

Жените с крушовидна фигура могат да бъдат наречени късметлийки, защото имат повече предимства, отколкото недостатъци. Ще трябва да маскирате доста. Друго нещо е правилното подчертаване на даденото от природата. Няма нужда да изпадате в крайности и да се опитвате да направите от женствената си фигура модна момчешка фигура. Без значение на каква диета е момичето „круша“, тя няма да може да промени значително пропорциите си. Между другото, когато напълнявате, мазнините първо се отлагат по бедрата и краката. Появяват се „уши“ или „бричове“. По правило талията и ръцете остават относително тънки.

Интересното е, че има специални стандарти GOST, които регулират определени параметри при шиене на дрехи.

Стандартните фигури са рядкост, така че ако знаете със сигурност, че фигурата ви далеч не е стандартна, намерете добър шивач, който да коригира дрехите ви.

Как да разпознаете вашите?

Ако не можете ясно да определите вашия тип тяло, тогава ще трябва да направите някои измервания.

Първо трябва да подготвите:

Всички мерки са взети от момиче, което носи гащички и сутиен без push-up.
Обемът на гърдите се определя от най-изпъкналата част. Измервателната лента трябва да бъде поставена успоредно на повърхността на пода.
Талията се измерва в най-тясната част (обикновено точно над пъпа).
Хълбоците, подобно на гърдите, се измерват в най-пълната точка както на бедрата, така и на задните части. Сантиметърът трябва да бъде поставен успоредно на пода.

Имайте предвид, че характеристиките на размерите нямат нищо общо с вашия тип тяло. Трябва само да знаете съотношението на обемите един към друг. В крайна сметка определянето на типа фигура се прави не по параметри, а точно по това кои от обемите са по-изразени.

В допълнение към обемите, ще трябва да оцените фигурата визуално. В крайна сметка измерванията не винаги дават необходимата информация. Ако е възможно, направете снимка в цял ръст или използвайте голямо огледало.

Цифрите се характеризират, както следва:

"пясъчен часовник":Гръдната обиколка е приблизително равна на обиколката на ханша, а талията е много по-малка. Разликата може да бъде 20-30 см.
"Правоъгълник":Гръдната обиколка е приблизително равна на обиколката на ханша, талията не изпъква много. Може вече да е 10-15 см.
"Круша":Гръдната обиколка е значително по-малка от обиколката на бедрата, докато талията е тънка (с 20-30 см по-малък обем от бедрата).
"Обърнат триъгълник":Гръдната обиколка е по-голяма или равна на обиколката на ханша, талията е относително тънка. В същото време визуално раменете са забележимо по-широки от бедрата, а задните части са плоски.
"Ябълка":Обемът на гърдите е много по-широк от обема на бедрата, докато обиколките на талията и бедрата не се различават много. Визуално талията и стомаха се открояват. В същото време краката са тънки и дълги.

Вашият тип зависи ли от датата ви на раждане?

За съжаление, няма да можете да разберете типа на тялото си по датата си на раждане. Нито месецът, нито годината, в която сте родени, не оказват влияние върху формирането на вашата фигура. Единственото нещо, което може да повлияе значително, е наследствеността.

Начинът на живот също е важен.Може да влоши вродените недостатъци във физиката. Например заседналата работа ще направи и без това плоските задни части още по-плоски, но с възрастта те ще станат отпуснати и увиснали.

Заседналият начин на живот има изключително негативно влияние върху фигурата ви, така че се опитайте да спортувате редовно или поне да правите упражнения сутрин.

Правилно хранене

Правилното хранене е това, което до голяма степен определя процеса на отслабване и поддържане на здравето. Не напразно всички професионални спортисти казват, че тренировките са само част от работата. Истинската работа започва, когато дойде време за пълнене на хладилника.

За всеки тип тяло е подходяща специфична диета.Различни са съотношенията на основните хранителни вещества - мазнини, протеини и въглехидрати. Много момичета мразят думата „мазнини“ и се опитват да премахнат съдържанието им в диетата си, но това е фундаментално погрешно. Благодарение на мазнините косата и кожата остават гладки и копринени, а всички метаболитни процеси протичат по най-добрия възможен начин. Естествено, говорим за здравословни мазнини, които изобилстват в червената риба, зехтина и ядките.

Съвсем различен въпрос са канцерогенните мазнини, които съставляват голяма масова част от „лошите“ храни: кифлички, сладки кисели млека, хамбургери, шоколадови блокчета. Такива мазнини не се обработват от тялото и неусвоени веднага се изпращат в мастния слой, което води до образуването на целулит. Справянето с него не е толкова лесно и безопасно, колкото може да изглежда на пръв поглед. В крайна сметка, когато тези вредни мазнини се освободят, тялото получава удар, което води до влошаване на общото състояние.

Хората напълняват не от мазнини, а от въглехидрати.Въглехидратите се превръщат в глюкоза по-бързо от другите вещества. В резултат на това се освобождава голям запас от енергия и ако не се изразходва цялата, излишъкът също ще се отложи под формата на мазнини. Въглехидратите са необходими за нормалното функциониране на мозъка, нервната и храносмилателната система. В крайна сметка фибрите също са въглехидрати.

Протеините са строителни материали за тялото. Те не се преработват в мазнини, а се използват само за изграждане на мускули. Въпреки това, не трябва да се отказвате от всички други хранителни вещества в полза само на протеини, тъй като това неминуемо ще доведе до сериозни проблеми със стомашно-чревния тракт.

За всеки тип тяло е подходящо определено съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Трябва да разгледате по-подробно как всеки тип трябва да се храни, както и да разберете как можете да изчислите приема на калории.

Правоъгълник

Правоъгълните тела изглеждат най-добре с минимални телесни мазнини. Висококачествената мускулна рамка, присъща на този вид по природа, прави фигурата красива и годна.

Кожата не увисва дори при достатъчно голяма маса.

„Слабото място“ в този случай е коремът и страните. За съжаление, няма да можете да отслабнете локално, така че единственият възможен вариант е диета с преобладаване на протеини. Необходимо е правилно да се изчисли количеството мазнини и въглехидрати. Така че протеините трябва да представляват 45% от общата дневна диета, въглехидратите - 40%, а мазнините - 15%.

Обърнете специално внимание на качеството на храната. Протеините трябва да са лесно смилаеми: бяло месо, яйца, морски дарове. Избягвайте тежки храни и червено месо.

Подбирайте внимателно въглехидратите си. Яжте само здравословни храни: пълнозърнест хляб, зърнени храни, пресни зеленчуци и плодове. Ако ви е трудно веднага да се откажете от любимите си шоколадови закуски, тогава си дайте един ден в седмицата, когато можете да ядете всичко.

Опитайте се да изберете растителни мазнини, а не животински.Маслата (с изключение на слънчогледовите) са идеални. Имайте предвид, че при термична обработка почти всички масла губят полезните си свойства, но не и калоричното си съдържание. Ако готвите с олио, избягвайте други храни с високо съдържание на мазнини (ядки, семена).

Обърнат триъгълник

В този случай диетата не играе основна роля, тъй като пропорциите се коригират главно чрез физически упражнения. Въпреки това, за да изградите седалищни мускули, ще ви трябват много протеини. Диетолозите не съветват момичетата с фигура „обърнат триъгълник“ да преминат на протеинова диета, тъй като в този случай те могат да загубят красивия си бюст, в резултат на което фигурата ще стане по-мъжествена.

Отлично решение са протеиновите шейкове. Ако изпиете едно от тези 15 минути преди тренировка, ще можете да дадете на тялото достатъчно количество градивен материал.

Има два начина да направите протеинов шейк:

на базата на протеин на прах;
от извара.

Струва си да се отбележи, че първият вариант е за предпочитане, тъй като реномираните производители използват само висококачествени естествени съставки. Веднага можете да изчислите колко протеин сте консумирали. При изварата това няма да е възможно. Освен това ще ви трябва много повече от него, отколкото протеин на прах. Коктейлът трябва да се приготвя не с вода, а с мляко (или с растително мляко, ако имате непоносимост към лактоза). Това ще подобри смилаемостта на протеина и резултатът ще бъде забележим по-бързо.

"пясъчен часовник"

Щастливките, които имат стандартна фигура, не се нуждаят от диета. Могат да се поглезят с каквото си поискат. Трябва обаче да вземете предвид факта, че с възрастта метаболизмът значително се забавя. Ето защо момичетата след 23 години трябва да преразгледат диетата си.

Това се отнася не само за индустриалните лакомства, но и за естествените. Сушените плодове съдържат почти същото количество захар и се усвояват много бързо. Много по-разумно е да изберете някакъв вид плод, за да завършите ястието.

ябълки;
киви;
портокали.

Основните хранения също трябва да бъдат преразгледани. По-добре е да ядете сложни въглехидрати сутрин, фибри на обяд и протеини вечер. Такова преразпределение ще помогне на тялото естествено да поддържа бърз метаболизъм поради навременното доставяне на „строителен материал“.

Дори след като натрупа няколко излишни килограма, момиче с фигура на пясъчен часовник ще запази привлекателните си извивки. Диетата тук е по-важна за поддържане на благосъстоянието и поддържане на здравето, отколкото за тялото. Въпреки че неправилното хранене ще се отрази зле на състоянието на кожата и косата ви.

кръг

Фигура „ябълка“ е трудна за коригиране. Дори и с ниско тегло, момичетата с този тип тяло изглеждат пълни поради страните и малкия корем, който не може да бъде премахнат с нищо. И тук диетата няма да помогне много. Корекцията се извършва само в комплекс: обучение, правилно хранене и избор на дрехи.

Има два подхода. От една страна, можете да се опитате да направите фигурата си слаба. За да направите това, се препоръчва да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати. Препоръчва се да се яде на малки порции, 5-7 пъти на ден, като интервалът между храненията трябва да бъде не повече от 3 часа.

От друга страна, много по-лесно е да подчертаете апетитната форма на фигура „ябълка“. Но и тук се препоръчва да се придържате към частични хранения, като същевременно увеличавате съдържанието на въглехидрати. Също така трябва да се откажете от десерти, с изключение на сушени плодове и плодове. Рафинираните храни водят до образуването на целулит.

По време на интензивни тренировки трябва да увеличите приема на протеини.За да направите това, препоръчително е да включите протеинови шейкове в диетата си и те не трябва да съдържат почти никакви въглехидрати. По-добре е да изберете вода като основа. Когато правите коктейл от извара, можете да минете с обезмаслено мляко.

Триъгълник

Нереалистично е момиче „круша“ да отслабне в проблемна зона. Дори и с ниско съдържание на телесни мазнини бедрата ви пак ще останат широки. Акцентът трябва да бъде върху диета, която ви позволява да се отървете от целулита, тъй като момичетата с триъгълен тип тяло са податливи на появата му.

Така че определено трябва да включите в диетата си храни с високо съдържание на фибри.

Като цяло момичетата с триъгълна фигура трябва само да следят броя на калориите, които консумират. Единственото нещо, което ги прави дебели, е тяхната „пета точка“. Талията винаги остава тънка, а коремът е плосък и дори след раждането за такива жени е лесно да влязат във форма.

Ако момиче с А-образна фигура се занимава интензивно със спорт, тогава трябва внимателно да следите количеството протеин в диетата си. Не трябва да е много. Както и при напълняването, първо ще пораснат бедрата и задните части, но трябва да се каже, че са апетитно закръглени. Формата става бразилска.

За да изберете оптималното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати, както и да изчислите броя на калориите, трябва да използвате специален калкулатор или приложение. При липса на такъв разчитайте на следното: жена с умерена физическа активност и ръст 170 см трябва да приема 1500-1600 kcal на ден. Увеличете или намалете този брой според вашето ниво на активност.

Коригиране на проблемни зони

Всяка фигура е индивидуална, но в зависимост от вашия тип тяло се определят вероятните проблемни зони. За всяка такава зона трябва да изберете свой собствен набор от упражнения. Много зависи от това дали искате да добавите обем или, обратно, да намалите обиколката. Всъщност в първия случай ще се изградят мускули, а във втория ще се изгорят мазнини.

Имайте предвид, че упражненията сами по себе си няма да доведат до желаните резултати, освен ако не спазвате правилна диета. Това обаче също не е гаранция. Силно ви препоръчваме да се придържате към правилната техника. В най-добрия случай няма да видите никакви промени, а в най-лошия - ще се нараните.

Не забравяйте да загреете добре преди тренировка. Можете да бягате 15 минути или да скачате на въже. Направете малък набор от упражнения за стави: разтегнете врата, раменете, лактите, ръцете, гръбнака, коленете, глезените. Направете няколко „мостове“.

Такава подготовка ще ускори метаболизма ви и ще намали риска от нараняване.

талия

Всяко момиче мечтае за талия на оса, но понякога постигането й не е толкова лесно. Мнозина, в преследване на красиви форми, правят същата класическа грешка. Изглежда, че за да стесните талията, трябва да работите върху страничните й повърхности. Тогава мазнините ще изгорят и мускулите ще се стегнат.

За съжаление всичко е точно обратното. Мускулите се подуват, което прави талията да изглежда още по-широка. Така че основният съвет е: оставете страничните мускули на мира, работете по-добре върху предните. За това са подходящи обикновени коремни преси, висящи повдигания на краката и други подобни.

Не забравяйте за кардио упражненията. Невъзможно е да отслабнете локално. Теглото ще трябва да се свали напълно. Изберете нещо, което ви харесва. Не е задължително да работи. Каране на ски, колоездене, скачане на въже, състезателно ходене - всичко, което сметнете за подходящо, ще свърши работа. Някои дори практикуват тичане по стълбите.

Овладейте упражнението „вакуум“.Той ангажира вътрешните мускули, поради което коремът се стяга, става по-плосък и изпъкнал. Момичетата, които практикуват това упражнение, по-лесно влизат във форма след раждането. Процесът на рехабилитация е по-малко болезнен и мимолетен.

Крака

Красивите крака са повод за гордост. Но понякога се случва „първоначалните данни“ да оставят много да се желае.

Тук може да има два случая:

твърде масивни бедра;
прекалено тънки крака, не много различни по дебелина в бедрата и прасците.

И в първия, и във втория случай спортът ще дойде на помощ.

Ако имате голяма маса, препоръчително е да включите кардио упражнения, които натоварват краката ви. Внимавайте обаче кои мускули тренирате. Не се увличайте с упражнения, които включват предната част на бедрото. Те включват например класически джогинг.

Много по-добре е да изберете упражнения, които изпомпват мускулите на задната част на бедрото и задните части. Това може да бъде интервално скоростно бягане, тренировка на елиптичен тренажор или колоездене. По този начин ще убиете два заека с един куршум: краката ви ще станат по-стройни, а задните части ще станат по-стегнати.

Ако бедрата ви са твърде слаби, ще трябва да натрупате мускулна маса. Това става чрез упражнения с тежести. Сгъване и удължаване на краката, напади и клякания са добри варианти.

Изберете тежест, така че да можете да правите 6-8 упражнения с правилната техника, като последните две повторения трябва да са трудни.

Хълбоци и седалище

По отношение на коригирането на формата и обема на бедрата и задните части можете да намерите много материали в публичното пространство. Всяко момиче иска да има привлекателна долна половина, но не всички са бразилки по природа. Спортът може да помогне тук.

Обичайните напади и клякания не са подходящи за момичета с плоски задни части, тъй като по-голямата част от товара ще бъде поета от бедрата. В резултат на това краката ще растат, но задните части няма. Изолираните упражнения за задните части са идеални. Може да ги изпълнява на машина, работейки в рамките на 8-10 повторения. Бързото бягане също е добро за изпомпване на задните части.

Ако целта ви е леко да намалите обиколката си, тогава правете кардио упражнения редовно. Подходящи са и упражнения без тежести с голям брой повторения, като пристъпи, обратни напади и статични клякания. В резултат на това задните части ще се стегнат и обемът ще изчезне.

Ако проблемът ви е „уши“ или „бричове“, тогава кардио упражненията, съчетани с лимфен дренажен масаж, ще ви помогнат. Може да се направи у дома, като се прокара лимфата с твърда четка в посока отгоре надолу - към областта под коленете.

Раменния пояс

Много момичета мислят малко за тренировките на горната част на тялото, но напразно. Без хармонично развита горна част, изпомпваното, релефно дъно няма да изглежда толкова впечатляващо.

Ако имате тесни рамене, препоръчително е да работите върху добавянето на маса.За да направите това, трябва да изпомпвате делтоидните мускули, като правите повдигане на дъмбели настрани от изправено или седнало положение и повдигане на щангата до брадичката. Тежестта трябва да бъде избрана така, че технически да можете да изпълните правилно 15-18 повторения. Ако смятате, че можете да изпълните 20 повторения, увеличете теглото на дъмбелите.

Пресата за гърди ще ви помогне да повдигнете гърдите си и да подобрите формата им. Тежестта трябва да е такава, че да можете да изпълнявате 15-20 повторения. Но не бързайте да увеличавате теглото си. Накарайте някой да наблюдава вашата техника и се уверете, че партньорът ви осигурява подкрепа по време на това упражнение.

Ако нямате възможност да отидете на фитнес, можете да правите редовни лицеви опори. Постепенно овладявайте нови упражнения, базирани на лицеви опори: променяйте позицията на ръцете и краката си, опитайте се да правите лицеви опори с пляскане.

Абсолютно всяка жена, независимо от типа фигура, може да бъде неустоим и привлекателен. Това може да се постигне доста лесно. И днес ще разберете как. Повярвайте ми, вашите гардеробът е истинско оръжие, което може да окаже силно влияние върху начина, по който другите ви възприемат. Основното е да е положително. И за това Важно е да изберете правилните дрехи за вашия тип фигура.

Сега ще говорим за момичета, чиито рамене са по-широки от бедрата: Т-образен тип фигура (или както се нарича още „ябълка“, „обърнат триъгълник“).

В този случай жените са различни доста масивни рамене,Може би, големи гърди и тесни бедра с големи задни части. Не забравяйте, че няма такова нещо като напълно идеална физика. Това означава, че несъвършената фигура не е причина да се разстройвате или да не обичате тялото си. Вземете пример от звездните красавици. Те имат Т-образна фигура и все още изглеждат невероятно.

Синди Крауфорд - супермодел

Деми Мур - актриса

Джесика Алба - актриса

Искате ли да блеснете и да очаровате като тях? Е, не е трудно! Основното нещо, което трябва да запомните, е едно много важно правило:

Когато създавате изображения, момичетата с тип тяло с обърнат триъгълник трябва да сведат до минимум обема в областта на раменете и да го увеличат максимално в областта на бедрата

3 начина за момичета с Т-образна фигура да поставят правилно акцентите и да изглеждат красиви без много затруднения

1. Фокусирайте се върху краката и бедрата.

Всяко момиче мечтае за стройни крака. Имате късмет в това, използвайте предимството си максимално. Обемните стилове на панталони и поли, техните ярки цветове и цветно блокиране ще ви помогнат да подчертаете вашите предимства.

2. Коригирайте областта на раменете

Колкото и да е странно, визуалното „балансиране“ на обема на раменете с бедрата е доста просто. Достатъчно за това обърнете внимание на дрехи със следните характеристики:

асиметрична кройка;
мека форма на рамото;
вертикални линии;
U и V-образни деколтета.

Всичко това ще ви позволи да коригирате фигурата си и да постигнете нейното съвършенство без допълнителни усилия.

При което бъдете изключително внимателнис подробности като:

контрастни цветове в областта на раменете;
хоризонтални линии върху „връхното“ облекло;
изразени раменни възглавнички.

Такива елементи не само ще фокусират вниманието върху широките ви рамене, но и ще им придадат обем.

3. Подчертайте талията си

Идеален за тази цел широки колани, вталени сака, оригинални цветови решения в областта на талията.

И за да разберем най-накрая въпроса " какво да правите, когато раменете ви са по-широки от бедрата?“, нека разгледаме по-подробно кои стилове на облекло ви подхождат и кои не. И по традиция да започнем с роклите.

ОБЛИЧА СЕ

Успешни стилове

1. С мека драпировка и аромат. Моделите рокли с подобни детайли са просто идеалният вариант за вас. Благодарение на вертикалните линии, силуетът е визуално удължен, а самият стил е много женствен, което прави притежателката му наистина неустоима.

2. С пълна, обемна пола. Моделите с такова „дъно“ изглеждат много романтични и игриви, както и закачливи и секси в същото време.

3. С цветен акцент в долната част на роклята.

4. С акцент върху талията под формата на колан.

Неуспешни стилове

1. С пищна и обемна декорация в областта на раменете.

2. Със скосена линия на раменете и лодка деколте.

3. С модел на хоризонтално райе в горната част на роклята. Бъдете сигурни, този модерен принт днес само ще направи раменете ви да изглеждат още по-широки, отколкото са в действителност.

4. Без презрамки, отворена горна част.

5. Плътно прилепнала кройка. Такива рокли сякаш казват: „Виж, нямам бедра!“

ПУЛОВЕРИ, ЖИЛЕТКИ, БЛУЗИ, ТОПОВЕ

Успешни стилове

1. С кръгли и V-образни деколтета.

2. С вертикални линии в силуета. Повярвайте ми, ципове и ивици, дълги редици копчета, контрастни декоративни елементи - ако всичко това е вертикално, фигурата ви ще изглежда възможно най-пропорционална и женствена.

3. С големи рисунки, „подсказващи“ вертикала.

4. Изчистени цветове, но само в комбинация с ярко дъно. Такъв ансамбъл ще ви позволи да балансирате горната и долната част на тялото, отваряйки възможности за реализиране на всички ваши фантазии по отношение на изображението. В крайна сметка обикновените неща са истинско съкровище за любителите на аксесоарите.

5. Създаване на слоеве чрез комбиниране на топ, блуза (риза) и дънки (панталон). Разкопчаната риза ще коригира визуално горната част на тялото, като създаде вертикален ефект.

Неуспешни стилове

1. С ярки шарки и щампи, особено в областта на раменете.Особено ако говорим за хоризонтална ивица. Дори не се опитвайте да мамите, в този случай дори V-образното деколте няма да помогне.

2. С детайли, които силно подчертават горната част на тялото. В този случай говорим за обемни и обемисти детайли, като например лъкове, волани, джобове на гърдите, издути ръкави и др. Такива елементи, въпреки цялата си красота и уместност, ще донесат дисхармония във вашия образ. Сега, напротив, опитваме се да се отървем от него.

ЯКЕТА

Успешни стилове

Едноцветен с дължина малко над или до линията на ханша.
С баска. Този много красив и стилен детайл ще придаде липсващия обем на бедрата ви и в същото време ще подчертае талията

Неуспешни стилове

С голям обем , което само ще придаде на фигурата ви безформеност и ще скрие талията ви.
С големи привличащи окото детайли: ярки ревери и обемни яки.

ПОЛИ

Успешни стилове

1. Извити , като пола лале, плисирана пола, плисирана пола.

2. А-силует и изгорени стилове (пола слънце). Това е тайната на обема, който ви липсва в бедрата и задните части. Такива модели поли повече от „покриват“ липсващите форми и балансират фигурата ви.

3. С ярки детайли и щампи, както и хоризонтални райета.

Вашата фигура принадлежи към така наречения Т-образен тип, който се характеризира със стройни крака, тесен ханш и тънка талия, съчетани с големи гърди, пълни ръце и широки, масивни рамене. Стройните жени с този тип фигура изглеждат много привлекателни, но веднага щом започнат да наддават, фигурата веднага визуално става твърде обемна, тъй като всички излишни килограми се отлагат изключително в областта на раменете, гърба, ръцете и гръден кош. Такава фигура би била идеална за всеки мъж, но придава на жените прекомерна ъгловатост и мъжественост. Освен това жените с Т-образна фигура са склонни да имат големи гърди, което провокира навика да се прегърбват, което прави фигурата още по-монументална. За да постигнете идеална фигура, трябва добре да изпомпате долната част на тялото и да облекчите целия раменен пояс. Можете да постигнете подобен резултат с помощта на силови и аеробни упражнения, които трябва да се редуват. Силовите упражнения трябва да се дават 1-1,5 часа 3-4 пъти седмично. Аеробните тренировки трябва да бъдат подбрани така, че да натоварват всички основни мускулни групи. Тези параметри включват ходене с тежести, бягане, упражнения на бягаща пътека или ски машина, изкачване на стълби или скачане на въже. Аеробните тренировки трябва да бъдат 40-50 минути 3-4 пъти седмично. Също така трябва да се опитате да се движите колкото е възможно повече през деня.

От разнообразието от силови упражнения трябва да изберете повдигане на краката от различни позиции, отвличания на прави и свити крака, клякания с дъмбели, дълбоки напади, люлки на крака в страни, изправяне и огъване на краката на машината, повдигане на прасеца в седнало и изправено положение, крака повдигания и таз в легнало положение, както и прави и странични усуквания. Такива упражнения ви позволяват да създадете поне някаква закръгленост в бедрата и задните части, както и да изпомпате корема и краката си. За да „облекчите“ горната част на тялото, трябва да изберете упражнения като махове и повдигания на дъмбели, махове с ръце, коремни преси на раменете, набирания надолу към гърдите и горната част на гърба, сгъване на ръце и преси от пейка. Всички упражнения за горната част на тялото трябва да се изпълняват с леки тежести и голям брой повторения, за да се постигне намаляване на обема, а за долната част, напротив, с големи тежести и малък брой повторения за качествен мускул изпомпване.

Моля, имайте предвид, че жените с Т-образна фигура са строго противопоказани за всякакви физически упражнения, свързани с повишено натоварване на раменния пояс: плуване, гребане, кикбокс и други бойни изкуства, в които основният акцент е върху ударите.

Дори ако след всички опити да коригирате широката си горна част, фигурата ви изглежда твърде обемиста, не се отчайвайте, а просто се научете искрено да обичате тялото си, защото една от най-известните жени на нашето време - Анастасия Волочкова - също има подобен тип фигура, което не й попречи да стане известна балерина.

Вие сте щастлив собственик на идеалния X-образен тип фигура, който също се нарича „пясъчен часовник“. Вашите бедра и рамене са приблизително еднакви по ширина, а тънката талия допринася за окончателното формиране на пропорционална физика. Стройните жени с този тип фигура изглеждат невероятно привлекателни и дори с леко наддаване на тегло, фигура с X-силует не губи своите съблазнителни пропорции и изглежда много хармонично, тъй като мастните натрупвания се отлагат в гърдите, раменете, бедрата и задните части, докато талията остава практически непроменена. Въпреки това, голям брой излишни килограми могат да провокират появата на малък корем, така наречените „уши“ на бедрата или прекалено стръмен преход от талията към бедрата. За да не се случи това, трябва да правите силови тренировки 3-4 пъти седмично с продължителност поне час. Освен това, за да поддържат идеални пропорции, жените с X-образна фигура определено се нуждаят от аеробни тренировки като степ аеробика, бягане, състезателно ходене, танци, плуване, водна аеробика, скачане на въже или кардио упражнения. В идеалния случай аеробните тренировки с продължителност 40-50 минути трябва да се провеждат в същия ден като силовите тренировки, но е възможно да се редуват тези два вида тренировки. В този случай аеробните упражнения трябва да се правят поне 2-3 дни в седмицата.

Почти всички силови упражнения са подходящи за вас, с изключение на упражненията с тежести, насочени към работа на коремните мускули. Можете да създадете комплексна тренировка от различни клякания, навеждания в различни посоки, сгъване и изпъване на краката, махове с крака, махове и сгъвания на ръце с дъмбели, преси с щанги, повдигане на краката на машината, повдигане на таза от легнало положение, блокови редове към долната и горната част на гърба, както и различни видове усуквания. Всички видове силови упражнения трябва да се изпълняват със средни тежести, тъй като пренапомпаните мускули могат да лишат фигурата ви от естествените гладки линии. Изброените по-горе упражнения ще ви позволят да укрепите мускулите си и да запазите съблазнителните пропорции на фигурата си в продължение на много години.

Жените с фигура пясъчен часовник трябва да обърнат специално внимание на поддържането на тънка талия. За тази цел са подходящи упражнения с гимнастически обръч, изпомпване на пресата по всички възможни начини, упражнения върху въртящ се диск, както и допълнителни методи като масаж и различни обвивки.

Жените с X-образна фигура като правило отслабват доста лесно, но също толкова лесно го наддават и следователно няма да е възможно да поддържате такава фигура във форма само с помощта на физически упражнения. Определено трябва да включите в програмата си за поддържане на фигурата си подходяща балансирана диета, състояща се предимно от пресни зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти, яйца, постно птиче и риба, морски дарове, зърнени храни и здравословни мазнини под формата на растително масло и сурови ядки.

Има няколко вида женски фигури и нито една от тях не може да се каже, че е грозна или неправилна. Един тип е типът "обърнат триъгълник", понякога наричан още "морков" или V-тип.

Спортистите често имат тази фигура, но се среща и при дами, които са далеч от спорта. Често момичетата имат комплекс, вярвайки, че телосложението им прилича на мъжко. Но не бива да се разстройвате, правилното облекло ще ви помогне да подчертаете предимствата си, от които представителите на този тип тяло имат много, и успешно да скриете недостатъците си.

Характеристики на тялото

Основни характеристики на типа тяло с обърнат триъгълник:

тесни бедра без женствена закръгленост;
плоски задни части;
стройни крака;
широка линия на раменете;
доста широк гръб;
Бюстът при този тип фигура може да бъде както малък, така и пищен;
Талията е леко изразена.

Основните предимства на физиката са красивите крака и тесните бедра. Недостатъците включват твърде масивна горна част.

Момичетата с тип тяло, наподобяващо обърнат триъгълник, също могат да напълнеят. В този случай мастните натрупвания се натрупват по гърба, горната част на ръцете и корема. Краката остават тънки за дълго време, а бедрата остават плоски.

Момичетата отслабват доста лесно. Но пропорциите на фигурата са запазени. Тоест, първо леко очертаната закръгленост на бедрата ще изчезне и едва тогава тялото ще започне да се „разделя“ с мастните натрупвания, разположени в горната част.

Как да изберем дрехи?

Когато избирате дрехи, трябва да се опитате да премахнете дисбаланса между горната и долната част, както и да подчертаете печелившите части на фигурата.

Няколко правила:

за да не фокусирате вниманието върху широките рамене, трябва да избягвате използването на подплънки, големи отложни яки и ръкави с волани;

за да премахнете дисбаланса, трябва да подчертаете дъното по всякакъв начин, използвайте дрехи с волани, декоративни детайли по линията на бедрата и светли цветове;

Дори бюстът да е малък, не трябва да се опитвате да го подчертаете с помощта на дрехи с волани, джобове на нивото на гърдите, волани и други декоративни елементи. Тези декоративни опции ще фокусират вниманието върху горната част на фигурата, правейки силуета нехармоничен.

Но също така има модели дрехи, които не трябва да присъстват в гардероба видами с форма на обърнат триъгълник:

рокли с качулка, в такова облекло е невъзможно да се подчертаят печелившите части на фигурата, а силуетът като цяло ще бъде масивен;

рокля русалка. Този стил не само ще подчертае тънките бедра, но и ще разкрие масивна горна част, така че фигурата ще изглежда непропорционална;

широки деколтета, във формата на квадрат или полукръг.

Нека да разберем кои стилове са подходящи за момичета с този тип тяло. Използвайки тези препоръки, можете да изберете пълен гардероб за себе си.

Облича се

Фигура във формата на обърнат триъгълник не е женствена, така че трябва да обърнете повече внимание на избора на подходящи рокли.

Отличен избор би бил модели с асиметрично деколте и презрамка за едно рамо. Рокли под формата на свободна туника, с събирания на едното рамо, изглеждат страхотно. Диагоналното деколте ще премахне впечатлението за широки рамене. За да създадете допълнителен ефект, можете да използвате асиметрични декорации: цвете, голяма катарама с кристали на едното рамо. Но, разбира се, тази опция за декор е подходяща само за коктейлни и вечерни облекла.

За ежедневно носенеСтрува си да купувате рокли с V-образно деколте и тесни реглан ръкави. Деколтето ще създаде вертикална линия, която визуално стеснява торса. Полата на такава рокля може да бъде права или изгорена. Такива рокли ще изглеждат особено добре, ако са изработени от комбинирани тъкани. Горната част е ушита от тъмна или обикновена тъкан, а долната част е по-добре да се направи няколко тона по-светла или да се използват тъкани с шарки.

За вечерна рокляможете да изберете рокля с дълбоко V-образно деколте, което достига почти до талията и свободно падаща пола. Такива модели изглеждат красиви на момичета с атлетично телосложение.

Друг успешен детайл, който момичетата с фигура на обърнат триъгълник трябва да възприемат, е пеплумът. Освен това този детайл трябва да бъде направен пищен и не твърде къс. Това ще добави допълнителен обем в долната част на фигурата.

За визуално стесняване на раменете, дрехите с американска извивка са много подходящи. Тясното деколте и диагонално изрязаните отвори за ръцете ще направят силуета по-тънък и по-изящен.

Много хора смятат, че роклята с отворени рамене не е най-добрият избор за фигури с обърнат триъгълник. Това е грешно. Бюстие без презрамки ще направи фигурата ви по-крехка. Но трябва да се уверите, че няма волани, бродерии, кристали или друг забележим декор по горната линия на деколтето. Полата на такава рокля може да бъде с всякаква дължина, но трябва да е лека и пухкава.

Блузи, пуловери, якета

БлузиЗа тип тяло с обърнат триъгълник трябва да си купите такъв с тясно вертикално деколте или лък на деколтето. Само този лък не трябва да е прекалено пухкав. Лъкът може да бъде заменен с вратовръзка в контрастен цвят. При шиене на блузи се препоръчва използването на леки, тънки тъкани като шифон, тази тъкан придава на изображението нежност и женственост.

ГорнищаПо-добре е да закупите каишка с примка или американска дупка за ръката;

Избор якета, обърнете внимание на еднобортни вталени модели без яка. Закопчалката може да има едно или повече копчета. Най-добрата дължина е до средата на дупето. Джобове с кръпки и контрастни тапицерии по долния ръб на якето са добре дошли.

пуловериПодходяща от дебел трикотаж, плътно прилепнала. Добър вариант е пуловер юфка. Трябва да се избягват суичъри с големи яки и големи пуловери, особено големи плетки.

Стилове на поли

Изборът на поли за фигура, чийто силует прилича на обърнат триъгълник, е толкова лесен, колкото беленето на круши, тъй като почти всеки модел подхожда на момичета с такава физика.

Полите също могат да бъдат с всякаква дължина. Тъй като „обърнатите триъгълници“ често имат красиви крака, можете спокойно да носите мини, но не трябва да пренебрегвате моделите със средна дължина. Можете да изберете пухкави поли, които придават допълнителен обем на бедрата, и тесни модели. Последното е важно да съчетаете с правилно подбран топ.

Стоят страхотно на такива момичета поли слънце и полуслънце, могат да се носят през цялата година. Летните модели се шият от леки материи, а зимните от по-плътни. Особено препоръчителни са полите с висок колан, които придават на фигурата по-женствени очертания.

Изглежда страхотно на тесни бедра пола тип молив, стеснени към дъното. В комбинация с вталена риза или блуза от шифон, този модел изглежда страхотно.

Друг подходящ вариант е пола лале, ще подчертае красивите стройни крака и ще придаде обем на плоските задни части.

Панталони

Момичетата могат да носят панталони от почти всички стилове, класически, стеснени, изгорени. Впечатляващо изглеждат заужени панталони или панталони тип банан, както и чинос панталони с плисета на талията.

Обърнатият триъгълник е може би единственият тип фигура, който наистина подхожда на дънки с ниска талия. Изберете модели с ярък декор на линията на бедрата - джобове, бродерия, апликация.

Стройните момичета с тесни бедра могат и трябва да носят шорти. Смелите модници могат да изберат мини шорти. Ако имате малко наднормено тегло, тогава не е необходимо да се отказвате от този елемент от облеклото, но трябва да изберете удължен модел. Тъй като при такава физика мастните аномалии се натрупват отгоре, шортите ще ви позволят да покажете тънките си крака.

Връхни дрехи

За тези с фигура на обърнат триъгълник са подходящи къси палта в стил „автолейди“. Можете да изберете козина с дълъг косъм или изрязана козина.

Ако трябва да изберете кожено палтопо дължина можете да изберете стил „балон“ с дължина до средата на бедрата. Трябва да избягвате големи яки и качулки с ръбове.

Абсолютен фаворит сред стиловете палтое едноредов разкроен модел с яка на сакото и широк колан. Двуредните модели визуално добавят обем, така че не трябва да ги пробвате.

Палто със свободен силует може да бъде закупено, ако моделът има реглан ръкав и заострен подгъв.

Класически тренчкотидамите с фигура „обърнат триъгълник“ трябва да се игнорират. Но моделите на дъждобрани с разширено дъно определено трябва да се пробват, особено ако горната част на модела има яка на яке или яка под формата на малка стойка.

При избора якетаТрябва да се даде предимство на класическите модели с тесни ръкави. Когато създавате спортна визия, е подходящо кожено моторно яке или авиаторско яке.

Бански

Когато избирате бански костюми, трябва незабавно да оставите настрана модели, състоящи се от тениска и бански гащи. По-добре е да разгледате по-отблизо бански костюми от две части, където горната част може да бъде гладка, а долната част може да бъде шарена. Струва си да се обърне внимание на монокини - модели без презрамки или с презрамка.

Долната част на банския костюм трябва да бъде избрана под формата на шорти, но бански с дълбоки изрези отстрани само ще подчертаят диспропорцията на фигурата.

Цветове

Не само правилно подбраните стилове, но и цветът на дрехите помагат визуално да коригирате фигурата си. Изберете комплекти така, че горната част да е по-тъмна от долната; този контраст ще направи силуета по-пропорционален.

Можете също така да използвате тъкани с шарки, подходящи са щампи под формата на тесни райета, карета и точки. Лентите могат да се поставят вертикално или диагонално. Но вълнообразните линии и радиалните шарки върху плат са лош избор.

Аксесоари и обувки

Аксесоаритрябва да се избере в зависимост от желаното изображение. Стройните дълги крака ви позволяват да изберете обувки със или без ток. Високите токове са най-малко подходящи, но стабилният ток или танкетка са отлично решение за такава фигура. Вие също ще трябва да се откажете от закупуването на масивни високи ботуши, на фона на такива обувки бедрата ви ще бъдат напълно загубени.

Не е необходимо да претоварвате фигурата си с аксесоари на врата и раменете, деколтето трябва да бъде проектирано възможно най-лаконично. Така че нека оставим палантините и дългите шалове настрана. Но дългите мъниста и вериги ще изглеждат красиво на дрехи с водолазка или стояща яка.

Ще пасне чанти, които се носят на линията на ханша. Това може да бъде модел с дълга презрамка през рамо или правоъгълен клъч, който се носи в ръка.

Моден външен вид

С фигура тип обърнат триъгълник можете да създадете както женствена, така и спортна визия.

Женствен вид

Оригинална лятна рокля с извита пола и американска извивка привлича вниманието с необичайното си оцветяване с омбре ефект. Корсажът на роклята е тъмно син, към долната част на роклята цветът постепенно преминава в светло син. Визията допълваме с римски високи сандали от кафяви кожени каишки и бежова чантичка.

Спорт

Допълваме бежовите панталони с бяла риза и вталено черно сако със закопчаване с едно копче и тесни три четвърти ръкави. За комплекта подбираме червени класически обувки на среден ток и правоъгълен клъч в тъмно бордо. Стилни слънчеви очила ще допълнят визията.

Знаменитости с този тип тяло

Много признати красавици имат тип тяло "обърнат триъгълник". Сред тях са Анджелина Джоли, Клаудия Шифър, Чарлийз Терон. Всички те изглеждат очарователни, включително и защото умеят да избират правилните тоалети, които подчертават предимствата на техните великолепни фигури.