Какво осигуряват омега 3?

Омега 3 са полиненаситени мастни киселини, принадлежащи към същия клас. Те се намират в някои растителни мазнини и морски мазнини. Растителни представители с високо съдържание на Омега 3 са лененото и соевото масло. Морските представители, носители на това ценно вещество, включват всички видове тлъсти морски риби.

Ползите от Омега 3 за човешкото тяло

1. Омега 3 играе решаваща роля в самото начало на развитието на човешкото тяло. Без тяхното участие не може да има нормално развитие на ретината и мозъка на детето. Ако по време на бременност тялото на майката не получава достатъчно Омега 3, рискът от развитие на неврологични заболявания при детето е изключително висок.
2. В юношеска възраст липсата на Омега 3 мастни киселини се проявява в появата на акне и други кожни заболявания. Факт е, че това нарушава хормоналните нива, което се отразява на здравето на кожата, косата и ноктите.
3. Често на пациентите с остър псориазис се предписват лекарства с Омега 3 (рибено масло) и състоянието бързо се подобрява. В допълнение, скучната и чуплива коса става лъскава и еластична. За да предотвратите чупливост на ноктите и косата, е важно да консумирате храни, които съдържат Омега 3, но готвенето на тези храни трябва да бъде сведено до необходимия минимум.
4. Омега 3 мастните киселини са вид строителен материал за човешката коса и нокти.
5. Друга значителна полза за организма от Омега 3 е, че тези киселини могат да потиснат възпалението. Медицинските учени многократно отбелязват, че при започване на приема на тези вещества се наблюдава значително подобрение при пациенти със ставни заболявания.
6. Редовният прием на Омега 3 предпазва от заболявания на сърдечно-съдовата система и много неврологични заболявания, като депресия, емоционален стрес, хронична умора и др.
7. Яденето на мазна морска риба помага за елиминирането и предотвратяването на много заболявания, тъй като допълва тялото, и по-специално мозъчната кора, с Омега 3 полиненаситени киселини, които обикновено трябва да бъдат най-малко шестдесет процента в мозъчната кора.

Продукти, съдържащи Омега 3

Какви храни и в какви количества трябва да се консумират, така че тялото да получи необходимото количество от тези мазнини?

• , достатъчно е да се консумира една супена лъжица на ден;
• , достатъчно е да ядете по една чаена лъжичка на ден;
• сурови (сушени) - до осем броя на ден;
• прясна сьомга, леко задушена, достатъчно, за да ядете седемдесет грама на ден;
• консервирани сардини - не повече от деветдесет грама;
• консервирана риба тон - не повече от сто и двадесет грама.

Правилно използване на Омега 3

На първо място, заслужава да се отбележи, че растителните мазнини се абсорбират много по-добре в тялото на здрав човек, отколкото животинските мазнини. Но лекарите препоръчват да се консумират равни количества от двата вида тези мазнини.

За да се усвоят Омега 3 в организма, трябва да ги приемате, както следва, като коригирате диетата си:

• , рапично или ядково масло са подходящи за подправка на зеленчукови салати. При липса на такива видове масло, можете да използвате зехтин;
• мазни и полумазни риби (херинга, скумрия, сьомга, пъстърва, сардина, риба тон) трябва да бъдат включени в диетата поне три пъти седмично. Рибата трябва да е прясна. Замразената риба губи своята стойност. Рибата може да бъде заменена с морски дарове и хайвер;
• Най-добре е да изяждате една чаена лъжичка ленено семе сутрин, на гладно. Редовният ежедневен прием на ленено семе ще ви освободи от необходимостта да следите диетата си. Организмът ще се напълни с Омега 3 в необходимото количество. Ленените семена могат да се добавят към салати или, като се смелят на брашно в кафемелачка, да се приемат като лекарство.

Ако начинът ви на живот не ви позволява да следите и регулирате диетата си, достатъчно е да приемате хранителни добавки Омега 3. Те са добра алтернатива на всички гореизброени хранителни продукти.

Вреда на Омега 3 за човешкото тяло

Такива полезни полиненаситени киселини като Омега 3 могат да причинят сериозна вреда на човешкото здраве в случай на предозиране.

Същността на вредата е в процеса на разреждане на кръвта с тези мазнини и провокиране на продължително и силно кървене дори при леки наранявания. Може да се развие хемартроза и кръвоизливи в ставните кухини. При предозиране на Омега 3 се развива хипотония.

Противопоказания за прием на Омега 3

Оказва се, че не всички пациенти могат да приемат Омега 3. В някои случаи те могат да причинят тежки алергии. А при пациенти с болен черен дроб и хеморагичен синдром, Омега 3 може да предизвика екзацербации.

За да се чувствате здрави е важно да приемате това ценно вещество в строго препоръчителни дози.

Днешната статия ще бъде изцяло посветена на мазнините, а именно Омега-3 полиненаситените мастни киселини. Ползи от Омега 3 мастни киселинивече е доказано многократно, много статии са написани по тази тема, но искам още веднъж да предам на вас, мои скъпи читатели, колко е важно да се консумират тези киселини в правилното количество ВСЕКИ ДЕН! Днес ще ви разкажа Защо е полезно да приемаме Омега-3?, как да изберем правилната Омега-3мастни киселини в капсули, защо трябва да ги приемате всеки ден и много повече, така че седнете удобно и да започваме!

Какво е Омега-3?

ОМЕГА-3 полиненаситени мастни киселини (Омега-3 ПНМК)са три мастни киселини: декозахексаенова киселина (DHA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и алфа-линоленова киселина (ALA) с растителен произход. Тези три киселини са от съществено значение за човешкото тяло, особено ALA, тъй като теоретично EPA и DHA могат да се синтезират от ALA, но за това човек трябва да е АБСОЛЮТНО здрав и не трябва да има дефицит на други полезни вещества в тялото, които в днешно време е почти невъзможно. Ако този синтез се случи, тогава само 0,1-5% от ALA се превръща в EPA и DHA, а това е много, много малко. Поради тази причина всичките 3 Омега-3 мастни киселини се считат за основни и жизненоважни за хората! Но днес все пак ще обърна повече внимание на две от трите мастни киселини – декозахексаенова и ейкозапентаенова, които отговарят за много процеси в човешкото тяло.

Източници на Омега-3 мастни киселини

1. Растителни омега-3 (ALA):ленено семе , ленено масло , масло от камелина, орехи, овесени кълнове, соя, тофу, спанак.

1. Животински омега-3 (DHA и EPA):мазна риба (сьомга, скумрия, сардина, скумрия) , консервирана риба тон, жълтъци от домашни кокоши яйца (в кокошите яйца, отглеждани в птицеферми, съдържанието на Омега-3 е незначително).

1. Омега-3 капсули

 ВАЖНО!

Растителните източници на Омега-3 мастни киселини съдържат повече алфа-линолова киселина и не съдържат DHA и EPA, поради което е толкова важно да си набавяме Омега-3 както от растителни, така и от животински източници, защото Омега-3, съдържаща се в лененото масло .не може да замени Омега-3 от рибено масло.

Дневни размери на порции, които отговарят на вашите нужди от Омега-3

Ето списък на тези храни, които трябва да ядете ЕЖЕДНЕВНО. Изключение прави мазната риба, която трябва да се консумира 4-5 пъти седмично.

• Ядки (орехи, бадеми) – 30-35 гр
• Ленено семе/масло от камелина – 1 с.л. или 1 ч.л. ленено семе.

Можете или просто да изпиете маслото, или да го изпиете и веднага да го измиете с вода, или да го изядете с парче черен хляб.

Лененото семе може да се консумира по следните начини:

1. Дъвчете в устата си, и не го поглъщайте целия! Самото семе има твърда обвивка и съдържа водонеразтворими фибри, които преминават транзитно през целия стомашно-чревен тракт, почиствайки стените на стомаха от различни остатъци и храносмилателни странични продукти, а несмляните фибри излизат от тялото. Начинът, по който тези семена остават в стомаха, е доста кратък, така че тялото просто няма време да усвои полезните Омега-3 мастни киселини, които съдържа.
2. Смила се в кафемелачка, разтваря се във вода и се изпива.В смляно състояние цялата Омега-3 се усвоява напълно от тялото.

• Мазни сортове риба – 100-120 г (4-5 пъти седмично)
• Омега-3 капсули – 1-1,5 g на ден.

Ако не консумирате нито един от горните продукти, дневната доза Омега-3 капсули трябва да се увеличи 1,5-2 пъти.

Дневна стойност на омега-3 мастни киселини

Дневната стойност на Омега-3 зависи от пола, здравословното състояние, храненето и начина на живот.

• За профилактика на различни заболявания и укрепване на имунната система е достатъчно да приемате 1-1,5 g Омега-3 на ден, разделени на 2-3 приема.
• За спортисти и активно занимаващи се с фитнес (3-5 пъти седмично) дозата се увеличава до 2 g, разделена на 2-3 приема.
• Ако целта е изграждане на мускулна маса, тогава дневната норма е 2-3 g, разделена на 2-3 приема.
• За отслабващите дневната норма е 3-3,5 г, разделена на 2-3 приема.
• За хора, страдащи от заболявания на сърдечно-съдовата система, дневният прием на Омега-3 е 1,5-2 g, разделени на 2-3 приема.

Ако приемате Омега-3 капсули като хранителна добавка към храната в съотношение 700:1000 mg на ден (съответно DHA:EPA), то в допълнение към това вашата диета трябва да съдържа 4-5 рибни ястия на седмица за 100-120 g (това е приблизително 8-10 g Омега-3 мастни киселини). Оказва се, че ако ядете риба и приемате капсули Омега-3 (вземете 2 капсули Solgar с доза 950), тогава за една седмица ще получите средно 20 g незаменими мастни киселини Омега-3.

Ако не приемате никакви източници на Омега-3 с храната (не пиете ленено семе/масло от камелина, не ядете мазни риби, орехи и др.), то дневната Ви доза Омега-3 на капсули трябва да е равна на според вашия ритъм на живот (от 1,5 до 3,5 g).

Сега нека да разгледаме директно този въпрос: За какво са полезни омега-3 мастните киселини?за човешкото тяло?

Ползи от Омега-3

мозък

Сивото вещество на мозъка е 60% мазнини и в по-голяма степен нашият мозък се нуждае от Омега-3 мастни киселини, тъй като те са част от клетъчните мембрани и спомагат за предаването на нервните импулси от една клетка в друга, което прави процеса на запомняне и съхраняване и извикване на необходимата информация много по-добре и по-бързо. Ползи от Омега-3защото човешкият мозък е просто колосален и не можете да спорите с това.

Ако има дефицит на Омега-3 мастни киселини в организма, тогава настъпва промяна в състава на клетъчните мембрани: мозъкът използва по-малко предпочитани източници на мазнини (Омега-6 или трансмазнини от нездравословна храна) вместо EPA и DHA . Тези мазнини не могат да изпълняват същите функции и да предоставят на мозъчните клетки полезни свойства и поради тази причина „фалшивите“ клетки стават безполезни. Когато тялото идентифицира ненужните и безполезни клетки, започва процесът на тяхното унищожаване и обезвреждане. С течение на времето тази загуба се усеща под формата на намаляване на интелектуалните и когнитивните способности на човека, както и способността му бързо да решава възложените му задачи.

Отдавна е доказано, че ако бъдещата майка по време на бременност не получава достатъчно от тези мастни киселини, тогава детето често се ражда или с умствена изостаналост, или интелектуалното му развитие изостава много от другите деца на неговата възраст. Ето защо всички бременни жени, както и кърмачки НЕОБХОДИМОТрябва да приемате Омега-3 мастни киселини за нормално развитие на плода и детето.

Визия

Сърдечно-съдовата система

Ползи от Омега-3за сърдечно-съдовата система:

• Омега-3 намаляват нивото на лошия холестерол и триглицеридите, като правят кръвта по-малко вискозна, като по този начин намаляват вероятността от кръвни съсиреци, инфаркт и инсулт;
• укрепване на стените на кръвоносните съдове и повишаване на тяхната еластичност, подобряване на тяхната проходимост;
• понижаване на кръвното налягане.

Нервна система

EPA влияе върху производството на серотонин, което помага на човек да се отърве от депресия и превъзбуда.

Метаболизъм и загуба на тегло

• Ежедневната консумация на Омега-3 намалява мастните натрупвания и увеличава изгарянето на мазнини с 15%.
• Наблюдаваното.
• Инсулиновата чувствителност се повишава чрез забавяне на преминаването на храната през стомашно-чревния тракт, а това от своя страна прави усвояването на въглехидратите по-бавно, без да предизвиква рязко повишаване на кръвната захар.
• Подобрява транспорта на липидите през кръвния поток до местата на тяхното изгаряне.
• Омега-3 са в състояние да блокират синтеза на лоши простагландини Е2, които се образуват от Омега-6 мастни киселини. Тези простагландини потискат процеса на липолиза и засилват окислителните процеси в организма. В същото време Омега-3 синтезират добри простагландини Е3, които действат точно обратното: намаляват мускулната болка след тренировка, запазват мускулната маса, а също така ускоряват процеса на усвояване на мазнините.

Покачване на мускули

Рибените масла, по-специално EPA и DHA, влияят върху протеиновия синтез в мускулната тъкан, както и върху растежа на самите клетки.

EPA и DHA са част от клетъчните мембрани и когато човек тренира активно във фитнеса с цел изграждане на мускулна маса, той се нуждае от елементи, от които ще се изграждат мускулите му, така че Омега-3 мастните киселини са точно тези градивни елементи , от които ще можете да изградите повече мускули по тялото си.

Имунитет

Вероятно една от най-важните причини защо и защо е полезно да се приемат Омега-3 мастни киселини, значи това е повишаване на имунитета! Омега-3 е уникално вещество, което ви позволява не само да нормализирате кръвното налягане, да останете здрави, да отслабнете или да изградите мускулна маса, но и да бъдете абсолютно здрави 7 дни в седмицата и 365 дни в годината! Не преувеличавам! Уникалните антиоксидантни свойства на Омега-3 помагат на хората, които често страдат от настинки, алергии, астма, кожни заболявания и др., да се справят много по-бързо със своите заболявания и в повечето случаи дори предотвратяват появата на признаци на тези заболявания.

Консумацията на Омега-3 ПНМК е добра профилактика на ракови заболявания като рак на простатата, рак на гърдата, рак на стомашно-чревния тракт и др.

За тези, които редовно се занимават със спорт, консумацията на Омега-3 е задължителна, тъй като тези мастни киселини неутрализират работата на свободните радикали, които най-често се образуват по време на аеробни сесии и кардио тренировки (колоездене, бягане, плуване, степ аеробика, танци). , принцип на HIIT и др.).

 За справка

Свободните радикали са дефектни кислородни молекули, които имат един несдвоен електрон; тези клетки се стремят да вземат този липсващ електрон от други здрави молекули. Когато този процес стане широко разпространен, повечето от клетките на тялото стават нестабилни и дефектни, поради което клетките престават да изпълняват функциите си и губят комуникация помежду си, което води до нарушаване на нормалните биохимични процеси в тялото и ускоряване на процеса на стареене. .

Ползи от омега-3 мастни киселиние да предпазва тялото от вредното въздействие на свободните радикали. Така че, ако прекарвате много време на кардио уреди и обичате да танцувате по няколко часа на ден, тогава вашата добавка №1 трябва да бъде Омега-3 мастни киселини.

Омега-3 ПНМК също повишават издръжливостта, повишават общия тонус на организма и подобряват усвояването на калций и магнезий, чийто дефицит често се среща при спортисти.

Хормони

• Омега-3 мастните киселини синтезират ейкозаноидни хормони, които са отговорни за потискането на възпалителните реакции и за всички клетки на тялото да изпълняват своите функции.
• Омега-3 контролират производството в достатъчни количества на мъжки и женски полови хормони, които са отговорни за репродуктивната функция както на жените, така и на мъжете.
• Те потискат производството на хормона на стреса кортизол, който е отговорен не само за лошото настроение, но и за разграждането на мускулната тъкан.

Стави

• Омега-3 облекчава възпалението в ставите.
• Предотвратява разрушаването и износването на хрущяла.
• Подобрява подвижността на ставите.

Е, ние подредихме полезните свойства на Омега-3 и сега се надявам, че нямате никакви съмнения относно необходимостта да приемате Омега-3 като допълнителен източник на сила и енергия за вас и вашето тяло.

За съжаление не винаги е възможно да се набави и усвои необходимото количество Омега-3 само от храната, а честно казано е почти невъзможно. Ето защо рецепцията Омега-3 капсули– това е добра възможност да помогнем на тялото си да получава точното количество от тези мастни киселини ежедневно и без излишни главоболия, свързани с търсене на екологично чиста сьомга или сьомга, която не съдържа антибиотици, хормоносъдържащи лекарства, пестициди и др. Така че сега плавно преминаваме към най-важния въпрос: как да изберем Омега-3в капсули, за да не попаднете на фалшиви или некачествени продукти?

Как да изберем Омега-3?

Да се изберете правилната Омега-3мастни киселини в капсули, първо трябва ВНИМАТЕЛНО да прегледате предната и задната страна на опаковката, където обикновено пише състава и съдържанието на мастни киселини в една капсула. Но преди това трябва да обърнете внимание на още един много важен етап - това е МЯСТОТО ДА КУПИТЕ тази чудесна добавка.

Място за покупка

Когато написах статия за спортуване, казах, че не е препоръчително да купувате всички витамини и витаминно-минерални комплекси в градските аптеки. Не пропагандирам традиционната медицина или хомеопатията, а просто се ръководя от личните си наблюдения, опит и анализ на състава на аптечните витамини.

Вече говорих за Omega-3 от Doppelherz в по-горе споменатата статия, но това бяха само цветя, видях плодове само преди няколко седмици, когато на една от лекциите по хранене проведохме експеримент върху фармацевтичния Omega-3. За съжаление не помня фирмата, но това не е толкова важно, защото след това, което видях, никога повече няма да купя витамини от аптеката и ще се опитам по всякакъв начин да ви разубедя да го направите.

Същността на експеримента:

Взехме две компании Омега-3 мастни киселини: едната беше украинско производство (проба № 1), а другата беше американска компания Amway "Nutrilite Omega-3"(образец № 2). Взехме и две парчета обикновен дунапрен. След това пробихме тези две капсули с игла, изсипахме съдържанието върху парчета пенопласт и започнахме да наблюдаваме. Това, което започна да се случва с пенополистирола, върху който беше излята проба №1, просто ме шокира! За по-голяма яснота прилагам снимка:

Както можете да видите на снимката, аптеката Омега-3 РАЗТВОРИ НАПЪЛНО пяната в рамките на една минута, проба № 2 (Омега-3 на Amway) остана да тече по парчето пяна, без да предизвика никакви реакции от своя страна.

Помислете само какво трябва да съдържа капсулата (за минута - витамини за подобряване на здравето!!!), за да може напълно да разтопи парче пяна??? Сега си представете какво ще се случи със стените на стомаха ни, когато тези Омега-3 попаднат в тялото ни...? Не мисля, че е добре. Какви са тогава ползите от тези добавки?

Този на пръв поглед безобиден експеримент за пореден път ми доказа, че от аптечните витамини не само няма полза, но и могат да НАНЕСЯТ ВРЕДИЯ! Затова ви съветвам да купувате Омега-3 мастни киселини или в магазини за спортно хранене и само от доверени компании, или да ги поръчате на официалните уебсайтове на компании като NSP, Amway и Solgar.

Когато мястото на закупуване е определено, започва следващият етап в избора на качествени Омега-3.

От какво се извличат?

Вероятно сте чували, че добавките Омега-3, като рибеното масло, идват от риба. Ето защо се цени толкова високо, тъй като животинските източници на Омега-3, според австралийски проучвания, имат по-добра усвояемост и кардиопротективна активност в сравнение с Омега-3 от растителен произход.

Съдържание на Омега-3 в рибата и морските дарове

Но получаването на Омега-3 от риба не означава получаване на висококачествена и здравословна добавка. Има няколко важни правила, на които трябва да обърнете внимание при избора на Омега-3:

1. Омега-3 трябва произведени САМО от мускулна тъкан на висококачествени видове риби като: атлантическа сьомга, пъстърва, сьомга, херинга и др. Именно тези видове риби съдържат най-много Омега-3 мастни киселини, които са така необходими на човешкия организъм. Ако добавката Омега-3, която се каните да закупите, казва „извлечена от черен дроб на треска“, тогава не я купувайте при никакви обстоятелства.

Факт е, че черният дроб е филтриращ орган, както при хората, така и при рибите, който предпазва тялото от всякакви инфекции. Всички токсини, отрови, антибиотици и други чужди опасни вещества, които потенциално представляват заплаха за целия организъм, преминават през черния дроб и се задържат. Поради тази причина не препоръчвам да купувате черен дроб в супермаркетите и да го приготвяте за себе си и вашите близки, още по-малко да купувате добавка Омега-3, получена от този орган. По този начин, заедно с полезните Омега-3 ПНМК, от които не са останали много, вие получавате и целия спектър от хормони и лекарства, с които се храни тази риба.

2. Второто важно условие е място за размножаване на тези риби . Ако рибата се отглежда в затворени ферми, където няма достъп до течаща вода, където рибите се хранят ежедневно със синтетични фуражи с антибиотици и хормони, тогава такава риба априори не може да бъде полезен източник на Омега-3 мастни киселини! Всяка клетка от нейното тяло е пренаситена с тези вредни вещества, които заедно с Омега-3 ПНМК ще навлязат в човешкото тяло. Следователно, за да изберете висококачествена добавка Омега-3, трябва да се уверите, че на опаковката е посочено: „рафиниран“, „пречистен“ или, ако текстът е написан на английски, „пречистен“. Това означава, че всички полиненаситени мастни киселини, съдържащи се в тази добавка, са напълно пречистени от примеси, живак и други вредни токсични вещества, които рибите абсорбират по време на нормалния си живот, дори и в природата.

3. И третото важно условие, на което трябва да обърнете внимание при избора на Омега-3 е Съдържание на EPA и DHA в добавката. Тук всичко е много просто - трябва да изберете онези добавки, които съдържат максимално количество от тези мастни киселини. Твърде малко EPA и DHA означава, че съдържанието на опаковката ще свърши много бързо, ако се придържате към оптималния дневен прием на DHA и EPA, и след 2 седмици ще трябва да закупите тази добавка отново. И ако направите обикновена аритметика и изчислите колко пари ще похарчите за закупуване на Омега-3 с ниско съдържание на EPA и DHA, пиейки 6-10 капсули на ден, тогава ще разберете, че закупуването на една опаковка с максималното съдържание на тези киселини е поне за вас ще струва 3 пъти по-евтино.

Оптимални дневни дози DHA и EPA:

DHA – за профилактика 700 mg на ден; при различни заболявания, загуба на тегло, слаб имунитет дозата се удвоява.

1. Now Foods Омега-3

Това е може би всичко, което исках да ви кажа за такава супер полезна добавка като Омега-3. Сега знаете всичко за ползи от Омега-3мастни киселини за всеки човек и още повече за тези, които активно се занимават със спорт. Сега си наясно как да изберем Омега-3и за да не попаднете на фалшификат, само ще ви напомня основните моменти, към които трябва да се придържате, когато избирате качествена добавка: 1) стойте далеч от аптеките 2) изберете Omega-3 с максимално количество DHA и EPA 3 ) изберете пречистена/рафинирана версия на Омега-3 4) не купувайте Омега-3 мастни киселини, извлечени от черен дроб на треска или друга риба. Спазването на тези правила ще ви помогне да изберете най-добрата добавка Омега-3и извлечете максимална полза от използването му.

Както знаете, тялото ни получава енергия основно от мазнини. Но не всички са еднакви, има наситени и ненаситени мазнини. Но само ненаситените носят ползи. Нека научим повече за Омега мастните киселини.

Омега 3- участва в заздравяването на кръвоносните съдове и сърцето, повишава подвижността на ставите. Повлиява настроението, потиска депресията.

Омега 6- подпомага укрепването на имунната система, укрепва косата и ноктите.

Омега 9- предотвратява развитието на тромбоза и артрит, насърчава бързото възстановяване след физическа активност.

Ползите от използването на тези вещества ще бъдат само ако са в правилното съотношение. Съотношението на омега 6 към омега 3 е особено важно.

Много учени смятат, че съотношението 5:1 е идеално. Когато в организма преобладават омега 6, правилното функциониране на тялото се нарушава и възникват възпалителни явления.

Интересен факт!Учените са установили, че тялото на малките, активни животни и птици съдържа много омега 3, докато при големите, заседнали животни, преобладават омега 6.

Омега 3, 6 и 9 - как да приемаме

При балансирана диета тези вещества се набавят от храната. Не винаги е възможно да се получи необходимото количество от тези полезни вещества от храната. Тогава човек има нужда от допълнителен прием на такива киселини.

Това са хора, водещи активен начин на живот, спортисти, хора със здравословни проблеми. В този случай се приемат специални хранителни добавки, които балансират мастните киселини.

Омега 3: състав на мазнините

Веществото съдържа следните киселини:

Омега 3: ленено масло или рибено масло: кое е по-добро?

Съставките на тези продукти съдържат различни компоненти.

Рибеното масло се състои от 2 вида ненаситени киселини:

• ERA ейкозапентаенова;
• DRA докозапентаенова.

Благодарение на тях тялото става по-здравословно. Лененото масло съдържа основно алфа-линоленова киселина. За да има същия ефект, той трябва да бъде синтезиран в ERA и DRA. Тялото е в състояние да направи това, но само малка част от него ще бъде ефективно използвана. Степента на синтез е 8%.

При еднакво съдържание на тези мазнини в храната се усвояват 8 пъти повече ERA и DRA от рибеното масло.

Интересен факт!Според изследване, проведено в института Герсън (Калифорния), лененото масло може да забави развитието на рак.

Омега 3 витамини – за какво са полезни?

Употребата на омега 3 подобрява функционирането на целия организъм.

Настъпват промени в органите:

• кръвоносните съдове стават по-еластични;
• храносмилателната система се нормализира;
• мозъчната функция се подобрява;
• емоционалният стрес се облекчава;
• кръвното налягане се нормализира;
• болката от ревматизъм, артрит и артроза намалява;
• потентността при мъжете се увеличава;
• провежда се профилактика на рака;
• Раните и язвите заздравяват по-бързо.

Дневна доза (норма) Омега 3 мазнини за жени и мъже

Най-малката доза на ден е не повече от 7-8 г. Повечето лекари препоръчват прием на омега 3 всеки ден в количество от 0,9 -1,7 г.

внимание!Руското население има недостиг на омега-3. Според изследователския институт по хранене такъв дефицит е 85%.

Омега 3 - защо жените го приемат?

Омега 3 има антиоксидантни свойства, което подобрява външния вид на нежния пол.

Случва се следното:

• процесът на стареене се забавя;
• тонусът на кожата се подобрява;
• намаляват неблагоприятните ефекти на ултравиолетовото лъчение;
• косата става лъскава, а ноктите стават здрави.

Как да пиете Омега 3 за отслабване - правила за приемане

Омега 3 ще ви помогне да отслабнете. Ще подобри метаболизма и благодарение на това ще превърне подкожните мазнини в енергия. По време на диета често има липса на липиди в тялото, които ще бъдат попълнени с мастни киселини.

Диетата използва ленено масло в количество 3 супени лъжици. л. на ден или рибено масло на капсули 1,5гр.

Значението на Омега 3 при планиране на бременност

Това ще помогне да се подготви тялото на жената за раждането на дете:

• лекува сърцето и кръвоносните съдове;
• нормализира метаболизма;
• ще предотврати появата на диабет;
• укрепва нервната система;
• ще предотврати появата на астматични заболявания;
• подобряване на паметта.

Омега 3 по време на бременност

Бременността ще протича много по-добре, ако диетата на жената съдържа необходимото количество омега 3 мастни киселини. Предотвратява се преждевременно раждане, увеличава се телесното тегло на бебето и се предотвратява късната токсикоза на бременността. Омега 3 в храната на майката е полезна за развитието на зрението и нервната система на бебето.

Интересен факт!Жените с по-пълни бедра и по-малка талия са по-склонни да имат по-здрави бебета. Хълбоците на жената съдържат омега 3, а талията й съдържа омега 6.

Омега 3 по време на кърмене

По време на кърменето е полезно жената да приема 300 mg омега 3, които влизат в тялото на бебето с майчиното мляко. Това ще помогне за развитието на координацията на движенията на бебето и ще предотврати алергиите. Мама ще произвежда повече кърма.

Омега 3 за деца

Наличието на ненаситени мастни киселини значително влияе върху развитието на тялото на детето.

При прием на омега 3 при дете:

• проявите на алергии намаляват;
• осигурява нормалното развитие на мозъка, особено зрителния център;
• вниманието и паметта се подобряват.

Омега 3 – защо го приемат мъжете?

При мъжете, когато приемат омега 3, качеството на спермата се подобрява. Потентността се повишава, възпалението в простатната жлеза изчезва. Рискът от рак на простатата е значително намален.

Интересно!След провеждане на проучване учените установиха, че високото съдържание на омега 3 в храната лекува пациенти с депресия. За тях е важно да консумират повече ейкозапентаенова киселина, отколкото докозахексаенова киселина.

Омега 3 за спортисти (спортно хранене)

Тази мастна киселина се използва от спортисти за увеличаване на размера на мускулите. Увеличаването на мускулната маса се наблюдава след 6 месеца редовна употреба. Оптималният прием е 2 г мазнини 3 пъти на ден по време на хранене.

Какви храни съдържат омега 3

Такива ненаситени киселини има в рибата (тлъста), сусамовото и лененото масло, орехите. Най-полезната риба е тази, която е подложена на минимална термична обработка. Лененото и сусамовото масло също губят своите предимства при термична обработка. Можете да използвате ленени и сусамови семена, за да получите омега-3.

Омега 3: къде се среща най-много (таблица)

Съдържание на омега 3 в рибата (таблица)

Важно е да се знае!Речната риба съдържа по-малко Омега 3 от морската или океанската риба.

Как да изберем Омега 3 киселини

Когато избирате лекарство, обърнете внимание на следното:

1. Изберете количеството ейкозапентаенова и докозапентаенова киселинакиселини в количеството и съотношението, което е необходимо за конкретна здравословна ситуация.
2. Изберете лекарстванаправени от рибен мускул, а не от черен дроб.
3. Ще има по-малко замърсяване с тежки метали, ако рибеното масло е направено от малки сортове риба.
4. Оригване на рибено маслоняма да го усетите в устата си, ако капсулите се разтворят в червата.
5. При избора на лекарствонаправени от черен дроб, обръща се внимание на това дозите на витамините А и D да не са по-високи от нормалните. Превишаването им води до здравословни проблеми.

Омега 3 препарати - кой производител е по-добър?

Doppelhertz Active Omega 3 - чисти съдове (инструкции, прегледи, цена)

Това са капсули рибено масло. Клиничните изпитвания потвърждават тяхната ефективност при лечение на сърцето и кръвоносните съдове. Имат хиполипидемичен, хипокоагулативен, антитромботичен и имуномодулиращ ефект. Използва се профилактично и с лечебна цел.

Препоръки за употреба: 1 капсула на ден с храна. Продължителността на приема на лекарството е 3-4 седмици. Повторете курса - след съгласуване с лекаря.

Противопоказания:непоносимост към компонентите.

Хората отбелязват подобрение в общото състояние и прилив на сила след употребата му. Цена в Москва 220-280 рубли.

Солгар Омега 3

Биологична хранителна добавка Солгар съдържа 50 капсули. Капсулата съдържа 950 mg рибено масло, получено от скумрия, аншоа и сардини. Приемайте по 1 брой на ден. Цената на опаковката е 2520 рубли.

Рибено масло Уникален Омега 3 (има положителни отзиви от лекари)

Omega 3 Unique е рибено масло, получено от норвежка сьомга. В допълнение към рибеното масло, лекарствената капсула съдържа витамини A, D и E.

Благодарение на веществата, съдържащи се в това лекарство, се случва следното:

• сърдечната дейност се засилваи кръвообращението се подобрява;
• поддържа нормална функциямозъчна дейност;
• имунитетът се засилва,зрителната острота се увеличава;
• болката намалявав мускулите, ставите и връзките;
• се издигаеластичност на кожата;
• извършва профилактиказрително увреждане.

Такива промени в тялото си усещат хората, които приемат тази биологична добавка. Това се вижда от ревютата, публикувани в различни сайтове.

Интересен факт!Приемането на PUFA заедно с мазни храни, както показват проучвания от 2002 г., води до тяхната по-добра усвояемост.

Vitrum Cardio Omega 3 (инструкции, цена)

Опаковката на това лекарство се състои от 60 капсули по 1000 mg всяка. Цената на такава опаковка в Москва е 1360 рубли.

Една капсула съдържа 300 mg ейкозапентаенова киселина. 200 mg докозапентаенова киселина и витамин Е 2 mg.

Фармакологични свойства:

1. Нормализира липидния метаболизъм.
2. Предотвратява появата на атеросклероза.
3. Предотвратява образуването на кръвни съсиреци.
4. Предотвратява инфаркт и инсулт.
5. Нормализира кръвното налягане.

За профилактика лекарството се приема по 1 капсула на ден, за лечение - по 1 капсула 3 пъти на ден.

Омега3 витамини от Финландия (как да приемате)

Витамините, произведени във Финландия, са известни със своето качество. Най-известните марки витамини са:

Омега 3 комплекс от Орифлейм

Компанията Oriflame, чиито продукти са насочени към създаване на красотата на жените, пусна омега 3 витамини И това не е случайно, защото рибеното масло има благоприятен ефект върху кожата и косата, помагайки за постигане на съвършенство.

Произведеното от Орифлейм рибено масло е с много високо качество, напълно без тежки метали по специална технология. 1 капсула рибено масло съдържа 300 мг. Приема се на курсове с продължителност 1-3 месеца.

Аквамарин Омега 3 – цена и характеристики

Това лекарство се състои от два компонента. Това е масло от черен дроб на треска и рибено масло, произведено от мазна риба. Съотношението им е 50:50.

Черният дроб на треска съдържа витамини:

• витамин D,играе основна роля в осигуряването на здравето на костите;
• витамин Е,поддържа имунната система и здравето на кожата;
• витамин А,отговорни за доброто зрение.

Опаковка от 60 капсули струва около 600 рубли.

Norvesol Omega 3. Инструкции за употреба

Състав: омега 3 от труп на тюлен, витамин Е от естествен произход. Фармакологично действие: компенсира липсата на омега 3. Опаковка от 100 бр.

Показания за употреба:

• бременност;
• заболяване с дерматит, псориазис и други кожни заболявания;
• профилактика на хипертония, инфаркт и инсулт;
• неврологични проблеми: депресия, хиперактивност при деца;
• заболявания на системен лупус еритематозус, ревматоиден артрит;
• прилагане на профилактика на рака.

Докато очаквате бебе и по време на кърмене, лекарството се приема в количество от 8 капсули на ден, разделени на 2 дози. За поддържане на здрава и млада кожа приемайте 2 пъти на ден по 2 капсули. При заболявания и за тяхната профилактика се приемат по 8 капсули на ден в 4 приема.

Jointace Omega 3

Лекарството е предназначено да поддържа гъвкавостта на ставите. Да не се използва при деца под 7 години. След 7 години - по 1 капсула на ден, а след 12 и възрастни - по 2 капсули на ден. Състои се от масло от черен дроб на треска и рибено масло. Лекарството се приема дълго време - най-малко 3 месеца.

Trimegavital: Сибирски лен и Омега 3 (отзиви)

Тази биологична добавка съдържа рибено масло, масло от ленено семе, отглеждано в екологично чисти райони на територията на Алтай, и витамин Е. Прегледите на хора, които са приемали това лекарство, показват, че то отлично укрепва кръвоносните съдове. Косата става мека и копринена без използването на специална козметика.

Омега 3 Евалар

Тази биологична добавка съдържа ленено масло. Предотвратява сърдечни и съдови заболявания.

Състоянието на кожата се подобрява. Лекарството се предлага под формата на течни капсули. Всяка капсула съдържа 60% ПНМК и витамин Е.

Сибирско здраве Омега 3

Компанията Siberian Health произвежда биологична добавка - Northern Omega 3. Съдържа ПНМК от северни морски риби. Стимулира мозъчната дейност, намалява холестерола, нормализира работата на сърцето и кръвоносните съдове.

Омега 3 Омакор

1 капсула Омакор съдържа 1000 мг. Те съдържат:

• 460 mg ейкозапентаенова киселина;
• 380 mg докозахексаенова киселина.

Използва се в комплексната терапия на пациенти след инфаркт.

внимание!Лечението се извършва само под наблюдението на лекар. Трябва да се следи вискозитета на кръвта.

Madre Labs Omega 3

Американската компания Madrt Labs произвежда рибено масло с най-високо качество. Най-висока е концентрацията на полезните полиненаситени киселини. За профилактика на сърдечни и съдови заболявания се използва само 1 капсула. За терапевтичен ефект 3 капсули.

Омега 3 мастни киселини в капсули: инструкции за употреба, цена, прегледи

Въпреки разнообразието от омега 3 препарати, има общи принципи за тяхното използване.

Фармакологичен ефект:попълва недостига на ненаситени мазнини, подпомага здравето на сърцето и кръвоносните съдове, предотвратява възпалителните процеси в организма и намалява честотата на алергичните кожни прояви.

Показания:профилактика и лечение на инфаркт, ставни заболявания, имунодефицитни състояния, кожни и алергични заболявания.

Внимателно!Изисква се повишено внимание при приема на разредители на кръвта с лекарства с омега 3.

Цената на омега 3 варира от 200 рубли. до 2000 rub. на пакет. Това зависи от производителя и състава на лекарството.

Съдейки по прегледите, той помага на хората при лечението на сърдечни заболявания, намалява болката при ставни заболявания, насърчава загубата на тегло и се използва от страдащите от алергии. Хиперактивните деца стават по-послушни и внимателни.

Омега 3 за деца: кое лекарство е по-добро

Супрадин Кидс с Омега 3 и холин

Тези дъвчащи дъвки се използват лесно от деца. Вкусът им е много добър. Изработени във формата на риби и други морски обитатели. Съдържа рибено масло и холин.

Мулти Табс Омега 3

Омега 3 за деца: инструкции за прием

Ефектът на омега 3 върху тялото на детето: подпомага изграждането на мозъка, подобрява умствените способности и насърчава по-бързото развитие на тялото.

Противопоказанията включват индивидуална непоносимост и възраст на детето под 3 години. Преди употреба е необходима консултация с лекар.

Омега 3: противопоказания и възможни странични ефекти

Омега 3 е противопоказан за употреба:

• с индивидуална непоносимост;
• при холецистит и панкреатит;
• с висок вискозитет на кръвта;
• с холелитиаза.

Възможно ли е предозиране с Омега 3?

Излишъкът на омега 3 води до нежелани ефекти:

• появява се ниско кръвно налягане;
• мускулният тонус намалява;
• появява се бърза умора;
• функционирането на панкреаса е нарушено.

Къде да купя Омега 3 витамини?

Витамините Омега 3 се купуват в аптеките, магазините за здравословни храни и магазините за спортно хранене. Често тези лекарства се поръчват в интернет, включително на чужди сайтове. За да избегнете закупуването на фалшификат, трябва да поискате от продавача да предостави сертификат за качество.

Правилното използване на омега 3 и други ненаситени мазнини ще помогне за поддържане на здравето в дългосрочен план.

Омега 3 мастни киселини. За какво са полезни, инструкции за употреба в това видео:

Това видео говори за Омега 3 мастни киселини. За какво е полезно, инструкции за употреба:

Автор на патентован метод за коригиране на хранителното поведение и загуба на тегло, служител на Института по функционална медицина (IFM, САЩ) и д-р. Михаил Гаврилов обяснява защо липсата на омега-3 е опасна за организма, какви храни съдържат тези мастни киселини и по какво се различават омега-3 от омега-6.

Михаил Гаврилов

Омега-3 полиненаситените мастни киселини са група ненаситени мастни киселини, които се намират предимно в растителни храни, въпреки че понякога се срещат и в животински храни. Числото в името на мастната киселина показва поредния номер на местоположението на двойната връзка (за омега-3, третият въглероден атом от края). Наличието на такава двойна връзка показва, че в молекулата има свободно пространство, към което може да се присъедини друга молекула или друг атом. Ето защо ненаситените мастни киселини доста лесно влизат в различни биохимични реакции.

Омега-3 мастните киселини включват алфа-леноленова киселина (ALA; произхождаща от растителни храни), декозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA; произхождаща от животински храни). Всички видове омега-3 мастни киселини са есенциални – те не могат да се синтезират в тялото и могат да се набавят само от храната.

Защо тялото се нуждае от омега-3?

За ползите от омега-3 мастните киселини започна да се говори през 30-те години на миналия век. Беше отбелязано, че в страните, където жителите ядат достатъчно храни, съдържащи тези киселини, нивото на сърдечно-съдовите заболявания е ниско. Такива страни например включват Япония, където хората ядат големи количества морски дарове и риба.

В днешно време се говори за ползите от омега-3 не само като профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Това вещество помага за поддържане на мозъчната активност, контролира теглото и предотвратява преждевременното стареене.

7 ползи от Омега-3

1. Мастните киселини, влизащи в тялото, се абсорбират през чревните стени в кръвта, като по този начин подобряват нейните реалологични свойства (свойства, които определят течливостта на кръвта. - Забележка изд.). Тя става по-течна, което намалява вероятността от образуване на кръвни съсиреци.
2. Омега-3 има благоприятен ефект върху стените на кръвоносните съдове, като спомага за възстановяването на леки увреждания в тях. Това намалява риска от образуване на атеросклеротични плаки.
3. Мастните киселини са необходими за образуването на фосфолипиди, които изграждат клетъчните мембрани, включително мембраните на мозъчните клетки. Доказано е, че консумацията на омега-3 има положителен ефект върху способността за запомняне на информация и върху когнитивните функции на мозъка като цяло.
4. На базата на омега-3 мастни киселини се синтезират простагландини - вещества с противовъзпалителни свойства. Намаляването на общото ниво на възпаление в тялото намалява риска от развитие на ставни заболявания, чернодробни заболявания и различни заболявания, свързани с възрастта.
5. Омега-3 участва в усвояването на мастноразтворимите витамини.
6. Мастните киселини участват и стимулират редица метаболитни процеси в организма. По-специално, те увеличават времето, необходимо за обработка на калориите, които получаваме от наситени мазнини и въглехидрати, което е изключително важно при отслабване и поддържане на тегло. Освен това, когато ядете достатъчно омега-3, нуждата ви от други мазнини намалява. Това е особено важно, когато човек вече е развил пристрастяване към мазните храни и иска да намали количеството им.
7. Мастните киселини също играят важна роля за бременните жени, участвайки във формирането на очите, мозъка и имунната система на детето.

До какво може да доведе липсата на омега-3?

Липсата на омега-3 мастни киселини в диетата засяга предимно мозъчната функция. Дефицитът на тези киселини води до свързано с възрастта намаляване на всички когнитивни функции на мозъка. Може също да причини промени в настроението и депресия, което от своя страна често допринася за емоционално преяждане и наддаване на тегло.

Тялото може да отговори на дефицита на тази киселина с неспецифично възпаление, което засяга всички метаболитни процеси в тялото. Такова състояние може да няма изразени симптоми. Но една от проявите е наддаването на тегло при поддържане на нормален начин на живот. Липсата на омега-3 в храната също се отразява на външния вид на кожата. Изсъхва, губи твърдост и еластичност.

Източници на Омега-3 мастни киселини

Основните източници на омега-3 са ленено семе, ленено масло, орехи, орехово масло, семена от чиа, морски водорасли и риба (най-вече тези, които живеят в студени води). Но храните на растителна основа не са достатъчни, за да получите всички омега-3. ALA, която се намира в храните от растителен произход, се превръща частично в тялото в EPA и DHA, но в процентно изражение това е не повече от 5%. Затова е наложително да се консумират храни от животински произход (риба), за да се набавят всички видове омега-3 мастни киселини.

Има проблем: качеството на рибата, продавана в магазините, оставя много да се желае. Отглежда се предимно в изкуствени условия с използване на смесен фураж. Докато рибите получават основното количество омега-3, когато ядат морски планктон в естествени условия. За да получите правилната доза омега-3 от риба, трябва да я ядете всеки ден. Ако това не е възможно за вас, препоръчвам да обърнете внимание на рибеното масло, което се продава в аптеките. Това са капсули, вътре в които всъщност има рибено масло. Обвивката на капсулата предпазва мазнините от контакт с въздуха, което предотвратява окисляването им. За набавяне на дневната нужда е достатъчно да се консумират средно 2-3 капсули.

Препоръчителният дневен прием на омега-3 мастни киселини е 3000-4000 mg. Половината от дневната доза може да се получи от 100 грама сьомга, сардини или херинга, супена лъжица ленено семе или ленено масло, 30 грама орехи. Пълната дневна нужда е 100 грама скумрия или супена лъжица семена от чиа.