Правильный отдых или как научиться расслабляться

Здоровый человек, достигший 21 года, не должен спать больше восьми часов в сутки. Иначе сон продолжительностью более восьми часов создаст в его организме избыток особых психических токсинов, который вызовет чувство усталости и апатии в течение всего последующего дня.
Дневной сон отрицательно сказывается на пищеварении, работе печени, лимфатическом и кровяном потоках организма. Такая привычка нарушает дыхание, нарушает нормальный порядок работы органов грудной области, создает тяжесть в голове и множество других нарушений.
Лучшим временем для сна признан период суток, начинающийся через три часа после заката и завершающийся за 90 минут до восхода Солнца. Отход ко сну с полным желудком отвлекает много энергии, предназначенной для восстановления сил тела, увеличивает влияние тамаса в организме, а также приводит к плохим сновидениям.
Аюрведические мастера считают, что за полчаса до восхода Солнце посылает особые лучи, которые пронизывают атмосферу и дают особую энергию телу человека. Японские исследователи зафиксировали, что где-то за двадцать минут до восхода Солнца вся биохимия тела резко меняется. Психика становится наиболее восприимчивой. Даже кровь меняет свой состав. Именно в этот период лучше всего формировать позитивные нейропрограммы. Поэтому рекомендуется, чтобы в это время человек находился в бодрствующем состоянии. Энергию, которую дает Солнце, нужно воспринимать чистым организмом, и тогда организм будет нормально функционировать на протяжении всего дня. Наиболее приемлемое занятие в это время - медитация и техники, трансформирующие сознание.
Если вас клонит в сон, это необязательно говорит о том, что вы не доспали. Это может быть следствием избытка токсинов в организме. Слабость и пониженный огонь пищеварения тоже приводит к сонливости. Бороться с этим нужно не с помощью сна. В первую очередь необходимо устранить причину, которая приводит к этому состоянию.
Больше всего отдых во сне зависит от того, как мы едим. От еды перед сном тело тяжело трудится во сне и не отдыхает, снятся дурные сны; есть следует не менее чем за 3 часа до сна.
Рекомендации Аюрведы в отношении сна:

1. Перед сном мойте стопы и затем натирайте их маслом - это естественное успокаивающее средство. Если человек каждый день массирует стопы с кунжутным маслом, он никогда не будет болеть, так как восстанавливает свою иммунную систему.
2. Перед сном уделите несколько минут дыхательным упражнениям или медитации.
3. Во время сна на вас должно быть как можно меньше одежды; особенно вредно спать в носках.
4. Спите головой на восток.
5. Никогда не спите на кухне, а также не храните пищу в спальной комнате.
6. Во время сна не закрывайте лицо. Привычка закрывать лицо очень вредна, поскольку вынуждает дышать своим собственным отработанным воздухом.
7. Спать на открытом воздухе летом очень полезно, но если на улице туман, дождь или слишком высокая влажность, лучше перейти спать в помещение.
8. Спать на сырой или влажной постели очень вредно; постель должна быть удобной и состоять из натуральных тканей (лён, хлопок).
9. Аюрведа рекомендует . Считается, что сон на левом боку облегчает пищеварение и дает человеку энергию, а сон на правом боку дает возможность как следует отдохнуть. Это связано с тем, что когда мы спим на левом боку, у нас в основном работает правая ноздря, которая дает телу позитивную энергию и помогает пищеварению, а также согреванию.
10. Если в комнате холодно, то нужно лечь на левый бок, и тогда в теле будет поддерживаться естественное тепло.
11. Хуже всего спать на животе, потому что это полностью нарушает дыхание. Спать под открытым Солнцем очень вредно, а под открытой Луной - очень полезно.
12. Недосыпая или вообще не ложась спать, вы очень вредите своему здоровью. Это иссушает организм и ослабляет огонь пищеварения.
13. Рано вставайте и рано ложитесь. При правильном режиме сна улучшается здоровье, увеличивается богатство и жизненная сила. Омолаживается организм.
14. Особенно вредно для организма спать на закате Солнца; говорится также, что привычка спать на закате Солнца сулит бедность. Принятие пищи в это время дня расстраивает пищеварение и поэтому очень нежелательно. Половая жизнь в это время также может привести к плохим последствиям: неполноценному потомству. Чтение в часы заката портит глаза и укорачивает жизнь. У находящихся в это время в пути увеличиваются шансы попасть в аварию.
15. Сон в дневное время приводит к болезням дыхательной системы, к тяжести в голове и ряду других нарушений. Дневной сон допускается для здоровых людей, которые устали от тяжелого физического труда, а также для больных, испытывающих сильные боли или страдающих от болезней дыхательной системы и тошноты. Кратковременный дневной сон также разрешается больным с гастрологическими нарушениями и хроническим алкоголикам, а также тем, кто соблюдает пост и чувствует желание вздремнуть. Людям, живущим в очень теплом климате полезно немного поспать днем в часы самой невыносимой жары, отдыхать при этом следует только в тенистом, прохладном месте. Несмотря на вышеприведенные рекомендации, древние тексты по йоге вообще запрещают спать днем, за исключением случаев болезни.
16. Лучшее время для сна - это отрезок времени от трёх часов после захода Солнца до 1,5 часа перед рассветом.
17. Те, кто ложатся спать с плотно набитым желудком, не получит достаточного отдыха во сне и не сможет в полной мере переварить пищу, в этом случае в теле увеличивается количество токсинов.
18. Воздух в комнате, в которой вы спите, должен быть свежим. Спать в душной, плохо проветриваемой комнате очень вредно.
19. Аюрведа обещает, что тот, кто никогда не спит днем и в течение трех часов после принятия пищи, всегда будет иметь свежий и привлекательный вид. Ниже приводятся еще несколько рекомендаций, которые помогут вам сделать свой сон крепким и здоровым.
20. Если человек вынужденно (не в силу привычки) не спал ночью, он должен проспать половину предписанного времени на следующее утро без принятия пищи.
21. Человек, страдающий от без сонницы или недостаточного сна, должен пить молоко, делать масляный массаж тела, ванны, смазывать голову, уши и глаза питающими маслами, найти убежище в ощущении спокойствия и в приятных воспоминаниях. Это возместит хороший сон.
22. Для беременных женщин не рекомендуется пересыпать, это может привести к тому, что ребенок будет тупым и ленивым. Не рекомендуется спать на открытой местности, так как могут напасть духи, и ребенок будет одержимым. Не рекомендуется спать только на спине, поскольку пуповина может перекрутиться, из-за чего питание плода будет затруднено.
23. Аюрведа не рекомендует спать в храмах, также там, где проводятся практики йоги и медитации.

Мы выясняли, какое количество часов является оптимальным для здорового полноценного отдыха. Но полноценным и действительно продуктивным отдых будет только тогда, когда мы определим для него подходящий режим сна. Какое же оно, правильное время сна, во сколько ложиться спать и в какое время вставать ?

Прежде всего, правильное время сна определяется двумя основными факторами:

• биоритмами и индивидуальной предрасположенностью человека
• социальными и семейными обстоятельствами

Биоритмы и индивидуальная предрасположенность человека, влияющие на правильный режим сна

В нашем организме есть внутренние часы, которые указывают разным процессам, осуществляющимся в нашем теле, время их начала и завершения. Это незыблемый регулятор всей жизнедеятельности организма. Сбить работу внутренних часов равносильно несвоевременным посевным и прочим сельхоз. работам. Что будет, если все культуры сеять не тогда, когда для этого подходящее время согласно данной климатической зоне, а когда «получается» или «удобно»? Ничего не вырастет, земля будет истощена, силы и время потрачены зря, а самые прекрасные саженцы и семена загублены. Так и наш организм. Ему просто необходим верно подобранный режим сна. Биоритмы настоятельно рекомендуют нам время, для того чтобы ложиться спать и время, чтобы вставать. Наши внутренние часы определяют, кто из нас «сова», а кто «жаворонок», и как следствие, кому какой режим сна будет оптимальным. И именно из - за соответствующих биоритмов «сова» предпочитает поздно ложиться спать и поздно вставать, а «жаворонок» наоборот. Разумеется, предрасположенность человека к тому или иному типу довольно условна.

Социальные и семейные обстоятельства, диктующие во сколько ложиться спать и во сколько вставать

Если в силу вашей профессии вам приходится бодрствовать ночью - придется искать компромиссное решение по режиму сна с удовлетворением желаний организма, естественных биоритмов и выполнением профессиональных обязанностей. Для людей с ночным графиком проблема подбора правильного времени сна стоит очень остро. Согласно опубликованному исследования в в руководстве «Здоровый сон», Национальный институт здоровья США (Healthy Sleep, National Institutes of Health, 2011) 20% работников, имеющих ночные смены, попала в автомобильные аварии или имела прочие ДТП по пути с работы домой ранним утром. Если в силу своей профессии вы периодически или постоянно должны бодрствовать ночью, пожалуйста, познакомитесь с рекомендациями, описанными в этой специальной статье.

Если вы не счастливая мать с месячным ребенком на руках и не ее любящий муж, работающий врачом с периодическими ночными дежурствами, то далее вы найдете общие рекомендации, позволяющие вам определить правильное время сна. Сейчас мы будем разбираться, в какое время нам нужно ложиться спать, а когда пора вставать.

Правило 1: Определите свое идеальное время перехода ко сну и пробуждения

Необходимо определиться с вашим графиком сна и согласовать, во сколько именно вам надо ложиться спать и вставать - с вашим организмом. Финальную ревизию на правильном времени сна ставят биоритмы. Их подпись - это гарант хорошего самочувствия и высокой продуктивности в течении дня.

• Метод расчета правильного режима сна от времени пробуждения

У большинства из нас нет широкого поля для творчества при выборе времени для пробуждения. С утра каждому надо на учебу или работу, вести детей в детский сад или выполнять какие - то другие обязательные дела к определенному времени. Таким образом, встать нам надо в определенное время, продиктованное нам нашими социально-семейными обязательствами. Пусть это будет 6.30 утра. В этом случае мы имеем точку пробуждения и просто отсчитываем определенный « наш » интервал времени, возьмем за стандарт 7.30 минут и получаете время, в которое вам надо перейти ко сну. Не забываем накинуть 15 минут, когда мы уже легли в кровать, но еще не уснули - фаза перехода ко сну. Согласно первому методу мы получили наше правильное время сна.

• Метод расчета правильного режима сна от времени перехода ко сну

Другой стратегией является расчет времени, в которое надо вставать, от противоположенной точки - от точки перехода ко сну. К сожалению, очень мало людей могут позволить себе попрактиковаться этот подход. Дело в том, что согласно этой стратегии вы должны напротив, взять за основу одно и тоже время перехода ко сну, а вот просыпаться надо без будильника, тогда, когда ваш организм сам сочтет нужным. Например, вы ложитесь на протяжении двух недель всегда в 23.00 и смотрите, когда у вас наступает пробуждение с утра естественным образом, а не от звона будильника или звонких голосов ваших детей. Это и будет ваше правильно время сна.
Есть три обязательных условия для практики это метода расчета правильного режима сна. Нет, отсутствие у вас детей мы не будем оглашать отдельным условием. Другие два. Во - первых, вам нужно иметь «свободное утро», чтобы вы могли спокойно без будильника позволить себе просыпаться тогда, когда это произойдет. Во-вторых, метод, фиксирующий для нас во сколько нам надо ложиться спасть, возможно практиковать ТОЛЬКО если у вас нет большого количества часов недосыпа, у вас довольно стабильный график сна и хорошее общее состояние здоровья. Дело в том, что если вы попробуете данный метод после напряженного периода подготовки сдачи нового проекта или очередного налогового отчета на работе, вечеринок « за пол ночь» или бессонных ночей из - за подготовки к экзаменам - эффекта никакого не будет. Ваши биологические часы сбиты, организм истощен. Вам будет очень сложно засыпать в одно и то же время. Кроме того, свобода в пробуждении при недостатке энергии и сбитых циклах приведет прежде всего к «отсыпанию до победного». Вы будете сначала «пересыпать норму» а потом вам будет сложно уснуть в одно и то же время. Ну и третье условие - вы должны практиковать данный метод какое - то время. Просто попробовать данную схему на выходных не даст никакого результата. Для определения, в какое время вставать будет идеальным именно для вас, надо отвести на исследования хотя бы неделю - две.

По этим причинам, метод подбора подходящего вам режима сна с одинаковым временем перехода ко сну и пробуждением без будильника исходя из готовности организма - это метод, который следует применять исключительно в случае уже более или менее стабильного цикла сна и удовлетворительного общего состоянии организма.

Правило 2: Вставайте всегда в одно и то же время. Сдвигать можно только время переход ко сну

Иначе говоря, рекомендуется установить определенное время пробуждения, которое будет для вас всегда одинаковым. Да, даже в выходные. Как мы уже выясняли, для наших биоритмов очень важно установить стабильный цикл сна, чтобы все системы нашего организма работали слаженно и максимально эффективно. Этот цикл должен обязательно включать в себя ОДНО И ТО ЖЕ время пробуждения. Каждый день. Разумеется, учитывая разнообразие, непредсказуемость и интенсивность жизни современного человека, сделать что - то каждодневным и незыблемым практически невозможно. Поэтому из двух точек сна: 1 - засыпание; 2 - пробуждение, позволительно сдвигать первую точку. Другими словами, если вы поздно вернулись прошлой ночью с празднования дня рождения друга, вы все равно встаете в 6.30, как вы всегда встаете, даже если это суббота и в принципе вы могли сделать исключение. А вот чтобы восполнить силы и вернуть долг по сну организму, в следующую ночь вы ложитесь чуть раньше. То есть точка 2 - пробуждения у вас всегда одна и та же. А вот точку 1- переход ко сну вы изменяет по ситуации и самочувствию. Например, если вы простудились и чувствуете себя не очень хорошо, логично позволить организму отдохнуть больше стандартных 7,5 часов, которые вы обычно отводите на сон и лечь пораньше. При данном подходе ответом на вопрос «В какой время вставать?» является однозначное - всегда в одно и тоже. А вот во сколько ложиться спать - вы определяете по самочувствию и ситуации. Но не забываете про приоритет в количестве часом для правильного времени сна.

И в заключении самое гласное - не забываем прислушиваться к себе. Если нам не подходит стандартное расчетное время перехода ко сну - пробуем ложиться раньше/позже. Несмотря на общие тенденции и биологические часы - все люди разные и у каждого из нас свое правильное время сна. И не отрываемся от реальности - чтобы сделать выводы по тому или иному режиму сна, и определить, комфорта ли нам та или иная схема, надо попробовать практиковать правильный режим сна хотя бы месяц. Только через месяц попыток засыпания и пробуждения в одно и то же время станет ясно, что вам подходит, а что нет, и как это меняет вашу жизнь к лучшему.

После целого дня возбуждающей деятельности наше тело готово и нуждается в глубоком сне. Мы должны стремиться к 6 – 8 часам крепкого сна без всяких лекарств.

Лучше всего восстанавливает силы сон до полуночи. Следовательно, если мы проспим восемь часов с десяти вечера до шести утра, мы будем чувствовать себя более отдохнувшими, чем в том случае, когда мы спим те же восемь часов с двенадцати ночи до восьми утра.

Чтобы способствовать правильному сну , нужно попробовать следовать приведенному распорядку.

Правильный сон – Вечерний распорядок :

Время отхода ко сну :

Приятного сна!

Источник книга «Стань моложе, живи дольше»

Также по теме:

План на случай непредвиденных обстоятельств

Подготовка к спокойному сну. Или что такое Правильный сон. — фото и видео

Также посмотрите полезное видео по теме.

Не забывайте рассказывать об этой полезной информации по теме — Подготовка к спокойному сну. Или что такое Правильный сон.. Уже рассказали 2201 человек. Также не забывайте оставлять комментарии — ваше мнение очень важно не только для нас, но и для остальных.

Обсуждение: 2 комментария

Воздух должн быть прогрет не более, чем до плюс пяти-восьми градусов, иначе это отразится на весе черепахи. Если все рекомендации будут соблюдаться правильно, то ее вес весной останется почти таким же, как и осенью.

Ответить

В результате исследований было установлено, что люди лучше и дольше спят в прохладных помещениях. Прохлада в комнате даже помогает людям с апноэ. Организм работает по определенным биоритмам, и обычно прохлада воспринимается телом как признак того, что скоро наступит ночь. Если же ваш организм обычно слегка перегревается, вам может быть сложно заснуть не в холодном помещении, поскольку тело не сможет охладиться ко сну.

Ответить

Правильный сон – это залог не только физического, но и психического здоровья. Если сон плохой и нерегулярный, тогда нарушается самоощущение, здоровье человека, тяжелее думать, запоминать, общаться и вообще – воспринимать реальность во всей ее полноте.

Что такое хороший сон? Хороший сон определяется такими показателями, как продолжительность сна, регулярность и правильный режим. Поэтому все преимущества можно получить только тогда, когда человек спит достаточно часов, чтобы ощущать себя бодро, делает это регулярно и засыпает в правильное для человеческого организма время.

Продолжительность сна

Необходимая продолжительность сна зависит от возраста. Детям нужно спать дольше, пожилым – гораздо меньше. Если не рассматривать крайности, а посмотреть на некую середину, то 8 часов сна для хорошего самочувствия – вполне достаточно. По мере взросления человек будет ощущать, что спать ему хочется меньше. Где-то к 40 годам эта цифра уменьшится к 6–7 часам в сутки.

Регулярность сна

Под регулярностью сна в данном случае понимается хорошо выработанная привычка идти спать и просыпаться в одно и то же время. Важно, чтобы это было каждый день и без особых исключений. «Не хочется» – это не достаточная причина.

Обычная рабочая неделя – состоит из пяти рабочих дней и двух выходных. Многие любят во время выходных расслабиться: посмотреть фильм до двух ночи, допоздна посидеть за компьютером, повеселится с друзьями и т. д. В результате утро понедельника тяжелое, работоспособность уменьшается. Подобные привычки «расслабится» на выходных засели в нашей культуре до такой степени, что понедельник традиционно называется тяжёлым днем. А это, как видим, можно вполне логически обосновать.

Имеет смысл упомянуть, что если человек заставляет себя ложиться спать в нужное время, значит привычка еще не выработанная. Чтобы ее выработать, нужно следовать плану хотя бы в течение 30 дней без перерывов. Потом ложиться спать будет легко, естественно и приятно.

Итак, важно понимать, что регулярный сон – это, во-первых, привычка засыпать и просыпаться в одно и то же время. Во-вторых, умение не нарушать этот режим, если, конечно, не форс-мажорные обстоятельства: больница, большие праздники, долгожданная встреча и т. п. Суббота или воскресение сами по себе нельзя считать форс-мажором.

Режим сна

Режим сна не нужно путать с регулярностью. Правильный режим – это сон в самые благоприятные для человека часы. Для нас подобный режим формировался в течение тысячелетий.

В идеале нужно ложиться в 10 часов вечера, просыпаться в 5–6 утра. Хотя засыпать в 11 часом и просыпаться в 7 – это тоже неплохой вариант и в то же время более реалистичный. С 10 до 12 часов вечера каждый проспанный час можно считать за 2. А вот если заснуть в 3 часа, тогда весь следующий день пройдет на автопилоте.

Как видим, проследить за тем, чтобы сон был хорошим, довольно легко. Насколько правильным будет сон (к сожалению или к счастью) зависит не только от того, насколько важна для человека эффективность, здоровье и хорошее самоощущение. Ведь многие, понимая необходимость всего вышеупомянутого, продолжают недосыпать. Пожалуй, самый важный фактор – это сила воли и непоколебимость решения. Как бы это не парадоксально звучало, иногда идти спать лень. А с ленью можно договориться.

Организовав правильный сон, вы одним выстрелом убьете трех зайцев: сделаете важный вклад в здоровье, разовьете силу воли и улучшите самоощущение.

Как выспаться за короткое время читайте .

Будьте здоровы! Посмотрите видео о правильном сне.

Но большинство из нас лишены полноценного сна. Тем не менее, нам необходимо по крайней мере, восемь часов сна в сутки. Рои этом сон является тем, что мы не до конца понимаем.

• Мы знаем, что это помогает восстановить тело в плане энергоресурсов.
• Так же, гормоны роста выделяются именно во время сна.
• Наш организм представляет собой сложную систему похожую на . Он не может продолжать работать без «настройки».
• В глубоком сне наш мозг на самом деле очень активный. Это когда мы видим сны.

Если мы не получим правильный сон , то нас ждут личностные изменения:

• Мы станем раздражаться более легко и быстро.
• Мы становимся менее терпимыми к окружающим (как правило набрасываемся по пустякам).
• Если у Вас есть маленькие дети и они не высыпаются, то ждите от них коварные выходки.
• Недосып влияет на наше творчество и когнитивные функции. Мы гораздо чаще совершаем ошибки на работе именно в таком состоянии.
• Здоровый сон также способствует здоровой коже и в целом внешнему виду. (Никто не хочет мешки под глазами?)
• Спортсмены знают, что только при полноценном сне нормально растет мышечная масса.
• При достаточном количестве сна наша иммунная система работает лучше.
• Количество сна зависит от индивидуальных особенностей.
• Младенцам нужно около 16 часов в день, поскольку во сне они растут, подросткам для этого же, нужно около девяти часов.
• Забавно, но мы стареем, как правило, когда мало спим.
• Вы можете заметить, что Ваши родители, бабушки или дедушки всегда подымаются на рассвете. Но это может быть из-за лекарств или других проблем со здоровьем. Тем не менее, Вы должны спать, а не следовать привычкам окружающих.
• Когда Вы больны, как правило, чувствуете себя очень устало? Это наш организм производит так называемые цитокинами. Эти гормоны делают нас сонными. Таким способом наше тело приказывает нам спать, чтобы бороться с инфекцией в организме и делает нас здоровыми.

Есть люди, которым трудно заснуть. Они могут чувствовать себя вымотанными на следующий день. Некоторые же, страдают от бессонницы и просто не могу спать. Вот несколько советов, которым Вы можете следовать, что бы заснуть :

• Расслабляющая рутина перед сном.
• Держать спальню прохладной, тихой и темной.
• Выпить чай или теплое молоко.
• Массаж ног.
• Слушать приятную музыку.

Итак, теперь мы понимаем, почему получение надлежащего сна является столь важным. Это помогает восстановить наши ум и тело. Это также делает Вас гораздо менее склонными к несчастным случаям в течение дня, потому что Вы более внимательны. Да и конечно же, никто не хочет превращаться в монстра и начинать кричать на всех, в связи с раздражительностью от недостатка сна. Таким образом, стоит усвоить, что требуется время для отдыха, которым нельзя пренебрегать, а наоборот необходимо