Современная йога, противопоказания к занятиям. Йога: показания и противопоказания для занятий, при каких заболеваниях она наиболее эффективна

Достоверных источников того, когда появилась йога, нет. Одни ученые датируют ее появление концом второго тысячелетия до нашей эры, другие утверждают, что она появилась много тысяч лет назад. Однако все едины во мнении, что это древнейшее искусство способно исцелить душу, разум и тело. На сегодняшний день йога является уникальной методикой. Она значительно отличается от остальных физических упражнений.

Да, красивых и рельефных мышц с помощью йоги трудно добиться, но результаты ее воздействия на наш организм поражают. Люди становятся более выносливыми, реже болеют, обмен веществ налаживается, многие болезни отступают.

С чего начать?

Существует множество направлений йоги: хатха–йога, основанная на медитации и дыхательной гимнастике, айенгара подходит для людей с ограниченными возможностями, а аштанга-йога рассчитана на выносливых и физически подготовленных людей. Каждый сможет подобрать эффективные занятия на свой вкус и по своим возможностям.

Йога для начинающих – это не спорт, а оздоровительная практика. Заниматься ею можно начать в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки или вовсе без нее. Однако даже у такой чудесной практики есть свои показания и противопоказания, которые следует учесть, прежде чем перейти к ней.

Йога: показания для занятий

Практиковать йогу можно при многих заболеваниях, к их числу относятся артрозы и артриты, сколиоз, остеохондроз, вегето-сосудистая дистония. А также грыжа, болезни мочеполовой, эндокринной и дыхательной системы. Она эффективна при депрессивных состояниях, нервных заболеваниях, бессоннице, кошмарах, синдроме хронической усталости.

Потенциал этого направления кажется безграничным, свидетельством тому является опыт многих людей, начавших заниматься по этой методике. Помните, что перед началом занятий обязательно следует проконсультироваться с врачом, тем более при имеющихся хронических заболеваниях.

Йога: противопоказания для занятий

Противопоказания для занятий не так многочисленны и большинство из них относится к тем людям, кому и так не придет в голову заниматься ей. Например, в послеоперационный период, при черепно-мозговых травмах, при сотрясении мозга, серьезных психических расстройствах.

Нельзя практиковать ее при органических поражениях сердца, инфекционных поражениях опорно-двигательного аппарата, онкологических заболеваниях в тяжелой стадии.

А также есть состояния и заболевания, при которых временно следует отказаться от йоги, к ним относятся:

1. Повышенная или пониженная температура тела.
2. Переполненный желудок.
3. Большие и профессиональные спортивные нагрузки.
4. Ранний послеоперационный период.
5. Сильная физическая усталость или эмоциональная истощенность.
6. Нельзя пребывать в бане или сауне за четыре часа до занятий и шесть-восемь часов после.
7. Перевернутые позы не делайте после недавно перенесенных травм головы или при болях в голове или шее.

Занятия йогой должны видоизменяться в зависимости от некоторых состояний организма. Так, при критических днях у женщин упражнения совершайте мягко и плавно, не прогибайтесь назад, не скручивайтесь, запрещены «стоячие» позы.

При беременности программа занятий полностью индивидуальна, она направлена на расслабление мышц таза и матки, поясничного отдела. Больше внимание уделяется дыхательной технике.

При проблемах с органами пищеварения не выполняйте позы, где присутствует скручивание или любое другое давление на эту область. При варикозе не следует удерживать равновесие на ногах, все стоячие позы выполняются с упором ног в стену.

Видеогалерея по теме статьи

Йога также как и все другие практики имеет как свои показания, так и свои противопоказания к применению. Начнем с показаний к выполнению тех или иных упражнений данной науки. Прежде всего, те или иные упражнения данной практики рекомендуется выполнять всем тем людям, у которых имеются такие проблемы с позвоночником как сколиоз , кифоз, остеохондроз , лордоз, грыжа межпозвоночных дисков и так далее. Нередко данные упражнения выполняют и с целью исцеления от артрозов суставов, а также артритов. Синдром хронической усталости – еще одно показание к проведению таких занятий. Не обойтись без помощи упражнений йоги и в случае наличия бессонницы , внутреннего напряжения, астении , вегето-сосудистой дистонии . Если Вас замучила повышенная тревожность либо какие-то психосоматические последствия длительных стрессов , тогда Вам также стоит воспользоваться помощью специальных упражнений данной практики. Специалисты рекомендуют выполнять эти упражнения и при различных функциональных нарушениях работы внутренних органов, а также хронических патологиях, сопровождающихся частыми рецидивами.

Что касается противопоказаний к проведению таких занятий, то их можно разделить на общие и временные. К числу общих противопоказаний можно отнести как психические расстройства , так и патологии крови, злокачественные новообразования, пограничные состояния психики, а также инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата. Категорически запрещено выполнять все эти упражнения и всем тем больным, у которых отмечаются такие органические поражения сердца как пароксизмальная тахикардия , аневризма аорты, некомпенсированные пороки , мерцательная аритмия , дистрофия миокарда. Сильные нарушения схемы тела, тяжелые черепно-мозговые травмы , инфекции нейроциркуляторной системы – все это также общие противопоказания к проведению таких занятий. От них стоит отказаться и при повреждениях позвоночника с неудовлетворительной компенсацией.

А теперь что касается непосредственно временных противопоказаний. Прежде всего, это обострение хронических патологий, а также переохлаждение либо перегрев. На время стоит отказаться от выполнения упражнений йоги и всем тем гражданам, у которых отмечается очень сильная физическая усталость, повышенная либо пониженная температура тела, полный желудок. Если человек принимает достаточно большое количество медикаментов, занимается тяжелой физической работой, проходит курс глубокого массажа либо усиленно занимается профессиональным видом спорта, тогда ему также стоит на время забыть о таких занятиях. В послеоперационный период выполнять данного рода упражнения тоже не рекомендуется. Если Вы были в сауне либо парной, тогда начать выполнять те или иные упражнения йоги можно только через шесть – семь часов.

В завершение отметим, что месячные у женщин не принято считать противопоказанием к проведению таких занятий. В данный период стоит остановить свой выбор на более мягких упражнениях. От силовых, а также стоячих поз на время лучше всего забыть. В данный период не рекомендуется выполнять и прогибы назад, а также скручивание. В общем, получите консультацию специалиста , который сможет подсказать Вам, какие именно упражнения разрешается выполнять во время месячных.

Йога действительно способна избавить вас от многих заболеваний и неприятных симптомов. Или серьезно усугубить существующие, если, выполняя асаны, вы будете игнорировать сигналы тела и предостережения лечащего врача. «Стоит правильно относиться к практике йоги: это не что-то статичное, она должна время от времени корректироваться, — говорит Татьяна Голдман , инструктор йогатерапии cети центров “Федерация йоги”. — Даже такой естественный процесс для женщины, как беременность, предполагает изменение программы минимум трижды, по триместрам, поскольку нагрузка на позвоночник, стопу, таз во всех триместрах абсолютно разная». Кроме беременности серьезно повлиять на практику йоги (или даже поставить ее под запрет) может целый ряд нарушений в работе организма. Рассмотрим их более подробно.

Опорно-двигательные нарушения

Самыми уязвимыми точками в йоге принято считать колени, поясничный и шейный отделы позвоночника. «Проблемы с этими зонами часто требуют особого подхода к практике, индивидуальной работы с йогатерапевтом, а не групповых уроков, — говорит Ярослав Авдиев , преподаватель инструкторских курсов школы-студии YogaMind. — В наибольшей степени это касается сколиозов. При протрузиях и грыжах заниматься в общей группе можно, но необходимо получить дополнительную консультацию преподавателя».

* С травмами все относительно просто: приступать к занятиям можно только полностью восстановившись. «С йогой стоит повременить, если вы имеете хроническое заболевание суставов или травму в стадии обострения, — говорит Вячеслав Самойлов , к.м.н., врач-травматолог высшей категории ММЦ “Клиника № 1”. — Эти заболевания исключают фиксированные позы. Также не стоит заниматься йогой в острый период травмы после вывихов, переломов или растяжений конечностей».

* При хронических заболеваниях шейного отдела практика допустима. «Но в этом случае не стоит выполнять стойку на голове, сету бандхасану (позу моста), матсиасану (позу рыбы), сарвангасану (“Березку”) и халасану (позу плуга), а также обратный вариант джаланхара-бандхи (запрокинутая голова)», — предостерегает Ярослав Авдиев.

С осторожностью к этим позам следует относиться даже тем, у кого нет проблем с шейным отделом. «Асаны, требующие избыточных изгибов шеи, могут приводить к ее травмам, а такие травмы часто сопровождаются диссекцией артерий, которая нарушает кровоснабжение мозга», — предупреждает Стивен Баррер , нейрохирург, директор Института неврологии больницы Эбингтона (Филадельфия, США) и автор книги «Осторожно, спорт!». Поэтому выполнять их стоит под наблюдением инструктора и следуя технике безопасности.

* Проблемы с поясницей также накладывают на практику определенные ограничения.«Здесь более показаны прогибы силового характера на хорошо прогретое тело, нежели наклоны. Следует избегать глубоких наклонов, таких как курмасана (поза черепахи), эка пада ширшасана (нога за головой). Плюс к тому стоит быть осторожным и с пашчимоттанасаной (наклон сидя к прямым ногам): многие ее выполняют резко, скругляя спину или покачиваясь, между тем от рывков стоит отказаться, — говорит Ярослав Авдиев. — В принципе при любых проблемах с шеей и поясницей показана более медленная практика с вытяжением, выполнением замков (бандх), дыханием (пранаямой, которая задействует диафрагму, а та в свою очередь помогает вытяжению поясницы)».

* Проблемы с коленями не исключают возможности практики. Но то, какой она будет, зависит от диагноза. «При воспалениях (артритах, артрозах) противопоказаны долгие фиксации асан (от 30-40 секунд), это может ухудшить состояние суставов. Показана мягкая восстановительная практика», — советует Ярослав Авдиев.

Проблемы с работой внутренних органов

Отравления, обострившиеся хронические заболевания ЖКТ, дыхательной и сердечно-сосудистой систем — все это запрещает заниматься йогой. «В неострых фазах показаны йогатерапия и практика, мягко стимулирующая работу внутренних органов — это плавные вытяжения, скручивания (если нет проблем с позвоночником), — говорит Дмитрий Фомичев , преподаватель хатха-йоги студии “Воздух”. — Однако важен постепенный переход от простого к более сложному. Скажем, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы начинать можно с выполнения дыхательных упражнений во время ходьбы и уже потом переходить к выполнению асан. При проблемах с ЖКТ важно уделять достаточно времени медитациям, пранаямам и, конечно, скорректировать питание. Любые интенсивные нагрузки в этом случае стоит исключить».

ОРВИ, грипп и другие вирусные инфекции

Понятно, что не стоит расстилать коврик, когда вы уже затемпературили и беспрерывно кашляете. «В этом случае организму нужен покой, все силы он тратит на борьбу с заболеванием, и даже очень легкая нагрузка может замедлить процесс восстановления, — напоминает Дмитрий Фомичев. — Однако если вы чувствуете, что вирус только подкрадывается, появилось легкое недомогание, смело выполняйте пранаямы, очистительные практики (промывание носа, джала нети), стимулируя процессы очищения: это ускорит выздоровление».

Есть, впрочем, и иное мнение. «Простудные заболевания на начальной стадии хорошо поддаются лечению интенсивной практикой хатха-йоги, — считает Ярослав Авдиев. — Она усиливает метаболизм, и организму легче справиться с инфекцией. Особое внимание стоит уделить упражнениям для языка и глотки, а вот перевернутые позы могут навредить, если в носоглотке появилась слизь. Плюс важно позаботиться о том, чтобы после практики организм не остывал, поэтому перед выполнением шавасаны переоденьтесь в сухую одежду».

Менструация

Чаще всего она становится официальным «медотводом» от практики на 4-5 дней. «В это время в женском организме активно протекают очистительные процессы, — объясняет Дмитрий Фомичев. — Некорректная практика может перенаправить энергию и навредить здоровью».

Стоит ли заниматься йогой в критические дни, зависит еще и от вашего самочувствия в целом. Если никаких неприятных симптомов нет, можете позволить себе мягкую практику, исключив из нее перевернутые асаны, наклоны, работу с прессом и скручивания.

Корректируйте практику, ориентируясь на сигналы своего тела, чтобы получить от нее максимум пользы и удовольствия.

Здоровье - это богатство, которое дается нам с рождения и которое так легко потерять. Понимая это многие стали более тщательно следить за его состоянием. Пьют витамины, ведут здоровый образ жизни, занимаются спортом. Особую признательность и популярность получила йога. Возможности йоги практически безграничны. Свидетельства ее приверженцев, вдохновляют многих. Но начиная занятия, особенно когда имеются проблемы со здоровьем, необходимо знать о противопоказаниях. Ведь ваша задача - поправить здоровье, а не нанести ему еще больший вред.

Рассмотрим некоторые противопоказания и ограничения более подробно.

Если у вас смещение позвонков, проблемы с органами брюшной полости - к асанам, где необходимо сидя или стоя наклонять туловище, относитесь с большой аккуратностью. К таким асанам относятся, например, Пашчимоттанасана, Падахастасана.

Асаны Триконасана и Ардхачандрасана предполагают наклоны туловища в разные стороны из положения стоя. Если в животе возникают боли, их выполнение необходимо прекратить. А при наличии в анамнезе грыжи или операции на брюшной полости не пренебрегайте консультацией врача.

При увеличенной щитовидке, заболеваниях сердца следует избегать выполнения асан Бхуджангасана или Шалабхасана, которые предполагают прогибы туловища назад.

Для выполнения ряда асан, например, Вирабхадрасана, Врикшасана, необходимо удержать равновесие, стоя на одной или двух ногах. Эти позы - очень большая нагрузка, требуются определенные физические усилия. При варикозном расширении вен их лучше исключить из своих занятий. Если вы подвержены частым головокружениям, будьте предельно внимательны при выполнении этих поз.

Асаны Маригиасана, Ударакрасасна имеют больше противопоказаний. Это язва, проблемы с органами пищеварения, слабое сердце, боли в позвоночнике, беременность. Так как суть их выполнения состоит в скручивании корпуса, при котором сдавливается область живота.

Если вы страдаете серьезными заболеваниями сердца, для вас должны быть табу перевернутые позы - Саламба сарвангасана, Ширшасана. При повышенном давлении эти асаны можно выполнять, но только аккуратно и обязательно предварительно подготовившись. А вот если давление низкое, противопоказаний нет. Просто необходимо помнить, что выполнение этих асан необходимо перенести в завершающую часть тренировки.

Менструация у женщин не является поводом для прекращения занятий йогой. В эти дни необходимо только исключить некоторые стоячие, силовые асаны. А также те, которые предполагают скручивание туловища и прогибы назад.

Мы рассмотрели некоторые случаи ограничений при занятиях йогой, но есть ряд заболеваний, при которых йогой вообще заниматься нельзя. К ним относятся:

Злокачественные опухоли
- заболевания психики
- поражения сердца
- поражение опорно-двигательного аппарата, инфекционного характера
- черепно-мозговые травмы
- заболевания крови.

Во всех остальных случаях противопоказания носят лишь временный характер. Однако не лишне будет заметить, что противопоказания как временные, так и постоянные, понятия достаточно условные. Мы их привели потому, что многие, желая поправить здоровье, начинают заниматься самостоятельно. Это недопустимо! Все занятия должны проходить под наблюдением специалиста, который составит индивидуальную программу и будет корректировать ее, в зависимости от состояния вашего здоровья.

Здравствуйте, дорогие друзья!

Сейчас в интернете много доступной информации, но, к сожалению, достоверна она далеко не всегда. К примеру, в некоторых источниках пишут, что заниматься йогой может абсолютно каждый, однако это совсем не так.

Сегодня на основе своих знаний я попробую составить текст, перечисляющий известные мне противопоказания к занятиям йогой.

Объективные ограничения

В любом деле главное – осторожность. Йога в данном случае не исключение. Перед вами список заболеваний, при которых не нужно прибегать к занятиям йогой до полного излечения:

• Серьезные болезни позвоночника (кифоз последней стадии, листез, корешковый синдром и др.).
• Онкология, в том числе меланома, саркома.
• Весь спектр инфекционных заболеваний от простуды до гепатита.
• Болезни суставов (коксартроз, гонартроз, гипермобильность суставов и т.д.).
• Отклонения в работе сердца (пороки сердца, ишемическая болезнь, пережитый инфаркт и т.п.).
• Болезни крови.
• Все виды травм (в особенности травма колена, головы и другие требующие длительного периода восстановления).

Частичные ограничения

Сюда входят заболевания, при которых практиковать йогу возможно только после досконального обсуждения этого вопроса с лечащим врачом, а также вашим будущим тренером. Занятия при них проходят по индивидуальной схеме, исключая все опасные в конкретном случае упражнения. Итак, это:

1. Болезни позвоночника (сколиоз, кифоз, остеохондроз, межпозвоночная грыжа и др.), которые являются скорее показанием, так как успешно излечиваются при должном подходе. Об этом подробно в
2. Доброкачественные новообразования (киста, миома и пр.).
3. Нестабильное давление (гипертония, гипотония, повышенное внутричерепное давление и т.п.). подробно освещена мной уже.
4. Такие проблемы с сосудами как варикозное расширение вен, атеросклероз и др. Как помогает читайте в статье на блоге.
5. Хронические заболевания. Например, сниженное зрение (миопия) всегда требует несколько упрощенных занятий любым видом спорта, дабы не напрягать сетчатку глаза. То же самое касается бронхиальной астмы. К тому же страдающие ею люди должны практиковать , ведь она напрямую связана с вентиляцией легких.

Субъективные ограничения

Существуют ограничения, которых придерживаются или не придерживаются, опираясь на свое личное субъективное решение. К ним относятся:

• Беременность. При беременности заниматься йогой можно, если нет каких-либо осложнений. Есть специальная йога для беременных и, насколько мне известно, при правильном подходе она оказывает лишь благотворное действие. Об этом подробно в статье « »
• Кормление грудью. Кормящим женщинам после родов можно постепенно начинать заниматься йогой, если, конечно, не было проведено кесарево сечение.
• Критические дни у женщин. Опять же зависит от характера их течения. Если выделения не обильные и болезненных ощущений нет, то вполне можете выполнять облегченный вариант, исключая все скрутки и перевернутые позы. Об этом подробно в статье « »

К временным ограничениям стоит отнести перенесенную операцию, обострение хронической болезни, полный желудок, нахождение в бане или сауне.

При всем вышесказанном следует отметить, что положительных эффектов от йоги больше, чем отрицательных. Польза от йоги уже давно доказана и в ней сомнений нет. вы можете прочитать в материалах блога.

Если мы будем внимательно относиться к своим проблемам и ставить себе задачу их решить, то корректная практика поможет вам в этом. Есть различные комплексы, помогающие решить множество проблем и не допустить возникновения новых.

Как всегда надеюсь, что оказался вам полезен. Обещаю и дальше публиковать только актуальную и действительно нужную информацию. Получать вы ее можете без сложных поисков, просто подписавшись на мой блог. А сделав репост в соц.сети, вы сделаете доброе дело и своим друзьям! Берегите свое здоровье и живите долго!