Как увеличить женскую грудь с помощью упражнений? Как самостоятельно увеличить грудь с помощью упражнений дома.

6. «Пуловер»

Работают грудные и плечевые мышцы.

1. Выполняем упражнение, лёжа с упором верхней части спины в скамью. Корпус располагаем перпендикулярно скамье.
2. Ноги стоят на полу, согнутые в коленях под прямым углом.
3. Попросите партнёра подать вам гантель, возьмите её за гриф. Слегка согните руки в локтях и поднимите снаряд вверх.
4. Опускаем гантель за голову на вдохе, растягивая и прорабатывая грудные мускулы. Руки двигаются только в плечах.
5. Тазовую область вверх не поднимаем, иначе грудные мышцы не будут прорабатываться в полной мере.

Выполните восемь повторений или иное запланированное количество с несколькими подходами. Время отдыха между подходами тридцать секунд.

7. Отжимания на брусьях

Способствует росту размера грудных мышц, трицепсов и дельтовидных. Используются также чтоб хорошо проработать среднюю и нижнюю части груди.

1. Принимаем положение на брусьях на выпрямленных руках. Ноги сгибаем в коленях и поджимаем их, чтобы не касаться пола.
2. Опускаемся вниз, локти разводим в стороны, наклоняемся вперед, сгибая торс. Локти к корпусу не прижимаем.
3. При выполнении отжимания руки в локтевом суставе полностью не разгибаем.
4. Опускаемся между брусьями неглубоко – тогда грудные мышцы будут отлично прорабатываться.
5. Подтягиваемся вверх и задерживаемся в этом положении на несколько секунд.

Выполняем восемь повторений или иное запланированное количество с несколькими подходами.

Есть определенные правила, которых необходимо обязательно придерживаться:

1. Для достижения максимальных результатов соблюдайте технологию выполнения каждого упражнения. Отклонение от технологии уводит нагрузку с целевых мускулов.
2. Занятия должны быть систематическими, проводить их нужно через день или три раза в течение недели. Между ними нужно устраивать однодневный перерыв. Не планируйте тренировки два дня подряд, так как мышцам нужно время на отдых.
3. Подбирать веса для тренировки нужно начиная с минимума, так как при неправильном подходе при выборе веса возникает большой риск растяжений связок и возникновения различных травм.
4. Комплекс упражнений для мышц груди может быть рекомендован для выполнения тем, кто собирается стать мамой, а также тем, кто кормил ребёнка грудью и приступил к физическим упражнениям. Это необходимо для того, чтобы поддерживать грудные мышцы в тонусе и не давать бюсту опускаться.

Мышечные волокна груди хорошо реагируют на силовые упражнения. При настойчивости, старании и терпении их можно отлично подкачать. Для этого необходимо выполнять комплекс упражнений, который позволяет распределять нагрузку на целевые мышечные группы. Через два – три месяца можно будет увидеть реальные результаты своих стараний! Необходимо помнить, что достигнув результата, нужно его постоянно поддерживать, выполняя комплекс упражнений для груди.

Не существует женщины, которая бы не стремилась иметь безупречную фигуру. Желание быть всегда красивой, сексуальной и молодой, привлекать внимание окружающих независимо от возрастной категории, вынуждает дам тратить массу времени на ежедневный уход за своей внешностью. Очень многие женщины, имеющие непривлекательную фигуру, жалуются на генетику, но вовсе не обязательно искать виноватых в появлении изъянов, ведь вполне реально все исправить.

Для того чтобы достичь успеха, следует иметь цель и упорно идти к ней. Если Вы готовы ежедневно уделять своей фигуре и внешности внимание, то Вы обязательно сможете наслаждаться полученными результатами и слышать восторженные комплименты от мужчин.

Одной из наиболее частых проблем, на которую жалуются женщины, является маленькая грудь, либо отвисший бюст, а также дряблая кожа. Подкорректировать, увеличить и сделать её невероятно упругой можно при помощи операции. Для этого потребуется немалая денежная сумма, а также везение, которое позволит избежать негативных последствий и осложнений.

Существует еще один вариант, который можно использовать для увеличения и подтяжки груди – это физические упражнения. Они также позволят сделать кожные покровы бюста более упругими, если будут производиться в комплексе с определенными процедурами.

Итак, какие тренировки следует производить, чтобы усовершенствовать молочные железы, и что за результаты можно получить при кропотливых и усердных занятиях? Сразу отметим, что тренировки не позволят стать обладательницей бюста, увеличенного на 3 размера и более. Но, Вы можете быть уверены в том, что упражнения позволят обрести аппетитные формы, подтянуть грудь и сделать её очень привлекательной. Что касательно особенностей тренировок, то давайте рассмотрим этот вопрос более подробно.

Делаем соблазнительную грудь

Основное правило, которое следует соблюдать каждой женщине, желающей усовершенствовать форму бюста – это регулярность проведения занятий. Также следует помнить и о том, что положительные результаты не появятся за несколько дней тренировок. На это требуется время. Это связано с тем, что женский бюст это не мышечный орган. Грудь состоит из жировых прослоек, а также молочных желез и эти две составляющих накачать просто невозможно. Но, самую привлекательную часть женского тела окружают мышцы, которые легко поддаются воздействию. В связи с этим, все упражнения для увеличения и подтяжки груди будет направлены на развитие мускульных тканей.

Благодаря регулярному тренировочному процессу мышцы груди обретут тонус, что позволит увеличить объем на несколько сантиметров.

Прежде чем приступить к активным тренировкам, необходимо замерять объем груди, что позволит контролировать изменения и регулировать последующие занятия. Подобные замеры следует производить каждый месяц. Это позволит видеть картину касательно того, дают ли упражнения результат, или нет, после чего сделать определенные выводы (усовершенствовать программу, либо более тщательно контролировать правильность её выполнения).

После того, как замеры произведены, займитесь подготовкой инвентаря, который необходим для увеличения груди, а также её подтяжки. В зависимости от того, какую Вы имеете физ. подготовку, а также веса тела, следует выбрать гантели соответствующей массы. Начинать лучше с 2-х – 4- кг, после чего постепенно увеличить вес до 8-ми – 10-ти кг. Кроме этого, Вам может потребоваться гимнастический мяч, который позволит правильно выполнять разводки, а также резиновый амортизатор, предварительно подобрав требуемый уровень сопротивления.

История развивается по спирали. Так и отношения к размерам груди в разные исторические эпохи менялись: в период испанской инквизиции бюст прятали под тугую повязку или корсет, на смену его пришел период ренессанса, в котором тугие корсеты сменили платья с глубоким декольте, акцентирующие внимание на пышную грудь дамы. Что послужило триггером борьбы за пышный бюст в наше дни? Пышная грудь Памелы Андерсон или появление большого количества невостребованных пластических хирургов? Давайте оставим эти дискуссию следующему поколению историков. Задача статьи — разобраться, что может заставить расти ткань молочной железы и какова роль упражнений для увеличения бюста в этом процессе.

• Чтобы увеличить бюст, что делать , с чего начать? Прежде всего понять, какие факторы влияют на рост ткани молочной железы. Хоть это немного разочаровывает представительниц прекрасного пола, но изначально стоит уяснить, что упражнения для увеличения груди, применение кремов не способны добавить желаемый размер бюсту. Это просто невозможно. Единственное, что реально стимулирует рост тканей молочной железы, - гормоны. Понимание этого может сохранить женщинам много денег.

Упражнения для увеличения молочных желез способны укрепить большую грудную мышцу, нарастить её массу. Грудные мышцы расположены непосредственно сразу за молочными железами. Комплекс специальных упражнений направлен на увеличение объема и их укрепление, в результате чего бюст визуально «приподнимается».

Существует множество эффективных тренировок для увеличения груди, или, правильнее, для наращивания мышечной массы большой грудной мышцы. Существует три эффективных упражнения для увеличения бюста, которые можно выполнять в домашних условиях.

Читайте в этой статье

Отжимания

Отжимание - упражнение, без которого нельзя обойтись, если стоит задача нарастить мышечную массу грудной мышцы. Его можно делать как в домашних условиях, так и в фитнес-зале. Примите положение лежа на ровной поверхности, руки расположите на ширину плеч, стопы должны быть на ширине таза, пальцами ног упритесь в пол. Медленно опускайтесь и поднимайтесь на руках.

• Зарядка для увеличения бюста и использование трав, содержащих эстроген. Существует небольшая вероятность того, что можно «заставить» ткани молочной железы расти с помощью трав, которые содержат фитоэстрогены. Хотя эти вещества похожи на женские половые гормоны и могут повлиять на рост груди, тем не менее продающиеся добавки содержат незначительное количество фитоэстрогенов. Достаточно ли такого количества, чтобы заставить молочные железы увеличиться, доподлинно неизвестно. Прежде, чем решиться их принимать, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Жим от груди

Прекрасное занятие для увеличения бюста, которое можно проводить в домашних условиях. Данное упражнение считается базовым, способным за короткий период увеличить грудные мышцы, потому что дает им самую большую нагрузку. Ложимся на спину, берем по гантели в каждую руку, согнув предварительно их в локтях. Медленно начинаем поднимать руки вверх перпендикулярно полу, а затем опускать обратно.

• Совместное использование гормонов и комплекса упражнений для увеличения бюста . Эстроген терапия - реальный вариант для женщины, которая хочет, чтобы её грудь увеличилась в результате разрастания ткани молочной железы. А если использовать при этом и упражнения для увеличения объема грудной мышцы - результат может быть впечатляющий. Один минус у этого варианта: скорее всего, как только женщина перестанет принимать гормоны, её грудь вернется к прежним размерам и форме. Если этот метод вас заинтересовал, чтобы не было серьезных проблем необходимо проконсультироваться с врачом.

Силовой жим

Встаньте на левое колено и выставьте правую ногу вперед. Взяв гантели в руки, наклонитесь вперед, опустив их к полу. После чего разведите руки в обе стороны, затем опустите вниз. Поднимайте гантели на вдохе, опускайте на выдохе.

• Какими упражнениями можно увеличить грудь быстро? Вышеприведенные тренинги считают наиболее популярными. Существует множество других, но по траектории движения они повторяют приведенные в этой статье. Главное при этом, чтобы были задействованы все пучки большой грудной железы. Помните также, что перед упражнениями необходимо сделать разминку, «разогреть» мышцы. Иначе шанс травмировать мышцы существенно возрастает.

• Противоположный эффект. Упражнения для увеличения груди на самом деле могут привести к обратному результату, уменьшив размер из-за потери веса, так как молочная железа в основном состоит из жировой ткани. Что делать, чтобы борьба за увеличение бюста не привела к такому драматическому результату? Если решено увеличить грудь с помощью упражнений, главное - это «не переусердствовать» с ними. Но если занятия не помогают, а мечта сделать бюст 2-го или 3-й размера, один из выходов - это операция. Эта процедура не заставит ткани молочной железы расти, но она с помощью имплантата, заполненного силиконом или физиологическим раствором, поможет выглядеть груди на один размер больше или настолько, насколько захочет женщина.

Читайте также

Похожие статьи

В мечтах каждой женщины — идеальная фигура с роскошным бюстом. Но различные диеты и домашние рецепты нельзя назвать быстрым способом увеличения груди. Однако, если их сочетать с регулярными физическими нагрузками, видимый эффект порадует совсем скоро. Это хорошая альтернатива хирургическому вмешательству, угрожающему осложнениями и высокой ценой.

Поэтому стоит разобраться, как увеличить грудь упражнениями. Тем более, что выполнять их допустимо не только в спортзале, но и в привычных условиях домашней обстановки. Но для получения гарантированного результата придется хорошо потрудиться.

Грудь женщины с точки зрения физиологии

Выбирая занятия спортом для увеличения груди, женщинам следует помнить, что упражнения предназначены для накачивания грудных мышц (большой и малой). Увеличение их объема придаст груди упругость, избавит от растяжек и провисаний.

Основу женского бюста, поддерживаемого грудными мышцами, формируют молочные железы и тканевые структуры, которые можно подкорректировать хирургическим вмешательством. Мышцы, расположенные под грудью, вполне реально подтянуть упражнениями.

Возраст приносит женщинам неприятные проблемы с бюстом. Из-за потери тонуса поддерживающих грудь мускулов и неправильной осанки, связки растягиваются, что оборачивается провисанием груди.

Увеличивая массу мышц груди с помощью упражнений, важно не забывать о прямой спине, регулярных прогулках, закаливающих процедурах и полноценном ночном отдыхе. Только тогда можно вернуть груди красоту и упругость, удивить окружающих своим шикарным внешним видом.

Важные нюансы спортивных занятий дома

• Эффективный результат требует серьезной работы. Поэтому придется вооружиться терпением и упорством. Максимальное напряжение мышц по ходу тренировок вызывает болезненные ощущения, но это верный сигнал того, что техника выполнения упражнений правильная
• Тренироваться положено не меньше двух месяцев, но занятия должны будут стать регулярными. Если их прекратить, бюст потеряет свой шикарный рельеф и дополнительный объем
• Гимнастика не должна быть ежедневной, оптимальная частота – в неделю три тренировки. Выполнять упражнения можно через день, ведь наращивание мышечной массы происходит не во время тренировочных действий, а в период восстановления — во время отдыха

• Чтобы избежать привыкания к однообразию нагрузок, после 3-4 недель занятий программу тренировок следует поменять для обеспечения эффективности процесса. Помощь спорта обеспечит хороший результат – увеличение объема груди до 6-ти сантиметров за месяц
• Прежде, чем приступать к тренировкам, лучше обзавестись гантелями весом 7-10 кг каждая, поскольку придется заниматься гимнастикой с отягощением. Гантели можно заменить двумя пластиковыми бутылками (1,5 литра), наполнив их песком, в крайнем случае – водой

Как тренироваться в домашних условиях?

Дома занятия спортом рекомендуют проводить в просторном и проветренном помещении. Обязательным атрибутом одежды должен быть плотно сидящий спортивный бюстгальтер, даже если грудь маленького размера. Его подбирают в магазине спортивной одежды.

Любому комплексу упражнений предшествует разминка, способствующая разогреву мышц, а также подготовке их к воздействию интенсивных нагрузок. С помощью подготовительных действий удастся предупредить травмы при использовании гантелей, подготовить мышцы грудины к повышенным нагрузкам.

Разминку с энергичными взмахами рук и ног, прыжками, приседаниями или наклонами, танцевальными движениями, вытягиваниями рук вверх с последующим сжиманием ладоней можно выполнять под музыку. Для добавления несколько желанных сантиметров объема груди, придется усиленно тренироваться с ощутимой нагрузкой до боли в мышцах, не забывая о правильной осанке.

Полезны будут элементы самовнушения с визуализацией красивой формы и нужного размера груди. Чтобы обеспечить активный рост груди, нужно откорректировать питание, увеличив в рационе долю белковых продуктов, обеспечивающих рост и сбережение мышечной массы.

Минимальная программа занятий

Если нет возможности выполнять весь комплекс физических упражнений, допустимо остановиться на двух из них:

• До 20 отжиманий от пола при ровной спине, для ног – упор на носки, руки при отжиманиях согнуты в локтях
• Для усиленного сдавливания ладоней руки соединяют перед грудью, как для молитвы, ладони сдавливают при сильном напряжении мышц груди, а не ладоней

Для обеспечения тонуса грудных мышц, отжиманий должно быть три курса. Допустимо начинать отжиматься сначала от скамейки или от стула, а затем опускаться на пол. Упражнение с ладонями делать нужно не менее 10 раз. Если сложно держать спину прямой, разрешается опереться на стену или спинку стула, сев на него. После разжимания ладоней, их следует стряхнуть.

Предыдущие два действия рекомендуется делать в начале занятия, они будут своеобразным продолжением разминки. К ним можно добавить растяжку пальцев, сцепив их в плоскости груди, руки пытаются развести по сторонам. Действие выполняют десять раз.

Комплекс популярных упражнений, увеличивающих грудь

• Прогиб позвоночника с растяжкой грудных мышц

Упражнение, позаимствованное из программы йоги, делать следует на полу лежа на животе. Лодыжки согнутых в коленях ног обхватывают руками, максимально выгибая тело, что отлично напрягает грудные мышцы.

Для начала в таком положении замирают на 20 секунд, постепенно увеличивая интервал до минуты. После 10 секундного перерыва позу повторяют, циклов должно быть минимум три.

• Обратное отжимание

Для обратного отжимания используют стул. Сев на пол, отведенными назад рукам обхватывают сидение стула, поднимают корпус, упираясь согнутыми ногами в пол. Затем пытаются максимально опуститься вниз, можно даже коснуться пола. После возврата к исходной позиции, делать отжимание 8 раз

• Жим вверх

Устроившись на полу, прямые руки с гантелями тянут вверх. Важно мышцам груди обеспечить максимальную напряженность, подобных жимов должно быть восемь

• «Руки за голову»

Взяв в руки гантели, плечи укладывают на скамье. Согнутыми в коленях, но широко расставленными ногами, следует упереться в пол. Руки с утяжелением выпрямляют ровно вверх, затем с помощью круговых движений прямые руки заводят за голову, слегка согнув локти. Делают 15 рывков

• Качаем «крылья»

Вооружившись гантелями, наклоняются вперед, слегка согнув колени ног. Прямые руки опускают вниз параллельно ногам, спина прямая с параллельными полу предплечьями. Сделав вдох, руки разводят по сторонам, выпрямляя их. Таких разведений рук нужно делать 12

Как занимаются в тренажерном зале?

Для занятий, позволяющих увеличить объем груди, можно отправиться в спортивный комплекс. В любом тренажерном зале существует специальная зона, где упражнения выполняют самостоятельно. Спортзалы обычно оборудованы серией силовых тренажеров, позволяющих накачать мышцы груди, подарив ей упругость и подтянутость. Тренажерный метод стимуляции определенных групп мышц позволяет быстрее, чем в домашней обстановке, обрести видимый результат.

Если заниматься самостоятельно проблематично, можно обратиться за поддержкой к тренеру, который даст дельный совет, предложит подходящую программу тренировки, рассчитает необходимую нагрузку.

Занимаясь со штангой, грузами и гантелями, нужно помнить, что рост нагрузки должен быть постепенным, чтобы избежать проблем со здоровьем. Но заниматься придется регулярно и с высокой отдачей для получения желаемого эффекта.

В повседневной жизни, не только по ходу тренировок, нужно помнить о прямой спине, высоко поднятой голове и груди, выгнутой вперед. Метод закаливания контрастным душем в комплексе с тренировками позволит не только накачать бюст, но и вернуть молодость коже декольте. Особенно, если дополнить занятия правильным питанием с обилием свежих витаминов и соблюдением питьевого режима, что полезно для наполнения груди.

Для тех, кто недоволен размерами своей груди, есть маленькая хитрость. Чтобы грудь визуально казалась больше, выбирайте жесткий бюстгальтер с объемными чашечками. Такое белье приподнимает грудь, а поролоновые вставки увеличивают зрительно объем бюста, что позволяет носить облегающие блузы и свитера. Подчеркнут грудь платья с высокой талией и соблазнительно глубоким декольте.

Выполнение специальных упражнений, дополненное занятиями плаванием, самомассажем груди, регулярной визуализацией желаемого результата, правильным образом жизни с полноценным ночным отдыхом просто обязаны дать отличные результаты!

Грудь издавна считалась символом женской привлекательности.

Однако, к сожалению, среди женщин, наверняка, найдется те, которые не довольны размером своего бюста.

Упражнения для увеличения груди: факты

В среднем женская грудь весит – 125-400 гр. Интересно, что, если женщина набирает 1 кг, то вес ее увеличивается на 20 г. Если набрать вес 5–10 кг, то Ваша грудь увеличится как минимум на один размер. Однако при этом (если не заниматься физическими упражнениями), будет более обвислой.

Многие из них решаются на операцию у пластического хирурга, другие усиленно поедают капусту, наивно полагая, что это рано или поздно приведет к желаемому результату.

Главная проблема на пути к красоте элементарна . Это обыкновенная человеческая лень.
Мы усиленно вздыхаем, обнаружив у себя на животе лишние складки, и, молча завидуем подруге, которая «от природы» имеет осиную талию. «Повезло же некоторым!».

А вполне возможно, что эта самая подруга давно преодолела лень и усиленно делает зарядку каждый день.

Добиться красивых форм груди, увеличить ее размер – можно, причем, не прибегая к услугам пластического хирурга. Конечно, изменить кординально размер и форму груди при помощи одних упражнений невозможно. Но улучшить ситуацию вам под силу!

Усиленно работая над мускулистой тканью, которая расположена под бюстом, можно придать груди соблазнительные формы.

Как часто нужно выполнять упражнения для увеличения груди?

Понадобится Ваше терпение! Выполнять упражнения нужно регулярно. Т олько тогда Вы сможете насладиться результатом.

Упражнения по увеличению груди не задействуют ткани самого бюста, т.к. женская грудь состоит лишь из жировой и молочной ткани, воздействовать на которые при помощи упражнений нельзя. Зато, развивая мускульную ткань, расположенную под ней, можно сделать грудь боле упругой и увеличить ее.
Эффект от регулярных упражнений наступит не раньше чем через месяц - полтора.

Лучше всего заниматься в тренажерном зале. Однако, можно добиться неплохих результатов и занимаясь в домашних условиях.

Упражнения для увеличения груди № 1

Выполняется лежа на животе. Ноги прямые. Согните руки в локтях, ладони положите на пол. Затем очень, опираясь на ладони, поднимите верхнюю часть туловища до тех пор, пока руки не будут прямые. Лицо в конечной точке движения должно смотреть вверх. Задержитесь в таком положении на 15-20 секунд. Каждый день нужно выполнять упражнение минимум 10 раз.

Упражнения для увеличения груди № 2

Обычные отжимания. Старайтесь, чтобы Ваша грудь при этом находилась как можно ближе к полу. Во время упражнения таз должен быть немного приподнятым, тело – прямым. Выполнив один подход, поменяйте положение рук (пальцы смотрят прямо, затем пальцы смотрят друг на друга). Регулярно выполняйте минимум 10-15 отжиманий.

Упражнения для увеличения груди № 3

Для его выполнения понадобится 2 гантели. Лягте на спину на пол, ноги согните в коленях, В каждую руку возьмите по гантеле, вытяните руки верх, а затем снова опустите к груди. Ежедневно нужно повторять это упражнение минимум 15 раз.

Упражнения для увеличения груди № 4

Наклоны корпуса. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, затем наклоняйте корпус сначала к одной ноге, затем ко второй, а потом впереди себя. Старайтесь наклониться как можно ниже. Удерживайте тело в положении наклона не менее 20-30 секунд.

Упражнения для увеличения груди № 5

Понадобятся две книги одинакового веса или гантели. Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч. Поднимите руки перед собой, ладонями вверх. В ладонях – гантели (книги), медленно разводите свои руки в стороны (на уровне груди), при этом одновременно поднимайтесь на носочки. Потом медленно сводите руки, опускаясь при этом на полную стопу.

Упражнения для увеличения груди № 6

Иога. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сожмите ладони, при этом согните руки в локти, руки на уровне груди параллельно полу. Сильно давите одной ладонью на другую. При этом основное давление должно приходиться на основание ладоней. Задержитесь в таком положении, стараясь как можно сильнее давить на ладони, минимум на 20 секунд. Каждый день повторяйте это упражнение минимум 10 раз.

Очень полезны для груди упражнения по сведению-разведению рук в стороны, вверх, вниз. Можно выполнять упражнения, как с гантелями, так и без них. Если Вы не используйте гантели, старайтесь напрягать руки так, как будто в Ваших руках тяжесть.

Выполняя эти нехитрые упражнения, Вы сделаете Вашу грудь более упругой, подтянутой и даже увеличите ее размер. Понятно, что грудь не станет на три размера больше, но то, что она станет упругой и объем груди увеличится на пару сантиметров, это точно!