Как легче переносить летнюю жару. Как легко переносить жару: простые правила выживания

Вконтакте

Одноклассники

Адаптационные возможности человека зависят от стиля жизни

Реакция человека на повышение температуры зависит от адаптационных возможностей организма, - рассказывает доктор медицинских наук, профессор Института кардиологии АМН им. Стражеско Анатолий Дорогой. - Если они нормальные, то человек может и не почувствовать скачков температуры или отклонения будут незначительными. Когда же организм ослаблен, а у нас, к сожалению, много людей находится в таком состоянии, то они чувствуют слабость, вялость, наступает общее расслабление - и умственное, и мышечное. Хуже тем, кто имеет определенные болезни. Плохо переносят жару люди, в которых перепады давления: у гипертоников может быть гипертонический криз, у гипотоников давление еще больше упускается. В жаркую погоду количество обращений к врачам резко возрастает.

Таблетки, которая повысила адаптационные возможности организма, как говорит Анатолий Петрович, нет. Все зависит от стиля жизни, это многократная процедура: нужно рационально питаться, много двигаться, ложиться спать не когда вздумается, а после захода солнца, и просыпаться после восхода подобное. Впрочем облегчить себе жизнь в жару, свести риски к минимуму, по словам профессора, можно. Для этого необходимо пить много жидкости маленькими глоточками. Тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания, также. Нельзя доводить организм до ощущения жажды. Большая часть воды при высоких температурах выводится из организма не через почки, а через кожу. Пить надо часто, лучше чай с лимоном, компот из фруктов, компот, морс.

В обеденную пору всем без исключения стоит вздремнуть, прежде пожилым людям, детям и больным. Это поможет наладить биологический компьютер организма, поскольку за 16 часов (столько длится активность человека) он розбалансовуеться и не выдерживает нагрузки.

Часто люди, которые длительное время принимали лекарства, делают себе перерыв и отказываются от них. Этого делать нельзя. Некоторым больным в жаркую погоду даже следует увеличить дозу, но это нужно согласовать с врачом.

Очень важно ограничить физические нагрузки, поскольку в мышцах, которые работают, образуется много тепла. В такой период важен эмоциональный комфорт, потому что во время стресса организм также вырабатывает много тепла. Прежде чем волноваться по той или иной причине, следует подумать, стоит ли эта проблема ваших переживаний, ведь они ускоряют свертываемость крови и риск внезапной смерти.

Обратите внимание на одежду. Он должен быть из натуральных тканей, легкий, который проветривается, чтобы не мешал испарению воды и потере тепла. Лучше - хлопчатобумажный костюм, который не облегает тело. Шляпки, платки понадобятся всем, особенно тем, кто много времени находится под открытым небом.

Становимся вегетарианцами

Когда температура приближается к 30 градусов, стоит пересмотреть свой рацион и исключить из него белковую пищу (мясо, рыбу, птицу), - говорит диетолог, врач высшей категории Борис Скачко. - Яйца и молочные продукты можно оставить, поскольку они не ускоряют обмена веществ и не согревают. А когда столбик термометра поднимется выше как 33 градуса, тогда стоит отказаться и от яиц. При такой температуре надо перейти на вегетарианский рацион: фрукты, овощи, ягоды. Ягоды - особенно, поскольку они снабжают организм влагой, что способствует охлаждению.

Борис Глебович советует в жаркие дни отказаться от любых иммуностимуляторов - настоек женьшеня, элеутерококка, родиолы розовой, лимонника китайского и др.. А также от кофе, поскольку кофеин повышает обмен веществ.

В жару для охлаждения организма следует пить горячий чай с лимоном. После одного чашки вы не почувствуете желаемого эффекта, после второго тоже, а вот после третьего состоится мощное потоотделение, организм охладится, и в 30-градусную жару вы будете чувствовать так, будто за окном всего 20-22°. Тратятся калории, исходит тепло. Не нужно пить чай тем, кто не знает, как избавиться кофеина. Если человек в жару выпил чай с кофеином, у нее, с одной стороны, вода испаряется и продолжается охлаждение, с другой - кофеин ускоряет обмен веществ, и организм перегревается. Поэтому, заваривая чай, обязательно положите в чайник немного соды.

Пивом, как утверждает Борис Глебович, утолить жажду очень сложно. Ведь оно значительно увеличивает образование мочи, что также способствует сгущению крови. А наличие «быстрых» калорий в спирте еще и повышает образование тепла.

Когда виртуальные игры полезны

Высокую температуру очень плохо переносят дети. Они становятся вялыми, раздражительными, отказываются от еды, часто подхватывают различные недуги. Как им помочь?

Дети тяжело переносят жару, потому что они очень подвижны, не могут усидеть на месте, поэтому легко и быстро перегреваются, - отмечает в. о. главного педиатра Львова Вера Капрусь. - В детском организме очень много воды (чем человек моложе, тем ее больше). Поэтому нужно больше влаги для компенсации потерь. Важно, чтобы родители контролировали, сколько жидкости выпивает сын или дочь. Если они пьют мало, следует подумать, чем наводнить их организм. В жаркие дни детям надо давать компот, сок, компот, много фруктов, ягод.

Дети не могут усидеть на месте. Поскольку при физических нагрузках (бег, прыжки и т.д.) производится тепло, стоит придумать для них менее подвижные игры. Это тот случай, когда можно позволить непопулярный метод проведения досуга, например, посмотреть мультики, посидеть за компьютером, но в пределах дозволенного. Пусть играют в виртуальные игры, чем реальные. В прохладной комнате более комфортные для них условия, чем на улице, потому что на открытом пространстве дети могут получить и тепловой удар, и солнечный. На улицу детям надевать легкую одежду и обязательно шляпка, платок.

Кондиционер - не панацея

Сейчас во многих квартирах, офисах есть кондиционеры, спасающие от душного воздуха. Но одновременно люди жалуются, что они при включенных электрических охладителях часто болеют ангинами, ОРВИ, даже воспалением легких. И врачи не советуют прибегать к нему по двум главным причинам.

Первая. Кондиционеры в жаркие дни наставляют на очень низкую температуру. Есть диапазон теплового комфорта: от 18-ти до 24 градусов. Все пытаются поставить на 18°, не зная, что этим только вредят себе. Когда за окном 32° С и выше, а на солнце еще больше, то при очень большой разнице температур дыхательная система не выдерживает. Поэтому наставлять кондиционер надо на такую температуру, чтобы контраст с той, что за окном, был не слишком большой, то есть на 24 градуса. Вторая причина - кондиционер сушит воздух, поэтому у людей пересыхают слизистые, поскольку при невысокой температуре не хочется пить, и легкие быстро высыхают, в бронхах развивается пневмония. Поэтому при включенном кондиционере обязательно нужно много пить, даже если не чувствуете жажды. Но чистую воду, поскольку она увеличивает вязкость крови, а чай, соки, компоты, есть борщи, супы и т.д..

Как же спасаться в душной квартире? Медики советуют пустить в ванну воду, накрапывать в нее несколько капель эвкалиптового или облепихового масла или влить немного отвара липового цвета или любых других трав, намочить в этой воде одеяло и повесить на входную или балконную дверь. А в комнате в то время открыть форточку и сделать небольшой сквозняк. Движение воздуха и ароматерапия помогут легче дышать.

В жаркие дни на работу или с нее лучше ходить пешком. Потому поездка в транспорте - это риск: в салоне обычно хватает воздуха. К тому же одни пассажиры просят открыть окна, люки, другие, наоборот, требуют их закрыть, потому потное тело легко подхватывает болезни.

И одно, и другое не в пользу пассажирам. Поскольку при открытых окнах можно подхватить менингит, радикулит, в лучшем случае - насморк. А при закрытых - нехватки воздуха пассажиры могут потерять сознание. Поэтому когда в жару все-таки приходится ездить, окна стоит открывать. Тела пассажиров испаряют влагу, и создается повышенная влажность в замкнутом пространстве. А это сразу увеличивает нагрузку на сердце, сосуды у всех людей без исключения. В таких ситуациях часто возникают инфаркты и инсульты. Поэтому запаситесь салфетками, чтобы вспотевший лоб не было мокрым. А тем, кто боится сквозняков, следует поменяться местами с теми пассажирами, кто предпочитает глотку свежего воздуха.

Настоящими экспертами в борьбе с летним зноем и духотой по праву являются жители тропических стран. У них точно есть чему поучиться современному человеку. Легче перенести жару помогут не только разрекламированные кондиционеры, вентиляторы и освежающие косметические средства, но и более доступные методы, применяемые тысячелетиями в арабских и африканских странах, Юго-Восточной Азии и Латинской Америке.

Высокие температуры во влажном климате активируют в организме человека режим энергосбережения, замедляют все умственные и физические процессы, заставляя чувствовать себя усталым, сонным и раздражительным. Дефицит кислорода, уменьшение скорости окислительных процессов и колебания водно-щелочного баланса даже при усиленном потоотделении оказывают значительное влияние на сердечную деятельность. А значит, даже здоровый человек ощущает в этот период значительный дискомфорт и перенасыщенная городская среда этому только способствует. Дополнительно ко всему в жару возрастает уровень адреналина в крови, поэтому человек становится более вспыльчивым и нетерпимым.

Помочь организму легче справиться с жарой может горячий душ. Именно он позволит почувствовать прохладу даже в жарком воздухе. А вот контрастный холодный душ хоть и окажет короткое охлаждающее действие, но полностью противопоказан людям с заболеваниями сердца и слабыми сосудами. Подобный эффект можно получить и от горячего зеленого или травяного чая, который издавна пьют бедуины, чтобы охладить температуру тела. Как бы в духоту ни хотелось ледяной газировки или холодного кофейного напитка, они не смогут по-настоящему утолить жажду, а скорее станут причиной летнего насморка и ангины. Кофеин летом также способствуют обезвоживанию организма и не помогут бороться с жарой.

Большое количество воды, выпитое за один раз, особенно во второй половине дня может стать причиной распухших ног и отеков на лице. Поэтому не стоит значительно превышать вашу личную норму водопотребления, отдав предпочтение небольшим (до 200 мл), но частым приемам. Помимо горячего зеленого чая отличное освежающее действие оказывают натуральные соки из цитрусовых, домашние лимонады и морсы, которые восполняют недостаток витамина С.

Вьетнамцы, чтобы перенести жару, пьют содовую (минералку) с лаймом и солью, а мексиканцы заваривают острый красный кайенновый перец как чай. Такой напиток активирует потоотделение, но не повышает температуру тела. Освежиться также помогут помидоры, сельдерей и грейпфруты.

А вот жирной и жареной пищей, в том числе фастфудом и мучными изделиями, лучше не перегружать свой желудок. Из-за ослабленного метаболизма подобная еда будет действовать, как дневное снотворное и гарантировать бессонную ночь. Чтобы укрепить сосуды, в свой рацион стоит включить продукты с полиненасыщенными жирными кислотами (рыба, семечки, льняное масло, пророщенная пшеница и грецкие орехи).

Любителям активного образа жизни и спортсменам в особенно жаркие дни стоит уменьшить свои нагрузки и отдать предпочтение йоге, пилатесу, дыхательной гимнастике и бассейну. Кардио и силовые упражнения будут оказывать дополнительное давление на сосуды.

Избавиться от излишней тяжести в ногах поможет вечерний контрастный душ, обливание по утрам и ванны с морской солью. Легче перенести жару в офисе и дома помогут заранее заготовленные кубики льда. Ими можно протирать зону декольте и лицо. Не стоит забывать и об эфирных маслах. Нанесите на виски и запястья мятное, эвкалиптовое или лавандовое масло, и вы почувствуете, как стало легче дышать.

Настоящий хрусталь отличается тем, что остается холодным даже в жару, а значит, есть смысл достать из серванта вазу и поставить ее поближе к своему рабочему месту. Охлаждающим эффектом обладает также и бамбук, поэтому в летний интерьер дома или офиса можно включить бамбуковые циновки. Пусть ваш гардероб в летние месяцы состоит из светлых просторных нарядов, изготовленных из натуральных материалов. Тогда вы точно сможете легче перенести жару, сохранив заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.

Словосочетание «жар костей не ломит» отчасти правдиво, жару легче пережить, чем сильные морозы. Но, как перенести жару летом, если она аномальная или если вы относитесь к такому типу людей, который ее тяжело переносит без слабости и сонливости. Объяснить такое состояние можно очень просто. Нормальная температура человеческого тела — 36,6°С, а поверхности кожи – 32-34°С. Поэтому когда температура на улице превышает температуру в 32°С — организм не может охладиться и включает собственный «кондиционер», то есть начинает потеть. Вместе с потом организм теряет водорастворимые витамины и микроэлементы, такие как «В1», «В2», «В6», «С», «РР» и др. В результате этого ослабляется иммунитет и возникает чувство вялости. Организму нужно много влаги, иначе он перегреется. Появится головная боль, одышка, учащенный пульс, чувство разбитости.

Также усугубляет самочувствие нехватка в воздухе кислорода. Это явление называют погодной гипоксией, и оно часто наблюдается в жаркую погоду. С высокой температурой и нехваткой воздуха тяжело справляются все, даже абсолютно здоровые люди. Но особенно в такую погоду следует себя поберечь беременным женщинам, а также людям с избыточным весом, с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Чтобы хоть как-то облегчить свое состояние во время душных деньков, следует соблюдать общие рекомендации, как перенести жару летом:

1. Не стоит находиться под солнцем с 10 до 17 часов. В это время возникает большая вероятность получить тепловой удар или солнечные ожоги.
2. Нужно много пить. В жаркую погоду нормой считается 40 мл воды на 1 кг веса. Хорошо утоляет жажду зеленый чай и сок сельдерея. Но не стоит много жидкости употреблять людям, страдающим ожирением, гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, с болезнями почек.

Если на ногах появились отеки, значит, вы употребляете слишком много жидкости. Попробуйте на следующий день пить поменьше. Хорошо пить воду с лимоном. Кислые напитки вызывают слюноотделение, за счет чего избавляют от сухости во рту. От них пить хочется не так часто. Сладкая газировка и молоко возбуждают жажду. Кофе обезвоживает организм, а алкогольные напитки (даже пиво) вызывают прилив тепла.

1. В жаркую погоду аппетит отсутствует, а после принятия пищи чувствуется тяжесть. Поэтому необходимо придерживаться диеты и смещать приемы пищи на прохладное время суток. Завтракать лучше в 6-7 утра, обедать – в 11-12 часов, до наступления полуденной жары, а ужинать – в 6 часов вечера. Кто долго не может заснуть, могут перекусить перед сном. Углеводы лучше употреблять в обед. Овощи, фрукты, постные супы, гречка не создадут тяжести в желудке, принимать их в пищу как сутра, так и в середине дня. Мясные или рыбные блюда обычно готовят на завтрак или ужин, так как в прохладное время суток такую еду желудку будет легче переварить. Утолить голод в позднее время можно молочными продуктами с низким содержанием жира.

Будет правильным отказаться от жирного и сладкого (при переваривании отдают много тепла), а также соленых блюд (вызывают жажду). В жаркий день лучше находиться дома или в другом прохладном месте. Однако бывает так, что это сделать невозможно (если вы работаете на улице или по другим причинам). Как перенести жару летом в этом случае? Тогда нужно, наоборот, есть что-нибудь соленое или пить минеральную воду, чтобы нормализовать водно-солевой баланс в организме. Отдавайте предпочтение холодным супам, овощам белого и зеленого цвета, хурме и бананам. Сердечникам нужно есть побольше кураги, изюма, абрикосов, клубники и меда.

1. Чтобы легче перенести жару летом, одежда должна быть светлая и только из натуральных материалов. Не нужно пренебрегать головными уборами и солнечными очками. Особенно это касается людей с голубыми глазами. У них самая чувствительная радужная оболочка глаз, и если ее не защищать, в дальнейшем может развиться глаукома. Открытые участки нужно смазывать солнцезащитным кремом.
2. Надолго сохранит ощущение прохлады принятие ванны с добавлением 1 л пива. Также помогает контрастный душ. А если вы хотите охладиться изнутри, нужно обеспечить холод сосудам. Для этого всего лишь надо приложить холодную грелку к месту, где они близко расположены: к шее, запястьям или лодышкам. Опустив ноги в таз с холодной водой, постепенно охладится все тело.
3. Если вы спасаетесь от жары при помощи кондиционера, то не нужно делать слишком холодный воздух. Так можно получить простуду. Комфортной температурой для человека считается 21°С.
4. Вернуть свежесть и прохладу поможет капелька ментолового масла, втертая в вески.

• Если заменить лампы накаливания на светодиодные или флуоресцентные, то от света будет исходить на 80% меньше тепла.
• Если открыть два окна в разных комнатах, при условии, что они расположены на одной стороне, и направить в одно из них вентилятор, воздух будет перегоняться. Это создаст небольшой сквозняк и в комнатах станет прохладнее.
• Если сложно уснуть от жары, можно сложить постельное белье в пакет и отправить его на пару часов в холодильник. Конечно, холодное белье потом нагреется, но, скорее всего, к этому времени вы уже будете спать. Такой же эффект можно получить, если перед тем как лечь в постель, положить под одеяло несколько пластиковых бутылок с замороженной водой или пакетики со льдом.
• Если постоянно брызгать в комнате водой из пульверизатора, то воздух увлажнится, а температура понизится на 1-1,5°С. Аналогично понизить температуру можно, повесив в каждой комнате влажное полотенце или поставив таз с водой,
• Солнечный свет, попадая в комнату, увеличивает температуру в квартире на 3-10°С. Поэтому стоит закрывать окна плотными шторами.
• Солнцезащитные шторки на присосках снижают температуру в автомобильном салоне на 5-7 градусов.
• Если на заднее сидение автомобиля положить бутылки или грелки с замороженной водой, воздух будет чуть прохладнее.

Придерживаясь несложных рекомендаций о том, как перенести жару летом, вы легче будете себя чувствовать при жаре. Лето – прекрасная пора, чтобы наслаждаться каждым его мгновением. Ведь так приятно проводить летние деньки, чувствуя себя легко и комфортно!

Аномальная жара создает риски для здоровья, говорят специалисты. Особенную осторожность следует проявлять людям, имеющим патологию сердечно-сосудистой системы (ССС). В группе риска люди старше 55 лет, маленькие дети до 3 лет, люди, имеющие хронические заболевания – сахарный диабет, бронхиты, гастриты, ишемическую болезнь сердца.

Заместитель директора НЦССХ им. А.Н. Бакулева РАМН по научно-организационной работе, профессор, д.м.н. Ступаков Игорь Николаевич: «Связь между жарой и сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ) самая прямая. В период жары чаще всего возникают: инфаркты, инсульты, происходит обострение ишемической болезни сердца (ИБС), гипертонии. Это связано с тем, что организм теряет много жидкости и минеральных солей – калия, магния и др. Идет сгущение крови, возникает дополнительная нагрузка на ССС. Кровь сгущается, увеличивается риск образования тромбов. В жару необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. Избегайте прямых солнечных лучей. Лучше находиться в тени.
2. По возможности ограничьте время нахождение на улице
3. Носите головной убор, особенно это касается лиц старше 55 лет. Ходите с зонтиком, не нужно этого стесняться. Зонтик прекрасно защищает от солнечных лучей.
4. Не стоит увеличивать физическую нагрузку, организму и так тяжело. Жара это уже нагрузка на ССС.
5. Доказано, что и умственная деятельность в жару неблагоприятно сказывается на нервной системе. Недаром в жарких странах придумали сиесту. Время когда особенно жарко, больше 33 градусов, приблизительно с 12-00 до 17-00, работоспособность организма снижается, таким образом организм защищает себя от перегрузок, и нужно ему в этом помогать.
6. Поменьше проводите времени за рулем. Из-за жары значительно снижается внимательность и собранность водителя, нарушаются некоторые реакции, и, как следствие, повышается количество ДТП.
7. Пейте больше жидкости и употребляйте фрукты, это основной поставщик минеральных солей и витаминов. Фрукты можно употреблять в неограниченном количестве. Воду лучше пить кипяченую, остуженную до комнатной температуры или негазированную минеральную воду. Следите, чтобы вода не была холодной, так как в жару увеличивается риск заболеть ангиной и ОРЗ, в связи с тем, что происходит снижение иммунитета.
8. Носите светлую просторную одежду из натуральных тканей. Кстати одежда из синтетических тканей может привести к кожным заболеваниям в такую жару.
9. Купание – это хороший способ охладить организм. Только следует соблюдать правила купания и ни в коем случае не употреблять алкоголь. В этом году в России рекордное количество утонувших. В основном это связано с тем, люди купаются в нетрезвом виде. Вообще в жару не стоит употреблять алкоголь и ограничить курение, а лучше вообще отказаться от сигарет.

Такая жара это дополнительная нагрузка на организм. Риску неблагоприятных воздействий больше всего подвержены пожилые люди старше 55 лет и маленькие дети до 3 лет. Также повышается риск для тех, у кого есть хронические заболевания – сахарный диабет, ИБС, гастриты, бронхиты».

Общероссийская общественная организация «Лига здоровья нации», возглавляемая известным кардиохирургом, академиком РАМН Лео Бокерия, рекомендует пройти бесплатное профилактическое обследование в Общественной приемной НЦ ССХ им А.Н. Бакулева РАМН. Общественная приемная расположена в Павильоне №5 на ВВЦ, она работает по будням с 10:30 до 17:30. Прием проводят квалифицированные специалисты. С помощью самого современного оборудования специалисты оценят состояние вашей сердечно-сосудистой системы и дадут рекомендации.

На профилактическое обследование сердечно-сосудистой системы следует обратить особенное внимание. Дело в том, что большинство сердечно-сосудистых заболеваний долгое время протекают бессимптомно, например, ишемическая болезнь сердца (которая затем может привести к инсульту, инфаркту). При этом, согласно статистике, в России от ССЗ ежегодно умирает 1 миллион 300 тысяч человек. Это основная причина смертности населения. Распространенность ССЗ, в основном, зависит от особенностей образа жизни и связанных с ним факторов риска. Модификация образа жизни и снижение уровней факторов риска может замедлить развитие заболевания как до, так и после появления клинических симптомов. Соблюдение рекомендаций специалистов и выявленные вовремя сердечно-сосудистые заболевания помогут избежать трагических последствий.

«Желаем Вам крепкого здоровья и надеемся, что такая аномально жаркая погода не нанесет ущерба Вашему здоровью», - говорит профессор Игорь Николаевич Ступаков.