Отношения

Худеем к 8 марта. Алкалиновая диета: кислотные и щелочные продукты

Очень хочется пошутить на тему: «Весна пришла, а кость все еще широкая», но… Технически до весны осталось еще 3 дня, и до мы все успеем исправить. Крепитесь, девушки, мы садимся на диету!

Оценка

Для женщин очень естественно три месяца кушать булочки и пиццу, а потом хотеть сбросить 10 кг за неделю. Но, что бы вам там не обещали, не верьте, это невозможно. Если, конечно, ваш изначальный вес не 150 кг. Максимальный вес, который может уйти за неделю без вреда для здоровья - это 2,5 кг .

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Какие специи помогут в борьбе с лишним весом

Может это и не идеальная цифра, но мы против . Худеть нужно так, чтобы потом не лечить желудок, печень и . Именно для здорового сброса веса мы и подготовили для вас правильный недельный рацион.

Голодными не будете, обещаем, ведь диета основана на потреблении большого количества белка, но и пироженки придется отменить. Зато будут смотреться обворожительно!

1 день

Первый завтрак: упаковка зернистого творога (200 г), можно добавить ложку натертого помидора и немного лука.
Перекус: половина грейпфрута, банан.
Обед: 2 небольших куриных грудки (варенных или запеченных без масла) с брокколи на пару, полстакана кефира.
Перекус: чашка натурального йогурта или кефира.
Ужин: чашка натурального йогурта с одной натертой морковью.

2 день

Первый завтрак: чашка натурального йогурта, банан.
Перекус: 100 г мяса, большой красный перец.
Обед: 200 г отварной трески (можно заменить на скумбрию или другую рыбу), салат, приготовленный из большой моркови, сельдерея и половины яблока.
Перекус: 125 г натурального йогурта, 30 г белого сыра (типа Адыгейского) с 2 помидорами.
Ужин: половина кочанного салата с 2 сваренными вкрутую яйцами, столовая ложка петрушки, заправленной лимонным соком.

3 день

Первый завтрак: чашка натурального йогурта, смешанного с натертым яблоком, чайная ложка меда.
Перекус: упаковка обезжиренного зернистого творога (200 г) с добавлением красного перца, томатной пасты и столовой ложки петрушки.
Обед: 2 небольших куриных грудки, одна чашка шпината (салата листового), стакан кефира.
Перекус: чашка натурального йогурта (кефира).
Ужин: тушеное фрикасе (маленькие кусочки птицы или мяса - 200 г) на одной ложке оливкового масла, большой помидор, 2 столовые ложки укропа.

4 день

Первый завтрак: упаковка обезжиренного зернистого творога (200 г), 2 помидора.

Обед: 200 г куриных пупочков тушенных в оливковом масле с большой морковью, 150 г салата с 1 чайной ложкой оливкового масла и лимонным соком.
Перекус: 2 огурца.
Ужин: салат из половинки кочанного салата, красного перца, 2 сваренных вкрутую яиц, 1 столовой ложки петрушки, заправленной лимонным соком.

5 день

Первый завтрак: чашка натурального йогурта, 1 банан, 2 мандарины.

Обед: 200 г отварной трески (можно заменить на скумбрию или другую рыбу) и салат: маленький красный перец, 2 помидора, зеленый лук, чашка натурального йогурта.
Перекус: упаковка обезжиренного зернистого творога (200 г) с 1 огурцом.
Ужин: упаковка обезжиренного зернистого творога (200 г) с большим натертым яблоком и морковью.

6 день

Первый завтрак: упаковка зернистого творога (200 г), салат из большого помидора и петрушки.
Перекус: стакан кефира смешанного с половиной банана.
Обед: 2 маленькие тушенные куриные грудки, спаржевая фасоль на пару (200 г), чашка натурального йогурта.
Перекус: стакан кефира с 1 чайной ложкой меда.
Ужин: салат из брокколи, 2 ломтиков вареной курицы, 2 столовых ложек консервированной кукурузы, 1 вареного яйца, заправленный лимонным соком.

7 день

Первый завтрак: стакан кефира с 1 бананом.
Перекус: упаковка обезжиренного зернистого творога (200 г) с небольшим количеством красного перца, тоненький кусочек ветчины.
Обед: 200 г куриной печенки, тушенной с большим нарезанным яблоком и луком, половинка кочанного салата, приправленная лимонным соком.
Перекус: чашка натурального йогурта.
Ужин: салат, приготовленный из 1 банана, 1 апельсина, 2 груш, 1 киви с добавлением чашки простого йогурта.

Правила диеты:
- все блюда нужно готовить без соли;
- 2, 5 л воды в день пить обязательно;
- чай/кофе - только без сахара и молока;
- последний прием пищи не позже 20.00;
- алкоголь исключить;
- очень желательно добавить спорт (хотя бы 20-ти минутную ежедневную зарядку).

Эта диета не сложная, но она требует ответственного подхода и правильного настроя . Если вы не едите какие-то продукты, их можно заменить на аналогичные по калорийности и содержанию белков, жиров, углеводов (брокколи на банан менять нельзя).

Внимательно прочитайте меню, подготовьтесь морально, в субботу закупите продукты, а с воскресенья начинайте новую жизнь. Мы в вас верим!

Восьмое марта – один из самых любимых и долгожданных женских праздников.

В этот день представительницы прекрасного пола желают выглядеть красиво и особенно. Многие девушки стремятся именно к этому празднику привести в порядок свою фигуру и похудеть.

Существует множество способов для реализации свое мечты о стройных формах. Остановимся на самых доступных и распространённых.

Сначала необходимо определиться с весом, с которым вы хотели бы расстаться. От этого факта будет зависеть то, за сколько времени вам нужно начать худеть, чтобы достигнуть желаемого веса.

Чем больше килограммов вы желаете сбросить, тем раньше стоит начать борьбу с лишним весом. Для того, чтобы не возникло проблем со здоровьем и лишний вес не возвращался, рекомендуется терять в месяц не более, чем два килограмма. Например, вам нужно похудеть к 8 марту на десять килограмм, значит худеть нужно начинать с октября.

Как надо правильно худеть

Не забывайте, что похудение не подразумевает отказ от еды, а, наоборот, должно настроить вас на рациональное и сбалансированное питание.

Существует ряд продуктов, от которых необходимо отказаться: копчености, жирные сорта мяса, фаст-фуд, выпечка, сладкие газированные напитки и соки, конфеты и т.д.

Вы можете самостоятельно разработать свой рацион питания, просчитав необходимое соотношение жирков, белков, углеводов, а также ежедневную калорийность пищи.

Оптимальное количество калорий, которые необходимы женщине, чтобы активно работать, но в то же время худеть – 1500—2000. Цифры колеблются в зависимости от вашего изначального веса.

Для того, чтобы разработать правильный рацион питания, позволяющий похудеть, желательно обратиться к диетологу, который учтёт все ваши особенности и пожелания в потере веса, разработав для вас индивидуальную диету.

Важный момент в том, чтобы похудеть к 8 марта, это умеренные физические нагрузки. Выберете для себя подходящие виды физической активности – плаванье, аэробика, пилатесс, бег и т.д.

Для того, чтобы увидеть долгожданный эффект в похудении, необходимо заниматься минимум два раза в неделю по полтора-два часа. Если вам позволяет ваше здоровье и физическая подготовка, то заниматься можно чаще и в больших объёмах.

Не лишними будут различные процедуры, благотворно сказывающиеся на потере лишнего веса, – обёртывания, массаж, посещение сауны, бани.

Похудеть к празднику – вполне достижимая и реалистичная цель. Результат зависит только от вас и вашего желания.

Главное, подойти комплексно к решению этой проблемы, сочетая правильное и здоровое питание, физические нагрузки, а также косметические процедуры. Худейте правильно и постепенно, и вы станете обладательницей самых прекрасных форм.

Стойкий результат дает только комплексный подход — сочетание диеты, спорта и специальных средств для похудения. Даже в ситуации, когда на похудение есть три дня, было бы неправильным забыть про один из компонентов. Ограничения в питании при экспресс-похудении должны быть построены с учетом твоих индивидуальных особенностей, заниматься спортом нужно немного интенсивнее, а средства для похудения лучше применять специальные.

Хочешь получить быстрый и видимый результат? Выстрой свой рацион питания. Убери все быстрые углеводы(сахар и булочки), сделай упор на овощи, фрукты и обезжиренные молочные продукты. Питайся дробно, маленькими порциями, не превышающими 200 граммов за один прием пищи. Обед обязательно должен включать белки. Если нет возможности пообедать вареной курицей — на помощь придет белковый коктейль, например, «Турбослим диетический коктейль » . Он позволит не только подкрепиться при минимуме калорий, но и побаловать себя приятным клубничным вкусом.

Обязательное правило — не пропускай полдник, с 16:00 до 17:00 перекуси яблоком или диетическим белковым батончиком« Турбослим» для похудения, который содержит L-карнитин для ускорения обмена веществ и хром для снижения влечения к сладкому. Поверь, желания бежать к холодильнику ночью просто не возникнет.

Занятия спортом должны быть чуть более интенсивными, чем обычно. Если спорт не входит в твой обычный распорядок дня, начни больше ходить в среднем темпе. Считаются все шаги, в том числе по офису и ванной, поэтому заведи шагомер. Перед ходьбой можешь нанести на проблемные зоны дневной« Турбослим Крем для коррекции фигуры», он способствует усилению кровообращения и помогает бороться с целлюлитом. Перед сном, после применения натурального скраба из кофе или морской соли, можно также воспользоваться специальным« Турбослим Кремом Активное похудение ночью», чтобы не прерывать процесс похудения ни на минуту.

Для того, чтобы вес уходил быстрее, подключи комплекс « » . Действующие вещества в нем разделены на три вида капсул — утреннюю, дневную и вечернюю. Это позволяет учитывать особенности работы организма в разное время суток. Специальные саше для приготовления напитка содержат компоненты, способствующие дренажу лимфатической системы. Комплекс помогает решать сразу несколько задач: выводит лишнюю воду, контролирует аппетит, снижает влечение к сладкому и повышает эффективность занятий спортом.

Описанная выше схема сможет помочь не только в «похудении по случаю». Начиная снижать вес, 80% людей сходят с дистанции в первую же неделю из-за того, что не видят результата. Но если на первом этапе применить экспресс-комплекс, избавиться от отеков и лишней воды, весы превратятся из врага в друга, показав наглядный результат за считанные дни. Это абсолютно точно воодушевит на дальнейшие свершения, подарит прекрасное настроение и чувство удовлетворения.

* Свойства всех упомянутых в тексте БАД подтверждены Сертификатами соответствия Системы добровольной сертификации« Марка года» и указаны в рамках влияния БАД на естественные физиологические процессы в организме, зависящие от рациона питания(не лечебного действия).

Свидетельства о государственной регистрации:

«Турбослим Экспресс-похудение» — БАД СоГР № KZ.16.01.78.003.E.006793.04.11 от 11.04.2011 г.
«Турбослим Диетический коктейль» — БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.000442.08.10 от 17.08.2010 г.
«Турбослим Батончик для похудения» — БАД СоГР № RU.77.99.11.003.E.007530.05.12 от 05.05.2012 г.
«Турбослим Крем для коррекции фигуры» — СоГР № KZ.16.01.79.001.E.007259.04.11 от 13.04.2011
«Турбослим Крем Активное похудение ночью» — СоГР № KZ.16.01.79.001.E.003570.06.12 от 13.06.2012 г

Я нашла эту диету в одной из групп для худеющих вконтакте, она меня привлекла тем, что не нужно готовить каждый день завтрак, обед и ужин, а несколько дней готовить вообще не нужно, просто взять в магазине нужные продукты, и ими питаться целый день.

Диета рассчитана на 12 дней, вот меню диеты по дням:

День 1 – "Кефирный":
Утром на голодный желудок 1 ст. ложка растительного масла (оливкового, подсолнечного, кукурузного – на Ваше усмотрение). В течение дня выпиваете 1 литр кефира 2,5% жирности. По желанию – травяной чай без сахара.
День 2 – "Фруктовый":
Утром повторяете процедуру с маслом. В течение дня съедаете 5-6 апельсинов средней величины. Опять же травяной чай без сахара.
День 3 – "Творожный":
Утром, как обычно, растительное масло. Днем 3 пачки (по 250 г) нежирного творога. Снова травяной чай (по желанию).
День 4 – "Кабачковый":
Все то же масло на голодный желудок. В течение дня 2 баночки (по 0,5 л) кабачковой икры. Травяной чай.
День 5 – "Шоколадный":
Утром масло. За весь день – 1 плитка (100 г) шоколада. Травяной чай без сахара.
День 6 – "Яблочный":
Утреннее масло. Днем 1-1,5 кг яблок без кожуры. Несладкий травяной чай.
День 7 – "Сырный":
Привычное по утрам растительное масло. В течение дня 300 г сыра твердых сортов. Травяной чай.
День 8 – "Овощной":
Утром масло. Днем овощной салат (150-200 г) из свежих помидоров, огурцов и зелени без сметаны, майонеза и т.д. (растительное масло и чуть-чуть соли позволяется) и 1 литр томатного сока. Травяной несладкий чай.
День 9 – "Мясной":
Растительное масло утром. 400 г отварной говядины. Травяной чай без сахара.
День 10 – "Овощной":
Растительное масло утром. Повторяете овощной салат 8-го дня. Чай.
День 11 – "Творожный":
Натощак растительное масло. Днем – повторяете рацион 3-го дня. Травяной чай.
День 12 – "Фруктовый":
Ст. ложка растительного масла натощак. 1 кг свежих слив или 0,5 кг чернослива. Травяной чай без сахара.
Рекомендованные продукты можете делить на столько приемов, на сколько пожелаете, как Вам кажется удобней. Во время диеты возможен жидкий стул, он не должен Вас пугать, это нормальное явление при данном рационе, предполагающем помимо гарантированной потери лишних килограммов чистку кишечника.
Прием пищи после 18.00 строго запрещён!

Первые несколько дней я натощак пила растительное подсолнечное масло, потом купила оливковое, и оно мне понравилось больше.

Последний прием пищи я перенесла на 20: 00, так как ложусь спать я очень поздно в час-два.

Начала худеть я с 79 кг при росте 160 см (вот так сильно я себя запустила во время декрета)!!! Но я решила, что точно буду бороться с весом до последнего, и сейчас самое время начать, так как уже почти весна, а летом хочется ходить стройной и легкой! К диетам я не привыкшая, и в первый же день начинать с одного кефира было слишком для меня, поэтому я утром и после обеда съела немного гречки, заваренной кипятком, проблем с голодом в этот день не было.

Второй день оставила как есть, почти каждые 2 часа съедала по апельсину, перед сном очень хотелось кушать, но я пила только травяной чай, вечером решилась взвеситься, результат меня удивил, 77,6 кг! Я очень обрадовалась, конечно понимала, что не будет каждый день такого отвеса, но это меня вдохновило на следующие дни.

Творожный день тоже пришлось немного поменять, так как с одного творога меня начало тошнить, поэтому я добавила в него немного молока, и совсем чуть-чуть меда, 3 пачки творога я так и не осилила, уже не полезло, при взвешивании было 77,4, не очень большой результат, но чувствовала я себя хорошо, и живот заметно подтянулся. Творог я не очень люблю, поэтому перенесла этот день еле еле не сорвавшись сварить себе пельменей, или пожарить котлету, но я всё же себя пересилила, и очень рада этому. Начала больше гулять на свежем воздухе, это меня отвлекает от мыслей о еде.

Кабачковый день прошел хорошо, весь день гуляла по магазинам, поэтому даже немного не доела вторую банку икры, решила пока не взвешиваться до окончания диеты, чтоб не испытывать желание всё бросить, пусть это будет сюрприз.

Шоколадный день я ждала всю диету, так как очень люблю сладкое, что и привело к моей полноте, но, раз уж в диете так написано, то можно смело есть. В итоге к обеду шоколадки уже не было, что такое 100 грамм еды на 1 день... Пришлось вечером съесть ещё тарелку квашеной капусты)

До 11 дня всё было хорошо, я видела результаты, муж тоже похвалил, желудок уже сузился, и еды мне хватало, тем более меню мне нравилось, диету я не меняла, но вот он опять настал, этот ненавистный творожный день, очень мне не хотелось его есть, в итоге я просто сделала обычную творожную запеканку с изюмом, и сверху ещё варенья клубничного намазала, только так смогла пережить этот день..

И вот, наконец-то 12 день!!! Как же я рада, так как сейчас февраль, то ела чернослив. Вечером наконец-то взвесилась, я стала 71,2 кг, конечно, это далеко не идеальный вес для меня, но я буду стараться худеть дальше на ПП, и муж мне пообещал купить на 8 марта в подарок абонемент в бассейн, так что я не брошу похудение, хочу достичь веса хотя бы 60 кг до лета! Больше на строгих диетах сидеть пока не планирую, но вера в себя у меня уже появилась, и я справлюсь. Муж меня тоже поддерживает, перестал мне вкусняшки покупать, и сам старается при мне не есть сладкое, знает, что я хочу тоже, ему же хочется, чтоб жена была стройной!

Никаких недомоганий и усталости у меня во время диеты не было, голова не кружилась, волосы выпадать не начали, было чувство голода, но терпимое, я запивала его водой или чаем.

Главное, понять, что действительно хочется похудеть, и настроить себя на результат, и ни в коем случае не думать, что всё уже запущено и плохо, и ничего сделать нельзя, всё в ваших руках, действуйте, успехов всем!

Доступно: Для всех

Все мы мамочки и все в состоянии привести себя в порядок, к главному женскому празднику, тем самым сделав себе подарок!

Объявляю старт нашего марафона!

Участницам необходимо:

Утром замерить свои параметры (это нужно делать только утром, желательно в одно и тоже время) вес; ОГ (объем груди); ОТ (объем талии); ОЖ (объем живота); ОБ (объем бедер) зафиксировать их, сделать фото, указать свой рост.

Девочки, кому крайне стыдно выкладывать свои телеса, выкладывайте фото с весами или замеры с см (у кого весов нет) Но я считаю, что это фото это стимул худеть и его надо показать всем, чтоб наверняка желание не отпало)))

Но для себя сделать фото надо обязательно! Чтоб потом мы могли сравнить.

Один из основных показателей фигуры человека - это индекс массы тела или ИМТ (BMI - Body Mass Index). Это наиболее распространенный способ определения лишнего веса. Его расчет основан на значении роста и веса человека.

Чтобы удержать, набрать или сбросить вес надо знать, какое количество калорий потребляет Ваш организм. Если Вы хотите сбросить вес - надо тратить больше калорий, чем потреблять. Калории Вы получаете только, если Вы что-то съедите или выпьете. А тратить калории приходится постоянно - на работу самого организма, на физическую и умственную нагрузку. В основном, женщинам требуется 1500-2000 калорий для поддержания веса.

Завести дневник питания

дневник питания так же можно завести онлайн или скачать приложение себе на телефон, каждая выбирает кому как удобнее.

Определиться по какой системе питания Вам удобнее питаться, например: ПП, подсчет калорий, подсчет жиров, фитнес-диета, Система минус 60; 6 лепестков и др.

И запомните, диета должна быть вкусной и приносить нам удовольствие, а то нас будет от нее воротить и тогда захочется все бросить.

На сайте Худеем-Правильно.ру, я нашла много советов по правильному питанию. А в Инстаграм есть группы с рецептами, например FAVORITERCIPES_RU; YUMMY_4DUMMY; 0KKAL

Определиться с нормой физических нагрузок, например: Стройное тело с джилиан майклс за 30 дней (это большие нагрузки, например раскидать уровни сложности не по 10 дней, а по 14); Плоский живот за 5 мин в день, видео разных много и далее мы будем с вами их обсуждать и искать оптимальный вариант для себя.

Физические нагрузки тоже должны приносить нам радость, их можно делать с детками в игровой форме.

Каждый день мы ведем дневник, а я создаю посты, где мы отписываемся о наших результатах, делимся рецептами и меню.

У нас есть наши консультанты красоты, 2-е из которых ведут у себя на страницах посты о похудении, правильном питании, им можно задавать вопросы и почитать их интересные посты, это:

По желанию, первый день можно сделать разгрузочным, например яблочным (зеленое яблоко) или огуречным или кефирным (до 1,5 л кефира)

А еще я хотела рассказать вам свою давнюю историю похудения:

Когда мне было 24 года, я очень сильно поправилась и весила под 100 кг, но я как то это не замечала, пока в магазине продавец не подала мне кофточку 56 р-ра!!! Тогда я работала в Караганде и записалась на программу «Здоровье без лишнего веса» Суть ее заключался в правильном питании и подсчете жиров (употребление жиров в день не более 50, калорий не более 2000), вести дневник питания, где красным выделять не нужные моему рациону продукты, например шоколадный батончик, содержит в себе жира ежедневную мою норму.

Эта таблица правильного питания